E-book 83
Gratidão- atualização
Leitura em 8 minutos.
P S I C O L O G I A
M O D E R NA
Blog emoçaoeatencao@blogspot.com
Prof. Dr. Jair de Oliveira Santos
2025
QUEM É O AUTOR
Jair de Oliveira Santos é
Médico, Professor aposentado da Faculdade de Medicina da Universidade Federal
da Bahia, Graduado em Pedagogia, Especialista em Administração Escolar,
Fundador e ex-Diretor da Faculdade Castro Alves, onde foi coordenador do Núcleo
de Estudos das Emoções e do Programa de Educação das Emoções.
No blog emoçaoeatencao@blogspot.com, o Autor publicou 90 Posts, durante
10 anos, que foram divulgados pela Google em 87 países e teve , segundo o site
Ranking Data, cerca de 1 milhão e 188 mil acessos anuais.
RELAÇÃO DOS CONTEÚDOS DO
E-BOOK 82
Capitulo 1: Introdução à Gratidão
Capitulo 2: Gratidão e Bem-estar
CAPÍTULO I
QUE É GRATIDÂO
Neste E-book você verá o que é a Gratidão, seus efeitos físicos, psicológicos, emocionais, sociais e na saúde, qual a atividade do cérebro de uma pessoa que sente Gratidão e como pode melhorar sua capacidade de ser grato no seu dia a dia. E fazer um teste para avaliar seu nível atual de Gratidão e o que fazer para melhorá-la.
A Gratidão é um sentimento capaz de produzir efeitos agradáveis no organismo, e tem natureza emocional, social e moral. É uma reação a benefícios que a pessoa recebeu, feitos por ela a si mesma, por instituições e por outras causas.
A Gratidão é resposta a uma ajuda que você recebeu.
Você tem gratidão a
alguém que lhe ajudou ou lhe deu um presente significativo e também deve
ser grato a si pelos esforços que fez para sua vida ter boa qualidade. Você
deve ser grato à vida ou a Deus, ao ver um por de sol lindo, uma paisagem
maravilhosa ou por ter boa saúde. E ser grato a uma Faculdade , instituição ou pessoas com quem aprendeu coisas úteis.
Crie o hábito de cultivar a Gratidão e fique atento para perceber quando estiver com ela. Depois de se habituar , vai ficar fácil praticá-la pois seu cérebro se acostuma e por causa dos efeitos benéficos.
Você sente mais Gratidão quando o benefício recebido atende a suas necessidades mais importantes, principalmente se ela foi dada com intenção de lhe ajudar.
Você tem gratidão e quer agradar a alguém que lhe ajudou.
Consideraremos gratidão num sentido mais amplo, como um estado geral de apreciação do que é valioso e significativo para você mesmo. Esta definição inclui estados de gratidão e experiências de gratidão, como estar vivo e entrar em contato com a natureza.
CAPÍTULO II
GRATIDÃO E BEM-ESTAR
Relação entre gratidão e bem-estar
Muitos autores adotam uma relação, que é
lógica, graças à prática, entre gratidão
e bem-estar. Experimentar ou apreciar gratidão promovem sentimentos
positivos na pessoa que contribuem para seu bem-estar. A gratidão
contribui para o bem-estar do indivíduo, há evidências práticas.
Emmons et al examinaram gratidão e bem-estar sob três condições
experimentais. Os participantes da pesquisa foram divididos em três grupos
(um grupo convidado a fazer um diário sobre eventos negativos ou
aborrecimentos, o segundo grupo, sobre as coisas para as quais eles estavam
agradecidos e um terceiro grupo sobre eventos de vida neutros. Fizeram a
diariamente ou semanalmente, através das várias condições, e a
amostra da gratidão teve maior bem-estar, comparada com as outras.
Dickerhoof fez um
experimento em que os alunos pudessem participar de um dos seguintes exercícios - um que supostamente aumentaria a
felicidade ou outro que consistiam em "exercícios cognitivos". Para
igualar as expectativas, os alunos foram informados de que a participação em
qualquer grupo era possível.
Froh et al conduziram um estudo em que 221 adolescentes foram conduzidos a um
exercício de gratidão (contando as benções de alguém), uma condição de
aborrecimento ou uma condição de controle. A condição de gratidão foi
associada a maior satisfação de vida. A conclusão foi que contar bênçãos é uma intervenção eficaz
para melhorar o bem-estar em adolescentes.
Em uma amostra de 389
adultos, Wood et al examinaram gratidão e bem-estar no contexto do estilo de personalidade. Neste
estudo, a gratidão foi fortemente correlacionada com os atributos de
personalidade relacionados ao bem-estar, e os pesquisadores concluíram que a
gratidão tem um relacionamento único com a satisfação da vida.
Entre os atletas taiwaneses do ensino médio, Chen e Kee descobriram que a gratidão previa positivamente a safisfação com a vida. Tseng encontrou uma associação entre gratidão e bem-estar entre 270
estudantes universitários taiwaneses. Finalmente, Froh et al examinaram 154 adolescentes e confirmaram associações entre
gratidão e satisfação de vida.
Facetas da relação gratidão/bem-estar
Além da associação geral entre gratidão e bem-estar, investigadores
examinaram facetas particulares dessa relação. Wood et
al descobriram que os estilos de enfrentamento não pareciam
influenciar essa relação. Verduyn et al descobriram que a gratidão poderia ser reforçada pela importância
do estímulo, pela intensidade da emoção no início e pelo reaparecimento físico
ou mental do estímulo provocado. Wood et al determinaram que níveis
mais elevados de gratidão previam melhor qualidade do sono e sua duração.
A gratidão está associada a maior longevidade entre adultos mais velhos. O estudo foi publicado em 3 de julho no JAMA Psychiatry. Sentir gratidão pode ajudar adultos mais velhos a viver mais, de acordo com estudo da Escola de Saúde Pública Harvard TH Chan.
“Pesquisas anteriores demonstraram
uma associação entre gratidão e menor risco de sofrimento mental e maior
bem-estar emocional e social. No entanto, sua associação com a saúde física é
menos compreendida”, disse o autor principal, Ying Chen , pesquisador do Departamento de
Epidemiologia . “Nosso estudo fornece a primeira evidência empírica sobre este
tópico, sugerindo que experimentar afeto grato pode aumentar a longevidade
entre adultos mais velhos.”
Os pesquisadores usaram dados do
Nurses' Health Study para avaliar os níveis de gratidão e mortalidade entre
49.275 mulheres mais velhas. Em 2016, os participantes, cuja idade média era de
79 anos, completaram um Questionário de Gratidão de seis itens no qual
forneceram pontuações para concordar ou discordar de declarações como
"Tenho muito na vida para ser grato" e "Se eu tivesse que listar
tudo pelo que me sinto grato, seria uma lista muito longa". Em 2019, os
pesquisadores acompanharam para identificar mortes entre a população do estudo,
observando a mortalidade por todas as causas, bem como causas específicas,
como doenças cardiovasculares , câncer , doenças respiratórias, doenças neurodegenerativas, infecção e
lesões. Eles observaram 4.608 mortes ao longo do período do estudo; das causas
específicas estudadas, as doenças cardiovasculares foram as mais comuns.
A gratidão pareceu protetora contra
todas as causas específicas de mortalidade estudadas.
De acordo com os pesquisadores, para
quantificar com mais precisão o impacto da gratidão na mortalidade, o estudo
adotou uma "abordagem conservadora" no controle de dados
sociodemográficos, histórico de saúde e fatores de estilo de vida, incluindo participação social, envolvimento religioso e otimismo, que muitas
vezes se sobrepõem à gratidão.
“Pesquisas anteriores indicam que
existem maneiras de promover intencionalmente a gratidão, como escrever ou
discutir sobre o que você é grato algumas vezes por semana”, disse Chen.
Esperamos que estudos futuros aprimorem nossa compreensão da gratidão como
recurso psicológico para aumentar a longevidade.
Efeitos da Gratidão
A Gratidão tem efeitos físicos, psicológicos, sociais e morais. Pesquisas mostram que ela diminui a pressão sanguínea, melhora as defesas do corpo, promove o bem-estar e estimula a prática de gentileza, generosidade e cooperação. E reduz os riscos de depressão, ansiedade e de desordens relacionadas ao abuso de substâncias. Estimula a generosidade, pois a pessoa grata , satisfeita com os resultados obtidos, repete as ações. Praticando-as, a pessoa traz bem-estar para si e para quem recebe seus benefícios.
Seguem efeitos da Gratidão:
♦ A Gratidão aumenta o bem-estar picológico devido ao aumento da produção
de dopamina. Quando você é grato o cérebro produz mais dopamina e você
sente mais bem-estar, e também produz serotonina, que produz bem-estar.
Na Gratidão aumentam dopamina e serotonina e bem-estar.
♦ A Gratidão facilita o aparecimento de
emoções positivas como a alegria, prazer, esperança, otimismo e
outras, e torna a pessoa mais resistente aos efeitos do estresse e de ser capaz de suportar melhor as adversidades.
A Gratidão facilita surgir alegria.
♦ A Gratidão melhora o relacionamento entre as pessoas: é um efeito muito conhecido. Ela torna o relacionamento mais forte e, no amor romântico, melhora a ligação entre os parceiros. Aumenta o comportamento pró-social e a pessoa colabora mais, fazendo as relações mais prazerosas.
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♦ A Gratidão melhora o bem-estar e a saúde: pesquisas
mostram que a prática da Gratidão diminui os sintomas desagradáveis,
aumenta o tempo dos exercícios físicos e há menos dor física. A pessoa
fica disposta, com vigor e diminuem suas
queixas gerais.
♦ A Gratidão melhora as emoções : pesquisas verificaram em indivíduos que listavam as gratidões regularmente, tinham mais esperança, menos ansiedade e depressão.
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A Gratidão aumenta o
bem-estar emocional da pessoa.
♦ A Gratidão melhora o sono – pesquisas constataram que
níveis elevados de gratidão produzem sono melhor e aumento da sua duração. 
Pessoas gratas dormem mais e melhor.
♦ A Gratidão aumenta o bem-estar subjetivo e a satisfação com a vida. Em pesquisa, Professores, relataram mais significados em suas vidas e níveis mais baixos de estresse, inflamação e depressão. A gratidão melhora a qualidade de vida.
♦ Emmons pesquisou a relação entre gratidão e bem-estar: os
participantes foram divididos em três grupos. Um grupo fez um diário sobre
aborrecimentos, outro escreveu sobre coisas às quais estavam agradecidos e um
terceiro sobre eventos neutros de suas vidas. O grupo da Gratidão teve maior
bem-estar subjetivo em comparação aos outros .
♦ Froh conduziu um estudo sobre a Gratidão com
adolescentes, que contaram os benefícios recebidos por eles. Um
grupo contou os benefícios recebidos, o outro contou os aborrecimentos que teve
e o terceiro contou episódios neutros de suas vidas. O grupo que contou os
benefícios apresentou mais satisfação com a vida.
♦ A Gratidão aumenta a autoestima: pesquisa publicada em 2014
no Journal of Applied Sport Psychology relatou que a Gratidão aumentou
a autoestima dos atletas .
● A Gratidão protege contra emoções negativas. A inveja, ganância e
ressentimento podem destruir o bem-estar rapidamente e a prática da Gratidão
tende a diminuir o efeito destas emoções. A pessoa que pratica a Gratidão tende
a ficar satisfeita com o que tem e é menos susceptível à decepção.
A Gratidão aumenta a atividade cerebral
Níveis elevados de Gratidão produzem maior atividade no cérebro, principalmente no hipotálamo, que controla a memória, comer, beber e dormir. São ativados o córtex pré-frontal medial e cingulado anterior, em regiões ligadas a
relações e conhecimento sociais e raciocínio moral.
Como aumentar sua Gratidão
Há diversas maneiras e apresentaremos algumas:
♦ Escreva sobre coisas boas de sua vida. Mantenha
um “Diário de Gratidão” ou um “Diário sobre 3 coisas boas acontecidas”, onde
registrará as coisas agradáveis ocorridas. Basta 3
acontecimentos por dia, de 1 a 3 vezes por semana, pois pesquisas
mostram ser mais eficaz do que o registro diário.
Se ficar enfadonho, faça uma pausa de uns dias e quando voltar
terá mais coisas para agradecer. Concentre-se em pessoas e
não em coisas - escreva o nome dela e a causa da
Gratidão. Manter este diário tira seus pensamentos de coisas
desagradáveis e melhorar seu humor e bem-estar.
♦ Faça uma
lista das pessoas a quem tem Gratidão, porque recebeu benefícios ou ajuda
delas. Este exercício estimulará seu cérebro a procurar e
perceber coisas boas em sua vida e a identificar pessoas que o ajudaram.
Bote o nome da pessoa e a causa da gratidão. Comece por seu Pai, Mãe, irmãos
e irmãs, amigos, professores, companheiros de trabalho, conhecidos, etc.
♦ Escreva uma “Carta de Gratidão”: incera, simples, objetiva, que deixe clara a razão da Gratidão a alguém que você não agradeceu ou não . Envie de surpresa, junto com uma lembrança. Aumentará sua gratidão e fortalecerá seu vínculo com a pessoa. Escreva mesmo se a pessoa já tiver morrido, pois vai lhe fazer bem.
♦ Dê mais valor às coisas que tem do que às que não tem. Quando você dá valor ao que tem, está sendo justo consigo e grato pelas conquistas que conseguiu com seu trabalho e esforço. Sendo grato a si estará dando valor a si mesmo. Não deseje muitas coisas que não tem.
♦ Compare sua vida com a de outras pessoas com menos
recursos. Por mais dificuldades que você tenha, sempre haverá alguém
com mais dificuldades. Ao fazer a comparação você percebe que conquistou muitas
coisas e que deve ser grata a si por elas.
♦ Imagine sua vida sem coisas boas que tem. Para
dar mais valor ao que tem e que está habituado,
imagine a ausência de algumas coisas. Lembre uma experiência
agradável que teve – do nascimento de um filho, de uma conquista na carreira,
do dia que conheceu seu parceiro atual - e imagine como as coisas seriam
diferentes se isto não tivesse ocorrido.
Prive-se de um prazer por algum tempo. Na
mesma linha de valorização do que tem, durante algum tempo abra mão de um
prazer que tem (não comer o prato que mais gosta, não comer uma fruta que
gosta, etc.). Verá que quando voltar a comê-los seu prazer será muito maior e
você dará mais valor a eles.
♦ Gratidão em situações difíceis: algumas
situações difíceis têm um lado positivo ao qual você deve agradecer. Por
exemplo, se um motorista lhe der uma fechada no trânsito, esta é uma
oportunidade de treinar seus reflexos e sua habilidade como motorista, e
de ser grato por ter ficado sem nenhuma fratura, e agradecer por não
ter acontecido nada grave.
Geyze Diniz 1et al. Publicaram pesquisa mostrando
que a gratidão tem várias implicações. Com
o tempo, estabeleceu-se uma relação lógica entre gratidão e bem-estar. Os
pesquisadores pretendiam estabelecer associações entre gratidão e outros
fatores de sentimentos positivos usando métodos científicos. Foi realizada uma
revisão sistemática e meta-análise de intervenções para desenvolver a gratidão
e seus benefícios para os humanos.
Objetivo: Este estudo teve como objetivo avaliar as evidências científicas disponíveis sobre
intervenções para adquirir conhecimento sobre a gratidão como fator causal de
benefício ao ser humano.
Métodos: Uma pesquisa sistemática na literatura foi realizada para identificar
estudos que investigaram os efeitos das intervenções de gratidão. As bases de
dados MEDLINE, Embase e Central Cochrane foram pesquisadas, além de Google Scholar e busca manual. As buscas foram realizadas entre janeiro e
julho de 2022.
Resultados: Sessenta e quatro ensaios clínicos
foram incluídos. A meta-análise demonstrou que os pacientes submetidos a
intervenções de gratidão experimentaram maiores sentimentos de gratidão, melhor
saúde mental e menos sintomas de ansiedade e depressão. Experimentaram também bom humor e emoções mais positivas.
Conclusão: Os resultados demonstram que os atos
de gratidão podem ser usados como complemento terapêutico para o tratamento da
ansiedade e depressão e aumentar sentimentos e emoções positivas na população
em geral.
Você deve avaliar
sua Gratidão para saber onde pode melhorá-la. Depois de responder ao
teste, analise as respostas para saber como melhorar sua capacidade de
ser grato. A avaliação que fará não é aprofundada, pois para isto seria
necessário um questionário mais complexo.
Instruções:
Este teste lhe dará uma ideia de como está hoje sua Gratidão. Leia
com atenção. Ele tem 20 questões, cada uma com 2 alternativas
de respostas, Sim (S) ou Não (N). Marque
na linha colocada adiante de cada afirmativa, “S” se a
afirmativa ocorrer “sempre ou quase sempre” ou “N” se
ela ocorrer “nunca ou raramente”. Responda sem pressa, cuidadosamente,
levando em consideração seu comportamento habitual e não o que gostaria que
fosse.
Questões:
1. Sou muito grato a mim pela saúde que tenho. ___ S
2. Não sou grato pelas coisas boas que tenho. ___ N
3. Quando penso sobre os momentos difíceis que tive na vida
percebo que sou muito afortunado. ___ S
4. Não é hábito meu agradecer as pessoas que me
beneficiam ou ajudam. ___ N
5. Considero-me afortunado por ter os privilégios e oportunidades
que tive na vida. ___ S
6. Não me considero afortunado por ter coisas básicas na vida,
como comida, abrigo e a educação que tive. ___ N
7. Quando recebo uma “fechada” ao dirigir meu carro e
desvio para evitar um acidente, fico grato por não ter sofrido nada. ___ S
8. Sempre dou mais valor às coisas que tenho na vida do que
às coisas que não tenho. ___ S
9, Quando dirijo e vejo um acidente de carro, não me sinto
grato por não ter sido comigo. ___ N
10. É importante dar valor e ser agradecido a coisas como ter
boa saúde, família e amigos. ___ S
11.Embora não tenha tudo que quero, sou grato pelo que tenho. ___
S
12 Não estou satisfeito com o sucesso que tive na vida
até agora. ___ N
13. Habitualmente, não vejo por que me sentir grato. ___ N
14. Sempre comparo minha situação com a de pessoas que têm
menos condições do que eu e vejo como seria difícil minha vida se não tivesse o
que tenho. ___ S
15. À medida que o tempo passa sinto que posso avaliar melhor o
que ocorreu em minha de vida e a quem devo ser grato. ___ S
16. Sou grato a mim mesmo pela boa saúde que tenho porque como frutas, verduras, pouco sal, açúcar e gordura, e faço exercícios físicos regularmente. ___ S
17. Não sou grato a mim mesmo pela boa saúde que tenho porque faço
Meditação diariamente. ___ N
18. Escrevo um Diário de Gratidão, onde registro as coisas
que me deixaram grato. ___ S
19. Sou grato às pessoas
que me ajudaram ao longo de minha vida. ___ S
20. Depois de ajudar a
quem precisa de mim sinto-me grato a mim mesmo. ___N
Questão 1: S Questão 2 : N
Questão 3 : S Questão 4 : N
Questão 5: S Questão 6 : N
Questão 7 :
S Questão 8 :S
Questão 9: N Questão 10: S Questão 11: S Questão 12 : N
Questão 13: N Questão 14:
S Questão 15:S Questão
16:S
Questão 17:N Questão 18:S Questão 19:S Questão 20: N
Resultado da avaliação: como chegar à pontuação final.
Primeiro conte o número de respostas afirmativas S e o de
respostas negativas N. Depois dê 1 ponto para cada afirmativa nas
questões 1,3,5,7,8,10,11,14,15,16,18 e 19 ponto para cada
negativa nas questões 2,4,6,9,12,13. Se respondeu negativamente as
questões 2,4,6,9,12,13,17 e 20 considere estas respostas invertidas, como
S=Sim, para a pontuação final.
Exemplo: se respondeu S=Sim para as 6 questões 1,3,5,7,8 e
9 e N=Não para as questões 2,6 e12, as 3 questões que respondeu N
serão convertidas para S=Sim, e somadas às 6 questões S=sim. De modo
que a pontuação final será 6 + 3 = 9.
Veja sua pontuação final:
Pontuação entre 1 e 5: seu nível de Gratidão é muito
baixo e merece atenção. Identifique e modifique seus comportamentos inadequados. Tente
melhorar praticando as orientações deste Post. Precisa melhorar seu
nível de gratidão para sentir-se melhor. Procure ajuda se não conseguir.
● Pontuação entre 6 e 10: você tem nível
baixo de Gratidão e deve cuidar dele, praticando os comportamentos indicados
neste Post .Repita o teste para ver se melhorou e se não melhorar procure
ajuda.
● Pontuação entre 11 e 14: você tem nível
moderado de Gratidão. Identifique onde estão suas maiores deficiências e pratique as
recomendações deste post. Repita o teste para melhorar e se não conseguir
procure ajuda.
● Pontuação entre 15 e 18: você tem nível alto de
Gratidão, mas deve praticar as recomendações deste post para manter os
níveis atuais ou melhorar.
♦♦♦
Agradecemos a colaboração do Prof. Gilson Vieira, através da revisão do texto.
♦♦♦
Compartilhe e divulgue este e-book para termos pessoas com mais
bem-estar e um mundo melhor!
RESUMO
1. A Gratidão é um sentimento que produz efeitos agradáveis no
organismo, de natureza emocional, social e moral. É uma reação
a benefícios recebidos de outros ou feitos pela pessoa a si mesma,
ou por instituições ou de outras naturezas. Você pode ser grato a alguém que
lhe ajudou ou lhe deu um presente significativo.
2. Você deve ser grato a si mesmo pelos esforços que fez para ter
uma vida de boa qualidade. Pode ser grato à vida, a Deus, a uma Faculdade ou a
pessoas com quem aprendeu coisas úteis para a vida.
3. A Gratidão tem efeitos físicos, psicológicos, sociais
e morais. Sua prática diminui a pressão sanguínea, melhora as defesas do corpo,
promove o bem-estar e estimula a prática da gentileza, generosidade e
cooperação. E reduz os riscos de depressão, ansiedade e de desordens
relacionadas ao abuso de substâncias, e estimula a generosidade. Produz maior
atividade do hipotálamo, córtex pré-frontal medial e cingulado anterior.
4. A prática da Gratidão aumenta o bem-estar psicológico, facilita
o aparecimento de emoções positivas ( alegria, prazer, esperança, otimismo,
etc.), ajuda a lidar com o estresse, melhora os relacionamentos pessoais e
a ligação entre os parceiros românticos e promove melhor
colaboração com os membros de grupos. Melhora a saúde, o
bem-estar físico e emocional, a qualidade e duração do sono, aumenta a
satisfação com a vida, a autoestima, e protege contra emoções
negativas.
5. Para aumentar a Gratidão: escreva sobre coisas boas de sua
vida fazendo um “Diário da Gratidão” ou um “Diário sobre
Três Boas Coisas Acontecidas”, que deve concentrar-se mais em
pessoas: escreva o nome dela e a causa da Gratidão. Mantenha este diário para
tirar seus pensamentos de coisas desagradáveis e melhorar seu humor e
bem-estar. É simples e fácil de fazer.
6. Faça a “Lista das pessoas a quem tenho Gratidão”,
para estimular a percepção de coisas boas em sua vida e
identificar pessoas que lhe ajudaram. Bote o nome da pessoa e, junto, a
causa da gratidão. Escreva uma “Carta de Gratidão”: sincera, simples,
objetiva, dizendo a razão da Gratidão. Envie de surpresa, com uma lembrança.
7. Dê mais valor às coisas que tem do que
ao que não tem. Quando você dá valor ao que tem está sendo justo consigo e
grato a si mesmo pelas conquistas que fez. Compare sua vida com a de
outras pessoas com menos recursos e perceberá que conquistou
muitas coisas e que deve agradecer a si mesmo por elas.
8. Prive-se de um prazer por algum tempo, valorizando o que tem: durante algum tempo abra mão de um
prazer (não comer o prato que mais gosta). Quando voltar a comer seu prazer
será maior. Gratidão em situações difíceis: se um motorista lhe der
uma fechada, agradeça a oportunidade de treinar seus reflexos e não sofrer
ferimento.
9. Responda ao teste sobre sua Gratidão para
avaliá-la e saber onde pode melhorar. Depois de responder o teste,
analise suas respostas e procure melhorar utilizando as recomendações contidas
no Post.
REFERÊNCIAS E LINKS
1. https://greatergood.berkeley.edu/quizzes/take_quiz/gratitude
2. http://journal.frontiersin.org/article/10.3389/fpsyg.2017.00868/full)
3. Emmons
RA. Gratidão, bem-estar subjetivo e cérebro. A Ciência do Bem-Estar
subjetivo. Nova York: Guilford Press; 2008. pp. 469-489).
4. Froh JJ
et al, Contagem de bênção nos adolescentes: um estudo experimental de
gratidão e bem-estar subjetivo. J Sch Psychol. 2008; 46 :
213-233.
5.
https://www.vitalchoice.com/article/5-ways-and-3-good-reasons-to-live-in-gratitude
6. Post 41,
de 14-9-2018, “Amor Romântico”
