FELICIDADE E FORÇAS PESSOAIS

Esta página se destina a divulgar informações sobre Educação das Emoções e Educação da Atenção. Baseia-se em livros e pesquisas realizadas por Universidades, sobre Neurociências, Medicina e Psiconeuropedagogia.

    Os posts refletem a experiência de dezenas de anos de trabalho do Autor em instituições educacionais de ensino superior e médio, e da publicação de vários livros e monografias sobre os temas. O material deste blog é exclusivamente informativo e não tem finalidade terapêutica, a qual deve ser feita por médicos e psicólogos.

                                                       

                                                                            ♦♦♦

Que são as Forças Pessoais?

A Psicologia Positiva considera as Força Pessoais como instrumentos através dos quais as virtudes atuam. Cada virtude pode agir por meio das diversas forças pessoais e a Psicologia Positiva acredita que a felicidade humana resulta do cultivo destas virtudes. Para identificar as principais forças os pesquisadores estudaram os códigos de conduta de culturas orientais e ocidentais ( bíblia, alcorão, budismo, taoísmo e outros), e encontraram seis virtudes comuns a elas: sabedoria, coragem, amor, justiça, moderação e transcendência.

A Justiça é uma das seis principais virtudes humanas.

Foram identificadas 24 características que a pessoa utiliza para praticar suas virtudes, e elas foram denominadas de Forças Pessoais. Para praticar a Justiça, por exemplo, você pode utilizar forças diferentes: a imparcialidade (para julgar os outros), a lealdade (no relacionamento com seus companheiros) ou a liderança (orientando bem os liderados). Para praticar a moderação você pode usar o autocontrole ou a perseverança. O fator genético, a família, a escola, os colegas de trabalho e a comunidade contribuem para o desenvolvimento das forças pessoais. Fazem parte da personalidade.

As forças pessoais são uma nova maneira de compreender o ser humano, pois permitem analisar melhor a pessoa e chegar a seus elementos essenciais.

A Força Pessoal é a capacidade que a pessoa tem de sentir, pensar ou se comportar de determinada forma na busca de  resultados que tenham significado para ela. Num mesmo indivíduo as forças são relativamente estáveis, umas mais fortes (seus pontos fortes) e outras mais fracas (seus pontos fracos), mas elas podem mudar em resposta a eventos da vida ou a intervenções conscientes, deliberadas.

Se você quiser pode modificar suas forças pessoais, basta ter perseverança para mudar seus hábitos de pensar, sentir e agir.( https://www.viacharacter.org/www/LinkClick.aspx?fileticket=GoqggR0GNQQ%3D&portalid=0, Niemiec, 2013).

      Qual a diferença entre Gratificação e Prazer?

A satisfação é o sentimento que você tem quando realiza um desejo ou conquista um desafio. Você tem satisfação quando come uma comida que gosta, quando recebe carinho da pessoa que ama ou se encontra alguém que gosta. A satisfação pode estar tanto numa gratificação quanto em um prazer.

     A diferença entre prazer e gratificação é que a gratificação é um sentimento que resulta da prática de forças pessoais - como no caso da pessoa que conversa com um amigo- enquanto o prazer está ligado aos sentidos e às emoções positivas, como a pessoa que comeu uma comida gostosa. A gratificação traz crescimento da pessoa, mas nem sempre é agradável e pode até exigir muito esforço, como escrever um post sobre um assunto  difícil.

Durante a  gratificação a consciência entra no “Estado de Fluxo”, que surge quando você pratica uma atividade totalmente concentrado, na qual usa suas forças pessoais. Nele você fica completamente absorvido pela tarefa executada, se esquece do mundo e o tempo passa rápido. Um elemento essencial do fluxo é a concentração da pessoa na tarefa executada e uma das forças pessoais utilizadas é o autocontrole.

     Ocorre por exemplo quando você participa de um projeto social e pratica as forças pessoais de amor, bondade e generosidade. Você se sente satisfeito por fazer o bem e ver os outros felizes.

Seligman considera dois tipos de prazer: o prazer físico e o prazer maior. O prazer físico se origina nos sentidos, no tato (um carinho da pessoa amada), olfato (um bom perfume), visão (um lindo por de sol), audição (uma música agradável) ou no gosto (uma comida gostosa), é imediato, surge logo após o estímulo e acaba junto com ele.

É ligado a emoções positivas como alegria, gratidão, perdão, entusiasmo, etc., quase não envolve o raciocínio e você se habitua a ele facilmente. Quando você sente um bom perfume, seu cheiro agradável desaparece em  minutos, e se o sente de novo, o prazer diminui, até se extinguir. Você se habitua, se acostuma com ele.

A felicidade do prazer físico é menos duradoura do que a gerada pela gratificação, pelo fluxo.

O prazer maior é diferente do físico porque depende menos dos sentidos, como é o caso da alegria (você pode ficar alegre porque recebeu uma boa notícia), contentamento, bom humor, entusiasmo, gratidão, etc. Ele também é passageiro, desaparece logo e pode haver habituação.

Quadro comparando Gratificação e Prazer

Características	Gratificação	Prazer
Trazer satisfação	Sim	Sim
Com a repetição              do estímulo	Permanece a            satisfação	A satisfação se         extingue
Presença de                    ligação com os                sentidos	Nenhuma	Relacionado              com os                      sentidos
Necessidade de              esforço para                    aparecer	Precisa de                  esforço	Praticamente            nenhum                    esforço.
Necessidade de              atenção e                        concentração	Muita	Praticamente            nenhuma.
Fatores aos quais            está ligado	Forças            pessoais	Prazer e                    emoções                  positivas

Qual a diferença entre vida agradável,

vida boa e vida significativa?

Seligman (2004) considera três tipos de vida: agradável, boa e significativa. A vida agradável se alcança pela prática do prazer e das emoções positivas (saborear um alimento, receber um carinho, dar uma gargalhada, etc.).

                            A vida agradável se alcança saboreando uma comida gostosa

     A vida boa é alcançada pela prática das gratificações, por atividades que gostamos de praticar, como ler um livro, ver um filme, andar de bicicleta, dançar, conversar, etc.  Você a alcança usando suas forças pessoais, na família, relacionamentos íntimos, trabalho, escola, etc.

  

               A vida boa é alcançada pela prática das gratificações, como ler um livro.

               A vida boa é alcançada na Plena Atenção, graças às gratificações vindas

              das forças do autocontrole, curiosidade, imparcialidade e perseverança..

A vida significativa é alcançada pelo uso das forças pessoais para atingir objetivos cujos significados transcendam à pessoa, que sejam mais amplos do que ela, como alguém que faz o bem aos outros, sem se identificar.

                           
                           A vida significativa é alcançada usando as forças pessoais
                           para atingir objetivos cujos significados transcendem
                           à pessoa, como alguém que reza pelo bem dos outros.

Qual a diferença entre bem-estar subjetivo e bem-estar psicológico?

Uma pessoa tem bem-estar quando se sente confortável e satisfeita com a vida. São considerados dois tipos: o bem-estar subjetivo, relacionado com o nível de satisfação com a vida, que é ligado ao prazer e às emoções positivas; e o bem estar psicológico é ligado às gratificações obtidas pela das forças pessoais.

O bem-estar psicológico (também chamado de eudaimônico) é ligado ao processo de crescimento e auto-atualização da pessoa ao longo da vida, ao desenvolvimento de suas potencialidades e à construção de significados para sua vida. O bem-estar subjetivo (também chamado hedônico) é ligado ao prazer imediato, às emoções positivas, à ausência de emoções negativas e à satisfação com a vida. 
      Para ser autenticamente feliz, você deve identificar  e praticar suas forças pessoais mais importantes, seus pontos fortes, e conseguir satisfação com as gratificações que elas lhe trazem (Seligman, 2004).

Quais as características das Forças                        Pessoais?

A Psicologia Positiva considera que as forças pessoais de cada indivíduo têm um perfil característico (que define seu caráter) e mostra seus pontos fortes. O conjunto das forças pessoais de uma pessoa é quem diz se ela é honesta, valente, sábia, justa ou humilde, e expressa a soma de todas suas melhores qualidades (Peterson & Seligman, 2006).

As forças pessoais de um indivíduo têm as seguintes características:

• são os blocos que constituem sua personalidade;

• se expressam de acordo com o contexto social e de modos diferentes em situações diferentes. Numa atividade social você expressa sua inteligência social; num almoço seu autocontrole e prudência, controlando sua dieta, e na sua família expressa seu amor e bondade; 

• se expressam com diferentes intensidades, a depender das circunstâncias, e são interativas e interdependentes, manifestando-se geralmente de forma combinada. Por exemplo, a curiosidade e criatividade geralmente andam juntas, e a perseverança anda junto com o autocontrole e a disciplina;

              A mãe reclama a filha por não ter disciplina e não fazer o dever da escola.

•  elas mudam devido a acontecimentos importantes da vida ou a intervenções deliberadas da pessoa, embora sejam relativamente estáveis.

• para se identificar uma força pessoal é preciso que ela se repita diversas vezes. Uma única demonstração sua de bondade, não quer dizer que ela seja uma força pessoal sua. É preciso também que o resultado da sua ação seja bom, como ao ver uma pessoa sofrendo, ajudá-la, tornando-a agradecida.

 Quais são as Forças Pessoais?

Veremos a seguir as 24 forças pessoais, pertencentes às seis virtudes:

Forças da virtude Sabedoria –  são compostas pelo saber e pelo uso do conhecimento: a curiosidade e o gosto pela aprendizagem, o pensamento crítico, a criatividade, a inteligência social e a perspectiva, que é o aspecto mais desenvolvido da sabedoria.

                                            Atena, deusa grega da Sabedoria

1 – Curiosidade: consiste no interesse em buscar o novo e estar aberto a novas experiências e descobertas.

                                          Mulher curiosa está aberta a novas descobertas.

2 – Gosto pela aprendizagem: gostar de aprender novas habilidades, conhecimentos e estudos, na sala de aula, ou sozinho ou em grupos de estudos.

     Gosto pela aprendizagem de conhecimentos e habilidades é uma força pessoal.

3 – Pensamento Crítico: consiste em analisar as questões de diversos ângulos, com a mente aberta a todas as evidências e a muitos pontos de vista.

                       Ter pensamento crítico é pensar sobre todos os ângulos das questões.

4 – Criatividade: consiste em pensar em novas formas de conceituar ou de fazer as coisas de formas mais produtivas, ser original e fazer invenções.

                          A criatividade consiste em fazer coisas diferentes,

                          como desenhar os mapas dos continentes nas mãos.

5 – Inteligência Social é a capacidade de observar os diferentes estados de espírito, temperamentos, motivações e intenções dos outros e agir com base nestas observações. É ter consciência dos motivos e sentimentos dos outros e levá-los em consideração ao agir.

                                    Ter inteligência social é observar estados de espírito e 

                                     intenções de outros e agir baseado no que observou.

6 - Perspectiva : consiste em ser capaz de dar bons conselhos e transmitir novas visões aos outros.  Em ver o mundo de uma forma que faça sentido para si mesmo e para os outros.

                           Monge budista dá conselhos sábios a seus discípulos.

Forças da virtude Coragem - são a valentia, a perseverança e a integridade. Elas permitem à pessoa determinação para alcançar seus objetivos quando estão diante de adversidades, e não desistir diante de obstáculos e dificuldades.

  7 – Bravura e valentia: permitem enfrentar sem temor desafios, ameaças, dificuldades ou dor, e agir com convicção, mesmo que seja incomum ou impopular.

                Exemplo de valentia é a do surfista enfrentando a onda gigantesca.

8 – Perseverança: consiste em levar até ao fim as tarefas que começa, mesmo quando surgem obstáculos.

Perseverança: homem empurra a bola ladeira acima, apesar dos obstáculos.

9 – Honestidade – consiste em assumir publicamente a responsabilidade pelos atos que praticou e pelos seus sentimentos.

                Ser honesto é assumir de público a responsabilidade dos atos praticados

Forças da Humanidade e Amor - elas aparecem nos relacionamentos com amigos, conhecidos, na família e até com estranhos. São o amor, a bondade e generosidade

10 – Amor: consiste em valorizar os relacionamentos próximos e íntimos, especialmente os que envolvem cuidar do outro e o afeto recíproco.

                        A menina mostra o amor que tem por seu irmãozinho.

11 – Bondade e Generosidade: consiste em fazer favores e boas ações para os outros, mesmo que não conheça o favorecido. A empatia e a simpatia são componentes importantes desta força.

     A bondade consiste em fazer favores ou praticar boas ações para os outros

Forças da Justiça - são forças da cidadania, imparcialidade e liderança, que garantem ao cidadão um bom relacionamento na sua comunidade.

12. Cidadania: consiste em sentir-se bem ao trabalhar como membro de um grupo ou equipe, sendo leal e dedicado a ele.

             A cidadania consiste em sentir-se bem num grupo e ser leal a ele.

13. Imparcialidade: consiste em tratar todas as pessoas e coisas com igualdade, não deixando que seus sentimentos influam nas decisões a respeito delas.

               A pessoa imparcial trata a todos com igualdade, desapaixonadamente.

14. Liderança: consiste em encorajar um grupo do qual é membro para fazer as coisas necessárias e manter boas relações com seus componentes.

            O líder estimula o grupo a fazer o que necessário para atingir os objetivos.

       Forças da Moderação – a moderação é a virtude que se refere à expressão apropriada e sóbria de nossos desejos, nos protegendo de excessos nos relacionamentos. Contempla o autocontrole ou auto-regulação, a humildade/modéstia e a prudência.

 15. Autocontrole ou Auto-regulação: consiste em ser disciplinado e ter o controle apropriado do que sente e do que faz. Em controlar seus pensamentos, impulsos, emoções e desejos, aprendendo a adiar satisfações e a manter o ânimo em situações difíceis.

                                 

                                   O controle da Atenção é fundamental na prática

                         da Plena Atenção e para atingir o estado de fluxo.

 16. Humildade e Modéstia: estas forças consistem em deixar que suas ações falem por si mesmas e em não pensar ou agir como se você fosse superior aos outros.

                            Homem ajoelhado com humildade diante da cruz.

  17. Prudência- consiste em ser cuidadoso nas escolhas que faz. Em não assumir riscos desnecessários, nem fazer coisas que se arrependerá depois. Ter paciência e cautela, saber esperar, tolerar e aguardar a hora certa para agir.

                     A prudência inclui muitas vezes não ver, não ouvir e não falar.

  Forças da Transcendência ou Espiritualidade – abrangem forças que lhe permitem entrar em conexão com o universo, como a apreciação da beleza e da excelência, a gratidão, o entusiasmo, a esperança e o otimismo, o perdão e o bom humor.

18. Apreciação de Beleza e da excelência: consiste em sentir-se maravilhado ao apreciar as belezas da natureza e os  talentos humanos nas artes e nas ciências.

                    É uma força pessoal apreciar a beleza da natureza e ficar maravilhado com ela.

     

19. Gratidão: força pessoal que consiste em estar ciente das coisas boas que acontecem na vida, dar valor a elas, e ter o hábito de ser grato às pessoas que lhe fizeram bem, agradecendo a elas, à própria vida, a Deus ou a causas não humanas.

            A gratidão a quem lhe fez o bem é uma força muito gratificante.

     20. Perdão: consiste em esquecer o mal que outros lhe fizeram e não carregar mágoas deles. Implica em aceitar as limitações dos outros e as suas próprias, e em dar uma segunda chance às pessoas e a si mesmo. Perdoar é não querer se vingar. A vingança faz mais mal a quem se vinga, do que à pessoa alvo da vingança.

  Pedir perdão é esquecer o mal que lhe fizeram, sem carregar mágoa.

21. Esperança e Otimismo: a esperança consiste em esperar o melhor do futuro e agir baseado nesta crença, acreditando que pode influir no que virá. É ter expectativa positiva do futuro e esperar que bons resultados ocorrerão graças a seus esforços.

                       O otimista espera o melhor do futuro e age baseado nesta crença.

     

22. Bom Humor: consiste em gostar de fazer brincadeiras, gostar de rir, de se divertir e de fazer as pessoas rirem, percebendo sempre o lado engraçado das situações. A vida fica melhor quando é vivida com amor e com humor.

                         Bom Humor consiste em rir e fazer as pessoas rirem.

                         A vida é melhor quando se vive com amor e com humor.

     23. Entusiasmo: consiste em se atirar de corpo e alma nas atividades que planeja e executa, visando alcançar seus objetivos. Consiste em ter vitalidade, vigor e energia, e viver animado e alegre.

Entusiasmo consiste em se atirar de corpo e alma nas atividades que faz.

      24. Espiritualidade: consiste em ter religiosidade, fé e propósitos na vida, mesmo que não sejam religiosos. Seus pensamentos e crenças devem ser coerentes com seu sentido de vida e você deve agir sempre para alcançá-los.

              Pensamentos e crenças devem ser coerentes com o sentido de vida.

     Forças pessoais e Plena Atenção

Niemiec, em 2014, considera que as seguintes forças pessoais são praticadas durante a Plena Atenção, além de outras: 

 •  Autocontrole: quem pratica Plena Atenção é disciplinado e controla o que sente, o que faz, os pensamentos, impulsos, emoções e desejos.

•  Curiosidade: o praticante da Plena Atenção está atento, interessado em tudo novo que surge na mente, aberto a novas experiências.

•  Imparcialidade: quem pratica Plena Atenção trata igualmente os objetos que aparecem na mente. Não se fixa a nenhum deles e não deixa que seus sentimentos o induzam para aproximar-se ou afastar-se de qualquer um.

•  Perseverança: quem pratica Plena Atenção persevera com firmeza na prática e vai até o fim do tempo programado, mesmo que surjam obstáculos.

•  Valentia: quem pratica Plena Atenção enfrenta os desafios que surgem durante a atividade, como medos, preocupações, ameaças ou dor (https://www.viacharacter.org/.../Mindful%20living%).

Há relação entre Felicidade e Forças Pessoais?

Lyubomirsky, em 2005, considera que atividades  deliberadas, intencionais, conscientes, podem promover a felicidade e que é possível você desenvolver suas forças pessoais para cultivar seus sentimentos, comportamentos e cognições de forma positiva.

 Pesquisas de Proyer, em 2012, e um estudo multinacional envolvendo cinquenta e quatro nações, mostraram que as seis forças pessoais mais correlacionadas com a felicidade, são: curiosidade, amor, humor, esperança, entusiasmo e gratidão. Note que muitas forças referidas se relaciona com emoções positivas (http://www.viacharacter.org/blog/wp-content/uploads/2013/12/Character-Strength).

Como localizar neste Blog as forças pessoais?

Algumas forças pessoais foram tratadas em diversos posts, que são indicados a seguir. Reveja:

1. Força pessoal do Autocontrole: vá para o post “COMO A PLENA ATENÇÃO BENEFICIA A SAÚDE”, e veja o controle da atenção e das emoções.

2. Forças pessoais da Curiosidade, Imparcialidade, Perseverança e Valentia: vá para o post “COMO FAZER O TREINAMENTO DE PLENA ATENÇÃO”.

3 - Para cultivar a força pessoal do Bom Humor, vá para o Post da “ALEGRIA E BOM HUMOR”.

4 - Para cultivar a força da Autocontrole, vá para o Post “CONTROLE DA RAIVA”.

 Serão publicados posts específicos sobre as forças pessoais do Autocontrole (particularmente do controle da Atenção), do Amor, da Esperança e Otimismo, do Entusiasmo, da Gratidão, do Perdão, da Curiosidade e da Paciência (moderação).

RESUMO

1. Para identificar as principais virtudes em várias culturas foram estudadas suas religiões e costumes, e encontradas seis virtudes comuns a elas: sabedoria, coragem, amor, justiça, moderação e transcendência. A Psicologia Positiva chama de Forças Pessoais  aos instrumentos que a pessoa usa para praticar suas virtudes, que são em número de 24.

2. A força pessoal é uma nova e melhor maneira de compreender o ser humano, pois descreve bem seus elementos essenciais. Ela é a capacidade da pessoa para sentir, pensar ou se comportar para em busca de  resultados que tenham significado. Você pode modificar suas forças pessoais: basta atuar com perseverança sobre seus hábitos de pensar, sentir e agir.

3. A satisfação é o sentimento que você tem quando realiza um desejo ou conquista um desafio. Ela pode ser uma gratificação ou um prazer e a diferença entre eles é que a gratificação resulta da prática de forças pessoais, e o prazer está ligado aos sentidos e às emoções positivas.

4. Uma pessoa tem bem-estar quando se sente confortável, satisfeita com a vida. O bem-estar subjetivo, ligado à satisfação com a vida, está relacionado com o prazer e com as emoções positivas; o bem estar psicológico é ligado às gratificações, à prática das forças pessoais. O conceito de felicidade é mais abrangente quando se considera o bem-estar subjetivo e o bem-estar psicológico, por isto, para você ser mais feliz deve praticar suas forças pessoais, para ter gratificações, além de procurar os prazeres dos sentidos e desfrutar as emoções positivas.

5. As forças pessoais têm as seguintes características: são os elementos básicos da personalidade;  se expressam de modos diferentes em situações diferentes e com várias intensidades, sendo interativas e interdependentes; mudam com acontecimentos importantes da vida ou graças a intervenções deliberadas; só podem ser consideradas forças pessoais quando se repetem várias vezes.

6. As 24 forças pessoais são as seguintes: da Sabedoria – curiosidade, gosto pela aprendizagem, pensamento crítico,  criatividade, inteligência social e perspectiva; da Coragem - valentia, perseverança e  honestidade; da Humanidade e Amor – amor, bondade e generosidade; da Justiça – cidadania, imparcialidade, liderança; da Moderação - autocontrole, humildade e modéstia, prudência; da Transcendência ou Espiritualidade - apreciação de beleza e da excelência, gratidão, perdão, otimismo e esperança, bom humor, entusiasmo, espiritualidade.

7. As forças pessoais mais frequentes nas pesquisas são: bondade, justiça, honestidade e gratidão, enquanto as menos relatadas são prudência, modéstia e autocontrole (Park, Peterson, & Seligman, 2006). Outras pesquisas relatam que as  forças mais relacionadas com a felicidade, são: curiosidade, amor, humor, esperança, entusiasmo e gratidão.

Agradecemos a valiosa colaboração do Prof. Gilson Vieira, através de sugestões e da revisão do texto.

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PRÓXIMO POST

No próximo post você verá as razões pelas quais você deve desenvolver suas forças pessoais mais importantes, seus pontos fortes, e terá um formulário para identificá-las.

      REFERÊNCIAS

CARUSO, D.,SALOVEY,P.,Liderança com Inteligência Emocional, Liderando e Administrando com Competência e Eficácia,São Paulo, M.Books2007.

CSIKSZENTMIHAYI. M. ,, A descoberta do Fluxo, A Psicologia do Envolvimento com a Vida Cotidiana, Rocco, Rio de Janeiro, 1999.

SANTOS, J.O., Educação Emocional na Escola – a Emoção na Sala de Aula, 2^a ed., Faculdade Castro Alves, Salvador, Bahia, 2000.

SANTOS, J.O., Educação das Emoções –fundamentos e experiências., Faculdade Castro Alves, Bahia, 2009.

SELIGMAN, M.E.P., Felicidade Autêntica, Rio de Janeiro, Objetiva, 2004.

PETERSON C.& SELIGMAN,M, Character  Strengths and Virtues, Oxford University Press, New York, 2006.

IMAGENS – Retiradas de Pixabay.com

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