ESTADO DE FLUXO- COMO CULTIVAR.

Esta página se destina a divulgar informações sobre Educação das Emoções e Educação da Atenção. Baseia-se em livros e pesquisas realizadas por Universidades, sobre Neurociências, Medicina e Psiconeuropedagogia.

    Os posts refletem a experiência de dezenas de anos de trabalho do Autor em instituições educacionais de ensino superior e médio, e da publicação de vários livros e monografias sobre os temas. O material deste blog é exclusivamente informativo e não tem finalidade terapêutica, que deve ser feita por médicos e psicólogos.

                                                      

                                                                      ♦♦♦

Neste post você verá o que é Estado de Fluxo, suas características e sua importância, o que acontece no cérebro quando ele ocorre, quais as atividades em que ele aparece mais provavelmente e como cultivá-lo.

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     O que é o Estado de Fluxo? 

O Estado de Fluxo é um estado de consciência agradável, que pode surgir quando a pessoa se concentra em uma atividade que gosta e é totalmente absorvida por ela. É um outro modo de sentirmos satisfação, além do prazer dos sentidos e das emoções positivas, sendo alcançado quando os conteúdos da consciência funcionam em harmonia e trabalham coerentemente durante a prática de uma atividade agradável.

     Durante o fluxo os processos mentais fluem naturalmente pois os desejos, intenções e pensamentos da pessoa estão sincronizados, não há conflitos entre eles, a pessoa sente satisfação e o tempo passar depressa  (daí o nome de Fluxo  dado por Csikszentmihayi). Durante o fluxo a atenção concentra a energia mental nas forças pessoais envolvidas na atividade e elas atuam na mesma direção e no mesmo sentido, ordenadamente, sem conflitos e a tarefa é executada praticamente sem esforço (http://www.authenticstrengths.com/uncategorized/flow-with-strengths/).

     Quais as características do Fluxo?

As características do Estado de Fluxo ou  Experiência Ótima são:

 1.As metas de cada passo da atividade devem ser               claras.

Você deve saber sempre o que vai fazer no momento seguinte. Não pode parar para saber o que vai fazer. Para um cirurgião entrar em fluxo durante uma operação, ele tem de saber com toda segurança todas as etapas da cirurgia: por exemplo, numa cesariana saber que primeiro deve abrir o abdômen da paciente, depois seu útero e depois retirar a criança. Tem que estar tudo claro em sua mente e ele não pode hesitar no que vai fazer.

          Para entrar em fluxo durante a cirurgia, o cirurgião deve saber todas suas etapas 

      2. A atenção deve estar concentrada na atividade.

Na nossa vida podemos fazer diversas coisas sem estar concentrados nelas: dirigir um carro, andar de bicicleta, comer, etc. Mas se você quer entrar em Fluxo, nunca deve fazer várias coisas ao mesmo tempo. No caso do cirurgião , ele deve se concentrar na cirurgia, pois se houver uma distração  e  ele pensar em outras coisas, poderá cortar um vaso ou nervo do paciente.

A atenção concentrada traz ordem à atividade psicológica, pois ela concentra a energia psíquica e diminui a desordem na consciência. Durante o Fluxo a atenção se concentra na atividade praticada e a mente fica “blindada” para as divagações, distrações, preocupações e emoções negativas, que não podem entrar nela. Isto traz calma, tranquilidade, relaxamento e menos aborrecimento e  preocupações.

3. As ações praticadas devem ter respostas imediatas.

No caso do cirurgião, ele tem como resposta imediata não haver sangramento na paciente e que ele ultrapassou com sucesso cada etapa da operação. A resposta imediata para o rapaz que lava seu carro é que ele fica limpo, na medida em que ele passa o sabão e joga a água.

                     A resposta imediata para o lavador do carro é que ele fica limpo.

4. Deve haver equilíbrio entre o desafio e as habilidades da pessoa.

O desafio não pode ser tão grande que você não possa vencer, nem tão pequeno que você vença facilmente. Tem de ser proporcional às suas habilidades. Se você jogar tênis, dominó, ou xadrez com um parceiro fraco, ganhará facilmente e o jogo ficará chato. Você só deve aceitar os desafios que possa vencer, para entrar em fluxo e ser feliz, senão ficará frustrado e com raiva de si mesmo.

              Se o parceiro do tênis é fraco, o desafio é pequeno e o jogo fica chato.

5. O tempo passa rápido e desaparece a  Autoconsciência.

Pesquisas mostram que durante o fluxo modificam-se as atividades de diversas regiões cerebrais. Diminui a atividade do córtex pré-frontal, alteração chamada de “hipofrontalidade temporária” (https://libres.uncg.edu/ir/uncg/f/J_Labban_Effects_2012.pdf).

A consciência surge como resultado de processos cerebrais realizados no tronco cerebral, nos núcleos da base do cérebro e no córtex pré-frontal, e o córtex pré-frontal é a mais importante destas estruturas para a formação da consciência. Como no Fluxo a atividade do córtex pré-frontal diminui, ela pode ser a causa da perda temporária da consciência.

A capacidade de medir o tempo está na nossa consciência, no nosso Eu (self) e se ele estiver ausente, não poderemos medir o tempo,  daí acharmos que ele passa depressa durante o Fluxo.

                                  O tempo passa rápido durante o Fluxo.

      Em quais atividades você pode entrar em Fluxo?

O fluxo pode ocorrer em qualquer atividade, sendo chamada atividade de fluxo aquela em que é mais provável ele ocorrer. Nas seguintes situações é mais fácil o Fluxo ocorrer:

Jogos: xadrez, baralho, dominó, dama, etc.

                          Durante o jogo de xadrez o jogador pode entrar em Fluxo.

      Exercícios físicos e esportes (jogar tênis, voleibol, futebol ou correr e andar);

                               O jogador de vôlei pode entrar em Fluxo.

Interação social – em conversa agradável com outras pessoas.

              Numa conversa agradável as pessoas podem entrar em Fluxo.

   No trabalho, ao fazer tarefas agradáveis.

                       

                               Fazer tarefas agradáveis no trabalho pode levar ao Fluxo.

    Dirigindo moto, automóvel ou bicicleta.

                               O motociclista pode entrar em Fluxo.

  Tocando instrumentos musicais ( saxofone, piano, violão, violino, etc.) ou cantando.

O tocador de saxofone pode entrar em fluxo.

  No cinema, teatro, restaurante e locais similares.

                  A pessoa ao ver um balé pode entrar em estado de Fluxo.

     Escalando montanhas ou esquiando.

O esquiador pode entrar em fluxo quando esquia.

     Praticando rituais religiosos.

        Participantes de uma sessão de candomblé podem entrar em Fluxo.

  Fazendo um tapete, bordando um tecido ou              equivalentes.

                                  Fazer um tapete pode levar a pessoa ao Fluxo.

 Fazendo programas de computadores.

                 O programador de computador pode entrar em Fluxo.

 Lendo um livro interessante.

                  Ler livro interessante pode levar ao Fluxo.

        Fazendo uma cirurgia

                          O Cirurgião pode entrar em Fluxo ao operar.

      Relacionamento amoroso.

                         Os namorados podem entrar em Fluxo quando se tocam.

   Fechando um bom negócio.

                                Fechar um bom negócio pode levar ao  Fluxo.



     O que fazer para entrar em Fluxo?

Para tentar entrar no Fluxo existem três regras básicas:

 ● Escolha uma de suas atividades favoritas, pois é mais provável o fluxo ocorrer no que você gosta de fazer;

● Escolha um desafio que exija muita habilidade sua para vencer;

● Fique totalmente concentrado na atividade. Nunca faça duas atividades ao mesmo tempo.

   A jogadora de tênis concentrada no jogo que gosta pode entrar em Fluxo.

Escolhida a atividade, siga os passos seguintes:

1. Estabeleça uma meta, um desafio que você possa vencer;

2. Esteja seguro da clareza de cada uma das etapas da meta, de modo que passe de uma para outra facilmente.

3. Concentre-se na primeira etapa até conclui-la. Depois passe para a segunda, a terceira e assim por diante, sempre concentrado. Não deixe nenhuma divagação ou distração entrar em sua mente.

Exemplo 1: Entrar em Fluxo fazendo Exercícios Físicos.

Meta – entrar em fluxo fazendo exercícios para os braços, pernas, tórax, abdômen e pescoço.

1ª etapa: Verifique se estão perto de você o que precisa para praticar os exercícios.

2ª etapa: Estabeleça com clareza várias metas pequenas, cada uma correspondendo a um exercício, e tome-as como desafios a atingir. Tenha claro na mente como fará os exercícios.

3ª etapa: Comece a fazer os exercícios, digamos, para o braço.  Concentre-se neles e não pense em nada. Para fixar mais a atenção, conte mentalmente o número de vezes que faz cada exercício: 1,2,3,4,... e assim por diante. Aumente a concentração fechando os olhos durante os exercícios, se eles não dependerem da visão. Cuidado para não se machucar.

4ª etapa: Terminado o primeiro exercício, faça imediatamente o segundo, sem parar, concentrado nele. Preste atenção ao que sente nos músculos e aos movimentos executados. Conte o número de vezes que faz cada movimento, 1,2,3,...

5ª etapa:  Estabeleça como meta o terceiro exercício, digamos para o abdômen, e, imediatamente pratique-o. Não deixe entrar divagações em sua mente. Conte mentalmente os exercícios, se possível com os olhos fechados. Faça isto sucessivamente para os exercícios das pernas e do pescoço, e assim estará em fluxo constante durante todos os exercícios.

                        O rapaz concentrado no exercício pode entrar em Fluxo.


     Exemplo 2: Entrar em Fluxo ao andar.

Meta: Entrar em fluxo andando.

1ª etapa: Comece a andar concentrado no movimento das pernas, dos pés e na respiração.

2ª etapa: Encha o peito de ar contando os passos: 1,2,3,4.

3 ª etapa: Prenda a respiração e conte dois passos, com ela presa: 1,2.

4ª etapa: Bote o ar para fora, contando 4,3,2,1. Ao soltar o ar, sorria para seus braços, pernas e pés, levantando discretamente os cantos dos lábios e os mantenha elevados até expirar o ar todo. Sinta seus membros relaxados.

 5ª etapa: Inspire de novo contando 1,2,3,4, e repita as etapas descritas anteriormente, sempre concentrado na atividade. 

 Quando você está alegre, sorri e quando sorri forçadamente evoca a alegria em seu cérebro. O sorriso induz alegria e gera bom humor,  satisfação e  bem estar. Com o sorriso o cérebro produz adrenalina (que traz mais disposição), dopamina (responsável pelo prazer), serotonina e endorfinas (que produzem bem estar).

Exemplo 3: Entrar em Fluxo ao lavar o carro.

Meta – Lavar e dar cera no carro.

1ª etapa: Junte o material que precisa para lavar e polir o carro. Lave os para-lamas, as laterais, o teto e as rodas  do carro, concentrado no que faz.

2ª etapa: Enxugue as partes lavadas com uma flanela, prestando atenção a seus movimentos.

3ª etapa: Espalhe a cera no carro com uma estopa, prestando atenção aos movimentos dos braços.

4ª etapa: Passe a estopa seca para limpar o carro até ele brilhar, prestando atenção a seus movimentos.

                                    Homem em estado de fluxo ao lavar o carro.

      

Quais as alterações cerebrais no Fluxo?

Quando você entra em Fluxo há mudanças cerebrais no córtex ,na química e nas ondas elétricas. A atividade do córtex frontal diminui de modo transitório, e aumenta a produção de noradrenalina, dopamina, serotonina e endorfina, substâncias que melhoram o desempenho da pessoa em suas atividades, a concentração e a criatividade. A noradrenalina melhora a atenção pelo aumento do processamento das informações e pela rapidez das respostas (https://googleweblight.com/?lite_url=https://www.flowgrade.de/en/blog/the-neurobiology).

Aumentam as ondas elétricas cerebrais alfa e teta, de frequências entre 4 e 12 ciclos por segundo. Na pessoa com ondas teta, podem aparecer ondas gama (de frequência entre 40 e 100 cps), relacionadas com a intuição, e por isso quem entra em Fluxo pode aumentar a intuição e a criatividade.

Acredito que a Felicidade gerada pelo Fluxo está no caminho, na realização da atividade, na satisfação que você tem ao tentar vencer os desafios e quando alcança as metas. A satisfação vai do momento em as metas são estabelecidas, até quando são alcançadas, está na execução da tarefa. Mesmo que você não consiga alcançar a meta, se foi perseverante e deu o melhor de si mesmo, foi feliz durante o caminho ...

      RESUMO:

1. O Fluxo é um estado de consciência agradável que pode ocorrer quando a pessoa se concentra em uma atividade e é totalmente absorvida. É alcançado quando os conteúdos da consciência estão em harmonia entre si e trabalham coerentemente durante uma atividade.

2. Durante o Fluxo a pessoa se concentra no que faz, os processos mentais fluem facilmente, ela sente satisfação e o tempo passa ligeiro. Para haver Fluxo a pessoa deve conhecer bem cada passo da atividade. Se você quiser entrar em Fluxo não faça várias coisas ao mesmo tempo, pois a concentração da atenção é fundamental para trazer ordem à mente.

3. Durante o Fluxo as ações praticadas devem ter respostas imediatas e deve haver um equilíbrio entre o desafio e suas habilidades. O desafio não pode ser tão grande que você não possa vencer, nem tão pequeno seja vencido facilmente.

4. No estado de Fluxo as horas parecem minutos e desaparece sua   autoconsciência. Diminui a atividade do córtex pré-frontal, que é relacionada com a consciência, e esta diminuição pode ser a causa do seu desaparecimento.

xxx

Agradecemos a valiosa colaboração do Prof. Gilson Vieira, através de sugestões e revisão do texto.

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 PRÓXIMO POST 

No próximo post você verá qual o significado da Atenção, sua importância na seleção e captação de estímulos, armazenamento de informações e  respostas do organismo para adaptar-se ao meio ambiente. E também como a Atenção interage com a cognição, percepção, memória, emoções, pensamento, controle executivo, desejos e outras funções, e com a Felicidade e o Estado de Fluxo.

REFERÊNCIAS

CSIKSZENTMIHAYI. M. , Aprender a Fluir, Editorial Kairós, Barcelona, Espana, 1998.

 CSIKSZENTMIHAYI. M. ,, A descoberta do Fluxo, A Psicologia do Envolvimento com a Vida Cotidiana, Rocco, Rio de Janeiro, 1999.

CSIKSZENTMIHAYI. M. , Flow – The Psychology of optimal experience,  Harper, 1990 , Jul 20, 2015 ( Acesso em 22-9-2016).

  SANTOS, J.O., Educação Emocional na Escola – a Emoção na Sala de Aula, 2^a ed., Faculdade Castro Alves, Salvador, Bahia, 2000.

 SANTOS, J.O., Educação das Emoções –fundamentos e experiências., Faculdade Castro Alves, Bahia, 2009.

 SELIGMAN, M.E.P., Felicidade Autêntica, Rio de Janeiro, Objetiva, 2004.

IMAGENS – Retiradas de Pixabay.com

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