QUAL O PODER DA ATENÇÃO?

     Esta página se destina a divulgar informações sobre Educação das Emoções e Educação da Atenção. Baseia-se em livros e pesquisas realizadas por Universidades, sobre Neurociências, Medicina e Psiconeuropedagogia.

    Os posts refletem a experiência de dezenas de anos de trabalho do Autor em instituições educacionais de ensino superior e médio, e da publicação de vários livros e monografias sobre os temas. O material deste blog é exclusivamente informativo e não tem finalidade terapêutica, a qual deve ser feita por médicos e psicólogos.

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Neste Post você verá que a atenção tem muitos poderes: o de acalmar a mente, permitir a prática da Plena Atenção ou entrar em Estado de Fluxo, contribuir para o controle das emoções e pensamentos, permitir que você entre em contato com seu presente,  passado ou futuro. Ela é fundamental para você fazer avaliações, tomar decisões, perceber a autoconsciência, ter mais satisfações, praticar a paciência, ter bons relacionamentos e impedir a entrada na mente de pensamentos e emoções desagradáveis.

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     Qual é o Poder da Atenção em sua Vida?

     Pesquisas realizadas nas últimas décadas por Posner e outros constataram o poder da atenção no funcionamento da mente e do corpo, deixando claro que ela tem poder em nossa vida, na nossa mente e na educação.
 (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/.../PMC3413263/).

     Analisaremos a seguir  as diferentes facetas do Poder da Atenção:

        

● A atenção tem o poder de acalmar a mente.    

Quando você está com raiva ou preocupado sua mente fica em desordem, mas quando você está calmo e tranquilo ela fica em ordem. A Atenção tem o poder de colocar ordem na mente, pois ordena a energia em seu interior e então ela fica tranquila. Ela atua nas forças pessoais fazendo-as agir na mesma direção e no mesmo sentido, não permitindo conflitos entre elas, que é a causa da desordem  mental. A Atenção diminui os conflitos e a desordem mental.

                       A Atenção implanta ordem na mente, que fica calma e tranquila.

     ● A atenção é essencial para praticar Plena Atenção, que é um estado da mente no qual você fica atento ao momento presente, identifica os objetos que surgem nela sem se fixar a nenhum, sem julgá-los, aceitando-os. A prática da Plena Atenção faz a mente ficar mais alerta, perceber melhor os objetos, pensamentos, emoções, sentimentos e sensações, e permite controlar melhor pensamentos e emoções.

          Prestar Atenção é essencial para praticar Plena Atenção.

      

A Plena Atenção torna a vida humana mais longa, pois impede o encurtamento dos telômeros, estruturas localizadas nas extremidades dos cromossomas, que encurtam quando as células se reproduzem. Pesquisas recentes concluíram que a Plena Atenção aumenta os comprimentos dos telômeros. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/.../PMC3057).

            A Plena Atenção alonga a vida humana, pois aumenta os telômeros.

●  A atenção é fundamental para entrar no Estado de Fluxo: um estado de consciência agradável que surge quando a pessoa concentra sua atenção em uma atividade que gosta e é totalmente absorvida. Nela os conteúdos da consciência funcionam em harmonia e trabalham coerentemente.

               Você pode entrar no Estado de Fluxo quando estiver andando.

● Prestar atenção pode de lhe trazer mais satisfação, bem-estar e   felicidade. Você pode ter mais bem-estar praticando a Plena Atenção,  o Estado de Fluxo ou usando a atenção para controlar seus pensamentos e emoções desagradáveis. Para conseguir mais bem-estar preste mais atenção a sua mente e cultive as emoções agradáveis, não deixando que as desagradáveis tomem conta dela.

                  

                  Para ter mais bem-estar viva muitos momentos agradáveis.

   

● O poder da atenção é importante para você controlar suas emoções, comportamentos e pensamentos, para praticar o autocontrole e ter bom convívio social. Para ter equilíbrio emocional preste atenção sempre a sua mente e quando aparecer raiva, preocupação, medo ou tristeza,  não permita que elas cresçam e lhe dominem. Senão terá mal estar e prejudicará seus relacionamentos (www.ib.usp.br/labnecw). 

     

      A Atenção é importante para você agir conforme as regras sociais.

● A Atenção pode ser um escudo para sua mente, protegendo-a de emoções e pensamentos desagradáveis. Este Blog  lhe ensinará a usar o Poder da Atenção para melhorar a qualidade de sua vida e aumentar seu bem-estar.

                        A Atenção é um escudo que protege sua mente.

      

● Usando sua Atenção você pode entrar em contato com seu presente e seu passado, além de planejar seu futuro. Para se situar no  presente, você deve ficar atento ao que vê, ouve, palpa e aos odores que percebe, podendo assim se situar no tempo e no espaço.

                      Sua Atenção lhe permite planejar o futuro.

     ● Sua Atenção é fundamental para você ter consciência do que se passa dentro de si mesmo e no mundo que o cerca.

       Sua Atenção é fundamental para você ter consciência de si mesmo.

 A atenção é importante para você praticar a paciência, que é tolerar acontecimentos desagradáveis ou esperar que ocorram  acontecimentos futuros. Para ser paciente, preste atenção aos sinais de impaciência logo que eles apareçam, como irritação, balançar as pernas, bater com os pés no chão ou sentir tensão muscular, e procure se controlar, como vai aprender neste blog.

         Preste atenção aos sinais de impaciência logo que eles apareçam.

     

● A atenção é importante para você ter bons relacionamentos na família, na escola e no trabalho. Se você não der atenção a seus parceiros, eles ficarão magoados e ressentidos. Se você ficar atento ao que o outro diz e às mensagens que ele manda pelo olhar, pelo rosto e pelo corpo, suas conversas serão mais produtivas. Aprenda a captar as mensagens  que ele manda através do corpo, da voz e dos movimentos dos seus braços, pés e mãos.

                           Preste atenção à voz, face e movimentos corporais do outro.

      ● A atenção é fundamental para praticar a empatia, que é capacidade de se colocar no lugar do outro e captar suas emoções, sentimentos e pensamentos. É importante para a prática da compaixão e  da escuta ativa. 

   A atenção é fundamental para você praticar a compaixão.

● A atenção tem grande poder na vida da pessoa, sendo importante para ela alcançar o sucesso. Muitas fracassam na vida porque não souberam focar a atenção naquilo que era verdadeiramente importante para elas, nos seus verdadeiros problemas.

A atenção no que fazemos é importante para alcançar o sucesso.

● A Atenção é fundamental na prática da Meditação, que acalma a mente, faz bem à saúde e prolonga a vida. Ela pode interferir na duração da vida, pois pessoas que meditam há muito tempo aumentam a duração da sua vida em até 12 anos (www.mindbodygreen.com/.../why-meditation-is-po...).

    

Pessoas que meditam há muito tempo vivem até 12 anos mais

Atenção e Controle Executivo

● A Atenção exerce grande poder sobre seu comportamento, através do Controle Executivo. Ele  é responsável por suas ações intencionais, como pensar, raciocinar, controlar emoções e ações, planejar, conversar, ler, caminhar, correr, andar de bicicleta, comer, trabalhar, etc. Quando você orienta a atenção para qualquer objeto, utiliza o controle executivo (www.enciclopedia-crianca.com ).

O Controle Executivo garante sua coordenação para andar de  bicicleta.

O Controle Executivo funciona como um sistema de controle de aviões num aeroporto, que administra suas chegadas e partidas. Através de seu Controle Executivo você planeja as tarefas que vai executar, as metas a atingir e controla os pensamentos, emoções, atenção e autocontrole necessários para a ação ser bem sucedida. Por exemplo, se você combina com alguém para passear e começa a chover, seu Controle Executivo lhe diz para desistir do passeio e ir para o teatro ou  cinema.

                     O Controle Executivo controla suas ações, 

                     como uma torre controla os aviões.

● A Atenção altera as ondas elétricas cerebrais. 

Quando uma pessoa está acordada, relaxada e com os olhos abertos, as ondas elétricas as ondas elétricas cerebrais são as ondas Alfa, de 8 a 12 cps. Elas se localizam nos lobos parietal e occipital e se relacionam com um nível baixo de atenção. Mas se a pessoa prestar atenção a qualquer coisa aparecem as ondas Beta, de frequência entre 13 e 25 cps, que substituem as ondas Alfa. Durante grande concentração podem surgir ondas Gama, com frequência entre 26 e 50 cps. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9599445).

Durante a atenção predominam as  ondas Beta no cérebro.

● A atenção é capaz de garantir sua sobrevivência. É graças a sua atenção que você para na rua quando ouve a buzina de um carro, ou foge de tiros em sua volta se jogando no chão, ou se protege de raios numa tempestade.

                                                          

 Você se protege dos raios graças à atenção.

● A Atenção é importante para você se relacionar com suas percepçõeso, emoções, pensamentos, desejos e interesses. Ela é fundamental para você poder analisar, avaliar, decidir, planejar e avaliar suas metas e para resolver seus problemas.  Para perceber um pássaro voando e acompanhá-lo você usa a atenção.

       Para acompanhar um pássaro voando você usa sua atenção.

Você guarda mais facilmente um acontecimento na memória se sua atenção estiver  voltada para ele e percebe melhor suas emoções quando presta atenção a elas. Quando você tem um pensamento dominante, como uma preocupação, é difícil prestar atenção a outra coisa, pois ela retorna sempre.

Se você está interessado em um objeto e presta atenção a ele, seu interesse aumenta, e se você deseja este objeto, seu desejo aumentará mais, caso você fique atento a ele.

              A menina atenta ao bolo aumenta seu interesse nele.

 Qual o Poder da Atenção na Educação?

É grande o Poder da Atenção na Educação e devemos ter consciência dele, bem como da questão do empobrecimento da atenção. As pessoas devem ser conscientizadas de que estão dando cada vez mais menos atenção a si mesmas e às pessoas com quem convivem. O mundo está cada dia mais pobre da atenção que as pessoas dão a seus semelhantes.

 As pessoas vivem mergulhadas em muitas informações que chegam pela televisão, jornais, computadores, smartphones, tablets e redes sociais. Este excesso de informações faz com que suas mentes passem rapidamente de um estímulo para outro, o que dificulta a escolha dos objetos em que elas devem se concentrar, a escolha dos objetos mais importantes para elas.

Vivemos mergulhados em informações que chegam pela televisão, jornais, computadores, smartphones, tablets e redes sociais.

Olhando em nossa volta veremos pessoas de todas as idades, crianças, jovens, adultos e idosos, cada vez mais viciadas nas redes sociais e que passam muito tempo falando no celular, digitando no whatsapp ou jogando videogames.

Elas vivem ausentes de suas vidas reais, sem tempo para pensarem em si mesmas. Não conseguem ficar uns poucos minutos sem buscar novas mensagens ou acessar as redes sociais, vivendo fora de suas vidas verdadeiras.

As pessoas passam muito tempo no celular                                e videogames, fora de suas realidades. 

A Educação da Atenção é uma necessidade. Deve ser implantada para reverter esta situação e fazer com que as pessoas tenham mais consciência de si mesmas e prestem mais atenção ao que ocorre dentro delas, em suas mentes e seus corpos, e ao que ocorre em torno de si. E para darem mais atenção a sua família e a seus parceiros, na escola, no trabalho e na vida social. 

A Educação da Atenção é uma necessidade. Deve ser implantada para reverter esta situação e fazer com que as pessoas tenham mais consciência de si mesmas e prestem mais atenção ao que ocorre dentro delas, em suas mentes e seus corpos, e ao que ocorre em torno de si.

E para darem mais atenção a sua família e a seus parceiros, na escola, no trabalho e na vida social. 

Acreditamos que as escolas devem criar um Programa de Educação da Atenção, elaborado com base na psicologia da cognição e da psiconeuropedagogia, e um dos objetivos deste blog é chamar a atenção para sua necessidade.

A Educação da Atenção deve ser implantada nas escolas.

Uma meta para um Programa de Educação da Atenção pode ser: desenvolver no educando o hábito de prestar atenção a acontecimentos externos e internos, do corpo e da mente. Deve ser desenvolvido na sala de aula e em todas as atividades diárias fora da escola.

Seu lema pode ser: “Preste atenção ao que você faz, vê, ouve, sente e pensa!” 

Qual o poder da Atenção nas Empresas?

Várias empresas promovem a Educação da Atenção de seus colaboradores. A Google oferece o “Programa de Pesquisa Dentro de Si”, para treinar a atenção seus colaboradores, desenvolver o autoconhecimento, o autocontrole e criar hábitos mentais úteis. (Google at work,http://www.mindful.org/mindfulness-practice/mindfulness-and-awareness/search-inside-yourself) .

Educação da Atenção é feita em grandes empresas.

No programa da Google a atenção é considerada a base das capacidades cognitivas e emocionais, e o treinamento dela é feito para  os colaboradores ficarem com a mente mais calma, terem maior clareza e melhor controle dos pensamentos e emoções. Teve bons resultados entre os colaboradores, que são pessoas de vidas normais, com famílias e trabalhando num ambiente tenso. Eles consideraram que suas vidas mudaram depois do treinamento.

 

Nos Estados Unidos a Harvard University e Massachusetts University também fazem o treinamento da atenção.

RESUMO

1. A Atenção tem o poder de acalmar a mente, pois traz ordem a ela ao concentrar sua energia de forma ordenada, fazendo a pessoa ficar tranquila.

2. Se você praticar Plena Atenção sua mente ficará mais alerta e você perceberá melhor seus pensamentos, emoções, sentimentos e sensações, além de poder controlar seus pensamentos e emoções.

3. A atenção é fundamental para você entrar no Estado de Fluxo que surge quando você se concentra numa atividade que gosta.

4. Sabendo usar sua atenção ela lhe trará mais satisfação, mais bem estar e mais felicidade. Você poderá controlar melhor seus pensamentos negativos e as emoções desagradáveis. A atenção é um escudo que protege a mente de emoções e pensamentos desagradáveis.

5. Usando adequadamente sua Atenção você tem mais consciência de si mesmo e entra facilmente em contato com seu presente e passado, além de planejar melhor seu futuro.

6. A atenção é importante para você praticar a paciência, que é saber tolerar acontecimentos desagradáveis ou esperar de forma equilibrada que ocorram acontecimentos futuros. 

7.  A atenção é importante para você ter bons relacionamentos na família, na escola e no trabalho. E também para praticar a empatia, que é capacidade de se colocar no lugar do outro e captar suas emoções, sentimentos e pensamentos. Desenvolver o hábito de prestar atenção é fundamental para a pessoa ter sucesso.

8. A Atenção tem grande poder sobre seu comportamento, através do Controle Executivo, que é responsável por suas ações intencionais, como pensar, raciocinar, controlar emoções, planejar, conversar, ler, caminhar, comer, trabalhar, etc. 

Através do Controle Executivo você planeja as tarefas que vai executar, as metas que deseja atingir e controla seus impulsos, pensamentos, emoções e atenção.

9. A Educação da Atenção deve ser implantada para que a pessoa adquira mais consciência de si mesma, daquilo que ocorre na sua mente, em seu corpo e em volta dela. E também para que ela dê mais atenção a sua família, a seus parceiros na escola, no trabalho e na vida social.

10. Um Programa de Educação da Atenção pode ter como meta desenvolver nas pessoas o hábito de prestar atenção ao que ocorre em volta dela e ao que ocorre em seu corpo e em sua mente. E ter como lema  “Preste atenção ao que você faz, vê, ouve, sente e pensa!”.

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Agradecemos a valiosa colaboração do Prof. Gilson Vieira,

através de sugestões e revisão do texto.

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PRÓXIMO POST

     No próximo post você verá a natureza do Medo, seu significado, tipos e formas de apresentação, além de suas causas, as regiões do cérebro que são ativadas no medo e suas relações com a ameaça e o estresse. E também as reações produzidas por ele no corpo, como saber se está com Medo e o significado da Preocupação.

REFERÊNCIAS

1. KHALSA, S.et al. Meditation is a Medicin, Fireside, New York, 2001.

2. CSIKSZENTMIHAYI, M. Experiência Óptima, Estúdios psicológicos del Flujo em la Consciência, Desclée de Brouwer, Bilbao: 1998

3. EPEL E., Can meditation slow rate of cellular aging? Cognitive stress ... - NCBI ,https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/.../PMC3057175/ - 12-11-2016 

4.  GOOGLE AT WORK ,http://www.mindful.org/mindfulness-practice/mindfulness-and-awareness/search-inside-yourself). Acesso 15-11-2016.

5 KABAT ZIHN, Full Catastrophe Living, Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain and Illness, New York: Delta, 1991.

6. UNIVERSIDADE DE SÃO PAULO, INSTITUTO DE BIOCIÊNCIAS, 1° Curso de Neurociências e Comportamento , 27-6-2008, www.ib.usp.br/labnec

7. SANTOS JO, O Poder da Atenção (no prelo), Bahia,Brasil, 2016.

IMAGENS – Retiradas de Pixabay.com

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