Esta página se destina a divulgar
informações sobre Educação das Emoções e Educação da Atenção. Baseia-se em
livros e pesquisas realizadas por Universidades, sobre Neurociências, Medicina
e Psiconeuropedagogia.
Os posts refletem a experiência de dezenas de anos de trabalho do Autor
em instituições educacionais de ensino superior e médio, e da publicação de
vários livros e monografias sobre os temas. O material deste blog é
exclusivamente informativo e não tem finalidade terapêutica, a qual deve ser
feita por médicos e psicólogos.
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Leitura em 21 minutos
Neste post você verá o que é a Resiliência, quais os
fatores que contribuem para sua formação, sua importância, como cultivá-la,
inclusive através da Plena Atenção, e
como fazer sua avaliação.
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O que é Resiliência ?
Resiliência é a capacidade humana de superar crises e adversidades, de suportar e resistir ao estresse e voltar à situação de equilíbrio. O conceito veio da Física, que considera a Resiliência de um material sua capacidade de suportar pressão e voltar a seu estado normal, como uma vara de salto em altura que se verga durante o salto e volta ao seu estado de equilíbrio. Ou de uma vara de bambu empurrada pelo vento, que se dobra até o chão e volta à posição inicial.
A Resiliência é como uma vara de
salto, que se dobra e volta ao normal.
A resiliência depende da forma como a pessoa reage
ao estresse e às ameaças: se ela confia em si mesma enfrenta a ameaça, mas se
tem medo foge. Seu comportamento depende
da sua reação emocional às adversidades. A Resiliência é
um processo de adaptação do organismo a uma perda, ou ameaça, ou problemas na
família, no trabalho, na saúde ou financeiros. Ela permite à pessoa superar as dificuldades e " dar a volta
por cima ".
A Resiliência permite à pessoa "
dar a volta por cima " e superar as dificuldades .
A Resiliência e existe em maior ou menor grau nos
seres humanos e faz a pessoa mais
forte ou mais fraca na vida. A pessoa mais resiliente volta rapidamente
ao equilíbrio, mas outra pouco resiliente se recupera com dificuldade. Alguns
indivíduos se
recuperam logo nas grandes adversidades e outros se desmoronam diante de pequenas
dificuldades.
Algumas
pessoas se desmoronam frente a pequenas dificuldades.
Mesmo uma pessoa mais resiliente sente os efeitos das adversidades,
pois o sofrimento e a tristeza ocorrem em todos os indivíduos.
Mesmo as pessoas mais
resilientes sofrem em grandes adversidades.
Quais os fatores que contribuem
para a Resiliência?
para a Resiliência?
A Resiliência se desenvolve durante
a evolução do indivíduo, sofrendo a influência de fatores biológicos, genéticos,
sociais e ambientais, e se relacionando com o desenvolvimento das emoções positivas. Os
fatores referidos promovem mudanças no sistema
de recompensa (ligado ao prazer), no medo, nas reações emocionais e no comportamento
social da pessoa (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4776579/).
São fatores importantes nos mecanismos da Resiliência:
●
Fatores genéticos:
As influências genéticas estão presentes nas respostas dos
neurônios aos estímulos emocionais e ambientais (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2833107/).
Mecanismos genéticos influem na
Resiliência.
● Fatores sociais e ambientais
A criança
vive num sistema familiar e se adapta a suas regras, construindo seus modelos de referências com
base nos comportamentos das pessoas com quem convive e orienta seus
comportamentos por eles. Estes modelos influem na forma dela lidar com as adversidades, reagir ao
estresse e na sua capacidade de adaptação a novas situações. Por isto umas
pessoas são mais resilientes que outras.
A família
influi na resiliência da pessoa.
● Fatores hormonais e neurais relacionados com a Resiliência
Durante a evolução do
indivíduo ocorrem mudanças adaptativas nos circuitos neurais ligados à
Resiliência e nos neurotransmissores que neles atuam. Se ele é submetido a um estresse agudo produz diversos hormônios e neurotransmissores
cerebrais, o que varia de pessoa para pessoa, daí umas terem mais Resiliência e outras
menos.
Os
neurônios mudam com as experiências da pessoa, interferindo na Resiliência.
Como aumentar a Resiliência?
Diversos comportamentos contribuem
para a Resiliência conforme Martin Seligman ( o pai da Psicologia Positiva), a Associação Americana de
Psicologia e o Programa de Resiliência da
Universidade da Pensilvânia. Os seus sites são:
https://hbr.org/2011/04/building-resilience
http://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx
http://www.cypmhc.org.uk/medimon/uploads/PENN_RESILIENCE_PROGRAMME.pdf a/com
https://hbr.org/2011/04/building-resilience
http://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx
http://www.cypmhc.org.uk/medimon/uploads/PENN_RESILIENCE_PROGRAMME.pdf a/com
Os comportamentos referidos são:
• Ter otimismo. Para Seligman este é um dos
fatores mais importantes da Resiliência pois os mais otimistas
tendem a ser mais resilientes, sempre
acham que
vão se recuperar, confiam no futuro e esperam que ele será melhor. Têm visão positiva de si mesmo e agem
com autoconfiança, confiando em suas habilidades e pontos fortes.
O otimismo e a autoconfiança ajudam a Resiliência.
• Manter relacionamentos que proporcionem
atenção e apoio, dentro e fora da família.
É um fator importante pois faz com que a
pessoa se sinta querida e permite que ela compartilhe nas
horas difíceis seus pensamentos e sentimentos. Desenvolve a autoconfiança e a capacidade de elaborar modelos pessoais, além de promover
tranquilidade.
Os relacionamentos que dão atenção e apoio ajudam
a Resiliência.
• Cuidar da saúde mental e
física, ter alimentação sadia e praticar exercícios físicos regulares, para ter tranquilidade, são fundamentais para enfrentar com serenidade as dificuldades. Dormir bem e controlar o
estresse, melhoram a Resiliência.
Praticar exercícios físicos regulares ajuda a Resiliência.
• Ter bom humor - o sorriso inibe o estresse e promove relaxamento muscular, melhorando a Resiliência. Ria nas situações
difíceis pois mesmo o riso forçado diminui o estresse,
relaxando o corpo e a mente.
Ter bom
humor ajuda a Resiliência.
• Ter habilidades para se comunicar, resolver
problemas e controlar sentimentos e impulsos para evitar as brigas e atritos são importantes para a Resiliência.
Controlar impulsos é importante para ter Resiliência.
• Ter a capacidade de fazer planos realistas e realizá-los.
Fazer planos
realistas e realizá-los ajuda a Resiliência.
Como construir a Resiliência?
Cada
pessoa tem sua forma de desenvolver a Resiliência e você pode utilizar diversos caminhos, de acordo com as seguintes fontes:
Veja, dentre as maneiras
seguintes de construir a Resiliência, quais funcionam para você.
• Estabelecer relacionamentos
com pessoas em que pode confiar, desde familiares
a amigos e conhecidos, que lhe ouvem e se preocupam com você. É útil participar de organizações que lhe ofereçam suporte e ajuda, e que lhe permitam ajudar outras
pessoas. Isto lhe trará bem-estar, pois a prática da bondade aumenta
a serotonina, que é associada com a felicidade e a satisfação.
É útil para a Resiliência participar de organizações que lhe ofereçam suporte e ajuda.
• Não
ver as crises como problemas insuperáveis e não se entregar a elas. Você não pode mudar a vida, mas pode e deve mudar a forma com que responde às crises e ao estresse. Olhe a crise no seu contexto e com a esperança
que o futuro será melhor, pois tudo na vida é passageiro. Espere que o futuro
lhe trará coisas boas.
Olhar as crises com esperança ajuda a Resiliência.
Olhar as crises com esperança ajuda a Resiliência.
• Aceitar
a mudança como parte da sua vida. Se você não pode alcançar um objetivo
agora, as circunstâncias podem mudar e poderá alcançar depois. Seja flexível e se adapte às circunstâncias, da mesma forma que uma vara de bambu se dobra ao vento e volta para a posição inicial.
Ajuda
a Resiliência ser flexível como a vara de
bambu.
• Esforçar-se para atingir seus
objetivos. Tenha sentidos
e objetivos em sua vida e estabeleça metas realistas. Acredite em você e faça algo regularmente para avançar em
suas metas, mesmo que sejam pequenas realizações.
Estabelecer metas realistas e acreditar em você ajudam
a Resiliência.
• Procurar
comandar sua vida e decidir o que vai fazer. Só se envolva em situações difíceis se puder resolvê-las e se esforce para estar
no comando de sua vida e resolver os problemas que estiverem a seu
alcance, em vez de se afastar e esperar que outros resolvam para você.
Decidir o que você vai fazer ajuda a Resiliência.
• Procurar aumentar o conhecimento de si mesmo. Você
pode crescer e aprender mais sobre si mesmo depois de perder uma luta. Pessoas que passaram por dificuldades se sentiram mais fortes depois
e com mais autoestima.
Aumentar o conhecimento de si mesmo melhora a Resiliência.
• Cuidar de si mesmo. Preste atenção às suas necessidades e sentimentos e participe de atividades que você gosta e lhe relaxem. Cuidar de si mesmo mantém sua mente e seu corpo preparados para situações que exijam equilíbrio e bom senso.
Fazer coisas agradáveis ajudam a Resiliência.
•
Praticar Plena Atenção, meditação
ou atividades espirituais ajudam a promover o relaxamento e
a ter a calma e a tranquilidade necessárias para lidar com situações estressantes. As orações ajudam a lidar com as dificuldades e a ter esperança no
futuro.
Quando você tem uma experiência
qualquer ela age sobre seu cérebro e modifica
a estrutura dos neurônios, tornando algumas áreas mais ativas ou inativando
outras- é a Neuroplasticidade Cerebral. Suas experiências atuam inclusive sobre os genes, "ligando-os" e "desligando-os" como se fossem interruptores de lâmpadas.
Se
alguém pratica Relaxamento regularmente e de repente fica estressado, ele liga
automaticamente os genes que promovem relaxamento e os músculos relaxam, porque certas áreas do cérebro ficaram
mais sensíveis aos estímulos. Por isto o
Relaxamento aumenta a Resiliência da pessoa e previne o Estresse.
O Relaxamento aumenta a Resiliência da pessoa.
•
Praticar a gratidão: a
gratidão é uma emoção que envolve reconhecimento e
agradecimento, que a pessoa tem ao receber um presente ou benefício. Reconheça e
agradeça as coisas boas que a vida lhe proporciona quando tiver uma dificuldade,
pois isto lhe ajudará a ver que a situação não é tão ruim assim, e que há muitas
coisas boas em sua vida - sua saúde, a família, seu companheiro(a), filhos, amigos,
emprego, a carreira e outras.
A gratidão ajuda a
pessoa a suportar a realidade adversa, e deve ser
cultivada
para lidar com o estresse e aumentar a Resiliência, pois aumenta a
produção de serotonina, que produz bem-estar. Num dia estressante, pare uns
minutos e lembre-se de pessoas às quais você é grato, que lhe ajudaram e fizeram
bem, e agradeça a elas, pois se sentirá melhor.(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27548470).
A
gratidão ajuda a suportar as adversidades e aumenta a Resiliência.
• Treinar para ter mais Resiliência.
(https://experiencelife.com/article/the-5-best-ways-to-build-resiliency/).
Qual a importância da Resiliência?
• A
Resiliência é fundamental para o bem-estar da pessoa, conforme o Relatório
Final da Cúpula de Desenvolvimento Sustentável das Nações Unidas de 2015. É uma das características
do bem-estar, ao lado das Emoções Positivas sustentadas, Plena Atenção, Empatia, Altruísmo e Generosidade.
• A Resiliência é importante no controle do estresse e na superação de situações difíceis. Quanto maior a Resiliência melhor será o controle do estresse e seu bem-estar. Você terá mais calma, tranquilidade, serenidade.
• A
Resiliência é importante no mercado de trabalho. Os setores de Recursos Humanos
das empresas consideram a resiliência dos candidatos na seleção de pessoal e contratam os mais resilientes porque são mais produtivos quando trabalham sob
pressão.
As empresas contratam quem tem maior Resiliência .
A Plena
Atenção reforça a Resiliência?
Um modo de você cultivar a Resiliência é mudar a forma com que percebe as situações e de reagir aos estressores. Se você praticar a Plena Atenção vai lidar melhor com seus pensamentos e emoções negativas porque vai considerá-las como eventos passageiros.
1. Resiliência é a capacidade humana de superar
crises e dificuldades, de suportar e resistir ao estresse e voltar à situação
de equilíbrio. É um processo de adaptação do
organismo a uma perda, ameaça, problemas na família, no trabalho, na saúde ou
financeiros, que permite à pessoa superar as dificuldades e " dar a volta
por cima ".
6. A Resiliência é fundamental para o bem-estar da pessoa no
Relatório Final da Cúpula de Desenvolvimento Sustentável das Nações Unidas, em 2015, ao lado das Emoções Positivas sustentadas, Plena Atenção e da
Empatia, Altruísmo e Generosidade.
IMAGENS : Pixabay.com
Um modo de você cultivar a Resiliência é mudar a forma com que percebe as situações e de reagir aos estressores. Se você praticar a Plena Atenção vai lidar melhor com seus pensamentos e emoções negativas porque vai considerá-las como eventos passageiros.
Você verá as situações difíceis com clareza, calma e serenidade e reagirá a elas com moderação e equilíbrio, de forma resiliente. Na
realidade o medo e a raiva não são seus piores inimigos: seu verdadeiro inimigo é a forma como você reage a emoções que impedem a
visão clara da situação.
Praticando Plena Atenção você terá mais
Resiliência e
verá as situações difíceis com clareza, calma e
serenidade.
Como avaliar sua Resiliência?
Instruções:
Este
teste lhe dará uma ideia sobre sua Resiliência. Leia com atenção. Ele tem 20 questões, cada uma com 2
alternativas de respostas. Para respondê-las, marque “S” se a afirmativa ocorre “sempre
ou quase sempre” ou “ N” se
ela ocorre “nunca ou raramente”, na linha colocada adiante de cada afirmativa. Responda sem pressa,
cuidadosamente, usando o tempo necessário.
Para
saber sua pontuação conte o número de respostas afirmativas
“S”. Cada resposta afirmativa
(“S”) vale 1 ponto na sua
pontuação final. Se respondeu afirmativamente 10 questões, sua pontuação é
10.
Questões
1. Geralmente sou otimista e vejo as dificuldades como passageiras.
___
2. Procuro ter emoções positivas como gratidão e esperança, e meus
sentimentos de raiva, medo e tristeza são passageiros. ___
3. Tenho confiança em mim e consigo tolerar bem situações difíceis,
mesmo se trazem insegurança e incerteza. ___
4. Quando as coisas mudam rapidamente me adapto com facilidade.___
5. Para diminuir minha ansiedade pratico Plena Atenção e outras formas de meditação e relaxamento. ___
6. Vejo a vida com bom humor e em situações difíceis consigo rir.___
7. Sou curioso e fico atento para aprender novas lições com minhas
experiências e com as dos outros. ___
8. Costumo planejar
para resolver meus problemas e me comunico bem nos meus
relacionamentos.___
9. Considero-me uma pessoa forte, tolerante, e me mantenho bem em situações difíceis. ___
10. Consigo minimizar
minhas dificuldades e não me sinto vítima da vida.___
11. Tenho relacionamentos que me dão atenção e apoio, na minha família e fora dela. ___
12.
Consigo controlar meus sentimentos e impulsos. ___
13. Tenho objetivos e sentidos para minha vida.___
14.
Cuido de mim mesmo pois presto atenção
a meus sentimentos, faço exercícios físicos regularmente
e tenho alimentação saudável.___
15. Consigo ver as coisas num contexto mais amplo mesmo
em situações difíceis.___
Veja seu nível de Resiliência:
Pontuação menor que 6: Baixa Resiliência - você deve ter problemas ao lidar com situações
difíceis que lhe pressionem e com contratempos. Procure ajuda de
um profissional para desenvolver sua Resiliência.
Pontuação de 7 a 9: Resiliência Moderada - você tem
algumas habilidades de resiliência, mas deve fortalecê-las, além de cultivar as
que não tem. Procure ajuda de um profissional.
Pontuação de 10 a 12: Resiliência Adequada - você se recupera bem da maioria das dificuldades.
Deve aprender mais sobre resiliência e reforçar suas habilidades, para ter mais
bem-estar.
Pontuação de 13 a 15: Resiliência Alta - parabéns! Você sabe
enfrentar as dificuldades da vida e pode progredir mesmo sob a pressão. Continue
a aprimorar suas habilidades e ajude outros que querem melhorar a Resiliência.
RESUMO
1. Resiliência é a capacidade humana de superar
crises e dificuldades, de suportar e resistir ao estresse e voltar à situação
de equilíbrio. É um processo de adaptação do
organismo a uma perda, ameaça, problemas na família, no trabalho, na saúde ou
financeiros, que permite à pessoa superar as dificuldades e " dar a volta
por cima ".
2. A Resiliência sofre a influência de fatores biológicos, genéticos, sociais e ambientais, que promovem mudanças no sistema de recompensa, na
reação ao medo e a outras emoções e no comportamento social da pessoa. São importantes nos seus mecanismos os fatores
herdados, os sociais, a família e modelos comportamentais, além dos hormônios e
neurotransmissores.
3. Contribuem
para a Resiliência ter otimismo, manter relacionamentos em que tenha atenção e apoio, cuidar
da saúde mental e física, ter alimentação sadia, praticar exercícios físicos
regulares, dormir bem e controlar o
estresse. Contribuem também ter bom humor, habilidade para
se comunicar e resolver problemas, controlar sentimentos e impulsos, além da capacidade de fazer planos realistas e realizá-los.
4.
Para construir sua Resiliência você
pode utilizar as seguintes estratégias: estabelecer
relacionamentos com pessoas confiáveis;
não considerar as crises insuperáveis; aceitar a mudança como parte da sua vida;
esforçar-se para atingir seus objetivos; comandar sua vida, se esforçar para
decidir o que vai fazer e aumentar seu autoconhecimento.
5.
Além disto, cuidar de si mesmo, prestar atenção às suas necessidades e
sentimentos e fazer atividades que gosta e lhe relaxem; praticar Plena Atenção,
meditação e qualquer prática espiritual;
praticar a gratidão, agradecendo a quem lhe fez o bem e às coisas boas que tem na
vida: a saúde, a família, o parceiro, os filhos, os amigos, o emprego, etc. E treinar para ser cada vez mais resiliente.
6. A Resiliência é fundamental para o bem-estar da pessoa no
Relatório Final da Cúpula de Desenvolvimento Sustentável das Nações Unidas, em 2015, ao lado das Emoções Positivas sustentadas, Plena Atenção e da
Empatia, Altruísmo e Generosidade.
7. A Resiliência é importante no controle do estresse, na superação de situações difíceis e no mercado de trabalho. Os setores de Recursos Humanos das empresas contratam os mais resilientes porque são mais produtivos quando trabalham sob pressão. As pessoas que praticam Plena Atenção lidam melhor com seus pensamentos e emoções negativas porque as consideram eventos passageiros.
8. Você pode avaliar sua Resiliência respondendo ao teste apresentado neste Post.
xxx
Agradecemos a valiosa colaboração do Prof. Gilson Vieira, através
de sugestões e da revisão do texto.
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Compartilhe e divulgue este Post para termos
pessoas mais felizes, mais tranquilas e um mundo melhor!
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PRÓXIMO POST
No próximo post você verá o que são as Emoções Positivas dentro da
perspectiva da Psicologia Positiva, quais as principais emoções positivas
voltadas para o passado, para o presente e para o futuro, os tipos de Prazer, como se dá sua Habituação e como fazer o prolongamento dele através da
Apreciação. E também como fazer a Neuroplasticidade Positiva, a alteração positiva
da atividade cerebral, para ter mais emoções positivas sustentadas em sua vida,
mais bem estar e mais satisfação.
REFERÊNCIAS E LINKS
http://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx
Martin
Seligman, https://hbr.org/2011/04/building-resilience
Penn Resiliency
Program, http://www.cypmhc.org.uk/medimon/uploads/
https://staroversky.com/blog/what-is-resilience-10-critical-characteristics-of-resilience
