Esta página se destina a divulgar,
informações sobre Educação das Emoções e Educação da Atenção. Baseia-se em
livros e pesquisas realizadas por Universidades, sobre Neurociências, Medicina
e Psiconeuropedagogia.
Os posts refletem a experiência de
dezenas de anos de trabalho do Autor em instituições educacionais de ensino
superior e médio, e da publicação de vários livros e monografias sobre os
temas. O material deste blog é exclusivamente informativo e não tem
finalidade terapêutica, a qual deve ser feita por médicos e psicólogos.
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Leitura em 19 minutos
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Neste post você verá o que são as Emoções Positivas, quais as voltadas para o passado, para o presente e para o futuro; os tipos de Prazer, como prolongá-los e o que é a Habituação. Verá como utilizar suas Emoções Positivas para promover mudanças no cérebro, para ter uma vida melhor, com mais bem-estar, satisfação e contentamento, utilizando suas experiências cotidianas, através da Neuroplasticidade Positiva.
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Que são
Emoções Positivas?
As Emoções Positivas são agradáveis, dão prazer à pessoa e fazem com que
ela se aproxime do estímulo. Se alguém
gosta de outro sente um impulso para se aproximar dele; se você vê uma comida
apetitosa sente vontade de comê-la; se ouve uma música agradável quer desfrutar
dessa audição; se vê um por de sol lindo ou uma pintura bonita quer admirá-la.
As
emoções positivas aproximam os indivíduos.
As Emoções Positivas podem estar voltadas
para o passado, presente ou futuro (Seligman). Dentre as voltadas para o
passado estão satisfação, contentamento, orgulho, realização e gratidão. Voltadas para o futuro estão a fé, esperança, confiança e otimismo.
As Emoções Positivas se voltam para o passado, presente ou futuro.
Dentre as voltadas para o presente estão os prazeres dos sentidos (tocar em algo prazeroso, sentir o gosto ou
cheiro de algo agradável, ver ou ouvir algo agradável, fazer exercícios físicos),
o amor, a alegria, generosidade, compaixão, autocompaixão, interesse, calma,
serenidade, entusiasmo, admiração, espanto, assombro, animação, deleite, gozo.
As Emoções Positivas ampliam os pensamentos e as ações das pessoas, fazendo-as mais criativas e produtivas, neutralizam emoções negativas, estimulam a
resiliência e promovem o bem-estar emocional (Fredrickson) (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3122271/).
Emoções Positivas
ampliam as ideias e ações da pessoa.
Pesquisas recentes
mostram que as Emoções Positivas
podem
criar novos neurônios através da Neurogênese e promoverem o bem-estar da pessoa
Emoções Positivas podem criar
novos neurônios.
Como lidar com o Prazer?
Consideraremos dois tipos de prazer- o sensorial, ligado aos
sentidos e o não sensorial, mais ligado à cognição. O sensorial está ligado ao tato, olfato, visão, audição e
gosto. Dentre os prazeres não sensoriais estão
a alegria, contentamento, bom humor, entusiasmo, atração, enlevo, deleite e
outros.
Prazer sensorial –ligado
às emoções positivas, ele é imediato, passageiro, desaparece quando cessa o
estímulo, envolve pouco ou nenhum raciocínio e a pessoa se habitua facilmente a ele. Quando você sente um bom perfume percebe-o imediatamente e tem uma
sensação agradável, que desaparece em pouco tempo. Se você o sentir de novo, seu
prazer não terá a mesma intensidade e tende a desaparecer. Ele é relacionado com os seguintes sentidos:
◘ Tato
– receber ou dar um toque carinhoso em alguém.
É um prazer dar as mãos com carinho.
Ouvir
o barulho do mar é um prazer sensorial.
◘ Visão
– apreciar um belo por de sol, a tela de um bom pintor, uma paisagem bonita,
uma pessoa bonita, etc.
É um prazer visual apreciar um belo por de sol.
◘ Gosto – saborear uma boa refeição, uma taça de vinho ou sorvete, um suco de laranja, uva ou de outras frutas, etc.
◘ Gosto – saborear uma boa refeição, uma taça de vinho ou sorvete, um suco de laranja, uva ou de outras frutas, etc.
É
um prazer saborear uma comida gostosa.
◘ Olfato-
sentir o cheiro de um perfume, de comida apetitosa, etc.
O prazer de sentir o
perfume de uma rosa.
Os
prazeres físicos são passageiros e o hábito surge com facilidade, por isto não
é possível aumentar muito o bem-estar constante utilizando-os.
Prazeres não sensoriais
- são passageiros e sujeitos à habituação também.
Ao receber uma ótima notícia você tem grande alegria na hora, mas depois seu humor volta para o habitual. Se você é desafiado para vencer
uma meta, o entusiasmo é grande no início, mas diminui com o tempo,
principalmente se tem grandes dificuldades.
Veja alguns prazeres não sensoriais:
Bom humor
Euforia
Empolgação
Êxtase
Deleite
Júbilo
Contentamento
Interesse
Excitação
Animação
Atração
Generosidade
Compaixão
Entusiasmo
Otimismo
Harmonia
Encantamento
Conforto
Relaxamento
Divertimento
Porque você sente prazer?
Você sente prazer porque seu cérebro produz substâncias que o produzem, trazendo-lhe felicidade, bem-estar,
satisfação e alegria. Dentre estas substâncias estão a dopamina, serotonina,
endorfinas, oxitocina, adrenalina e GABA (ácido gama amino butírico).
Analisaremos a seguir algumas delas e lhe orientaremos como
praticar atividades que as produzam:
● Dopamina – é responsável pelo comportamento orientado para a busca do
prazer, para a busca da recompensa. Sua concentração aumenta no cérebro quando um comportamento visa ser recompensado, e para aumentá-la estabeleça uma meta e trabalhe
para alcançá-la. A
dopamina aumenta durante os exercícios físicos, na alegria e bom humor,
interfere no controle dos impulsos, na concentração da
atenção e na motivação
Para aumentar
a dopamina estabeleça metas e tente alcançá-las.
Quando alguém pratica Tai Chi ou Chi Kung promove a atividade
dos lobos frontais, que mandam sinais para o núcleo accumbens e este libera dopamina
e endorfinas
(http://www.whitewillowtaichi.com/home/articles/parms/1/article/parkinsons_protocol.html).
Praticar Tai Chi libera dopamina e endorfinas.
As seguintes atividades
aumentam a dopamina: praticar Tai Chi ou Chi Kung, praticar Plena
Atenção (veja o post “Como a Plena Atenção beneficia a saúde
e diminui o estresse?”); trabalhar em metas que você possa alcançar; praticar
exercícios físicos regularmente; cultivar a gratidão.
E também cultivar a Alegria, de uma das formas seguintes: cultivando o sorriso, praticando o Sorriso Interior, praticando Yoga do Riso, evitando ficar com raiva, divertindo-se, organizando suas atividades para evitar o estresse, fugindo de pensamentos negativos e emoções negativas, preferindo conviver com pessoas de bom humor (veja no post “Como cultivar a alegria e o bom humor”).
E também cultivar a Alegria, de uma das formas seguintes: cultivando o sorriso, praticando o Sorriso Interior, praticando Yoga do Riso, evitando ficar com raiva, divertindo-se, organizando suas atividades para evitar o estresse, fugindo de pensamentos negativos e emoções negativas, preferindo conviver com pessoas de bom humor (veja no post “Como cultivar a alegria e o bom humor”).
Sorrir ou dar gargalhadas aumentam a dopamina .
● Serotonina – a serotonina é importante para manter o bom humor, o sono, apetite alimentar, inibir a raiva, ficar calmo e manter o bem-estar
emocional. Usada no
tratamento da depressão, muitos antidepressivos agem
para manter a serotonina nas sinapses neuronais, aumentando assim seu efeito no
bem-estar (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK27940/).
A serotonina é útil para manter o bom humor e a calma.
Baixos níveis de serotonina são
relacionados com maior impulsividade, depressão e risco de suicídio. Os exercícios físicos aumentam a serotonina no cérebro, mesmo em idosos, sugerindo serem eles antidepressivos naturais (http://www.science20.com/rogue_neuron/science_pleasure_part_one_allure_asymmetry).
Exercício físico aumenta a serotonina no idoso.
As atividades seguintes aumentam a serotonina:praticar Tai Chi Chuan (http://online.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/acm.2016.0246?journalCode=acm), praticar Plena Atenção (veja o post “Como a Plena Atenção beneficia a saúde e
diminui o estresse?”); praticar exercícios
físicos; propor a si mesmo novos objetivos e desafios (pois
se vencê-los reforçará os comportamentos envolvidos, sua autoestima e sua autoconfiança) ; cultivar
a gratidão e fazer ações que reforcem seu sentido de vida e você se sinta
realizado.
● Endorfinas – semelhantes às substâncias opiáceas, são analgésicas, produzidas pela glândula pituitária e pelo hipotálamo durante as atividades
físicas, nas relações sexuais e no orgasmo. São produzidas pelas agulhas de acupuntura ou pela prática
da EFT, prática em que se dá “tapinhas” em certos pontos do corpo. É considerada
a “acupuntura sem agulhas”.
As atividades seguintes aumentam as endorfinas: praticar Tai Chi ou Chi Kung, praticar Plena Atenção, sorrir, praticar
exercícios físicos, estabelecer metas e alcançá-las, praticar EFT (veja no post “Como lidar com o medo”).
Aumenta a dopamina sorrir ou praticar
exercícios físicos.
● GABA- ácido gama amino butírico. Age sobre a ansiedade criando uma sensação
de calma, tranquilidade, relaxamento e prazer. Os sedativos
benzodiazepínicos (Rivotril, Valium, etc.) agem promovendo aumento do GABA.
Pesquisa encontrou aumento dos níveis de GABA entre os praticantes de yoga após
uma sessão de 60 minutos. São atividades que produzem GABA: praticar Plena
Atenção, yoga, meditação ou relaxamanto.
Como aumentar seu Prazer?
Você pode aumentar seu prazer evitando a Habituação ou praticando
a Apreciação.
Que é Habituação de um
prazer?
Habituação de um prazer é a tendência que temos de percebê-lo com menor
intensidade quando ele é repetido. Se você gosta de uma comida e come
vários dias seguidos, seu prazer vai diminuindo e ela vai ficando cada dia
menos gostosa. A repetição de um estímulo sensorial diminuiu gradativamente o
prazer por ele produzido, daí uma regra prática – aumente o intervalo de tempo
entre as experiências que lhe dão prazer para diminuir a habituação.
Se você ingerir uma comida gostosa
dias seguidos, o prazer diminuirá.
Se você gosta de suco de laranja, não tome todos os dias, para não
enjoar; se gosta de uma música não ouça dias seguidos, porque ela não será tão prazerosa. Repare que o primeiro gole de uma bebida é mais gostoso que o segundo.
Os neurônios tendem a responder mais a estímulos novos, pois informações diferentes
ativam mais o cérebro, que tende a ignorar estímulos repetidos. Por isto inclua
em sua vida sempre prazeres diferentes.
A surpresa é um aliado para aumentar o prazer. Se você dá uma
rosa a alguém a pessoa ficará encantada, mas se você der uma rosa de novo o encantamento será menor. Se você der agora um perfume ou fizer um carinho
terá melhores resultados.
Se você der uma rosa a pessoa ficará encantada,
se der de novo o encantamento diminuirá.
Apreciação de um Prazer
A Apreciação de um Prazer consiste em prestar atenção a ele
para percebê-lo mais e desfrutá-lo melhor. Por exemplo: quando estiver almoçando dirija sua
atenção para o gosto do alimento que está mastigando. Concentre-se nele: feche os olhos para senti-lo melhor.
Na apreciação considere os seguintes elementos:
A Apreciação de um Prazer consiste em prestar atenção a ele
para percebê-lo mais e desfrutá-lo melhor. Exemplo: no almoço dirija a atenção
para o gosto do alimento que está mastigando e concentre-se nele. Pode até
fechar os olhos para senti-lo melhor (Seligman).
♦ Aguçamento da
percepção - você deve se concentrar na experiência prazerosa para aumentar sua atenção,
que aumenta percepção, a intensidade do prazer percebido e facilita a
memorização.
♦ Absorção do
prazer - você deve se deixar absorver o máximo possível por ele se concentrando
totalmente.
♦ Memorização -
tire fotografias mentais da situação prazerosa e recorde-a depois, prolongando o
prazer, trazendo-o do passado para o presente.
♦
Compartilhamento – compartilhe seu prazer com outras pessoas falando-lhes de
sua satisfação. Faça isto ao ver uma peça de teatro, um filme ou um show.
As
células tronco geram neurônios em qualquer idade.
Que é Neuroplasticidade?
A Neuroplasticidade é a capacidade que tem o cérebro de reorganizar-se quando responde a certos estímulos do ambiente ou estímulos internos vindos de comportamentos, pensamentos ou emoções. O cérebro se modifica e modifica sua estrutura e sua função. A Neuroplasticidade é Autodirigida quando é produzida por pensamentos, emoções, comportamentos ou
sentimentos.
Na Neuroplasticidade Autodirigida os neurônios mudam pela ação de pensamentos, emoções e comportamentos.
Durante
muito tempo acreditou-se que os neurônios não se renovavam em adultos e idosos,
mas somente em crianças e jovens, mas as neurociências provaram que em todas
as idades nascem novos neurônios. Isto porque a Neurogênese, o nascimento de novos neurônios, se dá em todas as idades, com modificação da estrutura e do funcionamento cerebral (http://mentalhealthdaily.com/2015/02/20/self-directed-neuroplasticity-consciously-changing-your-brain-function/).
As neurociências comprovaram nascimento de neurônios em todas as idades.
A neurogênese pode ser causada por diversos fatores: exercícios físicos, prática de Tai Chi e
Chi Kung; praticar Plena Atenção, relaxamento muscular e yoga; ter
relacionamentos amistosos na família, trabalho ou grupos sociais; praticar
exercícios mentais, aprender coisas novas, jogar games adequados.
Além disto,
enfrentar novos desafios; dormir a quantidade de horas necessárias; ter dieta
com ingestão de calorias reduzidas e nutrientes adequados, comer frutas,
verduras, legumes e peixes; manter relações sexuais.
Bloqueiam a neurogênese: o estresse, privação do sono, dieta com
muito açúcar e alimentos industrializados, uso crônico de álcool, fumar, usar
tóxicos ou substâncias psicoativas, além de outros fatores.
Schartz, criador da
expressão Neuroplasticidade Autodirigida, realizou pesquisas em pessoas que
tiveram derrame cerebral e em pessoas normais, constatando que as técnicas de
neuroplasticidade conseguiram mudar seus cérebros, resultados estes comprovados
pela ressonância magnética cerebral. Os novos neurônios nascem em diversas regiões do cérebro,
principalmente no hipocampo, a partir das chamadas “células tronco” (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4960264/).
RESUMO
1. As Emoções Positivas são agradáveis, dão
prazer à pessoa e fazem com que ela se aproxime do estímulo. Se alguém gosta de
outro, sente um impulso para se aproximar dele. Dentre as emoções voltadas para
o passado estão satisfação,
contentamento, orgulho, realização e gratidão. Voltadas para o futuro estão a
fé, esperança, confiança e otimismo e voltadas para o presente estão tocar, sentir o gosto ou
cheiro de algo, ver ou ouvir algo agradável, o amor, a alegria, generosidade,
compaixão, calma, serenidade, otimismo, entusiasmo, admiração, espanto,
animação, deleite, gozo.
2. As Emoções Positivas ampliam o campo de pensamento e das ações da
pessoa, tornando-a mais criativa e produtiva. Podem neutralizar emoções
negativas, estimulam a resiliência psicológica e promovem o bem-estar
emocional, além de poderem
criar novos neurônios através da Neurogênese, e promoverem através dela o bem-estar da pessoa.
3. Há dois tipos de prazer - os sensoriais,
ligados aos sentidos, ao tato, olfato, visão, audição e gosto - e os não
sensoriais, ligados à cognição, como a alegria, contentamento, bom humor,
entusiasmo, atração, deleite e outros.
4. O prazer sensorial, ligado às emoções positivas, é imediato,
desaparece quando cessa o estímulo, quase não envolve a cognição, e a pessoa se
habitua rapidamente a ele. Quando você sente um bom perfume percebe-o
imediatamente e tem uma sensação agradável, que desaparece em pouco tempo.
5. Os prazeres sensoriais são relacionados com o tato – receber
ou dar um toque carinhoso em alguém; com a audição- ouvir uma música agradável,
o barulho do mar, o canto de passarinhos, etc.; com a visão – apreciar um belo
por de sol, uma paisagem bonita, uma pessoa bonita, etc.; com o gosto –
saborear uma boa refeição, uma boa fruta, uma taça de sorvete, um suco, etc.; e
com o olfato - sentir um bom perfume, o cheiro de uma comida apetitosa, etc.
6. Os prazeres não sensoriais também são passageiros e sujeitos
à habituação. Alguns exemplos: alegria, ter bom humor, euforia, empolgação,
êxtase, deleite, júbilo, contentamento, interesse, excitação, animação, atração,
generosidade, compaixão,
entusiasmo, otimismo, harmonia, encantamento, relaxamento, divertimento,
deleite e outros.
7. A habituação de um prazer é a tendência
de percebê-lo com menor intensidade quando ele é repetido. Se você gosta de uma
comida e come dias seguidos, seu prazer diminui e ela vai ficando cada dia
menos gostosa. A surpresa é um aliado para aumentar o prazer: se você dá uma
rosa a alguém a pessoa ficará encantada, mas se der outra rosa seu
encantamento será menor. Faça uma surpresa e dê um presente diferente, um perfume
ou um carinho, que terá melhores resultados.
8. A Apreciação de um Prazer consiste em prestar atenção para
percebê-lo mais e desfrutar melhor dele. Exemplo: no almoço preste atenção para
o gosto do alimento que está mastigando e concentre-se nele. A apreciação tem
os seguintes elementos: aguçamento da percepção (concentrar-se na experiência
prazerosa); absorção (absorver o máximo possível do prazer); memorização (tirar
fotografias mentais da situação e recordar depois); compartilhamento (compartilhar
o prazer com outras pessoas).
9. Neuroplasticidade é a
capacidade que tem o cérebro de reorganizar-se
em resposta a estímulos vindos do ambiente ou de comportamentos, pensamentos ou
emoções. A Neuroplasticidade Autodirigida é aquela que surge quando os estímulos que a geram são pensamentos, emoções,
comportamentos ou sentimentos.
10. A Neurogênese é o nascimento de novos neurônios, e pode se dar em qualquer idade, modificando a estrutura e o funcionamento do
cérebro. Os novos neurônios nascem principalmente no hipocampo, relacionado
com a memória, a partir das chamadas “células tronco”.
11. Podem promover Neurogênese: exercícios físicos; praticar Plena
Atenção, relaxamento muscular, yoga, Tai Chi e Chi Kung; relacionamentos amistosos na família,
trabalho ou grupos sociais; praticar exercícios mentais, aprender coisas novas,
jogar games adequados; enfrentar novos desafios; dormir a quantidade de horas
necessárias; ter dieta com ingestão de calorias reduzidas e nutrientes
adequados, ter relações sexuais.
Bloqueiam a Neurogênese: o estresse, falta
de sono, dieta com muito açúcar ou alimentos industrializados, uso crônico
de álcool, fumar, usar tóxicos ou substâncias psicoativas.
12. Você pode melhorar o funcionamento do seu
cérebro, praticando com atenção as técnicas adequadas, segundo Hanson (2015). Durante
o dia identifique pequenos prazeres e alegrias e preste atenção a eles durante
12 segundos ou mais. Assim mandará mensagens agradáveis para seu cérebro, que
liberará serotonina e dopamina. No hipocampo você armazenará lembranças de momentos
de alegria e satisfação, os quais podem voltar para sua consciência a qualquer
momento, trazendo-lhe bem-estar, satisfação, calma e tranquilidade.
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Agradecemos a valiosa colaboração do Prof. Gilson Vieira, através
de sugestões e da revisão do texto.
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pessoas mais felizes, mais tranquilas e um mundo melhor!
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PRÓXIMO POST
No próximo
post você verá o que é a Gratidão, quais seus efeitos, como funciona o cérebro
da pessoa na gratidão e como você pode cultivá-la em seu dia a dia.
REFERÊNCIAS E LINKS
GOLEMAN, D., BOYATZIS, R., MC KEE, A., O Poder da Inteligência Emocional, Campus, Rio de Janeiro, 2002.
HANSON, R., O Cérebro e a Felicidade,
Martins Fontes, São Paulo, 2015
PETERSON, C., SELIGMAN, M.
E. P. Character Strengths and Virtues,
Oxford University Press, New York, 2004.
SELIGMAN, M. E. P., Felicidade Autêntica, Objetiva, Rio de
Janeiro, 2004
http://www.science20.com/rogue_neuron/science_pleasure_part_one_allure_asymmetry
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