Emoção e Atenção: fevereiro 2018

Esta página se destina a divulgar, informações sobre Educação das Emoções e Educação da Atenção. Baseia-se em livros e pesquisas realizadas por Universidades, sobre Neurociências, Medicina e Psiconeuropedagogia.

Os posts refletem a experiência de dezenas de anos de trabalho do Autor em instituições educacionais de ensino superior e médio, e da publicação de vários livros e monografias sobre os temas.

O material deste blog é exclusivamente informativo e não tem finalidade terapêutica, a qual deve ser feita por médicos e psicólogos.

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Leitura em 21 minutos

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Neste post você verá que seu Cérebro pode ser uma fonte de felicidade. Para conseguir isto você deve incorporar a ele experiências positivas agradáveis vividas em seu dia a dia, em vez de experiências negativas desagradáveis. Você será uma pessoa mais feliz, mais alegre, mais satisfeita com a vida, com mais autoconfiança e autoestima. Será apresentado um método para incorporar coisas positivas em seu cérebro e também como diferenciar o modo receptivo do funcionamento cerebral do modo reativo.

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Porque incorporar experiências positivas no seu cérebro é fonte de Felicidade?

Seu cérebro tem áreas onde fica a memória, que estão localizadas em diversas regiões: no hipocampo e nos lobos frontal, temporal e parietal. Nelas você guarda as lembranças de experiências positivas, boas, agradáveis, e as lembranças negativas, desagradáveis.

No hipocampo você guarda lembranças das experiências agradáveis e desagradáveis.

Você pode lembrar suas experiências positivas quando quiser, trazendo à mente satisfação e bem-estar, segundo Hanson. Seu cérebro é como um banco que você guarda as lembranças das experiências vividas e quanto mais experiências positivas você guardar melhor, pois terá uma reserva maior para usar quando precisar.(Hanson, O cérebro e a felicidade:Como treinar sua mente para atrair serenidade, amor e autoconfiança, WMFMartins Fontes. Edição do Kindle).

Mas como você guarda também experiências negativas na mente, que podem aflorar a qualquer hora e produzir efeitos negativos, para ter mais equilíbrio mental você deve guardar na memória mais experiências positivas do que negativas. O ser humano infelizmente se lembrar mais das coisas desagradáveis que viveu do que das agradáveis, por questões genéticas ligadas à sua sobrevivência.

Seu cérebro é como um banco em que você guarda as experiências positivas vividas.

Transformar seu cérebro em uma fonte de felicidade só depende de você. Mas não pense que sua vida mudará num passe de mágica e você passará a viver de uma hora para outra num mundo de bem-estar e satisfação. Você só mudará sua vida com muito trabalho, disciplina e persistência. Depois de algum tempo poderá desfrutar de mais momentos felizes.

Como incorporar experiências positivas no cérebro?

Para incorporar experiências positivas a seu cérebro é fundamental você prestar atenção ao que ocorre, para perceber o momento em que surgem as experiências e identificar as que lhe dão bem-estar e satisfação. Você deve ter sensibilidade para elas, apreciá-las, valorizá-las e fazer a incorporação.

Preste atenção aos momentos em que ocorrem coisas boas em sua vida.

Mas deve também identificar as experiências negativas e evitá-las. Quanto menor a quantidade de situações violentas ou desagradáveis que você presenciar melhor, tanto na vida real quanto na televisão, filmes, etc. Isto não significa que você deva dar as costas ao sofrimento dos outros e deixar de ajudá-los praticando solidariedade e compaixão.

Evite presenciar experiências negativas, mas pratique a compaixão.

Desta forma você guardará muitas lembranças boas, positivas, na memória e poderá recorrer a elas para restabelecer seu bem-estar, quando tiver que lidar com o estresse e o sofrimento. Estas lembranças são o “dinheiro” do banco de lembranças da memória, e se você tiver “dinheiro” guardado, mais lembranças guardadas, poderá sacar quando tiver necessidade. Se não guardar lembranças não poderá recordá-las.

O que é incorporar o que é bom?

Consideramos positivo e bom o que traz felicidade, bem-estar e satisfação para a pessoa ou benefícios para outras. E negativo e mau o que traz infelicidade, mal-estar e sofrimento para a pessoa ou malefícios para outras. De um modo geral as experiências positivas trazem bem-estar e as negativas sofrimento.

Incorporar o que é bom é prestar atenção a uma experiência positiva, percebê-la, apreciá-la, absorvê-la, apropriar-se e desfrutar dela. Por exemplo, apreciar a beleza de uma paisagem ou de um quadro, o prazer de um banho de mar ou de comer uma fruta. Para incorporar uma experiência positiva o primeiro passo é prestar atenção a ela e o segundo é fazer sua absorção.

Você pode incorporar a experiência positiva de apreciar uma linda paisagem.

Absorver uma experiência positiva é tomar conhecimento de sua existência e apropriar-se dela, integrando-a a seu Eu. Como a absorção de uma experiência varia de pessoa para pessoa, descubra seu modo de absorver. Analise sempre a experiência para perceber suas características e detalhes. Na imagem abaixo do por de sol, veja a variação da tonalidade das nuvens mais próximas e mais distantes do sol, a variação do brilho da luz se refletindo no mar, em tons mais claros ou mais escuros.

Você deve analisar os detalhes da experiência a ser absorvida.

Para Hanson, incorporar o que é bom é ativar uma experiência positiva e instalar no seu cérebro. As seguintes experiências cotidianas você pode incorporar: apreciar o sabor de uma fruta, suco ou comida, o som de uma música agradável. Ou experiências mentais como sentir-se calmo, sentir-se aceito ou realizado, sentir-se esperançoso, sentir-se grato a alguém, etc. https://books.google.com.br/books/about/O_c%C3%A9rebro_e_a_felicidade.html?id=SVNjCgAAQBAJ&printsec=frontcover&source=kp_read_button&redir_esc=y}).

Incorporar o que é bom é prestar atenção a uma experiência positiva e absorvê-la.

Para absorver a experiência positiva de tomar banho de mar, você deve estar atento a seus detalhes: sentir o sol aquecer o corpo e o vento acariciar o rosto, apreciar o azul do céu, ouvir o barulho do mar batendo nas pedras ou se espalhando na areia, acompanhar o voo dos pássaros. É se entregar a tudo e deixar que seu corpo e sua mente sejam penetrados por eles. É sentir o vento no rosto, pisar na areia fofa e mergulhar na água fria.

Incorpore a experiência positiva de tomar banho de mar.

Outro exemplo de absorção de experiência positiva é a de comer uma manga (ou qualquer fruta). Primeiro preste atenção à fruta, a sua cor e seu cheiro, depois mastigue-a atento a seu sabor, se é ácido, ou doce, se está bem madura ou um pouco dura. Feche os olhos se quiser.

Incorpore a experiência positiva de saborear uma manga.

Durante a incorporação você aguça tanto a atenção quanto a percepção e quando se concentra no prazer da experiência o percebe com maior intensidade. Isto facilita a memorização e a absorção da experiência. Para aumentar mais a incorporação tire uma foto mental da situação para recordá-la com mais nitidez e prolongar seu prazer.

Habitue-se a dar notas a suas experiências: avalie a intensidade do prazer que ela lhe dá, e dê uma nota entre 0 a 10, que corresponde ao prazer máximo. Zero corresponde à ausência de prazer e o cinco (5) ao prazer intermediário.

Quando apreciar uma experiência avalie a intensidade do prazer que sente.

Para avaliar melhor uma experiência observe seus detalhes. No almoço dê nota ao sabor de cada alimento: por exemplo você pode dar nota 10 à carne, 8 ao peixe, 5 ao arroz, 6 ao feijão, 8 ao tomate, 6, à alface, etc. Para você dar a nota tem de prestar mais atenção a cada alimento, o que facilitará a incorporação da experiência.

No almoço dê notas aos sabores dos alimentos entre 0 e 10.

Para reforçar a incorporação você pode compartilhar suas experiências positivas com outras pessoas, conversando sobre sua satisfação com qualquer coisa, uma peça de teatro, um filme ou um show.

Qual a relação entre Incorporação Cerebral e Neuroplasticidade?

Segundo Schwartzman (2005), o ser humano tem a capacidade de promover mudanças na estrutura e funcionamento de seu cérebro. A neuroplasticidade é a capacidade que tem o cérebro de uma pessoa de se modificar em resposta a estímulos produzidos por seus comportamentos, pensamentos e emoções ou pelo ambiente.

A neuroplasticidade é a capacidade que tem o cérebro de se modificar.

A incorporação de experiências no cérebro é baseada na Neuroplasticidade. A Neuroplasticidade Autodirigida é a gerada pela incorporação de experiências causadas pelos pensamentos, emoções, sentimentos ou comportamentos da pessoa.

Graças à Neuroplasticidade o cérebro pode ser regenerado através da atividade mental, que modifica sua forma e estrutura. Estudos recentes demonstram que os cérebros das pessoas mais idosas podem não se degenerar e se conservarem se forem promovidas atividades adequadas com frequência. A neuroplasticidade molda o cérebro utilizando a atividade da mente e é usada no tratamento de diversas doenças.

Segundo Goldberg, pesquisas realizadas em março de 2000 por pesquisadores da Universidade de Londres descobriram que os taxistas londrinos tinham o hipocampo mais desenvolvido do que o de outras pessoas, porque suas memórias eram muito exercitadas a cada dia nas ruas de Londres. Eles aumentaram assim suas capacidades para memorizar, em vez de diminuírem com a idade, pois sempre prestavam atenção às ruas que passavam.

Taxistas londrinos têm o hipocampo mais desenvolvido.

Em 2002 cientistas alemães descobriram que é maior uma área do cérebro dos músicos muito importante para o processamento musical. Em 2004 resultados semelhantes tiveram pesquisadores do Instituto de Neurologia de Londres pesquisando uma estrutura do cérebro de pessoas que falavam duas línguas, a circunvolução angular esquerda. (https://office.com/getword).

Nos músicos uma área cerebral importante para o

processamento musical está aumentada.

Para aprender a mudar seu cérebro você deve concentrar a atenção em suas experiências, porque a atenção influencia a forma como o cérebro responde ao observado. As mudanças que a neuroplasticidade promove no cérebro foram observadas por diversos pesquisadores através da ressonância magnética (Schwartzman, “The Mind and the Brain”, http://www.vision.org/visionmedia/interviews/jeffrey-schwartz-brain-research/295.aspx.

Como praticar a Incorporação Cerebral?

Apresentaremos um método para fazer a incorporação cerebral com três etapas: a primeira é você querer prestar atenção às coisas boas, a segunda é você incorporá-las em sua memória e a terceira é você habituar-se a lembrar-se delas.

♦ Primeira etapa: você deve querer prestar atenção a suas experiências boas. Para isto deve desenvolver o costume de ficar atento a tudo que ocorre em sua vida, pois a atenção é o ponto de apoio de sua atividade mental e fundamental para a incorporação.

♦ Segunda etapa: você deve querer incorporar na memória as coisas boas observadas, e se esforçar para incorporá-las.

♦ Terceira etapa: você deve criar o hábito de lembrar-se das coisas boas que memorizou, treinando bastante para que isto ocorra.

♦ Depois de praticar durante algum tempo você vai prestar atenção automaticamente às coisas boas, incorporá-las e lembrar delas. O tempo necessário para criar o hábito varia de pessoa para pessoa, segundo Hanson (O cérebro e a felicidade: Como treinar sua mente para atrair serenidade, amor e autoconfiança, WMF Martins Fontes. Edição do Kindle). Você terá detalhes do método nos posts seguintes.