Esta página se destina a divulgar,
informações sobre Educação das Emoções e Educação da Atenção. Baseia-se em
livros e pesquisas realizadas por Universidades, sobre Neurociências, Medicina
e Psiconeuropedagogia.
Os posts refletem a experiência de
dezenas de anos de trabalho do Autor em instituições educacionais de ensino
superior e médio, e da publicação de vários livros e monografias sobre os
temas.
O
material deste blog é exclusivamente informativo e não tem finalidade
terapêutica, a qual deve ser feita por médicos e psicólogos.
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América do Sul, América do Norte, Europa, Ásia e África.
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Leitura em 19 minutos
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Neste post você verá como incorporar coisas
boas em seu cérebro, os elementos que facilitam a memorização delas, tais como a
duração e a intensidade da experiência, a
novidade
que ela representa, sua importância e sua multimodalidade. Segue a importância para
a memorização da Memória Explícita e da Memória Implícita e a justificativa de
porque você deve incorporar coisas boas na sua mente. E também os tipos de experiências positivas que você deve incorporar.
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Viva todas as coisas boas que
puder, em todos os dias de sua vida e
incorpore-as a seu
cérebro !
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O que influencia a memorização de uma Experiência Mental?
Diversos fatores influenciam a memorização de uma experiência
mental e, segundo Hanson, dois
mediadores químicos estão mais envolvidos, a noradrenalina e a dopamina. A
noradrenalina estimula a formação de sinapses entre os neurônios, que são
reforçadas pela dopamina, relacionada com o prazer. Quanto maior o prazer
obtido em uma experiência, maior o nível de dopamina produzido pelo cérebro e
maior a possibilidade da experiência ser memorizada.
A noradrenalina e a dopamina estimulam a formação de sinapses nos
neurônios.
Você deve estimular a produção de experiências positivas em sua mente e aumentar a duração e a intensidade do prazer obtido com elas, para ter mais benefícios. Quando você repete uma experiência promove o fortalecimento das sinapses a ela relacionadas, e com o tempo ela se transforma em um hábito e é automaticamente como resposta ao estímulo (Hanson, R. O cérebro e a felicidade: Como treinar sua mente para atrair serenidade, amor e autoconfiança. WMF Martins Fontes. Edição do Kindle).
A Atenção tem grande importância na memorização e na
incorporação de coisas boas em seu cérebro. Você pode deixar de perceber
experiências positivas agradáveis porque não lhes deu atenção. Para guardar qualquer coisa na memória,
você tem de lhe dar Atenção. Por isto fique sempre atento ao que ocorre e preste
atenção ao que pensa, vê, sente, ouve, toca, saboreia ou faz e poderá separar
as coisas boas das ruins. Para criar o hábito de
prestar atenção reveja o post 29, de 19 de
janeiro de 2018 “Como aprender a Prestar Atenção?”.
Para memorizar coisas boas preste sempre atenção ao
que ocorre.
Muitas experiências boas que você tem durante o dia são de pequenas intensidades, de 1 a 3 numa escala de 0 a 10. Fique atento para percebê-las e dar valor a elas, pois seus efeitos somados são grandes e importantes para seu bem-estar. Mas para você incorporar uma experiência boa, não basta só prestar atenção e você precisa também fazer sua apreciação, sua avaliação e valoração, para depois incorporá-la.
Quais os fatores que interferem na memorização?
Vários fatores
influenciam a memorização das experiências mentais, além da
atenção: a duração da experiência, a intensidade, a novidade que
ela representa para a pessoa, sua importância e sua multimodalidade. Quanto maior
for o número de fatores que você utilizar na memorização da experiência, melhor
será sua fixação.
♦
Duração da experiência mental
Você deve prolongar o tempo da experiência o quanto puder: quanto mais ela demorar melhor. A duração mínima da observação deve ser de 5 a 10 segundos. Quando você come um prato gostoso sente prazer e pode aproveitá-lo o máximo possível se der mais atenção ao que come. Por isto evite conversar durante a refeição, não pense em nada e mastigue diversas vezes antes de engolir. Quanto mais tempo durar a experiência, maior a quantidade de noradrenalina e dopamina produzidas e maior o número de sinapses neuronais formadas.
Quando comer demore mastigando o alimento para aumentar seu prazer.
♦
Intensidade da
experiência –
Para
aumentar a intensidade do prazer, concentre-se na experiência. Se você aumenta
a intensidade do prazer numa experiência, aumenta a solidez das sinapses que elas produzem em seu cérebro. Quando seu parceiro lhe tocar em alguma parte do corpo, preste atenção à sensação agradável que sente e viva a experiência com mais profundidade, dando o valor que ela merece. Estimule suas experiências positivas para que elas fiquem mais intensas para aumentar seus benefícios.
Para aumentar a intensidade do prazer, concentre-se na
experiência.
♦ Novidade na experiência –
♦ Novidade na experiência –
No hipocampo se dá o maior número de memorizações e ele tem uma tendência para
memorizar novidades, coisas diferentes. Por isto, ao incorporar uma experiência, preste atenção aos diferentes aspectos
dela.
Ao
observar sua respiração, preste atenção às diferentes facetas dela. Sinta que o ar ao
entrar pelas narinas é frio mas ele sai quente; depois sinta ele passar pela garganta e descer para o tórax, e também os movimentos do abdômen subindo
e descendo, além dos movimentos do tórax e dos ombros. Prestando atenção aos
diversos aspectos da experiência você facilitará sua fixação na memória, pois
cada faceta diferente da experiência funciona como um estímulo novo para o
cérebro.
Sinta diferentes aspectos da respiração para memorizá-la melhor.
♦
Importância da experiência para a pessoa-
Seu cérebro tende naturalmente a memorizar coisas
que são importantes para você. Então tenha consciência do significado das experiências
e de suas importâncias. Saiba o valor delas, o quanto elas podem lhe ajudar a ter mais bem-estar e mais alegria ou a diminuir seu estresse e seu sofrimento.
Para isto, responda as seguintes perguntas: " Isto é útil para mim?";
" É conveniente eu fazer isto?".
♦ Multimodalidade –
A multimodalidade significa os diversos modos com
que você se envolve com a experiência, se é só com o pensamento, ou também com as
emoções, sentimentos, sensações e ações. Por exemplo, quando você pensa numa
pessoa amada e tem sentimentos de ternura, carinho, afeto e quer acariciá-la expressando
seu bem querer.
Na multimodalidade você sente ternura e
carinho por alguém
e quer
apertar sua mão.
Qual a
importância da Memória na
Incorporação de coisas boas?
Sua memória é uma espécie de depósito
onde você guarda o que ocorreu durante o dia, suas experiências positivas e
negativas, alegrias e sofrimentos. Você
recebe muitas informações durante o dia mas só pequena parte delas guarda na memória.
Faça um esforço para guardar na memória mais
coisas boas do que ruins. E só pode fazer isto se prestar mais atenção às
coisas boas que aparecem: quanto mais tempo você ficar atento ao que ocorre, melhor.
Você só guarda na memória coisas boas, se der atenção a elas.
Os
seres humanos tendem a memorizar no hipocampo mais coisas ruins do que boas.
Para mudar isto evite prestar atenção a coisas desagradáveis e quando
percebê-las procure substituir por outras agradáveis. Quando se lembrar de uma
experiência desagradável, troque-a por outra agradável, pois assim terá mais experiências
boas para incorporar e utilizar quando precisar. Veja abaixo a imagem do hipocampo:
O
hipocampo é o local onde você guarda muitas experiências boas.
Memória de curto
prazo e de longo prazo
Nós temos dois tipos de memória: de curto
prazo e de longo prazo.
Sua memória
de trabalho lembra do almoço combinado e apaga a informação.
Há dois tipos de Memória de Longo Prazo: a explicita e a implícita. A memória explicita (ou declarativa) pode
ser expressa com palavras, como suas lembranças pessoais ou de fatos ocorridos: o almoço ontem estava
delicioso, briguei com meu parceiro, etc.
A memória explicita pode ser expressa com
palavras numa conferência.
A
memória implícita (não declarativa) não é expressa por palavras e se refere a hábitos
e regras, como andar de bicicleta ou de moto,
dirigir um carro, etc. Engloba suas crenças, valores, expectativas, desejos, etc.,
é a base do que a pessoa sente e age, e
tem mais impacto em sua vida do que a memória explicita.
A memória implícita ajuda a pessoa a lembrar o trajeto do carro.
Por que incorporar coisas boas em sua mente?
Porque
incorporando experiências positivas a seu cérebro, você ajudará suas forças
interiores a se desenvolverem, aumentará seu bem-estar e diminuirá as coisas
negativas em sua mente.
Você
possui várias forças interiores que lhe ajudam a viver melhor, a recuperar-se das dificuldades, enfrentar o
estresse, manter seu bem-estar, resolver seus problemas e manter bons
relacionamentos. São exemplos delas a
calma, tranquilidade, contentamento, alegria, entusiasmo, amor, resiliência,
autoconfiança, determinação, bom senso,
perseverança e a capacidade de
diferenciar o bom do ruim.
O entusiasmo é uma força interior que lhe empurra para frente.
Quanto
mais experiências boas você incorporar, desenvolverá mais estas forças, que serão
guardadas e usadas na hora do sofrimento e do estresse. Ao incorporar coisas boas no cérebro você
terá as seguintes vantagens:
Memória de curto prazo e de longo prazo
Nós temos dois tipos de memória: de curto
prazo e de longo prazo.
A Memória
de Curto Prazo retém as informações durante
pouco tempo. Pode ser Imediata, quando retém a informação durante poucos segundos, ou de
Trabalho, quando mantém a informação enquanto ela é
útil. A memória de trabalho é usada para uma ação específica, como
quando você combina um
encontro com um amigo no restaurante às 12 horas, ela lhe lembra do
compromisso e depois o apaga.
Sua memória
de trabalho lembra do almoço combinado e apaga a informação.
Há dois tipos de Memória de Longo Prazo: a explicita e a implícita. A memória explicita (ou declarativa) pode
ser expressa com palavras, como suas lembranças pessoais ou de fatos ocorridos: o almoço ontem estava
delicioso, briguei com meu parceiro, etc.
A memória explicita pode ser expressa com
palavras numa conferência.
A
memória implícita (não declarativa) não é expressa por palavras e se refere a hábitos
e regras, como andar de bicicleta ou de moto,
dirigir um carro, etc. Engloba suas crenças, valores, expectativas, desejos, etc.,
é a base do que a pessoa sente e age, e
tem mais impacto em sua vida do que a memória explicita.
A memória implícita ajuda a pessoa a lembrar o trajeto do carro.
Por que incorporar coisas boas em sua mente?
Porque
incorporando experiências positivas a seu cérebro, você ajudará suas forças
interiores a se desenvolverem, aumentará seu bem-estar e diminuirá as coisas
negativas em sua mente.
Você
possui várias forças interiores que lhe ajudam a viver melhor, a recuperar-se das dificuldades, enfrentar o
estresse, manter seu bem-estar, resolver seus problemas e manter bons
relacionamentos. São exemplos delas a
calma, tranquilidade, contentamento, alegria, entusiasmo, amor, resiliência,
autoconfiança, determinação, bom senso,
perseverança e a capacidade de
diferenciar o bom do ruim.
O entusiasmo é uma força interior que lhe empurra para frente.
Quanto
mais experiências boas você incorporar, desenvolverá mais estas forças, que serão
guardadas e usadas na hora do sofrimento e do estresse. Ao incorporar coisas boas no cérebro você
terá as seguintes vantagens:
2. Fará com que
você armazene mais coisas boas na memória, as quais serão transformadas em
forças interiores e utilizadas nos momentos difíceis para ter melhores
relacionamentos e criatividade, maior crescimento pessoal e menos ansiedade,
medo e raiva, além de mais bem-estar. Quando você está bem trata melhor aos outros e
recebe melhor tratamento deles.
3. Você
viverá mais o momento presente de sua vida, perceberá com mais clareza o que ocorre e aproveitará
melhor sua vida. Você ganhará muito se prestar mais atenção à sua vida e viver
mais intensamente seus momentos de prazer. Assim será mais ativo no que faz.
4. Você vai
depender menos de fatores externos para ser feliz, pois dependerá menos do estado de humor do seu
parceiro e dos familiares, da necessidade de confidenciar com um amigo e de
receber boas notícias.
Como incorporar o que é bom
na mente?
Para você incorporar o que é bom
na mente siga os seguintes passos:
Passo 1: É indispensável que você queira incorporar coisas boas na mente.
Passo 2:
Escolha a experiência positiva que deseja incorporar. Se você
quer saborear as alegrias do presente, ou
recordar as lembranças de um passado feliz, ou viver as expectativas de coisas
boas que virão no futuro ( http://phd.meghan-smith.com/wp-content/uploads/2015/07/007-bryant_veroff_enhancing-savoring.pdf).
Passo 3 :
Concentre a atenção na
experiência escolhida.
Passo 4
: Faça a apreciação da experiência- se
esforce para saborear seus detalhes e analisar suas características. No caso de
beber uma xícara de café, perceba a cor, o cheiro, a temperatura e o seu gosto.
Passo 5:
Faça a absorção da experiência, saboreando-a. Desfrute
dela e deixe-a penetrar em seu ser, esforçando-se para entrar nela. Internalize
a experiência e fique impregnado por ela, deixando-a fazer parte de você.
Passo 6: Bata
um retrato mental da experiência, para memorizá-la e visualize-a durante pelo menos 12 segundos. Se
escolher bebendo café, imagine-se sentado na mesa, pegando a asa da xícara e
levando-a lentamente aos lábios. E bata o retrato, para lembrar depois.
Passo 7:
Transforme estes passos em um hábito mental. Com o tempo fará tudo
automaticamente, diante de qualquer experiência positiva que deseje incorporar.
XXX
Agradecemos
a valiosa colaboração do Prof. Gilson Vieira, através de sugestões e da revisão
do texto.
XXX
Compartilhe e divulgue este Post para termos
pessoas com mais bem-estar, mais tranquilidade e um mundo melhor!
XXX
RESUMO
1. Diversos fatores influenciam a memorização de
uma experiência mental, dentre eles a noradrenalina e a dopamina. A noradrenalina
estimula a formação de sinapses entre os neurônios e a dopamina, relacionada
com o prazer, promove o reforço delas. Quanto mais prazer você tem em uma experiência,
maior a quantidade de dopamina produzida e maior a possibilidade dela ser
memorizada. Estimule a produção e a duração de experiências
positivas e aumente a intensidade do prazer obtido com elas. Uma experiência repetida fortalece as sinapses a elas relacionadas e pode se transformar em um hábito.
2. A Atenção é muito importante na memorização e na
incorporação de coisas boas em seu cérebro. Muitas vezes você não percebe
experiências positivas agradáveis porque não lhes deu a atenção devida, e para memorizar
qualquer coisa você tem de estar atento a ela. Para incorporar a seu cérebro
coisas boas preste atenção ao que pensa, vê, sente, ouve, toca, saboreia ou
faz. E desta forma vai poder separar as coisas boas das ruins.
3. Muitas experiências boas que você tem são de
pequenas intensidades, de 1 a 3 numa escala de 0 a 10, e você deve ficar atento
para percebê-las, pois seus efeitos somados são importantes para seu bem-estar.
Mas
para você incorporar uma experiência boa, não basta só prestar atenção: precisa
fazer também sua apreciação, avaliação e valoração, para depois incorporá-la.
4. Dentre os fatores que influenciam a memorização
das experiências estão a duração,
a intensidade,
a novidade
que ela representa, sua importância e sua multimodalidade. A duração da
experiência deve ser o mais prolongada possível e a duração mínima deve
ser de 5 a 10 segundos. Quando você come um prato gostoso e sente prazer deve aproveitá-lo
o máximo possível. Dê mais atenção ao que come, evite conversar e pensar
em qualquer coisa. Quanto mais durar a experiência, mais sinapses
neuronais serão formadas.
5. Aumente a intensidade do prazer concentrando-se
na experiência e aumente assim a
solidez das sinapses produzidas. Quando seu parceiro tocar seu corpo, preste atenção à sensação agradável
que sente. O hipocampo tende a memorizar mais as novidades e por isto, ao
incorporar uma experiência, preste atenção aos seus diferentes aspectos, que
podem trazer novidades. Ao observar a respiração, sinta o ar entrar firo pelas narinas
e sair quente e sinta também os movimentos do abdômen, do tórax e dos ombros.
6. Seu cérebro tende a memorizar mais o
que é importante para você. Então avalie a importância da experiência
vivida e quanto ela pode lhe ajudar para ter mais bem-estar ou diminuir o
estresse e o sofrimento, respondendo à pergunta " Isto é útil para
mim?".
Para saber se uma experiência tem multimodalidade identifique os
modos com que você se envolve com ela. Se é só com o pensamento, ou também com as
emoções, sentimentos, sensações e ações. Repare se quando pensa numa pessoa
amada, tem também sentimentos de ternura, carinho, admiração, e quer acariciá-la.
7. Sua memória é uma espécie de depósito onde
você guarda suas alegrias e sofrimentos. Faça um esforço para guardar nela mais coisas boas do
que ruins, e para isto quanto mais ficar atento ao que se passar, melhor. Os
seres humanos tendem a memorizar mais coisas ruins do que boas e para mudar
isto evite prestar atenção a coisas desagradáveis. Quando percebê-las substitua
pelas agradáveis e quando se lembrar de uma experiência desagradável, troque-a
por outra agradável.
8. Nós temos dois tipos de memória: de curto
prazo e de longo prazo. A de Curto Prazo retém as informações durante pouco tempo e tem duas
formas: a Imediata, que retém a
informação durante poucos segundos, e a
de Trabalho, que mantém a informação enquanto ela for
útil. A memória de trabalho se refere a uma ação específica: por
exemplo, se você tem
um encontro no restaurante às 12 horas, sua memória de trabalho lhe lembrará do
compromisso e depois o apagará.
9. Há dois tipos da Memória de Longo
Prazo: a explicita e a implícita. A explicita pode ser expressa com palavras,
como as lembranças de sua vida ou de fatos
ocorridos: o almoço de ontem estava delicioso,etc. A memória implícita se refere a seus hábitos e regras, como andar de bicicleta ou de moto, dirigir
um carro, etc. Engloba suas crenças, valores, expectativas, desejos, etc. e é a
base de seus sentimentos e ações, com tem grande impacto em sua vida.
10. Incorporando
experiências positivas a seu cérebro, você ajudará suas forças interiores a se
desenvolverem, aumentará seu bem-estar e diminuirá as coisas desagradáveis em
sua mente. Suas Forças Interiores lhe ajudam a viver melhor, a recuperar-se das
dificuldades, enfrentar o estresse, e são exemplos a calma, tranquilidade, contentamento, alegria, entusiasmo, amor, resiliência,
autoconfiança, determinação,
bom senso, perseverança, etc. Quanto mais experiências boas você
incorporar, desenvolverá mais forças interiores, que poderá usar quando precisar.
11. Incorporar coisas boas no cérebro traz as
seguintes vantagens: suas experiências diárias promoverão modificações
permanentes a ele; você armazenará mais coisas boas na memória; viverá mais o
momento presente de sua vida e perceberá com mais clareza as coisas que ocorrem;
será mais ativo na vida e dependerá menos de fatores externos para ser feliz, como
do estado de humor do seu parceiro e dos familiares.
PRÓXIMO POST
No próximo post você verá como incorporar experiências de segurança e que quando sua necessidade de segurança não é atendida surge a insegurança. Quando você estiver inseguro pratique a Respiração Lenta e Profunda, ou o Relaxamento muscular, ou incorpore experiências de Proteção ou de Sentir-se com Força, ou experiências para Sentir Bem-estar e Paz. Ficará mais calmo, sentirá que tem proteção e as forças necessárias para enfrentar as ameaças existentes.
REFERÊNCIAS E LINKS
1. Post 3- Como treinar a Plena Atenção e avaliar o resultado, de
12-1-16.
3. Hanson, O cérebro e a felicidade: Como treinar sua mente
para atrair serenidade, amor e autoconfiança, WMF Martins Fontes. Edição do Kindle).
4. Schwartzman,
“The Mind and the Brain”, http://www.vision.org/visionmedia/interviews/jeffrey-schwartz-brain-research/295.aspx.
10. http://www.dailyshoring.com/positive-neuroplasticity
11. http://reset.me/story/neuroplasticity-the-10-fundamentals-of-rewiring-your-brain/
IMAGENS : Pixabay.com
