Emoção e Atenção: setembro 2018

Esta página se destina a divulgar, informações sobre Educação das Emoções e Educação da Atenção. Baseia-se em livros e pesquisas realizadas por Universidades, sobre Neurociências, Medicina e Psiconeuropedagogia.

Os posts refletem a experiência de dezenas de anos de trabalho do Autor em instituições educacionais de ensino superior e médio, e da publicação de vários livros e monografias sobre os temas.

O material deste blog é exclusivamente informativo e não tem finalidade terapêutica, que só deve ser feita por médicos e psicólogos.

♦♦♦

No Post 30 está a relação dos posts publicados e datas.

♦♦♦

Este Blog teve 7.501 visitas, até 16-9-2018, em 46 paises da América do Sul, América do Norte, Europa, Ásia e África.

♦♦♦

Leitura em 21 minutos

♦♦♦

Aproveite o máximo as coisas boas que tiver na vida!

♦♦♦

Neste post você verá o que é a Tristeza, quais seus sinais corporais e sua finalidade, a finalidade da Reação de Luto e suas etapas, os tipos e consequências da tristeza, porque ela não deve ser reprimida, o que é a Depressão e como lidar com a Tristeza.

♦♦♦

Que é a Tristeza?

A tristeza é uma reação do organismo a uma perda real ou simbólica, que leva a pessoa à paralisação ou isolamento. A perda real pode ser de uma pessoa, animal ou objeto, a simbólica de planos, objetivos ou expectativas.
A perda pode ser de algo externo ou interno, e a externa pode ser de objetos materiais ou afetiva, de pessoas que tenham grande significado. As perdas internas podem ser a frustração de não ter desejos satisfeitos ou ter fracassado ao tentar alcançar um objetivo.

A tristeza é uma reação a uma perda real ou simbólica.

A Tristeza é uma emoção universal e uma reação de adaptação do organismo a situações de perda. Mas pode ser também o anúncio de uma doença que virá, ou aparecer depois de uma doença que se instalou, por isto merece sempre atenção.

A tristeza pode surgir porque a pessoa errou ao fazer algo importante, ou porque não conseguiu o que queria, ou não realizou um desejo, ou depois de participar de enterros ou cerimônias fúnebres.

A tristeza pode surgir em pessoas que participam de enterros.

Existem pessoas habitualmente tristes, que nascem com esta tendência. No seu convívio há pessoas de que andam boa parte do tempo tristes e outras que são alegres. Ser triste ou alegre é uma tendência genética que a pessoa nasce. A Tristeza é conhecida com diversos nomes, como melancolia, nostalgia, mágoa, desalento, desânimo, solidão, desamparo, etc.

Quais os sinais mentais e corporais da Tristeza?

Você pode sentir a Tristeza de diferentes formas: como pesar, infelicidade, desesperança, desamparo, solidão, desânimo, rejeição ou insatisfação consigo mesmo. A expressão facial da tristeza é característica: a porção interna da sobrancelha fica levantada, os olhos fixos em um ponto, sem expressão, sem vida, os cantos dos lábios puxados para baixo, com lágrimas ou não. Os ombros ficam caídos, a cabeça voltada para baixo e o olhar vago se volta para o chão.

Na Tristeza os ombros caem, a cabeça baixa,olhar para o chão.

Na Tristeza os olhos são fixos e os cantos dos lábios puxados para baixo.

Estas são as reações mentais e comportamentais da tristeza: isolamento, pensamento lento, capacidade de concentração diminuída, falta de prazer ao executar tarefas agradáveis, alterações do sono e diminuição do apetite alimentar e sexual. A tristeza tem efeitos cerebrais: aumenta a atividade da amígdala cerebral esquerda e do lobo temporal direito, mostra a ressonância magnética cerebral.

Na tristeza pode haver insônia ou alterações do sono.

Quais os tipos de Tristeza e suas consequências?

Há a Tristeza natural e a adquirida. A Tristeza natural é de origem genética e a pessoa nasce com ela, ocorrendo nos temperamentos melancólicos. A Tristeza aprendida se desenvolve durante a vida e a pessoa a adquire no convívio com outras, como os pais, irmãos e parentes. Uma criança que conviveu com pessoas melancólicas e deprimidas termina ficando triste e deprimida também, pois as emoções são contagiosas.

Uma criança que viveu com pessoas tristes fica triste também.

Consequências da tristeza: no relacionamento interpessoal a pessoa se sente desvitalizada, sem estímulos e sem energia para enfrentar os problemas. A nível profissional, a pessoa deixa de ser competitiva e fica menos criativa, diminuindo a produtividade no trabalho e seu pensamento é pessimista.

No campo existencial o grau de limitação depende do valor da perda. Na tristeza crônica há perda da alegria de viver e a pessoa fica desanimada. A reação do organismo à Tristeza é a paralisação e o isolamento, com pensamentos negativos. As reações corporais surgem, principalmente na face.

A pessoa triste fica sem vida e sem estímulos para viver.

Qual a finalidade da tristeza?

A finalidade da tristeza é permitir que a pessoa aceite e se submeta à realidade que não pode mudar e se afaste para reestruturar-se psicologicamente. A pessoa triste introduz sua energia em si mesma e passa um tempo retraída, reconstruindo o Eu.

Ela usa sua energia para recompor suas forças, pois não se sente em condições de enfrentar a vida. Quando morre um membro de um casal muito ligado, o sobrevivente às vezes não consegue se recompor e vive triste e deprimido o resto da vida. Ou morre pouco tempo depois.

Quando morre um membro de um casal muito ligado,

o que fica pode viver triste o resto da vida.

Que é a Reação de Luto?

A reação de luto resulta da necessidade da pessoa se submeter a uma situação da qual não pode fugir. Ela é impotente numa situação que não pode mudar, como nas grandes perdas na vida e resta a alternativa de chorar.

O luto é vivido na morte de um ente querido e na separação, ou perda, mudança de casa, aposentadoria, mudança de trabalho, esperança decepcionada, etc. O tempo de luto depende da ligação da pessoa com o que foi perdido e nele é importante a pessoa chorar. A repressão do choro interrompe o luto e cria tensões no organismo.

São descritas cinco etapas do processo de luto. Primeira, a Negação, em que a pessoa nega o ocorrido: "Não, ele não morreu "; segunda, a da Raiva, em que a pessoa protesta e acusa a todos, inclusive a si própria. "Ele morreu porque os médicos foram incompetentes!”.

Terceira, a pessoa se põe a negociar e a fazer promessas ; quarta, ela aceita a realidade, pois sua energia acaba e ela se entrega; quinta, a pessoa faz o luto, aceita a realidade e investe suas energias em novos laços, recompondo sua vida.

Porque você não deve reprimir a Tristeza?

As emoções reprimidas fazem mal ao organismo. A repressão da Tristeza pela repressão do choro, interrompe o luto e leva a bloqueios emocionais que prejudicam o organismo. Um dos efeitos negativos da repressão das emoções na criança é que ela se torna um adulto indiferente às emoções das pessoas. A Tristeza reprimida pode ser substituída pelo medo.

As emoções, em vez de sufocadas, devem ser controladas. Para isto você deve compreender o significado delas, seus mecanismos e usar esta compreensão para modificar a situação. Você deve ter conhecimento de suas emoções através de suas reações corporais, que na tristeza são diminuição da capacidade de fazer as coisas, moleza no corpo, cansaço fácil, cantos dos lábios caídos, olhar vago, fixo, acompanhados ou não de choro.

Na tristeza os cantos dos lábios são caídos e o olhar é fixo.

O que é a Depressão?

A Depressão em seu grau maior é chamada de Transtorno Depressivo Maior (TDM) e muitos acreditam que ela e a Tristeza sejam a mesma coisa. Mas não são, pois nem todo paciente que tem Tristeza fica deprimido, ou preenche os critérios adotados para ter o diagnóstico de Depressão Maior.

A Tristeza é uma característica da Depressão, e existe Depressão sem ter havido uma perda, que é fundamental para o diagnóstico da Tristeza. A Depressão tem uma incidência muito elevada no mundo e por isto merece muita atenção, pois pode durar meses ou anos, em crianças, adolescentes e adultos, masculinos e femininos.

Há dois tipos de Depressão: a reativa ou situacional e a endógena. A Depressão Reativa é uma reação do organismo a um evento externo, como a morte de um ente querido; a perda de sentido de vida, a aposentadoria, etc. A Depressão Endógena é causada por fatores internos como a predisposição genética.

Na Depressão diminuem a serotonina e a noradrenalina, e acredita-se que a fadiga física, lentidão mental, falta de energia e de motivação existentes decorram dos baixos níveis de noradrenalina. A serotonina é considerada responsável pelos sintoma ligados aos estímulos sexuais e pelo aumento da irritabilidade.

A Depressão pode surgir de forma clara ou velada, sendo então chamada de Depressão Latente. Dentre os fatores que interferem no aparecimento da depressão estão o estresse permanente, a carência afetiva, comportamento punitivo paterno, conflitos conjugais, etc.

Interferem na depressão estresse permanente,conflitos conjugais, etc.

O diagnóstico da depressão deve ser dado por médico qualificado e a orientação do Manual Diagnóstico e Estatístico dos Transtornos Mentais- V, é que o paciente deve ter pelo menos 5 das queixas seguintes, durante 2 semanas seguidas:

● Sentimento de tristeza ou vazio, ou falta de esperança durante todo o dia;

Um critério para diagnosticar depressão é presença de tristeza durante todo o dia.

● Falta de apetite alimentar e diminuição ou perda do apetite sexual;

Outro critério diagnostico de depressão é perda do apetite sexual.

● Insônia ou sono exagerado quase todos os dias.

Sono exagerado ou insônia podem ser sinais de depressão.

● Sensação de fadiga e cansaço desproporcionais à atividade.

Sensação de cansaço desproporcional à atividade.

● Perda de interesse ou do prazer pelas atividades habituais.

● Lentidão ou agitação nas atividades.

● Diminuição da capacidade de concentração e de pensar.

Diminuição da concentração da atenção é outro critério.

● Pessimismo, tendência a se ver negativamente, desvalorização de si mesmo;

● Pensamentos constantes de morte e ideias suicidas.

Algumas pessoas deprimidas ficam agitadas, ansiosas e outras lentas. Se uma criança ou adolescente fica retraído, sem expressar alegria ou tristeza, ausente, deve ser encaminhada a um médico. Ou se ela mudar de comportamento e ficar irritadiça, ansiosa, agitada.

Como lidar com a Tristeza?

A Tristeza pode ser enfrentada das maneiras que se seguem, isoladas ou combinadas:

♦ Dê sentido a sua vida: estabeleça no início de cada dia, metas para suas atividades. Preencha seu tempo com tarefas que tenham significado e sejam agradáveis, para sua vida não ficar sem sentido. Estabelecendo uma meta você cria um objetivo e canaliza suas energias para ele, dando significado a sua vida.

No início de cada dia trace metas para suas atividades diárias.

♦ Procure distrair-se: vá passear no shopping, ao cinema ou teatro ver um filme ou peça alegre, veja um jogo de futebol, vá à praia, encontre amigos, leia livros e revistas, etc. As pessoas que assistem muito televisão ficam mais deprimidas depois de assisti-la, mostram os estudos.

Para distrair-se vá ao cinema ou teatro ver um filme ou peça alegre.

♦ Pratique exercícios físicos: andar e fazer exercícios físicos combatem a tristeza e a depressão. Os exercícios físicos estimulam o organismo e se contrapõem ao baixo estímulo existente na depressão, liberando dopamina, serotonina e endorfinas.

Exercícios físicos combatem a tristeza e a depressão.

A ginástica facial regular reverte os efeitos da Tristeza sobre os músculos da face. Na pessoa triste os cantos dos lábios são puxados para baixo e um bom exercício é forçá-los para cima com os dedos, como se estivesse rindo. Prenda durante alguns segundos, faça 3 a 4 sessões diárias, cada uma de 10 elevações.

Um exercício facial é forçar os cantos dos lábios para cima.

♦ Sorrir : você deve sorrir sempre, mesmo sem motivo. Ao sorrir você manda uma mensagem para seu cérebro e evoca na memória a alegria, pois a percepção da alegria está condicionada ao ato de sorrir. Quando você está alegre sorri, porque está alegre e quando sorri você evoca alegria.

Para lidar com a Tristeza sorria sempre, mesmo forçando.

♦ Combata os pensamentos tristes pensando em coisas alegres.

Os acontecimentos da vida têm o lado bom e o ruim. Procure ver o lado bom deles. Se a tristeza é porque perdeu o namorado(a), lembre das brigas que tiveram. Não se deixe dominar pelos pensamentos ruins e pense em coisas boas. Veja quantas coisas boas teve na vida e tenha certeza que virão outras iguais. Recorde as situações divertidas que viveu.

Não deixe os pensamentos ruins lhe dominarem. Pense em coisas boas.

♦ Cuide de sua imagem pessoal: de sua aparência, use o perfume que gosta, vista-se com elegância e, se for mulher, faça uma boa maquiagem.

Cuide de sua aparência e, se for mulher, faça uma boa maquiagem.

♦ Ajude outras pessoas: assim você se sentirá útil por fazer o bem e desviará sua atenção das preocupações. Faça o bem, não olhe a quem. O trabalho voluntário modifica o estado de espírito negativo da pessoa, mostram as pesquisas.

Ajude outras pessoas para se sentir útil e desviar sua atenção das preocupações.

♦ Reze: rezar é um meio eficaz para combater tristeza e depressão, pois a pessoa fica fortalecida e esperançosa quando busca ajuda sobrenatural.

Rezar é bom pois a pessoa se sente fortalecida buscando ajuda sobrenatural.

♦ Escrever sobre a tristeza: pesquisas mostram que é útil a pessoa falar ou escrever sobre sua tristeza durante 15 ou 20 minutos por dia, durante 5 dias seguidos.

O que você não deve fazer se estiver triste ou deprimido:

♦ Não coma demais, pois lhe fará mal, principalmente a quem tem tendência para engordar.

Não coma demais.

♦ Não beba, pois o álcool é um depressor e piora tanto a Tristeza quanto a Depressão.

Não beba: o álcool e piora a Tristeza e a Depressão.

♦ Não use maconha, cocaína, crack, etc.- os tóxicos vão piorar os problemas e levam à dependência e à degradação pessoal e profissional.

Não use drogas pois elas só vão piorar seus problemas.

♦ Não fique sozinho, para não sofrer com a solidão e o isolamento.

Não fique sozinho, para não ter solidão e o isolamento.

♦ Não veja filmes e peças de teatro tristes, nem escute músicas fúnebres ou depressoras, pois isto acentuará seu estado de espírito negativo.

♦ Não fique ruminando a tristeza, para não piorar do cansaço, pouca energia e pouca motivação para agir. Quanto mais você pensar nela pior, pois surgirão pensamentos negativos, de que vão rejeitá-lo, que não vai ficar bom, etc. Reaja e não se entregue.

Sempre esteja começando a fazer alguma coisa nova importante para você.

♦ Não fique chorando e se lamentando. O choro é útil durante o luto, mas se a pessoa chorar demais ficará prisioneira da tristeza.

Não chore muito pois quem chora demais fica prisioneiro da tristeza.

♦♦♦

Agradecemos a valiosa colaboração do Prof. Gilson Vieira, através de sugestões e revisão do texto.

♦♦♦

Compartilhe e divulgue este Post para termos pessoas com mais bem-estar, mais tranquilidade e um mundo melhor!

♦♦♦

RESUMO

1. A Tristeza é uma reação do organismo a uma perda real ou simbólica, que leva a pessoa à paralisação ou isolamento. A perda real pode ser de uma pessoa, animal ou objeto, a simbólica de planos, objetivos ou expectativas.

A perda pode ser de algo externo ou interno, e a externa pode ser de objetos materiais ou de pessoas que tenham grande significado. As perdas internas podem ser a frustração de não ter desejos satisfeitos ou ter fracassado ao tentar alcançar um objetivo.

2. A Tristeza pode ser o anúncio de uma doença ou aparecer depois do início de uma doença. Pode surgir porque a pessoa errou, ou não realizou um desejo, ou depois de participar de enterros. Tem pessoas que são habitualmente tristes e ser triste ou alegre faz parte da genética da pessoa. É conhecida como melancolia, nostalgia, mágoa, desalento, desânimo, solidão, desamparo, etc.

3. A Tristeza pode ser sentida como pesar, infelicidade, desesperança, desamparo, solidão, desânimo, etc. Sua expressão facial é característica: os olhos fixos, sem vida, cantos dos lábios puxados para baixo, com lágrimas ou não, ombros caídos, a cabeça baixa e olhar voltado para o chão.

As reações mentais e comportamentais são isolamento, pensamento lento, concentração diminuída, falta de prazer em tarefas agradáveis, alterações do sono e diminuição do apetite alimentar e sexual. Há aumento da atividade da amígdala cerebral esquerda e do lobo temporal direito.

4. A Tristeza pode ser natural ou adquirida. Na natural, de origem genética, a pessoa nasce triste. A adquirida é desenvolvida no convívio com os parentes. Uma criança que conviveu com pessoas tristes fica triste e deprimida.

A consequência da tristeza no relacionamento é que a pessoa se sente desvitalizada, sem energia para enfrentar os problemas. A nível profissional fica menos criativa e diminui a produtividade. No campo existencial a limitação depende da extensão da perda. Na tristeza crônica há perda da alegria de viver e a pessoa fica desanimada e a reação do organismo é a paralisação e o isolamento.

5. A finalidade da tristeza é permitir que a pessoa aceite e se submeta à realidade que não pode mudar e se afaste para reestruturar-se psicologicamente. Ela usa sua energia para recompor suas forças, para poder enfrentar a vida. Quando morre um membro de um casal muito ligado, o sobrevivente pode não se recompor e viver triste e deprimido o resto da vida. Ou morre pouco tempo depois.

6. A reação de luto resulta da necessidade da pessoa se submeter a uma situação da qual não pode fugir. Ela é impotente e resta a alternativa de chorar. O luto é vivido na morte de um ente querido e na separação, ou grandes perdas, mudança de casa, aposentadoria, mudança de trabalho, esperança frustrada, etc. O tempo de luto depende da ligação da pessoa com a perda e é importante a pessoa chorar pois reprimir o choro interrompe o luto e cria tensões no organismo.

7. São descritas cinco etapas do processo de luto. Primeira, a Negação, em que a pessoa nega o ocorrido; segunda, a da Raiva, em que ela protesta e acusa a todos, inclusive a si própria; na terceira, ela negocia e a faz promessas; na quarta, aceita a realidade, pois a energia disponível acabou e na quinta ela faz o luto, investe em novos laços e recompõe sua vida.

8. A repressão da Tristeza pela repressão do choro, interrompe o luto e produz bloqueios emocionais que prejudicam ao organismo. Um dos efeitos da repressão das emoções na criança é ela se tornar um adulto indiferente às emoções dos outros. A Tristeza reprimida pode ser substituída pelo medo.

As emoções não devem ser sufocadas e sim controladas. Por isto você deve compreender seus significados, seus mecanismos e usar esta compreensão para modificar a situação. Você deve saber quais as reações corporais da tristeza: diminuição da capacidade de fazer as coisas, moleza, cansaço fácil, cantos dos lábios caídos, olhar fixo, acompanhado ou não de choro.

9. A depressão maior é chamada de Transtorno Depressivo Maior (TDM) e é diferente da Tristeza. Nem toda pessoa que tem Tristeza fica deprimida ou preenche os critérios adotados para o diagnóstico de depressão. A Tristeza é uma característica da depressão, e, existem depressões sem ter havido nenhuma perda. A depressão tem incidência elevada no mundo e pode durar meses ou anos, em crianças, adolescentes e adultos, de ambos os sexos.

10. Há dois tipos de depressão: a reativa e a endógena. A Depressão Reativa é uma reação do organismo a um evento externo, como a morte de um ente querido. A depressão endógena é causada por fatores internos como a predisposição genética. Na depressão diminuem a serotonina e a noradrenalina, e acredita-se que a fadiga física, lentidão mental, falta de energia decorram dos baixos níveis de noradrenalina.

A serotonina baixa é responsável pelos sintoma ligados aos estímulos sexuais e aumento da irritabilidade. Dentre os fatores que interferem no aparecimento da depressão estão o estresse permanente, conflitos conjugais, etc.

11. O diagnóstico da depressão deve ser dado por médico qualificado e a orientação do Manual Diagnóstico e Estatístico dos Transtornos Mentais- V, é que o paciente deve ter pelo menos 5 das queixas seguintes, durante 2 semanas seguidas:

Sentimento de tristeza ou vazio, ou falta de esperança; falta de apetite alimentar e perda do apetite sexual; insônia ou sono exagerado; sensação de fadiga e cansaço; perda de interesse ou do prazer pelas atividades habituais; lentidão ou agitação nas atividades; diminuição da capacidade de concentração; tendência a se ver negativamente; pensamentos constantes de morte e ideias suicidas.

12. A Tristeza pode ser enfrentada por uma das maneiras seguintes, isoladas ou combinadas: dê sentido a sua vida e estabeleça metas para suas atividades; procure distrair-se; pratique exercícios físicos e ginástica facial regularmente; sorria sempre, mesmo sem motivo e forçadamente; combata pensamentos tristes pensando em coisas alegres; cuide de sua imagem pessoal; ajude outras pessoas; reze; escreva sobre a tristeza.

13. Quando estiver triste ou deprimido não coma demais; não beba; não use maconha, cocaína, crack; não fique sozinho; não veja filmes e peças de teatro tristes, nem ouça músicas fúnebres ou depressoras; não fique pensando na tristeza; sempre faça alguma coisa importante; não fique chorando e se lamentando.

REFERÊNCIAS E LINKS

1. http://www.moreirajr.com.br/revistas.asp?fase=r003&id_materia=5879