45 –OTIMISMO: COMO MELHORAR?

Esta página se destina a divulgar, informações sobre Educação das Emoções e Educação da Atenção. Baseia-se em livros e pesquisas realizadas por Universidades, sobre Neurociências, Medicina e Psiconeuropedagogia.

Os posts refletem a experiência de dezenas de anos de trabalho do Autor em instituições educacionais de ensino superior e médio, e da publicação de vários livros e monografias sobre os temas. O material deste blog é exclusivamente informativo e não tem finalidade terapêutica, a qual deve ser feita por médicos e psicólogos.

                                       ♦♦♦

No Post 30, a relação dos posts publicados e suas datas.

                                             ♦♦♦

Este Blog teve 8.886 visitas, até 29-12-2018, em 58 países da América do Sul, América do Norte, Europa, Ásia e África.

                                             ♦♦♦

                               Leitura em 21 minutos

                                             ♦♦♦

Aproveite o máximo as coisas boas que tiver na vida!

                                             ♦♦♦  

Neste post você verá o que é Otimismo, os fatores que nele interferem como se comporta o cérebro, seus efeitos, como melhorar e como testar seu Otimismo, para poder  melhorá-lo.

                                            ♦♦♦

     

Que é o Otimismo?

O Otimismo é uma disposição mental da pessoa para ter expectativas favoráveis do futuro. Ela acha que muitas coisas boas vão acontecer, enquanto os pessimistas esperam que aconteçam coisas ruins. Tudo depende da atitude da pessoa para interpretar as coisas que ocorrem, havendo um componente genético e outro ambiental.

O otimista espera coisas boas do futuro.

O Otimismo faz o indivíduo encarar o futuro de forma positiva, acreditando que tudo vai correr bem. Para o otimista o mundo está cheio de oportunidades e ele confia no futuro - encara os desafios ativamente e acredita que os vencerá. Ele ocorre como estado mental temporário ou como uma atitude contínua, quando a pessoa tem uma disposição otimista.

O Otimista sempre tem esperanças.

Já o pessimista tem medo de tudo e presta mais atenção  para os aspectos negativos da vida. Pensa nos perigos e armadilhas do caminho, tem poucas esperanças no futuro e tende a permanecer passivo diante de um desafio, pois para ele seus esforços serão inúteis.

                     O pessimista presta mais atenção às coisas negativas da vida. 

Pesquisa de Seligman mostra que o otimista acredita que eventos positivos são mais frequentes e estáveis​​ do que os negativos. O Otimista acha que ele pode evitar ou impedir problemas na vida diária, lidar melhor com situações estressantes do que os pessimistas. Tem muitas esperanças no futuro e corre  menor risco de ansiedade e depressão.(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2894461/ 2010 acesso em 25-11-18).

 Uma vida bem-sucedida resulta do equilíbrio entre otimismo e  pessimismo. Muito Otimismo pode levar a pessoa a assumir posições delicadas na vida e a riscos financeiros não calculados que podem terminar de forma desastrosa. A confiança excessiva pode levar a comportamentos imprudentes como dirigir de forma imprudente, causar incêndios ou acidentes graves, ter má alimentação, fumar, usar tóxicos, etc.

Preocupar-se demais com os perigos e concentrar-se no que pode dar errado pode levar a evitação e fuga, passividade, humor deprimido, ansiedade e depressão. O equilíbrio está no Otimismo Realista, baseado na realidade.

O equilíbrio está num Otimismo Realista, baseado na realidade.

Quais fatores interferem no Otimismo?

São vários e os apresentamos a seguir:

♦ A maneira com que você interpreta os eventos de sua vida, que é a base de sua atitude em relação  ao mundo. Quando os resultados são ruins o Otimista atribui a fatores externos e os considera temporários e locais. Se ele não consegue resolver um problema, acha que: “a situação era muito difícil e impossível de resolver”, ou que  “desta vez não foi possível, mas  consigo em outra”. 

Se o Otimista obtém bons resultados, os atribui a  ele mesmo, a fatores internos, estáveis ​​e globais. Acha que “ isto aconteceu porque eu sou capaz e faço bem feito”. Aumenta assim sua autoconfiança. O otimista atribui a si mesmo o bom resultado dos eventos e o mau resultado aos outros ou às circunstâncias.

        Para o Otimista o bom resultado depende dele mesmo.

 Já o pessimista atribui os resultados ruins a causas internas, estáveis, a ele mesmo, por não ser capaz de controlar os eventos. Acha que “eu sou incompetente” ou “ Eusempre falho nas coisas que faço”. Se as coisas correm bem, ele não atribui a si mesmo o resultado, e sim a causas externas, temporárias. Acha que “desta vez eu tive sorte e não vou ter sorte a vida toda”. Isto diminui sua autoconfiança e a possibilidade de sucesso no futuro. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2894461/ 2010 acesso em 25-11-18).

♦  Autoestima – é a avaliação que uma pessoa faz de si mesma, e é um  fator que influi no seu bem-estar e sucesso. Está ligada à visão que a pessoa tem da vida e à sua motivação para lidar com seus desafios. Quem tem autoestima elevada confia em si mesmo, sente-se capaz e tende a ser otimista. Faremos um post sobre Autoestima.

♦ Outros fatores – a imagem corporal da pessoa é importante para sua autoestima e interfere no seu otimismo. O Otimista tem mais persistência e não desiste facilmente de um objetivo; é mais proativo e tende a sair mais de sua zona de conforto; tende a assumir mais riscos. Quanto à influência da genética, pesquisas mostram que pode haver  efeito genético substancial nos otimistas, mas não existem estudos conclusivos.

Qual o comportamento do cérebro no        
Otimismo?

Quando uma pessoa é otimista predomina a atividade de seu hemisfério cerebral esquerdo e quando é pessimista predomina o hemisfério direito. A pessoa manifesta seu otimismo através de seus pensamentos, sentimentos e comportamentos​.

              No Otimista predomina a atividade do hemisfério cerebral esquerdo.

Pesquisa com tomografia por emissão de pósitrons (PET) mostrou que os otimistas apresentam atividade metabólica maior na parte frontal do hemisfério esquerdo. Outras pesquisas mostram que o hemisfério esquerdo do otimista atua para dar uma visão mais positiva  do mundo e ignora os aspectos negativos do ambiente, enquanto o hemisfério direito interfere na tendência pessimista de uma visão sombria do futuro. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3807005/).

Quais os benefícios do Otimismo?

Pesquisas mostram que o Otimista tem:

◘ Melhor saúde física e mental. Estudo de vítimas de um desastre natural, mostra que os otimistas têm menos riscos de depressão e de ansiedade, além de menor risco de modificações no relacionamento social e na qualidade de vida. Eles tinham esperanças no futuro. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2894461/ 2010).

◘ Maior resiliência ao estresse e tendência a usar estratégias mais adequadas para o enfrentamento;

◘ Melhoria da qualidade de vida;

◘ Em indivíduos que tiveram infarto do coração, os otimistas tiveram nível maior de satisfação com a vida e menos sintomas depressivos;

◘ Mais bom humor e alegria, e maior satisfação com a vida;

◘ A crença de que tem algum controle sobre o futuro;

◘ Mais esperança no futuro e mais autoconfiança;

◘ A vida mais cheia de significados.

Como melhorar seu Otimismo?

O Otimismo e uma atitude positiva diante da vida fazem muito bem e para melhorá-lo faça o seguinte:

♦ Melhore sua  autoconfiança - lembre com detalhes de coisas que fez com sucesso no passado e diga a si mesmo: “ eu só consegui fazer tal tarefa  graças a meu esforço, determinação e persistência.”  Durante a execução de uma tarefa, caso sinta o entusiasmo diminuir diga a si mesmo “ Eu vou conseguir”.

♦ Planeje os detalhes do que vai fazer. Pense bastante no que fará antes de executar pois assim poderá ter mais sucesso.

♦ Melhore sua autoestima. Haverá um post sobre o assunto,

♦ Vigie sua mente para não deixar emoções negativas e pensamentos negativos tomarem conta dela. O Otimista  pode ser assaltado por emoções negativas e pensamentos negativos, além de períodos de pessimismo.

 ♦ Pratique o Pensamento Positivo, pois o impacto de informações positivas em sua mente e em sua vida é muito grande. Faz com que valha a pena viver cada momento, você tem mais bem-estar, fica mais satisfeito com a vida e menos deprimido.

                        O Pensamento Positivo faz bem a sua mente.

      ♦ Usar a psicoterapia cognitivo-comportamental, para promover uma disposição otimista em pessoas pessimistas pode dar bons resultados, com a mudança de suas crenças. Uma   intervenção dirigida para a pessoa recupera sua capacidade de enfrentamento e controla a situação, podendo ser bem-sucedida, pois os pessimistas tendem a evitar problemas e a desistir facilmente das dificuldades.

TESTE SEU OTIMISMO

Você deve avaliar seu Otimismo através do teste  seguinte e para saber onde melhorá-lo. Depois de responder as questões, analise suas respostas e veja onde deve melhorar. A avaliação não é aprofundada, pois isto exigiria um questionário mais complexo.

 Não tenha pressa e use o tempo necessário para cada pergunta. Leia a descrição de cada situação e imagine que está vivendo-a. Provavelmente você não experimentou algumas das situações, mas faça de conta que viveu. 

Instruções

 Este teste, com 20 questões, lhe dará uma ideia de como está seu Otimismo. Leia com atenção. Cada questão tem 2 alternativas de respostas, S ou N, e você só pode dar uma resposta. Se concordar com a primeira afirmativa, sempre ou quase sempre, marque S na linha que está depois da pergunta, e se concordar com a segunda afirmativa, sempre ou quase sempre, marque N. Ao responder considere seu comportamento habitual e não como gostaria que fosse.

Para ter a sua pontuação final, conte 1 ponto para cada questão que  marcou S. Se você marcou 7 questões com S, sua pontuação final é 7.

Questões :

1. Você está se sentindo esgotado porque: ___

S - Eu nunca tenho chance de relaxar.  

N - Eu estava mais ocupado esta semana do que o normal.

2. Você concorre para a presidência da sua associação nacional e perde. É porque: ___

 S- O outro candidato conhecia mais gente e seu estado era mais populoso.

N- Eu não fiz campanha o suficiente.

3. Ontem à noite você foi convidado para dançar diversas vezes. Foi porque: ___

S - Eu fico extrovertido em festas.                                 

N - Eu estava dançando muito bem naquela noite.      

4. Se você perde a paciência com um amigo/a é porque:__ 

S - Ele/ela não é uma pessoa equilibrada.                                               N- Eu não estava bem naquele dia.

5. Você salva uma pessoa que está se engasgando. É porque: ___

S - Eu sei o que fazer em uma situações de crise.        

N - Eu aprendi a técnica apropriada e estava no lugar certo, na hora certa.                                                             

               

6. Você aumentou seu peso durante as férias. É porque: ___

S - A dieta que experimentei não funcionou.

N - Dietas não funcionam a longo prazo

7. Você recebe um prêmio de sua empresa como reconhecimento de seu trabalho. É porque:___

S - Eu sou o melhor profissional dela.

N - Resolvi um problema importante para ela e dei uma contribuição importante.

8. Você compra um sistema de som estéreo, trabalha nele e não consegue que ele funcione direito. É porque: ___

S - O manual do aparelho não é claro.

N - Eu não sou bom em coisas técnicas.

9. Você viu um motorista embriagado na estrada, chamou a polícia e  evitou um acidente. Isso aconteceu porque: ___

S - Porque eu dirijo prestando atenção a tudo.

N - Porque aconteceu de eu olhar olhando na hora para o carro que passou.

10 . Você faz uma prova junto com colegas e tem uma nota baixa, comparado com os outros. É porque: ___

S - Eu estava descansado e não pude me concentrar.

N - Eu não sou tão inteligente quanto os outros.

11. Você tem brigado muito com sua esposa, ou namorada. É porque: ___

S. Ela ultimamente está difícil de ser entendida.

N. Eu tenho estado sob muita pressão ultimamente.

12. Seus amigos lhe cumprimentam pelo jantar que fez. É porque: ___                        

S. Eu sou um excelente cozinheiro.

N. Eu tinha uma ótima receita.     

 13. Você prepara uma refeição para sua família e ninguém gostou dela. É porque: ___

S. Eu esqueci de colocar algum tempero ou fiz a comida muito depressa.    

N. Eu não sou um bom cozinheiro.

14. Você não faltou ao trabalho nem um dia em dois anos. É porque: ___

S. Gosto de trabalhar, como bem e descanso bastante.

N. Eu tenho bons genes.

15. Você concorre para a presidência da sua associação nacional e perde. É porque: ___

S. O concorrente conhecia mais pessoas e seu estado era mais populoso.

N. Eu não fiz campanha o suficiente.

16. Seu empregador pede seu conselho sobre as coisas. É porque: ___

S. Sou bom em dar conselhos úteis e me consultam muito.

N. Eu sou um especialista na área.

17. Você se descontrola com um cliente. É porque: ___

S. Ele é muito intolerante.

N. Eu não estava de bom humor naquele dia.

18. Você tinha experiências ruins com piadas e conseguiu contar uma que todo mundo riu. É porque: ___

S. Porque eu contei a piada certa, usando o tempo certo e da forma certa.

N. É porque a piada realmente era boa desta vez.

19. Você é penalizado pelo Imposto de Renda por não ter entregue a declaração no prazo estipulado.  É porque: ___

S. Eu não recebi todas as informações que precisava.

N. Isto ocorre frequentemente comigo.

20. Seu carro fica sem gasolina em uma rua escura tarde da noite. É porque: ___

S. O ponteiro do medidor de gasolina não estava funcionando bem.

N. Eu não verifiquei antes de sair o tanque de gasolina.

Significado de sua pontuação final:

Pontuação entre 1 e 5: seu nível de Otimismo é muito baixo e merece atenção. Identifique seus comportamentos inadequados e tente melhorar praticando as orientações deste post. se não melhorar procure ajuda.

● Pontuação entre 6 e 10: você tem nível baixo de Otimismo e deve cuidar dele, praticando os comportamentos indicados neste post. Depois repita o teste para ver se melhorou e se não melhorar procure ajuda.

● Pontuação entre 11 e 15: você tem nível moderado de Otimismo. Identifique suas maiores deficiências e pratique as recomendações deste post. Depois repita o teste para ver se conseguiu melhorar e se não conseguiu procure ajuda.

● Pontuação entre 16 a 20: você tem nível alto de Otimismo, mas deve praticar as recomendações dadas para manter os níveis atuais.

                                                                ♦♦♦

Agradecemos a valiosa colaboração do Prof. Gilson Vieira, através de sugestões e da revisão do texto.

                                                         ♦♦♦

Compartilhe e divulgue este Post para termos pessoas com mais bem-estar, mais tranquilidade e um mundo melhor!

                                                         ♦♦♦

RESUMO

1. O Otimismo é uma disposição mental que a pessoa tem que o faz  ter  expectativas favoráveis do futuro e ela acha que coisas boas vão acontecer. Ele influencia o indivíduo a encarar o futuro de forma positiva, confiante, que o mundo está cheio de oportunidades, e que vencerá.

2. Já o pessimista tem medo de tudo e presta atenção mais para os aspectos negativos da vida, pensa nos perigos e nas armadilhas, tem poucas esperanças no futuro, e tende a permanecer passivo diante de um desafio, pois acha que seus esforços serão inúteis.

3. Os otimistas acreditam que eventos positivos são mais frequentes e estáveis ​do que os negativos, que podem evitar ou impedir problemas na vida , lidam melhor com o estresse e correm  risco menor de ansiedade e depressão.      

4. Uma vida bem-sucedida resulta do equilíbrio entre o otimismo e  pessimismo. Otimismo excessivo pode levar a pessoa a assumir posições de risco, inclusive os financeiros que podem acabar mal, a comportamentos imprudentes e não tomar as precauções para evitar riscos à saúde. O Pessimismo excessivo pode levar a preocupação exagerada com os perigos e pensar que tudo vai dar errado, a comportamentos de evitação e fuga, passividade, humor deprimido, ansiedade e  depressão. O equilíbrio ideal está no Otimismo Realista, fundamentado na realidade.

5. Diversos fatores interferem no otimismo e um deles é a maneira com que a pessoa interpreta os eventos da vida. Se o Otimista tem bons resultados, ele os atribui a ele mesmo e que “isto aconteceu porque eu sou capaz e faço tudo bem feito”. Quando os resultados são ruins ele os atribui aos outros ou às circunstâncias, dizendo que “a situação era muito difícil e impossível de resolver”.

6. Já o pessimista atribui os resultados ruins a ele mesmo, por não ser capaz de controlar os eventos. Ele se acha incompetente. Se as coisas correm bem, ele atribui o resultado a causas externas, temporárias, e que “desta vez eu tive sorte e não vou ter sorte a vida toda”.

7. Outros fatores que influem no Otimismo são: a autoestima, que  é a avaliação que a pessoa faz de si mesma, ligada à visão que ela tem da vida e à sua motivação para lidar com seus desafios; a imagem corporal da pessoa, que é importante para a autoestima e interfere no Otimismo; o Otimista é mais persistente e não desiste facilmente de seus objetivos; é mais proativo e tende a sair mais de sua zona de conforto, tendendo a assumir mais riscos.

8. No cérebro de uma pessoa Otimista predomina a atividade do hemisfério cerebral esquerdo e da Pessimista predomina o hemisfério direito. Pesquisas mostram que o hemisfério esquerdo do otimista não dá uma visão distorcida do mundo, quase ignorando os aspectos negativos do ambiente. O hemisfério direito do Pessimista dá a ele uma visão pessimista do futuro.

9. O Otimismo traz os seguintes benefícios: melhora a saúde física e mental, trazendo mais bem-estar; maior resiliência ao estresse; melhora a qualidade de vida; entre indivíduos que tiveram infarto do coração, os otimistas tiveram nível maior de satisfação com a vida e menos sintomas depressivos; mais bom humor e a alegria; a crença de que possui algum controle sobre o futuro; mais autoconfiança  e mais esperança no futuro; uma vida com mais significados.

10. Para melhorar seu Otimismo faça o seguinte:  melhore sua autoconfiança; planeje os detalhes do que vai fazer;  melhore sua autoestima; vigie sua mente para não deixar emoções negativas e pensamentos negativos tomarem conta dela; pratique o Pensamento Positivo, pois o impacto de informações positivas em sua mente e em sua vida é muito grande; use a psicoterapia cognitivo-comportamental.

11. Responda ao teste para avaliar seu Otimismo e saber onde melhorá-lo. Depois de responder as questões, analise as respostas dadas para saber seus pontos fracos e trabalhe para melhorar. Se preciso, procure ajuda de um profissional.

 REFERÊNCIAS E LINKS

1.     https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2894461/ 2010 ac. 
2.  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3807005/.
3.      https://web.stanford.edu/class/msande271/onlinetools/LearnedOpt.html

4.     Post  26- “Emoção  Positiva e mudança cerebral”.

IMAGENS: Pixabay. com