Esta página se destina a divulgar,
informações sobre Educação das Emoções e Educação da Atenção. Baseia-se em
livros e pesquisas realizadas por Universidades, sobre Neurociências, Medicina
e Psiconeuropedagogia.
Os posts refletem a experiência de
dezenas de anos de trabalho do Autor em instituições educacionais de ensino
superior e médio, e da publicação de vários livros e monografias sobre os
temas. O material deste blog é exclusivamente informativo e não tem
finalidade terapêutica, a qual deve ser feita por médicos e psicólogos.
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No Post 30 está a relação
dos posts publicados e suas datas.
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do Sul, América do Norte, Europa, Ásia e África.
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Leitura em 20 minutos
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Aproveite o máximo as coisas boas que tiver na vida!
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Neste
post você verá o que é Perdão, onde está sua sabedoria, seus efeitos, os fatores
que nele interferem, como se comporta o cérebro no perdão, seus efeitos na
saúde, o
que é o Autoperdão e suas consequências, como cultivar e fazer avaliação do
Perdão.
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Que é o Perdão?
O Perdão é um ato consciente
da pessoa para livrar-se do ressentimento ou do desejo de vingar-se de alguém
que lhe causou mal. É uma mudança na mente
para reduzir a emoção negativa existente dirigida ao agressor (ódio, raiva, ressentimento,
mágoa ou agressividade.), diminuir o desejo de vingança e ser benevolente com ele. Mesmo que o agressor não mereça, ele deve ser
perdoado, mas o ato de perdoar não significa reconciliar-se, nem esquecer o que
ocorreu. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5701943/).
O perdão resulta de uma nova compreensão
da agressão vivida, de uma nova forma de vê-la, encarando-a de modo menos
pessoal e percebendo a mágoa sentida de
forma diferente.
O Perdão é um ato da pessoa para livrar-se do desejo de vingança.
Qual a sabedoria do Perdão?
A essência do perdão está em você decidir se aceita as coisas da vida como elas são ou quer transformá-las para o modo que você deseja. Está em você aceitar as negativas da vida e conviver com elas para ter paz, aceitando quando ela lhe nega ou tira qualquer coisa.
A vida
muitas vezes lhe diz “não” e você deve aprender a se adaptar a estas negativas,
para seguir em frente sorrindo ou chorando.
Se você aprender a perdoar, a deixar de lado suas decepções, raivas e ódios
de quem lhe agrediu e que lhe farão sofrer muito, vai viver melhor, melhorar a qualidade de sua vida.
Aí seu cérebro produz mais adrenalina e
noradrenalina, sua pressão arterial sobe, seu coração bate mais depressa e
podem surgir consequências graves. Isto ocorre toda vez que você lembrar da
agressão. Pesquisas recentes mostram que estas reações podem levar ao infarto
do coração, ao derrame cerebral e até à morte. Então é sábio você aprender a perdoar para se livrar de tudo isto.
O
infarto do coração pode ser uma consequência da raiva e do ódio.
No século IV AC, Sófocles, na sua peça “Édipo Rei”,
nos deu uma grande lição quando Creontes diz a Édipo que : “ O ódio faz mais mal a quem o
tem do que à pessoa a quem ele é dirigido”.
O ódio faz mais mal a quem o tem
do que a quem ele é dirigido.
Quais os efeitos do Perdão?
Pesquisas mostram que o perdão interfere na saúde da pessoa, sendo associado a:
● níveis mais baixos de depressão, ansiedade e
hostilidade;
● aumento da esperança;
● diminuição da dependência à nicotina e a tóxicos;
● aumento das emoções positivas e da satisfação com
a vida;
● promoção de maior apoio social;
● diminuição de queixas referentes à saúde.
Acredita-se que estes efeitos são produzidos porque
o Perdão promove uma regulação benéfica das emoções e afasta a ruminação, que
consiste na repetição de pensamentos e emoções negativas. A não repetição contribui
para diminuir os efeitos negativos dos pensamentos e emoções negativas.
Como o cérebro funciona no perdão?
Estudos de imagens cerebrais mostram
maior atividade dos córtices pré-frontal lateral e medial, do córtex cingulado
anterior, da junção temporo-parietal e do
precuneus, que são estruturas importantes no controle cognitivo e mental.
Diversas áreas cerebrais mostram maior atividade durante o Perdão.
Como cultivar o Perdão?
Muitos tratamentos do perdão exigem um profissional
qualificado, mas há evidências de que a autoajuda é eficaz e pode aliviar a depressão de quem perdoa. A autoajuda pode ajudar a alcançar o perdão
e a promover a saúde mental, com repercussões na saúde pública. Há diversas
técnicas de auto-ajuda, como veremos a seguir. (https://ajph.aphapublications.org/doi/10.2105/AJPH.2017.304210).
O psicólogo Everett Worthington,
pioneiro no estudo do perdão, desenvolveu a técnica conhecida como REACH, que é útil para construir o
perdão. Ela será resumida a seguir em cinco tópicos:
● R – Primeiro recorde a
ofensa recebida e as emoções a ela associadas, com o cuidado de não culpar ou atacar quem lhe
ofendeu.
● E – Identifique as emoções
negativas que tiver em relação ao agressor e as substitua por emoções positivas,
como por exemplo a compaixão, o amor, a bondade e a simpatia. Faça empatia com o agressor colocando-se no lugar
dele e procurando ter a mesma visão de mundo, para assim perceber seu ponto de
vista quando praticou a agressão. Isto não quer dizer que você passe a tolerar a
agressão recebida, nem abriu mão dos seus próprios sentimentos.
● A – Ao agressor, dê seu Perdão, lembrando-se de suas próprias deficiências.
● C – Comprometa-se com o
perdão dado e declare claramente que o está perdoando.
● H - Havendo dúvidas, mantenha o
perdão dado e não recue, mesmo se
retornarem a raiva e a amargura.
Que é o Autoperdão?
Você
sente vergonha e se sente mal quando faz mal e prejudica outra pessoa. Vem junto
o arrependimento da ofensa que fez e o desejo de fazer alguma coisa para reparar
sua conduta. É o que ocorre quando é grosseiro com uma pessoa que gosta:procura consertar a situação e livrar-se da vergonha.
Você sente vergonha quando faz
mal e prejudica outra pessoa.
Mas quando
você faz uma agressão a si próprio, deve fazer alguma coisa para corrigir a ofensa
que se fez . Por exemplo, se você estabelece um objetivo para alcançar e não consegue porque foi impossível contornar as dificuldades, reconhece
que a culpa é sua, tem vergonha de si
mesmo e passa a se agredir.
É o caso de não
ser aprovado em um concurso e se culpar pelo
insucesso, julgando-se incapaz e que não estudou o quanto devia. Deixou de
reconhecer que haviam concorrentes com melhor formação acadêmica que a sua e
que esta foi a verdadeira causa do insucesso.
A
vergonha surge quando se faz mal e prejudica outra pessoa.
A
vergonha é um sentimento doentio que causa baixa autoestima, diminuição da
autoimagem e enfraquece a pessoa. Tem muitas consequências, como por exemplo:
♦ aumento da autocrítica, da autocensura, da
negligência e de comportamentos autodestrutivos, como abusar de seu corpo com
comida, álcool, drogas e cigarros, além
de promover brigas com pessoas que você gosta;
♦ faz você acreditar que é incapaz, imperfeito e
que tem de se tornar perfeito, gerando o Perfeccionismo;
♦ faz você acreditar que não merece ter as coisas
boas da vida, porque é mau;
♦ faz você sentir muita raiva, que causa várias brigas
e a raiva da estrada. (https://www.psychologytoday.com/intl/blog/the-compassion-chronicles/201706/healing-your-shame-and-guilt-through-self-forgiveness).
O Autoperdão é
importante para a pessoa se livrar da vergonha. Ela reconhece
que prejudicou a si mesma e trabalha para livrar-se e ficar emocionalmente
saudável, com paz de espírito.
O Autoperdão livra
a pessoa da vergonha de si mesmo.
O Autoperdão traz diversos benefícios:
● melhora o relacionamento com os outros;
● melhora o relacionamento da pessoa com ela mesma;
● traz equilíbrio emocional e paz de espírito;
● melhora a autoestima e a autoconfiança;
● diminui a hostilidade consigo mesmo e com os
outros.
Teste do Perdão
Você
deve avaliar sua capacidade de perdoar para ver onde pode melhorar. Através
do teste abaixo você pode fazer esta avaliação. Depois de responder as questões, analise suas
respostas para saber onde melhorar. A
avaliação não é aprofundada, pois ela exigiria um questionário mais complexo.
Instruções
Este
teste, com 20 questões, lhe dará uma ideia de como está sua capacidade de
perdoar. Leia com atenção, sem pressa e use o tempo necessário para cada pergunta. Cada
questão tem 2 alternativas de respostas, S ou N e você deve escolher UMA
delas.
Marque S se estiver de acordo com a afirmativa, sempre ou quase sempre, ou
N se não estiver de acordo com a afirmativa,
sempre ou quase sempre. Ao responder considere seu comportamento habitual e não como
gostaria de ser.
Questões :
1. Eu devo perdoar uma pessoa se ela se desculpar
pelo mal que me fez.___
2. Eu acho que não merece ser perdoado quem me magoou ou
humilhou sem ter a intenção me ferir. ___
3. Eu
acho que por ter pouca habilidade de perdoar, penso muito em coisas que
aconteceram no passado. ___
4. Eu não devo esquecer as ofensas recebidas,
nem perdoar o mau comportamento de quem me agrediu. ___
5. A
dificuldade de perdoar me faz uma pessoa intransigente com os outros. ___
6. É difícil
eu perdoar, porque o perdão me impede de dar a resposta merecida a quem me
agride e o livra de responsabilidade sobre o que fez. ___
7.
Perdão é um sentimento,mas é também uma habilidade que deve ser treinada. ___
8. Em
vez de perdoar a quem me fez mal, prefiro guardar comigo meus ressentimentos, raivas e ódios. ___
9. Se
eu perdoar a quem me agrediu, ele pode me agredir novamente e eu preciso me
proteger. ___
10. Eu
devo deixar de ficar remoendo meus erros do passado e as
agressões que sofri dos outros. ___
11.
Meu amigo/a me humilhou diante dos outros e vou lhe dar o troco. ___
12. Não é por causa desta agressão que eu vou me
afastar dele/a. ___
13. E não é por causa desta agressão que eu desejo
mal a ele/ela. ___
14. Apesar do acontecido quero que ele/a seja
feliz. ___
15. Devido ao que ocorreu acho que não devo dar
nova oportunidade a nosso relacionamento. ___
16. Vou agir com ele como se nada tivesse ocorrido. ___
17. O Autoperdão não consegue
nos libertar da raiva e do ódio que guardamos de quem nos fez mal. ___
18. Não desejo ver as pessoas que me agrediram sofrendo, para
pagar o que me fizeram. ___
19. Quando agrido alguém e
não me arrependo do mal que fiz a ele,
não sinto nada em meu corpo. ___
20. Devo me esforçar para reconhecer as agressões
que faço às pessoas que gosto, para poder perdoar a mim mesmo. ___
Como chegar a sua Pontuação Final:
Primeiro conte o número de respostas afirmativas S e o de respostas negativas N. A seguir dê 1 ponto para cada resposta afirmativa nas questões 1, 3, 7, 10, 12,13,14, 16, 18 e 20.
Se respondeu N,
negativamente, às questões 2, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 15,17 e 19, para sua pontuação final, considere estas respostas
invertidas, como se tivesse dado S, e dê 1
ponto para cada uma delas. Sua pontuação final será a soma dos S obtidos.
Exemplo: se respondeu S para 9 questões e N
para 5 questões,
que serão convertidas para S, sua pontuação
final será 9 + 5 = 14.
Significado de sua Pontuação
Final
Pontuação
entre 1 e 5: sua
capacidade de Perdoar é muito baixa e merece atenção.
Identifique seus comportamentos inadequados e tente melhorar praticando as orientações
deste post. Se não melhorar procure ajuda profissional.
● Pontuação entre
6 e 10: você tem nível baixo de capacidade de Perdoar e deve
melhorar, praticando os comportamentos indicados neste post. Depois repita o teste e se não melhorar procure ajuda
profissional.
● Pontuação entre 11 e 15: você tem nível moderado de capacidade de Perdoar. Identifique suas maiores deficiências e pratique as recomendações deste post. Depois repita o teste para ver se conseguiu melhorar e se não conseguir procure ajuda.
● Pontuação entre 16 a 20: você tem nível alto de capacidade de Perdoar, mas deve praticar as recomendações dadas para manter os níveis atuais ou melhorar.
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Agradecemos
a valiosa colaboração do Prof. Gilson Vieira, através de sugestões e da revisão
do texto.
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pessoas com mais bem-estar, mais tranquilidade e um mundo melhor!
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RESUMO
1. O Perdão é um ato consciente da pessoa para livrar-se do
ressentimento ou do desejo de vingar-se de alguém. Visa
acabar com o ódio, raiva, ressentimento, agressividade
dirigidos ao agressor e com o desejo de vingança. Perdoar
não significa reconciliar-se com o agressor, nem esquecer o que se passou.
2. A vida muitas vezes lhe diz “não” e você deve
aprender a se adaptar a estas negativas, para seguir em frente. Se você aprender a perdoar, esquecerá suas decepções, raivas e ódios que lhe fazem sofrer tanto e vai melhorar sua
qualidade de sua vida.
3. Quem
mais ganha com o perdão é aquele que perdoa, pois perdoar é praticar a
sabedoria de abandonar um passado que é desagradável. Se alguém lhe
agrediu, humilhou ou lhe fez mal, quando você se lembra da agressão fica
irritado, com raiva ou ódio e vem o desejo da vingança. Sua pressão arterial
sobe, o coração bate mais depressa e pode chegar ao infarto do coração, derrame cerebral ou morte. É sábio você perdoar para se livrar de tudo
isto. Sófocles disse “ O ódio faz mais mal a quem o tem do que à pessoa a quem ele
é dirigido”.
4. O perdão interfere na saúde e é associado a níveis
mais baixos de estresse, depressão, ansiedade e hostilidade; aumenta a
esperança; diminui a dependência à nicotina e tóxicos; aumentam as emoções
positivas e a satisfação com a vida; promove maior apoio social; diminuem as queixas referentes à saúde.
Estes efeitos ocorrem porque o Perdão melhora a regulação das emoções e impede que a mente fique ruminando, repetindo pensamentos e emoções negativas, diminuindo assim seus efeitos.
Estes efeitos ocorrem porque o Perdão melhora a regulação das emoções e impede que a mente fique ruminando, repetindo pensamentos e emoções negativas, diminuindo assim seus efeitos.
5. Durante o perdão há maior atividade dos córtices pré-frontal lateral e medial, do córtex
cingulado anterior, da junção temporo-parietal
e do pre-cuneus, que são estruturas importantes no controle mental.
6. A autoajuda é útil para a pessoa perdoar, e há
diversas técnicas, como a de Worthington, conhecida como REACH,
que será resumida a seguir em cinco
tópicos: R – recorde a ofensa recebida e as emoções associadas a ela; E – as emoções negativas
que tiver em relação ao agressor devem ser substituídas por
compaixão, amor e bondade. A – Ao agressor, dê
seu Perdão; C – Comprometa-se com o perdão dado e H –
havendo dúvidas mantenha o perdão.
7. O Autoperdão é
importante para você se livrar da vergonha que tem de alguma coisa errada que fez.
Nele você reconhece que prejudicou a si mesmo e aos outros e recebe diversos benefícios: melhora seu relacionamento com os outros e consigo mesmo; traz melhor equilíbrio emocional e mais paz de
espírito; melhora sua autoestima e sua autoconfiança; diminui sua hostilidade
consigo mesmo e com os outros.
8. Responda ao teste do Perdão para avaliar
sua capacidade de perdoar e saber onde melhorá-lo. Depois de responder
as questões, analise as respostas dadas para saber seus pontos fracos e
trabalhe para melhorar. Se preciso, procure ajuda de um profissional.
REFERÊNCIAS
2. https://ajph.aphapublications.org/doi/10.2105/AJPH.2017.304210
IMAGENS: Pixabay.com
