Esta página se destina a divulgar informações sobre Educação das Emoções e Educação da Atenção. Baseia-se em livros e pesquisas realizadas por Universidades, sobre Neurociências, Medicina e Psiconeuropedagogia.
Os posts
refletem a experiência de dezenas de anos de trabalho do Autor em instituições
educacionais de ensino superior e médio, e da publicação de vários livros e
monografias sobre os temas. O material deste blog é exclusivamente
informativo e sem finalidade terapêutica, que deve ser feita por médicos e
psicólogos.
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No Post 63 está a relação dos posts publicados e suas datas.
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em 87 países da América do Sul, América do Norte, Europa, Ásia e África. As
estatísticas não consideraram muitos países e não os computaram, referindo-os como
de "Região Desconhecida".
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Leitura em 21 minutos
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Aproveite ao máximo as coisas boas que tiver na vida!
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Neste post você verá o que é a Esperança,
quais os elementos necessários para colocá-la em prática, sua importância e como
ela
age no cérebro. E também o que é a Teoria da Esperança, seu significado, seus
componentes e sua importância prática. Compreenderá a técnica da Psicoterapia
da Esperança através de um exemplo, e saberá como avaliar sua
Esperança.
Que é a Esperança?
Snyder
(1991), definiu a Esperança como a capacidade
percebida de criar caminhos para atingir objetivos desejados e de motivar-se a
si mesmo através do pensamento para usar estes caminhos (https://www.oxfordhandbooks.com/view/10.1093/oxfordhb/9780199399314.001.0001/oxfordhb-9780199399314-e-3).
Para praticar a Esperança, você utiliza caminhos planejados por sua
agência de pensamento (componente cognitivo), porque gosta de seu objetivo (componente
afetivo), utiliza sua motivação (sua fonte de energia), além de sua autoconfiança,
focando sua Atenção no que faz. A Esperança está sempre presente é nos doentes que
querem melhorar, e utiliza para isto os tratamentos.
Diferença entre Esperança e Expectativa:
a Expectativa é racional, cognitiva e a Esperança é afetiva, é uma emoção. A Esperança motiva para a realização de comportamentos,
principalmente quando há obstáculos, entre você e a meta. Quanto maior for
o desafio, maior o estímulo para vencê-lo. Com a Esperança, os líderes positivos geram motivação e confiança nos liderados.
Para Snyder, através da Esperança
definimos nossos objetivos e geramos motivação para alcançá-los, com maior
controle sobre o que nos cerca, podendo evitar situações que causam ansiedade e
estresse. Na ausência de Esperança a pessoa pode ter pensamentos capazes de bloquear
sua capacidade de agir para alcançar seus objetivos. Para
agir movido pela Esperança você usa seu desejo,
avalia a situação, sua capacidade de resolver problemas e sua motivação.
Diferença
entre esperar e esperançar: esperar é uma atitude passiva em que você
aguarda as coisas ocorrerem, sem interferir nelas: você espera o Sol nascer e a
maré encher. Esperançar é aguardar as coisas ocorrerem interferindo ativamente
nelas, para que ocorram como você deseja.Ocorre quando você tem esperança de que ocorra alguma coisa e trabalha para ela ocorrer.
Esperançar é aguardar as coisas ocorrerem interferindo ativamente nelas.
Qual é a Teoria da Esperança?
A Teoria da Esperança de Snyder visa
compreender a Esperança, e sua relação com seus objetivos e ações. Muitas vezes você está
preocupado com um problema e sua intuição lhe oferece uma solução, que você
analisa e gosta. Inclusive porque lhe desperta a Esperança, que exerce papel importante em sua vida e nas metas que traça
para ela, que promovem mudanças significativas. A Esperança é uma das forças
pessoais mais importantes.
Para colocar a Esperança em
prática você usa elementos da cognição, que
interagem entre si : desejo, avaliação da situação, atenção, capacidade de
resolver problemas e a motivação. A grande contribuição da
Teoria de Snyder é deixar claro o aspecto cognitivo da Esperança, das crenças
e pensamentos da pessoa.
São
componentes da Teoria da Esperança:
● A emoção Esperança;
● O Objetivo/Meta a ser alcançado;
● Os Caminhos percorridos para alcançar o Objetivo;
● A Motivação dá a
energia para à pessoa agir e perseverar na ação e Snyder a chamou de Agência do Pensamento. Refere-se ao nível de intenção, confiança e capacidade de seguir diferentes
caminhos para chegar ao objetivo. Ela é fundamental para dar direção ao
esforço da pessoa e garantir sua
persistência na ação, devendo ser bem avaliada, ao lado dos caminhos e objetivos;
Os Caminhos percorridos são os necessários para alcançar o Objetivo.
● A Atenção deve ser concentrada nas atividades praticadas;
● A Capacidade de Resolver
problemas, deve ser usada quando houver necessidade de fazer mudanças de caminhos;
● O Desejo é importante
para impulsionar a pessoa;
● A Avaliação do Resultado, informa o quanto da Meta foi alcançada, o nível da energia utilizada, os Caminhos
percorridos, desafios encontrados e como foram tratados (Hope Theory: Rainbows in the Mind - SHU Blogs, blogs.shu.ac.uk › 2020/02)
Qual
a importância da Esperança?
Para a Psicologia Positiva, a
Esperança é uma força que anima e estimula a pessoa e a faz seguir em
frente, confiante que é possível
alcançar novos objetivos. É a mola propulsora do ser humano, uma força pessoal
que ajuda a viver melhor. Ela estimula a pessoa a estudar
Medicina, Engenharia, Direito, etc. e a fazer pós-graduação, mestrado ou doutorado, pois quando ela conclui a graduação, está confiante em sua capacidade, e parte para novas conquistas.
A Esperança motiva a pessoa a atingir seus
objetivos, pois ela é um
sentimento de que você pode alcançar o que deseja e é possível. É dirigida para o futuro, mas você nunca tem certeza que vai alcançá-la: somente pessoas com
altos níveis de esperança podem ter esta certeza.
Para ter um carro novo, cultive a Esperança de comprá-lo e trabalhe para isto.
A Esperança é um instrumento para lidar
com o estresse e o medo. Se você tem medo de algo e pensa que pode vencê-lo utilizando
a Esperança, isto o diminui como ao estresse emocional que o acompanha. Se você está doente e tem medo de que não vai ficar bom, mas tem esperança que vai melhorar, a esperança vai interferir em sua cura e dará forças
para lutar contra a doença. Diversos pesquisadores entendem que a Esperança não
é geneticamente determinada, mas sim uma forma deliberada de pensar.
As
pesquisas mostram que pessoas com altos índices de Esperança possuem melhores
notas na escola, melhores desempenhos no esporte, maior nível de bem-estar e
satisfação e experimentam mais emoções positivas. Ela pode ser
aprendida e compartilhada com outras pessoas
(Snyder & Lopez, 2009). E nos ajuda a permanecer comprometidos com nossos
objetivos e motivados a agir para alcançá-los, continuando a lutar e acreditando
que as coisas vão melhorar.
Como age a Esperança no cérebro?
Song Wang realizou pesquisa com
Ressonância Magnética no cérebro e concluiu que a Esperança
protege a atividade expontânea do córtex
órbito frontal contra a ansiedade. Segundo ele as
evidências de muitos estudos anteriores mostraram o papel da Esperança na proteção cerebral contra a
ansiedade. No entanto, pouco se sabe sobre a base neurobiológica e
o mecanismo subjacente de como ela reduz a ansiedade cerebral (15 de
agosto de 2017 doi:
10.1016 / j.neuroimage.2017.05.056. Epub 2017, 27 de maio).
Pesquisas mostram que a Esperança protege o cérebro contra a ansiedade.
Que é a Psicoterapia da Esperança?
A Psicoterapia da Esperança utiliza a esperança como instrumento para melhorar o bem estar e a qualidade de vida da pessoa. Ela é útil para manter a saúde, no controle da ansiedade, da depressão e do estresse, na melhoria da qualidade de vida, na melhor percepçãodo futuro, no desenvovolvimento de uma empresa, na conquista de um amor ou de um bom relacionamento.
Ela se baseia nas força pessoais do indivíduo, e utiliza suas habilidades pessoais. Pessoas com nível alto de Esperança podem se proteger contra a depressão e a ansiedade: são menos propensas a sentir seus sintomas no caso de recaída. Seus objetivos são mais realistas e dissipam a desesperança, que destroi sua autoconfiança, e resistem mais a eventos negativos.
A Psicoterapia da Esperança pode ser aprendida se a pessoa for educada para isto e objetiva conquistar um objetivo situado no futuro e controlar as circunstâncias da realidade correspondente. Por exemplo, ter a esperança de sentir bem- estar quando tem mal-estar pode ser um objetivo a alcançar.
A Esperança não faz milagres e você só deve tentar conseguir o que for possível. Nunca tente conseguir o impossível utilizando a Psicoterapia da Esperança. Os resultados das pesquisas feitas por Rahimipour mostram que a depressão, ansiedade e estresse foram significativamente reduzidos após a psicoterapia de esperança em pacientes com insuficiência renal submetidos a hemodiálise (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4700689/).
O
referido autor cita pesquisas que relataram bons resultados com esta Psicoterapia:
aumento da
expectativa de vida de mulheres com câncer de mama; redução da depressão e
prevenção para o retorno dos usuários de drogas; ação contra a recaída de
depressão; efeitos na Qualidade de Vida; aumento nas estratégias para lidar com problemas,
eficácia na redução do estresse cognitivo em pacientes com câncer.
E mais: pesquisa em mães com filhos com câncer, mostrou eficácia na Esperança das mães e redução da depressão delas. Efeito positivo na depressão de alunos com aumento de suas Esperanças e redução da insônia em universitárias. Melhora do nível da Esperança, do sentido da vida e da auto estima corporal, e na melhoria da qualidade de vida de pacientes com AIDS.
Caso da Psicoterapia da Esperança
Relataremos
o caso de uma pessoa com ansiedade que i teve conversão psicossomática numa Rinite, ficando com o nariz entupido. Estes foram seus passos na psicoterapia:
● Meta - desentupir o nariz entupido;
● Caminhos: usar
um Vaporizador Nasal, os Remédios receitados (rinosoro, antihistamínicos,
corticoides e antiinflamatórios ) e a Acupressão (pressionar com os
dedos os pontos de Acupuntura da face).
● Motivação: foi responsável pelas ações necessárias para atingir, em cada
caminho, os resultados desejados.
● A Avaliação do Processo
dirá os resultados de cada caminho e o nível de melhora de cada um. Se, no fim
do tratamento, as narinas ficarem totalmente desobstruidas, a Esperança foi
atingida em 100%, ou o percentual atingido.
Outro caso: uma pessoa que teve derrame
cerebral, e depois de seguir as orientações (caminhos) recomendadas pela
equipe de saúde, ficou com alguns músculos sem funcionar bem (anda arrastando
uma perna). Sua recuperação foi parcial.
A Esperança amplia a expectativa de
comportamentos agradáveis no futuro, pode diminuir o medo de doenças, as hospitalizações
frequentes e a sobrecarga econômica, social e mental da pessoa, da
família e da sociedade. Além de diminuir o estresse.
Como avaliar seu Estado de Esperança?
Instruções:
Este questionário utiliza 15 questões para avaliar seu estado de Esperança. Se a afirmativa que você escolher ocorrer “sempre ou quase sempre”, responda “S” e se ela ocorrer “nunca ou raramente”, responda “N”, adiante da linha colocada no fim da questão.
Não há respostas “certas” ou “erradas” e o que importa é sua experiência. Leia as questões com atenção e responda sem pressa.
Questões :
1. Quando tenho desafios para
atingir meus objetivos, utilizo diversos caminhos para vencê-los. ___
2. Faço muitos esforços para alcançar meus objetivos. ___
3. Agora não me sinto capaz de alcançar o sucesso e atingir meus objetivos. ___
4. Antes de tentar atingir meus objetivos não faço o planejamento necessário __
5. Quando tenho um problema importante para resolver e encontro uma solução transformo-o em uma Esperança e passo à agir para alcancá-la.___
6. Considero que uma Esperança é uma meta que devo alcançar, faço um planejamento específico para isto e escolho os caminhos para alcançá-la. ___
7. Dedico muito esforço para alcançar a meta desejada e procuro me motivar para ser bem sucedido. ___
8. Se no caminho escolhido encontro desafios, não mudo logo para outro que escolhí antes. ___
9.Durante
minhas atividades não foco minha atenção exclusivamente na meta desejada e nas
ações necessárias para alcançá-la, ___
10. Não tenho fé de que alcançarei minha meta. ___
11. Não farei a avaliação do processo durante seu desenvolvimento. ___
12. Eu acredito no valor de cada dia e sinto
que minha vida é útil para a sociedade. ___
13. Eu não sou otimista em minha vida. ___
14. Tenho planos a curto e a longo prazos e vejo possibilidades em meio aos desafios que surgem. ___
15. Eu não tenho medo do futuro e sei o que quero em minha vida. ___
RESULTADO:
Para
saber como está seu estado de Esperança, dê 1 ponto para cada resposta positiva
(S) nas questões número 1, 5,6,7,8,11,13 e 15 ; e 1 ponto para cada resposta negativa (N) nas
questões número 2,3,4,9,10,12 e 14. Seu escore é a soma dos pontos das
respostas positivas (S), com a soma dos pontos das negativas (N). Se, por exemplo,
a soma dos seus pontos positivos for 7 e a dos negativos for 4, seu escore será
11.
Avaliação
do resultado:
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Uma pontuação entre 1 e 5 indica que você não está bem e deve se esforçar para
fazer as mudanças necessárias.
♦
A pontuação entre 6 e 10 indica que seu estado de Esperança precisa melhorar, com a orientação deste Post.
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A pontuação entre 11 e 15 indica que você está de parabéns e que seu estado de
Esperança está bem. Mas você deve aperfeiçoá-la.
♦♦♦
Agradecemos a valiosa
colaboração do Prof. Gilson Vieira, através de sugestões e da revisão do texto.
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Compartilhe e
divulgue este Post para termos pessoas com mais bem-estar e mais tranquilidade e
um mundo melhor.
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RESUMO Aqui, 16-04
1. Snyder (1991),
definiu a Esperança como a capacidade percebida
de criar caminhos para atingir objetivos desejados e de motivar-se a si mesmo
através do pensamento para usar estes caminhos. A Esperança
é uma emoção positiva dirigida para o futuro que visa efetivar o desejo de
alcançar um objetivo capaz de melhorar a qualidade de vida da pessoa. É um processo cognitivo- afetivo, de natureza motivacional,
ligado às capacidades de solucionar problemas, obter controle de situações
estressantes e ter otimismo.
2. Para colocar a Esperança em
prática, você utiliza caminhos planejados por sua agência de pensamento
(componente cognitivo), porque gosta de seu objetivo (componente afetivo),
utiliza sua motivação (sua fonte de energia), além de sua autoconfiança, e
concentra sua Atenção no que faz. É
uma emoção frequente nos doentes que
querem melhorar e utilizam para isto tratamentos.
3. A diferença
entre a Esperança e a Expectativa é que a expectativa é racional e a Esperança é afetiva,uma emoção. A Esperança motiva para a realização de
comportamentos e quanto maior for o desafio, maior será a motivação
para vencê-lo. Com a Esperança,os
líderes positivos geram motivação e confiança
nos liderados.
4. O Otimismo é uma expectativa generalizada de que
muitas coisas boas vão acontecer, enquanto a Esperança acredita que uma coisa
boa vai acontecer, mas age para ela ocorrer . Por exemplo, alguém que cultiva a esperança de ter Bem-estar age para que
ele ocorra.
5. Para Thich Nhat Hanh, mestre zen, a
Esperança é importante porque torna o momento presente menos difícil de
suportar, e faz a pessoa acreditar que
amanhã será um dia melhor para suportar as adversidades.
6. Para Snyder, através da Esperança definimos
nossos objetivos e geramos motivação para alcançá-los e ter maior controle
sobre o que nos cerca, podendo assim evitar situações que causam ansiedade e
estresse. Na ausência de Esperança a pessoa pode ter pensamentos que bloqueiam sua
capacidade de agir para alcançar seus objetivos. Para agir movido pela Esperança você usa seu desejo, avalia a
situação, sua capacidade de resolver problemas e sua motivação.
7.Esperar é uma atitude passiva em que você
aguarda as coisas ocorrerem, sem interferir nelas, como quando você espera o
Sol nascer ou a maré encher. Esperançar é aguardar as coisas ocorrerem
interferindo ativamente nelas, para que ocorram como você deseja, como quando você
executa as ações que planeja.
8. A Teoria da Esperança de Snyder
visa compreeender a Esperança e sua relação com seus objetivos e ações. A Esperança é uma das forças pessoais mais importantes e
para colocá-la em prática na sua vida você usa vários
elementos da cognição: desejo, avaliação da situação, atenção, capacidade de
resolver problemas e a motivação.
9.
A Teoria de Snyder deixa claro o aspecto cognitivo da
Esperança, das suas crenças e pensamentos. São
seus componentes: a Esperança; o Objetivo a ser alcançado; os Caminhos a serem percorridos ; a Motivação, que dá a energia para pessoa agir (Snyder chamou de Agência do
Pensamento), além da direção ao esforço
da pessoa; a Atenção, que deve ser focada nas atividades praticadas; a Capacidade
de Resolver Problemas; o Desejo e a Avaliação do Resultado.
10. Para a Psicologia Positiva, a Esperança é uma
força que anima e estimula a pessoa e que a faz seguir
em frente, acreditando ser possível alcançar seus objetivos. È uma força
pessoal que ajuda a viver melhor. Estimula a pessoa a se esforçar para estudar
Medicina, Engenharia ou Direito, e a fazer pósgraduação, mestrado ou
doutourado. A
Esperança motiva a pessoa a atingir seus objetivos e é um sentimento que
pode lhe fazer alcançar o que deseja e que é possível, mas você nunca tem certeza que vai
concretizá-la. Salvo em raras pessoas com altos níveis de esperança.
11.
A Esperança é um instrumento para lidar com o estresse e o
medo. Se você tem medo de algo e pensa
que pode vencê-lo utilizando a Esperança, isto o diminui e o estresse emocional
que ele gera. Por exemplo,se você está doente e tem medo de não ficar bom, mas tem esperança de que vai
melhorar, ela interferirá em sua cura e
lhe dará forças para lutar contra a doença.
12.
Pesquisas mostram que pessoas com muita Esperança têm melhores notas na
escola, melhores desempenhos no esporte, maior nível de bem-estar e
satisfação e experimentam mais emoções positivas. A Esperança pode ser
aprendida e compartilhada com outras pessoas, e nos ajuda a permanecer
comprometidos com nossos objetivos e motivados a agir para alcançá-los.
13. Pesquisa com
Ressonância Magnética no cérebro concluiu que a Esperança
protege a atividade do córtex órbito-frontal contra a ansiedade. Pesquisas outras mostraram
o papel da Esperança na proteção cerebral contra a ansiedade.
14. A Psicoterapia da Esperança utiliza a
Esperança da pessoa para melhorar seu bem estar e qualidade de vida. É útil
na manutençãp da saúde,no controle da ansiedade e do medo, na depressão, no
estresse, na melhoria da qualidade de vida,
na percepção melhor do futuro, no desenvovolvimento de uma empresa, na
conquista de um amor ou de um bom relacionamento, além de outras situações.
Baseia-se nas força pessoais do
indivíduo, e utiliza suas habilidades pessoais. Pessoas com alto nível de
esperança podem se proteger contra a depressão e a ansiedade e ficarem menos
propensas a sentir seus sintomas em casos de recaídas. Seus objetivos são
mais realistas e conseguem dissipar a desesperança, capaz de destruir sua autoconfiança,
e resistir mais a eventos negativos.
15. A Esperança pode ser aprendida
se a pessoa for educada para isto e para conquistar um objetivo situado no futuro
e controlar as circunstâncias da realidade. Por exemplo, se você tem esperança de sentir bem estar quando tem
mal-estar este é um objetivo que pode alcançar. Mas a Esperança não faz
milagres e você só deve tentar conseguir
o que for possível. Nunca tente conseguir o impossível.
16. Os resultados das pesquisas feitas
por Rahimipour mostram que a depressão, ansiedade e estresse foram
significativamente reduzidos após a psicoterapia de esperança em pacientes com
insuficiência renal que se submetiam a hemodiálise.
Ele cita pesquisas com bons resultados no aumento da expectativa de vida de
mulheres com câncer de mama; redução da depressão e prevenção para o retorno
dos usuários de drogas; ação contra a recaída de depressão, usando emoções
positivas; efeitos na Qualidade de Vida; aumento nas estratégias para lidar com problemas, eficácia na redução
do estresse mental em pacientes com cancer.
17. E mais: pesquisa em mães com filhos com câncer,
relatou eficácia na esperança das mães e
redução da depressão. Efeito positivo na depressão de alunos com aumento de
suas esperanças e redução da insônia em universitárias. Melhora do nivel da esperança,
do sentido da vida e da auto estima
corporal, e na melhoria da qualidade de vida
de pacientes com AIDS.
18. É relatado o
caso de uma pessoa com ansiedade
convertida numa Rinite, com o nariz entupido. Estes foram seus passos: Meta - desentupir o nariz entupido; Caminhos:
usar um Vaporizador Nasal, os Remédios receitados (rinosoro,
antihistamínicos, corticoides e antiinflamatórios ) e a Acupressão
(pressionar com os dedos os pontos de Acupuntura da face). Motivação: será responsável pelas ações
para atingir, em cada caminho, os resultados desejados; A Avaliação do Processo dirá os
resultados de cada caminho e o nível de melhora de cada um.
19. A Esperança amplia a expectativa de vivências
agradáveis no futuro, pode diminuir o medo de doenças, de hospitalizações
frequentes e a sobrecarga econômica, social e mental elevada`da pessoa, da
família e da sociedade, além de diminuir o estresse.
20.
A avaliação do seu Estado de Esperança é muito útil para você saber como
está sua Esperança.
REFERÊNCIAS E LINKS
1. Hope Theory: Rainbows in the Mind - SHU Blogs, blogs.shu.ac.uk › 2020/02)
2. https://allbooksworld.com/the-hope-circuit-by
3.The
Hope circuit, Martin Seligman, 2018,-martin-e-p-seligman-pdf-download/
5.15
de agosto de 2017 doi: 10.1016 /
j.neuroimage.2017.05.056. Epub 2017, 27 de maio.
6.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4700689/
