Esta página se destina a divulgar
informações sobre Educação das Emoções e Educação da Atenção. Baseia-se em
livros e pesquisas realizadas por Universidades, sobre Neurociências, Medicina
e Psiconeuropedagogia.
Os posts
refletem a experiência de dezenas de anos de trabalho do Autor em instituições
educacionais de ensino superior e médio, e da publicação de vários livros e
monografias sobre os temas. O material deste blog é exclusivamente
informativo e sem finalidade terapêutica, que deve ser feita por médicos e
psicólogos.
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No Post 63 está a relação dos posts publicados e suas datas.
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Leitura em 20 minutos
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Aproveite ao máximo as coisas boas que tiver na vida!
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Neste post você verá o que é a Memória e
como usá-la para conhecer seu futuro e os efeitos da Ansiedade e do Estresse sobre
ela. Verá o modo pelo qual as informações que recebe são guardadas na Memória e
quais as etapas para sua formação, o que caracteriza as memórias de Curto Prazo e Longo Prazo, o que é Memória Explícita e Implícita, os mecanismos que fundamentam a formação delas, e o que
é Consolidação e Reconsolidação da Memória.
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Que é a Memória?
A Memória
é a capacidade de reter e recuperar informações. Sua
memória garante sua identidade, orienta suas decisões e influencia suas emoções, dependendo de sistemas neurais cerebrais diferentes. Geralmente a memória é ligada ao passado, mas ela é
importante para planejar o futuro (Psicopatologia. 2014; 47
(6): 347–356).
Olhar para o futuro, é uma função importante do cérebro, que usa a memória.
Com o envelhecimento, o ser humano
perde a capacidade de adequar os movimentos do seu corpo às repostas
necessárias para exercer suas funções. A atividade física retarda o declínio físico
e o cognitivo.
Atividades intelectuais melhoram
a capacidade de guardar as informações, como ler, escrever, calcular, e outras que exijam
a utilização de habilidades e capacidades motoras, como tocar um instrumento
musical; atividades de raciocínio, resolver quebra-cabeças, e jogar xadrez, praticar palavras cruzadas, ensinar,
desempenhar atividades que exijam maior esforço mental. (2012. Tese BRA
Fechine.pdf.)
Atividades físicas, como os exercícios
aeróbicos (caminhada, corrida, natação e ciclismo) aumentam a chegada de sangue
ao cérebro e favorecem a oxigenação (VAN BOXTEL, et al, 1997). Elas ajudam a
prevenir Diabetes e Hipertensão, porque aumentam a circulação cerebral,
melhorando a aprendizagem e a memória. Imaginar cenários futuros permite à pessoa tomar decisões mais prudentes e considerar suas
consequências (Bulley,https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6277467/).
O Homo prospectus se caracteriza por usar o cérebro para investigar o futuro.
Que é Memória de Curto Prazo e de Longo Prazo?
As memórias existem em diferentes formas e dependem de sistemas neurais distintos. São classificadas em de Curto Prazo e de Longo Prazo. A Memória de Curto Prazo retém e recupera as informações por pouco tempo, geralmente por segundos.
A Memória de Longo
Prazo armazena as informações por mais tempo, até por toda a vida, e lhe
permite lembrar de coisas de quando era criança. As Memórias de Curto Prazo
dependem de redes cerebrais já existentes e as de Longo Prazo resultam de mudanças nas redes cerebrais existentes.
As memórias podem ser classificadas em explícitas e
implícitas. As Explícitas ou Declarativas podem ser evocadas
conscientemente, como as referentes a fatos, pessoas e eventos e situam-se no lobo temporal medial e no hipocampo.
Um retrato armazena informações na Memória Declarativa.
As Memórias Implícitas ou comportamentais armazenam informações sobre habilidades das pessoas como dirigir um carro, andar de bicicleta, tocar piano, violino, etc. Elas envolvem o cerebelo.
As Memórias Implícitas armazenam informações sobre habilidades como andar de bicicleta.
.As Memórias Comportamentais envolvem o cerebelo e
as declarativas o lobo temporal medial e o
hipocampo.
Os neurocientistas identificaram os mecanismos que fundamentam a formação e armazenamento das memórias, utilizando pesquisas genéticas, moleculares, eletrofisiológicas e anatômicas. As modificações moleculares são importantes na formação das memórias de longo prazo, e foram encontradas em várias regiões do cérebro.
Os neurônios das Memórias Implícitas guardam as habilidades da pessoa.
Quais as fases da Memória?
Na
formação de uma memória há três fases: codificação, retenção e
recuperação.
Na primeira fase, da Codificação, a informação é transformada para ser armazenada. Nela os neurônios disparam rapidamente e organizam as informações numa matriz, que será guardada e lembrada mais tarde.
A codificação determina como as informações são armazenadas e o que será recuperado. Ela é iniciada pela Atenção, que é aumentada pela emoção. O cérebro não codifica cada palavra isoladamente, mas cria padrões de palavras.
A
Retenção é a fase em que o processo mantém a intenção durante períodos de
tempo mais ou menos longos. Na Recuperação
são realizados processos automáticos para recuperar o que foi memorizado.
Que é Consolidação e Reconsolidação da Memória?
A Memória de Longo Prazo codificada recente é frágil e pode sofrer modificações devido à ação de medicamentos, moléculas ou comportamentos. Com o tempo ela se torna mais
resistente e é estabilizada e fortalecimento este chamado de Consolidação da
Memória.
Para consolidar o que foi memorizado, é preciso treinamento, senão o aprendido fica na memória de curto prazo e é esquecido. O treinamento deve utilizar técnicas fáceis e agradáveis que facilitem a fixação do aprendido, e isto envolve a emoção, que é ligada à formação de novas memórias e à consolidação delas.
Pesquisas recentes mostraram que a memória pode ser modificada e reativada, num processo de recuperação, mas depois da recuperação há uma certa fragilidade, durante algum tempo, mas a estabilidade volta através da Reconsolidação.
Qual a diferença entre
Experiência e Aprendizagem Explícita e
Implícita?
A
experiência humana é parte consciente, que pode ser
explicitada, expressa com palavras, e parte não consciente, implícita, tácita,
que não pode ser expressa por palavras. A maior parte da memória é
explícita e você pode expressar com palavras, pois tem consciência dela. A outra
parte é implícita, não consciente, tácita, e você não pode
explicitar, expressar com palavras.
A Aprendizagem é um processo de aquisição de informações que ocorre no corpo ou na mente, promovido por estímulos externos ou internos, causado por ações, emoções, pensamentos e reflexões. Ela produz mudanças no ser, e traz novos significados ou dá novos sentidos às suas crenças e valores.
A
experiência da aprendizagem é memorizada no hipocampo, cerebelo ou nos gânglios
da base do cérebro. Nos últimos são armazenadas habilidades
e hábitos não conscientes, como dirigir automóvel, andar de bicicleta ou de
patins, tocar instrumentos musicais, além de outros hábitos.
(https://www.scielo.br › pdf › edreal › pt_2175-62.).
Há
dois tipos de aprendizagem, a explícita e a implícita. A aprendizagem
explícita é relacionada à experiência explícita, que pode ser expressa por
palavras, e a aprendizagem implícita,
tácita, refere-se à experiência implícita, que não conseguimos expressar por
palavras, mas que, mesmo não consciente,
fica retida na mente.
Nossa
experiência consciente é baseada na aprendizagem explícita e nossa experiência não consciente, é baseada na aprendizagem implícita, no conhecimento tácito.
Quais os efeitos da Ansiedade e do Estresse na Memória?
Muitas
vezes você esquece de eventos por causa do efeito do Estresse e da Ansiedade sobre a Memória, podendo “ter um branco” na hora de falar.
A Ansiedade é um estado mental resultante da incerteza ou do
conflito. Nela aumenta a vigilância e a capacidade sensorial
geral da pessoa, diminui o controle sobre as preocupações e sobre a atenção, que então é focada mais nos estímulos negativos. A
Ansiedade perturba tanto a cognição como a Memória de Trabalho, ao tempo em que elas podem aumentar a própria ansiedade. A ansiedade pode ocorrer como um traço de personalidade, como um estado de ansiedade, ou como um surto de ansiedade (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6351483/ ).
O elemento emocional básico da Ansiedade é o Medo. Devido a ele o indivíduo teme o que vai ocorrer, se sente ameaçado pela vida, inseguro. Vem a incerteza sobre o que ocorrerá e ele percebe mais os conflitos, porque aumenta sua sensibilidade geral. Daí ocorrer diversos tipos de ansiedade: Ansiedade Generalizada, síndrome de pânico, medo de alturas, medo do escuro, claustrofobia ou a conversão psicossomática nos sintomas de uma doença. Proliferam preocupações e medos do futuro.
Quando falece um dos membros de um casal que conviveu harmoniosamente durante dezenas de anos, o parceiro que fica vivo pode ter grande ansiedade graças ao trauma produzido pelo estresse e á incerteza gerada pela ausência do companheiro. Ele passa a temer seu futuro e os conflitos que surgirão.
A Ansiedade
se caracteriza clinicamente pela ânsia de querer que as coisas
ocorram logo e funcionem depressa. E o estresse se
caracteriza pela pressão efetuada sobre a pessoa. Os resultados clínicos são semelhantes, e decorrem da estimulação do sistema nervoso simpático: coração disparado,
palpitações, falta de ar, respiração superficial, curta, e aumento da pressão
arterial, sintomas estes que podem ser mais ou menos acentuados em cada pessoa.
As queixas mais frequentes da Ansiedade
são:
·
Sensação de perigo iminente, pânico
ou desgraça;
·
Sentir-se nervoso, inquieto ou tenso;
·
Batidas aceleradas do coração;
·
Respiração curta ou rápida;
·
Suar nas mãos e no corpo;
·
Tremer;
· Sentir-se fraco ou cansado;
· Problemas no estômago e intestino.
A pessoa ansiosa sente o coração disparado, palpitações, falta de ar,
respiração superficial, rápida , curta, etc.
As queixas do Estresse Crônico mais frequentes são:
● Mentais
e emocionais:
Ansiedade,
preocupações, perda de memória, dificuldade de concentrar atenção, tensão
psicológica, irritabilidade, dor de cabeça, inquietação, incapacidade de
relaxar e depressão, além de outras.
● Comportamentais:
Dificuldade para dormir ou manter o sono,
cansaço fácil, punhos cerrados, choro imotivado, não comer ou comer
demais, deixar de beber ou fumar e mudanças nos trabalhos profissionais.
● Corporais:
Músculos tensos ou doloridos,
ranger de dentes, suar muito, sensação de desmaio, falta de ar, dificuldade de
engolir, náuseas, vômitos, dores abdominais, diarreia ou prisão de ventre,
necessidade rápida de urinar, urinar muito, impotência sexual, tremores, perda
ou ganho de peso, prestar muita atenção para batidas do coração, além de
outras.
● Sociais:
Algumas
pessoas se relacionam mais e outras se isolam.
Eventos emocionalmente carregados são mais lembrados pela pessoa do que os
neutros, que são esquecidos mais rapidamente.
A emoção sentida pode ser positiva (excitação, prazer, etc.) ou negativa (medo, raiva,
tristeza, etc.). Traumas, estresse crônico e dor estão ligados a doenças como
transtornos de ansiedade, depressão e abuso de substâncias.
O Estresse pode trazer dificuldades para dormir
COMO AVALIAR SEUS CONHECIMENTOS
SOBRE A MEMÓRIA?
Sua memória é importante para manter o seu Eu íntegro e planejar seu
Futuro pois ele depende de uma boa memória e você deve fugir da
demência e do Mal de Alzheimer. Você deve estar atento às alterações de
sua memória, avaliá-la sempre, e tomar as providências se houver
alterações.
Instruções:
Este questionário é destinado a avaliar seus
conhecimentos gerais sobre a Memória e se quiser avaliá-la procure um especialista. Ele
tem 10 questões,
que devem ser respondidas de acordo com as instruções. Não
há respostas “certas” ou “erradas” e o que importa é sua experiência. Indique se a afirmativa apresentada é falsa frequentemente com um N e se é verdadeira frequentemente com um S. Leia as questões com atenção
e responda sem pressa.
Questões:
Questão 1: Na fase de Retenção da memória, a informação é transformada e armazenada, os neurônios responsáveis pela memória disparam rapidamente e organizam as informações a serem lembradas. ___
Questão 2: A amiga esqueceu o recado que o namorado de
sua irmã mandou para ela há poucos mais de um minuto porque sua memória de
longo prazo falhou. ___
Questão 3 Um homem todo dia antes de dormir verifica se há e-mail novo em seu computador para exercitar sua memória explícita. ___
Questão 4: A Memória
de Longo Prazo codificada recente é frágil e com o tempo se torna mais resistente,
quando há Consolidação da Memória.__
Questão 5: A experiência humana tem uma parte consciente, que pode ser explicitada, expressa com palavras e uma parte não consciente, implícita, tácita, que não pode ser comunicada verbalmente.___
Questão 6: A aprendizagem implícita, tácita, refere-se à experiência implícita, que não conseguimos expressar, é consciente, por isto foi retida na mente. ___
Questão 7: A experiência da aprendizagem consciente é memorizada no hipocampo, enquanto no cerebelo e gânglios da base do cérebro são armazenadas as experiências de habilidades e hábitos não conscientes, como dirigir automóvel, andar de bicicleta, etc. ___
Questão 8: O processo emocional básico da ansiedade é o Medo, que faz o
indivíduo se sentir ameaçado, e ele passa a ter certeza da evolução dos
acontecimentos, não são percebidos os conflitos existentes e é diminuída a
sensibilidade geral da pessoa. ___
Questão 9: Uma queixa do estresse é ter dificuldade para dormir . ___
Questão 10: Uma
queixa comum da ansiedade é o coração acelerado, respiração curta, suor nas mãos
e o corpo tremer.
Resultado: Para saber como estão seus conhecimentos gerais sobre a Memória, dê 1 ponto para cada resposta
positiva (S) nas questões número 4,5,7 e 9 . E 1 ponto para cada resposta
negativa (N) nas questões número 1,2,3,6,8 e 10. Seu escore é a soma
dos pontos das respostas positivas (S), com a soma dos pontos das negativas (N).
Exemplo: se a soma dos pontos positivos for 3 e dos negativos for 5, seu escore
é 8.
Avaliação do
resultado:
♦
Uma pontuação entre 8 e 10 indica que seus conhecimentos gerais de Memória estão
bem.
♦
Pontuação entre 5 e 7 indica que precisa melhorar seus conhecimentos.
♦
A pontuação entre 1 e 4 indica que você precisa estudar mais os conceitos gerais
de memória.
♦♦♦
Agradecemos a valiosa
colaboração do Prof. Gilson Vieira, através de sugestões e da revisão do texto.
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Compartilhe
e divulgue este Post para termos pessoas com mais bem-estar, mais tranquilidade
e um mundo melhor
♦♦♦
Resumo:
1.A Memória é a capacidade
de reter informações e recuperá-las posteriormente. É fundamental para a
sobrevivência humana, porque molda nossa identidade: você é quem é devido às
suas memórias, que orientam suas decisões e influenciam suas emoções. Os psicólogos e neurocientistas consideram que olhar para o futuro,
é uma função cerebral importante e que as memórias
dependem de sistemas neurais cerebrais existentes.
2. Geralmente
ligamos a memória ao passado, mas ela é importante para planejar o futuro. Se
uma pessoa se sente deprimida ou ansiosa em relação ao futuro, e o vê com
tristeza e medo, isto lhe é maléfico. O futuro deve ser visto com confiança e
esperança. Os terapeutas não tratam mais a depressão hoje como se fosse causada por
traumas do passado e tensões do presente apenas, mas também por visões
distorcidas do futuro.
3. A capacidade de imaginar
cenários futuros permite que a pessoa tome decisões prudentes e flexíveis,
levando em consideração suas consequências.
4. As memórias existem em diferentes formas e dependem de sistemas neurais distintos. São classificadas em de Curto Prazo e de Longo Prazo. A de Curto Prazo retém e recupera as informações por pouco tempo, geralmente por segundos. A de Longo Prazo armazena as informações por mais tempo, podendo ser até por toda a vida, graças a ela você se lembra de coisas de quando era criança. As Memórias de Curto Prazo dependem de redes cerebrais já existentes e as de Longo Prazo são acompanhadas de mudanças estruturais e funcionais das redes neurais cerebrais existentes.
5. As memórias podem ser classificadas também em
explícitas e implícitas. As Explícitas ou Declarativas, podem ser
evocadas conscientemente, como as referentes a fatos, pessoas e eventos. Estão
situadas no lobo temporal medial e no
hipocampo. As implícitas ou
comportamentais armazenam informações sobre habilidades como dirigir um
carro, andar de bicicleta, tocar piano ou violão, e envolvem o cerebelo. As memórias são frequentemente
complexas e envolvem vários sistemas que interagem entre si.
6. Os neurocientistas identificaram os mecanismos
biológicos que fundamentam a formação e armazenamento das memórias, utilizando pesquisas
genéticas, moleculares, eletrofisiológicas e anatômicas. Constataram que as
modificações moleculares são as mais importantes nas memórias de longo prazo. Foram encontradas mudanças
em muitas regiões do cérebro.
7. Na formação de uma memória há três fases:
codificação, retenção e recuperação. Na Codificação, a
informação é transformada para ser armazenada. Os neurônios disparam rapidamente e organizam as informações numa
matriz, que é guardada e lembrada mais tarde.
8. Pesquisas
mostram que o cérebro não codifica cada palavra isoladamente, mas cria padrões
de palavras, tornando a experiência mais intensa e aumentando a probabilidade
do evento ser codificado. A Retenção é a fase em que o processo mantém a intenção
durante períodos de tempo mais ou menos longos. Na recuperação há processos automáticos e estratégicos para recuperar
o que foi memorizado.
9. A Memória de Longo Prazo codificada recente é
frágil e sofre modificações graças à ação de medicamentos, moléculas ou comportamentos. Com o tempo se torna mais
resistente e este fortalecimento e estabilização é chamado de Consolidação
da Memória.
10. Para consolidar o que foi aprendido, é preciso
treinamento, senão ele é logo esquecido. O treinamento deve utilizar técnicas
agradáveis envolvendo a emoção, ligada à formação de novas memórias. Pesquisas recentes
mostraram que a memória pode ser modificada e reativada, num processo de recuperação. Mas
depois da recuperação há uma certa fragilidade, durante certo tempo, mas a estabilidade
retorna com a Reconsolidação.
11. A
experiência humana tem uma parte consciente, que pode ser expressa com palavras e uma parte não consciente, implícita,
tácita, que não pode ser comunicada verbalmente. A maior parte da memória é
explícita e você pode expressar verbalmente. A outra parte você não pode
explicitar, mesmo que tenha aprendido o conhecimento correspondente. Ela é
implícita, a parte não consciente, tácita, da experiência.
12.
A Aprendizagem resulta de um
processo que ocorre no corpo ou na mente da pessoa, promovido pelas ações, emoções,
pensamentos e reflexões. A experiência da aprendizagem consciente é memorizada
no hipocampo, enquanto no cerebelo e gânglios da base do cérebro são
armazenadas habilidades e hábitos não conscientes, como aprender a dirigir
automóvel, andar de bicicleta, tocar instrumentos musicais, além de outros
hábitos.
Há a
aprendizagem explícita e a implícita. A explícita refere-se à
experiência explícita, que pode ser expressa com palavras, e a implícita, tácita, que não podemos expressar,
que não ficou consciente, mas foi retida na mente. O conhecimento tácito fica
na mente, na forma não consciente.
13. A
Ansiedade e o Estresse atuam na Memória e muitas vezes você esquece
dos eventos porque está estressado ou ansioso. A Ansiedade
é um estado mental que pode resultar da incerteza ou conflito, em que aumenta a
vigilância da pessoa e sua capacidade sensorial geral. Diminui o controle sobre
as preocupações e a atenção, sendo mais focados os estímulos negativos. O
processo emocional básico da ansiedade é o Medo, e o indivíduo teme o que vai
ocorrer, se sente ameaçado e inseguro, com incerteza sobre a evolução dos
acontecimentos.
14. Os conflitos existentes são mais percebidos porque aumenta a
sensibilidade da pessoa. Quando falece um membro de um casal que conviveu
harmoniosamente durante muitos anos, o que fica vivo pode ter grande ansiedade,
devido ao medo e à incerteza gerada pela
ausência do companheiro, e o temor dos conflitos que surgem.
15. A
Ansiedade se caracteriza, pela ânsia de querer que as coisas ocorram logo, pelo
desejo que elas funcionem depressa. O estresse se caracteriza pela pressão que
a pessoa sente. Os resultados decorrem da estimulação do simpático:
palpitações, falta de ar, respiração superficial, aumento da pressão arterial, que podem ser
mais ou menos pronunciados em cada pessoa.
16. As queixas mais frequentes da Ansiedade
são sensação de perigo iminente, pânico
ou desgraça; nervosismo, inquietação ou tensão; coração acelerado; respiração
curta; suor nas mãos e no corpo; tremores; sentir-se fraco ou cansado; dificuldade
para se concentrar ou pensar; dificuldades para dormir; problemas com o
estômago e o intestino.
17. As queixas do Estresse Crônico mais frequentes são: a- Mentais e
emocionais: ansiedade, preocupações, perda de memória,
dificuldade de concentrar atenção, tensão psicológica, irritabilidade, dor de
cabeça, inquietação, incapacidade de relaxar, além de outras.
b -Comportamentais:
Dificuldade para dormir ou manter o sono,
cansaço fácil, punhos cerrados, choro imotivado, não comer ou comer
demais, deixar de beber ou fumar e mudanças profissionais.
c- Corporais:
Músculos tensos ou doloridos, ranger de dentes, suar muito, sensação de
desmaio, falta de ar, dificuldade de engolir, náuseas, vômitos, dores
abdominais, diarreia ou prisão de ventre, necessidade rápida de urinar,
impotência sexual, tremores, perda ou ganho de peso, prestar muita atenção a
batidas do coração.
d- Sociais: algumas pessoas se relacionam mais e outras se isolam.
Referências e Links:
1. Psicopatologia. 2014; 47
(6): 347–356
2. Seligman, Homo prospectus, 2016
3. Bulley,https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6277467/
4. https://www.scielo.br ›
pdf › edreal › pt_2175-62....
5.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6351483/ .
