86- COMO CULTIVAR A PAZ INTERIOR?
Esta página se destina a divulgar,
informações sobre Educação das Emoções e Educação da Atenção e Neuropsicologia.
Baseia-se em livros e pesquisas realizadas por Universidades, sobre
Neurociências, Psicologia, Medicina e Psiconeuropedagogia.
Os posts refletem a experiência de
dezenas de anos de trabalho e pesquisas do Autor em instituições educacionais
de ensino superior e médio, e da publicação de vários livros e monografias
sobre os temas. O material deste
blog é exclusivamente informativo e não tem finalidade terapêutica, que deve
ser feita por médicos e psicólogos.
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Europa, Ásia e África.
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Leitura em 20 minutos
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A finalidade deste post é conceituar Paz Interior, orientar
para seu alcance e manutenção, definição de seus componentes e suas relações com emoções, sentimentos e Plena Atenção,
estabelecer seus Mandamentos, cultivá-la e fazer sua medida.
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Que é Paz Interior?
A Paz (do latim Pax) é um estado mental em que não há raiva, medo ou qualquer outra emoção ou sentimento negativo, nem perturbação ou agitação. Na Paz Interior a mente, que é serena, calma, tranquila e equilibrada.
Há relação entre Paz Interior e Mente
Receptiva?
No Estado Receptivo a pessoa sente paz serenidade, calma e tranquilidade.
No Modo Reativo da Mente a
pessoa se sente desagradável e reage aos estímulos de forma agressiva, luta com
o agressor, ou reage fugindo dele. Se a
mente permanece muito tempo no modo reativo, a pessoa passa para o Estado Reativo, como na raiva, irritação, medo, preocupação
e emoções negativas outras. O estado reativo está presente também no
estresse crônico gerado pelo pensamento ou pelas emoções e preocupações.
O estado reativo surge no estresse, raiva, medo e outras emoções negativas.
Quando
você está em Paz Interior não fica agitado ou perturbado, nem deseja agredir ou
fugir de nada, e o preço dela é a eterna vigilância da sua mente, para não permitir que sentimentos, emoções e pensamentos negativos a invadam.
O preço da Paz Interior é a vigilância permanente da Mente.
Quais os poderes da Mente Receptiva?
Quando
a Mente receptiva está ativa você fica:
●
Mais receptivo às coisas belas e à alegria da vida;
●
Evita atritos e desentendimentos;
● Seus relacionamentos duram
mais;
● Praticando mais a
Escuta Ativa quando conversar e melhora seus relacionamentos com seu parceiro, filhos
e filhas.
● Mais paciente e
tolerante com os outros e consigo mesmo, e aumenta sua autocompaixão.
Quais os componentes da Paz Interior?
Os componentes mais importantes são:
● Seu compromisso consigo mesmo que
vai cultivar a Paz Interior.
● Praticar sempre a Plena Atenção.
● Ter autocontrole do estresse, raiva,
medo, preocupações e pensamentos negativos .
● Praticar emoções positivas agradáveis,
como perdão, gratidão, compaixão, calma, tranquilidade, alegria, etc.
● Cultivar o Bem-estar, Autoestima e Autoconfiança.
● Cultivar o amor: amar e ser amado.
● Cultivar a Paciência, esperança e
tolerância.
● Ter alimentação saudável e fazer
exercícios físicos, para ter boa saúde.
● Dormir ao menos 8 horas por dia.
Como sentir Paz Interior?
2. Sentir Bem-Estar: o Bem-estar é um estado mental com características físicas, mentais, sociais e ambientais, que dependem de alguns fatores e da ausência de outros.
Promovem bem-estar: satisfação, esperança, orgulho, alegria, contentamento, e outras emoções, prazeres sensoriais, não sensoriais e boa saúde. Impedem o bem- estar: estresse, divagações desagradáveis, raiva, medo, preocupações, tristeza, e outras emoções negativas e pensamentos negativos.
Fatores que aumentam a Paz Interior:
● condições materiais e sociais da pessoa, como sua renda
financeira;
● aposentadoria;
● relacionamentos familiares, sociais e profissionais;
● seus papeis e atividades sociais.
● Ouvir músicas lentas de piano, saxofone, clarinete, etc.
● Desenvolver um clima de paz com quem se relaciona.
● Livrar-se
da tensão, conflitos cotidianos e preocupações, que puder. Dedicar-se mais para
vencer o desafio da Paz Interior, que dá muito trabalho para
conquistar.
Quais os componentes da Paz Interior?
Os componentes mais importantes são:
● Seu compromisso consigo mesmo que
vai cultivar a Paz Interior.
● Praticar sempre a Plena Atenção.
● Ter controle do estresse, raiva,
medo, preocupações e pensamentos negativos .
● Praticar emoções positivas agradáveis,
como perdão, gratidão, compaixão, calma, tranquilidade, alegria, etc.
● Cultivar o Bem-estar, Autoestima e Autoconfiança.
● Cultivar o amor: amar e ser amado.
● Cultivar a Paciência, esperança e
tolerância.
● Ter alimentação saudável e fazer
exercícios físicos, para ter boa saúde.
● Dormir ao menos 8 horas por dia.
Quais os Mandamentos da Paz Interior?
1
Praticar a Plena Atenção e vigiar sua mente.
2
Praticar a respiração lenta, profunda e o relaxamento muscular.
3
Lidar adequadamente com o Estresse, Medo, Preocupação e Raiva.
4
Ter Paciência, não ter pressa e ser tolerante.
5
Cultivar o Bem-estar.
6 Cultivar a Alegria e o Bom humor; Amar e ser
amado; dormir diariamente pelo menos 8 horas.
7 Controlar suas emoções, desejos e impulsos.
8 Ter Compaixão, para minorar o
sofrimento dos outros.
9 Ter Gratidão
a
quem lhe ajudou e a você mesmo, pelo bem que fez a si mesmo. Ser grato à vida e
a suas crenças religiosas.
10 Perdoar a quem lhe fez mal. Livrar-se do desejo de vingança a
alguém pelo mal que ele lhe fez .
Como cultivar a Paz Interior?
Primeiro tenha
como objetivo alcançar a Paz Interior. Desenvolva um clima de paz com quem você se relaciona e livre-se da tensão, conflitos cotidianos e preocupações que
puder.
Fique num local isolado, sente-se em posição confortável, a coluna ereta, os pés apoiados no chão e os olhos fechados. Ou sente-se numa poltrona confortável ou deite-se numa cama.
Respire naturalmente e sinta o ar entrar e sair nos
pulmões. Ou pratique a Respiração Profunda e o Relaxamento Muscular para
relaxar bem.
1. O primeiro passo para você sentir Paz é receber sinais do corpo informando que “está tudo bem”, informando que respira normalmente e que seu coração bate regularmente. Você só sente Bem-estar quando seu cérebro recebe estímulos do corpo informando que seus órgãos funcionam bem.
Para saber o funcionamento
dos pulmões, veja se a respiração é regular. Para saber se o coração está
regular, palpe a carótida e sinta a regularidade de seus batimentos, na base do
pescoço.
Seu cérebro recebe informações dizendo se seus órgãos funcionam bem.
2. O segundo passo é prestar atenção ao que se passa em sua volta
para ver se não há nenhuma ameaça
externa. Avalie bem as ameaças recebidas. Se em
sua mente tiver raiva ou medo, livre-se deles, e diga baixinho a si mesmo que “está tudo bem”.
3. O terceiro passo é perceber a Paz em sua mente e dizer baixinho: “estou em Paz, calmo, sereno e tranquilo”. Repita diversas vezes e absorva esta Paz, se concentrando nela durante alguns minutos. Respire profundamente durante algum tempo. Durante o Relaxamento concentre-se no seu corpo.
Quando perceber o sentimento de Paz Interior na
mente, preste atenção a ele, o absorva, e o leve para os braços, tronco, pernas
e cérebro. Pense “ estou em calma, sereno, tranquilo e equilibrado”, durante o tempo que
puder. Desfrute da paz, calma, serenidade e tranquilidade que está sentindo.
Para
que sua Paz Interior continue, veja se há em sua mente alguma raiva,
ressentimento, mágoa ou ódio de alguém. Se tiver, perdoe a ele. Se tiver alguma
mágoa de si mesmo, tenha autocompaixão e perdoe-se, pois ninguém é perfeito.
Durante seu dia normal, pare alguns minutos algumas vezes e pratique a Paz Interior. Diga a si mesmo :”Estou calmo, tranquilo e em paz”, e depois continue suas atividades.
● Para manter
a Paz Interior recite um Mantra, durante alguns minutos, para ficar
mais relaxado e ter mais tranquilidade, pois ao recitar um mantra sua mente fica
protegida de coisas desagradáveis.
Para recitar um mantra siga os seguintes
passos:
· Escolha um mantra (no You
Tube tem vários), que é uma palavra ou frase que pode não ter significado. Pode
ser da língua sânscrito, como
Sa- Ta – Na - Ma ; ou
Ra- Ma- Sa- Da ; ou
Ong- Namo- Guru-Dev- Namo. (Khalsa, D. S. Meditation
is a Medicin, Fireside, New York, 2001)
· Diga
o mantra escolhido quando expirar, mentalmente ou recitando, concentrado
nele. Repita várias vezes, afastando delicadamente pensamentos que surjam.
Comece com
Para manter a Paz Interior recite um mantra.
AVALIAÇÃO DA PAZ ANTERIOR
Este teste lhe dará uma ideia de sua Paz Interior. Leia com atenção. Ele tem 15 questões, cada uma com 2 alternativas de respostas. Para respondê-las, marque “S” se a afirmativa ocorrer “sempre ou quase sempre” ou “N” se ela ocorrer “nunca ou raramente”, na linha colocada adiante de cada afirmativa. Responda sem pressa, cuidadosamente. Use o tempo que for necessário.
Questões:
Questão 1. A Paz Interior é um estado mental em que a mente está serena, calma, tranquila e
equilibrada, sem nenhuma agitação.___ .
Questão 2. No
estado receptivo a mente humana está em
repouso, a pessoa sente calma, paz e tranquilidade e age por impulso, com base na
raiva ou no medo. ___
Questão 3. A Plena Atenção é importante para a Paz Interior,
pois induz o estado receptivo na mente, trazendo tranquilidade e calma. __
Questão
4. Os Mandamentos da Paz Interior se referem às
práticas da Plena Atenção, respiração lenta, relaxamento muscular,
Estresse, Medo, Raiva, Paciência, Bem-estar, Alegria, Bom humor, Controlar emoções e impulsos; ter Compaixão, Gratidão e Perdão. __
Questão 5. Para haver Paz Interior o preço a pagar é uma vigilância permanente da mente, para que ela não seja invadida por sentimentos, emoções e pensamentos negativos. __
Questão
6. Cultivar o bem-estar contribui para o crescimento da
pessoa e para a Paz Interior, pois ela
adquire uma base sólida para estabelecer relações de apoio e amizade,
realizar metas, vencer desafios e envolver-se mais com a vida. __
Questão 7. A
pessoa que cultivar o bem estar
pode melhorar sua qualidade de
vida e viver uma vida mais agradável, significativa, cheia de realizações, além
de aumentar sua autoestima e autoconfiança. ___
Questão 8 Para você sentir Paz Interior precisa estar calmo,
confiante, sereno e equilibrado. ___
Questão 9. Quando você sente a Paz Interior estão em sua mente pensamentos, emoções e sentimentos positivos, o estado mental é de Plena Atenção, e podem haver alguns pensamentos, emoções e sentimentos negativos.___
Questão 10. Para haver Paz Interior o preço a pagar é uma vigilância permanente da mente, para que ela não seja invadida por sentimentos, emoções e pensamentos negativos. __
Questão
11. Não se preocupe em se sentir satisfeito, nem em encontrar
alegria no lugar em que está, nem ser quem você é e em tudo que fizer. Aceitar
sua vida como ela é não é um bom começo para sentir paz interior. __
Questão
12. Para você sentir Paz
Interior precisa estar calmo, confiante, sereno e em paz consigo mesmo. ___
Questão
13. Quando você
sente a Paz Interior estão em sua mente pensamentos, emoções e sentimentos
positivos, o estado mental é de Plena Atenção, e podem haver alguns
pensamentos, emoções e sentimentos negativos.___
Questão
14. Para haver Paz
Interior o preço a pagar é uma vigilância permanente da mente, para que ela não
seja invadida por sentimentos, emoções e pensamentos negativos. __
Questão
15. Não se preocupe em se sentir satisfeito, nem em encontrar
alegria no lugar em que está, nem ser quem você é e em tudo que fizer. Aceitar
sua vida como ela é não é um bom começo para sentir paz interior. __
Resultado da sua avaliação:
Primeiro conte o número de respostas
afirmativas “S”, que obteve. Cada
resposta afirmativa (“S”) vale 1 ponto na
sua pontuação final. Se respondeu SIM
a10 questões, sua pontuação é 10.
Pontuação entre 1 e 5: seu nível de Paz Interior é muito baixo e merece atenção de sua parte.Identifique e modifique seus comportamentos inadequados, no trabalho, na família, nos relacionamentos, e procure resolver seus problemas pessoais. Você necessita da orientação de um médico ou psicólogo.
● Pontuação entre 6 e 10: você tem nível médio de Paz Interior e deve cuidar dele. Tente uma melhora praticando os comportamentos indicados nos posts deste Blog. Depois de fazer isto, repita o teste para ver se conseguiu melhorar. Se não conseguiu, procure ajuda de um médico ou psicólogo.
● Pontuação entre 11 e 15: você tem nível bom de Paz
Interior. Identifique
suas deficiências e pratique as recomendações dos posts deste Blog para melhorar sua Paz Interior.
XXX
Agradecemos a valiosa colaboração
do Prof. Gilson Vieira, através de sugestões e da revisão do texto.
XXX
Compartilhe e divulgue este Post para termos
pessoas com mais Bem-estar, mais tranquilidade e um mundo melhor!
XXX
RESUMO
1. A Paz é um estado mental
em que não há raiva, medo ou qualquer emoção ou sentimento negativo,
perturbação ou agitação. A mente é serena, calma, tranquila e
equilibrada.
2. Para
as neurociências, a Mente
Humana pode estar em dois modos básicos: o receptivo e o reativo. O receptivo é o modo de repouso, agradável, e a pessoa sente calma, paz e tranquilidade. A pessoa age com calma e tranquilidade, e está aberta para receber os estímulos
que chegam do corpo e do ambiente, e tende a perceber melhor as coisas belas e
agradáveis da vida.
3. Quando a pessoa fica mais tempo no modo
receptivo, passa para o Estado
Receptivo, e sente permanentemente
paz, calma, tranquilidade e serenidade. Para cultivá-lo pratique a inspiração profunda, estufe o abdômen na inspiração e comprima na expiração e siga a
orientação deste Post.
4. No Modo Reativo da Mente a pessoa se sente desagradável e reage aos estímulos de forma agressiva, luta com o agressor, ou reage com medo. Se a mente permanece no modo reativo, a pessoa fica no Estado Reativo, o que ocorre na raiva, irritação, medo, preocupação e emoções negativas. Ele está presente também no estresse crônico gerado pelo pensamento, ou no emocional, gerado pelas emoções e preocupações.
O preço da Paz Mental é a eterna vigilância da sua mente, para não
permitir que ela seja invadida por sentimentos, emoções e pensamentos
negativos.
5. São
poderes da Mente Receptiva – a pessoa ficar mais receptivo às coisas
belas e alegres da vida; evitar atritos e desentendimentos; os relacionamentos duram
mais; praticar mais Escuta Ativa ao conversar; melhorar seus relacionamentos; ficar
mais paciente e tolerante com os outros e consigo mesmo e aumentar sua
autocompaixão.
6. São componentes da Paz Interior: seu compromisso consigo mesmo de que vai cultivá-la; ter autocontrole do estresse, raiva, medo, preocupações e pensamentos negativos; praticar emoções positivas agradáveis; cultivar o Bem-estar, Autoestima e Autoconfiança ; cultivar o amor: amar e ser amado ; cultivar a Paciência, esperança e tolerância; praticar sempre a Plena Atenção; ter alimentação saudável e fazer exercícios físicos, para ter boa saúde; dormir ao menos 8 horas por dia.
7. Para ter Paz Interior você deve sentir
Bem-Estar, que é promovido pela satisfação, esperança, orgulho, alegria,
contentamento, etc., prazeres sensoriais, não sensoriais e boa saúde. Impedem
o Bem-estar: estresse, divagações
desagradáveis, raiva, medo, preocupações, tristeza, e outras emoções e
pensamentos negativos.
8. Interferem positivamente na Paz Interior: condições
materiais e sociais da pessoa,
como sua renda financeira; aposentadoria;
seus papeis e atividades sociais amistosas. Desenvolver um clima de paz nos relacionamentos;
livrar-se da tensão e dos conflitos cotidianos e preocupações; dedicar-se para vencer os desafios de conquistar a Paz Interior.
9. Os Mandamentos da Paz Interior são: praticar a Plena Atenção e vigiar sua mente; Praticar a respiração lenta, profunda e relaxamento muscular; Lidar adequadamente com o Estresse, Medo, Preocupação e Raiva; Ter Paciência, não ter pressa e ser tolerante; Cultivar o Bem-estar; Cultivar a Alegria e o Bom humor; Amar e ser amado; dormir diariamente pelo menos 8 horas. Controlar suas emoções, desejos e impulsos.
Ter Compaixão, para minorar o sofrimento dos outros. Ter Gratidão a quem lhe ajudou e a você mesmo, pelo bem que fez a si mesmo. Ser grato à vida e a suas crenças religiosas. Perdoar a quem lhe fez mal, e livrar-se do desejo de vingança a alguém pelo mal que lhe fez.
10. Para
desenvolver a Paz Interior, ter como desafio alcançá-la, e desenvolver um clima amistoso
com quem se relaciona. Livrar-se da tensão, conflitos cotidianos e preocupações. Ouvir músicas
lentas de piano, saxofone, clarinete, etc.
Fique num
local isolado, sente-se em posição confortável, a coluna ereta, os pés
apoiados no chão e os olhos fechados. Ou sente-se numa poltrona confortável ou
deite-se numa cama. Respire naturalmente, sentindo o ar entrar e sair
nos pulmões. Pratique Respiração Profunda e Relaxamento Muscular.
a. O primeiro passo para você sentir Paz é receber sinais do corpo
informando que “está tudo bem”. Ao respirar
veja se a respiração é regular. para saber
do bom funcionamento dos pulmões, Para saber
se o coração funciona regularmente palpe a carótida na base do pescoço e sinta a regularidade de seus
batimentos.
b. O segundo passo é prestar atenção ao que se passa em sua volta
para ver se não há nenhuma ameaça
externa. Avalie as ameaças recebidas. Se em
sua mente tiver raiva ou medo, livre-se deles, e diga baixinho a si mesmo que “está tudo bem”.
c. O terceiro passo consiste
em perceber a Paz em sua mente e dizer baixinho: “estou em Paz, calmo e tranquilo”. Repita diversas vezes e absorva
esta Paz, se concentrando nela durante alguns minutos. Preste atenção a este sentimento, e o leve para os braços,
tronco, pernas, pés e cérebro. Pense e diga baixinho “estou calmo, sereno e tranquilo ”, durante algum tempo e desfrute a paz que sente.
Para
que a Paz Interior continue, veja se na mente tem alguma raiva, ressentimento
ou ódio de alguém. Se tiver, perdoe. Se tiver alguma mágoa de si mesmo, tenha
autocompaixão e perdoe-se, pois ninguém é perfeito.
d. Durante
seu dia normal, pare alguns minutos algumas vezes e pratique a Paz Interior, dizendo
a si mesmo :”Estou calmo, tranquilo e em
paz”, e continue suas atividades depois.
● Para manter
sua Paz Interior, recite um Mantra, durante alguns minutos. Terá mais
tranquilidade e mais relaxamento. Ao recitar um mantra você fica protegido
de coisas desagradáveis.
Passos para recitar um mantra: Escolha
um (no You Tube tem vários), que é uma palavra ou frase que pode não ter
significado. Pode ser em sânscrito, como Sa-
Ta – Na - Ma ; ou Ra- Ma- Sa- Da ; ou Ong- Namo- Guru-Dev- Namo.
O mantra
deve ser dito quando você expirar, mentalmente ou recitando, concentrado
nele. Repita várias vezes, afastando delicadamente qualquer pensamento que
surja. Comece com
Referências e links
1. Hanson, O cérebro e a felicidade: Como treinar sua mente para atrair serenidade, amor e autoconfiança, WMF Martins Fontes. Edição do Kindle).
2. Khalsa, D. S. Meditation
is a Medicin, Fireside, New York, 2001
3. Post 26, de 22/9/2017- “Emoções Positivas e mudanças
cerebrais”.
4.
Post 10, de 7/6/2016, “Alegria e bom humor
- como cultivar?”
5. Post 3 de 12/1/2016, “Como treinar
a Plena Atenção e avaliar o resultado”
6.Post 19, de 31-1-2017, “Como lidar com o
Medo?”.
7.Post
8, de 9/3/2016, “Raiva - como controlar?”.
8.Post 22, de
3/6/2017- “Estresse- quais suas causas e efeitos?”.
9. Post 23, de 19/6/2017- “Estresse- como prevenir?”
10. Post
19, de 31-1-2017, “Como lidar com o Medo?”.
11. Post
25, de 10/8/2017, “Resiliência – o que é?”.
12. Post
15, de 12/10/16, “Estado de Fluxo – como cultivar?”
13. Post
29, de 19/1/2018- “Como aprender a Prestar Atenção?”
IMAGENS : Pixabay.com
