E-book 44

                                         Auto-hipnose: auto - sugestão

 

 P S I C O L O G I A

 
    M O D E R NA

        Blog emoçaoeatencao@blogspot.com

  Prof. Dr. Jair de Oliveira Santos

           2023 - Bahia- Brasil

 

 QUEM É O AUTOR

 Jair de Oliveira Santos é Médico, Professor aposentado da Faculdade de Medicina da Universidade Federal da Bahia, Graduado em Pedagogia, Especialista em Administração Escolar, Fundador e ex-Diretor da Faculdade Castro Alves, onde foi coordenador do Núcleo de Estudos das Emoções e do Programa de Educação das Emoções.

 Criou o blog emoçaoeatencao@blogspot.com onde publicou 90 Posts, durante 6 anos, que foram divulgado pela Google em 87 países e teve , segundo o site Ranking Data, cerca de 1 milhão e 188 mil acessos anuais. Fez o lançamento do Podcast das Emoções, no citado blog, em 2021.

Pioneiro da Educações das Emoções na Bahia, implantou-a na Faculdade Castro Alves e em vários colégios, com excelentes resultados. Publicou os livros: 1- Educação Emocional- fundamentos e resultados;2- Manuais de Educação Emocional; 3- Educação Emocional na Sala de Aula, e 4-. Educação Emocional: Aspectos Históricos, Fundamentos e Resultados.

Dedicou-se à Educação Médica, foi Coordenador do Colegiado de Curso de Medicina da UFBA e o presidente da Comissão de Currículo. Publicou livros e artigos na Revista da Associação Brasileira de Educação Médica, dentre eles “Educação Médica e Humanismo”, e” Educação Médica- Filosofia, Valores e Ensino”.

 Dedico este e-book:

In memoriam:

A minha inesquecível esposa falecida, Olívia,

E a meu Pai e minha Mãe.        

A meus filhos:

Jair Filho, César, Telma, Vinicius e Paulo

A meus netos:

Jéssica, Jair Neto, Ana Júlia, Pedro Gabriel, Maria Eduarda , Larissa e Arthur.

                                                         ● ● ●

A todos que nos propiciaram condições e estimularam estudos, pesquisas  e reflexões sobre  a Educação das Emoções.

                                                        ● ● ● 

“Quem conhece aos outros é inteligente

  Quem conhece a si mesmo é sábio “

Lao Tsé – Tao te King, XXXIII   

                                                      ● ● ● 

“Trata a humanidade, na tua própria pessoa ou na de qualquer outra, como um fim em si, nunca apenas como um meio”

 Kant I., “Fundamentação da metafísica dos costumes”, 1786.                           

                                                    ● ● ●

“Não há outro universo, senão o universo humano, o universo da subjetividade humana. É procurando sempre fora de si um fim que o homem se realizará como ser humano”

Sartre,J.P., “O Existencialismo é um humanismo”, 1944

                                                  ● ● ●

“Para criar uma boa vida, não basta lutar por metas  que nos trazem prazer, mas também escolher metas que reduzirão a soma total de entropia no mundo”.

Mihaly Csikszentmihalyi, A Descoberta do Fluxo, 1999. 

            

             COMUNICADO

A partir de 26-11-22,   o blog emoçaoeatencao@blogspot.com

 terá nova orientação, para atender á sua vasta clientela de milhões de leitores, conforme avaliação publicada pelo site Ranking Data, abaixo transcrita. Dentro de sua filosofia de trabalho, publicará também e-books gratuitos, que conterão o conteúdo dos posts já publicados, além de novos conteúdos, de modo a constituírem um conjunto integrado de conhecimentos.

Ranking database emoção atenção@blogspot.com, pesquisa.

Imagens de ranking data base emocaoeatencao@blogspot.com

                   

 

RELAÇÃO DOS CONTEÚDOS DO E-BOOK 44

 

Capítulo 1: Introdução

Capítulo 2: Finalidades da Auto-hipnose

Capítulo3:  Como fazer Auto-hipnose

 

 

 

 

 

                                   CAPÍTULO 1

                        INTRODUÇÃO

 

           Este e-book foi escrito com base em pesquisas científicas publicadas pela Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados  Unidos, NCBI, e pela American Association of Psychology. Está cientificamente comprovado que a  Hipnose é utilizada com sucesso na prática da Medicina e da Odontologia.

             A hipnose é definida pela American Psychological Association como “um estado de consciência que envolve atenção concentrada e consciência periférica reduzida, caracterizada por uma capacidade aprimorada de resposta à sugestão”. Na hipnose as sugestões são dadas ao indivíduo por outra pessoa, que é o hipnotizador.

        Na Auto-hipnose a hipnose é feita em si mesmo pela pessoa e consiste em mandar sugestões claras, firmes e otimistas para seu subconsciente, quando está em profunda atenção e relaxamento muscular.

            O subconsciente é a parte da mente que você armazena suas crenças, memórias e emoções e que você pode acessar. É uma ferramenta para você conquistar melhoras na qualidade de sua vida e de seu bem-estar. Já o seu inconsciente, você não pode acessar, e é ele que faz o controle automático do seu coração, pulmões, intestinos, rins, fígado, pâncreas, estômago, etc.

            Na Auto-hipnose a atenção é altamente concentrada e a sugestibilidade  da pessoa é aumentada, de modo que ela aceita suas próprias sugestões. Você pode controlar seus pensamentos indesejáveis, mudar hábitos prejudiciais e melhorar sua saúde emocional. As descobertas científicas da hipnoterapia podem ajudar você a desenvolver todo o potencial da sua mente. A hipnose altera o estado de consciência e permite que experiências não conscientes se tornem uma forma modificada de ver a realidade.

 

           PESQUISAS SOBRE HIPNOSE E AUTO-HIPNOSE

           Uma pesquisa de revisão de estudos feitos com diferentes técnicas de imagem de T.Wolf et al, foi publicada recentemente no Ncbi, e nela foi feita uma  revisão sistemática de 40 pesquisas sobre o assunto, realizadas nos últimos 40 anos.

           A revisão detetou alterações do funcionamento cerebral durante a hipnose.   No eletroencefalograma, os resultados  foram maiores em indivíduos altamente hipnotizáveis,  ​​no hemisfério esquerdo. Menor atividade durante a hipnose foi observada na ínsula e córtex cingulado anterior.

            As alterações encontradas na eletromiografia foram de maior atividade na área frontal do cérebro. As alterações da atividade teta no eletroencefalograma  foram associadas à resposta à hipnose. . Menor atividade durante a hipnose foi observada na ínsula e córtex cingulado.

        Na hipnose há percepção reduzida a estímulos periféricos e a pessoa interage com experiências passadas no subconsciente. Mudanças na atividade cerebral ocorrem  durante a sugestão de analgesia feita ao hipnotizado.

             COMO PRATICAR A AUTO-HIPNOSE

         Para praticar a auto-hipnose  e entrar em transe hipnótico procure um lugar silencioso e confortável, numa poltrona, por exemplo, onde não seja interrompido. Cuidado para não dormir.

       Segundo Sofia Bauer, em seu livro “ Hipnoterapia ericksoniana passo a passo”, o transe hipnótico aparece de formas variadas, e cada transe é único. A pessoa  não entra em transe sempre da mesma maneira, podendo variar a intensidade do transe, a sua profundidade e os fenômenos que aparecem junto.

         O transe pode ser leve, médio ou intenso e os fenômenos que o acompanham, dentre outros, podem ser a amnésia, a anestesia (no transe profundo, permitindo a cirurgia), a analgesia, alucinações positivas e alucinações negativas. O transe médio é considerado por Sofia Bauer o melhor, porque é o que apresenta maior eficácia da sugestão. Além do transe médio você pode ter o transe sonambúlico, no qual você pode ter facilidade para receber as sugestões.

           Segundo Sofia Bauer, no transe leve  você tem relaxamento muscular , fechamento dos olhos, os músculos faciais ficam imobilizados, não há movimentos das pálpebras e do corpo, há sensação de peso em diversas partes do corpo e habilidade para sugestões hipnóticas simples.

           No transe médio algumas pessoas podem ter amnésia parcial,maior relaxamanto muscular, falta mais o movimento de partes do corpo. No transe profundo há amnésia total na maior parte das pessoas, anestesia cirúrgica, e grande habilidade para sugestões. No transe  pleno ou estuporoso as respostas orgânicas são lentas, e inibição da atividade expontânea.          

                 Para entrar em transe, você pode usar uma poltrona, num lugar silencioso e confortável.

         Utilize técnicas de relaxamento muscular profundo e de respiração profunda, para que o seu corpo e sua mente se conectem, e assim você possa acessar seu subconsciente e enviar para ele mensagens capazes de mudar seu comportamento.

          Veja, passo a passo, três etapas para entrar em transe: preparação, relaxamento e finalização:     

       1.  Preparação: num local confortável, concentre-se na respiração profunda, estufando o abdômen e , sem esticar a cabeça para trás, desvie o olhar para o teto ou para a parede em frente, e fixe os dois olhos num ponto de referência qualquer. Bastante concentrado no  ponto escolhido, inspire profundamente e segure o ar durante 5 segundos.

                                      Na Auto-hipnose a hipnose é feita em si mesmo pela pessoa.

        Depois diga baixinho para si mesmo, durante algum tempo “Estou com os olhos cansados, minha mente está pesada, pesada, e eu estou entrando em transe hipnótico”.

         O transe hipnótico é um estado de consciência alterado em que há um relaxamento profundo e maior receptividade às sugestões. Surge se a concentração é elevada.

        Diga algumas vezes, de forma suave, firme e convincente que você vai entrar em transe hipnótico e seus olhos ficarão pesados e cansados. Algumas pessoas entram com facilidade em transe, mas outras precisam mais tempo para entrar.

       O transe, um estado intermediário entre o sono e a vigília, traz os seguintes benefícios:

1.    Desenvolvimento do autoconhecimento da pessoa. Durante o transe você pode saber suas motivações comportamentais.

2.    Melhora seu sono devido ao relaxamento que você tem;

                                     O transe hipnótico melhora seu sono

 

                           O transe hipnótico ajuda o tratamento da depressão.

 Sintomas e sinais do transe hipnótico:

1.    Alguns indivíduos sentem as pernas e os braços pesados. Outros não sentem;

2.    Sua respiração pode ficar mais lenta;

3.    Os músculos ficam relaxados;

4.    Seus olhos tendem a ficar parados e você tende a fechá-los;

5.    Suas pálpebras não piscam;

6.    Você tende a falar menos.  

     2. Relaxamento: fuja do mundo externo  e fique bem relaxado. Solte seu corpo. Faça uma contagem regressiva de 5 a 0, dizendo “ estou ficando cada vez mais relaxado” , cada número que contar. Diga a si mesmo: “estou cada vez mais relaxado”. 

           Nesta fase, a mente está pronta para receber sugestões para mudar seus comportamentos. As sugestões devem ser em frases otimistas, curtas e convincentes. Melhor ainda se visualizar os comportamentos que deseja, para que seu subconsciente receba mesmo o recado que você quer dar e você possa sair do transe hipnótico. Mais adiante daremos diversos exemplos.

        3. Finalização:  quando quiser sair do transe conte de 1 a 5 diversas vezes, dizendo a si mesmo: “ estou voltando para a consciência”. Com calma, abra os olhos, estique os braços e as pernas, respire profundamente, sem problemas. É possível que seu raciocínio fique um pouco lento no início e você fique um pouco sonolento, mas passa logo.

 Exemplos de sugestões a dar na Auto-hipnose

        Você, através de seu consciente, é o comandante de seu subconsciente e deve mandar para ele  ordens claras, através de pensamentos e imagens, daquilo que deseja, que ele cumprirá suas ordens, sem discutí-las ou questioná-las. Escolha as sugestões que você vai dizer. Não faça sugestões com a palavra não. Diga e repita, calmamente, as que escolher, dentre as seguintes:

●  Estou em paz, calmo e tranquilo.

● Sinto paz, calma, tranquilidade, serenidade e quietude.

3.    ● Tudo está correndo bem.

4.    ● Minhas pernas e meus pés estão pesados.

5.    ● Eu me aceito como sou.

6.    ● Acho que muitas coisas boas vão acontecer comigo.

7.    ● A musculação me dá muita força.

8.    ● Cada dia me sinto mais cheio de vida.

9.    ● A auto-hipnose me faz muito bem.

●  ●  Cada dia me sinto mais disposto.

●  ● Devo ter gratidão a quem me ajudar.

●  ● Devo cultivar meu bem-estar.

Antes de  sair da cama diga a si mesmo:

●  Meu dia será excelente hoje e vou me sentir muito bem.

● Gosto muito dos exercícios físicos que faço.

     ●  Alcançarei os objetivos programados para hoje.

●  Nas minhas atividades de hoje darei o melhor de mim.

● Os resultados de meu trabalho serão cada vez melhores.

● Cada dia tenho mais entusiasmo no que faço.

● Como devagar e saboreio a comida.

● Sou grato à vida pelas oportunidades que tive.

     Veja exemplos de sugestões maléficas:

        1.  Eu não posso ...

2.   Eu jamais serei alguém.

    3.   Amor é coisa de passarinhos.

        Vantagens da Auto-hipnose

           Quando você aprender a se auto-hipnotizar será capaz de enfrentar, sozinho, situações que poderiam ser normalmente difíceis. A auto-hipnose lhe ajudará  a potencializar suas habilidades para eliminar comportamentos prejudiciais, pois:

• diminui a timidez e aumenta a autoestima;
• melhora a atenção, a  concentração e a memória;
• permite lidar melhor com a fadiga e  cansaço mental;
• permite programar a mente com mais eficácia.

      Quando você está em transe hipnótico, a mente diminui os temores que lhe  impedem vivenciar melhor novas experiências. Ao sair desse estado, os novos comandos que foram introduzidos nela permanecem ativos na mente e, por isso, é possível alcançar esses benefícios. Para isto, é preciso dedicação e disciplina.

                       Auto-hipnose para melhorar a concentração

           Praticando a auto-hipnose, é possível ser uma pessoa mais concentrada, focada e alcançar mais  seus objetivos. Quem quer melhorar a  concentração , em qualquer tarefa ou atividade, deve usar algumas sugestões hipnóticas voltadas para esse objetivo, como por exemplo:

• “Eu vou aprender muito nos estudos hoje.”

• “Terei ótimos resultados no meu aprendizado.”

• “Vou conseguir terminar minha apresentação.”

             A auto-hipnose melhora a memória e o comportamento

           A dificuldade de memorização ou de se lembrar de algo pode estar ligado às nossas crenças limitantes ou problemas emocionais, e. independente da causa, a auto-hipnose auxilia na solução desses problemas. As sugestões hipnóticas afirmativas podem melhorar a capacidade de estudo, de memorização ou a forma de praticarmos as atividades cotidianas. Ela também pode ser usada para melhorar comportamentos como: 

• perder a timidez ;
• melhorar a prática nos esportes;
• perder o medo de altura;
• aprender idiomas mais rapidamente;
• vencer o medo de se expor ;
• Melhorar as atividades profissionais, entre outros.

           Tenha um objetivo para ter sucesso. O que determina o sucesso de uma pessoa na auto-hipnose  é o engajamento em direção ao objetivo: quanto mais engajada ela estiver, mais suscetível à hipnose estará.

          A hipnose como auxílio do tratamento da dor

           A hipnose é muito procurada por pessoas que precisam de terapia alternativa para sua dor, crônica ou aguda, que pode ser melhorada com ela.

A hipnose estimula a produção de hormônios relacionados ao bem-estar, como endorfina e serotonina e neutraliza a ação do cortisol, hormônio que é produzido sempre que há um processo doloroso.                      RESUMO

         1. A hipnose é definida pela American Psychological Association como “um estado de consciência que envolve atenção concentrada e consciência periférica reduzida, caracterizado por uma capacidade aprimorada de resposta à sugestão”.

         2. Na hipnose as sugestões são dadas ao indivíduo por outra pessoa, e não é uma forma de controlar a mente, nem um sinônimo de sono, ou de estado mental inconsciente. Uma pessoa hipnotizada controla suas faculdades mentais, e tem facilidade para modificar seus pensamentos e comportamentos.

       3. Na Auto hipnose a hipnose é feita pela própria pessoa. Consiste em mandar sugestões claras e otimistas para seu subconsciente, estando em profunda atenção e profundo relaxamento muscular. A  atenção é altamente concentrada, a sugestibilidade aumentada, e a pessoa aceita suas próprias sugestões.

        4. Alguns autores consideram a mente constituída por três camadas: o consciente, o subconsciente e o inconsciente, como é o caso dos hipnoterapeutas e da Psicologia Cognitiva Comportamental, podendo o subconsciente ser acessado.              Outros, como Murphy, consideram apenas duas camadas, o consciente e o inconsciente, que você não pode acessar.

        5. Consideramos a mente com três camadas: o consciente - camada lógica, racional, analítica, onde estão os pensamentos, as decisões e as crenças, que usamos habitualmente. As outras são o subconsciente, que você pode acessar, e o inconsciente, que você não pode acessar.

        6. O Subconsciente é a parte da mente não racional, em que você armazena suas crenças, pensamentos, memórias, hábitos e emoções. Você pode acessar o subconsciente, e ele é uma ferramenta que pode usar para conquistar melhor qualidade de vida e de bem-estar. A prova de que ele existe é que você pode dizer a si que quer acordar amanhã às 6 horas e isto acontecer.          

         7. Outra prova da existência do subconsciente é que os professores de física, química e matemática acordam durante a madrugada, para tomar conhecimento da solução de problemas que lhe foram dados por seus alunos nas aulas do dia, e que eles não conseguiram resolver trabalhando com a consciência. Principalmente durante a infância o seu subconsciente recebe, através da memória, o resultado das diversas experiências que você teve ao longo de sua vida, sendo tais experiências positivas, benéficas, ou negativas, maléficas.

         9. Se você ficar pensando em coisas ruins, negativas, estas recordações podem aflorar na mente consciente e tomar conta dela. E você ficar com a cabeça cheia de pensamentos ruins, que lhe fazem muito mal. Por isto você não deve ficar pensando em coisas ruins e substituir os pensamentos negativos por outros agradáveis.

         10. Você precisa estar consciente do mal que lhe faz ver e ouvir os telejornais, pois neles são apresentados os acontecimentos negativos que ocorreram durante o dia: desastres, incêndios, assassinatos, brigas, acidentes, etc. Esta carga negativa vai para seu subconsciente e poderá aflorar na sua consciência.

           11. Para Murphy (1) a lei principal da vida é a Lei da Crença, que é um pensamento sobre algo, que você acredita. Você deve pensar sempre positivamente e não acreditar em coisas negativas, que lhe farão mal, pois lhe prejudicarão. Controle seus pensamentos negativos, mude seus hábitos prejudiciais e melhore sua saúde emocional.

            12. Os pensamentos positivos são relacionados com a paz, felicidade, com ações moralmente corretas, o bem dos outros, a boa vontade, prosperidade e emoções positivas. São pacíficos, harmoniosos e construtivos, relacionados com o bem do outro.   Aprenda a cultivar os pensamentos positivos em sua mente.

         13. Ainda não há pesquisas que comprovem definitivamente a localização cerebral do subconsciente, mas algumas indicam que ele está relacionado com a interação do córtex pré-frontal, hipocampo e amigdala cerebral.

     14. Uma pesquisa foi publicada recentemente no Ncbi, e fez uma  revisão sistemática de 40 pesquisas realizadas nos últimos 40 anos, que detetaram  alterações do funcionamento cerebral durante a hipnose.   No eletroencefalograma, os resultados  foram maiores em indivíduos altamente hipnotizáveis,  ​​no hemisfério esquerdo, com alterações da atividade teta. Menor atividade foi observada na ínsula e córtex cingulado anterior. As alterações na eletromiografia foram maiores na área frontal do cérebro. 

         15. A programação do subconsciente pode ocorrer com pessoas envolvidas ou não. Isoladamente, como quando criança, se ela fica presa num elevador, isto poderá causar medo de lugares fechados no futuro. A segunda situação é quando uma pessoa está envolvida, como no abuso sexual, ou de uma agressão física ou emocional.

        16. Para praticar a auto-hipnose  e entrar em transe hipnótico procure um lugar silencioso e confortável, onde não possa ser interrompido, por exemplo, numa poltrona. Utilize técnicas de relaxamento muscular profundo e de respiração profunda, para acessar o subconsciente e enviar mensagens para ele. Utilize três etapas para entrar em transe: preparação, e relaxamento e finalização.

          17. Veja alguns exemplos de sugestões a utilizar na auto-hipnose: “estou em paz, calmo e tranquilo e me sentindo bem”; “sinto paz, calma, tranquilidade, serenidade e quietude”; “tudo está correndo bem e vai correr bem”; “eu me aceito como sou”; “cada dia me sinto mais cheio de vida”; “a auto hipnose me faz muito bem”.

    18.    Veja exemplos de sugestões que você não deve fazer: “eu não posso ...” :” eu jamais vou conseguir ...” ; “jamais terei sucesso na vida”  e semelhantes.

         Agradecemos a revisão feita pelo Professor Gilson Vieira.

                       REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS

1.   Murphy.J. O Poder do Subconsciente, editora Best Seller, 117ª ed., 2023, Rio de Janeiro.

2.    Arruda M. ,“Desbloqueie  o poder de sua Mente”, Editora Gente, 2ª ed. 2018, São Paulo

3.       https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2440575/

B    Bauer, S. , Hipnoterapia ericksoniana passo a passo,Ed.Livro Pleno, 2002,São Paulo