Ebook 48

 

                    E-book 48

                                         Tolerância

 

 P S I C O L O G I A

 
    M O D E R NA

        Blog emoçaoeatencao@blogspot.com

        Prof. Dr. Jair de Oliveira Santos

           2024 - Bahia- Brasil

 

 QUEM É O AUTOR

 Jair de Oliveira Santos é Médico Professor aposentado da Faculdade de Medicina da Universidade Federal da Bahia, Graduado em Pedagogia, Especialista em Administração Escolar, Fundador e ex-Diretor da Faculdade Castro Alves, onde foi coordenador do Núcleo de Estudos das Emoções e do Programa de Educação das Emoções.

 Criou o blog emoçaoeatencao@blogspot.com onde publicou 90 Posts, durante 6 anos, que foram divulgado pela Google em 87 países e teve , segundo o site Ranking Data, cerca de 1 milhão e 188 mil acessos anuais. Fez o lançamento do Podcast das Emoções, no citado blog, em 2021.

Pioneiro da Educações das Emoções na Bahia, implantou-a na Faculdade Castro Alves e em vários colégios, com excelentes resultados. Publicou os livros: 1- Educação Emocional- fundamentos e resultados;2- Manuais de Educação Emocional; 3- Educação Emocional na Sala de Aula, e 4-. Educação Emocional: Aspectos Históricos, Fundamentos e Resultados.

Dedicou-se à Educação Médica, foi Coordenador do Colegiado de Curso de Medicina da UFBA e o presidente da Comissão de Currículo. Publicou livros e artigos na Revista da Associação Brasileira de Educação Médica, dentre eles “Educação Médica e Humanismo”, e” Educação Médica- Filosofia, Valores e Ensino”.

 Dedico este e-book:

In memoriam:

A minha inesquecível esposa falecida, Olívia,

E a meu Pai e minha Mãe.        

A meus filhos:

Jair Filho, César, Telma, Vinicius e Paulo

A meus netos:

Jéssica, Jair Neto, Ana Júlia, Pedro Gabriel, Maria Eduarda , Larissa e Arthur.

                                                         ● ● ●

A todos que nos propiciaram condições e estimularam estudos, pesquisas  e reflexões sobre  a Educação das Emoções.

                                                        ● ● ● 

“Quem conhece aos outros é inteligente

  Quem conhece a si mesmo é sábio “

Lao Tsé – Tao te King, XXXIII   

                                                      ● ● ● 

“Trata a humanidade, na tua própria pessoa ou na de qualquer outra, como um fim em si, nunca apenas como um meio”

 Kant I., “Fundamentação da metafísica dos costumes”, 1786.                           

                                                    ● ● ●

“Não há outro universo, senão o universo humano, o universo da subjetividade humana. É procurando sempre fora de si um fim que o homem se realizará como ser humano”

Sartre,J.P., “O Existencialismo é um humanismo”, 1944

                                                  ● ● ●

“Para criar uma boa vida, não basta lutar por metas  que nos trazem prazer, mas também escolher metas que reduzirão a soma total de entropia no mundo”.

Mihaly Csikszentmihalyi, A Descoberta do Fluxo, 1999. 

            

             COMUNICADO

A partir de 26-11-22, o blog emoçaoeatencao@blogspot.com

 terá nova orientação, para atender á sua vasta clientela de milhões de leitores, conforme avaliação publicada pelo site Ranking Data, abaixo transcrita. Dentro de sua filosofia de trabalho, publicará também e-books gratuitos, que conterão o conteúdo dos posts já publicados, além de novos conteúdos, de modo a constituírem um conjunto integrado de conhecimentos.

Ranking database emoção atenção@blogspot.com, pesquisa.

 

                                            

RELAÇÃO DOS CONTEÚDOS DO E-BOOK 48

Capítulo 1: Introdução

Capítulo 2: Avaliação da Tolerância

Capítulo3:  Como cultivar e lidar com a Tolerância

 

 

 

 

 

 

                                 

                                 CAPÍTULO 1

                        INTRODUÇÃO

 

           Veremos neste e-book o conceito de Tolerância, seus tipos, sua relação com a Paciência, como cultivar  e lidar com a Tolerância, como praticá-la e fazer sua avaliação.                                                                      

Conceito de  Tolerância

 

A tolerância é o ato de agir com condescendência e aceitação diante algo que não se deseja ou que não pode impedir. A tolerância é uma atitude fundamental para conviver bem na sociedade, pois uma pessoa tolerante aceita opiniões e comportamentos diferentes daqueles adotados pelo seu meio social.

A tolerância é fundamental para conviver bem.

 

É grande a utilidade da tolerância, pois graças a ela você aceita e tolera provocações sem reagir, bem como aceita doenças, dores e sofrimentos. A tolerância é uma das maiores virtudes humanas.

  

                  

                       Usando a tolerância você aceita, sem reagir, provocações que recebe.

                        

                        Tipos de Tolerância

·       Tolerância social: é a atitude de uma pessoa ou grupo social diante de situações que não correspondem aos valores ou  normas do grupo.

Tolerância social é a aceitação de um grupo de

 situações incompatíveis  com seus valores.

·       Tolerância civil: ocorre se não for  aplicada a legislação competente a uma situação , prevista nas normas jurídicas.

      

                        Tolerância Civil:é o caso de um juiz não aplicar as leis competentes.

·       Tolerância religiosa: atitude de respeito e bom convívio  diante de crenças religiosas diferentes da sua.

                        Tolerância religiosa é a atitude de respeito diante de religião diferente da sua.

·                      Tolerância medicamentosa: é a diminuição da resposta terapêutica a determinado medicamento, com redução do seu efeito farmacológico, devido à sua administração repetida .

·       Tolerância técnica: é a margem de erro aceitável, prevista num método ou aparelho.

Todo aparelho tem sua tolerância aceitável, sua margem de erro.

·       Tolerância em gestão de riscos : constitui o nível de risco aceitável

, normalmente definido por critérios opercionais pré-estabelecidos.

 

              Tolerância e Paciência

      O cultivo da paciência faz você mais tolerante e melhora seu convívio com outras pessoas. Algumas pessoas nascem mais pacientes, mas a maioria precisa praticar muito para ela se tornar um hábito. Mas não espere ser mais tolerante de uma hora para outra: é preciso muita dedicação, esforço e prática. 

 

O cultivo da tolerância melhora seu convívio com outras pessoas.

 

Para cultivar a tolerância controle o estresse, raiva, medo e ansiedade. 

                                       Para cultivar sua tolerância controle o estresse.

              Você deve cultivar a paz, calma, tranquilidade e serenidade, que andam juntas com a tolerância e são opostas à irritação e a raiva. A mente, no estado receptivo,  seu estado de repouso, é calma, serena e cheia de paz, portanto para melhorar sua tolerância você deve desenvolver a paz interior. 

Para cultivar a tolerância desenvolva a paz interior.

                                    

                              CAPÍTULO 2

                           COMO CULTIVAR A TOLERÂNCIA

                       ♦ O primeiro passo é tomar a decisão de querer ser mais tolerante, consigo mesmo e com outras pessoas. Tomada a decisão, faça um compromisso escrito consigo , do qual conste que a partir daquela data você se compromete a ter mais tolerância consigo e com os outros.

Assuma o compromisso consigo mesmo que será tolerante.

♦ Pratique a Tolerância todos os dias, na sua vida normal, no convívio com os outros, em casa, na escola, no trabalho.                                 

Pratique a Tolerância na sua vida, todos os dias, ao conversar com os outros.

♦ Quando sentir a mente agitada, respire fundo e diga a si mesmo ao expirar: " devo ter calma". Repita diversas vezes, até melhorar. Quando estiver calmo, repita diversas vezes para si mesmo " estou calmo." 

                   Quando estiver irritada, respire fundo e diga ao expirar: " devo ter calma".

 ♦ Seja tolerante e compreensivo consigo mesmo, aceite-se como é, com defeitos, em vez de ficar com raiva e agredir-se. Abra seu coração, identifique seus defeitos  e tente corrigi-los, para ter uma vida melhor. Se não puder corrigir, aceite-os.

                                               Seja tolerante e compreensivo consigo mesmo

♦ Seja tolerante com seus parceiros sociais: com a família, amigos e colegas de trabalho. Controle sua raiva para não ser uma pessoa de convívio difícil, evitada por todos. Seja mais tolerante e perdoe mais. Não queira que todos lhe satisfaçam, senão terá muitas brigas, conflitos e inimigos. 

Seja tolerante com a família. 

♦ Lembre que os outros não têm obrigação de satisfazer o que você deseja e devem ser respeitados. Diga isto a si mesmo sempre que for contrariado pois isto lhe ajudará a ser tolerante. Tenha mais paciência para seus relacionamentos serem duradouros.

♦ Cultive a calma. Ande sempre devagar e faça as coisas sem pressa, concentrado. 

     Não faça nada com pressa.

♦ Quando se sentir intolerante, faça respirações profundas, lentas, contando de 1 até 10, várias vezes, até ficar calmo, pois o corpo relaxando você  se acalma.

                 Quando se sentir intolerante respire profundamente, conte de 1 até 10, várias vezes.
     

♦ Outro modo de lidar com a intolerância é apertar uma mão na outra e esticar os braços para a frente, o mais longe possível do corpo, durante alguns minutos. A seguir abra as mãos e deixe a intolerância  sair como uma fumaça pelos seus dedos, durante algum tempo, dizendo a si mesmo: “ Vá embora intolerância" . Você se sentirá aliviado. Repita o exercício quando precisar.

 ♦ Pratique a Plena Atenção –

A Plena Atenção é de grande importância para a tolerância e para ter  tolerância vigie sua mente durante todo o dia, identifique sua irritação ou  raiva, e afaste-as. Não deixe elas crescerem, senão perderá o controle e agirá agressivamente. A Tolerância é o antidoto da raiva.

          

                 Pratique Plena Atenção para ser tolerante e identificar a raiva antes dela se manifestar.

 

                 CAPÍTULO 3
          AVALIAÇÃO DA TOLERÂNCIA

         Você deve avaliar sua Tolerância através do teste abaixo para saber onde pode melhorar. Responda às questões e analise suas respostas para saber o que fazer. A avaliação não é aprofundada, pois exigiria um questionário maior e mais complexo.

Instruções

Este teste, com 10 questões, lhe dará uma ideia de como está sua Tolerância . Leia com atenção, sem pressa e use o tempo necessário para responder cada pergunta. Cada questão tem 2 alternativas de respostas, S ou N e você deve escolher UMA delas. Marque S se estiver de acordo com a afirmativa, sempre ou quase sempre, ou N se não estiver de acordo com a afirmativa, sempre ou quase sempre. 

Ao responder considere seu comportamento habitual e não como gostaria de ser.

      Questões :

          Questão 1.  Você quer jantar com amigos e os convida por  um aplicativo. Um deles é vegetariano e  pede para mudar de restaurante para um que seja vegetariano, e você atende ao pedido dele. ____

          Questão 2.  Você está entrevistando candidatos para contratação em um supermercado e um dos candidatos tem uma tatuagem no pulso. Você não o contrata por isto. ___

        Questão 3.Você participa de uma reunião e está fazendo uma apresentação e uma criança começa a brincar no salão e fazer barulho. Você ignora o fato e continua sua apresentação. __

         Questão 4. No grupo da internet a que você pertence é proibido tratar de assuntos políticos e um dos participantes postou um artigo sobre política partidária. Você não vai recomendar a expulsão dele do grupo. ____

        Questão 5. Um juiz de direito julga um assassino que matou a facadas uma pessoa e dá uma sentença de apenas 10 anos de prisão, e você não acha que ele foi tolerante em excesso. ___

       Questão 6. Um pastor protestante agride verbalmente, do púlpito, a um padre católico, por questões religiosas. Você acha que ele deve ser mais tolerante com o padre. ____

      Questão 7. Você está tomando um anitibiótico e esqueceu de tomar algumas doses. Quando voltou a tomar verificou que tinha diminuído o efeito farmacológico do remédio. Você creditou ao fato de você ter ficado com maior tolerância ao medicamento. ___

     Questão 8. Você é branco  e seus pais desaprovam sua decisão de se casar com uma pessoa mulata .  Você não  aceitará a decisão paterna. ___

    Questão 9. Uma pessoa sentada ao seu lado em um voo está pedindo para você mudar de lugar por motivos religiosos, e você não vai mudar. ___

   Questão 10. Seu filho branco, amigo de uma criança negra, quer convidá-la para seu aniversário, e você não está de acordo.___

 GABARITO DO TESTE DE TOLERÂNCIA

       Questão 1 = S            Questão 2 =  N    Questão 3= S

Questão 4 = S             Questão 5 = N    Questão 6= S

Questão 7 = S             Questão 8 = S     Questão 9= N

                                     Questão 10= N           

 

Avaliação de seu Escore

 ●Acertou entre 1 e 3 questões: seu conhecimento de Tolerância  é baixo. Identifique suas deficiências e tente melhorar praticando as orientações deste e-book. 

 ● Acertou entre 4 e 7 questões: você tem nível médio de conhecimento de Tolerância e deve melhorar, estudando os comportamentos indicados neste e-book. Depois repita o teste para ver se melhorou.

 ● Acertou entre 8 e 10 questões: você tem nível alto de conhecimento de Tolerância . Se for o caso, identifique suas deficiências e procure corrigí-las com as recomendações deste e-book.

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Compartilhe e divulgue este e-book para termos pessoas com mais bem-estar, tranquilidade e um mundo melhor!

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              Agradecemos ao Prof. Gilson Vieira pela revisão do e-book.

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            RESUMO      

1. A tolerância é o ato de agir com condescendência e aceitação diante de algo não desejado ou que não se pode impedir. Ela é uma atitude fundamental para conviver bem na sociedade, pois uma pessoa   tolerante aceita opiniões e comportamentos diferentes dos seus. É grande sua utilidade, pois graças a ela você aceita e tolera provocações sem reagir, além de doenças, dores e sofrimentos.          

2. São diversos os tipos de Tolerância: Tolerância social: é a atitude de uma pessoa ou grupo social diante de situações que não correspondem aos valores ou normas do grupo. Tolerância civil: ocorre se não for aplicada a legislação competente a uma situação prevista nas normas jurídicas. Tolerância religiosa: atitude de respeito e bom convívio  diante de crenças religiosas diferentes da sua.

 3. Tolerância farmacológica é a diminuição da resposta terapêutica a determinado medicamento, com redução do seu efeito farmacológico. Tolerância em gestão de riscos : constitui o nível de risco aceitável, normalmente definido por critérios operacionais pré-estabelecidos.

 4. O cultivo da paciência faz você mais tolerante e melhora seu convívio com outras pessoas. Algumas pessoas nascem mais pacientes, mas a maioria precisa praticar muito para tê-la como hábito.

          5. Para cultivar sua tolerância controle o estresse, raiva, medo, ansiedade, preocupações, e pratique experiências que incorporem a paz e o bem-estar, além de outras medidas. 

     6.Você deve cultivar a paz, calma, tranquilidade e serenidade, que andam juntas com a tolerância e são opostas à irritação e a raiva. A mente, no estado de repouso, é calma, serena e ca de paz, e para ser tolerante você deve desenvolver a paz interior.

7. Para cultivar e lidar com a Tolerância o primeiro passo é tomar a decisão de querer ser mais tolerante, consigo mesmo e com outras pessoas. Faça um compromisso escrito, do qual conste que a partir daquela data você se compromete a ter mais tolerância consigo e com outras pessoas. Pratique a Tolerância todos os dias, no convívio com os outros, em casa, na escola, no trabalho.

                 8. Quando sentir a mente agitada, respire fundo e diga a si mesmo ao expirar: " devo ter calma". Repita diversas vezes, até melhorar. Quando estiver calmo, repita diversas vezes para si mesmo " estou calmo".  Seja tolerante e compreensivo consigo mesmo, aceite-se como é, com seus defeitos, em vez de ficar com raiva de si mesmo e agredir-se. Identifique seus defeitos e imperfeições e se não puder corrigir, aceite-os .

            9 . Seja tolerante com seus parceiros sociais: com a família, amigos e pessoas com quem trabalha. Controle sua raiva para não ser uma pessoa de convívio difícil. Seja mais tolerante e perdoe mais. Não queira que todos lhe satisfaçam, senão terá muitos inimigos.

 10.  Lembre que os outros não têm obrigação de lhe satisfazer e devem ser respeitados. Diga isto a si mesmo sempre que for contrariado pois isto lhe ajudará a ser tolerante. Tenha  paciência e terá relacionamentos mais harmoniosos e duradouros.

 11. Cultive a calma. Ande sempre devagar e faça as tarefas sem pressa, concentrado nelas. Quando se sentir intolerante, faça respirações profundas, lentas, contando de 1 até 10, várias vezes, até ficar mais calmo. Quando você se acalma, o corpo relaxa. 

12. Outro modo de lidar com a intolerância é apertar uma mão na outra e esticar os braços para a frente, o mais longe possível do corpo, durante alguns minutos. A seguir abra as mãos e deixe a intolerância  sair como uma fumaça pelos seus dedos, durante algum tempo, dizendo a si mesmo: “ Vá embora minha intolerância" . Você se sentirá aliviado. Repita o exercício quando precisar.

 13. Pratique a Plena Atenção – para você ter sempre tolerância vigie sua mente para identificar se você tem irritação ou  raiva, e afastá-las. Não deixe elas crescerem, para evitar seu descontrole e o comportamento agressivo. A Tolerância é o antidoto da raiva.

 REFERÊNCIAS

1.            Auto – hipnose, Alberto Fillisola

2.            Auto- hipnose, regispereiradarocha.com.br