E-book 82
Compaixão – atualização
Leitura em 20 minutos
P S I C O L O G I A
M O D E R NA
Blog emoçaoeatencao@blogspot.com
Prof. Dr. Jair de Oliveira Santos
2025 - Bahia- Brasil
QUEM É O AUTOR
Jair de Oliveira
Santos é Médico, Professor aposentado da Faculdade de Medicina da Universidade
Federal da Bahia, Graduado em Pedagogia, Especialista em Administração Escolar,
Fundador e ex-Diretor da Faculdade Castro Alves, onde foi coordenador do Núcleo
de Estudos das Emoções e do Programa de Educação das Emoções.
Criou o
blog emoçaoeatencao@blogspot.com onde publicou
90 Posts, durante 6 anos, que foram divulgado pela Google em 87 países e teve ,
segundo o site Ranking Data, cerca de 1 milhão e 188 mil acessos anuais. Fez o
lançamento do Podcast das Emoções, no citado blog, em 2021.
Pioneiro da Educações
das Emoções na Bahia, implantou-a na Faculdade Castro Alves e em vários
colégios, com excelentes resultados. Publicou os livros: 1- Educação
Emocional- fundamentos e resultados;2- Manuais de Educação Emocional; 3-
Educação Emocional na Sala de Aula, e 4-. Educação Emocional: Aspectos
Históricos, Fundamentos e Resultados.
Dedicou-se à Educação
Médica, foi Coordenador do Colegiado de Curso de Medicina da UFBA e o
presidente da Comissão de Currículo. Publicou livros e artigos na Revista da
Associação Brasileira de Educação Médica, dentre eles “Educação Médica e
Humanismo”, e” Educação Médica- Filosofia, Valores e Ensino”.
Dedico este e-book:
In memoriam:
A minha inesquecível esposa falecida,
Olívia,
E a meu Pai e minha Mãe.
A meus filhos: Jair Filho, César, Telma, Vinicius e Paulo
A meus netos: Jéssica, Jair Neto, Ana Júlia, Pedro Gabriel, Maria Eduarda , Larissa e Arthur.
● ● ●
A todos que nos propiciaram condições e
estimularam estudos, pesquisas e reflexões sobre a Educação das
Emoções.
● ● ●
“Quem conhece aos outros é inteligente , Quem conhece a si mesmo é sábio “
Lao Tsé – Tao te King,
XXXIII
● ● ●
“Trata a humanidade, na tua própria pessoa ou na de qualquer outra, como um fim em si, nunca apenas como um meio” Kant I., “Fundamentação da metafísica dos costumes”, 1786.
● ● ●
“Não há outro universo, senão o universo humano, o universo da subjetividade humana. É procurando sempre fora de si um fim que o homem se realizará como ser humano” Sartre,J.P., “O Existencialismo é um humanismo”, 1944
● ● ●
“Para criar uma boa vida, não basta lutar por metas que nos trazem prazer, mas também escolher metas que reduzirão a soma total de entropia no mundo”.Mihaly Csikszentmihalyi, A Descoberta do Fluxo, 1999.
COMUNICADO
A partir de 26-11-22, o blog emoçaoeatencao@blogspot.com terá nova orientação, para atender á sua vasta clientela de milhões de leitores, conforme avaliação publicada pelo site Ranking Data, abaixo transcrita. Dentro de sua filosofia de trabalho, publicará também e-books gratuitos, que conterão o conteúdo dos posts já publicados, além de novos conteúdos, de modo a constituírem um conjunto integrado de conhecimentos.
RELAÇÃO DOS CONTEÚDOS DO E-BOOK 82
Capítulo 1: Que é Compaixão
Capítulo 2: Teste sua Compaixão
CAPÍTULO 1
QUE É COMPAIXÃO
Neste e-book você saberá o que é a Compaixão, suas características, como praticá-la, seus efeitos benéficos, como aprendê-la. E também o que é Autocompaixão, como o cérebro é ativado durante a Compaixão e fará um teste para saber como anda sua Compaixão.
A Compaixão é um sentimento que permite ao indivíduo expressar sua empatia e simpatia por outra pessoa, conhecer o sofrimento dela e ajudá-la a diminuí-lo. A Compaixão e a pena são sentimentos diferentes: na pena o indivíduo é sensibilizado pelo sofrimento do outro mas não faz nada para diminuir este sofrimento, enquanto na Compaixão ele pratica uma ação para diminuir o sofrimento do outro, sua dor e sua angústia. A verdadeira Compaixão é ligada à ação.
A Compaixão lhe permite conhecer o sofrimento do outro.
Na Compaixão você pratica uma ação para tirar o sofrimento do outro.
Significado da Compaixão
A finalidade da Compaixão é assegurar a preservação dos
fracos e necessitados e, consequentemente, a da espécie humana. Ao
praticar um ato de compaixão a pessoa ativa no seu cérebro o sistema de
recompensa, que produz mais dopamina e serotonina, que lhe dão prazer, e este
prazer lhe estimula a repetir seu gesto, para ter mais mais bem-estar.
Tipos de Compaixão
Há um tipo de compaixão, a Compaixão Genética, em que a ação
do indivíduo é limitada à sua família e trazida pelo indivíduo em seus
genes. Ela abrange os pais, filhos, irmãos e parentes, e é encontrada nos
animais de um modo geral. É ela que faz os pais cuidarem de seus filhos e
protegê-los até que possam sobreviver sozinhos. Os pássaros cuidam de seus
filhotes até que eles possam voar, sair do ninho e viver sozinhos.
Outro tipo de Compaixão é a Aprendida, que pode ser adquirida,
desde que hajam os estímulos adequados. O indivíduo aprende a ter Compaixão por
outros que não sejam da família e que estejam com sofrimento físico,
psicológico ou moral. Através da Compaixão a pessoa ajuda a quem não conhece,
para elas terem mais bem-estar, tranquilidade
e paz, e o mundo seja melhor.
Efeitos da Compaixão em quem pratica
Outras pesquisas mostram que praticantes da Compaixão aumentam seus anticorpos e suas imunidades, medidos pelos níveis de cortisona e interleucinas. A Compaixão, segundo o Centro de Compaixão e Altruismo da Universidade de Stanford, reduz o sofrimento de pessoas em situações difíceis e pode se tornar um recurso usado no estresse (http://ccare.stanford.edu/education/about-compassion).
Aprenda a ter Compaixão
A Compaixão pode ser aprendida. Isto foi verificado num
curso dado por Weng em 2013, sobre Meditação e Bondade Amorosa. Nele foram
desenvolvidos nos participantes sentimentos de benevolência para com os outros
e para consigo mesmo. No fim do curso as pessoas tiveram mais compaixão com os
outros, e a ressonância magnética mostrou que diversas áreas do cérebro
relacionadas ao amor, à compaixão e a emoções positivas foram ativadas (www.spring.org.uk/2014/02/8).
O Compassion Institute oferece cursos de treinamento
para a Compaixão, e algumas Faculdades de Medicina colocaram no currículo para
a formação do médico uma disciplina para ensiná-la (https://www.compassioninstitute.com/cct).
A Compaixão pode ser aprendida.
Prática da Compaixão
Se a Compaixão se tornar prática universal o mundo
será mais humano: haverá maior compreensão entre os indivíduos, que praticarão
o bem sem esperar recompensa e se preocuparão com seu bem-estar e com o dos
outros.
Recomendações para desenvolver Compaixão
:
♦ Pratique a Empatia
A empatia anda junto com a compaixão. Através dela você conhece a dor e o sofrimento do outro, e usando-a pratica ações para ajudá-lo.
Quando encontrar alguém sofrendo, coloque-se no lugar dele e se esforce para sentir seu sofrimento, que isto desenvolverá o desejo de ajudá-lo. Você não pode fazer o impossível, mas ajudar financeiramente, alimentar, moral, dar conselhose outras ações. ♦ Procure semelhanças com o outro.
Cada ser humano tem suas
características, mas tem também semelhanças com os outros e são estas
semelhanças que você deve buscar ao praticar a compaixão. Olhe para quem sofre
com olhos mais sensíveis, veja o que ele tem semelhante a você e se compadeça
de suas dores e sofrimentos.
♦ Não julgue o
outro.
Não
julgue a pessoa necessitada. Pense no seu sofrimento e dor. Não
procure saber porque ela chegou à situação atual e foque apenas seu sofrimento.
Se você julgá-la, vai prejudicar sua compaixão, e você terá apenas pena
dela, deixando de lhe ajudar.
♦ Não
espere gratidão de quem você ajudou.
Muitas pessoas a quem ajudou não reconhecerão sua ajuda, mas não se importe , pois seu objetivo foi fazer o bem. Foi diminuir seu sofrimento, sem esperar qualquer retribuição. Se ele lhe agradecer, ótimo, pois você terá a alegria do reconhecimento.
Não espere agradecimentos de quem você ajudou.
Prática da Autocompaixão
A Autocompaixão é a compaixão dirigida para você mesmo. Nela você se olha com
os mesmos olhos de bondade, tolerância e não julgamento que dirige para o
outro, que agora é você. Quando você fracassar e estiver sem rumo, com a
cabeça parecendo que vai estourar de tantos problemas, é hora de ter compaixão de
si mesmo, em vez de se culpar. Principalmente se você é dos que se culpam por
qualquer coisa que dá errado na vida, como se fosse a causa de tudo que ocorre.
Cuide-se de si mesmo
com carinho e dirija seu amor para você.
Cultive sua autoconsciência fazendo
meditação. Quanto mais você se conhecer mais
saberá suas necessidades e mais poderá se ajudar.
Quanto mais se conhecer mais poderá se ajudar.
o cérebro é ativado na Compaixão
Pesquisa feita em 2014
por Klimecki, analisou a ressonância magnética de pessoas que fizeram um
treinamento da Compaixão. Concluiu que na Compaixão são ativadas regiões
cerebrais associadas com recompensa, amor e afiliação: córtex órbito-
frontal medial, parte posterior do cingulado anterior,
ínsula e giro frontal médio direito.
O treinamento
da Compaixão ativa várias regiões cerebrais.
TESTE SUA COMPAIXÃO
Você deve avaliar sua Compaixão no teste abaixo para ver onde pode melhorar. Responda às questões e analise suas respostas para saber o que fazer. A avaliação não é aprofundada, pois ela exigiria um questionário mais complexo.
Instruções
Este teste, com 20 questões, lhe dará uma ideia de como está sua Compaixão. Leia com atenção, sem pressa e use o tempo necessário para cada pergunta. Cada questão tem 2 alternativas de respostas, S ou N e você deve escolher UMA delas. Marque S se estiver de acordo com a afirmativa, sempre ou quase sempre, ou N se não estiver de acordo com a afirmativa, sempre ou quase sempre. Ao responder considere seu comportamento habitual e não como gostaria de ser.
2. A Compaixão é uma característica que a pessoa nasce com ela ou aprende. ___S
3. Empatia e compaixão são conceitos absolutamente iguais. ___ N
4. Ao encontrar alguém precisando ajuda você deve saber entender a causa.___N
5. A única forma de praticar Compaixão para uma pessoa é dar dinheiro a ela. ___ N
6. A diferença entre Compaixão e Pena é que na Compaixão a pessoa
pratica uma ação para aliviar o sofrimento do outro e quando sente pena
não faz nada. ___S
7. Depois de uma pessoa praticar compaixão, não
sente prazer e bem-estar. ___ N
8. Se você sabe de algo que vai prejudicar um grande amigo, avisa-o logo. ___ S
9. Se você ajuda uma pessoa que sofre praticando um
ato de Compaixão e ela não lhe agradecer, você ficará irritado. ___ N
10. Você deve ter Autocompaixão,
bondade e tolerância consigo mesmo. ___ S
11. Quando você fracassa e fica frustrado, em vez de ficar se
recriminando, procura se divertir e realizar tarefas agradáveis. ___S
12. Quando seu parceiro/a está triste você deve
primeiro querer saber a causa. ___ N
13. Quando uma pessoa da família tem problemas você não
procura ajudá-lo ___ N
14. Durante uma reunião de trabalho em que você nota um colega
preocupado e desligado da discussão, não lhe dá atenção. ___ N
15. Quando chega uma notícia muito desagradável, você informa seu
parceiro/a sentimental com cuidado, para não chocá-lo. ___S
16. Quando você não tem notícias de um amigo há muito tempo, não dá um
telefonema para saber como ele está. ___N
17. Ao saber que um colega de trabalho foi despedido você dá um
telefonema para confortá-lo. ___ S
18. No convívio com o parceiro você se preocupa mais em julgá-lo
do que compreendê-lo. ___ N
19. Você prefere sofrer a ver seu parceiro/a sentimental sofrendo. ___S
20. Você fica feliz quando vê seu parceiro
sentimental sorrindo. ___S
Gabarito das Questões de Qualidade de Vida
FALTA PREENCHER 6-7-25
Questão 1= Questão 6= Questão 11= Questão 16=
Questão 2= Questão 7= Questão 12 = Questão 17=
Questão 3= Questão 8= Questão 13 = Questão 18=
Questão 4= Questão 9= Questão 14 = Questão 19=
Questão 5= Questão10= Questão 15 = Questão 20=
Resultado
da avaliação:
a -
Como chegar à pontuação final: primeiro conte o número
de respostas afirmativas S e o de respostas negativas N. A seguir dê 1 ponto para cada
resposta afirmativa nas questões 1,2,3,6,8,9,10,12,13,14,16,17,19,20. Se respondeu negativamente as questões 4,5,7,11,15
e 18,para saber sua pontuação considere estas
respostas invertidas, como S=Sim, e dê e 1 ponto para cada uma delas, na pontuação final.
Exemplo: se respondeu S para 9
questões e N para 3, as 3 questões
que respondeu N serão convertidas para S, e somadas às 9 questões S, e a pontuação final será 9 + 3 = 12.
b) Veja o significado de sua pontuação final:
Pontuação entre 1 e 5: seu
nível de Qualidade de Vida é ,muito baixo e merece atenção. Identifique e modifique seus comportamentos inadequados. Tente
melhorar praticando as orientações deste post. Precisa
melhorar seu nível para sentir-se melhor e deve procurar ajuda se não conseguir.
● Pontuação
entre 6 e 10: você tem nível baixo de Qualidade de Vida e deve cuidar dele, praticando
os comportamentos indicados neste post e nos que foram citados . Depois repita o
teste para ver se melhorou e se não melhorar procure ajuda.
● Pontuação entre 11 e 15: você tem nível moderado de
Qualidade de Vida. Identifique onde estão suas maiores
deficiências e pratique as recomendações deste post. Depois
te tentar melhorar, repita o teste para ver se conseguiu e se não conseguir
procure ajuda.
● Pontuação entre 16 a 20: você tem
nível alto de Qualidade de Vida, mas deve praticar as recomendações para manter os níveis atuais ou melhorar.
Compartilhe
e divulgue este Ebook para termos pessoas mais felizes.
Primeiro conte o número de respostas
afirmativas S e o de respostas negativas N. A seguir dê 1 ponto para cada
resposta afirmativa nas questões 1, 2, 6, 8, 10, 11, 12, 15, 19 e 20. E 1
ponto para cada resposta negativa nas questões 3, 4, 5, 7, 9, 13, 14, 16,17 e
18. Sua pontuação final será a soma dos pontos das respostas afirmativas e
negativas.
Exemplo: se respondeu S para 6 questões e N para 4 questões, sua
pontuação final será 6 + 4 = 10.
Significado de sua
Pontuação Final:
Pontuação entre 1 e 5: sua Compaixão
é muito baixa e merece atenção. Identifique seus
comportamentos inadequados e tente melhorar praticando as orientações deste
post. Se não melhorar procure ajuda profissional.
● Pontuação
entre 6 e 10: você tem nível baixo de Compaixão e deve
melhorar, praticando os comportamentos indicados neste post. Depois repita
o teste para ver se melhorou e se não melhorar procure ajuda profissional.
● Pontuação
entre 11 e 15: você tem nível moderado de Compaixão. Tem
uma habilidade acima da média para tratar o sofrimento das outras
pessoas. Identifique suas deficiências e pratique as recomendações deste
post. Depois repita o teste para ver se melhorou.
● Pontuação
entre 16 a 20: você tem nível alto de Compaixão, mas deve praticar
as recomendações dadas para melhorar. Você está de parabéns porque pode
tratar bem o sofrimento e as necessidades de outras pessoas.
♦♦♦
Agradecemos a
colaboração do Prof. Gilson Vieira, pelas sugestões e revisão.
♦♦♦
Compartilhe e
divulgue este Post para termos pessoas com mais bem-estar e um mundo melhor!
♦♦♦
RESUMO
2. A Compaixão e a
pena são sentimentos diferentes. Na pena o indivíduo é sensibilizado pelo
sofrimento do outro, mas não pratica nenhuma ação para ajudá-lo e na Compaixão
ele pratica uma ação para diminuir este sofrimento. Ao praticar acompaixão
a pessoa ativa seu sistema de recompensa, que produz mais dopamina e
serotonina, que lhe dão prazer.
3. Há uma
compaixão que é dirigida para a família, a Compaixão Genética, que
vem com os genes. Abrange pais, filhos, irmãos e parentes, sendo
encontrada nos animais. Outro tipo é a Compaixão Aprendida, que
pode ser adquirida pelo treinamento. O indivíduo aprende a ter Compaixão por
outras pessoas que estejam sofrendo, inclusive por pessoas que não conhece,
contribuindo para que elas tenham mais
bem-estar.
4. Brito-Pons
publicou, em 2018, uma pesquisa na qual os participantes foram treinados para
desenvolver a compaixão, e verificou melhora da empatia e compaixão deles. Eles
tiveram diminuição da depressão e do estresse, aumento da satisfação com a
vida, da Atenção Plena e da autocompaixão.
Outras pesquisas
mostraram nos praticantes da Compaixão aumento de anticorpos e da imunidade.
Segundo o Centro de Compaixão e Altruismo da Universidade de
Stanford, ela reduz o sofrimento da pessoa que a pratica e é um recurso que
pode ser usado no estresse.
5. A Compaixão
pode ser aprendida. Foi verificado num curso dado por
Weng em 2013, onde foram promovidos os sentimentos de benevolência com os
outros e para si mesmos. As pessoas aumentaram suas compaixões e a ressonância
magnética mostrou que diversas áreas cerebrais relacionadas ao amor, à
compaixão e a emoções positivas foram ativadas.
6. Para desenvolver a Compaixão pratique a Empatia pois através dela
você conhece a dor e o sofrimento do outro , e devido à compaixão você deseja
praticar ações para aliviá-lo. Você não pode fazer o impossível, mas fazer o
que puder. Olhando para quem sofre com olhos mais sensíveis você se
compadece de seus sofrimentos.
7. Não julgue a pessoa que sofre: pense apenas no sofrimento que ela tem. Se você julgá-la, e, vez de compaixão terá apenas pena dela, não praticará nenhuma ação e não diminuirá seu sofrimento. Não espere gratidão de quem ajudou, pois muitas pessoas não reconhecerão sua ajuda. Não se importe com isto, pois seu objetivo era fazer o bem, sem esperar qualquer retribuição. Se ele lhe agradecer, ótimo, pois terá a alegria de ver seus atos reconhecidos.
8. A Autocompaixão é o sentimento de compaixão dirigido para
você mesmo. Nela você se olha com a bondade e a tolerância que
dirige para o outro. Quando você estiver com a cabeça parecendo que vai
estourar de problemas, tenha compaixão de si mesmo, em vez de se
culpar. Cuide-se com carinho e dirija para você seu amor. Seja bondoso e
tolerante com seus erros e espere as coisas ocorrerem em seus tempos certos.
Cultive sua autoconsciência, pois quanto mais você se conhecer mais saberá
suas necessidades e mais poderá se ajudar.
10. Responda ao teste para avaliar
sua capacidade de Compaixão e saber onde melhorá-la. Analise as
respostas dadas para saber seus pontos fracos e trabalhe para melhorar. Se
preciso, procure ajuda de um profissional.
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4040103/)
2. https://link.springer.com/article/10.1007/s12671-018-0898-z.
3. http://ccare.stanford.edu/education/about-compassion.
4. www.spring.org.uk/2014/02/8.
Compassion in healthcare: un uptaded scoped review of the literature- localizarn
Nenhum comentário:
Postar um comentário