E-book 80
Transe
e
Auto-hipnose: poder subconsciente.
P
S I C O L O G I A
M
O D E R NA
Blog emoçaoeatencao@blogspot.com
Prof. Dr. Jair de Oliveira Santos
2025 - Bahia- Brasil
QUEM É O AUTOR
Jair de Oliveira Santos é Médico, Professor aposentado da Faculdade de Medicina da Universidade Federal da Bahia, Graduado em Pedagogia, Especialista em Administração Escolar, Fundador e ex-Diretor da Faculdade Castro Alves, onde foi coordenador do Núcleo de Estudos das Emoções e do Programa de Educação das Emoções. Criou o blog emoçaoeatencao@blogspot.com onde publicou 90 Posts, durante 6 anos, que foram divulgado pela Google em 87 países e teve , segundo o site Ranking Data, cerca de 1 milhão e 188 mil acessos anuais. Fez o lançamento do Podcast das Emoções, no citado blog, em 2021.
Pioneiro da Educações das Emoções na Bahia,
implantou-a na Faculdade Castro Alves e em vários colégios, com excelentes
resultados. Publicou os livros: 1- Educação Emocional- fundamentos e
resultados;2- Manuais de Educação Emocional; 3- Educação Emocional na Sala de
Aula, e 4-. Educação Emocional: Aspectos Históricos, Fundamentos e
Resultados.
Dedicou-se à Educação Médica, foi Coordenador do
Colegiado de Curso de Medicina da UFBA e o presidente da Comissão de Currículo.
Publicou livros e artigos na Revista da Associação Brasileira de Educação
Médica, dentre eles “Educação Médica e Humanismo”, e” Educação Médica-
Filosofia, Valores e Ensino”.
Dedico este e-book:
In memoriam:
A minha inesquecível esposa falecida, Olívia,
E a meu Pai e minha Mãe.
A meus filhos:
Jair Filho, César, Telma, Vinicius e Paulo
A meus netos:
Jéssica, Jair Neto, Ana Júlia, Pedro Gabriel, Maria Eduarda , Larissa e
Arthur.
● ● ●
A todos que nos propiciaram condições e estimularam estudos,
pesquisas e reflexões sobre a Educação das Emoções.
● ● ●
COMUNICADO
A partir de 26-11-22,
o blog emoçaoeatencao@blogspot.com
terá nova orientação, para
atender á sua vasta clientela de milhões de leitores, conforme avaliação
publicada pelo site Ranking Data, abaixo transcrita. Dentro de
sua filosofia de trabalho, publicará e-books gratuitos, que conterão o
conteúdo dos posts já publicados, além de novos conteúdos, de modo a
constituírem um conjunto de conhecimentos.
Ranking database emoção atenção@blogspot.com, pesquisa.
Imagens de ranking data base emocaoeatencao@blogspot.com
RELAÇÃO DOS CONTEÚDOS DO E-BOOK 80
Capítulo 1: Conceito e importância de Transe.
Capítulo 2: Finalidades da Auto hipnose
Capítulo3: Como fazer
a Auto hipnose
CAPÍTULO
1
ESTADO DE TRANSE
Este e-book foi escrito com base em pesquisas científicas publicadas pela Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, NCBI, e pela American Association of Psychology, e outras fontes. Está comprovado o sucesso da Hipnose na Medicina, Odontologia e prática clínica psicológica.
O estado de transe é um fenômeno psicológico que ocorre
quando a consciência de uma pessoa entra em estado alterado, modificado, no
qual ela fica mais receptiva a sugestões e influências externas.
A pessoa experimenta relaxamento profundo, com aumento de ondas alfa no eletroencefalograma, concentração da atenção e maior conexão com a mente subconsciente. Sua atividade mental diminui, pois diminuem as ondas beta. O transe pode ser induzido por : hipnose, meditação, danças rituais (como candomblé), alguns tipos de música(como a música eletrônica Trance), tambores rítmicos e por algumas substâncias.
Como ocorre o Transe
Uma meditação que a pessoa entra em
transe é a Transcendental. Nela a pessoa recita um mantra escolhido
(pode ser OM) durante 15 a 20 minutos, duas vezes ao dia, e sente o transe.
A Ncbi publicou, de Peres et al, pesquisa
sobre “ Neuroimagem durante o estado de transe “, em 2012, na qual um
sujeito, o médium, diz estar em contato com a mente de alguém que já
morreu e escreve o que ele dita. Foi constatado durante o estado de transe
através da tomografia, que há diminuição da atividade do hipotálamo e de
outras regiões cerebrais.
No transe diminui a atividade das ondas cerebrais beta e aumento das alfa, que permitem à pessoa entrar num estado de consciência ampliada, numa dissociação, na qual ela pode receber sugestões. Existem diferentes formas de induzir o transe, sendo a hipnose uma das mais conhecidas. Durante uma sessão , o hipnotizador utiliza técnicas de relaxamento e sugestão para levar a pessoa ao transe. Nele a pessoa pode ter alterações na percepção sensorial, e maior sensibilidade a estímulos visuais, auditivos( tambores rítmicos) e táteis.
Benefícios do Estado de Transe
1. Maior Autoconhecimento e Transformação Pessoal : há acesso ao subconsciente e ela pode entrar em contato mais profunda com seus pensamentos, emoções e crenças, que podem levar a mais conhecimento. E ter insights e compreensões que não teria normalmente.
2.Redução do Estresse e Ansiedade
No estado de transe há relaxamento, e a
pessoa fica mais distante das preocupações e tensões do dia. Isso pode ajudar a
reduzir o estresse e a ansiedade, proporcionando um alívio temporário desses
estados. Durante o transe, a pessoa aprende técnicas de relaxamento e
visualização que podem ser utilizadas depois para lidar com o estresse e a
ansiedade.
3.Estímulo da Criatividade e Imaginação
No estado de
transe a mente está mais aberta e receptiva a novas ideias e possibilidades.
Isso pode estimular a criatividade e a imaginação, permitindo que a pessoa
explore novas soluções para problemas, tenha novos projetos e insights
criativos. A pessoa pode acessar a recursos internos inacessíveis num estado de
consciência normal.
4. Autocontrole e Mudança de
Comportamento
No transe a pessoa está mais receptiva a sugestões e
influências externas e isso pode ser utilizado de forma terapêutica para
desenvolver o autocontrole e promover mudanças de comportamento. Durante o
transe, a pessoa pode receber sugestões positivas e reforçadoras, que podem
ajudar a fortalecer novos comportamentos e atitudes.
5. Aplicações do Estado de Transe
a. Hipnoterapia
A hipnoterapia é uma forma de
terapia que utiliza o estado de transe para ajudar as pessoas a superarem
problemas emocionais, comportamentais e de saúde. Durante uma sessão de
hipnoterapia, o terapeuta utiliza técnicas de relaxamento e sugestão para levar
a pessoa a um estado de transe, no qual ela está mais receptiva a receber
sugestões terapêuticas. A hipnoterapia pode ser utilizada para tratar uma ampla
variedade de problemas, como ansiedade, fobias, vícios, dores crônicas, entre
outros.
b. Auto-hipnose
A auto-hipnose é uma técnica que permite
que a pessoa induza o próprio estado de transe, sem precisar de hipnotizador. Ela é útil para Brendon, nas
seguintes situações:
Lidar com o
estresse, melhorar a concentração, promover a criatividade, terminar os maus
hábitos de fumar, comer demais, dar sugestões positivas para sua saúde, roer
unhas,
não tolerar
emoções negativas, mudar crenças limitantes, perdoar-se, aumentar a confiança e
a autoestima, superar distúrbios do sono, diminuir o medo e a ansiedade, lidar
com fobias, gerenciar a dor, melhorar relacionamentos, alcançar metas
estabelecidas possíveis,
c. Meditação
A meditação envolve o foco da atenção
e a busca de um estado de tranquilidade e clareza mental. Durante ela a pessoa
pode entrar em um estado de transe, no qual ela está focada no momento presente. A meditação traz
benefícios como redução do estresse, aumento da concentração, melhora do sono,
e outros.
d.Danças Rituais
São práticas que envolvem movimentos corporais repetitivos e
ritmados, para induzir um estado de transe. Essas danças são utilizadas em
diferentes culturas como forma de conexão espiritual, cura e transformação
pessoal. Durante as danças rituais, a pessoa pode entrar em um estado de transe.
Conclusão
O transe traz
diversos benefícios. Através dele é possível acessar partes profundas da mente
subconsciente, reduzir o estresse e a ansiedade, estimular a criatividade e a
imaginação, desenvolver autocontrole e promover mudanças de comportamento . O transe pode ser induzido por hipnose,músicas, meditação e danças
rituais. Cada pessoa deve encontrar a técnica para desenvolver seu transe.
CAPÍTULO II
INTRODUÇÃO
A
hipnose é definida pela American Psychological Association como “um estado de consciência que
envolve atenção concentrada e consciência periférica reduzida, caracterizado
por uma capacidade aprimorada de resposta à sugestão”. Na hipnose as sugestões são
dadas ao indivíduo por outra pessoa, que é o hipnotizador. A hipnose não é uma forma de controlar a mente, nem de fazer lavagem
cerebral, nem um sinônimo de sono, ou de estado mental inconsciente , nem estado místico. Uma
pessoa hipnotizada controla suas faculdades mentais, e modifica seus pensamentos e comportamentos.
Na Auto
hipnose a hipnose é feita pela
própria pessoa e consiste em mandar sugestões claras, firmes e otimistas para
seu subconsciente, quando está em profunda atenção e relaxamento muscular
profundo. Nela você utiliza a linguagem para alterar a realidade, a atenção é altamente concentrada e a
sugestibilidade do indivíduo é aumentada, e ela aceita suas próprias sugestões.
Constituição da Mente
Alguns autores consideram a mente
constituída por três camadas: o consciente, o subconsciente e o inconsciente,
como é o caso dos hipnoterapeutas e da Psicologia Cognitiva Comportamental, que
pode acessar o subconsciente.
É feita uma comparação da mente com um iceberg, sendo a consciência a parte do iceberg que está visível, acima do mar , e o subconsciente a parte invisível, coberta pelo mar, além do inconsciente. Outros, como Murphy, consideram só duas camadas, a primeira é a consciência e a segunda a soma do subconsciente com o inconsciente anteriormente referidos (sob a denominação de inconsciente).
O inconsciente, você não pode acessar, faz o controle automático do coração, pulmões, intestinos, rins, fígado, pâncreas, estômago, e outros órgãos. Consideraremos a mente constituída por três camadas: o consciente - camada lógica, racional, analítica, onde estão os pensamentos, as decisões e as crenças, que usamos habitualmente. As outras são o subconsciente, que você pode acessar, e o inconsciente, que não pode ser acessado.
O Subconsciente
O Subconsciente é a parte da mente não racional, onde são armazenadas as crenças, pensamentos, memórias, hábitos e emoções que você teve. Você pode acessar o subconsciente, e ele é uma ferramenta que você pode usar para conquistar melhor qualidade de vida e de bem-estar. A prova de que existe o subconsciente é que você pode dizer a si mesmo que quer acordar amanhã às 6 horas e ver que isto acontecerá. Outra prova da existência do subconsciente é que os professores de física, química e matemática acordam durante a madrugada, para tomar conhecimento da solução de problemas que lhe foram dados por seus alunos nas aulas do dia, e que eles não conseguiram resolver trabalhando com a consciência.
Principalmente durante a infância o
seu subconsciente recebe, através da memória, o resultado das diversas
experiências que você teve ao longo de sua vida, e guarda as positivas,
benéficas, e as negativas, maléficas.
Você pode considerar o subconsciente como um jardim, em que foram plantadas sementes, que são suas experiências, ao longo de sua vida. Você tem implantadas, em seu subconsciente, recordações de experiências positivas e negativas que viveu. E se você fica pensando em coisas ruins, negativas, estas recordações podem aflorar na mente consciente e tomar conta dela. E você fica com a mente cheia de pensamentos ruins, que lhe farão mal. Por isto você não deve ficar pensando em coisas ruins e substituir os pensamentos negativos por agradáveis.
Você precisa perceber o mal que lhe faz ver e ouvir os telejornais, em que são apresentados os acontecimentos negativos que ocorreram durante o dia : desastres, incêndios, assassinatos, brigas, acidentes, etc. Esta carga mental negativa vai para seu subconsciente e poderá eventualmente aflorar na sua consciência.
Você precisa estar consciente do mal que lhe
faz ver telejornais.
Para Murphy (1) a lei principal da
vida é a Lei da Crença, que é um pensamento em que você acredita. Você
deve pensar sempre positivamente e não acreditar em coisas negativas, que lhe
farão mal, pois elas lhe prejudicarão. Todo pensamento causa um efeito. Você não deve ter pensamentos negativos porque eles lhe
trarão mal-estar.
Você pode e deve controlar seus
pensamentos negativos indesejáveis, mudar seus hábitos prejudiciais e melhorar
sua saúde emocional. As descobertas científicas lhe ajudarão a desenvolver o potencial da sua mente, pois a
auto hipnose altera sua consciência e permite que experiências não
conscientes sejam modificadas.
Pensamento positivo
O pensamento positivo é o relacionado com a paz, felicidade, com ações moralmente corretas, o bem dos outros, a boa vontade, prosperidade e emoções positivas. Ele é pacífico, harmonioso e construtivo, relacionado com o fazer o bem. Aprenda a cultivar os pensamentos positivos em sua mente consciente e afastar dela, logo que surjam, os pensamentos negativos. A Plena Atenção lhe ajudará muito a identificar os pensamentos positivos. Lembre que os pensamentos negativos passam para seu subconsciente, e vão agir automaticamente, contaminando seus comportamentos.
Cultive
pensamentos positivos em sua mente.
Localização do Subconsciente cérebro
Não há pesquisas que comprovem definitivamente a localização cerebral do
subconsciente, mas algumas indicam que ele está relacionado com a interação
entre diversas regiões cerebrais, principalmente do córtex pré-frontal, com o hipocampo e com a amigdala cerebral.
O subconsciente se relaciona com a interação entre o córtex pré-frontal, hipocampo e amigdala cerebral.
CAPÍTULO 3
PESQUISAS SOBRE
HIPNOSE E AUTO-HIPNOSE
Uma pesquisa de revisão
de estudos feitos com diferentes técnicas de imagem de T.Wolf et al, foi
publicada recentemente no Ncbi, e fez uma revisão sistemática de 40 pesquisas
sobre o assunto, realizadas nos últimos 40 anos.
As pesquisas detetaram alterações do funcionamento cerebral durante a hipnose. No eletroencefalograma, os resultados foram maiores em indivíduos altamente hipnotizáveis, no hemisfério esquerdo. Menor atividade durante a hipnose foi observada na ínsula e córtex cingulado anterior.
Menor atividade na ínsula e
cingulado foi observada na hipnose.
As alterações encontradas na eletromiografia foram de maior atividade na área frontal cerebral e da atividade teta no eletroencefalograma foram associadas à resposta à hipnose.
Na
hipnose a percepção a estímulos periféricos é reduzida e a pessoa interage com seu subconsciente. Mudanças na atividade cerebral
ocorrem durante a sugestão de analgesia
feita ao hipnotizado.
Segundo Arruda (2), a programação do
subconsciente pode ocorrer sem a presença de nenhuma pessoa ou com pessoas
envolvidas. Isoladamente, quando uma situação causa impacto nela, como ficar
presa num elevador quando era criança, o que poderá causar medo de lugares
fechados no futuro.
Outra situação é no caso de abuso sexual ou de uma agressão física ou emocional.
Uma criança vítima de abuso sexual
registra-o na programação do seu subconsciente.
A aprendizagem da programação do subconsciente é feita graças à interação entre o evento e suas emoções dela.
CAPÍTULO 3
COMO PRATICAR A AUTO-HIPNOSE
Para praticar a auto-hipnose e entrar em transe hipnótico procure um lugar silencioso e confortável, onde não possa ser interrompido, por exemplo, numa poltrona. Cuidado para não dormir.
Segundo Bauer, em seu livro “ Hipnoterapia ericksoniana passo a passo”, o transe hipnótico aparece de formas variadas, e cada transe é único. A pessoa não entra em transe sempre da mesma maneira, podendo variar a intensidade, a profundidade e os fenômenos que aparecem junto. O transe pode ser leve, médio ou intenso e os fenômenos que o acompanham , dentre outros, podem ser a amnésia, a anestesia (no transe profundo, permitindo a cirurgia), a analgesia, alucinações positivas e alucinações negativas.
Você pode praticar auto-hipnose em uma poltrona, num lugar silencioso e confortável.
Utilize técnicas de relaxamento muscular profundo e de respiração profunda, para que o seu corpo e sua mente se conectem, e assim você, possa acessar seu subconsciente e enviar mensagens capazes de mudar seus comportamentos.
Respiração Profunda:
1.
Encha o peito de ar, contando de 1 até 5;
2.
Prenda o ar no peito, contando de 1 até 5;
3.
Expire lentamente, contando de 1 até 5. Repita
3 vezes, deitado ou recostado, com as mãos no peito para ver a movimentação das
costelas, subindo e descendo . 
Faça relaxamento muscular
profundo e respiração profunda.
Recomendações importantes:
- escolha
um horário apropriado ;
- evite
praticar após um dia muito cansativo;
- não
faça uma refeição muito pesada antes ;
- vista
roupas confortáveis e, de preferência, sem sapatos.
Veja passo a passo, as etapas para entrar em transe: preparação, relaxamento e finalização:
1. Preparação: num local confortável, concentre-se na respiração profunda, estufando o abdômen e , sem esticar a cabeça para trás, desvie o olhar para o teto ou para a parede em frente, e fixe os dois olhos num ponto de referência qualquer. Bastante concentrado no ponto escolhido, inspire profundamente e segure o ar durante 5 segundos. Depois diga baixinho para si mesmo, durante algum tempo “Estou com os olhos cansados, minha mente está pesada, pesada, e eu estou entrando em transe hipnótico”.
O transe hipnótico é um estado de consciência alterado em que há um relaxamento profundo e maior receptividade às sugestões. Surge quando há concentração elevada da atenção da pessoa. Diga algumas vezes, de forma suave, firme e convincente que você vai entrar em transe e seus olhos ficarão pesados e cansados. Algumas pessoas entram com facilidade em transe, mas outras precisam tentar algumas vezes.
O transe traz
os seguintes benefícios:
1.
Desenvolvimento do autoconhecimento da pessoa.
Durante o transe você pode saber suas motivações comportamentais.
2. Melhora seu sono devido ao relaxamento que você tem;
Alguns indivíduos sentem as pernas e os braços pesados. Outros não;
b.
Sua respiração pode ficar mais lenta;
c.
Os músculos ficam relaxados;
d.
Seus olhos tendem a ficar parados e você tende
a fechá-los;
e.
Suas pálpebras não piscam;
f.
Você tende a falar menos.
2. Relaxamento: fuja do mundo externo e fique bem relaxado. Solte seu corpo. Faça uma contagem regressiva de 5 a 0, dizendo “ estou ficando cada vez mais relaxado” , ao contar cada número. Nesta fase, a mente está pronta para receber sugestões para mudar seus comportamentos. As sugestões devem ser frases otimistas, curtas e convincentes. Melhor ainda se visualizar os comportamentos que deseja, para que seu subconsciente receba o recado que você quer dar.
3. Finalização: quando quiser sair do transe conte de 1 a 5
diversas vezes, dizendo a si mesmo: “ estou voltando para a consciência”.
Com calma, abra os olhos, estique os braços e as pernas, respire profundamente,
sem problemas. É possível que seu raciocínio fique um pouco lento no início e
você fique um pouco sonolento, mas passa logo.
Exemplos de sugestões a utilizar
na Auto-Hipnose
Você, através de seu consciente, é o
comandante de seu subconsciente e deve mandar para ele ordens claras, através de pensamentos e
imagens, daquilo que deseja, que ele cumprirá suas ordens, sem discutí-las ou
questioná-las. Escolha as sugestões que você vai dizer. Não faça sugestões com a
palavra não. Diga e repita, calmamente, as que escolher, dentre as
seguintes:
1.
Estou em paz, calmo e tranquilo e me sentindo
bem.
2.
Sinto paz, calma, tranquilidade, serenidade e
quietude.
3.
Tudo está correndo bem e vai correr bem.
4.
Minhas pernas e pés estão pesados.
5.
Eu me aceito como sou.
6.
Acho que muitas coisas boas vão acontecer
comigo.
7.
A musculação me dá muita força.
8.
Cada dia me sinto mais cheio de vida.
9.
A auto hipnose me faz muito bem.
10. Cada
dia me sinto mais disposto.
11.
Devo ter gratidão a quem me ajudar.
12.
Devo cultivar meu bem-estar.
Antes
de levantar da cama diga a si mesmo:
13. Meu dia
será excelente hoje. Vou me sentir muito bem.
14.Gosto dos exercícios físicos que faço.
15. Alcançarei os objetivos programados para
hoje.
16.
Nas minhas atividades darei o melhor de mim.
17. Os
resultados de meu trabalho são cada vez melhores.
18. Tenho
entusiasmo no que faço.
19.
Como devagar, prestando atenção à comida.
20.
Sou grato à vida pelas oportunidades que ela me dá.
Exemplos
de sugestões maléficas
1. Eu não posso ...
2. Eu jamais serei alguém.
3. Amor é coisa de passarinhos.
Vantagens da Auto-hipnose
Quando você aprender a se auto-hipnotizar será capaz de enfrentar,
sozinho, situações que poderiam ser
difíceis. A auto-hipnose lhe ajudará a potencializar suas habilidades para eliminar
comportamentos prejudiciais, pois:
- diminui
a timidez e aumenta a autoestima;
- melhora
a atenção, a concentração e a
memória;
- permite
lidar melhor com a fadiga e cansaço
mental;
- permite
programar a mente com mais eficácia.
Quando
você está em transe hipnótico, a mente diminui os temores, que lhe impedem vivenciar melhor novas experiências.
Ao
sair desse estado, os novos comandos permanecem ativos na mente e, por
isso, é possível alcançar esses benefícios. Entretanto, para isso é
preciso muita dedicação e disciplina.
A auto-hipnose para
melhorar a concentração
Com a auto-hipnose, é possível ser uma pessoa mais
concentrada, focada e alcançar mais seus
objetivos. Quem busca melhorar a
concentração, em qualquer tarefa ou atividade, deve usar algumas sugestões hipnóticas
voltadas para esse objetivo. Como, por exemplo:
- ““Eu
vou aprender muito durante os meus estudos hoje.”
- “Estou
tendo ótimos resultados no meu aprendizado.”
- “Vou
conseguir terminar minha apresentação.”
Quando repetidos algumas vezes no estado de transe,
esses sugestionamentos são assimilados pela mente e os resultados aparecem
rapidamente.
A auto-hipnose melhora a memória - A
dificuldade de memorização ou para se lembrar de algo pode estar ligado às
nossas crenças limitantes ou problemas emocionais. Independente da
causa, a auto-hipnose auxilia na solução desses problemas.
As sugestões hipnóticas afirmativas podem melhorar
a capacidade de estudo, memorização ou a forma de exercer atividades.
A auto-hipnose também pode ser usada para melhorar
comportamentos como: perder a
timidez; melhorar a
performance nos esportes; perder
o medo de altura; aprender
idiomas mais
rapidamente; vencer o medo de se expor e começar a gravar
vídeos; alavancar
a carreira, entre outros.
A
perspectiva sociocognitiva da auto-hipnose: tenha um objetivo
para ter sucesso. O que determina o sucesso de uma pessoa na auto-hipnose é o engajamento em direção ao objetivo: quanto
mais engajada ela estiver, mais suscetível à hipnose estará.
A hipnose como auxílio do tratamento da dor
A hipnose é muito procurada por pessoas que
precisam de terapia alternativa para sua dor, crônica ou aguda, que pode ser
melhorada com ela. A hipnose estimula a produção de hormônios relacionados ao
bem-estar, como endorfina e serotonina e neutraliza a ação do cortisol,
hormônio que é produzido em processo doloroso.
RESUMO
1. A hipnose é definida pela American Psychological
Association como “um estado de consciência que envolve atenção
concentrada e consciência periférica reduzida, caracterizado por uma capacidade
aprimorada de resposta à sugestão”.
2. Na hipnose as sugestões são
dadas ao indivíduo por outra pessoa, e não é uma forma de controlar a
mente, nem um sinônimo de sono, ou de estado mental inconsciente. Uma pessoa
hipnotizada controla suas faculdades mentais, e tem facilidade para modificar
seus pensamentos e comportamentos.
3. Na Auto
hipnose a hipnose é feita pela própria pessoa. Consiste em mandar sugestões
claras e otimistas para seu subconsciente, estando em profunda atenção e
profundo relaxamento muscular. A atenção
é altamente concentrada, a sugestibilidade aumentada, e a pessoa aceita suas próprias
sugestões.
4. Alguns autores consideram a
mente constituída por três camadas: o consciente, o subconsciente e o
inconsciente, como é o caso dos hipnoterapeutas e da Psicologia Cognitiva Comportamental,
podendo o subconsciente ser acessado. Outros, como Murphy, consideram duas camadas, o consciente e o inconsciente.
5. Consideramos a mente com três
camadas: o consciente - camada lógica, racional, analítica, onde estão
os pensamentos, as decisões e as crenças, que usamos habitualmente. As outras
são o subconsciente, que você pode acessar, e o inconsciente, que você
não pode acessar.
6. O Subconsciente é a parte da mente
não racional, em que você armazena suas crenças, pensamentos, memórias,
hábitos e emoções. Você pode acessar o subconsciente, e ele é uma
ferramenta que pode usar para conquistar melhor qualidade de vida e de
bem-estar. A prova de que ele existe é que você pode dizer a si que quer
acordar amanhã às 6 horas e isto acontecer.
7. Outra prova da existência do
subconsciente é que os professores de física, química e matemática acordam
durante a madrugada, para tomar conhecimento da solução de problemas que lhe
foram dados por seus alunos nas aulas do dia, e que eles não conseguiram resolver
trabalhando com a consciência.
8. Principalmente durante a infância
o seu subconsciente recebe, através da memória, o resultado das diversas
experiências que você teve ao longo de sua vida, sendo tais experiências
positivas, benéficas, ou negativas, maléficas.
9. Se você ficar pensando em coisas
ruins, negativas, estas recordações podem aflorar na mente consciente e tomar
conta dela. E você ficar com a cabeça cheia de pensamentos ruins, que lhe fazem
muito mal. Por isto você não deve ficar pensando em coisas ruins e
substituir os pensamentos negativos por outros agradáveis.
10. Você precisa estar consciente do mal
que lhe faz ver e ouvir os telejornais, pois neles são apresentados os
acontecimentos negativos que ocorreram durante o dia: desastres, incêndios,
assassinatos, brigas, acidentes, etc. Esta carga negativa vai para seu
subconsciente e poderá aflorar na sua consciência.
11. Para Murphy (1) a lei principal
da vida é a Lei da Crença, que é um pensamento sobre algo que você
acredita. Você deve pensar sempre positivamente e não acreditar em coisas
negativas, que lhe farão mal, pois elas lhe prejudicarão. Controle seus pensamentos negativos, mude hábitos
prejudiciais e melhore sua saúde emocional.
12. Os pensamentos positivos são relacionados
com a paz, felicidade, com ações moralmente corretas, o bem dos outros, a boa
vontade, prosperidade e emoções positivas. São pacíficos, harmoniosos e
construtivos, relacionados com o bem do outro. Aprenda a cultivar os pensamentos
positivos em sua mente.
13. Ainda não há
pesquisas que comprovem definitivamente a localização cerebral do
subconsciente, mas algumas indicam que ele está relacionado com a interação do
córtex pré-frontal, hipocampo e amigdala cerebral.
14. Uma pesquisa foi publicada recentemente no
Ncbi, e fez uma revisão sistemática de 40 pesquisas realizadas nos últimos 40 anos, que
detetaram alterações do funcionamento cerebral durante a hipnose. No eletroencefalograma, no hemisfério esquerdo, houve alterações da atividade teta. Menor
atividade da ínsula e córtex cingulado anterior. As alterações na
eletromiografia maiores na área frontal cerebral.
15. A programação do
subconsciente pode ocorrer com pessoas envolvidas ou não. Isoladamente, como quando
criança, se ela fica presa num elevador, isto poderá causar medo de lugares
fechados no futuro. A segunda situação é quando uma pessoa está envolvida, como
no abuso sexual, ou de uma agressão.
16. Para praticar a auto-hipnose e entrar em transe hipnótico procure
um lugar silencioso e confortável, onde não possa ser interrompido. Faça relaxamento muscular profundo e respiração
profunda, para acessar o subconsciente. Utilize três etapas para entrar em
transe: preparação, e relaxamento e finalização.
17. Veja alguns exemplos de sugestões
a utilizar na auto-hipnose: “estou em paz, calmo e tranquilo e me sentindo
bem”; “sinto paz, calma, tranquilidade, serenidade e quietude”; “tudo está
correndo bem e vai correr bem”; “eu me aceito como sou”; “cada dia me sinto
mais cheio de vida”; “a auto hipnose me faz muito bem”.
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
1.
Murphy.J. O Poder do Subconsciente,
editora Best Seller, 117ª ed., 2023, Rio de Janeiro.
2. Arruda M. ,“Desbloqueie o poder
de sua Mente”, Editora Gente, 2ª ed. 2018, São Paulo
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2440575/
