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E-book 95 Autossugestão
e Reprogramação do Subconsciente Leitura em 20
min. P S I C O L O G I A Blog emoçaoeatencao@blogspot.com Prof. Dr. Jair de Oliveira Santos 2025 - Bahia- Brasil QUEM
É O AUTOR Jair de Oliveira Santos é Médico, Professor
aposentado da Faculdade de Medicina da Universidade Federal da Bahia,
Graduado em Pedagogia, Especialista em Administração Escolar, Fundador e
ex-Diretor da Faculdade Castro Alves, onde foi coordenador do Núcleo de
Estudos das Emoções e do Programa de Educação das Emoções. Criou o blog emoçaoeatencao@blogspot.com onde publicou 90 Posts, durante 6 anos, que
foram divulgado pela Google em 87 países e teve , segundo o site Ranking
Data, cerca de 1 milhão e 188 mil acessos anuais. Fez o lançamento do Podcast
das Emoções, no citado blog, em 2021. Pioneiro da Educações das Emoções
na Bahia, implantou-a na Faculdade Castro Alves e em vários colégios, com
excelentes resultados. Publicou os livros: 1- Educação Emocional- fundamentos e resultados;2- Manuais de
Educação Emocional; 3- Educação Emocional na Sala de Aula, e
4-. Educação Emocional: Aspectos Históricos, Fundamentos e Resultados. Dedicou-se à Educação Médica, foi Coordenador do
Colegiado de Curso de Medicina da UFBA e o presidente da Comissão de
Currículo. Publicou livros e artigos na Revista da Associação Brasileira de
Educação Médica, dentre eles “Educação
Médica e Humanismo”, e” Educação Médica- Filosofia, Valores e Ensino”. Dedico este e-book: In memoria: A minha inesquecível esposa falecida, Olívia, e a
meu Pai e minha Mãe. A meus filhos: Jair Filho, César, Telma, Vinicius e Paulo A meus netos: Jéssica, Jair Neto, Ana Júlia, Pedro
Gabriel, Maria Eduarda, Larissa e Arthur. ● ● ● A todos que propiciaram condições e estimularam estudos,
pesquisas e reflexões sobre a Educação das Emoções. ● ● ● “Quem conhece aos outros é inteligente, Quem conhece a si
mesmo é sábio “Lao Tsé – Tao te King,
XXXIII ● ● ● “Trata a humanidade, na tua própria pessoa ou de qualquer outra, como
um fim em si, nunca apenas como um meio”. Kant I.,Fundamentação da Metafísica dos Costumes”,
1786. ● ● ● “Não há outro universo, senão o universo humano, o universo da
subjetividade humana. É procurando sempre fora de si um fim que o homem se
realizará como ser humano. Sartre,J.P., “O
Existencialismo é um humanismo”, 1944 ● ● ● “Para criar uma boa vida, não basta lutar por metas que nos
trazem prazer, mas também escolher metas que reduzirão a soma total de entropia
no mundo”. Mihaly Csikszentmihalyi, A Descoberta do Fluxo,
1999. COMUNICADO A partir de 26-11-22, o blog emoçaoeatencao@blogspot.com teve nova orientação, para atender á sua
vasta clientela de milhões de leitores, conforme avaliação publicada pelo
site Ranking Data, abaixo
transcrita. Dentro de sua filosofia de trabalho, publicará também e-books
gratuitos, que conterão o conteúdo dos posts já publicados, além de novos
conteúdos, de modo a constituírem um conjunto integrado de conhecimentos. Ranking database emoção atenção@blogspot.com, pesquisa. Imagens de ranking data base emocaoeatencao@blogspot.com CONTEÚDOS
DO E-BOOK 95 Capítulo
1. Conceito de Autossugestão e Reprogramação
do Subconsciente Capítulo
2. Treinamento Autógeno Capítulo
3. Como fazer Autossugestão. CAPÍTULO I AUTOSSUGESTÃO Autossugestão é uma técnica
psicológica que usa afirmações positivas e sugestões , para influenciar o subconsciente
de uma pessoa sensível a ele. A ideia de que a sugestão pode influenciar a existência de estados
perceptivos nossos está de acordo com nossas experiências cotidianas.
Podemos, por exemplo, gerar instantaneamente uma sensação de fome , erroneamente,
se acreditarmos que ela já é hora de almoçar, ou pensarmos que a coceira que sentimos é
suficiente para aumentar a existente em uma parte específica do corpo, nas
costas , por exemplo.
O subconsciente, é a parte da mente em que são armazenadas informações
que foram conscientes, vindas da memória, das emoções, sentimentos, pensamentos
e outros locais. Ele pode ser acessado pela consciência, quando são criadas
condições de respiração e relaxamento muscular profundo. A Autossugestão comunica
a consciência com o subconsciente. Ela, segundo o NCBI, é caracterizada por três fatores
principais: reinstanciação, reiteração e controle volitivo ativo sobre os
próprios estados fisiológicos, com um componente neuropsicológico. Três dos livros mais publicados mundialmente
hoje, são sobre o Subconsciente: “A Lei do Triunfo”, de Napoleon Hill, de 2024. E Os “ 7 hábitos das pessoas altamente eficazes”, de Stephen Covey, 2025. E " Desbloqueie o Poder de sua Mente ", 2018, de Michael Arruda. Uma mente
subconsciente é semelhante a um jardim
fértil, no qual ervas daninhas deix à vontade, podem crescer. Uma caracteristica do Subconsciente é sua capacidade de registrar tudo, a qualquer momento o que quer que seja ele, na memória de longo prazo. Mas como aquilo que vivemos tem certo um componente emocional, o memorizado tem certo grau de emoção, pois somos humanos, e te e há certo grau de interpretação da experiência. Por exemplo, uma criança se assusta ao ver um inseto e corre para o colo da Mãe, mas ela não pode pegá-lo pois está mexendo uma panela no fogo, e lhe diz isto. Mas a criança interpreta esta impossibilidade como sendo porque ela está com raiva no momento e o rejeitou por isto. A memória a longo prazo só guarda aquilo que considera importante no momento e o que considera importante é aquilo que se repete , é rechedao de emoções.  É escassa uma descrição dos processos cognitivos e neurais subjacentes à autossugestão, e são escassas também as descrições de semelhanças e diferenças com os outros conceitos do assunto. A imaginação mental, definida pelos dicionários, é um ato construtivo do intelecto humano, que agrupa material existente do conhecimento e das ideias, em sistemas novos, originais e racionais. Este processo, que cria uma representação mental do objeto considerado, sem a presença de estímulos sensoriais, abrange tanto a imaginação poética, quanto a artística, a filosófica, a científica e a ética. A pessoa cria a imagem mental do objeto com sua imaginação, para elaborar suas autossugestão. O poder da imaginação da mente é grande e contempla
vários aspectos: a formação de novas ideias, a reapresentação de objetos
considerados, principalmente do
sentido da percepção e das imagens ou ideias contidas na memória, ou de fatos
evocados da experiência cotidiana. Nossas realizações existenciais se
originam em planos que criamos e organizamos em nossa imaginação. Tudo que
fazemos começa na nossa imaginação: as grandes marchas começam com o primeiro
passo, segundo Lao Tsé, pai da filosofia taoísta, e o primeiro passo é dado pela
nossa imaginação.
 Tudo começa
com a Imaginação, que é a oficina mental nossa. O objetivo principal de uma
autossugestão, definido pelo seu autor para orientar suas ações, é composto por elementos que são combinados
pela sua imaginação, que é nossa oficina mental. É através da imaginação que criamos
e praticamos as normas e regras da autossugestão, que nos conduzirão aos resultados desejados. Considere a Autossugestão um método para reprogramar
seu subconsciente e desenvolver suas capacidades , para focar em seus
objetivos e cultivar uma mente que apoie seu crescimento e bem-estar, e de melhorar sua qualidade de vida.
Prática da Autossugestão Para Napoleon Hill, na “A Lei do
Triunfo”, 2024, a autossugestão é um processo
que alimenta o subconsciente com pensamentos criativos através da repetição
de afirmações e visualizações imaginativas bem sucedidasde . Hill
descreve um método de repetição diária
de objetivos escritos, para convencer e mudar a mente subconsciente e,
transformar desejos em realidade. Isto é um princípio e a forma que ele recomenda para usar autossugestão é a seguinte: 1.Defina seus
desejos: escreva
seus objetivos e sonhos claramente, detalhando como você quer se sentir ao
conquistá-los.
 Escreva seus objetivos
com clareza, dizendo com quer se sentir ao conquistá-los. 2. Repita em voz alta sua afirmações, pela manhã e à noite, antes de dormir. 1. 3. Visualize o sucesso através da imaginação: imagine os resultados desejados, vivenciando e sinta a
realização desses objetivos. 2. 4. Acredite e sinta: ao fazer isso, você comunica seus desejos ao subconsciente com
fé. ·
·
Pesquisas
publicadas pelo do NCBI consideram a
Autossugestão uma ferramenta para controlar
a própria cognição e os estados
fisiológicos. Isto tem aplicação na
redução do estresse e na terapia da
dor, e pode ajudar na percepção de emoções. ·
A Autossugestão afeta
a percepção emocional e o desenvolvimento de memórias. Pesquisas em idosos
mostram a ligação da autossugestão com
a melhoria da qualidade de vida e da imunidade. É uma ferramenta para
reprogramar o subconsciente e atingir seus objetivos pessoais e profissionais.
Melhora seus relacionamentos, sua carreira e seu desenvolvimento pessoal. E dá bons resultados nos indivíduos
que lutam contra maus hábitos e ciclos viciosos negativos há muito tempo.
Praticando regularmente a autossugestão, você transformará sua mente e orientará seu potencial em direção a seus objetivos. Nossas
mentes são poderosas, e nossos pensamentos podem fazer parte da realidade de nossa vida, se as alimentarmos com
pensamentos positivos, construtivos e alinharmos nossas ações, decisões e
comportamentos com eles. Por meio dos pensamentos
dominantes que permanecem na mente, a autossugestão atua na mente subconsciente. A mente subconsciente não distingue
entre o real e o imaginário e aceita as informações recebidas do consciente. E
ao praticar a autossugestão, você pode reprogramar seus padrões de
pensamento, reduzir sua insegurança e aumentar sua autoconfiança, que o capacitará a superar obstáculos e
alcançar objetivos. Se você disser constantemente a si
mesmo: "Sou capaz de realizar isto ou aquilo", com o tempo, acreditará em suas palavras, e influenciará
suas ações, levando-o a tomar as medidas necessárias para realizá-las .
Método Coué
A autossugestão foi popularizada no
mundo pelo francês Émile Coué, no início do século XX. O Método Coué é uma técnica de autossugestão consciente
desenvolvida pelo farmacêutico Émile Coué, que se baseia na ideia de que a
repetição de afirmações positivas condiciona a mente subconsciente a produzir
os resultados desejados . Para Coué, o indivíduo se cura repetindo diversas vezes as sugestões que se der conscientemente. Ele não pretende que o indivíduo
se cure diretamente, mas sim repetindo
suas Autossugestões diversas vezes. Sua frase mais famosa, que deve ser repetida 2 vezes ao dia , ao
acordar e antes de dormir, é: "Todos
os dias, sob todos os pontos de vista, estou cada vez melhor". Coué
acreditava no poder da imaginação e que a força de vontade pode ser um obstáculo à
autossugestão, quando estiver em conflito com ela, vencendo-a. Para que
o método funcione, é preciso deixar de lado qualquer julgamento e permitir que a imaginação construa a
imagem mental do resultado desejado. O método enfatiza o controle
mental, pela repetição da autossugestão, e, para Coué, um pensamento
absorvido pela mente se torna uma realidade, desde que ele seja possível na prática,
possa ser realizado . ·
Um exemplo de autossugestão
focada em resultados positivos, é
a frase, "Sinto-me saudável e cheio de energia", em que o corpo e a mente agem de acordo, e evitam o
pensamento negativo, "não estou
me sentindo bem".  Para Para o método
funcionar, a imaginação deve construir a imagem do resultado desejado. ·
·
·
Prática da
Autossugestão ·
·
Objetivo: O objetivo do método não é curar a pessoa, mas sim ensiná-la a
se curar utilizando sua mente. Repetição: O praticante deve
repetir a fórmula seguinte, duas vezes ao dia, ao acordar e antes de
dormir. A sugestão deve ser repetida com o mínimo de esforço para evitar
a interferência de outros pensamentos e a fórmula deve ser simples, fácil de
lembrar, pois a simplicidade é a chave de tudo. ·
Relação do Método de Coué
com outras práticas O Método de Coué
influenciou o desenvolvimento de técnicas como a autohipnose
e o Pensamento Positivo. É considerado uma auto-ajuda e usado para
tratar varias condições, desde ansiedade até problemas de saúde física. Nenhum pensamento, negativo ou positivo, pode
entrar no subconsciente sem a força da
autossugestão. Todas as impressões sensoriais percebidas pelos sentidos são
bloqueadas pela mente consciente e podem ser transmitidas à mente
subconsciente ou rejeitadas. Desta forma, a consciência protege a mente
subconsciente. A natureza
construiu o homem de tal forma que ele controla o material que chega ao seu
subconsciente, através dos seus cinco sentidos. A mente subconsciente
assemelha-se a um jardim fértil, no qual ervas daninhas crescerão em
abundância, se as boas sementes, de
colheitas desejáveis, não forem semeadas. Autossugestão é o instrumento de
controle por meio do qual a pessoa pode , usando seu desejo, voluntariamente,
alimentar sua mente subconsciente com pensamentos de natureza criativa. Ou,
por negligência, permitir que pensamentos de natureza destrutiva se
desenvolvam neste rico jardim. Para Napoleão Will, você tem de pagar um preço, para poder
influenciar sua mente subconsciente, aplicando
sempre os princípios da Autossugestão. Sua
capacidade de usar os princípios da autossugestão dependerá, em grande parte,
da seu poder de se concentrar em determinado desejo, para que ele se torne quase
obsessão e você tenha muita fé nele. Para Will, é significativo que a mente subconsciente
aceita e acata quaisquer ordens que lhe são dadas, desde que sejam com grande
espírito de fé, de crença, e agir de
acordo com elas. Mas as ordens do consciente devem ser repetidas muitas vezes, para serem
praticadas pelo subconsciente. Entusiasmo e Autossugestão
O Entusiasmo é um estado de espírito
que estimula a pessoa para a ação, levando-a a cumprir uma tarefa e alcançar
objetivos estabelecidos. É contagioso e leva não só a pessoa a cumprir tarefas,
mas influencia a quem está em contato com ele. O
entusiasmo empurra a pessoa para a ação. Os homens que trabalham
entusiasmados arrastam consigo quem está próximo e pode acompanhá-lo.Quando sentimos
ação do entusiasmo que outra pessoa sofre
com nosso trabalho, percebemos que ela
fica mais agradável , somos levados por ela, trabalhamos com mais produtividade. O dicionário diz que o
entusiasmo é um palavra ,“enthousiasmus”, que vem do grego, e significa “
ter um estado de grande alegria, energia e paixão por algo que impulsiona a
pessoa a agir e enfrentar desafios com otimismo. Cada ser humano traz em si
mais ou menos entusiasmo, mais ou menos força vital: ele é mais, ou menos
entusiasmado em suas ações. Alguns têm muito entusiasmo, e outros devem desenvolvê-lo
mais . Para nossos planos serem melhores , devemos elaborá-los com
entusiasmo. Sara White, em 25-10-25, publicou no NCBI, “ Cultivando seu entusiasmo” . Começa dizendo que alguns dias você não tem vontade de trabalhar, sente que perdeu o entusiasmo pelo trabalho e se pega pensando em mudar de emprego. Nestes dias o entusiasmo é importante, e implica na capacidade de se interessar e animar com o trabalho e com a vida, mesmo se as coisas não estiverem fáceis. Implica em ser otimista, em esperar o melhor e trabalhar para que coisas boas aconteçam, sem esperar coisas ruins. O entusiasmo é a centelha que lhe mantém motivado para concretizar seus sonhos e expectativas ao longo da vida. Ele é contagiante. O entusiasmo lhe faz mais apaixonado, positivo e alegre. Pense em se manter entusiasmado como ser a capacidade de ter um fracasso e depois continuar a lutar para atingir seus objetivos, com otimismo. Pessoas entusiasmadas são mais felizes, e as não entusiasmadas podem ser entediadas e chatas. Para manter seu entusiasmo, minimize suas perdas e valorize mais a si mesmo.  Procure manter sempre seu entusiasmo. Gerencie sua Atitude
Aposentar-se no trabalho é uma atitude mental e significa que que você perdeu seu entusiasmo por ele. Ganhar um pouco mais ou ter um cargo de Coordenador pode melhorar as coisas um pouco, porque dinheiro, poder e bens materiais aumentam o entusiasmo a curto prazo, mas não a longo prazo. A chave para cultivar o entusiasmo é se comprometer com uma causa que transcenda seu interesse próprio para o que você está apaixonado. Essa causa o impele a encarar sua carreira comprometido com ela . Em vez de pensar no seu salário, pense em sua causa e veja-a como o ponto de partida do que você deve fazer. Para encontrá-la, descubra onde pode mudar. Pense no que faz no seu tempo livre. Pergunte a si mesmo se você já não possui habilidades que possam ser dedicadas para beneficiar a organização. Por exemplo, se você dedica a maior parte do seu tempo livre à criação dos filhos, que tal se voluntariar no trabalho para orientar estudantes, residentes ou jovens profissionais? Se seus filhos já são adultos, busque oportunidades de lecionar em escolas ou programas de treinamento técnico. Outra
maneira de identificar suas paixões é pensar nas coisas que o frustram ou
parecem perda de tempo. Use essas frustrações como um impulso para
desenvolver e propor possíveis soluções para os problemas e se coloque à
disposição para trabalhar e implementar novas ideias na empresa. Atividades
como ensinar, palestrar e publicar ajudam a cultivar o entusiasmo.
É emocionante ajudar os outros e ver seu nome impresso no papel pode ser um incentivo. Trabalhar com jovens pode gerar muito entusiasmo para você e para eles. Outra maneira de pensar em algo que transcende seus interesses pessoais é pensar em seu legado profissional. Seu legado pessoal é como as pessoas com que você trabalhou se lembrarão de você, quando não estiver mais presente. Independentemente de sua idade, você cria seu legado todos os dias, com expressando seus interesses e ações. Com base no que você faz hoje seus colegas de trabalho lembrarão de você, de alguém apaixonado, divertido trabalhador ou de alguém reclamador ?
Pense em qual deveria ser sua contribuição
para a empresa e trabalhe para alcançá-la, depois de identificar sua paixão. Alimente-a:
acorde mais cedo todasasmanhãs e invista tempo em aprender algo educativo,
motivacional ou espiritual,ligado a ela.Reescreva seus objetivos todos os
dias com suas memórias para que eles realmente se tornem seus. Planeje seu
dia com antecedência, faça uma lista e estabeleça prioridades, discipline-se
para se concentrar na sua principal prioridade. Use seu tempo de deslocamento para
ouvir material educativo, como fosse uma sala de aula móvel. Cultive suas paixões
e gerencie suas atitudes. No
final do dia, pergunte-se duas coisas: o que fiz correto e o que faria
diferente? Para manter a paixão e o entusiasmo em sua vida identifique uma nova paixão e se dedique a
ela. Seu foco permanecerá no futuro e você não ficará remoendo o passado.
Além de não se aposentar , gerencie sua atitude, e cultive seu entusiasmo. Sua
atitude funciona como uma forma externa de manifestar seu entusiasmo para seus
colegas de trabalho.
Pense nas pessoas com quem você gosta de passar tempo. Elas devem ser o
geralmente positivas, otimistas e, portanto, entusiasmadas. Sua atitude
otimista é contagiante. As pessoas se sentem atraídas por ela e por alcançar
o sucesso. Sua atitude e entusiasmo também os ajudam a serem resiliente em
momentos difíceis ou desafiadores. Sua atitude ou humor típico, é
positivo ou negativo? Lembre-se: você escolhe sua atitude e sua resposta aos
desafios da vida, e deve assumir a responsabilidade por eles. Todo
dia, concentre-se no que está dando certo e nas possibilidades disponíveis
para você. Concentre-se no presente e no futuro, sem remoer o passado. Procure
o lado positivo de cada situação e nunca feche a porta para oportunidades novas,
pois sua atitude pode criar uma profecia que seja realizável, e gerenciá-la é fundamental para
seu sucesso. Você tende a obter o que
espera da vida. Para gerenciar sua atitude, esteja
ciente de suas ações. Escolha ser gentil e prestativo com os outros. Elogie
os outros, quando couber, e orgulhe-se do seu trabalho e das suas
realizações. Trate todos com quem você interage, independentemente da posição
que ocupem, como você gostaria de ser tratado. Sorrir demonstra uma postura de "positividade" sem
dizer uma palavra, e projeta seu calor
humano e seus sentimentos internos. Sorrir também demonstra que você está
feliz, aberto e confiante, e define o tom de um encontro. Minimize as
preocupações e escolha ser feliz. Veja sempre o lado bom das coisas e
não o ruim. Enxergue as oportunidades disponíveis. Quando encontrar
obstáculos, veja-os como desafios em vez de problemas. E
sua mente então desenvolverá o hábito de encontrar boas soluções . Nunca
deixe que as coisas negativas o afetem por mais do que uns poucos minutos e
nunca considere que ’’este dia foi ruim". Tenha algo legal ou engraçado
para dizer no trabalho para manter sua atitude positiva, mesmo se as coisas
não estiverem boas. As pessoas com
quem você convive influenciam muito suas atitudes, por isto mude ou
expanda esse grupo de pessoas, considerando suas características e
verificando se elas são confiantes e otimistas ou emocionais.
 As pe As pessoas com quem você convive exercem muita influência sobre o que faz.
Procure pessoas que tenham as qualidades que você admira. Evite
negatividade tóxica, com muitas críticas, reclamações, acusações e fofocas.
Transforme cada reclamação em um chamado para ação, mas não se prenda a ela. Crie um ambiente de grupo de apoio para você com as seguintes
características: as conversas devem ser confidenciais, para que o dito não se
torne boato. As interações devem ser otimistas, esperando o melhor resultado
de cada ação. Desafios à sua atitude positiva devem estar em toda parte. O
importante é ser positivo e mais importante é manter o entusiasmo quando você
se depara com obstáculos e contratempos. Prepare-se para enfrentá-los como normal da vida, em vez de ter
medo deles. Para se manter positivo, leia livros e ouça fitas de áudio que ajudem
e inspirem, cultive relacionamentos com pessoas positivas e evite a companhias
negativas. Comprometa-se consigo mesmo a manter a paixão pelo que faz, a
motivação e o otimismo quando se deparar com obstáculos. Aceite a realidade
da situação e não fique reclamando ou culpando os outros. Identifique as
opções disponíveis. Pense na vida, que 10% de coisas nela acontecem por si e 90%
dela consta de reações suas ao que aconteceu. Identifique nos seus colegas de trabalho quem acrescenta energia à sua , e quem a drena, a retira de você. A energia que chega, geralmente vem junto a sorrisos e a palavras gentis, demonstrando atitude positiva, entusiasmada.  Os su Sugadores de energia têm cara fechada, comentários pessimistas e atitude negativa.
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e é mais receptivo e a sugestão mais poderosa.
 Mulher dormindo. |
Passo a Passo da Autossugestão:
Veja
a seguir o passo a passo para a Autossugestão e
Reprogramação do Subcsubconsciente, que deve ser feita pela manhã, logo
depois de acordar ,ou imediatamente anteantes de dormir. No processo da Reprogramação você utiliza os seguintes
instrumentos:
1-
Respiração profunda:
2. Relaxamento
muscular profundo;
3. Relaxamento progressivo de Jacobson: comece as
contrações pelos músculos da testa,da cabeça, dirigindo-se para os
pés, contraindo os músculos sem força exagerada durante 5 segundos e relaxando a
contração abruptamente, prestando atenção. Espere 10 segundos.
ContContraia os músculos
seguintes , um de cada vez, até o final.
1.TesTesta; 2. Pálpebras;
3.Olhos ; 4. Nariz ; 5. Comissura labial direita e esquerda; 6. Lábios ; 7. Líng Língua para fora; 8. Queixo, mandíbula e garganta. 9. Fletir os ombros e omoplatas, para
cima e para trás. 9. Músculos intercostais; 10. Musculatura externa do estômago;
11. Nádega direita e esquerda; 12. Coxa direita e esquerda; 13. Perna direita, panturrilhas
e perna esquerda; 14. Flexão do pé direito e esquerdo 15. Perna lateral direita
e esquerda; 16. Perna, vertical, para cima e para baixo, junto com os dedos dos
pés.
Como dar Sugestões
Não peNão pense que a Autossugestão é mágica. Quando quiser usar, primeiro veja se o
resultado que deseja é possívelé possível. . Se
for impossível, não dê a sugestão. Tome como exemplo caso a dor: sugestão nã sugestão não caunão causa o desaparecimento instantâneo da dor,e sim diminuição progressiva. A repetição datécni . A Autossão pode reduzir significativamente a percepção da dor e
melhorar a qualidade vida do paciente. pesquisas.
1º. Passo: Escolha um local em
que você não seja incomodado e se sinta confortável. Pode ser uma camana; ou deitado em uma caou deitado no chão em uma esteira; ou sentado
em uma cadeira, com os pés apoiados no chão e a coluna vertebral ereta.
Desligue o celular.
Poltrona
2º.
Passo: CConcentre-se na respiração e inspire profundamente estufando o
abdômen primeiro e depois leve o ar para os pulmões. Respire lentamente, naturalmente,
durante 2 minutos;
3º. Passo: DFazer sugestões. Diga claramente ,
lentamente, ou escreva , uma das sugestões seguintes, uma de cada vez.
“Estou relEstou relaxado; “Estou quieto”; “Estou pesado”;
“Estou
seEstou sereno”; “Aceito a vida como ela é”;
“Estou eEEstou em Paz”; “Tenho
compromisso com o que faço”; “Estou calmo”;
“Estou traEstou tranquilo” “Confio em mim”; “Perdoo a quem me faz mal”
“ Tenho gTenho gratidão a ... “(citar casos) “ Quero dormir agora”
Pessoa grata.
Aplicações da Autossugestão
. EstEstudos do NCBI consideram a Autossugestão uma ferramenta para
controlar a cognição e estados fisiológicos da pessoa, podendo
ser aplicada na redução do estresse e da
dor, etc.
2. Na percepção de emoções faciais .
3. A Autossugestão afeta a percepção emocional e o desenvolvimento
de falsas memórias. Pesquisas em idosos mostram ligação potencial dela com a
melhoria da qualidade de vida e da imunidade.
4.
Pesquisadores trabalham para
estabelecer processos neurocognitivos produzidos pela autossugestão, que
envolvem estados cerebrais.
5. Aplicações clinicas e Reabilitação : A Autossugestão traz benefícios clínicos na reabilitação
de pacientes idosos e na melhora de sua qualidade
de vida .
Idoso em
cadeira de rodas é beneficiado pela Autossugestão.
REFREFERÊNCIAS
1. Https://www.google.com/search?q=Dra+Judy+Ho+new+rules+of+attachment&sca_
2. Autosuggestion: a cognitive process that empowers your brain? 18 de
nov. de 2021 National Institutes of
Health (NIH) |
TT
3.ThThe role of autosuggestion in geriatric patients' quality of
life
National Institutes of Health (NIH) | (.gov)
4.AutoThe suggestion
and mental imagery bias the perception of ... 14 de jul. de 2025 National Institutes of Health (NIH)
