AUTOCONSCIÊNCIA - COMO AMPLIAR A SUA?

   Esta página se destina a divulgar informações sobre Educação das Emoções e Educação da Atenção. Baseia-se em livros e pesquisas realizadas por Universidades, sobre Neurociências, Medicina e Psiconeuropedagogia.
   Os posts refletem a experiência de dezenas de anos de trabalho do Autor em instituições educacionais de ensino superior e médio, e da publicação de vários livros e monografias sobre os temas.  O material deste blog é exclusivamente informativo e não tem finalidade terapêutica, a qual deve ser feita por médicos e psicólogos.

                                                      ♦♦♦

   Neste post analisaremos a Autoconsciência, que é a percepção e compreensão de informações vindas de sua mente e de seu corpo. Verá quais são seus elementos, como você percebe suas emoções, os tipos de pensamentos que tem, como elabora seus sentimentos, os tipos de Autoconsciência, como ampliá-la, sua importância e como fazer sua avaliação.

Como conhecer a si mesmo?

   A autoconsciência ou auto-percepção é a percepção de informações vindas de sua mente e de seu corpo. Ela lhe permite entrar em contato com seus pensamentos, avaliações, sentimentos, emoções, atenção, desejos, intenções, sentidos, sensações corporais, atitudes e atos. A Autoconsciência é importante para você perceber o que se passa no seu momento presente,  para seu autocontrole e para seu controle emocional.

   Da mesma forma que sua autoconsciência registra sua

alegria, medo, tristeza ou desespero, ela lhe informa da 

presença do som de um violino, de um pássaro 

voando, do cheiro de um perfume, de uma dor de cabeça e 

de um desejo ou impulso qualquer.

Sua autoconsciência lhe informa de um pássaro voando,
de uma alegria, de um medo ou de uma tristeza.

Quantos tipos de pensamentos você tem?

Segundo Santos (2010), há quatro tipos  de pensamentos: racionais, automáticos, diálogos internos e divagações.
        O pensamento racional é lógico, usado no estudo das ciências e quando você quer convencer uma pessoa. É a base da reflexão construtiva, importante para planejar o futuro e resolver problemas.

Quando o medo se junta à reflexão construtiva ela pode se transformar em uma preocupação, e a mente considerá-la como ameaça e surgirem pensamentos pessimistas do tipo “nada vai dar certo”, ou “tudo vai se acabar”. Você deve vigiar suas preocupações e enfrentá-las com reflexões construtivas positivas, baseadas na realidade.

Os pensamentos automáticos são irracionais e invadem sua mente, sendo quase sempre ligados às emoções. Se você está com raiva de alguém pode pensar: “vou lhe dar um murro”, ou “vou matá-lo”, e assim por diante, pensando coisas absurdas. Eles são ilógicos, geralmente pessimistas, podem gerar  pensamentos mais pessimistas ainda, e você deve estar atentos a eles.

Diálogos internos são conversas que você mantém consigo mesmo. Podem vir antes de emoções, juntos com elas ou depois  delas. Se você se atritou com um colega de trabalho e ficou irritado, em vez de partir para a agressão, pode pensar consigo mesmo: “Se eu agredi-lo posso ser despedido, então é melhor esfriar a cabeça e conversar amanhã”. Praticando o diálogo interno você conduz a situação de forma equilibrada, com bom senso.

Divagações – são situações em que você fica com a “mente errante”, e passa de um pensamento para outro, pensando em coisas que não estão ocorrendo no momento, divagando. Passamos quase a metade do tempo em que estamos acordados divagando, conforme Killingwort (2011), (www.sciencemag.org/cgi/content/full/330/6006/932/DC1).

Moça divagando, pensando numa coisa depois da outra.

     Para saber o quanto sua mente divaga vá para seu quarto, deite na cama, feche os olhos e observe seus pensamentos. Eles passarão de um assunto para outro, como um macaquinho pulando de um galho para outro em uma árvore. Você pensará em pessoas que gosta, na família e em coisas de sua vida, de forma desordenada, sem ligação lógica entre os pensamentos.  

   Qual a origem dos sentimentos?

   Damásio (2004) defende que os sentimentos resultam da percepção de mapas do corpo elaborados pelo cérebro, principalmente pela ínsula. A origem dos sentimentos está no corpo. O coração, por exemplo, é monitorado pela ínsula que recebe dele informações sobre a velocidade de seus batimentos, a intensidade da sua contração e a regularidade de seu ritmo. Por isso sentimos quando o coração bate mais forte ou mais depressa.

                                            A ínsula elabora os mapas do corpo a cada instante.

   Tem certos dias que ao acordar de manhã, você tem mais entusiasmo para fazer as coisas, mas em outros está indisposto, com preguiça. Num dia está mais calmo e em outro mais agitado. Damásio chama este tipo de  sentimento de “sentimento de fundo” e acredita que eles  indicam o bom funcionamento do organismo. Quando o organismo funciona bem, você está disposto, mas se ele tem problemas, como uma noite mal dormida ou um resfriado, você fica indisposto.

                       Tem dias que você acorda calmo como o homem

                                   da foto, mas tem dias que acorda agitado.

Qual a importância da autoconsciência  ?

   A autoconsciência é de grande importância para 

a percepção de uma emoção, principalmente 

para identificar desde o início a raiva e a 

preocupação. Na raiva, a pessoa que vigia seus pensamentos, ao perceber que está irritado, faz o controle dela e não deixa haver sua explosão, que pode acabar em agressão física. 

Quais os tipos de pessoas quanto à

Autoconsciência?

Quanto à autoconsciência há três tipos de pessoas: autoconscientes, mergulhadas e resignadas (Santos, 2000).

A autoconsciente tem consciência de seus estados mentais e emoções na hora em que eles ocorrem: se está triste, sabe logo de sua tristeza, se está com medo sabe logo que está com medo. Ela consegue sair mais ligeiro de uma emoção, pois consegue administrá-la melhor, e também a seus impulsos e desejos.

A mergulhada não tem muita consciência de suas emoções e vive dominada por elas. Seu comportamento depende do seu estado de humor no momento e ela tem pouco controle sobre suas emoções. É uma pessoa descontrolada, que vive com medo de tudo e de todos, sempre preocupada ou com raiva.

A resignada tem percepção clara de seus estados emocionais, mas não quer mudá-los. Se está triste e deprimida, não busca ajuda, pois acha que ser triste é seu destino.

Em qualquer um dos tipos é importante a pessoa se conscientizar da situação, para que as autoconscientes se tornem mais autoconscientes e as resignadas ou mergulhadas, se esforcem para administrar melhor suas emoções.

Quanto à intensidade com que as pessoas reagem às  emoções, num extremo estão os que sentem pouco e reagem com calma, como um universitário que durante um incêndio em seu apartamento foi buscar um extintor de incêndio e voltou andando para apagar o fogo.

 No outro extremo estão os que reagem com grande intensidade, como a mulher que viu um anúncio de liquidação numa loja, pegou o carro e viajou três horas para fazer compras.

Como avaliar sua Autoconsciência?

A autoconsciência de uma pessoa está situada numa escala cujo o limite inferior é autopercepção baixa e o limite superior é a autopercepção alta.

As pessoas com baixa Autopercepção não são capazes de perceber bem suas emoções, pensamentos e sensações corporais e têm dificuldade para saber quando estão com raiva ou com medo. São  incapazes de reconhecer em si mesmos os sinais corporais de suas emoções e podem levar horas ou dias para saber se estão com raiva ou medo.

   As pessoas de alta autopercepção, são conscientes de seus pensamentos e emoções e muito sensíveis às suas sensações corporais. Desenvolvem facilmente a empatia, que é a capacidade de sentir o que os outros sentem. Têm menos problemas de relacionamento do que as de percepção baixa.

Na autopercepção exagerada a pessoa exagera em seus sentimentos e sensações corporais. Sente de forma intensa uma dor ou os sintomas de um resfriado, se entrega a eles e diminui suas atividades. Acredita que seus sintomas são sinais de doença grave, e sempre estão se queixando de doenças.

Como testar sua Autoconsciência?

Usando o questionário abaixo você pode avaliar se sua autopercepção é baixa ou alta.

Instruções : 

Este questionário tem 10 itens, cada um com 2 alternativas de respostas e seu objetivo é avaliar sua Autoconsciência. Responda às afirmativas considerando que não há respostas 'certas' ou 'erradas'. Responda S se a afirmativa ocorrer sempre ou quase sempre” ou N se ela ocorrer “nunca ou raramente”.

1. Quase sempre consigo descrever minhas emoções com certa precisão. ___

2. Às vezes me perguntam por que
destratei alguém, e eu discordo, digo
que a avaliação está errada. ___

3. Ao ver uma pessoa sofrer, sofro
junto com ela. ___

4. Às vezes me perguntam por que
estou irritado ou triste quando na
realidade não estou. ___

5. Gosto de ficar, às vezes, isolado,
deitado, relaxado, apreciando o que se
passa em meu corpo. ___

6. Às vezes sinto o coração bater
depressa e não sei por que. ___

7. Tenho prazer em sentir o que se
passa em meu corpo. ___

8. Às vezes sinto dores e mal estar e
não sei as causas. ___

9. Quando faço exercícios físicos
presto atenção às mudanças que
sinto em meu corpo. ___

10. Adoro estar com outras pessoas e
não ligo muito para o que ocorre com
meu corpo. ___

Para cada resposta afirmativa nas questões de números 1, 3, 5, 7 e 9, some um ponto, e também para cada resposta negativa nas questões 2, 4, 6 , 8 e 10.  Seu escore é a soma dos pontos das respostas positivas, com os das negativas. Se a soma dos positivos for 3 e a dos negativos for 2, seu escore é 5.

Quanto mais alta for sua pontuação, maior será sua autopercepção. Uma pontuação entre 1 e 3 indica que você está na zona inferior da Autoconsciência e tem baixa autopercepção; entre 4 e 7 indica que você está na zona média e entre 8 e 10 indica que você está na zona superior e é autoperceptivo. Parabéns.

Como ampliar sua Autoconsciência?

Para ampliar sua autoconsciência você deve ter diálogos internos consigo mesmo, ouvir outras pessoas, prestar atenção a seus sentidos, sentimentos, emoções e atos, e também identificar suas intenções.

     ● Diálogo interno - para promover um diálogo interno você deve analisar seus pensamentos e avaliações. Por exemplo, analisar o relatório que fez no trabalho ou na escola, verificar os pontos fracos e fortes e em que pode melhorar.

Analise seu relacionamento com os familiares, esposo, esposa, filhos, pais, amigos e irmãos, veja quando foi indelicado e procure se corrigir. Avalie sua atitude na vida: se é otimista e acha que tudo sempre vai dar certo, ou é pessimista e acha que tudo sempre vai dar errado, por  culpa sua.

● Reflita depois dos encontros - depois de encontros, reuniões e  conversas com outras pessoas, pense sobre eles, principalmente se houve desentendimento, e neste caso tente identificar suas causas.

                            Depois de um encontro reflita sobre a conversa que teve.

● Ouça as outras pessoas para saber o que elas pensam sobre seu comportamento, e reflita sobre suas opiniões. Preste atenção a sua visão, audição, tato, olfato e gosto, para saber o que se passa em sua volta e receber informações do ambiente em que vive.

● Treine seus sentidos: para treinar os ouvidos preste atenção aos sons quando escuta música e identifique cada instrumento que ouve: violão, pandeiro, guitarra, violino, piano, o violoncelo, etc.

                 Quando ouvir música identifique o som de cada instrumento. 

Para treinar o olfato identifique os cheiros que sente ao andar na rua, no campo ou na praia. Preste atenção ao gosto e ao cheiro dos alimentos e identifique ambos na carne, peixe, galinha, cenoura, alface, tomate, arroz, pizza, etc.Sinta o cheiro do café antes de beber.

             
                  Preste atenção ao sabor dos alimentos.

Preste atenção a sua respiração, se ela está normal ou apressada, às batidas do seu coração, ao seu tom de voz, se está alterado ou não. Para treinar a visão preste atenção às coisas que vê, e identifique suas formas e cores.

                 Identifique as formas e as cores do que você vê.

● Identifique suas intenções, pois elas expressam seus desejos. Sabendo o que deseja, você pode planejar melhor suas ações. Preste atenção a seus sentimentos e emoções e identifique os que tem no momento, para agir com consciência e não ter consequências desagradáveis, principalmente se estiver com raiva ou medo. Mesmo o amor e a alegria, às vezes devem ser controlados.

● Preste atenção a suas ações e esteja sempre consciente delas. Às vezes um ato impensado, um gesto áspero, uma voz elevada traz consequências ruins para o relacionamento e o outro pode ficar humilhado ou magoado. Voz elevada e   cara enfezada podem ser consideradas como agressão.

             Cara enfezada pode ser considerada uma agressão.

Para estimular sua autoconsciência, pergunte a  si mesmo: que emoções, sentimentos e desejos sinto agora? Quais informações recebo agora pelos meus olhos, ouvidos, olfato, gosto e tato? Quais avaliações faço agora, e de que? Quais ações pratico agora?

SÍNTESE:

1. A autoconsciência é a percepção de informações vindas de sua mente e de seu corpo, e permite o contato com seus pensamentos, avaliações, sentimentos, emoções, atenção, desejos, intenções, sentidos, sensações corporais, atitudes e atos. 

2. Há quatro tipos de pensamentos: racionais, automáticos, diálogos internos e divagações. O racional, usado quando você quer convencer uma pessoa, é a base da reflexão construtiva, importante para planejar o futuro e resolver problemas. O automático é irracional, invade sua mente, e é quase sempre ligado às emoções. Os diálogos internos são conversas que você mantém consigo mesmo. Na divagação você passa de um pensamento para outro, pensando em coisas que não estão ocorrendo no momento.

3. Os sentimentos se originam no corpo e resultam da percepção de mapas  corporais elaborados pelo cérebro, principalmente pela ínsula. Por exemplo, o coração é monitorado pela ínsula e manda para ela informações sobre seu funcionamento.

4. Há três tipos de pessoas quanto à autoconsciência: autoconscientes, mergulhadas e resignadas. A autoconsciente tem consciência de seus estados mentais e emoções na hora em que eles ocorrem. A mergulhada não tem muita consciência de suas emoções e vive dominada por elas. É uma pessoa descontrolada, que vive com medo de tudo e de todos. A resignada tem percepção de suas emoções, mas não quer mudá-las. Se está triste não busca ajuda, pois acha que ser triste é seu destino.

5. Para ampliar a autoconsciência você deve ter diálogos internos consigo mesmo, ouvir outras pessoas, prestar atenção a seus sentidos, sentimentos, emoções e atos, e também identificar suas intenções.

Compartilhe e divulgue este Post para termos pessoas mais tranquilas e um mundo melhor!

PRÓXIMO POST

No próximo post você verá qual a natureza da Raiva, seu significado, seus tipos e formas de apresentação. E também suas causas, sua relação com o estresse e as mudanças que ela produz em seu corpo. Aprenderá a saber se está com Raiva e o que fazer para não deixar ela lhe dominar. 

     Envie seus comentários e dúvidas através do emaileducacaoeatencao@gmail.com ou através deste post.

FONTES:

CARUSO,D.R. e SLOVEY,P., Liderança com Inteligência Emocional, M. Books, São Paulo, 2007

DAMÁSIO, A., Em busca de Espinosa: prazer e dor na ciência dos sentimentos,Companhia das Letras,2004 .      DAVIDSON, R. O estilo emocional do cérebro, Sextante, Rio de Janeiro, 2013,

GOLEMAN, D. Inteligência Emocional, Ed. Ática, 1996.

      GOLEMAN,D.,GURIN,J., Equilíbrio Mente e Corpo, Campus, Rio de Janeiro, 1997.

SANTOS, J.O., Educação das Emoções –fundamentos e experiências., Faculdade Castro Alves, Bahia, 2009.

SANTOS, J.O., Educação Emocional na Escola – a Emoção na Sala de Aula, 2^a ed., Faculdade Castro Alves, Bahia, 2000.

IMAGENS: retiradas de Pixabay.

 EMAILS RECEBIDOS PELO AUTOR:

● Profa.Nadja Viana, ex-Reitora da Universidade Federal da Bahia e Membro Titular da Academia Baiana de Educação:

“O Senhor é um exemplo de dedicação à educação. Parabéns”.

          ● Prof. Alfredo Matta, Doutor em Educação pela Universidade Federal da Bahia, Membro Titular da Academia Baiana de Educação:

“ Parabenizo-o pela iniciativa. Muito boa.”

● Prof.Fernando Alcoforado, doutor em Planejamento pela Universidade de Barcelona, Membro Titular da Academia Baiana de Educação:

“ Desejo sucesso na divulgação da Educação das Emoções e Educação da Atenção.”

● Prof. Germano Machado, Membro Titular da Academia Baiana de Educação, diretor do CEPA, Centro de Estudos do Pensamento e Ação:

“Seu blog sobre educação, vai dinamizar cada vez mais a sua missão educacional. Parabéns - " para cima e para o alto, eis o caminho".

● Profa. Maria José Pacheco, Membro Titular da Academia Baiana de Educação:

           “ Parabéns pela iniciativa com votos de progresso porque a EDUCAÇÃO merece.”

 ● Prof.Josué Mello, Membro Titular da Academia Baiana de Educação:

“ Parabéns, confrade. Vou acompanhá-lo com certeza. Já o coloquei entre os meus favoritos. 

● Profa. Vanda Angélica da Cunha, Membro Titular da Academia Baiana de Educação
“Parabéns pela iniciativa da criação do Blog. Seus temas de pesquisas e experiências - Educação das Emoções e Educação da Atenção são da maior importância”.