FELICIDADE- COMO CULTIVAR

Esta página se destina a divulgar informações sobre Educação das Emoções e Educação da Atenção. Baseia-se em livros e pesquisas realizadas por Universidades, sobre Neurociências, Medicina e Psiconeuropedagogia.

    Os posts refletem a experiência de dezenas de anos de trabalho do Autor em instituições educacionais de ensino superior e médio, e da publicação de vários livros e monografias sobre os temas. O material deste blog é exclusivamente informativo e não tem finalidade terapêutica, a qual deve ser feita por médicos e psicólogos.

                                                      

                                                                            ♦♦♦

     Neste post você verá como procurar a felicidade de diferentes formas: praticando a Plena Atenção; controlando pensamentos, emoções, impulsos e desejos; cultivando a alegria, o bom humor e emoções positivas; controlando as emoções negativas, ou cultivando relacionamentos agradáveis e o amor romântico. Ou praticando o Estado de Fluxo, e não se entregando a divagações excessivas. Verá o que é a Terapia do Bem Estar, que cultiva as emoções positivas, e terá um teste para avaliar seu nível de felicidade.

     Como cultivar a Felicidade?

     Acreditamos que a sabedoria maior, que leva ao bem estar, à felicidade, está em conhecer-se a si mesmo, prestar atenção ao momento presente, controlar a atenção, pensamentos, emoções, desejos, impulsos e ações, além de saber esperar e tolerar. E usar a atenção como sentinela da mente para impedir que nela entrem emoções negativas, pensamentos negativos e divagações que tragam infelicidade.

    Não há modelo para uma pessoa ser feliz, mas você pode aumentar seu bem estar e satisfação praticando os comportamentos que apresentamos a seguir. Tenha certeza que você será mais feliz se praticá-los sempre.

      ● Pratique a Plena Atenção

     A prática da Plena Atenção é uma excelente forma de cultivar o bem estar, porque libera substâncias que promovem o bem estar, como a serotonina, endorfina e dopamina, além de promover relaxamento muscular. Praticando Plena Atenção você sente paz, calma, tranquilidade e uma alegria silenciosa e serena. Depois de terminada a prática permanece o bem estar durante algum tempo, variável de pessoa para pessoa.

     Uma forma de praticar Plena Atenção é sentado em uma cadeira, com as costas eretas e os pés apoiados no chão. Preste atenção ao que você vê, ouve ou sente e a seus pensamentos, emoções e sensações. Não se fixe em nada e não pense em nada. Deixe cada objeto chegar e sair livremente da sua mente, sem julgar se ele é bom ou ruim, agradável ou desagradável e sem reagir a ele. Não pense no passado ou no futuro. Sinta o ar entrar e sair nos pulmões e o peso nas pernas e braços.

             

                  Pratique Plena Atenção sentado, com os olhos fechados ou semi-abertos.

      Outras formas de praticar Plena Atenção são: durante o dia, nas atividades habituais, descrevendo em silêncio tudo que fizer; andando ou correndo. Sorria ao praticar Plena Atenção: na inspiração, dirija a atenção para o coração, olhos, etc. e na expiração sorria para eles. VEJA O POST DE TREINAMENTO DA PLENA ATENÇÃO.

                                           Sorrir traz bem estar, alegria e bom humor.

    ● Pratique o autocontrole

   

O autocontrole permite controlar a atenção, pensamentos, emoções, desejos e impulsos, e nos permite agir de acordo com as normas sociais, e para praticá-lo você deve dirigir sua atenção para aquilo que deseja controlar. Com o treinamento, seu autocontrole ficará cada vez mais forte, da mesma forma que um músculo exercitado fica mais forte. O autocontrole será analisado em outro post, mas agora veremos sua importância para o bem estar.

O primeiro passo para a prática do autocontrole é desviar a atenção do objeto indesejável e o segundo é levar para outros objetos. Se você quer controlar o desejo de comer as batatas fritas que estão em sua frente na mesa, primeiro tire sua atenção delas e, segundo, olhe para outro prato. O terceiro passo é lembrar-se de uma meta que seja importante, no caso, lembrar que a batata frita vai lhe engordar.

                                A prática do autocontrole equilibra nossas ações,

                                para termos bons relacionamentos.

    ● Como controlar sua Atenção?

      

A função de alerta da atenção permite que a mente possa captar qualquer estímulo a qualquer hora, e é responsável pela vigilância mental. Uma pessoa alerta percebe os estímulos que surgem, desde quando eles tenham a intensidade suficiente. A atenção é uma sentinela que fica na porta do quartel da mente para impedir sua invasão por divagações, pensamentos negativos e emoções negativas.

Para controlar sua atenção você deve estar sempre vigilante aos objetos e situações para os quais a dirige, retirando-a de ocorrências desagradáveis e orientando-a para coisas agradáveis, que não lhe tragam sofrimento. Ela é muito importante para você ser feliz e o preço da sua felicidade é sua eterna vigilância mental.

                               

                            A atenção é uma sentinela na porta do quartel da mente que

                            impede a entrada de pensamentos negativos, emoções

                            negativas e divagações desagradáveis.

    ●Como controlar seus Pensamentos e                  Emoções Negativas?

    Uma das maiores venturas do ser humano é saber controlar seus pensamentos. Segundo Damásio, os pensamentos são partes constituintes das emoções e surgem junto com elas, por isto você deve estar sempre atento quando uma emoção negativa aparecer, para identificar os pensamentos negativos que as acompanham.

●   Quando o pensamento ou emoção for muito forte, tire imediatamente a atenção dele e leve para sua respiração, concentre-se nela e conte suas respirações de 1 até 10. Repita tantas vezes quanto necessárias,  até se livrar do pensamento ou emoção indesejável. A respiração é um bom auxiliar para lhe ajudar a viver no momento presente. Não conte além de 10 porque pode perder a concentração.

   Quando o pensamento ou emoção for forte, concentre a atenção nas           respirações e conte-as de 1 até 10.

    

●Não deixe sua atenção ficar presa a pensamentos negativos ou emoções negativas, senão vai transferir a energia dela para eles e aumentar suas intensidades. As emoções negativas quando crescem podem evoluir para outras piores, exigindo de você atitudes cada vez mais agressivas. Se ela crescer muito e houver um sequestro emocional,  você pode perder completamente o controle e quebrar tudo.

● Quando for contrariado, fique atento para controlar sua irritação logo no início, pois se ela crescer ficará mais difícil. Não fique remoendo mágoa, antipatia ou ressentimento de ninguém, senão eles evoluirão para a raiva e o ódio, que trarão infelicidade.

            

Quando contrariado, controle logo sua irritação, pois se ela                    crescer ficará difícil de controlar.

●Como controlar Divagações?

    A divagação pode ser uma fonte de felicidade, e é útil para ter novas ideias e fazer planos para o futuro.  Mas você precisa cuidado, pois o perigo é divagar sobre assuntos desagradáveis. Uma arma poderosa para evitar divagações é praticar a Plena Atenção durante as atividades diárias, pois se você prestar atenção a alguma coisa, ela ocupará sua mente e as divagações não podem entrar. Faça  o que você gosta, prestando atenção ao que faz, para não entrarem na sua mente divagações desagradáveis.

Cuidado com as divagações porque as agradáveis e

as neutras podem se tornar desagradáveis.

 O primeiro passo para lidar com as divagações é ficar atento para percebê-las no momento em que surgem e o segundo é ver se elas são desagradáveis, agradáveis ou neutras. Se forem desagradáveis, leve a atenção para coisas agradáveis ou para a respiração. Se forem agradáveis ou neutras continue a divagar, mas se elas ficarem desagradáveis, tire a atenção delas.

●  Como cultivar a Alegria e o                Bom Humor?

 ♦ A alegria gera bom humor, satisfação e  bem estar, pois o cérebro produz mais dopamina,que dá prazer, e mais adrenalina, que dá mais disposição. Gera um ambiente amistoso, melhora os relacionamentos, e uma fonte de alegria é uma boa conversa, com uma pessoa que você gosta.

♦ Cultive a alegria para aumentar seu bom humor e viver mais contente,satisfeito. Pense em coisas agradáveis, evite  situações desagradáveis, não entre na raiva dos outros, nem presencie cenas violentas e situações de sofrimento e dor.

♦ O sorriso produz bem estar porque quando você ri, seu cérebro produz mais serotonina, dopamina e endorfinas, que produzem bem estar e melhoram o bom humor. Sorrir produz alegria em seu cérebro. Para praticar o sorriso, fique sozinho, sentado ou deitado, lembrando de pessoas que gosta ou de situações em que ficou alegre.

Aí comece a rir, mesmo com um sorriso forçado. Se você lembra de algo que lhe deixou alegre no passado, isso lhe traz alegria de novo. Junto com o sorriso vem a energia da alegria, que se espalha pelo corpo e traz bem estar. Sorrir faz você se recuperar mais rapidamente do estresse, por isso sorria sempre que estiver estressado!

   O sorriso e a alegria geram bom humor, satisfação e  bem estar.

     ♦ Pratique o Sorriso Interior e a  Ioga do Riso – veja as técnicas no POST DA ALEGRIA E DO BOM HUMOR.

   ♦ Evite ficar com Raiva- faça o recomendado no post “ RAIVA – COMO AVALIAR E EVITAR”.

   ♦ Prefira conviver com pessoas de bom humor pois elas passam  bom humor, enquanto as de mau humor passam raiva e tristeza. Evite as últimas, na medida do possível, porém procure ajudá-las, praticando a bondade e a compaixão. VEJA MAIS NO POST DO BOM HUMOR.

● Como cultivar Emoções Positivas?

     Cultivar emoções positivas é importante para seu bem estar, pois seu equilíbrio mental depende da presença delas, que podem se relacionar com o passado (como o perdão, gratidão, reconciliação, etc.); com o presente (prazeres físicos, amor romântico, alegria, prazer, contentamento, êxtase, entusiasmo, etc.); ou com o futuro (como a fé, esperança, confiança, otimismo, etc.), segundo Seligman ,2004.

         A fé é uma emoção positiva importante que deve ser cultivada.

Quando você tiver um prazer, crie condições para ele se repetir. E aprenda a gozar um prazer antes dele ocorrer: se você vai fazer uma viagem agradável, pense nela desde a véspera e nos momentos agradáveis que virão. Pesquisas recentes mostram que enquanto se espera um acontecimento agradável o cérebro produz dopamina e endorfinas (Klein,2005). Uma fonte de prazer está na paixão com que a pessoa faz o que gosta, por isso faça com paixão tudo que ama.

          Uma blogueira apaixonada pelos posts que faz é feliz.

      

Depois de ter um prazer você pode prolongá-lo recordando os momentos agradáveis que teve, melhor ainda se for junto com as pessoas que lhe acompanharam. Se você vai passar um fim de semana com a pessoa que gosta, durante a semana pense nos momentos que passarão juntos, pois esta expectativa lhe dará prazer. E na semana seguinte, telefone para ela e recordem juntos os momentos felizes vividos, prolongando o prazer.

●  Cultive o amor romântico

Para o amor romântico sobreviver num casal, cada parceiro deve identificar no outro as semelhanças e diferenças, e se as diferenças forem pequenas podem servir de estímulo, desde que cada um respeite  o modo de ser e viver do outro. Para cultivar o amor romântico evite o desrespeito e humilhação do parceiro, falta de atenção com ele, falta de comunicação das suas emoções e desejos, o não atendimento das necessidades sexuais recíprocas e o ciúme. No post sobre Amor Romântico analisaremos o assunto.

           O amor romântico deve ser bem cultivado para durar muito.

●  Pratique o Estado de Fluxo

O estado de fluxo é um estado mental em que  a pessoa sente bem estar e o tempo passar depressa, quando faz uma atividade que gosta. Certamente você já entrou em fluxo algumas vezes, quando escrevia, conversava com alguém, andava, corria, fazia exercícios físicos, praticava esporte, jogava baralho, assistia um filme ou dirigia um carro.

A concentração da atenção é fundamental para o estado de fluxo. Ele só surge numa consciência concentrada que se esforça para alcançar uma meta estabelecida. É preciso que a meta exija muita atenção e concentração da pessoa,e ela esqueça o que se passa em torno de si e em seu mundo interior. Nele desaparece a consciência do “eu”. Para entrar em estado de fluxo você deve estabelecer a meta com clareza e a forma de atingi-la.  (Csikszentmihayi, 1998).

                

                  Você entra em estado de fluxo se ficar concentrado

                  em tarefas agradáveis, no trabalho ou fora dele.

● Pratique Bondade e Compaixão

Quando você faz o bem a alguém, está fazendo o bem a si mesmo, pois ajudar o outro traz bem estar, felicidade. Pratique boas ações, faça favores a outras pessoas, mesmo que não conheça bem a quem favorece (Seligman, 2004). Praticar a bondade ajudando alguém libera serotonina no cérebro e você se sente mais feliz.

Com o tempo, praticar a bondade e a compaixão se tornam naturais para você, que ganha bem estar ao diminuir o sofrimento do outro. Como diz o provérbio: “Faça o bem, não olhes a quem”.

Uma pesquisa realizada em 2014, por Aḳnin, Norton, e Dunn, das Universidades de Harvard e British Columbia, concluiu que a forma como a pessoa gasta seu dinheiro é importante para a sua felicidade. Gastar com outra pessoa faz com que quem dá o presente se sinta mais feliz do que aquele que gasta consigo mesmo, e os benefícios são observados ​​no cérebro e no corpo (http://cdp.sagepub.com/content/23/1/41).

Comprar presente para dar a alguém faz você mais feliz.

O que é a Terapia do Bem Estar?

Os psicólogos Ryff e Singer, em 1996, propuseram que o caminho para a recuperação dos pacientes, principalmente na depressão e ansiedade, é desenvolver suas emoções positivas, e não somenteó aliviar suas emoções negativas.

Criaram a Terapia do Bem Estar - TWB, que visa melhorar o sentimento de bem estar do paciente. Ela atua nas seis áreas seguintes: aumentar as relações positivas, promover o crescimento pessoal, ter sentido de vida, ter autonomia, ter domínio ambiental e ter auto- aceitação. Trabalha para aumentar a consciência de seus momentos positivos e mudar os pensamentos negativos.

Melhorar as relações positivas é ter relações amigáveis e de confiança com outras pessoas, com empatia, afeto e intimidade. Muitos dos comportamentos recomendados neste post visam melhorar esta área de bem estar, como por exemplo: melhorar o autocontrole para ter melhores relacionamentos, controlar os pensamentos, emoções, impulsos e desejos; cultivar a alegria, bom humor, emoções positivas e  o amor romântico; controlar as emoções negativas. A prática da Plena Atenção, ao fazer a mente serena, facilita o bom relacionamento social.

 Na área do crescimento pessoal a pessoa é estimulada a estar aberta a novas experiências, enfrentando  novos desafios e adquirindo novos conhecimentos, para crescer e realizar-se cada vez mais.  Na área de Propósito na Vida, ela é estimulada  a criar metas para dar sentido a sua vida. Ter autonomia é aprender a resistir à pressão social se ela pensa ou age de forma diferente do habitual. 

        Para seu crescimento pessoal fique aberto a novas experiências

        e desafios, e adquira novos conhecimentos.

A auto-aceitação consiste em aceitar-se a si mesmo e a  suas experiências, tanto as positivas quanto as negativas. O domínio ambiental consiste na pessoa criar ambientes adequados para suas condições psíquicas, participando de atividades familiares e grupais que objetivem resolver problemas.

Como avaliar sua Felicidade?

Para avaliar seu nível de Felicidade, use o questionário abaixo, elaborado recentemente pela Oxford University. Para facilitar sua aplicação diminuímos as questões, de 29 para 20.

              
                Para avaliar sua felicidade, use o questionário abaixo.

Instruções:

Abaixo estão algumas afirmativas sobre a Felicidade. Leia com cuidado. Não existem respostas "erradas" ou  "certas". Responda de acordo com sua experiência de um modo geral ou com o que ocorrer com mais frequência. Algumas questões têm a letra (R) depois delas, cujo significado você verá no cálculo da pontuação. 

      Escolha, de acordo com a escala abaixo, o número que acha apropriado para responder e coloque na linha depois de cada afirmativa:

       1 = discordo totalmente; 

2 = discordo moderadamente; 
       3 = discordo ligeiramente;
       4 = concordo ligeiramente; 
       5 = concordo moderadamente; 
       6 = concordo totalmente.

O questionário

1. Não estou satisfeito com meu modo de                     ser. (R)   _____

2. Sempre me interesso pelas pessoas.  _____

3. Sinto que a vida é muito                                             gratificante. _____

4. Não sou otimista sobre o futuro. (R)   _____

5. Acho a maioria das coisas divertidas. _____

6. Estou sempre comprometido e                                   envolvido. _____

7. Não acho que o mundo é bom lugar. (R)   __

8. Eu rio muito. _____

9. Estou satisfeito com tudo na minha                           vida. ____

10. Eu não me acho atraente. (R)   _____

11. Há uma lacuna entre o que gostaria de fazer            e o que fiz. (R)  ___

12. Estou muito feliz.  _____

13. Eu sempre alegro os outros. _____

14. Sinto que não controlo bem minha vida.(R) _

15. Sinto-me capaz de fazer qualquer coisa . __

16. Muitas vezes fico alegre e eufórico. _____

17. Não acho fácil tomar decisões. (R) __

18. Não tenho um sentido de vida. (R)  ____

19. Sinto que tenho muita  energia. _____

20. Não me divirto com outras pessoas.(R)  __

Calcule sua pontuação:

Passo 1. Os itens marcados com (R) devem ser convertidos para o oposto, por questões metodológicas: se marcou "1", mude para "6”; "2" para "5"; "3" para "4" ; "4" para   "3" ; " 5 "para " 2 "; " 6 "para um" 1 ".

Passo 2. Some os valores das 20 questões, considerando na soma os valores convertidos.

Passo 3. Divida o total encontrado por 20 e esta é sua pontuação.

A pontuação das pessoas mais infelizes é "1" , a das mais felizes é "6" e a das pessoas médias é um pouco maior que 4.

Guarde o resultado e a data que respondeu, pratique os comportamentos recomendados no post e repita o teste. Veja sua melhora e a evolução de seu sentimento de Felicidade.

RESUMO:

1. Não há modelo para uma pessoa ser feliz, mas você pode aumentar seu bem estar praticando os comportamentos que se seguem, com a certeza que será mais feliz se praticá-los sempre.

2. Pratique a Plena Atenção, que é uma excelente forma de cultivar o bem estar, porque libera substâncias como a serotonina, endorfina e dopamina, além de promover relaxamento muscular. Ela lhe trará paz, calma, tranquilidade e uma alegria silenciosa e serena.

3. Pratique o autocontrole para controlar a atenção, pensamentos, emoções, desejos e impulsos, e agir de acordo com as normas sociais. O primeiro passo para a prática do autocontrole é desviar a atenção do objeto indesejável e o segundo é levá-la para outros objetos.

4. Para controlar sua atenção você deve estar sempre vigilante aos objetos e situações que vê, ouve ou percebe, retirando-a do que for desagradável e levando-a para coisas agradáveis. A atenção é uma sentinela que fica na porta do quartel da mente para impedir que ela seja invadida por divagações, pensamentos e emoções desagradáveis.

5. Uma das maiores venturas do ser humano é saber controlar seus pensamentos, que fazem parte de suas emoções. Você deve estar sempre atento para quando as emoções negativas começam, e identificar os pensamentos negativos que as acompanham e tirar a atenção deles.

6. A divagação pode ser uma fonte de felicidade, mas você precisa cuidado para não divagar sobre temas desagradáveis que trazem sofrimento. Uma arma poderosa para evitá-los é praticar a Plena Atenção, durante as atividades diárias, pois quando você presta atenção para alguma coisa as divagações não podem entrar na sua mente.

7. Cultive a alegria para aumentar seu bom humor, viver mais contente e satisfeito; para cultivá-la pense em coisas agradáveis, viva situações agradáveis, evite situações desagradáveis, não entre na raiva dos outros, nem presencie cenas violentas e evite ver situações de sofrimento e dor.

8. Prefira conviver com pessoas de bom humor pois elas lhe transmitem alegria, enquanto as de mau humor passam raiva e tristeza. Evite pessoas mal humoradas, na medida do possível, mas procure ajudá-las, praticando a compaixão.

9. Cultive as emoções positivas porque elas são importantes para seu bem estar. Seu equilíbrio mental depende da presença delas: perdão, gratidão, reconciliação, prazeres físicos, amor romântico, alegria, prazer, contentamento, êxtase, entusiasmo, fé, esperança, confiança,otimismo, etc.

10. Pratique o estado de fluxo, que é um estado mental em que a pessoa sente bem estar e o tempo passar depressa, quando faz uma atividade que gosta. Ele pode ocorrer quando você escreve, conversa com alguém, anda, corre, faz exercícios físicos, pratica um esporte, assiste um filme, etc.

11. Pratique a bondade, pois quando você faz o bem a alguém, está fazendo o bem a si mesmo. Ajudar o outro traz bem estar, felicidade. Pratique boas ações, faça favores a outras pessoas, mesmo sem conhecer a quem favorece. Praticar a bondade ajudando a alguém libera serotonina no cérebro, e você se sente mais feliz.  Como diz o provérbio: “ Faça o bem, não olhes a quem”.

12. Ryff e Singer propuseram que o caminho para a recuperação dos pacientes está em desenvolver suas emoções positivas e não só aliviar suas emoções negativas. Criaram a Terapia do Bem Estar, que melhora o bem estar do paciente atuando  em seis áreas: aumentar as relações positivas, promover o crescimento pessoal, ter sentido de vida, ter autonomia, ter domínio ambiental e ter auto- aceitação. 

Agradecemos a valiosa colaboração do Prof. Gilson Vieira, através de sugestões e revisão do texto.

 Compartilhe e divulgue este Post para termos pessoas mais felizes, mais tranquilas e um mundo melhor!

PRÓXIMO POST

No próximo post você verá o significado da atenção em sua vida, sua importância na seleção e captação de estímulos e no armazenamento das informações recebidas, assim como na execução das respostas que o organismo dá ao meio ambiente para adaptar-se a ele. 

REFERÊNCIAS

CARUSO, D.,SALOVEY,P.,Liderança com Inteligência Emocional, Liderando e Administrando com Competência e Eficácia,São Paulo, M.Books2007.

CSIKSZENTMIHAYI. M. , Csikszentmihayi, I. S., Experiencia Óptima, Estúdios psicológicos del Flujo em la Consciência, Desclée de Brouwer, Bilbao, 1998.

CSIKSZENTMIHAYI. M. , Aprender a Fluir, Editorial Kairós, Barcelona, Espana, 1998.

CSIKSZENTMIHAYI. M. ,, A descoberta do Fluxo, A Psicologia do Envolvimento com a Vida Cotidiana, Rocco, Rio de Janeiro, 1999.

DAMÁSIO, A. O mistério da consciência, Companhia das Letras, São Paulo, 2001.

KAHNEMAN, D The new science or happiness, http://www time.com/time/ptintout/0,8816,1015902,00.html,3,19,07 KLEIN S., A fórmula da Felicidade. 2ed. Rio de Janeiro: Sextante, 2005.

SANTOS, J.O., Educação Emocional na Escola – a Emoção na Sala de Aula, 2^a ed., Faculdade Castro Alves, Salvador, Bahia, 2000.

   SANTOS, J.O., Educação das Emoções –fundamentos e experiências., Faculdade Castro Alves, Bahia, 2009.

SELIGMAN, M.E.P., Felicidade Autêntica, Rio de Janeiro, Objetiva, 2004.

Envie seus comentários e dúvidas através 

do email  educacaoeatencao@gmail.com ou   

através deste post.