Esta
página se destina a divulgar informações sobre Educação das Emoções e Educação
da Atenção. Baseia-se em livros e pesquisas realizadas por Universidades, sobre
Neurociências, Medicina e Psiconeuropedagogia.
Os posts refletem a experiência de
dezenas de anos de trabalho do Autor em instituições educacionais de ensino
superior e médio, e da publicação de vários livros e monografias sobre os
temas. O material deste blog é exclusivamente informativo e não tem finalidade
terapêutica, a qual deve ser feita por médicos e psicólogos.
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Tempo de leitura: 20 minutos.
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Neste
post você verá quais as principais causas de estresse: na saúde, no trabalho, no lar, na família, em
questões pessoais, sociais ou financeiras; as queixas de uma pessoa estressada- mentais, emocionais,
comportamentais, corporais e sociais. A
diferença entre o estresse agudo e o crônico, e os efeitos mentais do Estresse (depressão, na tomada
de decisão, distúrbio do pânico, ansiedade generalizada) e de seus diversos efeitos
corporais.
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Quais
as causas de Estresse?
O estresse surge quando há mudanças na vida da
pessoa, em sua saúde, no trabalho, no lar, na família, mudanças pessoais,
sociais ou financeiras, que analisaremos a seguir:
♦ Problemas
de saúde:
● Doença em que a pessoa é
hospitalizada ou fica na cama por mais de uma semana.
● Cirurgias de grande porte
ou várias cirurgias em poucos dias.
● Trabalho de parto.
●Tratamento dentário complexo.
● Grande mudança de hábitos alimentares, como numa pessoa gorda que passa a comer muito pouco.
● Grande mudança de hábitos
de sono, como uma pessoa que dorme muito e passa a dormir pouco.
♦
Problemas no trabalho:
● Demissão, rebaixamento de
função ou suspensão das atividades.
● Aposentadoria ou mudança do local de trabalho, ou de responsabilidade
funcional.
● Problemas com superiores,
colegas ou subordinados.
♦ Problemas em casa ou na família:
● Morte de pais, filhos,
mulher ou marido;
● Fim de casamento,
discussões com parceiro, gravidez, aborto ou doença na família.
● Mudança de residência,
nascimento de filho, filhos que saem de casa, divórcio ou casamento seu ou dos
pais.
♦ Problemas pessoais ou sociais:
● Querer controlar coisas sobre as quais não tem poder, como controlar o comportamento de outras pessoas, como o vizinho que bota o som
muito alto. Não queira abraçar o mundo com os braços, pois querer controlar tudo na vida gera estresse.
● Aceite sem revolta o que não pode mudar, para não se estressar.
● Não exagere na avaliação das ameaças que recebe, pois isto pode causar estresse de cognição. Se é uma preocupação, veja se a ameaça é verdadeira ou se você não está dando muito valor a ela. Cuidado com suas preocupações, pois muitos de seus problemas são criados por você mesmo. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19735238).
● Uma causa de estresse é a Comunicação
Agressiva, pois o outro pode reagir agressivamente ou se sentir humilhado e se
afastar. É o caso de alguém que grita no restaurante com o garçom, em vez de falar delicadamente.
● Dificuldades sexuais, morte de amigo próximo, acidente.
● Decisão importante na vida, como noivado e acabar ou iniciar relacionamento íntimo.
●
Mudança de hábitos pessoais como deixar de beber, fumar ou usar drogas.
Pode causar estresse deixar de beber.
Pode causar estresse deixar de fumar.
Pode causar estresse deixar de usar drogas.
● Prisão, pela falta do
convívio com a família e amigos, e mudança de hábitos.
♦ Problemas
financeiros:
● Vencimento de empréstimo sem ter dinheiro
para pagar, dificuldade de crédito, dívidas com cartão de crédito.
● Diminuição de renda ou perda de dinheiro
no jogo.
O que sente a pessoa estressada?
A pessoa estressada tem queixas mentais,
emocionais, comportamentais, corporais e sociais, conforme mostra o quadro
abaixo:
Queixas da pessoa estressada
Tipos de Queixas |
Natureza das Queixas |
Queixas mentais
e emocionais
|
Ansiedade,
preocupações, dificuldade de memória, dificuldade de concentrar a atenção, tensão psicológica, irritabilidade, dor de
cabeça, inquietação, incapacidade de relaxar e depressão, além de outras.
|
Queixas comportamentais
|
Dificuldade
para começar a dormir ou para manter o sono, cansaço fácil, punhos
cerrados, choro imotivado, mudanças de
hábitos alimentares (não comer ou comer demais), deixar de beber ou de fumar
e mudanças nos trabalhos profissionais.
|
Queixas corporais
|
Músculos
tensos ou doloridos, ranger de dentes, suar muito, sensação de desmaio, falta
de ar, dificuldade de engolir, náuseas, vômitos, dores abdominais, diarreia
ou prisão de ventre, necessidade rápida de urinar, urinar muito, impotência
sexual, tremores, perda ou ganho de peso, prestar muita atenção para batidas
do coração, além de outras.
|
Queixas sociais
|
Mudança no
relacionamento: algumas pessoas tendem a se relacionar mais e outras a se isolarem.
|
Algumas pessoas estressadas
ficam preocupadas.
Pessoas estressadas podem ficar ansiosas.
Pessoas estressadas podem
ficar deprimidas.
Alguns indivíduos estressados
ficam irritados.
Pessoas estressadas podem
ter dor de cabeça.
Uma pessoa estressada pode ficar
triste e arrasada.
Algumas pessoas estressadas
comem demais.
Algumas pessoas estressadas choram facilmente.
Algumas pessoas estressadas
se cansam facilmente.
Algumas pessoas estressadas
sentem falta de ar.
Pessoas estressadas podem sentir dores na
barriga.
Indivíduos estressados podem
preferir a solidão.
Quais
as formas de Estresse?
Há duas formas de estresse: o agudo (de curto prazo) e o crônico (de
longo prazo). No estresse agudo o
estressor age durante pouco tempo e as reações corporais são passageiras,
como no caso do estresse gerado por uma discussão com um colega ou amigo. Neste caso as
reações corporais ficam nas fases de alarme e resistência, e não há
efeitos nocivos no corpo.
Há estresse agudo numa
discussão.
No estresse
crônico o estressor atua durante muito tempo e seus efeitos corporais demoram mais. É o caso de uma doença prolongada que obrigue a pessoa ficar de cama durante
dias ou de uma briga séria com pessoa de convívio frequente. Enquanto a briga
não acabar a pessoa ficará estressada, por isto é melhor fazer logo a reconciliação.
O estresse crônico ocorre numa briga demorada com quem se convive.
As reações do estresse crônico atuam durante
muito tempo e alcançam todas as fases: de alarme, resistência e exaustão. Sobem
a pressão arterial, a velocidade dos batimentos do coração, a tensão muscular,
o açúcar do sangue e a velocidade dos pensamentos. A permanência destas reações
produz alterações químicas que podem levar a doenças.
Formas de estresse
Agudo
|
Crônico
|
Abrange as fases de
alarme e resistência.
|
Abrange todas
as fases do estresse.
|
É benéfico e a pessoa se sente estimulada. Não
há efeitos nocivos.
|
Pode levar a doenças
do coração, hipertensão arterial, do estômago, depressão, etc.
|
Exemplo: discussão com outra pessoa.
|
Exemplo: briga demorada com pessoa do convívio.
|
Quais os efeitos do Estresse?
♦ Efeitos mentais
O estresse
produz diversos efeitos mentais importantes e , além de outros, pode causar
Depressão, Transtorno da Ansiedade Generalizada, Distúrbio de Pânico ou interferir na tomada de Decisão, temas que serão analisados em
posts futuros.
●
Transtorno da Ansiedade Generalizada e Estresse
É um
distúrbio da ansiedade muito frequente, caracterizado por uma preocupação
e tensão excessivas, sem fundamento na realidade. As preocupações vão de um problema para outro, das questões familiares para as amorosas, ou para o trabalho, daí para à saúde e outras origens.
As preocupações são criadas pela pessoa e surgem em situações que não deveriam existir,
provocando ansiedade e podendo interferir na sua vida normal. A preocupação e o
medo são constantes, esmagam o indivíduo e podem vir a ser
incapacitantes. Com o tratamento adequado, com base na Terapia Cognitiva Comportamental
e em medicamentos, muitas pessoas conseguem controlar seus pensamentos e administrar seus sentimentos, voltando a ter uma vida equilibrada e produtiva.
Ainda não são conhecidas as causas do Transtorno da Ansiedade Generalizada,
mas acredita-se que ele está relacionado
com alterações dos neurotransmissores cerebrais, como a serotonina, dopamina e
norepinefrina. Sabe-se que o estresse
do dia a dia, a qualidade de vida e fatores genéticos são importantes para o desenvolvimento
da doença.
● Transtorno
de Pânico e Estresse
O transtorno de pânico está se tornando uma doença cada vez mais
frequente,
e nos Estados Unidos avalia-se que entre 3 a 6 milhões de pessoas são portadoras
dela. A pessoa fica com medo de sair de casa, viajar, dirigir automóveis ou
frequentar locais que tenham muitas pessoas como supermercados, cinemas,
shoppings e outros, e pode ficar incapacitada.
Antes
do primeiro ataque de pânico, os pacientes geralmente relatam uma situação estressante
decorrente de uma perda ou ameaça de perda ou doença séria em si ou num ente querido, ou separações ou dificuldades
de relacionamento.
Os ataques de pânico ocorrem de modo inesperado, quando a pessoa
faz uma atividade qualquer e sente um medo incontrolável, crescente, que pode
evoluir para o terror. O coração
dispara, ela sente falta de ar, tontura, tremores, surge um sentimento de
perigo iminente, a visão fica turva, ela pensa que vai morrer, ter um ataque
cardíaco, derrame cerebral ou ficar louca.
No pânico o coração
dispara, há falta de ar, tontura, tremores, sentimento de perigo imediato e a pessoa
acha que vai morrer.
A pessoa pode suar muito,
ter calafrios, formigamento nas mãos, pés e rosto, sensação de entorpecimento, pressão na cabeça, dor no peito, náuseas, aumento da pressão arterial, sensação que
vai desmaiar e ansiedade excessiva. O
ataque geralmente dura 10 a 20 minutos e raramente chega a uma ou duas horas e
a pessoa fica com medo de outro ataque (http://www.sindromedopanico.com.br/sintomas-da-sindrome-do-panico/).
● Tomada de Decisão e Estresse
O estresse pode interferir negativamente na tomada de decisão. As decisões tomadas sob o estresse
tendem a ser irracionais, sem contemplar a complexidade do problema, apressadas
e sem considerar todas as opções disponíveis. Durante o processo decisório sob o estresse pode
haver redução da atenção, distração, mais demora para decidir e déficits na
memória de trabalho da pessoa. (Http://www.thejournalofbusiness.org/index.php/site).
O estresse pode prejudicar na tomada de decisão.
♦ Efeitos no coração e vasos
O estresse
crônico pode levar à hipertensão arterial e ao infarto do coração, que pode resultar da
contração das artérias coronárias, do aumento do colesterol ou do aumento da
coagulação do sangue. Durante o estresse o coração bate rapidamente e podem surgir alterações do ritmo, que levam a pessoa à morte.
O estresse pode levar ao infarto do coração.
O estresse pode produzir
hipertensão arterial.
Efeitos nas infecções
A defesa do organismo é
feita pelo sistema imunológico, constituído pelos leucócitos e anticorpos, e no estresse crônico elas diminuem. Pesquisas com militares em combates simulados mostraram diminuição
da atividade de seus sistemas imunológicos, deixando-os vulneráveis às
infecções.
O estresse diminui as defesas do organismo para
infecções.
Efeitos no
diabetes
No diabetes o açúcar no sangue aumenta, e como o
estresse promove aumento do açúcar no sangue, piora o diabetes
Efeitos no
estômago e intestinos
Pesquisas mostram que dois terços
das pessoas saudáveis relatam alteração do funcionamento dos intestinos quando
estressadas. Na maioria dos casos , apresentam diarreia, mas podem ter prisão de ventre,
podendo ocorrer também dor abdominal.
O estressado pode ter diarreia ou prisão de ventre.
Pode haver dor
no estômago e azia (devido ao excesso de ácido clorídrico), indigestão,
enjoo e aumento da quantidade de gases no estômago, além de vômitos e dores
intestinais. O estresse pode contribuir para o aparecimento e agravamento de
úlceras do duodeno, devido ao aumento da secreção de ácido
clorídrico.
O estressado pode ter gases, azia, indigestão, enjoo e vômitos.
No estresse podem haver dores abdominais devido a úlceras.
Efeitos do Estresse
Local do efeito |
Doenças provocadas |
Artérias
|
Hipertensão
arterial
|
Coração |
Infarto, arritmias, parada cardíaca. |
Infecções
|
Diminuem
leucócitos e anticorpos.
|
Mente
|
Ansiedade,
depressão,etc.
|
Estomago
|
Azia,
gases, dores, vômitos, etc.
|
Intestinos
|
Diarreia, dores, etc.
|
Diabetes
|
Piora o quadro clínico.
|
RESUMO
1. O estresse surge quando há mudanças na saúde da pessoa, como quando ela é hospitalizada ou
fica na cama por mais de uma semana; faz cirurgias de grande porte ou várias
cirurgias em poucos dias; no trabalho de parto; tratamento dentário complexo; grande
mudança de hábitos alimentares ou grande mudança de hábitos de sono.
2. Ou se há problemas no trabalho, como demissão,
rebaixamento de função ou suspensão; aposentadoria, mudança do local de
trabalho ou de responsabilidade funcional; problemas com superiores, colegas ou
subordinados. Causam estresse também problemas em casa ou na família como morte de pais, de filhos,
de mulher ou marido; fim de casamento, discussões com parceiro, gravidez,
aborto ou doença na família; mudança de residência, nascimento de filho, filhos
que saem de casa, divórcio ou casamento seu ou dos pais.
3. Dentre os problemas pessoais ou sociais estão querer controlar coisas sobre
as quais não tem poder, e querer abraçar
o mundo com os braços; exagerar na avaliação de ameaças, principalmente de
preocupações; dificuldades sexuais ou morte
de amigo próximo ou acidente; noivado e rompimento ou
início de relacionamento íntimo; deixar de beber, de fumar ou de usar drogas ou ir para
a prisão.
4. Também causam
estresse problemas financeiros como vencimento de empréstimo sem ter dinheiro para pagar, dificuldade de crédito, dívidas com cartão de crédito, diminuição
de renda ou perda de dinheiro no jogo.
5.
A pessoa
estressada tem queixas mentais, emocionais, comportamentais, corporais e
sociais: algumas ficam preocupadas, outras ansiosas, deprimidas ou irritadas, com dor de cabeça e tristes, outras comem demais, ou choram facilmente. Algumas se cansam
facilmente ou sentem falta de ar ou dores na barriga e há as que preferem a
solidão.
6. O estresse pode produzir diversos efeitos mentais ,
como por exemplo causar Depressão, Transtorno da Ansiedade Generalizada, Distúrbio de
Pânico ou prejudicar a tomada de Decisão.
7. O estresse pode produzir efeitos no coração e vasos, facilitar as infecções, produzir
alterações no
estômago e intestinos, agir sobre o diabetes e no desenvolvimento do câncer de vários órgãos. Os efeitos no coração e vasos são a hipertensão arterial e
o infarto, a contração das coronárias, aumento do colesterol ou
da coagulação do sangue, além de alterações dos batimentos cardíacos, que podem levar a pessoa à morte.
8. O efeito nas infecções se dá devido à
diminuição das atividades dos leucócitos e anticorpos, responsáveis pela defesa
do organismo. Como no diabetes aumenta o
açúcar no sangue e o estresse produz aumento do açúcar sanguíneo, a doença piora.
9. Os efeitos no estômago e intestinos podem
ser diarreia (na maioria dos casos) ou prisão de ventre. Pode ocorrer dor intestinal, dor no estômago, azia, indigestão,
enjoo, gases e vômitos. O estresse pode contribuir
para o desenvolvimento e agravamento de úlceras do duodeno.
EPEL E.,Can meditation slow rate of cellular aging? Cognitive
stress,
mindfulness, and telomeres, Ann
N Y Acad Sci. 2009 Aug;1172:3453, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19735238
ICHIISHI E., Oxidative Stress and Diseases: Clinical Trials and
Approaches - NCBI, 2016.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles
/PMC5090085/.
Estudos experimentais sobre tomada de decisão: uma revisão de ...International Journal Of
Business e Pesquisa
Social, Vol 06, Número 03, 2016. (Http://www.thejournalofbusiness.org/index.php/site).
xxx
Agradecemos a valiosa colaboração do Prof. Gilson Vieira, através
de sugestões e revisão do texto.
xxx
Compartilhe e divulgue este Post para termos
pessoas mais felizes, mais tranquilas e um mundo melhor!
xxx
PRÓXIMO POST
No próximo post você verá como prevenir o
estresse segundo as recomendações das Associações Americanas de
Cardiologia, de Psiquiatria e de Psicologia, das Universidades de Harvard, Massachussets e
outras, e de livros do Autor do blog. Verá os fundamentos científicos da prevenção do Estresse e as
técnicas que podem ser utilizadas, além de outras medidas úteis.
REFERÊNCIAS
EPEL E.,Can meditation slow rate of cellular aging? Cognitive
stress,
mindfulness, and telomeres, Ann
N Y Acad Sci. 2009 Aug;1172:3453, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19735238
ICHIISHI E., Oxidative Stress and Diseases: Clinical Trials and
Approaches - NCBI, 2016.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles
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Estudos experimentais sobre tomada de decisão: uma revisão de ...International Journal Of
Business e Pesquisa
Social, Vol 06, Número 03, 2016. (Http://www.thejournalofbusiness.org/index.php/site).
LIPP,
M. http://www.estresse.com.br/publicacoes/o-modelo-quadrifasico-do-stress/
OLSZEVER, E., Estresse, Revista de Oxidologia,
Mai/Jun 1997.
PELLETIER, K.R., Entre a Mente e
o Corpo: Estresse, Emoções e Saúde, in Goleman, D. e Gurin, J., Equilíbrio
Mente e Corpo, Campus, Rio de Janeiro, 1997.
SANTOS, J.O., Educação
das Emoções –fundamentos e experiências., Faculdade Castro Alves,
Bahia, 2009.
SANTOS, J.O., Educação Emocional na Escola – a
Emoção na Sala de Aula, 2a ed.,
Faculdade Castro Alves, Salvador, Bahia, 2000.
WHITEHEAD, W.E, Sintomas Intestinais: o Estresse e o Trato
Gastro Intestinal, in
Goleman, D. e Gurin, J., Equilíbrio Mente e Corpo, Campus, Rio de Janeiro,
1997.
http://www.sindromedopanico.com.br/sintomas-da-sindrome-do-panico International Journal of Business e Pesquisa Social, Volume 06, Número 03, 2016.
IMAGENS – Pixabay.
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