Emoção e Atenção: 2018

sábado, 29 de dezembro de 2018

45 –OTIMISMO: COMO MELHORAR?

Esta página se destina a divulgar, informações sobre Educação das Emoções e Educação da Atenção. Baseia-se em livros e pesquisas realizadas por Universidades, sobre Neurociências, Medicina e Psiconeuropedagogia.

Os posts refletem a experiência de dezenas de anos de trabalho do Autor em instituições educacionais de ensino superior e médio, e da publicação de vários livros e monografias sobre os temas. O material deste blog é exclusivamente informativo e não tem finalidade terapêutica, a qual deve ser feita por médicos e psicólogos.

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No Post 30, a relação dos posts publicados e suas datas.

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Este Blog teve 8.886 visitas, até 29-12-2018, em 58 países da América do Sul, América do Norte, Europa, Ásia e África.

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Leitura em 21 minutos

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Aproveite o máximo as coisas boas que tiver na vida!

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Neste post você verá o que é Otimismo, os fatores que nele interferem como se comporta o cérebro, seus efeitos, como melhorar e como testar seu Otimismo, para poder melhorá-lo.

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Que é o Otimismo?

O Otimismo é uma disposição mental da pessoa para ter expectativas favoráveis do futuro. Ela acha que muitas coisas boas vão acontecer, enquanto os pessimistas esperam que aconteçam coisas ruins. Tudo depende da atitude da pessoa para interpretar as coisas que ocorrem, havendo um componente genético e outro ambiental.

O otimista espera coisas boas do futuro.

O Otimismo faz o indivíduo encarar o futuro de forma positiva, acreditando que tudo vai correr bem. Para o otimista o mundo está cheio de oportunidades e ele confia no futuro - encara os desafios ativamente e acredita que os vencerá. Ele ocorre como estado mental temporário ou como uma atitude contínua, quando a pessoa tem uma disposição otimista.

O Otimista sempre tem esperanças.

Já o pessimista tem medo de tudo e presta mais atenção para os aspectos negativos da vida. Pensa nos perigos e armadilhas do caminho, tem poucas esperanças no futuro e tende a permanecer passivo diante de um desafio, pois para ele seus esforços serão inúteis.

O pessimista presta mais atenção às coisas negativas da vida.

Pesquisa de Seligman mostra que o otimista acredita que eventos positivos são mais frequentes e estáveis do que os negativos. O Otimista acha que ele pode evitar ou impedir problemas na vida diária, lidar melhor com situações estressantes do que os pessimistas. Tem muitas esperanças no futuro e corre menor risco de ansiedade e depressão.(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2894461/ 2010 acesso em 25-11-18).

Uma vida bem-sucedida resulta do equilíbrio entre otimismo e pessimismo. Muito Otimismo pode levar a pessoa a assumir posições delicadas na vida e a riscos financeiros não calculados que podem terminar de forma desastrosa. A confiança excessiva pode levar a comportamentos imprudentes como dirigir de forma imprudente, causar incêndios ou acidentes graves, ter má alimentação, fumar, usar tóxicos, etc.

Preocupar-se demais com os perigos e concentrar-se no que pode dar errado pode levar a evitação e fuga, passividade, humor deprimido, ansiedade e depressão. O equilíbrio está no Otimismo Realista, baseado na realidade.

O equilíbrio está num Otimismo Realista, baseado na realidade.

Quais fatores interferem no Otimismo?

São vários e os apresentamos a seguir:

♦ A maneira com que você interpreta os eventos de sua vida, que é a base de sua atitude em relação ao mundo. Quando os resultados são ruins o Otimista atribui a fatores externos e os considera temporários e locais. Se ele não consegue resolver um problema, acha que: “a situação era muito difícil e impossível de resolver”, ou que “desta vez não foi possível, mas consigo em outra”.

Se o Otimista obtém bons resultados, os atribui a ele mesmo, a fatores internos, estáveis e globais. Acha que “ isto aconteceu porque eu sou capaz e faço bem feito”. Aumenta assim sua autoconfiança. O otimista atribui a si mesmo o bom resultado dos eventos e o mau resultado aos outros ou às circunstâncias.

Para o Otimista o bom resultado depende dele mesmo.

Já o pessimista atribui os resultados ruins a causas internas, estáveis, a ele mesmo, por não ser capaz de controlar os eventos. Acha que “eu sou incompetente” ou “ Eusempre falho nas coisas que faço”. Se as coisas correm bem, ele não atribui a si mesmo o resultado, e sim a causas externas, temporárias. Acha que “desta vez eu tive sorte e não vou ter sorte a vida toda”. Isto diminui sua autoconfiança e a possibilidade de sucesso no futuro. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2894461/ 2010 acesso em 25-11-18).

♦ Autoestima – é a avaliação que uma pessoa faz de si mesma, e é um fator que influi no seu bem-estar e sucesso. Está ligada à visão que a pessoa tem da vida e à sua motivação para lidar com seus desafios. Quem tem autoestima elevada confia em si mesmo, sente-se capaz e tende a ser otimista. Faremos um post sobre Autoestima.

♦ Outros fatores – a imagem corporal da pessoa é importante para sua autoestima e interfere no seu otimismo. O Otimista tem mais persistência e não desiste facilmente de um objetivo; é mais proativo e tende a sair mais de sua zona de conforto; tende a assumir mais riscos. Quanto à influência da genética, pesquisas mostram que pode haver efeito genético substancial nos otimistas, mas não existem estudos conclusivos.

Qual o comportamento do cérebro no
Otimismo?

Quando uma pessoa é otimista predomina a atividade de seu hemisfério cerebral esquerdo e quando é pessimista predomina o hemisfério direito. A pessoa manifesta seu otimismo através de seus pensamentos, sentimentos e comportamentos.

No Otimista predomina a atividade do hemisfério cerebral esquerdo.

Pesquisa com tomografia por emissão de pósitrons (PET) mostrou que os otimistas apresentam atividade metabólica maior na parte frontal do hemisfério esquerdo. Outras pesquisas mostram que o hemisfério esquerdo do otimista atua para dar uma visão mais positiva do mundo e ignora os aspectos negativos do ambiente, enquanto o hemisfério direito interfere na tendência pessimista de uma visão sombria do futuro. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3807005/).

Quais os benefícios do Otimismo?

Pesquisas mostram que o Otimista tem:

◘ Melhor saúde física e mental. Estudo de vítimas de um desastre natural, mostra que os otimistas têm menos riscos de depressão e de ansiedade, além de menor risco de modificações no relacionamento social e na qualidade de vida. Eles tinham esperanças no futuro. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2894461/ 2010).

◘ Maior resiliência ao estresse e tendência a usar estratégias mais adequadas para o enfrentamento;

◘ Melhoria da qualidade de vida;

◘ Em indivíduos que tiveram infarto do coração, os otimistas tiveram nível maior de satisfação com a vida e menos sintomas depressivos;

◘ Mais bom humor e alegria, e maior satisfação com a vida;

◘ A crença de que tem algum controle sobre o futuro;

◘ Mais esperança no futuro e mais autoconfiança;

◘ A vida mais cheia de significados.

Como melhorar seu Otimismo?

O Otimismo e uma atitude positiva diante da vida fazem muito bem e para melhorá-lo faça o seguinte:

♦ Melhore sua autoconfiança - lembre com detalhes de coisas que fez com sucesso no passado e diga a si mesmo: “ eu só consegui fazer tal tarefa graças a meu esforço, determinação e persistência.” Durante a execução de uma tarefa, caso sinta o entusiasmo diminuir diga a si mesmo “ Eu vou conseguir”.

♦ Planeje os detalhes do que vai fazer. Pense bastante no que fará antes de executar pois assim poderá ter mais sucesso.

♦ Melhore sua autoestima. Haverá um post sobre o assunto,

♦ Vigie sua mente para não deixar emoções negativas e pensamentos negativos tomarem conta dela. O Otimista pode ser assaltado por emoções negativas e pensamentos negativos, além de períodos de pessimismo.

♦ Pratique o Pensamento Positivo, pois o impacto de informações positivas em sua mente e em sua vida é muito grande. Faz com que valha a pena viver cada momento, você tem mais bem-estar, fica mais satisfeito com a vida e menos deprimido.

O Pensamento Positivo faz bem a sua mente.

♦ Usar a psicoterapia cognitivo-comportamental, para promover uma disposição otimista em pessoas pessimistas pode dar bons resultados, com a mudança de suas crenças. Uma intervenção dirigida para a pessoa recupera sua capacidade de enfrentamento e controla a situação, podendo ser bem-sucedida, pois os pessimistas tendem a evitar problemas e a desistir facilmente das dificuldades.

TESTE SEU OTIMISMO

Você deve avaliar seu Otimismo através do teste seguinte e para saber onde melhorá-lo. Depois de responder as questões, analise suas respostas e veja onde deve melhorar. A avaliação não é aprofundada, pois isto exigiria um questionário mais complexo.

Não tenha pressa e use o tempo necessário para cada pergunta. Leia a descrição de cada situação e imagine que está vivendo-a. Provavelmente você não experimentou algumas das situações, mas faça de conta que viveu.

Instruções

Este teste, com 20 questões, lhe dará uma ideia de como está seu Otimismo. Leia com atenção. Cada questão tem 2 alternativas de respostas, S ou N, e você só pode dar uma resposta. Se concordar com a primeira afirmativa, sempre ou quase sempre, marque S na linha que está depois da pergunta, e se concordar com a segunda afirmativa, sempre ou quase sempre, marque N. Ao responder considere seu comportamento habitual e não como gostaria que fosse.

Para ter a sua pontuação final, conte 1 ponto para cada questão que marcou S. Se você marcou 7 questões com S, sua pontuação final é 7.

Questões :

1. Você está se sentindo esgotado porque: ___

S - Eu nunca tenho chance de relaxar.

N - Eu estava mais ocupado esta semana do que o normal.

2. Você concorre para a presidência da sua associação nacional e perde. É porque: ___

S- O outro candidato conhecia mais gente e seu estado era mais populoso.

N- Eu não fiz campanha o suficiente.

3. Ontem à noite você foi convidado para dançar diversas vezes. Foi porque: ___

S - Eu fico extrovertido em festas.

N - Eu estava dançando muito bem naquela noite.

4. Se você perde a paciência com um amigo/a é porque:__

S - Ele/ela não é uma pessoa equilibrada. N- Eu não estava bem naquele dia.

5. Você salva uma pessoa que está se engasgando. É porque: ___

S - Eu sei o que fazer em uma situações de crise.

N - Eu aprendi a técnica apropriada e estava no lugar certo, na hora certa.

6. Você aumentou seu peso durante as férias. É porque: ___

S - A dieta que experimentei não funcionou.

N - Dietas não funcionam a longo prazo

7. Você recebe um prêmio de sua empresa como reconhecimento de seu trabalho. É porque:___

S - Eu sou o melhor profissional dela.

N - Resolvi um problema importante para ela e dei uma contribuição importante.

8. Você compra um sistema de som estéreo, trabalha nele e não consegue que ele funcione direito. É porque: ___

S - O manual do aparelho não é claro.

N - Eu não sou bom em coisas técnicas.

9. Você viu um motorista embriagado na estrada, chamou a polícia e evitou um acidente. Isso aconteceu porque: ___

S - Porque eu dirijo prestando atenção a tudo.

N - Porque aconteceu de eu olhar olhando na hora para o carro que passou.

10 . Você faz uma prova junto com colegas e tem uma nota baixa, comparado com os outros. É porque: ___

S - Eu estava descansado e não pude me concentrar.

N - Eu não sou tão inteligente quanto os outros.

11. Você tem brigado muito com sua esposa, ou namorada. É porque: ___

S. Ela ultimamente está difícil de ser entendida.

N. Eu tenho estado sob muita pressão ultimamente.

12. Seus amigos lhe cumprimentam pelo jantar que fez. É porque: ___

S. Eu sou um excelente cozinheiro.

N. Eu tinha uma ótima receita.

13. Você prepara uma refeição para sua família e ninguém gostou dela. É porque: ___

S. Eu esqueci de colocar algum tempero ou fiz a comida muito depressa.

N. Eu não sou um bom cozinheiro.

14. Você não faltou ao trabalho nem um dia em dois anos. É porque: ___

S. Gosto de trabalhar, como bem e descanso bastante.

N. Eu tenho bons genes.

15. Você concorre para a presidência da sua associação nacional e perde. É porque: ___

S. O concorrente conhecia mais pessoas e seu estado era mais populoso.

N. Eu não fiz campanha o suficiente.

16. Seu empregador pede seu conselho sobre as coisas. É porque: ___

S. Sou bom em dar conselhos úteis e me consultam muito.

N. Eu sou um especialista na área.

17. Você se descontrola com um cliente. É porque: ___

S. Ele é muito intolerante.

N. Eu não estava de bom humor naquele dia.

18. Você tinha experiências ruins com piadas e conseguiu contar uma que todo mundo riu. É porque: ___

S. Porque eu contei a piada certa, usando o tempo certo e da forma certa.

N. É porque a piada realmente era boa desta vez.

19. Você é penalizado pelo Imposto de Renda por não ter entregue a declaração no prazo estipulado. É porque: ___

S. Eu não recebi todas as informações que precisava.

N. Isto ocorre frequentemente comigo.

20. Seu carro fica sem gasolina em uma rua escura tarde da noite. É porque: ___

S. O ponteiro do medidor de gasolina não estava funcionando bem.

N. Eu não verifiquei antes de sair o tanque de gasolina.

Significado de sua pontuação final:

Pontuação entre 1 e 5: seu nível de Otimismo é muito baixo e merece atenção. Identifique seus comportamentos inadequados e tente melhorar praticando as orientações deste post. se não melhorar procure ajuda.

● Pontuação entre 6 e 10: você tem nível baixo de Otimismo e deve cuidar dele, praticando os comportamentos indicados neste post. Depois repita o teste para ver se melhorou e se não melhorar procure ajuda.

● Pontuação entre 11 e 15: você tem nível moderado de Otimismo. Identifique suas maiores deficiências e pratique as recomendações deste post. Depois repita o teste para ver se conseguiu melhorar e se não conseguiu procure ajuda.

● Pontuação entre 16 a 20: você tem nível alto de Otimismo, mas deve praticar as recomendações dadas para manter os níveis atuais.

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Agradecemos a valiosa colaboração do Prof. Gilson Vieira, através de sugestões e da revisão do texto.

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Compartilhe e divulgue este Post para termos pessoas com mais bem-estar, mais tranquilidade e um mundo melhor!

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RESUMO

1. O Otimismo é uma disposição mental que a pessoa tem que o faz ter expectativas favoráveis do futuro e ela acha que coisas boas vão acontecer. Ele influencia o indivíduo a encarar o futuro de forma positiva, confiante, que o mundo está cheio de oportunidades, e que vencerá.

2. Já o pessimista tem medo de tudo e presta atenção mais para os aspectos negativos da vida, pensa nos perigos e nas armadilhas, tem poucas esperanças no futuro, e tende a permanecer passivo diante de um desafio, pois acha que seus esforços serão inúteis.

3. Os otimistas acreditam que eventos positivos são mais frequentes e estáveis do que os negativos, que podem evitar ou impedir problemas na vida , lidam melhor com o estresse e correm risco menor de ansiedade e depressão.

4. Uma vida bem-sucedida resulta do equilíbrio entre o otimismo e pessimismo. Otimismo excessivo pode levar a pessoa a assumir posições de risco, inclusive os financeiros que podem acabar mal, a comportamentos imprudentes e não tomar as precauções para evitar riscos à saúde. O Pessimismo excessivo pode levar a preocupação exagerada com os perigos e pensar que tudo vai dar errado, a comportamentos de evitação e fuga, passividade, humor deprimido, ansiedade e depressão. O equilíbrio ideal está no Otimismo Realista, fundamentado na realidade.

5. Diversos fatores interferem no otimismo e um deles é a maneira com que a pessoa interpreta os eventos da vida. Se o Otimista tem bons resultados, ele os atribui a ele mesmo e que “isto aconteceu porque eu sou capaz e faço tudo bem feito”. Quando os resultados são ruins ele os atribui aos outros ou às circunstâncias, dizendo que “a situação era muito difícil e impossível de resolver”.

6. Já o pessimista atribui os resultados ruins a ele mesmo, por não ser capaz de controlar os eventos. Ele se acha incompetente. Se as coisas correm bem, ele atribui o resultado a causas externas, temporárias, e que “desta vez eu tive sorte e não vou ter sorte a vida toda”.

7. Outros fatores que influem no Otimismo são: a autoestima, que é a avaliação que a pessoa faz de si mesma, ligada à visão que ela tem da vida e à sua motivação para lidar com seus desafios; a imagem corporal da pessoa, que é importante para a autoestima e interfere no Otimismo; o Otimista é mais persistente e não desiste facilmente de seus objetivos; é mais proativo e tende a sair mais de sua zona de conforto, tendendo a assumir mais riscos.

8. No cérebro de uma pessoa Otimista predomina a atividade do hemisfério cerebral esquerdo e da Pessimista predomina o hemisfério direito. Pesquisas mostram que o hemisfério esquerdo do otimista não dá uma visão distorcida do mundo, quase ignorando os aspectos negativos do ambiente. O hemisfério direito do Pessimista dá a ele uma visão pessimista do futuro.

9. O Otimismo traz os seguintes benefícios: melhora a saúde física e mental, trazendo mais bem-estar; maior resiliência ao estresse; melhora a qualidade de vida; entre indivíduos que tiveram infarto do coração, os otimistas tiveram nível maior de satisfação com a vida e menos sintomas depressivos; mais bom humor e a alegria; a crença de que possui algum controle sobre o futuro; mais autoconfiança e mais esperança no futuro; uma vida com mais significados.

10. Para melhorar seu Otimismo faça o seguinte: melhore sua autoconfiança; planeje os detalhes do que vai fazer; melhore sua autoestima; vigie sua mente para não deixar emoções negativas e pensamentos negativos tomarem conta dela; pratique o Pensamento Positivo, pois o impacto de informações positivas em sua mente e em sua vida é muito grande; use a psicoterapia cognitivo-comportamental.

11. Responda ao teste para avaliar seu Otimismo e saber onde melhorá-lo. Depois de responder as questões, analise as respostas dadas para saber seus pontos fracos e trabalhe para melhorar. Se preciso, procure ajuda de um profissional.

REFERÊNCIAS E LINKS

1.     https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2894461/ 2010 ac.
2.  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3807005/.
3.      https://web.stanford.edu/class/msande271/onlinetools/LearnedOpt.html

4. Post 26- “Emoção Positiva e mudança cerebral”.

IMAGENS: Pixabay. com

terça-feira, 27 de novembro de 2018

44 – QUALIDADE DE VIDA : COMO MELHORAR ?

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No Post 30 está a relação dos posts publicados e suas datas.

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Este Blog teve 8.655 visitas, até 27-11-2018, em 55 países da América do Sul, América do Norte, Europa, Ásia e África.

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Leitura em 20 minutos

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Aproveite o máximo as coisas boas que tiver na vida!

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Neste post você verá o que é a Qualidade de Vida segundo a Organização Mundial da Saúde e quais seus componentes nas três áreas da vida do ser humano. Analisaremos os seguintes componentes: ter boa alimentação, praticar exercícios físicos, ter a quantidade de sono necessária, não fumar, não usar abusivamente o álcool, não usar drogas, etc. E você fará um teste para avaliar sua Qualidade de Vida e saber o que fazer para melhorar.

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Que é a Qualidade de Vida?

A Qualidade de Vida expressa a forma com que a pessoa percebe sua vida. Pode ser boa ou ruim, dependendo do que o indivíduo come, bebe e de como ele vive. É uma construção que o indivíduo faz a respeito de sua vida,que resulta do modo como ele utilizou as oportunidades que teve. Refere-se ao bem-estar do indivíduo: tudo que lhe dá bem-estar melhora sua Qualidade de Vida, que é tanto melhor quanto maior for a quantidade de bem-estar, prazer, satisfação e alegria que sentir.

A Qualidade de Vida depende do que a pessoa come, bebe e de como ela vive.

Para a Organização Mundial da Saúde, a Qualidade de Vida é “a percepção que o indivíduo tem de sua posição na vida em relação a seus objetivos, expectativas, padrões e preocupações, no contexto do sistema cultural e de valores em que ele vive”. (https://prezi.com/unjqxe9k-nxg/life-quality-factors/). A saúde física e psicológica da pessoa influi muito na Qualidade de Vida, que fica prejudicada nas doenças crônicas debilitantes.

A doença prejudica a Qualidade de Vida.

Consideraremos na vida do indivíduo três áreas: do ser, das relações sociais e do desenvolvimento. A área do Ser compreende o domínio físico, o psicológico e o espiritual. O ser físico compreende o bem-estar físico, higiene pessoal, nutrição, exercícios e aparência física geral. O ser psicológico, compreende o bem-estar psicológico, a percepção, atenção, memória, pensamentos, emoções, sentimentos, autoestima, autocontrole, etc.

O ser espiritual, compreende os valores da pessoa, padrões de conduta, crenças espirituais e a independência, entendida como a capacidade de fazer as coisas por si mesma (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC269997/ ,5-11-18).

A vida da pessoa tem a área do ser, das relações sociais e do desenvolvimento.

A área das Relações Sociais compreende os relacionamentos, as atividades sociais (em casa, no trabalho, escola, vizinhança e comunidade), a percepção de seus familiares, amigos, colegas de trabalho e membros da comunidade. Compreende também ter uma renda financeira satisfatória, os serviços sociais e de saúde que recebe, um emprego, programas educacionais ou recreativos e eventos comunitários.

As Relações Sociais são importantes para a Qualidade de Vida.

A área de Desenvolvimento e Atividades Gerais compreende as atividades de lazer e recreação, a promoção do autodesenvolvimento e autorrealização, a adaptação a mudanças, melhoria de conhecimentos e habilidades pessoais, as atividades domésticas, a ajuda a outras pessoas e os trabalhos sem remuneração.

Uma atividade de lazer e recreação influi na Qualidade de Vida.

Quais fatores compõem a Qualidade de Vida?

A Qualidade de vida é composta por diversos fatores, como a boa alimentação, praticar exercícios físicos, dormir o tempo necessário, não fumar, não usar álcool abusivamente , não usar drogas, ter gratidão, amar e ser amado, ter atividade sexual regular, fazer meditação, reduzir o estresse, controlar os pensamentos e emoções, cultivar a autoestima, praticar bondade e compaixão.

Outros fatores são ter bom relacionamento pessoal, ter vida social, procurar ser independente, tratar com respeito aos outros, ter segurança financeira e física, praticar atividades beneficentes, estimular o crescimento e desenvolvimento pessoal, ter opções de lazer e recreação, estabelecer metas realistas, fazer novas realizações, atualizar seus conhecimentos e habilidades e zelar pelo ambiente em que vive.

Faz parte da Boa Qualidade de Vida atualizar conhecimentos e habilidades.

Descreveremos a seguir alguns componentes da Qualidade de Vida:

♦ Ter boa alimentação: a alimentação deve ser saudável, com dieta equilibrada, composta por alimentos variados. As proteínas presentes na galinha e no peixe, e comer carne vermelha em um ou dois dias por semana. Frutas, verduras e vegetais folhosos são obrigatórios, contribuindo com vitaminais, sais minerais e glúcidas. A quantidade de sal, açúcar e gordura deve ser a mínima possível.

Para ter boa Qualidade de Vida a alimentação deve ser saudável.

♦ Praticar exercícios físicos – eles são benéficos para o coração, cérebro, músculos, articulações, ossos, prevenção e tratamento do diabetes, estresse e relaxamento. Segundo orientação da Associação Americana de Cardiologia, praticar atividades como andar, nadar ou correr pelo menos durante 30 minutos, cinco vezes na semana.

A boa Qualidade de Vida exige atividade física regular.

♦ Ter atividade sexual regular. A atividade sexual é uma grande fonte de prazer, pois envolve a mente e o corpo, sendo benéfica para ambos. Nela são liberados diversos neurotransmissores que produzem bem-estar, prazer, satisfação e contentamento: ocitocina, serotonina, dopamina e endorfinas. No caso dos apaixonados o ato sexual reforça a ligação já existente.

♦ Dormir a quantidade de sono necessária: pelo menos 6 a 8 horas por dia. Quando a pessoa dorme o organismo continua em atividade, principalmente suas funções cerebrais, como a memória. Se a pessoa dorme pouco tem mal-estar, cansaço e irritação.

Para ter boa Qualidade de Vida durma pelo menos 6 a 8 horas por dia.

♦ Não fumar : o fumo causa diversos tipos de câncer, principalmente do pulmão, boca e laringe, além de doenças do coração (infarto do miocárdio, hipertensão arterial) , derrame cerebral e outras enfermidades. Além disto causa mal a quem não fuma mas respira a fumaça do cigarro.

Não fume pois o cigarro diminui a Qualidade de Vida.

♦ Evitar o álcool – o uso abusivo do álcool pode produzir câncer de boca, garganta, laringe, esôfago, fígado, intestino e mama. Faz mal ao fígado, intestinos, cérebro, coração, etc. Para a Organização Mundial de Saúde, mesmo pouca quantidade de álcool traz riscos para a saúde. Alguns autores consideram um consumo moderado, para uma mulher, beber 1 lata de cerveja ou 1 taça de vinho ou 1 dose de uísque ou vodka por dia. E para os homens, consideram 2 doses diárias.

Abusar do álcool diminui a Qualidade de Vida.

♦ Identificar e sentir os prazeres pequenos e grandes da vida e sentir mais emoções positivas. Quanto maior for a quantidade de pequenos prazeres e emoções positivas que você tiver durante o dia, melhor será sua Qualidade de Vida.

Para melhorá-la cultive a esperança, otimismo (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2894461/2010),satisfação, alegria, realização, gratidão, confiança em si mesmo, amor, generosidade, compaixão, serenidade, entusiasmo, admiração e outras emoções agradáveis (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3122271/). Reveja o Post 26- “Emoção Positiva e mudança cerebral”; o Post 35, “Como incorporar Experiências de Satisfação?” e o Post 33,”O novo conceito de Bem-estar”.

Melhora a Qualidade de Vida sentir pequenos prazeres na vida cotidiana.

♦ Ter gratidão aos que lhe ajudaram. A Gratidão é um sentimento que produz efeitos agradáveis no organismo; é uma reação a benefícios que a pessoa recebeu, feitos por ela a si mesma, ou por instituições ou por outras causas. Reveja o Post 43, “ Que é Gratidão?”.

A Gratidão melhora a Qualidade de Vida.

♦ Amar e ser amado. O Amor Romântico é um apego apaixonado que atrai duas pessoas. Tem um componente emocional, um sexual e uma afinidade resultante dos valores comuns existentes entre as pessoas. Ele liga bilhões de seres humanos. Reveja o Post 41, “ Amor Romântico”.

Amar e ser amado melhora a Qualidade de Vida.

♦ Praticar Plena Atenção regularmente: a Plena Atenção é um estado de consciência em que a pessoa identifica os objetos que surgem na mente sem se fixar a nenhum, sem julgar, e acompanha o desdobramento do momento vivido. O coração bate devagar, a respiração fica lenta, relaxam os músculos, diminui a pressão arterial e há paz, tranquilidade e bem-estar. Reveja o Post 1, “ Como praticar Plena Atenção”.

Praticar Plena Atenção melhora a Qualidade de Vida.

♦ Praticar regularmente comportamentos para reduzir o Estresse: ter autocompaixão e não ser intolerante consigo mesmo; não querer ser perfeito em tudo; não divagar sobre assuntos desagradáveis; saber lidar com o estresse quando ele ocorre; praticar Plena Atenção ou Relaxamento Muscular; fazer exercícios físicos, etc. Reveja as orientações no Post 24, “Como lidar e avaliar o Estresse“.

Exercícios físicos melhoram o estresse e a Qualidade de Vida.

♦ Praticar o Autocontrole, principalmente o controle dos pensamentos e emoções. Você inibe os comportamentos indesejáveis e promove os úteis para alcançar seus objetivos, controla seus pensamentos desagradáveis, sua raiva e suas preocupações e tem melhor qualidade de vida. Reveja o Post 27, “ Como treinar o Autocontrole”.

Controlar os pensamentos melhora a Qualidade de Vida.

♦ Ter bons Relacionamentos: o Relacionamento é a capacidade que a pessoa tem de conviver e comunicar-se com os outros. Um bom relacionamento ajuda a manter e melhorar o convívio social e é fundamental para a Qualidade de Vida e sucesso da pessoa. Reveja o Post 38: “ Como ter bom Relacionamento?”.

Um bom relacionamento é fundamental para a Qualidade de Vida.

♦ Cultivar a Autoestima - a autoestima de uma pessoa baseia-se em sua autoconfiança e auto respeito. Para ter boa Autoestima a pessoa deve confiar em suas capacidades de compreender, julgar, pensar e agir de modo adequado. Se ela confia em si, encara a vida como um desafio, se não confia, a vida é uma ameaça, e ela terá muito medo do futuro.

Uma boa autoestima melhora a Qualidade de Vida.

♦ Lazer : a pessoa deve ter um tempo de lazer regularmente, em atividades sociais agradáveis ou atividades recreativas que ela participe ativamente ou passivamente. Pode ser ir à praia, ao parque de diversões, dar um passeio num bosque, ir ao cinema, teatro, etc. O lazer ajuda a diminuir o estresse e promove o relaxamento.

O lazer melhora a Qualidade de Vida.

♦ Ter conforto físico: significa viver em um ambiente que atenda suas necessidades, sem ser muito quente nem muito frio, ter camas e cadeiras confortáveis, uma mobília adequada, sem muito barulho, que lhe permita dormir em paz, com aparelhos que lhe permitam o lazer.

O conforto físico melhora a Qualidade de Vida.

Teste sua Qualidade de Vida

Você deve avaliar sua Qualidade de Vida para saber onde melhorá-la. O teste que se segue avalia sua saúde física e psicológica, relacionamentos, desenvolvimento pessoal, melhoria de conhecimentos, etc.

Depois de responder, analise suas respostas para saber seus pontos fracos, pois eles devem ser melhorados. A avaliação não será aprofundada, pois para isto exigiria um questionário mais complexo.

Instruções

Este teste lhe dará uma ideia de como está hoje sua Qualidade de Vida. Leia com atenção. Ele tem 20 questões, cada uma com 2 alternativas de respostas, Sim (S) ou Não (N). Marque na linha colocada adiante de cada afirmativa, “S” se a afirmativa ocorrer “sempre ou quase sempre” ou “N” se ela ocorrer “nunca ou raramente”. Responda sem pressa, cuidadosamente, considerando seu comportamento habitual e não o que gostaria que fosse.

Questões

1. Sempre como frutas, verduras, carne de peixe e de galinha ou carne vermelha duas vezes por semana, para manter meu peso dentro do recomendado, e evito comer gorduras, sal e açúcar. ___

2. Pratico exercícios físicos regularmente, pelo menos 30 minutos ao dia durante 5 dias na semana e procuro ter contato com a Natureza. ___

3. Não durmo sempre de 6 a 8 horas por dia. ___

4. Não fumo, consulto todo ano o médico e dentista e faço os exames solicitados. ___

5. Não sou grato às pessoas que me ajudaram ou beneficiaram. ___

6. Pratico ações que mostram meu amor pelas pessoas que gosto e aceito que elas me amem. ___

7. Não pratico Plena Atenção ou outra Meditação diariamente. ___

8. Pratico regularmente atividades que contribuem para redução do Estresse. ___

9. Não pratico regularmente o controle dos meus pensamentos e emoções. ___

10. Vivo num ambiente que tem camas, cadeiras e mobília confortáveis, com temperatura agradável, não barulhento, em que posso dormir em paz. ___

11. Não cultivo sempre minha autoestima. ___

12. Cultivo o bom relacionamento com todas as pessoas e tenho vida social ativa. ___

13. Não pratico atividade sexual regularmente. ___

14. Ajo sempre respeitando aos outros. ___

15. Não tenho renda financeira satisfatória. ___

16. Pratico atividades beneficentes para ajudar outras pessoas. ___

17. Pratico regularmente atividades que estimulam meu crescimento e desenvolvimento pessoal. ___

18. Não tenho opções de lazer. ___

19. Estabeleço metas realistas para minha vida e sempre estou começando a fazer coisas novas desafiadoras. ___

20. Procuro atualizar meus conhecimentos e habilidades mantendo-me informado sobre o mundo atual pela Internet, jornais e televisão. ___

Resultado da sua avaliação:

a - Como chegar à pontuação final: primeiro conte o número de respostas afirmativas S e o de respostas negativas N.

A seguir dê 1 ponto para cada resposta afirmativa nas questões 1,2,4,6,8,10,12,14,16,17,19,20.

Se respondeu negativamente as questões 3,5,7,9,11,13,15, e 18, para saber sua pontuação considere estas respostas invertidas, como S=Sim, e dê e 1 ponto para cada uma delas, na pontuação final.

Exemplo: se respondeu S para 9 questões e N para 3, as 3 questões que respondeu N serão convertidas para S, e somadas às 9 questões S, e a pontuação final será 9 + 3 = 12.

b - Veja o significado de sua pontuação final:

● Pontuação entre 1 e 5: seu nível de Qualidade de Vida é muito baixo e merece atenção. Identifique e modifique seus comportamentos inadequados. Tente melhorar praticando as orientações deste Post. Precisa melhorar seu nível de Gratidão para sentir-se melhor e deve procurar ajuda se não conseguir.

● Pontuação entre 6 e 10: você tem nível baixo de Qualidade de Vida e deve cuidar dele, praticando os comportamentos indicados neste Post e nos que foram citados . Depois repita o teste para ver se melhorou e se não melhorar procure ajuda.

● Pontuação entre 11 e 15: você tem nível moderado de Qualidade de Vida. Identifique onde estão suas maiores deficiências e pratique as recomendações deste post. Depois te tentar melhorar, repita o teste para ver se conseguiu e se não conseguir procure ajuda.

● Pontuação entre 16 a 20: você tem nível alto de Qualidade de Vida, mas deve praticar as recomendações para manter os níveis atuais ou melhorar.

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Agradecemos a valiosa colaboração do Prof. Gilson Vieira, através de sugestões e da revisão do texto.

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Compartilhe e divulgue este Post para termos pessoas com mais bem-estar, mais tranquilidade e um mundo melhor!

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RESUMO

1. A Qualidade de Vida expressa a forma que a pessoa percebe sua vida. Pode ser boa ou ruim, dependendo do que o indivíduo come, bebe e como ele vive. Refere-se ao bem-estar do indivíduo, e é tanto melhor quanto maior for a quantidade de bem-estar, prazer, satisfação e alegria que ele tiver. A saúde física e psicológica da pessoa influi muito na Qualidade de Vida.

2. Consideraremos na vida do indivíduo três áreas: do ser, das relações sociais e do desenvolvimento. A área do Ser engloba o domínio físico, o psicológico e o espiritual. A área das Relações Sociais compreende seus relacionamentos sociais e a área de Desenvolvimento e Atividades Gerais comportando as atividades de lazer, desenvolvimento e outras.

3. A Qualidade de vida é composta por diversos fatores e analisaremos a seguir alguns: ter boa alimentação, praticar exercícios físicos, dormir o tempo necessário, não fumar, não usar abusivamente o álcool, não usar drogas, ter gratidão, amar e ser amado, ter atividade sexual, fazer meditação, reduzir o estresse, controlar os pensamentos e emoções, cultivar a autoestima, praticar bondade e compaixão.

4. E também ter bom relacionamento pessoal, ter vida social, ser independente, tratar com respeito aos outros, ter segurança financeira e física, praticar atividades beneficentes, estimular o crescimento e desenvolvimento pessoal, ter opções de lazer e recreação, estabelecer metas realistas , fazer novas realizações, atualizar seus conhecimentos e habilidades e zelar pelo meio ambiente.

5. Ter boa alimentação é ter uma dieta equilibrada, com alimentos variados, as proteínas vindas de carnes brancas e pouca carne vermelha, comer frutas, verduras e vegetais folhosos, e uma quantidade de sal, açúcar e gordura a mínima possível.

6. Praticar exercícios físicos, porque eles são benéficos para o coração, cérebro, músculos, articulações, ossos, prevenção e tratamento do diabetes, estresse e relaxamento. Andar, nadar ou correr pelo menos durante 30 minutos, cinco vezes na semana. Dormir o suficiente, pelo menos 6 a 8 horas por dia, pois quem dorme pouco tem mal-estar, cansaço e irritação. Não fumar, pois o fumo causa diversos tipos de câncer, como pulmão e boca, doenças do coração e derrame cerebral. Evitar o álcool, pois seu uso abusivo pode produzir câncer de fígado, intestinos, e doenças do cérebro, coração, etc.

7. Sentir prazeres na vida cotidiana e emoções positivas: esperança, otimismo, satisfação, alegria, realização, gratidão e outras. Ter gratidão aos que lhe ajudaram, como reação a benefícios que recebeu. Amar e ser amado - o amor romântico é um apego apaixonado que atrai duas pessoas. Praticar atividade sexual regularmente. Praticar Plena Atenção que é um estado de consciência em que a pessoa identifica os objetos que surgem na mente e sente paz, tranquilidade e bem-estar.

8. Praticar comportamentos para reduzir o Estresse: ter autocompaixão; não querer ser perfeito em tudo; não divagar sobre assuntos desagradáveis; saber lidar com o estresse no momento em que ele ocorre. Praticar o Autocontrole, principalmente controlar os pensamentos e emoções e controlar, a raiva, as preocupações. Ter bons Relacionamentos, para manter e melhorar o convívio social, que são fundamentais para o sucesso.

9. Cultivar a Autoestima - Para ter boa Autoestima a pessoa deve confiar em suas capacidades de compreender, julgar, pensar e agir de modo adequado. Lazer : a pessoa deve ter atividades de lazer, em atividades sociais agradáveis ou recreativas. Pode ser ir à praia, parque de diversões, passear num bosque, ir ao cinema, teatro, etc. Ter conforto físico: viver num ambiente que atenda suas necessidades, com camas e cadeiras confortáveis, mobília adequada, sem ser barulhento, com aparelhos que permitam o lazer.

10. Responda ao teste para avaliar sua Qualidade de Vida e saber onde melhorá-la. Depois de responder as questões, analise as respostas dadas para saber seus pontos fracos, que devem ser melhorados. Se preciso, procure ajuda de um profissional.