Esta página se destina a divulgar,
informações sobre Educação das Emoções e Educação da Atenção. Baseia-se em
livros e pesquisas realizadas por Universidades, sobre Neurociências, Medicina
e Psiconeuropedagogia.
Os posts refletem a experiência de
dezenas de anos de trabalho do Autor em instituições educacionais de ensino
superior e médio, e da publicação de vários livros e monografias sobre os
temas. O material deste blog é exclusivamente informativo e não tem
finalidade terapêutica, a qual deve ser feita por médicos e psicólogos.
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No Post 30 está a relação dos posts publicados e suas datas.
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Este Blog teve 8.655 visitas, até 27-11-2018, em 55 países
da América do Sul, América do Norte, Europa, Ásia e África.
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Leitura em 20 minutos
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Neste
post você verá o que é a Qualidade de Vida segundo a Organização Mundial da
Saúde e quais seus componentes nas três áreas da vida do ser humano. Analisaremos os seguintes componentes: ter boa alimentação,
praticar exercícios físicos, ter a quantidade de sono necessária, não fumar,
não usar abusivamente o álcool, não usar drogas, etc. E você fará um teste para avaliar sua Qualidade
de Vida e saber o que fazer para melhorar.
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Que é a Qualidade de Vida?
A Qualidade de Vida expressa a forma com que a pessoa percebe sua vida. Pode ser boa ou ruim, dependendo do
que o indivíduo come, bebe e de como ele vive. É uma construção que o indivíduo faz a respeito de sua vida,que resulta do modo como ele utilizou as oportunidades que teve. Refere-se
ao bem-estar do indivíduo: tudo que lhe dá bem-estar melhora sua Qualidade de Vida, que é tanto melhor quanto maior for a quantidade de
bem-estar, prazer, satisfação e alegria que sentir.
A Qualidade de Vida depende
do que a pessoa come, bebe e de como ela vive.
Para a Organização
Mundial da Saúde, a Qualidade de Vida é “a percepção que o indivíduo tem de sua
posição na vida em relação a seus objetivos, expectativas, padrões e
preocupações, no contexto do sistema cultural e de valores em que ele vive”. (https://prezi.com/unjqxe9k-nxg/life-quality-factors/). A saúde
física e psicológica da pessoa influi muito na Qualidade de Vida, que fica prejudicada
nas doenças crônicas debilitantes.
A doença prejudica a Qualidade de Vida.
Consideraremos na vida do
indivíduo três áreas: do ser, das relações sociais e do desenvolvimento. A área do Ser compreende o domínio físico, o psicológico e o espiritual. O
ser físico compreende o bem-estar
físico, higiene pessoal, nutrição, exercícios e aparência física geral. O ser psicológico, compreende o bem-estar psicológico, a percepção,
atenção, memória, pensamentos, emoções, sentimentos, autoestima, autocontrole,
etc.
O ser espiritual, compreende
os valores da pessoa, padrões de conduta, crenças espirituais e a
independência, entendida como a capacidade de fazer as coisas por si mesma (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC269997/ ,5-11-18).
A vida da pessoa tem a área do ser, das
relações sociais e do desenvolvimento.
A área das Relações Sociais compreende os relacionamentos, as atividades
sociais (em casa, no trabalho, escola, vizinhança e comunidade), a percepção de
seus familiares, amigos, colegas de trabalho e membros da comunidade. Compreende também ter uma renda financeira satisfatória, os serviços sociais e de saúde que
recebe, um emprego, programas educacionais ou recreativos e eventos comunitários.
As Relações Sociais são
importantes para a Qualidade de Vida.
♦ Ter gratidão aos que lhe ajudaram. A Gratidão é um sentimento que produz efeitos agradáveis no organismo; é uma reação a benefícios que a pessoa recebeu, feitos por ela a si mesma, ou por instituições ou por outras causas. Reveja o Post 43, “ Que é Gratidão?”.
A área de Desenvolvimento e Atividades Gerais compreende as atividades de lazer e recreação, a promoção do autodesenvolvimento
e autorrealização, a adaptação a mudanças, melhoria de conhecimentos e
habilidades pessoais, as atividades domésticas,
a ajuda a outras pessoas e os trabalhos
sem remuneração.
Uma atividade de lazer e recreação influi na Qualidade de Vida.
Quais fatores compõem a Qualidade de Vida?
A Qualidade
de vida é composta por diversos fatores, como a boa alimentação, praticar
exercícios físicos, dormir o tempo necessário, não fumar, não usar álcool abusivamente , não usar drogas, ter gratidão, amar e ser amado, ter atividade sexual
regular, fazer meditação, reduzir o estresse, controlar os pensamentos e emoções,
cultivar a autoestima, praticar bondade e
compaixão.
Outros fatores são ter bom relacionamento pessoal, ter vida social, procurar
ser independente, tratar com respeito aos outros, ter segurança financeira e física, praticar atividades beneficentes, estimular o
crescimento e desenvolvimento pessoal, ter opções de lazer e recreação, estabelecer
metas realistas, fazer novas realizações, atualizar seus conhecimentos e
habilidades e zelar pelo ambiente em que vive.
Faz parte da Boa Qualidade de Vida atualizar conhecimentos e habilidades.
Descreveremos
a seguir alguns componentes da Qualidade de Vida:
♦ Ter boa alimentação: a alimentação deve ser saudável, com dieta equilibrada, composta
por alimentos variados. As proteínas presentes
na galinha e no peixe, e comer carne
vermelha em um ou dois dias por semana. Frutas, verduras e vegetais folhosos são
obrigatórios, contribuindo com vitaminais, sais minerais e glúcidas. A quantidade de sal, açúcar e gordura deve ser a mínima possível.
Para ter boa Qualidade de Vida a alimentação
deve ser saudável.
♦ Praticar exercícios físicos – eles são benéficos para o coração, cérebro,
músculos, articulações, ossos, prevenção e tratamento do diabetes, estresse e relaxamento.
Segundo orientação da Associação Americana de Cardiologia, praticar atividades como
andar, nadar ou correr pelo menos durante 30 minutos, cinco vezes na semana.
A boa Qualidade de Vida exige atividade física regular.
♦ Ter
atividade sexual regular. A atividade sexual é uma grande fonte de prazer,
pois envolve a mente e o corpo, sendo benéfica para ambos. Nela são liberados
diversos neurotransmissores que produzem bem-estar, prazer, satisfação e
contentamento: ocitocina, serotonina, dopamina e endorfinas. No caso dos
apaixonados o ato sexual reforça a ligação já existente.
♦ Dormir a quantidade de sono necessária: pelo menos 6 a 8 horas por dia. Quando a pessoa dorme o organismo continua
em atividade, principalmente suas funções cerebrais, como a memória. Se a pessoa
dorme pouco tem mal-estar, cansaço e irritação.
Para ter boa Qualidade de Vida durma pelo
menos 6 a 8 horas por dia.
♦ Não fumar : o fumo causa diversos
tipos de câncer, principalmente do pulmão, boca e laringe, além de doenças do
coração (infarto do miocárdio, hipertensão arterial) , derrame cerebral e outras
enfermidades. Além disto causa mal a quem não fuma mas respira a fumaça do
cigarro.
Não fume pois o cigarro diminui a Qualidade de Vida.
♦ Evitar
o álcool – o uso abusivo do álcool pode
produzir câncer de
boca, garganta, laringe, esôfago, fígado, intestino e mama. Faz mal ao fígado,
intestinos, cérebro, coração, etc. Para a Organização Mundial de Saúde, mesmo pouca quantidade de álcool traz
riscos para a saúde. Alguns autores consideram um consumo moderado, para uma mulher, beber 1 lata de cerveja ou 1 taça de
vinho ou 1 dose de uísque ou vodka por
dia. E para os homens, consideram 2 doses
diárias.
Abusar do álcool diminui a Qualidade de Vida.
♦ Identificar e sentir os prazeres pequenos e grandes da vida e sentir mais emoções positivas. Quanto
maior for a quantidade de pequenos prazeres e emoções positivas que você tiver durante
o dia, melhor será sua Qualidade de Vida.
Para melhorá-la cultive a esperança,
otimismo (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2894461/2010),satisfação, alegria, realização,
gratidão, confiança em si mesmo, amor, generosidade, compaixão, serenidade,
entusiasmo, admiração e outras emoções agradáveis (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3122271/). Reveja o Post 26- “Emoção Positiva e mudança cerebral”; o Post 35, “Como incorporar Experiências de
Satisfação?” e o Post 33,”O novo conceito de Bem-estar”.
Melhora a Qualidade de Vida sentir pequenos prazeres na vida
cotidiana.
♦ Ter gratidão aos que lhe ajudaram. A Gratidão é um sentimento que produz efeitos agradáveis no organismo; é uma reação a benefícios que a pessoa recebeu, feitos por ela a si mesma, ou por instituições ou por outras causas. Reveja o Post 43, “ Que é Gratidão?”.
A Gratidão melhora a Qualidade de Vida.
♦
Amar e ser amado. O Amor
Romântico é um apego apaixonado que atrai duas
pessoas. Tem um componente emocional, um sexual e uma afinidade resultante dos
valores comuns existentes entre as pessoas. Ele liga bilhões de seres humanos. Reveja o Post 41, “ Amor Romântico”.
0
Amar e ser amado melhora a Qualidade de Vida.
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♦ Praticar
Plena Atenção regularmente: a Plena Atenção é um estado de consciência em que a pessoa identifica
os objetos que surgem na mente sem se fixar a nenhum, sem julgar, e acompanha o desdobramento do momento vivido. O coração bate devagar, a
respiração fica lenta, relaxam os músculos, diminui a pressão arterial e
há paz, tranquilidade e bem-estar. Reveja o Post 1, “ Como praticar Plena Atenção”.
Praticar Plena Atenção melhora a Qualidade de Vida.
♦ Praticar regularmente comportamentos para reduzir o Estresse: ter autocompaixão e não ser intolerante consigo mesmo; não
querer ser perfeito em tudo; não divagar sobre assuntos desagradáveis; saber lidar com o estresse quando ele
ocorre; praticar Plena Atenção ou Relaxamento Muscular; fazer exercícios físicos, etc. Reveja as orientações no Post 24, “Como lidar e avaliar o Estresse“.
Exercícios físicos melhoram o estresse e a Qualidade de Vida.
♦ Praticar o Autocontrole, principalmente
o controle dos pensamentos e emoções. Você inibe os
comportamentos indesejáveis e promove os úteis para alcançar seus objetivos, controla seus pensamentos desagradáveis, sua raiva e suas preocupações e tem melhor qualidade de vida. Reveja o Post 27, “ Como treinar o Autocontrole”.
Controlar os pensamentos melhora a Qualidade de Vida.
♦ Ter bons Relacionamentos: o
Relacionamento é a capacidade que a pessoa tem de
conviver e comunicar-se com os outros. Um bom relacionamento ajuda a manter e
melhorar o convívio social e é fundamental para a Qualidade de Vida e sucesso da pessoa. Reveja o Post 38: “ Como ter bom Relacionamento?”.
♦ Cultivar a Autoestima - a autoestima de uma pessoa baseia-se em sua autoconfiança e auto respeito. Para ter boa Autoestima a pessoa deve confiar em suas capacidades de compreender, julgar, pensar e agir de modo adequado. Se ela confia em si, encara a vida como um desafio, se não confia, a vida é uma ameaça, e ela terá muito medo do futuro.
Uma boa autoestima
melhora a Qualidade de Vida.
♦ Lazer : a
pessoa deve ter um tempo de lazer regularmente, em atividades sociais agradáveis ou atividades
recreativas que ela participe ativamente ou passivamente. Pode ser ir à praia,
ao parque de diversões, dar um passeio num bosque, ir ao cinema, teatro, etc. O
lazer ajuda a diminuir o estresse e promove o relaxamento.
O lazer melhora a Qualidade de Vida.
♦ Ter conforto físico:
significa viver em um ambiente que atenda suas necessidades, sem ser muito quente nem muito
frio, ter camas e cadeiras confortáveis,
uma mobília adequada, sem muito barulho, que lhe permita dormir em paz, com
aparelhos que lhe permitam o lazer.
O conforto físico melhora a Qualidade
de Vida.
Teste sua Qualidade de Vida
Você deve avaliar sua Qualidade de Vida para saber onde melhorá-la. O teste que se segue avalia sua saúde física e psicológica, relacionamentos, desenvolvimento pessoal, melhoria de conhecimentos, etc.
Depois de responder, analise
suas respostas para saber seus pontos fracos, pois eles devem ser melhorados. A avaliação
não será aprofundada, pois para isto exigiria um questionário mais complexo.
Instruções
Este
teste lhe dará uma ideia de como está hoje sua Qualidade de Vida. Leia com
atenção. Ele tem 20 questões, cada uma com 2 alternativas de respostas, Sim (S) ou Não (N). Marque na linha colocada adiante de cada afirmativa, “S” se a
afirmativa ocorrer “sempre ou quase sempre” ou “N” se ela
ocorrer “nunca ou raramente”. Responda sem pressa, cuidadosamente,
considerando seu comportamento habitual e não o que gostaria que fosse.
Questões
1. Sempre como frutas,
verduras, carne de peixe e de galinha ou carne vermelha duas vezes por semana,
para manter meu peso dentro do recomendado, e evito comer gorduras, sal e
açúcar. ___
2. Pratico exercícios
físicos regularmente, pelo menos 30 minutos ao dia durante 5 dias na semana e procuro
ter contato com a Natureza. ___
3. Não durmo sempre de 6 a 8 horas por dia. ___
4. Não fumo, consulto
todo ano o médico e dentista e faço os exames solicitados. ___
5. Não sou grato às
pessoas que me ajudaram ou beneficiaram. ___
6. Pratico ações que mostram
meu amor pelas pessoas que gosto e aceito que elas me amem. ___
7. Não pratico Plena
Atenção ou outra Meditação diariamente. ___
8. Pratico regularmente atividades
que contribuem para redução do Estresse. ___
9. Não pratico regularmente
o controle dos meus pensamentos e emoções. ___
10. Vivo num ambiente que tem camas, cadeiras e mobília
confortáveis, com temperatura agradável, não barulhento, em que posso dormir em
paz. ___
11. Não cultivo sempre minha autoestima. ___
12. Cultivo o bom
relacionamento com todas as pessoas e tenho vida social ativa. ___
13. Não pratico atividade sexual regularmente. ___
14. Ajo sempre respeitando
aos outros. ___
15. Não tenho renda financeira satisfatória. ___
16. Pratico atividades
beneficentes para ajudar outras pessoas. ___
17. Pratico regularmente atividades
que estimulam meu crescimento e desenvolvimento pessoal. ___
18. Não tenho opções de lazer. ___
19. Estabeleço metas
realistas para minha vida e sempre estou começando a fazer coisas novas desafiadoras.
___
20. Procuro atualizar meus
conhecimentos e habilidades mantendo-me informado sobre o mundo atual pela
Internet, jornais e televisão. ___
Resultado da sua avaliação:
a - Como chegar à pontuação final: primeiro conte o número de respostas afirmativas S e o de respostas
negativas N.
A
seguir dê 1 ponto para cada resposta afirmativa nas questões 1,2,4,6,8,10,12,14,16,17,19,20.
Se respondeu negativamente as questões 3,5,7,9,11,13,15, e 18, para saber sua pontuação
considere estas respostas invertidas, como S=Sim, e dê e 1 ponto para cada uma
delas, na pontuação final.
Exemplo: se respondeu
S para 9 questões e N para 3, as 3 questões que respondeu N serão convertidas
para S, e somadas às 9 questões S, e a pontuação
final será 9 + 3 = 12.
b - Veja o
significado de sua pontuação final:
● Pontuação entre 1 e 5: seu nível de Qualidade de Vida é muito baixo e merece atenção. Identifique e modifique seus comportamentos inadequados. Tente melhorar
praticando as orientações deste Post. Precisa melhorar seu nível de Gratidão para sentir-se melhor e deve procurar ajuda se não conseguir.
● Pontuação entre 6 e 10: você tem nível
baixo de Qualidade de Vida e deve
cuidar dele, praticando os comportamentos indicados neste Post e nos que foram
citados . Depois repita o teste para ver se melhorou e se não melhorar
procure ajuda.
● Pontuação entre 11 e 15: você tem nível moderado de Qualidade
de Vida. Identifique onde estão suas maiores deficiências e pratique
as recomendações deste post. Depois te tentar melhorar, repita
o teste para ver se conseguiu e se não conseguir procure ajuda.
● Pontuação entre 16 a 20: você tem
nível alto de Qualidade de Vida, mas deve praticar as recomendações para manter os níveis atuais ou
melhorar.
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Agradecemos
a valiosa colaboração do Prof. Gilson Vieira, através de sugestões e da revisão
do texto.
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Compartilhe e divulgue este Post para termos
pessoas com mais bem-estar, mais tranquilidade e um mundo melhor!
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RESUMO
1. A Qualidade de Vida expressa a forma que a
pessoa percebe sua vida. Pode ser boa ou ruim, dependendo do que o
indivíduo come, bebe e como ele vive. Refere-se ao bem-estar do indivíduo, e
é tanto melhor quanto maior for a quantidade de bem-estar, prazer, satisfação e
alegria que ele tiver. A saúde física e psicológica da pessoa influi
muito na Qualidade de Vida.
2.
Consideraremos na vida do indivíduo
três áreas: do ser, das relações sociais e do desenvolvimento. A área do Ser engloba o domínio físico, o psicológico e o espiritual. A
área das Relações Sociais compreende
seus relacionamentos sociais e a área de Desenvolvimento e Atividades Gerais
comportando as atividades de lazer, desenvolvimento e outras.
3. A
Qualidade de vida é composta por diversos fatores e
analisaremos a seguir alguns: ter boa alimentação, praticar exercícios físicos, dormir o
tempo necessário, não fumar, não usar abusivamente o álcool, não usar drogas, ter
gratidão, amar e ser amado, ter atividade sexual, fazer meditação, reduzir o
estresse, controlar os pensamentos e emoções, cultivar a autoestima,
praticar bondade e compaixão.
4. E também ter bom relacionamento pessoal, ter vida social, ser independente, tratar com respeito aos outros, ter segurança financeira e física, praticar atividades beneficentes, estimular o
crescimento e desenvolvimento pessoal, ter opções de lazer e recreação,
estabelecer metas realistas , fazer novas realizações, atualizar seus
conhecimentos e habilidades e zelar pelo meio ambiente.
5. Ter boa alimentação é ter uma dieta equilibrada, com alimentos variados, as proteínas vindas de
carnes brancas e pouca carne vermelha, comer frutas, verduras e vegetais folhosos, e uma
quantidade de sal, açúcar e gordura a mínima possível.
6. Praticar exercícios físicos, porque eles
são benéficos para o coração, cérebro, músculos, articulações, ossos, prevenção
e tratamento do diabetes, estresse e relaxamento. Andar, nadar ou correr pelo
menos durante 30 minutos, cinco vezes na semana. Dormir o suficiente, pelo
menos 6 a 8 horas por dia, pois quem dorme pouco tem mal-estar, cansaço e
irritação. Não fumar, pois o fumo causa diversos tipos de câncer, como
pulmão e boca, doenças do coração e derrame cerebral. Evitar o álcool, pois seu uso abusivo pode produzir câncer de
fígado,
intestinos, e doenças do cérebro, coração, etc.
7. Sentir prazeres na vida cotidiana e emoções positivas: esperança, otimismo,
satisfação, alegria, realização, gratidão e outras. Ter gratidão aos que lhe ajudaram,
como reação a
benefícios que recebeu. Amar e ser amado - o amor romântico
é um apego apaixonado que atrai duas pessoas. Praticar atividade sexual regularmente.
Praticar Plena Atenção que é um estado de consciência
em que a pessoa identifica os objetos que surgem na mente e sente paz, tranquilidade e bem-estar.
8. Praticar comportamentos para reduzir o Estresse: ter autocompaixão; não querer ser perfeito em
tudo; não divagar sobre assuntos
desagradáveis; saber lidar com o estresse no momento em que ele ocorre. Praticar o Autocontrole, principalmente controlar os pensamentos e emoções e controlar, a raiva, as preocupações. Ter bons Relacionamentos, para manter e melhorar o convívio social, que são fundamentais para o sucesso.
9. Cultivar a Autoestima - Para ter boa Autoestima a pessoa deve
confiar em suas capacidades de compreender, julgar, pensar e agir de modo
adequado. Lazer : a
pessoa deve ter atividades de lazer, em
atividades sociais agradáveis ou recreativas. Pode ser ir à praia, parque de
diversões, passear num bosque, ir ao cinema, teatro, etc. Ter conforto físico: viver num
ambiente que atenda suas necessidades, com camas e cadeiras
confortáveis, mobília adequada, sem ser barulhento, com aparelhos que permitam o lazer.
10. Responda ao teste para avaliar sua Qualidade de Vida e saber onde
melhorá-la. Depois de responder as questões, analise as respostas dadas para
saber seus pontos fracos, que devem ser melhorados. Se preciso, procure
ajuda de um profissional.
REFERÊNCIAS E LINKS
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC269997/ , acesso 5-11-18.
4. Post 26- “Emoção
Positiva e mudança cerebral”.
5. Post 35, “Como incorporar Experiências de Satisfação?”.
6. Post
33, “O novo conceito de Bem-estar”.
8. Post 26, “Emoção
Positiva e mudança cerebral”;
9. Post
35, “Como incorporar Experiências de Satisfação?”.
10. Post 33,”O novo conceito de Bem-estar”.
11. Post 43, “ Que é Gratidão?”.
12. Post 41, “ Amor Romântico”.
13. Post
1, “ Como praticar Plena Atenção”.
14. Post 24,
“Como lidar e avaliar o Estresse“.
15. Post 27,
“ Como treinar o Autocontrole”.
16. Post 38: “
Como ter bom Relacionamento?”.
17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2894461/ 2010
acesso em 25-11-18
IMAGENS: Pixabay. com
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