Esta página se destina a divulgar,
informações sobre Educação das Emoções e Educação da Atenção e Psicologia Positiva. Baseia-se em
livros e pesquisas realizadas por Universidades, sobre Neurociências, Medicina
e Psiconeuropedagogia.
Os posts refletem a experiência de
dezenas de anos de trabalho do Autor em instituições educacionais de ensino
superior e médio, e da publicação de vários livros e monografias sobre os
temas. O material deste blog é
exclusivamente informativo e não tem finalidade terapêutica, a qual deve ser
feita por médicos e psicólogos.
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América do Sul, América do Norte, Europa, Ásia e África.
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Leitura em 20 minutos
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Neste post você verá o novo conceito
de Bem-estar, conforme Martin Seligman, a definição dos seus cinco pilares: Emoção
Positiva, Engajamento, Realização, Relacionamento e Significado, e o significado
de PERMA. Verá também como cultivar o bem-estar para ter uma vida mais
agradável e com melhor qualidade, bem como a importância da Atenção para isto.
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O Bem-estar psicológico lhe traz satisfação e é um
protetor da saúde que reduz o risco de doenças e
promove a longevidade.
(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4339610/).
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Qual o significado de Bem-estar e os fatores
que interferem nele?
O
bem-estar é um sentimento complexo que depende da presença de alguns fatores e da
ausência de outros. São causas de bem-estar as emoções
positivas, como a satisfação, a alegria, o contentamento, os prazeres
sensoriais e não sensoriais, e uma boa saúde. Impedem o bem-estar o estresse, raiva e as emoções negativas, divagações
desagradáveis e pensamentos negativos.
A Organização Mundial da Saúde considera a saúde como bem-estar biopsicossocial, e pesquisas recentes de 2017, mostram que a Saúde influencia positivamente o bem-estar e que o Bem-estar, por seu lado, promove a saúde. Há uma interação entre eles. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4339610/).
Causam
bem-estar emoções positivas como alegria,
contentamento,
os prazeres sensoriais e não sensoriais,etc.
A Organização Mundial da Saúde considera a saúde como bem-estar biopsicossocial, e pesquisas recentes de 2017, mostram que a Saúde influencia positivamente o bem-estar e que o Bem-estar, por seu lado, promove a saúde. Há uma interação entre eles. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4339610/).
O Bem-estar de uma pessoa é um estado mental que possui características
físicas, mentais, sociais e
ambientais.
Diversos fatores
interferem nele e cada um interage com os outros, variando as importâncias deles de indivíduo
para indivíduo, sendo seus efeitos sobre o bem-estar duradouros ou instantâneos.
Os fatores que produzem
efeitos no bem-estar:
● Saúde da pessoa;
● A presença
de emoções positivas e negativas, além do estresse;
● As condições
materiais da pessoa, sua renda
financeira e se está aposentada;
● Seus relacionamentos familiares, sociais e profissionais;
● Seus papeis e atividades sociais.
Você sente bem-estar
quando sente emoções positivas ou quando sente emoções negativas, quando não tem nada que o enraiveça, entristeça, amedronte, preocupe ou ameace,
nem sintomas ou sinais de estresse, nem manifestações crônicas ou agudas de doença (febre,
tosse, hemorragia ou dor).
Ou quando está alegre, sorrindo, de bom humor, contente,
em paz consigo mesmo e com os outros, se relaciona bem com as pessoas, sua
mente está calma, tranquila, os músculos relaxados, com vigor para executar as
tarefas, cheio de esperanças, otimista, grato a alguém (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4339610/ ).
Você tem bem-estar quando está em paz, sua mente
está calma,
tranquila e os músculos relaxados.
Como cultivar o Bem-estar?
Martin Seligman, um
dos fundadores da Psicologia Positiva, escreveu em 2002 o livro “A Felicidade
Autêntica”, obra fundamental da psicologia do século XXI. Em 2012 publicou “Flourishing” (Florescimento), livro em que fez uma revisão de suas
ideias. Nele declara que “na verdade detesto a palavra
felicidade, que de tão usada se tornou quase sem sentido”.
E que a palavra Felicidade “é um termo inviável para a ciência,
ou para qualquer objetivo prático, como educação, terapia, política pública, ou
simplesmente mudar sua vida pessoal. Além disso, para o ouvido moderno, "feliz"
significa um humor flutuante, alegria e sorriso.” (https://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/newsletters/flourishnewsletters/newtheory).
No primeiro livro Seligman considerou
três pilares para a felicidade: emoção positiva,
engajamento e significado. A emoção
positiva referia-se ao que sentimos quando estamos felizes: prazer, alegria,
entusiasmo, otimismo, amor e outras
emoções que contribuem para uma "vida agradável".
O engajamento refere-se ao que percebemos
durante a prática de uma atividade que nos
faz ficar absorvidos, interessados, ligados a ela. O significado
faz a pessoa sentir que serve a algo a maior do que ela, e que tem uma
"vida significativa" que a faz sentir-se pertencer a algo maior
que si mesma.
Diz
Seligman:
“Porém verifiquei que a felicidade não é um conceito suficiente.
Eu não penso mais que a Psicologia Positiva é sobre a felicidade
ou sobre uma busca para aumentar a satisfação com a vida através da emoção
positiva, engajamento e significado. Porque a quantidade de satisfação com a
vida que uma pessoa relata é determinada pelo que ela sente no momento em que esta
pergunta lhe é feita, e em muitas pessoas o estado de humor determina até mais
de 70% da satisfação que ela sente”. A
satisfação sozinha não é suficiente para
determinar a felicidade e devem ser considerados outros elementos."
E
continua:
“A Psicologia Positiva deve ir
além da "felicidade" representada apenas pelo humor alegre. Precisamos
mudar nosso foco para o “bem-estar”. Eu acredito que o objetivo da Psicologia Positiva deve ser
o crescimento do bem-estar, ou seja, o florescimento da pessoa”.
Para Seligman o objetivo
da Psicologia Positiva é promover
o florescimento da pessoa, o crescimento do seu bem-estar.
Quais os pilares do Bem-estar?
O florescimento da pessoa a
leva à sua prosperidade, desenvolvimento e atualização de suas
potencialidades.
O florescimento da pessoa a leva à prosperidade,
desenvolvimento e atualização de suas potencialidades.
Para sua vida ser mais
agradável cultive seu Bem-estar, pois
quando você florescer, o sentirá mais. Dê mais valor às coisas
que tem, em vez de sempre dar mais valor às que não tem, pois se não conseguir alcançá-las, ficará insatisfeito, inconformado, frustrado e com raiva de si mesmo
porque fracassou.
Quais os pilares do Bem-estar?
Seligman
refere-se aos pilares do bem-estar usando o mnemônico PERMA (em inglês), de Positive
Emotion (emoção positiva), Engagement
(engajamento), Realization
(realização), Meaning (significado)
e Accomplishment (realização). Os componentes do PERMA são
medidos pelo PERFIL PERMA, que leva em conta também a saúde geral da pessoa, que influi significativamente em seu bem-estar.
Cada pilar é um
valor em si e não apenas um meio para
atingir um fim.
O Bem-estar repousa em cinco pilares: Emoção Positiva,
Engajamento, Realização,
Relacionamento e Significado.
Fazendo
a medida do PERMA sabemos a tendência da pessoa para ter contentamento, prazer e alegria, ou
para tristeza, ansiedade e raiva. Cultivar o bem-estar contribui para o
crescimento da pessoa, pois seus componentes dão uma base sólida para ela estabelecer
novas relações de apoio e amizade, realizar metas e vencer desafios, ligar-se
mais com a vida e promover seu desenvolvimento pessoal.
Cultivar o Bem-estar é
fundamental para você melhorar sua qualidade de vida e viver uma vida
boa, agradável, significativa, cheia de realizações, com mais autoestima e
autoconfiança.
Cultivar o Bem-estar melhora a qualidade de sua vida e sua saúde.
A seguir o significado de
cada pilar do Bem-estar:
♦ As Emoções Positivas -
As emoções são
parte importante de nosso bem-estar e as positivas promovem seu aumento e as
negativas a diminuição. As emoções positivas e negativas são sentidas com intensidades
diferentes, variando a intensidade do bem-estar proporcionalmente a elas. As emoções
positivas ampliam os
pensamentos e as ações das pessoas, fazendo-as mais criativas e produtivas, neutralizam as emoções negativas, estimulam a
resiliência e promovem o bem-estar, segundo Fredrickson.
As emoções positivas aumentam o bem-estar e as negativas diminuem.
As
Emoções Positivas podem estar voltadas para o passado (satisfação, contentamento, orgulho,
realização, gratidão e outras), para o futuro
(fé, esperança, confiança, otimismo e outras), ou
para o presente (os
prazeres dos sentidos, o amor, a alegria, generosidade, compaixão,
autocompaixão, interesse, calma, serenidade, entusiasmo, admiração, espanto,
animação, deleite, gozo e outras).
Engajamento -
É
a expressão do envolvimento e da ligação da pessoa com a atividade praticada. Ele
a faz ligada, absorvida, interessada e envolvida com a atividade e sempre há um nível maior ou menor de interesse da pessoa com o
que faz. Você deve se esforçar para ficar o mais absorvido possível com suas
tarefas, quaisquer que sejam elas e só conseguirá isto se prestar mais atenção a
elas.
No engajamento há envolvimento da pessoa com o que faz.
Um dos maiores níveis de ligação se consegue no “estado de fluxo”, em que a pessoa fica completamente absorvida na atividade praticada, se esquece de si mesma e sente o tempo passar rapidamente. Reveja o post 15, de 12/10/16, “Estado de Fluxo – como cultivar?”).
Uma corredora
pode entrar em Estado de Fluxo e sentir grande bem-estar.
Quando você está sem fazer nada,se sente inútil e entediado.
Mas se está envolvido com uma atividade, ganha vigor e impulso, pode ficar absorvido no
que faz, concentra-se no objetivo que
deseja alcançar e vive com mais intensidade seu momento presente.
Ao ver uma corrida o amante do automobilismo fica
engajado nela.
♦ Relacionamento –
É
a capacidade que as pessoas têm de conviverem e se comunicarem entre si, para atender suas necessidades, trocar
informações sobre seus pensamentos, ideias e sentimentos e, às vezes, manter o
vínculo a longo prazo. Para um relacionamento perdurar as pessoas devem se dar valor uma à outra.
Um elemento importante do Bem-estar é ter relacionamentos positivos com
outras pessoas, com respeito mútuo. As outras pessoas são importantes para nós,
pois temos necessidade de nos envolver com elas, de amar e sermos amados, em relacionamentos emocionais e físicos.
Relacionamentos
com respeito mútuo são uma fonte de bem-estar.
Construir uma rede de relações sinceras melhora seu Bem-estar. Uma
pessoa que vive sozinha termina perdendo a perspectiva correta do mundo,
pois deixa de ter com quem compartilhar seus problemas, sentimentos e pensamentos. Nos relacionamentos
saudáveis há confiança recíproca e troca de sentimentos entre as pessoas, numa
relação positiva construída gradativamente, no dia a dia.
Uma pessoa solitária pode perder a
perspectiva correta do mundo.
Evite os relacionamentos negativos, pois eles são prejudiciais. Eles ocorrem quando só são atendidas as
necessidades de uma pessoa ou quando uma pessoa passa a ser dependente da outra. No
bom relacionamento são atendidas as necessidades de ambas, que se escutam e
compartilham suas ideias, sentimentos e emoções.
Nos bons relacionamentos as pessoas escutam e
compartilham suas ideias, sentimentos e pensamentos.
♦ Realização –
É a conquista de um ou mais
objetivos previamente estabelecidos. Os sentimentos de conquista são importantes em todas as diversas
formas de realização: intelectual, social, religiosa, física, etc.
Quando
a pessoa estabelece uma meta como fazer exercícios físicos- andar, correr, nadar ou praticar esportes - e atinge seus objetivos, se
sente realizada e satisfeita consigo mesma. Se sente capaz de fazer mais, aumenta a autoestima e autoconfiança e ela
se acha capaz de fazer outras realizações, pois dá mais valor a si mesma.
O escultor se sente realizado
quando termina uma
escultura.
É
importante você estabelecer objetivos claros em sua vida, mesmo que seja para
executar pequenas tarefas, como ler diariamente pelo menos uma hora ou fazer
exercícios físicos diários, e se esforçar para alcançá-los. Isto além de aumentar seu bem-estar, aumentará sua autoestima. E quando sua autoestima
é boa, você se sente bem consigo mesmo, motivado para fazer melhor suas tarefas e
produzir mais para alcançar seus objetivos.
Seu passado é o depósito de suas realizações e você se sentirá realizado ao olhar o tempo que
passou e lembrar das coisas boas que fez, que o deixaram satisfeito e realizado. E poderá pensar: “Eu fiz isto, e fiz muito bem”.
Além
destes sentimentos de realização e de sucesso a contemplação de suas vitórias o
estimulará a construir um futuro cheio de esperanças, confiante que os sucessos se repetirão. Lembre-se que quando planeja seu futuro está começando a construí-lo.
Orgulhe-se de suas conquistas passadas e do
bem desinteressado que fez . E sempre esteja começando a fazer alguma coisa nova em sua vida! (Santos, J.O., Educação Emocional na
Escola- a emoção na sala de aula,2a ed, Salvador, Faculdade Castro Alves, 2000).
Sempre esteja começando a fazer algo novo em sua vida!
♦ O Significado -
O significado se refere a você ter um sentido em sua vida, a saber
que vive com uma finalidade, com uma direção, sabendo para onde está indo. O ser humano faz parte da humanidade, de
algo maior que ele, e tem o dever de fazer o Bem aos seus semelhantes, apoiando-os
e ajudando-os no possível. Ao fazer o bem a eles, você fica
consciente do valor de sua vida, de que vale a pena vivê-la, e que ela tem um
sentido maior.
Você
deve ajudar aos asilos de idosos e aos necessitados.
Você, como ser vivo, faz parte de algo maior que é a Natureza e
tem o dever de cooperar para sua preservação. De colaborar para preservar os
vegetais, animais, mares, rios, florestas e para diminuir a poluição do ar e do ambiente.
Você faz parte da Natureza e deve cooperar para sua
preservação.
Você deve estar ligado a algo
maior, a uma crença, religião, fé, a um objetivo significante que vá além de
você e dê sentido a sua vida.
O significado se refere a ter uma ligação com uma fé, crença ou religião.
Qual a importância da Atenção no Bem-estar?
A Atenção é fundamental para a
pessoa sentir Bem-estar. Se ela não
prestar atenção a sua mente, não terá conhecimento da sua existência, de suas emoções positivas e dos outros elementos do
bem-estar. A atenção lhe permite identificar a presença de suas raivas, medos, estresses,
tristezas, pensamentos negativos e lidar com eles para afastar o mal-estar. Lembre que o Engajamento máximo ocorre
no estado de Fluxo, quando a pessoa está com toda a atenção concentrada na
atividade praticada.
No do Estado de Fluxo, a atenção é concentrada na
atividade praticada.
Num Relacionamento um elemento fundamental é a atenção mútua que as
pessoas se dão, e ele não se mantém quando isto não ocorre.
Um relacionamento só se mantém se
as pessoas se derem atenção mútua.
Para realizar a conquista de um objetivo
a pessoa tem de concentrar a atenção nele
e nas atividades necessárias para alcançá-lo (reveja
no Post 16 - 4/11/16, “Que é Atenção?”).
Para pegar um peixe o pescador se
concentra na pescaria.
XXX
Agradecemos
a valiosa colaboração do Prof. Gilson Vieira, através de sugestões e da revisão
do texto.
XXX
Compartilhe e divulgue este Post para termos
pessoas com mais bem-estar, mais tranquilidade e um mundo melhor!
XXX
RESUMO
1. O bem-estar é um sentimento cuja
presença depende de emoções positivas, como satisfação, alegria, contentamento,
prazeres sensoriais e não sensoriais, e de uma boa saúde. Impedem a presença do
bem-estar o estresse, raiva, medo, preocupações, tristeza, divagações
desagradáveis e pensamentos negativos.
2. Pesquisas recentes, de
2017, mostram que a Saúde influencia positivamente o bem-estar da pessoa e que, em
contrapartida, o bem-estar promove a saúde. O Bem-estar depende de diversas dimensões da pessoa, física, mental, social e ambiental e diversos fatores interferem nele. Os efeitos podem ser estáveis e duradouros, ou passageiros e momentâneos, por isto devemos cultivar sempre o bem-estar.
3. Produzem efeitos no
bem-estar, além da saúde, a presença de emoções positivas ou negativas e
do estresse; suas condições materiais, renda financeira e se está aposentado; seus relacionamentos familiares, sociais e
profissionais; seus papeis e atividades sociais.
4. Você sente
bem-estar quando nada o enraivece, entristece, amedronte ou preocupe, não esteja
estressado, nem tenha manifestações de doença. Ou quando está alegre,
sorrindo, de bom humor, contente, em paz consigo e com os outros, sua mente
está calma, tranquila e você está relaxado, cheio de vigor, com o ânimo
positivo, esperançoso, otimista, grato a alguém ou sentindo uma emoção positiva.
5.
Seligman escreveu em 2002 o livro “A Felicidade Autêntica” e em 2012 “Florescimento”,
livro em que fez revisão de suas ideias. Nele declara que “na
verdade detesto a palavra felicidade, que de tão usada se tornou quase sem
sentido”. “Porém verifiquei que a
felicidade não é suficiente. Eu não penso mais que a psicologia positiva
é sobre a felicidade ou sobre uma busca para aumentar a satisfação com a vida
através da emoção positiva, engajamento e significado. A satisfação não é um
fator suficiente para determinar a felicidade, devendo serem considerados
outros fatores”.
6. E continua: “A Psicologia Positiva deve ir além da
"felicidade" e precisamos mudar nosso foco para o “bem-estar”. O
objetivo da Psicologia Positiva deve ser o aumento do crescimento do bem-estar,
ou seja, o florescimento da pessoa”. O
florescimento a leva à prosperidade, a seu desenvolvimento e atualização de
suas potencialidades. Para
ter uma vida mais agradável cultive seu Bem-estar, pois
quando você floresce, sente-se melhor.
7. Seligman se refere a cinco
pilares do bem-estar com o mnemônico PERMA,
de Positive Emotion (emoção
positiva), Engagement (engajamento),
Realization (realização), Meaning (significado) e Accomplishment (realização). O PERMA é medido pelo PERFIL PERMA, que leva em conta
também a saúde geral da pessoa.
8. Cultivar o bem-estar contribui para o crescimento
pessoal, pois ela adquire uma base
sólida para estabelecer relações de apoio e amizade, realizar metas e vencer
desafios, envolver-se mais com a vida e promover maior desenvolvimento pessoal.
Ela poderá florescer, prosperar, melhorar sua qualidade de vida e viver uma
vida agradável, engajada, significativa, cheia de realizações, além de aumentar
sua autoestima e autoconfiança.
9. Síntese dos elementos do
Bem-estar:
Emoções
Positivas: elas promovem aumento do bem-estar, ampliam os pensamentos e as ações das pessoas, tornando-as mais
criativas e produtivas, neutralizam emoções
negativas, estimulam a resiliência e promovem o bem-estar emocional. São
exemplos delas a satisfação,
contentamento, orgulho, realização, gratidão, fé, esperança, confiança,
otimismo, os prazeres dos sentidos, amor, alegria, generosidade, compaixão,
autocompaixão, interesse, calma, serenidade, entusiasmo, admiração, espanto,
assombro, animação, deleite e gozo.
10. O Engajamento
ocorre quando a pessoa está absorvida e envolvida em uma atividade. Ele é maior no “Estado de Fluxo”, no qual a pessoa fica completamente
absorvida na atividade praticada. O Relacionamento é a
capacidade que as pessoas têm de conviverem e se comunicarem entre si, para atender
suas necessidades, e trocar informações sobre seus pensamentos, ideias e
sentimentos. Se você constrói uma rede de relações sinceras melhora
seu Bem-estar, e evita relacionamentos prejudiciais. No bom
relacionamento as pessoas atendem suas necessidades e compartilham suas ideias,
sentimentos e emoções.
11. A Realização consiste na conquista de um objetivo
previamente estabelecido, sendo o sentimento de conquista importante para o ser humano. Há diversas formas de realização: financeira, intelectual,
social, religiosa, física, etc. Quando a pessoa estabelece uma meta como fazer
exercícios físicos e atinge seu objetivo, se sente realizada, satisfeita
consigo mesma, aumenta sua autoestima e sua autoconfiança, e ela se sente capaz
de conseguir sucesso em outras
realizações, pois dá mais
valor a si mesma. Quando
a autoestima é boa, ela executa melhor suas tarefas e produz mais para alcançar os objetivos.
Sempre faça uma coisa
nova em sua vida !
12. O Significado se refere a
você ter um sentido em sua vida, a saber que você vive com uma finalidade, com uma
direção e sabe para onde está indo. Através do Significado você dá valor
a sua vida, acha que vale a pena vivê-la, e se sente ligado a
algo maior, a uma crença, uma religião, uma fé, a um objetivo significante que é
maior do que você.
13. A Atenção é fundamental
para você estar ciente de seu Bem-estar. Sem ela você não pode ter consciência de sua existência, pois é ela que lhe permite ter
conhecimento de suas emoções positivas e dos seus outros elementos. É sua
atenção que lhe permite detectar os fatores que dificultam a presença de
bem-estar, como suas raivas, medos, preocupações, estresses, tristezas e pensamentos
negativos. Por outro lado, um bom relacionamento entre as pessoas é fundamental
para o bem-estar, e ele só existe quando as pessoas se dão mútua atenção.
Sempre faça alguma coisa nova em sua vida!
Sempre faça alguma coisa nova em sua vida!
REFERÊNCIAS E LINKS
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4339610/.
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4339610/
3.https://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/newsletters/flourishnewsletters/newtheory
4.Seligman,
M.E, Felicidade Autêntica, Rio de Janeiro, Objetiva, 2004.
6. Post 15, de 12/10/16,
“Estado de Fluxo – como cultivar?”.
7. Santos,
J.O., Educação Emocional na Escola- a emoção na sala de aula.2a edição,
Salvador, Faculdade Castro Alves, 2000.
8. Post 16 - 4/11/16 – “Que é Atenção?”
9.
Post 3- 12-1-16, “Como
treinar a Plena Atenção e avaliar o resultado”.
10. Hanson, O cérebro e a
felicidade: Como treinar sua mente para atrair serenidade, amor e
autoconfiança, WMF Martins Fontes. Edição do Kindle).
IMAGENS : Pixabay.com
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