E-BOOK 53
Treinamento Autógeno de Schultz
P S I C O L O G I A
M O D E R NA
Blog emoçaoeatencao@blogspot.com
Prof. Dr. Jair de Oliveira Santos
2024 - Bahia- Brasil
QUEM É O AUTOR
Jair de Oliveira
Santos é Médico, Professor aposentado da Faculdade de Medicina da Universidade
Federal da Bahia, Graduado em Pedagogia, Especialista em Administração Escolar,
Fundador e ex-Diretor da Faculdade Castro Alves, onde foi coordenador do Núcleo
de Estudos das Emoções e do Programa de Educação das Emoções.
Criou o
blog emoçaoeatencao@blogspot.com onde publicou
90 Posts, durante 6 anos, que foram divulgado pela Google em 87 países e teve ,
segundo o site Ranking Data, cerca de 1 milhão e 188 mil acessos anuais. Fez o
lançamento do Podcast das Emoções, no citado blog, em 2021.
Pioneiro da Educações
das Emoções na Bahia, implantou-a na Faculdade Castro Alves e em vários
colégios, com excelentes resultados. Publicou os livros: 1- Educação
Emocional- fundamentos e resultados;2- Manuais de Educação Emocional; 3-
Educação Emocional na Sala de Aula, e 4-. Educação Emocional: Aspectos
Históricos, Fundamentos e Resultados.
Foi Coordenador do Colegiado de Curso de Medicina da UFBA e presidente da Comissão de Currículo. Publicou livros e artigos na Revista da
Associação Brasileira de Educação Médica, como “Educação Médica e
Humanismo”, e” Educação Médica- Filosofia, Valores e Ensino”.
Dedico este e-book:
In memoriam:
A minha inesquecível esposa falecida,
Olívia,
Meu Pai e minha Mãe.
A meus filhos:
Jair Filho, César, Telma, Vinicius e
Paulo
A meus netos:
Jéssica, Jair Neto, Ana Júlia, Pedro
Gabriel, Maria Eduarda , Larissa e Arthur.
● ● ●
A todos que nos propiciaram condições e
estimularam estudos, pesquisas e reflexões sobre a Educação das
Emoções.
● ● ●
“Quem conhece aos outros é inteligente
Quem conhece a si
mesmo é sábio “
Lao Tsé – Tao te King,
XXXIII
● ● ●
“Trata a humanidade, na tua própria
pessoa ou na de qualquer outra, como um fim em si, nunca apenas como um meio”
Kant I., “Fundamentação
da metafísica dos costumes”, 1786.
● ● ●
“Não há outro universo, senão o
universo humano, o universo da subjetividade humana. É procurando sempre fora
de si um fim que o homem se realizará como ser humano”
Sartre,J.P., “O Existencialismo é um
humanismo”, 1944
● ● ●
“Para criar uma boa
vida, não basta lutar por metas que nos trazem prazer, mas também
escolher metas que reduzirão a soma total de entropia no mundo”.
Mihaly
Csikszentmihalyi, A Descoberta do Fluxo, 1999.
COMUNICADO
A partir de 26-11-22, o blog emoçaoeatencao@blogspot.com
terá nova orientação, para atender á sua vasta clientela de
milhões de leitores, conforme avaliação publicada pelo site Ranking
Data, abaixo transcrita. Dentro de sua filosofia de trabalho,
publicará também e-books gratuitos, que conterão o conteúdo dos posts já
publicados, além de novos conteúdos, de modo a constituírem um conjunto
integrado de conhecimentos.
Ranking database emoção
atenção@blogspot.com, pesquisa.
Imagens de ranking
data base emocaoeatencao@blogspot.com
RELAÇÃO DOS CONTEÚDOS DO E-BOOK 53
Capítulo 2 : Prática do Treinamento Autógeno
CAPITULO I
INTRODUÇÃO
A Ansiedade é útil para a espécie humana pois sua presença é importante
para sua sobrevivência, defesa e
preservação. Níveis elevados de ansiedade
levam a deficiências cognitivas, tanto pessoais como sociais do indivíduo.
Em nossa cultura, muitas
pessoas enfrentam e tentam controlar sua
ansiedade utilizando técnicas de meditação e relaxamento muscular, com sucesso.
O Treinamento Autógeno de Schultz é uma técnica de relaxamento criada pelo médico psiquiatra alemão
Johannes Schultz, e é uma alternativa bem sucedida para diminuir a ansiedade e promover o
bem-estar. Sua fácil aplicabilidade o disseminou.
O Treinamento Autógeno altera o eletroencefalograma.
CAPITULO
II
PRÁTICA DO TREINAMENTO AUTÓGENO
Para praticar o treino autógeno, siga estes passos :
Ou fique deitado no chão ou em um colchão.
2. Pratique respiração profunda durante algum tempo.
3. Deixe os ombros soltos e a
respiração calma. Coloque a atenção primeiro
no braço direito e depois no braço esquerdo.
Schultz procurou recriar esse estado nas pessoas para utilizar a ansiedade de uma forma que pudessem aplicar em si mesmas. De 1932 até hoje, essa técnica se disseminou e hoje é usada em todo o mundo.
Neste treino você ensina seu corpo
a responder aos seus comandos verbais, que envia para o corpo para relaxar, e controla
a respiração e os batimentos cardíacos. O objetivo é alcançar um estado
de relaxamento profundo e reduzir o estresse e a ansiedade.
Depois de aprender a técnica,
você pode praticá-la regularmente para melhorar seu sono ou sempre que desejar
aliviar o estresse e ansiedade. Como o treino autógeno pode levar semanas para ser
dominado, recomendamos sua versão simplificada.
Passo-a-passo
Siga estes passos para praticar
o treino autógeno:
- Pratique respiração profunda durante alguns minutos.
- Deixe os ombros soltos, mantenha a respiração calma e, em seguida, coloque a atenção no braço direito.
- Imagine
que ele está pesado e que há um objeto em cima dele.
- Repita
algumas vezes para si mesmo,
mentalmente, as palavras “ meu braço está pesado”.
- Constatando
seu braço mais pesado, repita para si mesmo: “ estou tranquilo, estou
tranquilo”
- Em
seguida, imagine que seu braço direito está quente e que ele está dentro
de uma água morna e repita para si mesmo: “meu braço está quente “. Depois
repita “ estou tranquilo”, algumas vezes.
- Repita
este processo para os dois braços e para cada perna.
- A recomendação
é que seja colocado em prática duas vezes ao dia , logo de manhã e antes de ir para a cama.
- Pratique
este exercício, se possível, fora da sua cama .
- Sem
prática regular, o treinamento autógeno não terá efeito. Só pessoas motivadas e comprometidas com o
aprendizado obterão benefício com
este treino.
- Interrompa
o treino autógeno se tiver sentimentos de muita ansiedade ou outros efeitos adversos
durante a prática .
- Este
treino é especialmente interessante para pessoas que tenham dores
localizadas que as impeçam de dormir. O treinamento de sentir “pesado e
quente” pode ser aplicado na a região com dor.
Como este treino te ajuda a dormir?
Como o treino autógeno funciona não
é totalmente compreendido, mas seus efeitos no corpo são mensuráveis. Acredita-se
que ele funciona de maneira semelhante à hipnose. Os exercícios desenvolvem comunicação
entre a mente e o corpo, permitindo que você influencie reações corporais que
normalmente não são controladas, como o
aumento do fluxo sanguíneo de seus membros e o controle de batimentos cardíacos.
Evidência científica do
treinamento autógeno
O
treinamento autógeno é um dos relaxamento mais consolidados na literatura
científica para ajudar a insônia. Um estudo português com
28 pacientes , apontou para melhoria na qualidade do sono após o treino
autógeno, com melhorias em:
- diminuição
no tempo para pegar no sono;
- pegar
no sono mais rápido, se acordar;
- pacientes
despertaram mais descansados.
Outro
estudo mostrou que o treino autógeno apresentou ganhos duradouros para
diminuir o tempo para pegar no sono, após 6 meses da prática do treinamento
autógeno.
- https://ntrs.nasa.gov/archive/nasa/casi.ntrs.nasa.gov/20050220674.pdf↩
- https://ntrs.nasa.gov/archive/nasa/casi.ntrs.nasa.gov/19940011064.pdf↩
- https://www.polbr.med.br/ano06/artigo0706.php↩
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0924933815313730#↩
- https://autogenic-therapy.org.uk/wp-content/uploads/2013/11/AT-Behavioural-Approach-InsomniaStudy-2011.pdf↩↩
