e- BOOK 53

 

                  E-BOOK 53

                        Treinamento Autógeno de Schultz

 

     P S I C O L O G I A

 
          M O D E R NA

        Blog emoçaoeatencao@blogspot.com

  Prof. Dr. Jair de Oliveira Santos

           2024 - Bahia- Brasil

 

 

 QUEM É O AUTOR

Jair de Oliveira Santos é Médico, Professor aposentado da Faculdade de Medicina da Universidade Federal da Bahia, Graduado em Pedagogia, Especialista em Administração Escolar, Fundador e ex-Diretor da Faculdade Castro Alves, onde foi coordenador do Núcleo de Estudos das Emoções e do Programa de Educação das Emoções.

 Criou o blog emoçaoeatencao@blogspot.com onde publicou 90 Posts, durante 6 anos, que foram divulgado pela Google em 87 países e teve , segundo o site Ranking Data, cerca de 1 milhão e 188 mil acessos anuais. Fez o lançamento do Podcast das Emoções, no citado blog, em 2021.

Pioneiro da Educações das Emoções na Bahia, implantou-a na Faculdade Castro Alves e em vários colégios, com excelentes resultados. Publicou os livros: 1- Educação Emocional- fundamentos e resultados;2- Manuais de Educação Emocional; 3- Educação Emocional na Sala de Aula, e 4-. Educação Emocional: Aspectos Históricos, Fundamentos e Resultados.

Foi Coordenador do Colegiado de Curso de Medicina da UFBA e presidente da Comissão de Currículo. Publicou livros e artigos na Revista da Associação Brasileira de Educação Médica, como “Educação Médica e Humanismo”, e” Educação Médica- Filosofia, Valores e Ensino”.

 Dedico este e-book:

In memoriam:

A minha inesquecível esposa falecida, Olívia,

Meu Pai e minha Mãe.        

A meus filhos:

Jair Filho, César, Telma, Vinicius e Paulo

A meus netos:

Jéssica, Jair Neto, Ana Júlia, Pedro Gabriel, Maria Eduarda , Larissa e Arthur.

                                                         ● ● ●

A todos que nos propiciaram condições e estimularam estudos, pesquisas  e reflexões sobre  a Educação das Emoções.

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“Quem conhece aos outros é inteligente

  Quem conhece a si mesmo é sábio “

Lao Tsé – Tao te King, XXXIII   

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“Trata a humanidade, na tua própria pessoa ou na de qualquer outra, como um fim em si, nunca apenas como um meio”

 Kant I., “Fundamentação da metafísica dos costumes”, 1786.                           

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“Não há outro universo, senão o universo humano, o universo da subjetividade humana. É procurando sempre fora de si um fim que o homem se realizará como ser humano”

Sartre,J.P., “O Existencialismo é um humanismo”, 1944

                                                  ● ● ●

“Para criar uma boa vida, não basta lutar por metas  que nos trazem prazer, mas também escolher metas que reduzirão a soma total de entropia no mundo”.

Mihaly Csikszentmihalyi, A Descoberta do Fluxo, 1999.

                      COMUNICADO

A partir de 26-11-22,   o blog emoçaoeatencao@blogspot.com

 terá nova orientação, para atender á sua vasta clientela de milhões de leitores, conforme avaliação publicada pelo site Ranking Data, abaixo transcrita. Dentro de sua filosofia de trabalho, publicará também e-books gratuitos, que conterão o conteúdo dos posts já publicados, além de novos conteúdos, de modo a constituírem um conjunto integrado de conhecimentos.

Ranking database emoção atenção@blogspot.com, pesquisa.

Imagens de ranking data base emocaoeatencao@blogspot.com

  

 

   RELAÇÃO DOS CONTEÚDOS DO E-BOOK 53

 Capitulo 1: Introdução

Capítulo 2 : Prática do Treinamento Autógeno

 

 

 

 

 

                      

 

                                         CAPITULO I

                                          INTRODUÇÃO

 

        A Ansiedade é útil para a espécie humana pois sua presença é importante para sua sobrevivência,  defesa e preservação. Níveis elevados de ansiedade  levam a deficiências cognitivas, tanto pessoais como  sociais do indivíduo.

       Em nossa cultura, muitas pessoas enfrentam  e tentam controlar sua ansiedade utilizando técnicas de meditação e relaxamento muscular, com sucesso. O Treinamento Autógeno de Schultz é uma técnica de relaxamento criada pelo médico psiquiatra alemão Johannes  Schultz, e é uma alternativa bem sucedida para diminuir a ansiedade e promover o bem-estar. Sua  fácil aplicabilidade o disseminou.

            Uma pesquisa mostrou o efeito do Treinamento Autógeno sobre os níveis da ansiedade, através  de escalas apropriadas, e estudo de atividades eletrofisiológicas como o eletrocardiograma, do coração, e o eletroencefalograma, do cérebro, mostrando ativação específica de certas regiões . A NASA praticou nos astronautas o treinamento autógeno.

 

O Treinamento Autógeno altera o eletroencefalograma.

 

          

                                  CAPITULO II

             PRÁTICA DO TREINAMENTO AUTÓGENO

           

            Para praticar o treino autógeno, siga estes passos :

          1.    Fique em uma posição confortável, deitado ou sentado em uma poltrona, ou um cadeira, com a coluna ereta.

                         Ou fique deitado no chão ou em um colchão.

 

2.    Pratique respiração profunda durante algum tempo.

 

     3.    Deixe os ombros soltos e a respiração calma.  Coloque a atenção primeiro no braço direito e depois no braço esquerdo.

          A origem da técnica de Schultz partiu de uma percepção  de que pacientes inteligentes e independentes quando se submetiam a sessões de hipnoterapia, aprendiam a se auto-hipnotizarem, após várias sessões de hipnose, entrando num estado de relaxamento e experimentando sentimentos de peso e calor nas pernas e braços.

           Schultz procurou recriar esse estado nas pessoas para utilizar a  ansiedade de uma forma que  pudessem aplicar em si mesmas. De 1932 até hoje, essa técnica se disseminou e hoje é usada em todo o mundo.

             Neste treino você ensina seu corpo a responder aos seus comandos verbais, que envia para o corpo para relaxar, e controla a respiração e os batimentos cardíacos. O objetivo é alcançar um estado de relaxamento profundo e reduzir o estresse e a ansiedade.

              Depois de aprender a técnica, você pode praticá-la regularmente para melhorar seu sono ou sempre que desejar aliviar o estresse e ansiedade. Como o  treino autógeno pode levar semanas para ser dominado, recomendamos sua versão simplificada.

Passo-a-passo

Siga estes passos para praticar o treino autógeno:

 Fique em uma posição confortável,  deitado ou sentado, com a coluna ereta.

1. Pratique respiração profunda durante alguns minutos.
2. Deixe os ombros soltos, mantenha  a respiração calma e, em seguida, coloque  a atenção no braço direito.

3. Imagine que ele está pesado e que há um  objeto em cima dele.
4. Repita algumas  vezes para si mesmo, mentalmente, as palavras  “ meu braço está pesado”.
5. Constatando seu braço mais pesado, repita para si mesmo: “ estou tranquilo, estou tranquilo”
6. Em seguida, imagine que seu braço direito está quente e que ele está dentro de uma água morna e repita para si mesmo: “meu braço está quente “. Depois repita “ estou tranquilo”, algumas vezes.
7. Repita este processo para os dois braços e para cada perna.

 Sugestões:

• A recomendação é que seja colocado em prática duas vezes ao dia , logo de manhã e antes de ir para a cama.
• Pratique este exercício, se possível, fora da sua cama .
• Sem prática regular, o treinamento autógeno não terá efeito. Só  pessoas motivadas e comprometidas com o aprendizado  obterão benefício com este treino.
• Interrompa o treino autógeno se tiver sentimentos de muita  ansiedade ou outros efeitos adversos durante a  prática .
• Este treino é especialmente interessante para pessoas que tenham dores localizadas que as impeçam de dormir. O treinamento de sentir “pesado e quente” pode ser aplicado na a região com dor.

Como este treino te ajuda a dormir?

           Como o treino autógeno funciona não é totalmente compreendido, mas seus efeitos no corpo são mensuráveis. Acredita-se que ele funciona de maneira semelhante à hipnose. Os exercícios desenvolvem comunicação entre a mente e o corpo, permitindo que você influencie reações corporais que normalmente não são  controladas, como o aumento do fluxo sanguíneo de seus membros e o controle de batimentos cardíacos.

Evidência científica do treinamento autógeno

O treinamento autógeno é um dos relaxamento mais consolidados na literatura científica para ajudar a insônia. Um estudo português com 28 pacientes , apontou para melhoria na qualidade do sono após o treino autógeno, com melhorias em:

• diminuição no tempo para pegar no sono;
• pegar no sono mais rápido, se acordar;
• pacientes despertaram mais descansados.

Outro estudo mostrou que o treino autógeno apresentou ganhos duradouros para diminuir o tempo para pegar no sono, após 6 meses da prática do treinamento autógeno.

 REFERÊNCIAS

1. https://ntrs.nasa.gov/archive/nasa/casi.ntrs.nasa.gov/20050220674.pdf↩
2. https://ntrs.nasa.gov/archive/nasa/casi.ntrs.nasa.gov/19940011064.pdf↩
3. https://www.polbr.med.br/ano06/artigo0706.php↩
4. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0924933815313730#↩
5. https://autogenic-therapy.org.uk/wp-content/uploads/2013/11/AT-Behavioural-Approach-InsomniaStudy-2011.pdf↩↩