Esta
página se destina a divulgar informações sobre Educação das Emoções e Educação
da Atenção. Baseia-se em livros e pesquisas realizadas por Universidades, sobre
Neurociências, Medicina e Psiconeuropedagogia.
Os
posts refletem a experiência de dezenas de anos de trabalho do Autor em
instituições educacionais de ensino superior e médio, e da publicação de vários
livros e monografias sobre os temas. O material deste blog é
exclusivamente informativo e não tem finalidade terapêutica, a qual deve ser
feita por médicos e psicólogos.
♦♦♦
Neste post você verá o mal que a Raiva faz, podendo chegar ao infarto do coração ou derrame cerebral. Verá também como evitar a Raiva, como escrever o seu “Diário da Raiva” e um teste para avaliar como está seu controle da Raiva.
Nunca se entregue à Raiva!
Nunca
se entregue à raiva, pois se você se descontrolar e explodir vai ficar prisioneiro
dela. Quanto mais você
se entregar à Raiva, mais ela vai querer de você, que poderá perder o controle, praticar atos violentos ou fazer
coisas das quais se arrependerá depois. A Raiva se alimenta do pensamento raivoso e no seu ponto máximo vai
querer que você se vingue, sem pensar nas consequências de seus atos, e só queira
bater, esmurrar, pisar e humilhar.
A Raiva se alimenta do
pensamento raivoso e exige vingança.
Pesquisas mostram que descarregar a raiva não a
elimina, havendo apenas um sentimento passageiro de satisfação. Diana Tice
concluiu em sua pesquisa que explodir de raiva não liberta a pessoa da emoção e
que se ela explodir e depois pensar na raiva, ela é reativada. O resultado é
melhor se a pessoa deixa a cabeça esfriar e conversa com a outra depois, de forma calma e equilibrada.
Que mal a Raiva faz?
Pesquisa realizada por Elizabeth Mostofsky, em 2014, com milhares de
pessoas, concluiu que quem não controla a Raiva e explode pode ter ataque do
coração ou derrame cerebral, geralmente até duas horas após a explosão. Principalmente
se ele já é doente do coração. A probabilidade de ter um ataque do coração
depois de apenas uma explosão de raiva é pequena e aumenta em explosões frequentes (http://www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/angry-outbursts-may-boost-heart-attack-stroke-risk/).
Um homem de cinquenta anos, já operado do
coração, teve um infarto fulminante após
uma explosão de raiva: ele ia numa estrada quando um motorista lhe deu uma
"fechada", e ele jogou o carro para o acostamento para não bater. Enraivecido,
acelerou o carro até pegar o outro veículo e explodiu de raiva com o outro motorista.
Xingou-o de todas as formas e deu um murro violento na capota do carro,
amassando-a, e logo depois desmaiou e caiu morto. Teve um infarto fulminante do
coração, mostrou a autópsia.
O homem saiu do carro furioso, agrediu o outro
e caiu morto.
Durante a explosão de raiva
é liberada noradrenalina, que faz disparar o coração e os batimentos rápidos podem levar
ao infarto ou à parada cardíaca, principalmente se o coração já era doente.
Outro efeito
da raiva no corpo é a contração muscular, e se a pessoa tem raiva frequentemente seus músculos ficam contraídos, contração esta que evoca o sentimento de
raiva e se fecha um círculo vicioso - a raiva produz contração muscular e a
contração evoca a raiva. Vemos a contração muscular no rosto do raivoso: ele vive
de cara amarrada, enfezado, com rugas na testa franzida e as sobrancelhas ficam
apertadas. Para desfazer o círculo vicioso
os exercícios físicos regulares ajudam a descontrair os músculos, e a ginástica facial é útil para relaxar a musculatura.
O raivoso tem cara
amarrada, testa franzida e sobrancelhas apertadas.
Como evitar a Raiva?
Para evitar a raiva são úteis as recomendações seguintes:
● Administre seu estresse
e evite situações muito estressantes, pois elas facilitam o aparecimento da raiva. Uma situação que você poderia suportar sem ter raiva,
poderá desencadeá-la, se você estiver estressado.
● Faça exercícios
físicos regulares e pratique Plena Atenção para relaxar.
Relaxe praticando Plena Atenção.
Não entre na raiva dos outros.
2. As pessoas dizem que eu perco as estribeiras facilmente. ___
● Não fique pensando em coisas desagradáveis que lhe irritem ou que se sinta humilhado. Pensamentos
desagradáveis podem desencadear e manter a Raiva que você sente de alguém.
● Não entre na raiva dos outros: fique sempre atento pois a Raiva é contagiosa
e você pode ficar enraivecido também.
● Evite situações que levem a um atrito ou briga com outras pessoas e não as provoque usando
ironias.
● Divirta-se regularmente, pois sua mente ficará mais calma. Sempre que puder, vá à praia, teatro,
shows, parque de diversões, veja filmes ou ande em um bosque.
Distraia-se regularmente indo à praia.
● Não use álcool continuadamente, nem abuse de
seu uso, pois fica mais mais sensível às provocações. O álcool diminui
a sua tolerância e você pode explodir por qualquer coisa.
● Perdoe às pessoas que lhe fizeram mal, pois o
perdão faz mais bem a quem perdoa, do que ao perdoado. O ódio faz mais
mal a quem o tem, do que a quem ele é dirigido. Depois de perdoar, você fica "mais
leve".
● Ria sempre que puder. Quando você ri, a contração dos lábios evoca o
sentimento de alegria, que lhe faz bem. Seus músculos relaxam e diminui em seu
sangue o hormônio do estresse. O sorriso libera endorfina e serotonina, que dão
bem estar, e dopamina que produz prazer.
Ria sempre que puder.
Como avaliar seu Controle da Raiva?
Para avaliar seu Controle
de Raiva, use o questionário abaixo:
Instruções :
Este questionário tem 20
itens e cada um tem 2 alternativas de respostas, sendo seu objetivo avaliar
seu Controle de Raiva.
Não há afirmativas 'certas' ou “erradas”. Responda S se a
afirmativa ocorrer “sempre ou quase sempre” ou N se ela
ocorrer “nunca ou raramente”.
Questões
1.
Eu tive problemas de relacionamento no trabalho por causa do meu
temperamento raivoso. ___
3. Eu nem sempre mostro
minha raiva, mas quando a tenho vou logo para a briga. ___
4. Fico com raiva quando me
lembro de coisas ruins que fizeram comigo no passado.___
5. Frequentemente fico
discutindo com as pessoas com quem converso. ___
6. Quando sinto raiva tenho
vontade de matar quem me enraiveceu. ___
7. Quando alguém diz ou faz algo que me incomoda, não digo nada, mas
depois fico com raiva, pensando na resposta que deveria dar e não dei. ___
8. Acho difícil perdoar a quem
me fez mal. ___
9. Fico com raiva de mim mesmo
quando perco o controle emocional. ___
10. Fico irritado quando as
pessoas não se comportam como acho certo.___
11. Quando fico muito chateado
com alguma coisa, sinto depois mal estar, dor de cabeça ou de estômago ou diarreia.
___
12. Quando tenho um
aborrecimento ou uma frustração por não ter atingido uma meta, tenho
dificuldade para deixar de pensar no assunto. ___
13. Quando tenho muita raiva,
às vezes não me lembro depois do que disse ou do que fiz __
14. Quando estou com raiva digo
coisas que me arrependo depois.___
15. Algumas pessoas têm medo do
meu mau humor. ___
16. Quando fico com raiva e me
sinto frustrado ou ferido, descarrego na comida, no álcool ou em outras
drogas.___
17. Quando tenho raiva, às
vezes fico violento e bato nos outros ou quebro o que estiver em minha
frente. ___
18. Às vezes passo a noite acordado pensando em coisas que me irritaram
durante o dia.___
19. Quando pessoas em que confio não se comportam como quero, fico com raiva durante horas
ou dias.___
20. Quando as coisas não
ocorrem como espero fico irritado e quanto mais penso no que me
contrariou fico com mais raiva. ___
Cada resposta afirmativa em uma
questão vale 1 ponto na sua pontuação final. Se
você responder afirmativamente a 10 questões, sua pontuação será 10. Quanto maior sua pontuação menor é seu Controle de Raiva.
Uma
pontuação entre 14 e 20 indica que você
não controla sua raiva, se irrita facilmente e pode explodir a qualquer
hora. Você precisa aumentar seu controle, para não prejudicar seus
relacionamentos.
Uma
pontuação entre 6 e 13 indica que você
está na zona média de controle de raiva,
e pode ter problemas com ela. Pratique técnicas para controlar a Raiva. A pontuação entre 1 e
5 indica que você controla bem sua Raiva, mas deve vigiar sempre seu
aparecimento, para não perder o controle.
Diário da Raiva
Fazer um
diário para registrar suas raivas é bom para saber a frequência com que elas ocorrem, pois descrever sua raiva lhe ajudará a conhecê-la melhor e a controlá-la melhor.
Apresentamos a seguir um modelo de Diário da
Raiva. Anote o dia, hora e local em que ela ocorreu, com quem conversava, o que
a desencadeou, o que sentiu na hora, sua reação e seu comportamento. Como exemplo,
descrevemos um caso.
Dia-Hora-
Local
|
Quem
causou a Raiva
|
Qual o motivo da Raiva
|
Como se sentiu na
hora:
Confuso-
Irritado-
Indignado-
Aborrecido-
Magoado-
Enciumado-
Decepcionado
|
Como reagiu:
no
rosto, voz,
boca
seca,
coração
e
respiração
disparados-
mãos
contraídas,
pernas
tremendo.
|
Comportamento
na
hora:
Agrediu verbal
ou físicamente, fugiu,
humilhou,
expulsou, chorou.
|
25-2-16
10
h, no trabalho.
|
Um
colega
|
Ele
me humilhou
|
Confuso,
irritado,
decepcionado
e magoado.
|
Rosto
vermelho,
voz
alterada,
boca
seca,
coração
e
respiração
acelerados,
mãos
fechadas.
|
Reagi
humilhando-o e expulsando-o de minha presença.
|
RESUMO
1. Nunca
se entregue à raiva, pois se você explodir será prisioneiro dela, que se alimenta do pensamento raivoso. Você vai querer
se vingar, sem pensar nas consequências de seus atos, e vai querer bater,
esmurrar, pisar e humilhar. Explodir não elimina a raiva . É melhor esfriar a cabeça e conversar depois com a outra pessoa, de uma forma calma.
2. Pesquisa da Harvard de 2014, concluiu que aqueles que têm explosões de
Raiva podem ser vítimas de ataques do
coração e de derrame cerebral, até duas horas após a explosão de Raiva.
3. Para evitar a raiva administre seu estresse e
evite situações muito estressantes; para relaxar, faça exercícios físicos
regulares e pratique Plena Atenção; não pense em coisas desagradáveis que lhe
irritem ou causem revolta; não entre na raiva dos outros; evite situações que
levem a atritos com outras pessoas, nem as provoque diretamente ou usando
ironias.
4. Divirta-se regularmente; não use álcool
continuadamente, nem abuse dele; perdoe às pessoas que lhe fizeram mal. O ódio
faz mais mal a quem o tem, do que a quem ele é dirigido; ria sempre que puder, que
faz bem à saúde.
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FONTES:
CARUSO,D.R. e SLOVEY,P., Liderança com Inteligência
Emocional, M. Books, São Paulo, 2007
DAMÁSIO,
A., Em busca de Espinosa: prazer e dor na ciência dos
sentimentos,Companhia das Letras,2004 .
DAVIDSON, R. O estilo emocional do cérebro, Sextante, Rio de Janeiro, 2013,
DAVIDSON, R. O estilo emocional do cérebro, Sextante, Rio de Janeiro, 2013,
GOLEMAN, D. Inteligência Emocional, Ed. Ática, 1996.
SANTOS, J.O., Educação das
Emoções –fundamentos e experiências., Faculdade Castro Alves, Bahia, 2009.
SANTOS,
J.O., Educação Emocional na Escola – a Emoção na Sala de Aula, 2a ed.,
Faculdade Castro Alves, Bahia, 2000.
IMAGENS: retiradas de Pixabay.