RAIVA - COMO AVALIAR E EVITAR?

    Esta página se destina a divulgar informações sobre Educação das Emoções e Educação da Atenção. Baseia-se em livros e pesquisas realizadas por Universidades, sobre Neurociências, Medicina e Psiconeuropedagogia.

    Os posts refletem a experiência de dezenas de anos de trabalho do Autor em instituições educacionais de ensino superior e médio, e da publicação de vários livros e monografias sobre os temas. O material deste blog é exclusivamente informativo e não tem finalidade terapêutica, a qual deve ser feita por médicos e psicólogos.

                                                      ♦♦♦

      Neste post você verá o mal que a Raiva faz, podendo chegar ao infarto do coração ou derrame cerebral. Verá também como evitar a Raiva, como escrever o seu “Diário da Raiva” e um teste para avaliar como está seu controle da Raiva.

     Nunca se entregue à Raiva!

     Nunca se entregue à raiva, pois se você se descontrolar e explodir vai ficar prisioneiro dela. Quanto mais você se entregar à Raiva, mais ela vai querer de você, que poderá perder o controle, praticar atos violentos ou fazer coisas das quais se arrependerá depois. A Raiva se alimenta do pensamento raivoso e no seu ponto máximo vai querer que você se vingue, sem pensar nas consequências de seus atos, e só queira bater, esmurrar, pisar e humilhar.

                                A Raiva se alimenta do pensamento raivoso e exige vingança.

     Pesquisas mostram que descarregar a raiva não a elimina, havendo apenas um sentimento passageiro de satisfação. Diana Tice concluiu em sua pesquisa que explodir de raiva não liberta a pessoa da emoção e que se ela explodir e depois pensar na raiva, ela é reativada. O resultado é melhor se a pessoa deixa a cabeça esfriar e conversa com a outra depois, de forma calma e equilibrada.

     Que mal a Raiva faz?

    Pesquisa realizada por Elizabeth Mostofsky, em 2014, com milhares de pessoas, concluiu que quem não controla a Raiva e explode pode ter ataque do coração ou derrame cerebral, geralmente até duas horas após a explosão. Principalmente se ele já é doente do coração. A probabilidade de ter um ataque do coração depois de apenas uma explosão de raiva é pequena e aumenta em explosões frequentes (http://www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/angry-outbursts-may-boost-heart-attack-stroke-risk/).

       

    Um homem de cinquenta anos, já operado do coração, teve um infarto fulminante após uma explosão de raiva: ele ia numa estrada quando um motorista lhe deu uma "fechada", e ele jogou o carro para o acostamento para não bater. Enraivecido, acelerou o carro até pegar o outro veículo e explodiu de raiva com o outro motorista. Xingou-o de todas as formas e deu um murro violento na capota do carro, amassando-a, e logo depois desmaiou e caiu morto. Teve um infarto fulminante do coração, mostrou a autópsia.

                          O homem saiu do carro furioso, agrediu o outro e caiu morto.

     Durante a explosão de raiva é liberada noradrenalina, que faz disparar o coração e os batimentos rápidos podem levar ao infarto ou à parada cardíaca, principalmente se o coração já era doente.

     Outro efeito da raiva no corpo é a contração muscular, e se a pessoa tem raiva frequentemente seus músculos ficam contraídos, contração esta que evoca o sentimento de raiva e se fecha um círculo vicioso - a raiva produz contração muscular e a contração evoca a raiva. Vemos a contração muscular no rosto do raivoso: ele vive de cara amarrada, enfezado, com rugas na testa franzida e as sobrancelhas ficam apertadas. Para desfazer o círculo vicioso os exercícios físicos regulares ajudam a descontrair os músculos, e a ginástica  facial é útil para relaxar a musculatura.

                        

                 O raivoso tem cara amarrada, testa franzida e sobrancelhas apertadas.

     Como evitar a Raiva?

     Para evitar a raiva são úteis as recomendações seguintes:

      ● Administre seu estresse e evite situações muito estressantes, pois elas facilitam o aparecimento da raiva. Uma situação que você poderia suportar sem ter raiva, poderá desencadeá-la, se você estiver estressado.

          ● Faça exercícios físicos regulares e pratique Plena Atenção para relaxar.

                                        Relaxe praticando Plena Atenção.

   

● Não fique pensando em coisas desagradáveis que lhe irritem ou que se sinta humilhado. Pensamentos desagradáveis podem desencadear e manter a Raiva que você sente de alguém.

● Não entre na raiva dos outros: fique sempre atento pois a Raiva é contagiosa e você pode ficar enraivecido também.

                         

                                              Não entre na raiva dos outros.

● Evite situações que levem a um atrito ou briga com outras pessoas e não as provoque usando ironias.

● Divirta-se regularmente, pois sua mente ficará mais calma. Sempre que puder, vá à praia, teatro, shows, parque de diversões, veja filmes ou ande em um bosque.

     

                                    Distraia-se regularmente indo à praia.

      

● Não use álcool continuadamente, nem abuse de seu uso, pois fica mais mais sensível às provocações. O álcool diminui a sua tolerância e você pode explodir por qualquer coisa.

● Perdoe às pessoas que lhe fizeram mal, pois o perdão faz mais bem a quem perdoa, do que ao perdoado. O ódio faz mais mal a quem o tem, do que a quem ele é dirigido. Depois de perdoar, você fica "mais leve".

● Ria sempre que puder. Quando você ri, a contração dos lábios evoca o sentimento de alegria, que lhe faz bem. Seus músculos relaxam e diminui em seu sangue o hormônio do estresse. O sorriso libera endorfina e serotonina, que dão bem estar, e dopamina que produz prazer.

                                                Ria sempre que puder.

Como avaliar seu Controle da Raiva?

Para avaliar seu Controle de Raiva, use o questionário abaixo:

Instruções :

Este questionário tem 20 itens e cada um tem 2 alternativas de respostas, sendo seu objetivo avaliar seu Controle de Raiva.

Não há afirmativas  'certas' ou “erradas”. Responda S se a afirmativa ocorrer “sempre ou quase sempre” ou N se ela ocorrer “nunca ou raramente”.

     Questões

1. Eu tive problemas de relacionamento no trabalho por causa do meu temperamento raivoso. ___

      2. As pessoas dizem que eu perco as estribeiras facilmente. ___

     3. Eu nem sempre mostro minha raiva, mas quando a tenho vou logo para a briga. ___

     4. Fico com raiva quando me lembro de coisas ruins que fizeram comigo no passado.___

     5. Frequentemente fico discutindo com as pessoas com quem converso. ___

    

    6. Quando sinto raiva tenho vontade de matar quem me enraiveceu. ___

    

    7. Quando alguém diz ou faz algo que me incomoda, não digo nada, mas depois fico com raiva, pensando na resposta que deveria dar e não dei.­­­ ___

    8. Acho difícil perdoar a quem me fez mal. ___

    9. Fico com raiva de mim mesmo quando perco o controle emocional. ___

    10. Fico irritado quando as pessoas não se comportam como acho certo.___

    11. Quando fico muito chateado com alguma coisa, sinto depois mal estar, dor de cabeça ou de estômago ou diarreia.­ ­___

    12. Quando tenho um aborrecimento ou uma frustração por não ter atingido uma meta, tenho dificuldade para deixar de pensar no assunto. ___

    13. Quando tenho muita raiva, às vezes não me lembro depois do que disse ou do que fiz __

     14. Quando estou com raiva digo coisas que me arrependo depois.___

     

     15. Algumas pessoas têm medo do meu mau humor. ___

     16. Quando fico com raiva e me sinto frustrado ou ferido, descarrego na comida, no álcool ou em outras drogas.___

     17. Quando tenho raiva, às vezes fico violento e bato nos outros ou quebro o que estiver em minha frente. ___

     18. Às vezes passo a noite acordado pensando em coisas que me irritaram durante o dia.___

     19. Quando pessoas em que confio não se comportam como quero, fico com raiva durante horas ou dias.___

     20. Quando as coisas não ocorrem como espero fico irritado e quanto mais penso no que me contrariou fico com mais raiva. ___ 

     Cada resposta afirmativa em uma questão vale 1 ponto na sua pontuação final. Se você responder afirmativamente a 10 questões, sua pontuação será 10. Quanto maior sua pontuação menor é seu Controle de Raiva.

       Uma pontuação entre 14 e 20 indica que você não controla sua raiva, se irrita facilmente e pode explodir a qualquer hora. Você precisa aumentar seu controle, para não prejudicar seus relacionamentos.

       Uma pontuação entre 6 e 13 indica que você está na zona  média de controle de raiva, e pode ter problemas com ela. Pratique técnicas para controlar a Raiva. A pontuação entre 1 e 5 indica que você controla bem sua Raiva, mas deve vigiar sempre seu aparecimento, para não perder o controle.

               Diário da Raiva

   

    Fazer um diário para registrar suas raivas é bom para saber a frequência com que elas ocorrem, pois descrever sua raiva lhe ajudará a conhecê-la melhor e  a controlá-la melhor.

     Apresentamos a seguir um modelo de Diário da Raiva. Anote o dia, hora e local em que ela ocorreu, com quem conversava, o que a desencadeou, o que sentiu na hora, sua reação e seu comportamento. Como exemplo, descrevemos um caso. 

                                        

Dia-Hora- Local	Quem causou a Raiva	Qual o motivo da Raiva	Como se sentiu na hora: Confuso- Irritado- Indignado- Aborrecido- Magoado- Enciumado- Decepcionado	Como reagiu: no rosto, voz, boca seca, coração e respiração disparados- mãos contraídas, pernas tremendo.	Comportamento na hora: Agrediu verbal ou físicamente, fugiu, humilhou, expulsou, chorou.
25-2-16 10 h, no trabalho.	Um colega	Ele me humilhou	Confuso, irritado, decepcionado e magoado.	Rosto vermelho, voz alterada, boca seca, coração e respiração acelerados, mãos fechadas.	Reagi humilhando-o e expulsando-o de minha presença.

 RESUMO

     1. Nunca se entregue à raiva, pois se você explodir será prisioneiro dela, que se alimenta do pensamento raivoso. Você vai querer se vingar, sem pensar nas consequências de seus atos, e vai querer bater, esmurrar, pisar e humilhar. Explodir não elimina a raiva . É melhor  esfriar a cabeça e  conversar depois com a outra pessoa, de uma forma calma.

    2. Pesquisa da Harvard de 2014, concluiu que aqueles que têm explosões de Raiva  podem ser vítimas de ataques do coração e de derrame cerebral, até duas horas após a explosão de Raiva.

    3. Para evitar a raiva administre seu estresse e evite situações muito estressantes; para relaxar, faça exercícios físicos regulares e pratique Plena Atenção; não pense em coisas desagradáveis que lhe irritem ou causem revolta; não entre na raiva dos outros; evite situações que levem a atritos com outras pessoas, nem as provoque diretamente ou usando ironias.

     4. Divirta-se regularmente; não use álcool continuadamente, nem abuse dele; perdoe às pessoas que lhe fizeram mal. O ódio faz mais mal a quem o tem, do que a quem ele é dirigido; ria sempre que puder, que faz bem à saúde.

 Compartilhe e divulgue este Post para termos pessoas mais tranquilas e um mundo melhor!

PRÓXIMO POST -

    No próximo post você verá o que é a Alegria, as partes do seu cérebro ativadas quando você está alegre, seus sinais no corpo, significado do Sorriso e benefícios que a alegria traz para a saúde.

    
     Envie seus comentários e dúvidas através do email 

educacaoeatencao@gmail.com ou através deste post.

 FONTES:

         CARUSO,D.R. e SLOVEY,P., Liderança com Inteligência Emocional, M. Books, São Paulo, 2007

DAMÁSIO, A., Em busca de Espinosa: prazer e dor na ciência dos sentimentos,Companhia das Letras,2004 .     

DAVIDSON, R. O estilo emocional do cérebro, Sextante, Rio de Janeiro, 2013,

GOLEMAN, D. Inteligência Emocional, Ed. Ática, 1996.

    SANTOS, J.O., Educação das Emoções –fundamentos e experiências., Faculdade Castro Alves, Bahia, 2009.

SANTOS, J.O., Educação Emocional na Escola – a Emoção na Sala de Aula, 2^a ed., Faculdade Castro Alves, Bahia, 2000.

IMAGENS: retiradas de Pixabay.

   

     

RAIVA - COMO CONTROLAR?

        Esta página se destina a divulgar informações sobre Educação das Emoções e Educação da Atenção. Baseia-se em livros e pesquisas realizadas por Universidades, sobre Neurociências, Medicina e Psiconeuropedagogia.

       Os posts refletem a experiência de dezenas de anos de trabalho do Autor em instituições educacionais de ensino superior e médio, e da publicação de vários livros e monografias sobre os temas. O material deste blog é exclusivamente informativo e não tem finalidade terapêutica, a qual deve ser feita por médicos e psicólogos.

                                                      ♦♦♦

      Neste post você verá qual a natureza da Raiva, seu significado para a espécie humana, seus tipos e as formas que ela se apresenta. Verá suas causas, as regiões cerebrais ativadas durante a Raiva, sua relação com o estresse, as reações que produz no corpo, aprenderá a saber se está com Raiva, também como pode controlá-la. 

   A raiva que matou o companheiro

    É noite de sexta-feira, Márcia e Josevan vão a um bar perto de casa. Depois de alguns goles, entram algumas garotas no bar e Josevan olha interessado para elas. Márcia, irritada, pede que ele a respeite, Josevan não gostou e lhe deu um tapa. Márcia pegou uma faca na mesa e deu diversos golpes em Josevan, que caiu morto. Ela disse ao delegado que não queria matar o companheiro.

Márcia, com raiva, deu uma facada no companheiro e o matou.

Este tipo de fato ocorre em todo o mundo e mostra a forma mais extrema da raiva, que é a fúria. A raiva é uma das emoções principais dos animais: um cachorro ameaçado por outro, reage com raiva, mostra os dentes e rosna. Mostra sua intenção de lutar, de reagir, de manter sua integridade corporal e de se preservar como indivíduo.

Um cachorro ameaçado por outro reage com raiva, mostra os dentes e rosna

    
  Isto ocorre com qualquer ser humano que tenha a 

integridade física ameaçada, e esteja diante de um 

perigo: ele reage através da luta ou da fuga. Foi graças à 

raiva que o homem das cavernas se defendeu e 

sobreviveu às ameaça de outros animais, e deu 

continuidade à espécie. A raiva é uma manifestação do 

organismo para preservar o indivíduo.

      Na raiva o indivíduo reage para lutar. O cérebro 

estimula a produção de adrenalina e noradrenalina no 

corpo, numa resposta ao estresse existente, que são 

importantes para ele reagir com a luta ou com a fuga (Holzel,2011, http://www.sagepublications.com). No caso dos cachorros da figura acima, a reação foi de luta, pois cada cão procurou preservar sua integridade física.

      No homem moderno a reação à raiva continua a 

mesma, mas ela pode ser causada por estímulos 

psicológicos ou sociais. E nem sempre pode ser resolvida 

pela luta ou pela fuga, pois ninguém pode fugir de seu próprio pensamento, que é a grande causa de raiva. O que se pode fazer é controlar o pensamento, afastando-o da raiva.

      No caso de Márcia, de início a raiva foi gerada pelo 

pensamento, pois não houve uma ameaça real à sua 

integridade física. Ela foi causada por ver o companheiro se 

interessar por outras mulheres, o que atingiu sua autoestima 

e a levou a uma reação verbal. Josevan ao lhe dar um tapa, 

fez uma agressão real à sua integridade física, e ela reagiu 

desproporcionalmente e lhe deu uma facada.

Você não deve se entregar à raiva, para não praticar atos que se arrependerá depois. Márcia vai pagar por esta explosão de raiva na cadeia, durante muitos anos.

A maioria das raivas do homem moderno é originada e 

alimentada por seu pensamento. É o caso da existente 

entre judeus e árabes, ou a que você tem quando pede a 

uma pessoa para fazer uma coisa e ela não faz: você fica 

frustrado, irritado e quer agredi-la. Ou quando você se 

lembra de noite de alguém que lhe irritou durante o dia e 

não consegue dormir, pensando nele, com raiva.

Como é impossível você fugir de seus pensamentos 

raivosos, deve controlar sua raiva de outras formas, pois a 

reação de estresse é a mesma na raiva do pensamento e 

na causada por uma agressão real. Os efeitos maléficos são 

os mesmos nos dois casos.

Quais os tipos de Raiva?

Há dois tipos de raiva: a inata e a adquirida.

A raiva inata nasce com o indivíduo e surge com 

rapidez. Ocorre se  há uma ameaça real à integridade 

física da pessoa e visa prepará-la para responder a 

situações de perigo em que a perda de tempo pode custar 

sua integridade ou sua vida. Ela é transitória, dura 

enquanto perdurar sua causa, e geralmente a reação é 

proporcional à ameaça. A raiva inata se origina no 

momento presente.

A Raiva de alguém que toma um tapa no rosto ou um murro 

na cabeça, é  inata, pois há ameaça real. Ela é passageira e 

proporcional à dor sentida: se doer muito a raiva é maior, se 

doer pouco é menor. E começa na hora do tapa.

                   A raiva de quem toma um murro na cara é inata, pois a ameaça é real.

      A raiva aprendida é adquirida durante sua vida, no 

convívio com outras pessoas, principalmente na família. Ela é gerada e mantida pelo pensamento, e surge sem 

haver uma ameaça real contra a integridade física da 

pessoa. Um exemplo é a que existe entre judeus e árabes, 

pois é ensinada hostilidade com os árabes à criança judia, 

ocorrendo o mesmo com os árabes em relação aos judeus.

      Este sentimento de hostilidade existe também entre 

pessoas de partidos políticos diferentes, principalmente em 

cidades do interior. Numa cidade no interior de Pernambuco 

o ódio aprendido entre duas famílias tradicionais dura há 

muitas gerações, com matanças entre seus membros. A 

raiva aprendida existe entre membros de diferentes 

religiões, como entre católicos e os protestantes da 

Inglaterra.

     Na raiva aprendida a participação do pensamento é 

grande, tanto na produção quanto na manutenção.

Este tipo de raiva é persistente, repetitiva e tem origem no 

passado. Para controlá-la você tem de agir no pensamento 

, como veremos no item de Controle da Raiva.


    O que faz você ficar com Raiva?

    Para você sentir raiva é necessário que haja uma 

quantidade mínima de estímulo ameaçador, chamada de 

Limiar de Raiva. Se você estiver calmo e for provocado por 

alguém, só sentirá raiva se a provocação tiver uma certa 

intensidade. Se ela for pequena, você não sentirá.

    Se alguém lhe ofender quando você estiver calmo, você não sentirá raiva, porque não foi atingido seu limiar de raiva. Mas se você estiver estressado, certamente terá raiva. Durante o estresse sua tolerância diminui e você reage a estímulos que normalmente toleraria.

                  Se você estiver calmo e for ofendido, pode até tolerar à agressão.

     Durante o estresse mantido são liberadas grandes quantidades de adrenalina, noradrenalina e cortisol, que aumentam a sensibilidade do cérebro à raiva. Se você já teve diversos aborrecimentos, e surge mais um, mesmo pequeno, poderá explodir na hora e até ter um sequestro emocional, se descontrolando por quase nada e sair gritando, quebrando tudo. 

     Vigie sempre sua mente para identificar os primeiros 

sinais de raiva - irritação, coração disparado, 

respiração acelerada, voz alterada, e controle-a desde 

o início.

Quais regiões  cerebrais são ativadas na Raiva?

   Quando você conversa com outras pessoas recebe muitas informações emocionais vindas dos rostos delas. A pesquisadora Fusar-Poli, em 2009, através da ressonância magnética cerebral, constatou que as regiões cerebrais

ativadas em pessoas saudáveis, depois que eram 

apresentadas a elas fotografias de rostos com raiva, 

eram a ínsula, o córtex cerebral visual e o cerebelo. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19949718)

         Durante a raiva há ativação da ínsula, do córtex cerebral e do cerebelo

Como age uma pessoa com Raiva?

    Para Santos,2009,uma pessoa com raiva pode agir assim:

    ● Agredir a quem lhe provocou a Raiva. É um comportamento frequente, principalmente se a pessoa não é atendida em seus desejos. Na raiva inata a defesa da integridade pessoal geralmente é baseada na agressão física do agressor, em reação à agressão sofrida.

    ● Rebelar-se contra o agressor – se a pessoa enraivecida, subordinada ao agressor é humilhada por ele, vinga-se não obedecendo suas ordens. É o caso do colaborador de uma empresa destratado pelo superior, que não cumpre suas ordens ou faz as tarefas mal feitas propositadamente.

    ●  Outras formas de reagir: impedir o agressor de fazer qualquer coisa, exigir, ameaçar, opor-se ao agressor, fazer imposições, humilhar, criticar, rebaixar, torturar, perseguir, expulsar, etc.

   Quais as reações corporais da Raiva?

     

     A raiva se manifesta no corpo de diversas maneiras e 

uma das manifestações importantes está no rosto com a 

contração do músculo maxilar inferior. A pessoa fica com 

o "queixo quadrado", o que é característico da raiva. Os 

dedos das mãos se fecham, para brigar, prontos para 

dar um murro, e a tensão muscular aumenta.

             A pessoa fica com o "queixo quadrado", punhos cerrados, braços contraídos,                                 sobrancelhas franzidas, olhos esbugalhados. 

     Ela fica suando muito, com as pupilas dilatadas e a pele do rosto vermelha ou pálida. Há contração dos músculos dos braços, antebraço e mãos. A voz aumenta de intensidade e fica grosseira, áspera e exaltada.

     A boca fica seca, o coração dispara e parece querer saltar do peito, a respiração fica ofegante, a pressão arterial sobe, devido ao aumento da noradrenalina. O açúcar do sangue sobe, para servir como fonte de energia no caso de luta ou fuga. Esta reação, chamada Resposta ao Estresse, ocorre se há uma ameaça ao organismo.

     A intensidade da reação varia de uma pessoa para outra e com a intensidade da raiva. Pode durar minutos, horas ou dias, e quando a raiva é demorada produz danos à saúde(Holzel, 2011, http://www.sagepublications.com).

Como saber se outra pessoa está com Raiva?

     A raiva se manifesta de diferentes formas. Goleman (1996) refere que as formas extremas são ódio, fúria e violência e as mais brandas são revolta, ressentimento, exasperação, indignação, animosidade, aborrecimento, irritabilidade, ironia e hostilidade. Santos ( 2009) inclui frustração, aversão,  mágoa, chateação, ciúme  (que é uma emoção mista), inveja, desagrado, decepção e  rivalidade.

     Para saber se uma pessoa está com raiva, veja se ela está com o rosto suado, pálido ou avermelhado, olhos esbugalhados, músculos da face contraídos, com o queixo "quadrado". As mãos e braços tremendo, os punhos fechados, a  respiração mais rápida, a voz  quase gritando, áspera, ríspida e grosseira.

     Como saber se você está com Raiva?

     Para saber se você está com raiva procure as reações corporais dela. Veja se o coração disparou, se a respiração acelerou, se os pensamentos estão confusos, se as mãos e braços estão tremendo e contraídos como se fossem dar um murro, o rosto quente, pálido ou avermelhado, suor na testa, os músculos da face e das sobrancelhas contraídos, voz alterada e olhos dilatados.

O que fazer para controlar sua Raiva?

     

     Controlar a Raiva é agir sobre ela depois de instalada, impedindo sua evolução para a violência ou para o sequestro emocional. É diferente de evitar a Raiva, que consiste em vigiar de modo permanente sua mente e praticar ações que impeçam sua instalação, que veremos no próximo post.

     Você deve controlar sempre sua raiva para evitar sua explosão e doenças do coração ou derrame cerebral. Pesquisas recentes mostram que a região do cérebro que fica atrás da testa, chamada de córtex pré-frontal, ajuda no controle da raiva, e pode nos “desligar” dela. A prática da Plena Atenção é muito útil para o controle da Raiva, pois ela diminui a atividade de um órgão relacionado com a produção da raiva, que é a amígdala cerebral.

          Veja neste blog, no endereço seguinte, como fazer o treinamento em Plena Atenção, publicada em janeiro de 2016: http://emocaoeatencao.blogspot.com.br/ comofazer o treinamento em plena atenção?

     O que você deve fazer para controlar sua Raiva:

     

      ● Preste atenção sempre a sua mente, principalmente quando pedir a alguém para fazer alguma coisa e ele não fizer. O preço do equilíbrio mental é a vigilância permanente da mente.

     ● Convença-se de que deve controlar sua raiva. É importante você cultivar uma atitude mental de que "não vou me entregar à raiva".

    ● Em qualquer situação, se sentir que está ficando irritado não deixe a raiva crescer. Ela aumentará cada vez mais e você pode perder o controle.

     ● Quando a raiva começar procure pensar em outras coisas e se distrair. Leia uma revista ou jornal, assista televisão ou veja um filme que prenda sua atenção. Se o pensamento raivoso crescer tomará conta de sua mente.

     ● Se tiver Raiva durante uma discussão, bote as mãos nas costas e aperte uma contra a outra com força, para desviar sua atenção e depois se afaste pedindo licença para ir ao sanitário.

     ● Não fique pensando no assunto que causou a raiva e se esforce para esquecê-lo. A melhor forma de esquecer uma coisa é não lembrar dela, mas precisa persistência no esforço, repetido-o várias vezes.

     ● Só pense na causa da Raiva depois que ela passar. Aí  terá uma visão mais clara e racional da situação.

     ● Se estiver com raiva de alguém, procure saber os 

pontos de vista dele.

     ● Não se entregue a seus impulsos agressivos durante a raiva. Deixe para agir depois que ela passar.

     ● Não alimente uma atitude hostil e agressiva contra ninguém. Ao contrário, cultive uma atitude amistosa, pois a hostilidade é um fator de risco para infarto do coração.

     ● Não adianta esmurrar travesseiros, almofadas, paredes, bater nos móveis, nem gritar, pois isso não acaba a Raiva. Pelo contrário, se a pessoa se entrega à raiva é pior.

     SÍNTESE:

     ● A raiva é uma manifestação dos seres humanos para a sobrevivência do indivíduo. Ele reage para lutar, graças à produção de adrenalina e noradrenalina pelo cérebro, em resposta ao estresse existente. 

    ● No homem moderno a raiva pode ser causada por estímulos psicológicos ou sociais, e muitas vezes não pode ser resolvida pela luta ou pela fuga. Ninguém pode fugir de seu pensamento, que origina e alimenta muitas Raivas. A reação de estresse é a mesma na raiva causada pelo pensamento e na causada por uma agressão real, e os efeitos maléficos são os mesmos.

    ● O indivíduo nasce com a raiva inata e ocorre quando há ameaça real à pessoa. Ela é transitória e representa uma resposta a situações de perigo. Dura enquanto perdurar sua causa e se origina no momento presente. A raiva aprendida é adquirida durante a vida, no convívio com outras pessoas. É gerada e mantida pelo pensamento, surge sem ameaça real e tem origem no passado.

    ● Para você sentir raiva é preciso haver uma quantidade 

mínima de ameaça. Se você está calmo e é provocado por 

alguém, só sente raiva se a provocação for grande e se ela 

for pequena, você não sentirá nada. Mas se você estiver 

estressado, com uma pequena provocação terá raiva, pois o 

estresse diminui sua tolerância.

     ●  Uma pessoa com raiva pode agir das formas 

seguintes: agredir a quem lhe enraiveceu, rebelar-se 

contra ou impedir o agressor, exigir, ameaçar, fazer imposições, humilhar, criticar, rebaixar, torturar, perseguir, e expulsar.

     ● A raiva se manifesta no corpo de diversas maneiras: no rosto há contração do maxilar inferior e a pessoa fica com o "queixo quadrado". Os dedos das mãos se fecham, prontos para dar um murro, e há contração muscular. A pessoa sua muito, as pupilas se dilatam e o rosto fica vermelho ou pálido. A voz é grosseira, áspera e exaltada, a boca seca, o coração e a respiração disparam, a pressão arterial sobe.

     ● Faça o seguinte para controlar sua Raiva: preste atenção a sua mente e se sentir irritado não deixe a irritação crescer; quando a Raiva começar procure se distrair e pensar em outras coisas; se ficar com Raiva quando discutir com alguém, cruze as mãos nas costas e aperte-as com força, uma contra a outra; não fique pensando na causa da raiva e só volte a pensar nela depois que estiver calmo.

      ● Convença-se que deve controlar sua raiva. Se estiver 

com raiva de alguém, procure saber os pontos de vista 

dele. Não se entregue a seus impulsos agressivos durante 

a raiva. Não alimente uma atitude hostil contra ninguém. 

Não adianta nada esmurrar travesseiro, almofadas, 

paredes, bater nos móveis, nem gritar, pois isso não acaba 

a Raiva, e pode até ser pior.

Compartilhe e divulgue este Post para termos pessoas mais tranquilas e um mundo melhor!

    PRÓXIMO POST

     No próximo post você verá pesquisas que mostram porque não deve se entregar à Raiva e como evitá-la. E poderá testar como anda seu controle de Raiva através de um questionário, além de preencher o seu Diário de Raiva.

Envie seus comentários e dúvidas através do emaileducacaoeatencao@gmail.com ou através deste post.

       FONTES:

         CARUSO,D.R. e SLOVEY,P., Liderança com Inteligência Emocional, M. Books, São Paulo, 2007

DAMÁSIO, A., Em busca de Espinosa: prazer e dor na ciência dos sentimentos,Companhia das Letras,2004 .      DAVIDSON, R. O estilo emocional do cérebro, Sextante, Rio de Janeiro, 2013,

GOLEMAN, D. Inteligência Emocional, Ed. Ática, 1996.

    SANTOS, J.O., Educação das Emoções –fundamentos e experiências., Faculdade Castro Alves, Bahia, 2009.

SANTOS, J.O., Educação Emocional na Escola – a Emoção na Sala de Aula, 2^a ed., Faculdade Castro Alves, Bahia, 2000.

IMAGENS: retiradas de Pixabay.