Um cachorro ameaçado por outro reage com raiva, mostra os dentes e rosna
Isto ocorre com qualquer ser humano que tenha a
integridade física ameaçada, e esteja
diante de um
perigo: ele reage através
da luta ou da fuga. Foi graças à
raiva que o homem das cavernas se defendeu
e
sobreviveu às ameaça de outros animais, e deu
continuidade à espécie. A raiva é uma manifestação do
organismo para preservar o indivíduo.
Na raiva o indivíduo reage para lutar. O cérebro
estimula
a produção de adrenalina e noradrenalina no
corpo, numa resposta ao estresse
existente, que são
importantes para ele reagir com a luta ou com a fuga (Holzel,2011, http://www.sagepublications.com). No caso dos cachorros da figura acima, a reação foi de luta,
pois cada cão procurou preservar sua integridade física.
No homem moderno a reação à raiva continua a
mesma, mas ela
pode ser causada por estímulos
psicológicos ou sociais. E nem sempre pode ser resolvida
pela luta ou pela fuga, pois ninguém
pode fugir de seu próprio pensamento, que é a grande causa de raiva. O que
se pode fazer é controlar o pensamento, afastando-o da raiva.
No caso de Márcia, de início a raiva foi gerada pelo
pensamento, pois não houve uma ameaça real à sua
integridade física. Ela foi
causada por ver o companheiro se
interessar por outras mulheres, o que atingiu
sua autoestima
e a levou a uma reação verbal. Josevan ao lhe dar um tapa,
fez uma
agressão real à sua integridade física, e ela reagiu
desproporcionalmente e lhe
deu uma facada.
Você não deve se entregar à raiva, para não praticar atos
que se arrependerá depois. Márcia vai pagar por esta explosão de raiva na cadeia, durante muitos anos.
A
maioria das raivas do homem moderno é originada e
alimentada por seu pensamento. É o caso da existente
entre judeus e árabes,
ou a que você tem quando pede a
uma pessoa para fazer uma coisa e ela não faz:
você fica
frustrado, irritado e quer agredi-la. Ou quando você se
lembra de noite de
alguém que lhe irritou durante o dia e
não consegue dormir, pensando nele, com
raiva.
Como
é impossível você fugir de seus pensamentos
raivosos, deve controlar sua raiva
de outras formas, pois a
reação de estresse é a mesma na raiva do pensamento e
na causada por uma agressão real. Os efeitos maléficos são
os mesmos nos dois casos.
Quais os tipos de Raiva?
Há dois tipos de raiva: a inata e a adquirida.
A raiva inata
nasce com o indivíduo e surge com
rapidez. Ocorre se há uma ameaça real à integridade
física da
pessoa e visa prepará-la para responder a
situações de perigo em que a
perda de tempo pode custar
sua integridade ou sua vida. Ela é transitória, dura
enquanto perdurar sua causa, e geralmente a reação é
proporcional à ameaça. A raiva inata se origina no
momento
presente.
A Raiva de alguém que toma
um tapa no rosto ou um murro
na cabeça, é inata, pois há ameaça real. Ela é passageira e
proporcional à dor sentida: se doer muito a raiva é maior, se
doer pouco é
menor. E começa na hora do tapa.
A raiva de quem toma um murro na cara é inata, pois a ameaça é real.
A raiva aprendida é adquirida durante sua vida, no
convívio com outras pessoas, principalmente na família. Ela é gerada e mantida pelo pensamento, e surge
sem
haver uma ameaça real contra a integridade física da
pessoa. Um exemplo é a que existe entre judeus e árabes,
pois é ensinada hostilidade com os árabes à criança judia,
ocorrendo o mesmo
com os árabes em relação aos judeus.
Este sentimento de hostilidade existe também
entre
pessoas de partidos políticos diferentes, principalmente em
cidades do
interior. Numa cidade no interior de Pernambuco
o ódio aprendido entre duas
famílias tradicionais dura há
muitas gerações, com matanças entre seus
membros. A
raiva aprendida existe entre membros de diferentes
religiões, como entre
católicos e os protestantes da
Inglaterra.
Na raiva aprendida a participação do pensamento é
grande, tanto na produção quanto na manutenção.
Este tipo de raiva é persistente, repetitiva e tem
origem no
passado. Para controlá-la você tem de agir no pensamento
, como veremos no item de Controle da Raiva.
O que faz você ficar com Raiva?
Para você sentir raiva é necessário que haja uma
quantidade mínima de estímulo ameaçador, chamada de
Limiar de Raiva. Se você estiver calmo e for provocado por
alguém,
só sentirá raiva se a provocação tiver uma certa
intensidade. Se ela for pequena,
você não sentirá.
Se alguém lhe ofender quando você estiver calmo, você não
sentirá raiva, porque não foi atingido seu limiar de raiva. Mas se você estiver
estressado, certamente terá raiva. Durante o
estresse sua tolerância diminui e você reage a estímulos que normalmente
toleraria.
Se você estiver calmo e for
ofendido, pode até tolerar à agressão.
Durante o estresse mantido são liberadas grandes quantidades de adrenalina, noradrenalina e cortisol, que aumentam a
sensibilidade do cérebro à raiva. Se você já teve diversos aborrecimentos, e
surge mais um, mesmo pequeno, poderá explodir na hora e até ter um sequestro emocional, se descontrolando por
quase nada e sair gritando, quebrando tudo.
Vigie
sempre sua mente para identificar os primeiros
sinais de raiva - irritação,
coração disparado,
respiração acelerada, voz alterada, e controle-a desde
o início.
Quais regiões cerebrais são ativadas na Raiva?
Quando você conversa
com outras pessoas recebe muitas informações emocionais vindas dos rostos delas. A pesquisadora Fusar-Poli, em 2009, através da ressonância
magnética cerebral, constatou que as
regiões cerebrais
ativadas em pessoas saudáveis, depois que eram
apresentadas
a elas fotografias de rostos com raiva,
eram a ínsula, o córtex cerebral visual
e o cerebelo. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19949718)
Durante a raiva
há ativação da ínsula, do córtex cerebral e do cerebelo
Como age uma pessoa com Raiva?
Para Santos,2009,uma pessoa com raiva pode agir assim:
●
Agredir a quem lhe provocou a Raiva. É um comportamento frequente, principalmente se a pessoa não é
atendida em seus desejos. Na raiva inata a defesa da integridade pessoal geralmente
é baseada na agressão física do agressor, em reação à agressão sofrida.
● Rebelar-se contra o agressor – se a pessoa
enraivecida, subordinada ao agressor é humilhada por ele, vinga-se não
obedecendo suas ordens. É o caso do colaborador de uma empresa destratado
pelo superior, que não cumpre suas ordens ou faz as tarefas mal feitas propositadamente.
● Outras formas de reagir: impedir o agressor de fazer qualquer coisa, exigir,
ameaçar, opor-se ao agressor, fazer imposições, humilhar, criticar, rebaixar,
torturar, perseguir, expulsar, etc.
Quais as reações corporais da Raiva?
A raiva se manifesta no corpo de diversas
maneiras e
uma das manifestações importantes está no rosto com a
contração do músculo
maxilar inferior. A pessoa fica com
o
"queixo quadrado", o que é característico da raiva. Os
dedos das mãos se fecham, para brigar,
prontos para
dar um murro, e a tensão muscular aumenta.
A pessoa fica com o "queixo quadrado",
punhos cerrados, braços contraídos, sobrancelhas franzidas, olhos esbugalhados.
Ela
fica suando muito, com as pupilas dilatadas e a pele do rosto vermelha ou
pálida. Há contração dos
músculos dos braços, antebraço e mãos. A
voz aumenta de intensidade e fica grosseira, áspera e exaltada.
A
boca fica seca, o coração dispara e parece querer saltar do peito, a respiração
fica ofegante, a pressão arterial sobe, devido ao aumento da noradrenalina. O açúcar do sangue sobe, para
servir como fonte de energia no caso de luta ou fuga. Esta reação, chamada Resposta ao Estresse, ocorre se há uma ameaça ao organismo.
A
intensidade da reação varia de uma pessoa para outra e com a intensidade da raiva.
Pode durar minutos, horas ou dias, e
quando a raiva é demorada produz danos à saúde(Holzel, 2011, http://www.sagepublications.com).
Como saber se outra pessoa está com
Raiva?
A raiva se manifesta de diferentes
formas. Goleman (1996) refere que as
formas extremas são ódio, fúria e violência e as mais brandas são revolta,
ressentimento, exasperação, indignação, animosidade, aborrecimento,
irritabilidade, ironia e hostilidade. Santos ( 2009) inclui frustração, aversão, mágoa, chateação, ciúme (que é uma emoção mista), inveja, desagrado,
decepção e rivalidade.
Para
saber se uma pessoa está com raiva, veja se ela está com o rosto
suado, pálido ou avermelhado, olhos esbugalhados, músculos
da face contraídos, com o queixo "quadrado". As mãos e braços tremendo, os punhos fechados, a respiração mais rápida, a voz quase gritando, áspera, ríspida e grosseira.
Como saber se você está com Raiva?
Para saber se você está com raiva procure as
reações corporais dela. Veja se o coração
disparou, se a respiração acelerou, se os pensamentos estão confusos, se as mãos e
braços estão tremendo e contraídos como se fossem dar um murro, o rosto quente, pálido
ou avermelhado, suor na testa, os músculos da face e das sobrancelhas contraídos,
voz alterada e olhos dilatados.
O que fazer para controlar sua Raiva?
Controlar
a Raiva é agir sobre ela depois de instalada, impedindo sua evolução para a
violência ou para o sequestro emocional. É diferente de evitar a
Raiva, que consiste em vigiar de modo permanente sua mente e praticar ações
que impeçam sua instalação, que veremos no próximo post.
Você deve controlar
sempre sua raiva para evitar sua explosão e doenças do coração ou derrame
cerebral. Pesquisas recentes mostram que a
região do cérebro que fica atrás da testa, chamada de córtex pré-frontal, ajuda
no controle da raiva, e pode nos “desligar” dela. A prática da Plena Atenção é muito útil para o controle da Raiva, pois
ela diminui a atividade de um órgão relacionado com a produção da raiva, que é a
amígdala cerebral.
Veja neste blog, no endereço seguinte,
como fazer o treinamento em Plena Atenção, publicada em janeiro de 2016: http://emocaoeatencao.blogspot.com.br/ comofazer o treinamento em plena atenção?
O
que você deve fazer para controlar sua Raiva:
●
Preste atenção sempre a sua mente,
principalmente quando pedir a alguém para fazer alguma coisa e ele não fizer. O preço do equilíbrio mental é a vigilância
permanente da mente.
● Convença-se
de que deve controlar sua raiva. É importante você cultivar uma atitude
mental de que "não vou me entregar
à raiva".
● Em qualquer situação, se sentir que está ficando irritado não deixe a raiva crescer. Ela aumentará cada
vez mais e você pode perder o controle.
●
Quando a raiva começar procure pensar em outras coisas e se distrair. Leia uma revista ou jornal, assista
televisão ou veja um filme que prenda sua atenção. Se o pensamento
raivoso crescer tomará conta de sua mente.
●
Se tiver Raiva durante uma discussão, bote as mãos nas costas e aperte uma contra a outra com força,
para desviar sua atenção e depois se afaste pedindo licença para ir ao sanitário.
●
Não fique pensando no assunto que causou
a raiva e se esforce para esquecê-lo. A melhor forma de esquecer uma coisa
é não lembrar dela, mas precisa persistência no esforço, repetido-o várias vezes.
●
Só pense na causa da Raiva
depois que ela passar. Aí terá uma
visão mais clara e racional da situação.
● Se estiver com raiva de alguém, procure saber
os
pontos de vista dele.
● Não se
entregue a seus impulsos agressivos durante a raiva. Deixe para agir depois
que ela passar.
● Não alimente uma atitude hostil e agressiva contra ninguém. Ao contrário, cultive uma atitude amistosa, pois a hostilidade é um fator de risco para infarto do coração.
● Não adianta esmurrar
travesseiros, almofadas, paredes, bater nos móveis, nem gritar, pois isso não acaba
a Raiva. Pelo contrário, se a pessoa se entrega à raiva é pior.
SÍNTESE:
● A raiva é uma
manifestação dos seres humanos para a sobrevivência do indivíduo. Ele reage para lutar, graças à produção de adrenalina
e noradrenalina pelo cérebro, em resposta ao estresse existente.
● No homem moderno a raiva pode
ser causada por estímulos psicológicos ou sociais, e muitas vezes não pode ser resolvida
pela luta ou pela fuga. Ninguém pode fugir de seu pensamento, que origina e
alimenta muitas Raivas. A reação de estresse é a mesma na raiva causada
pelo pensamento e na causada por uma agressão
real, e os efeitos maléficos são os mesmos.
● O indivíduo nasce com a raiva inata e ocorre quando há ameaça real à pessoa.
Ela é transitória e representa uma resposta a situações de perigo. Dura
enquanto perdurar sua causa e se origina no momento presente. A raiva aprendida
é adquirida durante a vida, no convívio com outras pessoas. É
gerada e mantida pelo pensamento, surge sem ameaça real e tem origem
no passado.
● Para você sentir raiva é preciso haver uma quantidade
mínima de ameaça. Se você está calmo e é provocado por
alguém,
só sente raiva se a provocação for grande e se ela
for pequena,
você não sentirá nada. Mas se você estiver
estressado, com uma pequena provocação terá raiva, pois o
estresse diminui
sua tolerância.
● Uma pessoa com raiva
pode agir das formas
seguintes: agredir a quem lhe enraiveceu, rebelar-se
contra ou impedir o agressor, exigir,
ameaçar, fazer imposições, humilhar, criticar, rebaixar, torturar, perseguir, e expulsar.
● A raiva se manifesta no corpo de diversas
maneiras: no rosto há contração do maxilar inferior e a pessoa fica com o "queixo quadrado". Os dedos das mãos se fecham, prontos para dar um
murro, e há contração muscular. A pessoa sua muito, as pupilas se dilatam e o
rosto fica vermelho ou pálido. A voz é grosseira, áspera e exaltada, a boca seca,
o coração e a respiração disparam, a pressão arterial sobe.
● Faça o seguinte para controlar sua Raiva: preste
atenção a sua mente e se sentir irritado não deixe a irritação
crescer; quando a Raiva começar procure se distrair e pensar em outras coisas; se
ficar com Raiva quando discutir com alguém, cruze as mãos nas costas e aperte-as
com força, uma contra a outra; não fique pensando na causa da raiva e só volte
a pensar nela depois que estiver calmo.
● Convença-se que deve controlar sua raiva. Se estiver
com raiva de alguém, procure saber os pontos de vista
dele. Não se entregue a
seus impulsos agressivos durante
a raiva. Não
alimente uma atitude hostil contra ninguém.
Não adianta nada esmurrar travesseiro, almofadas,
paredes, bater nos móveis, nem gritar, pois isso não acaba
a Raiva, e pode até
ser pior.
Compartilhe e divulgue este Post para termos pessoas mais tranquilas e um mundo melhor!
PRÓXIMO POST
No próximo post você verá pesquisas que mostram porque não deve se entregar à Raiva e como evitá-la. E poderá testar como anda seu controle de Raiva através de um questionário, além de preencher o seu Diário de Raiva.
FONTES:
CARUSO,D.R. e SLOVEY,P., Liderança com Inteligência Emocional, M. Books, São Paulo, 2007
DAMÁSIO, A., Em busca de Espinosa: prazer e dor na ciência dos sentimentos,Companhia das Letras,2004 . DAVIDSON, R. O estilo emocional do cérebro, Sextante, Rio de Janeiro, 2013,
GOLEMAN, D. Inteligência Emocional, Ed. Ática, 1996.
SANTOS, J.O., Educação das Emoções –fundamentos e experiências., Faculdade Castro Alves, Bahia, 2009.
SANTOS, J.O., Educação Emocional na Escola – a Emoção na Sala de Aula, 2a ed., Faculdade Castro Alves, Bahia, 2000.
IMAGENS: retiradas de Pixabay.
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muito importante.
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