RAIVA - COMO AVALIAR E EVITAR?

    Esta página se destina a divulgar informações sobre Educação das Emoções e Educação da Atenção. Baseia-se em livros e pesquisas realizadas por Universidades, sobre Neurociências, Medicina e Psiconeuropedagogia.

    Os posts refletem a experiência de dezenas de anos de trabalho do Autor em instituições educacionais de ensino superior e médio, e da publicação de vários livros e monografias sobre os temas. O material deste blog é exclusivamente informativo e não tem finalidade terapêutica, a qual deve ser feita por médicos e psicólogos.

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      Neste post você verá o mal que a Raiva faz, podendo chegar ao infarto do coração ou derrame cerebral. Verá também como evitar a Raiva, como escrever o seu “Diário da Raiva” e um teste para avaliar como está seu controle da Raiva.

     Nunca se entregue à Raiva!

     Nunca se entregue à raiva, pois se você se descontrolar e explodir vai ficar prisioneiro dela. Quanto mais você se entregar à Raiva, mais ela vai querer de você, que poderá perder o controle, praticar atos violentos ou fazer coisas das quais se arrependerá depois. A Raiva se alimenta do pensamento raivoso e no seu ponto máximo vai querer que você se vingue, sem pensar nas consequências de seus atos, e só queira bater, esmurrar, pisar e humilhar.

                                A Raiva se alimenta do pensamento raivoso e exige vingança.

     Pesquisas mostram que descarregar a raiva não a elimina, havendo apenas um sentimento passageiro de satisfação. Diana Tice concluiu em sua pesquisa que explodir de raiva não liberta a pessoa da emoção e que se ela explodir e depois pensar na raiva, ela é reativada. O resultado é melhor se a pessoa deixa a cabeça esfriar e conversa com a outra depois, de forma calma e equilibrada.

     Que mal a Raiva faz?

    Pesquisa realizada por Elizabeth Mostofsky, em 2014, com milhares de pessoas, concluiu que quem não controla a Raiva e explode pode ter ataque do coração ou derrame cerebral, geralmente até duas horas após a explosão. Principalmente se ele já é doente do coração. A probabilidade de ter um ataque do coração depois de apenas uma explosão de raiva é pequena e aumenta em explosões frequentes (http://www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/angry-outbursts-may-boost-heart-attack-stroke-risk/).

       

    Um homem de cinquenta anos, já operado do coração, teve um infarto fulminante após uma explosão de raiva: ele ia numa estrada quando um motorista lhe deu uma "fechada", e ele jogou o carro para o acostamento para não bater. Enraivecido, acelerou o carro até pegar o outro veículo e explodiu de raiva com o outro motorista. Xingou-o de todas as formas e deu um murro violento na capota do carro, amassando-a, e logo depois desmaiou e caiu morto. Teve um infarto fulminante do coração, mostrou a autópsia.

                          O homem saiu do carro furioso, agrediu o outro e caiu morto.

     Durante a explosão de raiva é liberada noradrenalina, que faz disparar o coração e os batimentos rápidos podem levar ao infarto ou à parada cardíaca, principalmente se o coração já era doente.

     Outro efeito da raiva no corpo é a contração muscular, e se a pessoa tem raiva frequentemente seus músculos ficam contraídos, contração esta que evoca o sentimento de raiva e se fecha um círculo vicioso - a raiva produz contração muscular e a contração evoca a raiva. Vemos a contração muscular no rosto do raivoso: ele vive de cara amarrada, enfezado, com rugas na testa franzida e as sobrancelhas ficam apertadas. Para desfazer o círculo vicioso os exercícios físicos regulares ajudam a descontrair os músculos, e a ginástica  facial é útil para relaxar a musculatura.

                        

                 O raivoso tem cara amarrada, testa franzida e sobrancelhas apertadas.

     Como evitar a Raiva?

     Para evitar a raiva são úteis as recomendações seguintes:

      ● Administre seu estresse e evite situações muito estressantes, pois elas facilitam o aparecimento da raiva. Uma situação que você poderia suportar sem ter raiva, poderá desencadeá-la, se você estiver estressado.

          ● Faça exercícios físicos regulares e pratique Plena Atenção para relaxar.

                                        Relaxe praticando Plena Atenção.

   

● Não fique pensando em coisas desagradáveis que lhe irritem ou que se sinta humilhado. Pensamentos desagradáveis podem desencadear e manter a Raiva que você sente de alguém.

● Não entre na raiva dos outros: fique sempre atento pois a Raiva é contagiosa e você pode ficar enraivecido também.

                         

                                              Não entre na raiva dos outros.

● Evite situações que levem a um atrito ou briga com outras pessoas e não as provoque usando ironias.

● Divirta-se regularmente, pois sua mente ficará mais calma. Sempre que puder, vá à praia, teatro, shows, parque de diversões, veja filmes ou ande em um bosque.

     

                                    Distraia-se regularmente indo à praia.

      

● Não use álcool continuadamente, nem abuse de seu uso, pois fica mais mais sensível às provocações. O álcool diminui a sua tolerância e você pode explodir por qualquer coisa.

● Perdoe às pessoas que lhe fizeram mal, pois o perdão faz mais bem a quem perdoa, do que ao perdoado. O ódio faz mais mal a quem o tem, do que a quem ele é dirigido. Depois de perdoar, você fica "mais leve".

● Ria sempre que puder. Quando você ri, a contração dos lábios evoca o sentimento de alegria, que lhe faz bem. Seus músculos relaxam e diminui em seu sangue o hormônio do estresse. O sorriso libera endorfina e serotonina, que dão bem estar, e dopamina que produz prazer.

                                                Ria sempre que puder.

Como avaliar seu Controle da Raiva?

Para avaliar seu Controle de Raiva, use o questionário abaixo:

Instruções :

Este questionário tem 20 itens e cada um tem 2 alternativas de respostas, sendo seu objetivo avaliar seu Controle de Raiva.

Não há afirmativas  'certas' ou “erradas”. Responda S se a afirmativa ocorrer “sempre ou quase sempre” ou N se ela ocorrer “nunca ou raramente”.

     Questões

1. Eu tive problemas de relacionamento no trabalho por causa do meu temperamento raivoso. ___

      2. As pessoas dizem que eu perco as estribeiras facilmente. ___

     3. Eu nem sempre mostro minha raiva, mas quando a tenho vou logo para a briga. ___

     4. Fico com raiva quando me lembro de coisas ruins que fizeram comigo no passado.___

     5. Frequentemente fico discutindo com as pessoas com quem converso. ___

    

    6. Quando sinto raiva tenho vontade de matar quem me enraiveceu. ___

    

    7. Quando alguém diz ou faz algo que me incomoda, não digo nada, mas depois fico com raiva, pensando na resposta que deveria dar e não dei.­­­ ___

    8. Acho difícil perdoar a quem me fez mal. ___

    9. Fico com raiva de mim mesmo quando perco o controle emocional. ___

    10. Fico irritado quando as pessoas não se comportam como acho certo.___

    11. Quando fico muito chateado com alguma coisa, sinto depois mal estar, dor de cabeça ou de estômago ou diarreia.­ ­___

    12. Quando tenho um aborrecimento ou uma frustração por não ter atingido uma meta, tenho dificuldade para deixar de pensar no assunto. ___

    13. Quando tenho muita raiva, às vezes não me lembro depois do que disse ou do que fiz __

     14. Quando estou com raiva digo coisas que me arrependo depois.___

     

     15. Algumas pessoas têm medo do meu mau humor. ___

     16. Quando fico com raiva e me sinto frustrado ou ferido, descarrego na comida, no álcool ou em outras drogas.___

     17. Quando tenho raiva, às vezes fico violento e bato nos outros ou quebro o que estiver em minha frente. ___

     18. Às vezes passo a noite acordado pensando em coisas que me irritaram durante o dia.___

     19. Quando pessoas em que confio não se comportam como quero, fico com raiva durante horas ou dias.___

     20. Quando as coisas não ocorrem como espero fico irritado e quanto mais penso no que me contrariou fico com mais raiva. ___ 

     Cada resposta afirmativa em uma questão vale 1 ponto na sua pontuação final. Se você responder afirmativamente a 10 questões, sua pontuação será 10. Quanto maior sua pontuação menor é seu Controle de Raiva.

       Uma pontuação entre 14 e 20 indica que você não controla sua raiva, se irrita facilmente e pode explodir a qualquer hora. Você precisa aumentar seu controle, para não prejudicar seus relacionamentos.

       Uma pontuação entre 6 e 13 indica que você está na zona  média de controle de raiva, e pode ter problemas com ela. Pratique técnicas para controlar a Raiva. A pontuação entre 1 e 5 indica que você controla bem sua Raiva, mas deve vigiar sempre seu aparecimento, para não perder o controle.

               Diário da Raiva

   

    Fazer um diário para registrar suas raivas é bom para saber a frequência com que elas ocorrem, pois descrever sua raiva lhe ajudará a conhecê-la melhor e  a controlá-la melhor.

     Apresentamos a seguir um modelo de Diário da Raiva. Anote o dia, hora e local em que ela ocorreu, com quem conversava, o que a desencadeou, o que sentiu na hora, sua reação e seu comportamento. Como exemplo, descrevemos um caso. 

                                        

Dia-Hora- Local	Quem causou a Raiva	Qual o motivo da Raiva	Como se sentiu na hora: Confuso- Irritado- Indignado- Aborrecido- Magoado- Enciumado- Decepcionado	Como reagiu: no rosto, voz, boca seca, coração e respiração disparados- mãos contraídas, pernas tremendo.	Comportamento na hora: Agrediu verbal ou físicamente, fugiu, humilhou, expulsou, chorou.
25-2-16 10 h, no trabalho.	Um colega	Ele me humilhou	Confuso, irritado, decepcionado e magoado.	Rosto vermelho, voz alterada, boca seca, coração e respiração acelerados, mãos fechadas.	Reagi humilhando-o e expulsando-o de minha presença.

 RESUMO

     1. Nunca se entregue à raiva, pois se você explodir será prisioneiro dela, que se alimenta do pensamento raivoso. Você vai querer se vingar, sem pensar nas consequências de seus atos, e vai querer bater, esmurrar, pisar e humilhar. Explodir não elimina a raiva . É melhor  esfriar a cabeça e  conversar depois com a outra pessoa, de uma forma calma.

    2. Pesquisa da Harvard de 2014, concluiu que aqueles que têm explosões de Raiva  podem ser vítimas de ataques do coração e de derrame cerebral, até duas horas após a explosão de Raiva.

    3. Para evitar a raiva administre seu estresse e evite situações muito estressantes; para relaxar, faça exercícios físicos regulares e pratique Plena Atenção; não pense em coisas desagradáveis que lhe irritem ou causem revolta; não entre na raiva dos outros; evite situações que levem a atritos com outras pessoas, nem as provoque diretamente ou usando ironias.

     4. Divirta-se regularmente; não use álcool continuadamente, nem abuse dele; perdoe às pessoas que lhe fizeram mal. O ódio faz mais mal a quem o tem, do que a quem ele é dirigido; ria sempre que puder, que faz bem à saúde.

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    No próximo post você verá o que é a Alegria, as partes do seu cérebro ativadas quando você está alegre, seus sinais no corpo, significado do Sorriso e benefícios que a alegria traz para a saúde.

    
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 FONTES:

         CARUSO,D.R. e SLOVEY,P., Liderança com Inteligência Emocional, M. Books, São Paulo, 2007

DAMÁSIO, A., Em busca de Espinosa: prazer e dor na ciência dos sentimentos,Companhia das Letras,2004 .     

DAVIDSON, R. O estilo emocional do cérebro, Sextante, Rio de Janeiro, 2013,

GOLEMAN, D. Inteligência Emocional, Ed. Ática, 1996.

    SANTOS, J.O., Educação das Emoções –fundamentos e experiências., Faculdade Castro Alves, Bahia, 2009.

SANTOS, J.O., Educação Emocional na Escola – a Emoção na Sala de Aula, 2^a ed., Faculdade Castro Alves, Bahia, 2000.

IMAGENS: retiradas de Pixabay.