Esta página se destina a divulgar,
informações sobre Educação das Emoções e Educação da Atenção. Baseia-se em
livros e pesquisas realizadas por Universidades, sobre Neurociências, Medicina
e Psiconeuropedagogia.
Os posts refletem a experiência de
dezenas de anos de trabalho do Autor em instituições educacionais de ensino
superior e médio, e da publicação de vários livros e monografias sobre os
temas. O material deste blog é exclusivamente informativo e não tem
finalidade terapêutica, a qual deve ser feita por médicos e psicólogos.
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No Post 30 está a relação dos posts publicados e suas datas.
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em 55 países da América do Sul, América do Norte, Europa, Ásia e África.
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Leitura em 21 minutos
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Aproveite o
máximo as coisas boas que tiver na vida!
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Neste post você verá o que é a Gratidão, seus efeitos físicos, psicológicos, emocionais, sociais e na saúde, qual a atividade do cérebro de uma pessoa que sente Gratidão e como pode melhorar sua capacidade de ser grato no seu dia a dia. E também fazer um teste para avaliar seu nível atual de Gratidão e o que fazer para melhorá-la.
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Que é a Gratidão?
A Gratidão é um sentimento capaz
de produzir efeitos agradáveis no organismo e tem natureza emocional, social e
moral. É uma reação a benefícios
que a pessoa recebeu, feitos por ela a si mesma, por instituições ou por outras causas.
A Gratidão é uma resposta a uma ajuda que você recebeu.
Você tem gratidão a alguém que lhe
ajudou ou lhe deu um presente significativo e deve ser grato a si mesmo pelos esforços que fez para ter uma vida de
boa qualidade. Você é grato à vida ou a Deus ao ver um por de sol lindo,
uma paisagem maravilhosa ou por ter boa saúde. Ou a uma Faculdade e a pessoas
com quem aprendeu coisas úteis para sua vida.
Crie
o hábito de cultivar a Gratidão e fique atento para perceber quando tiver este sentimento. Depois de se habituar a praticar a Gratidão, vai
ficar mais fácil praticá-la porque seu cérebro se acostumará e porque sentirá seus
efeitos benéficos.
A Gratidão melhora o
relacionamento entre as pessoas.
A pessoa sente mais Gratidão
quando o benefício recebido atende a suas necessidades mais importantes,
principalmente se ela percebe que a ajuda foi dada com a intenção única de ajudar.
Você
tem gratidão e quer agradar a alguém que lhe ajudou.
Quais os efeitos da Gratidão?
A Gratidão tem efeitos físicos, psicológicos, sociais e morais. Pesquisas
mostram que sua prática diminui a pressão sanguínea, melhora as defesas do
corpo, promove o bem-estar e estimula a prática de gentileza, generosidade e
cooperação. Além de reduzir os riscos de depressão, ansiedade e de desordens
relacionadas ao abuso de substâncias. Ela estimula a generosidade, pois a
pessoa grata fica satisfeita com os resultados que obtém e repete suas ações. Praticando-a,
a pessoa traz bem-estar para si mesma e para quem recebe seus benefícios.
Seguem alguns efeitos da Gratidão:
♦ A Gratidão aumenta o bem-estar psicológico devido ao aumento da produção de
dopamina, neurotransmissor responsável pelo bem-estar. Quando você é grato a alguém seu cérebro produz mais dopamina e você
sente mais bem-estar. Devido à ativação do córtex do giro do Cíngulo
Anterior é produzida mais serotonina, que também produz bem-estar.
Na Gratidão
aumentam dopamina e serotonina, que produzem bem-estar.
♦ A Gratidão facilita o aparecimento de emoções positivas como a alegria, prazer, esperança, otimismo e outras, além de tornar a pessoa mais resistente aos efeitos do estresse e capaz de suportar melhor as adversidades.
A prática da Gratidão facilita o aparecimento da
alegria.
♦ A Gratidão facilita o aparecimento de emoções positivas como a alegria, prazer, esperança, otimismo e outras, além de tornar a pessoa mais resistente aos efeitos do estresse e capaz de suportar melhor as adversidades.
♦ A
Gratidão melhora o relacionamento
entre as pessoas: este é um dos efeitos mais conhecidos. Expressar
Gratidão torna o relacionamento mais forte e, no amor romântico, melhora a ligação
entre os parceiros. Aumenta o comportamento pró-social e a pessoa colabora mais com os outros, tornando
as relações mais prazerosas.
A pessoa grata coopera
mais com os outros.
♦
A Gratidão melhora o
bem-estar físico e a saúde: pesquisas mostram que a
prática da Gratidão diminui os sintomas físicos desagradáveis, aumenta o tempo
dedicado aos exercícios físicos e há menos dor física. A pessoa fica mais
disposta, tem mais vigor e diminuem suas queixas de um modo geral.
A Gratidão aumenta o bem-estar físico da
pessoa.
♦ A Gratidão melhora o bem-estar emocional: pesquisadores
verificaram em indivíduos que listavam suas gratidões com regularidade - ao lado
das razões pelas quais eram gratos- que
eles tinham mais esperança e otimismo, menos
ansiedade, menos depressão e mais bem-estar.
A Gratidão aumenta o bem-estar emocional da pessoa.
♦ A Gratidão melhora o sono – pesquisas constataram que níveis mais elevados de
gratidão produzem melhor qualidade do sono e aumento da sua duração.
Pessoas gratas dormem mais e melhor.
Pesquisas mostram que níveis elevados de Gratidão produzem maior atividade no cérebro, principalmente no hipotálamo, que controla as funções da memória, comer, beber e dormir. São ativados também o córtex pré-frontal medial e o cingulado anterior, em regiões ligadas com as relações sociais, raciocínio moral e conhecimento social.
Na
gratidão há maior atividade de algumas regiões do cérebro.
♦ A
Gratidão aumenta o bem-estar subjetivo e a satisfação com a vida. Em
pesquisa feita com Professores, eles relataram mais significados em suas vidas
e níveis mais baixos de estresse, inflamação e depressão. O desenvolvimento de
uma mentalidade de gratidão melhora a qualidade de vida.
Emmons pesquisou a
relação entre gratidão e bem-estar: os participantes foram divididos em três grupos.
Um grupo fez um diário sobre aborrecimentos, outro escreveu sobre coisas às quais
estavam agradecidos e um terceiro sobre eventos neutros de suas vidas. O grupo da Gratidão teve maior bem-estar
subjetivo em comparação com os outros dois.
Froh conduziu um estudo sobre a Gratidão com adolescentes,
que contaram
os benefícios recebidos por eles. Um grupo contou os benefícios recebidos,
o outro contou os aborrecimentos que teve e o terceiro contou episódios neutros de suas vidas. O grupo que contou os benefícios recebidos apresentou
mais satisfação com a vida do que os outros dois.
♦ A Gratidão aumenta a autoestima: pesquisa publicada em 2014 no Journal
of Applied Sport Psychology relatou que a Gratidão aumentou a autoestima dos
atletas pesquisados.
●
A
Gratidão protege contra emoções negativas. A inveja, a ganância e o ressentimento são emoções
que podem destruir o bem-estar rapidamente e a prática da Gratidão tende a
diminuir o efeito destas emoções. A pessoa que pratica a Gratidão tende a ficar
satisfeita com o que tem e é menos susceptível à decepção, frustração e arrependimento.
A Gratidão aumenta a atividade cerebral?
Pesquisas mostram que níveis elevados de Gratidão produzem maior atividade no cérebro, principalmente no hipotálamo, que controla as funções da memória, comer, beber e dormir. São ativados também o córtex pré-frontal medial e o cingulado anterior, em regiões ligadas com as relações sociais, raciocínio moral e conhecimento social.
Como
aumentar a Gratidão em sua vida?
Existem
diversas maneiras para aumentar a Gratidão em sua vida e apresentaremos algumas
sugestões:
♦ Escreva sobre coisas boas de sua vida. Mantenha um “Diário de
Gratidão” ou um “Diário sobre Três Boas Coisas Acontecidas”, onde registrará as coisas agradáveis ocorridas em seu
dia. Basta registrar 3 acontecimentos por
dia, de 1 a 3 vezes
por semana, pois pesquisas mostram que é mais eficaz do que fazer o registro
diário.
Se ficar enfadonho, faça uma pausa de uns dias
e quando voltar terá mais coisas para agradecer. O diário deve
concentrar-se em pessoas e não em coisas, e você deve escrever o nome da pessoa
e a causa da Gratidão. Manter este diário vai tirar seus
pensamentos de coisas desagradáveis e melhorar seu humor e bem-estar. É simples
e fácil de fazer.
♦ Faça uma lista das pessoas a quem tem Gratidão, porque recebeu benefícios ou ajuda delas. Este exercício estimulará seu cérebro a procurar e perceber coisas boas em sua vida e a identificar pessoas que lhe ajudaram. Bote o nome da pessoa e ao lado a causa da gratidão. Comece por seu Pai, sua Mãe, seus irmãos e irmãs. Depois os amigos, professores, companheiros de trabalho, conhecidos, etc.
♦ Escreva
uma “Carta de Gratidão”: deve
ser uma carta sincera, simples,
objetiva, em que fique clara a razão da Gratidão a alguém que você não
agradeceu devidamente. Envie
de surpresa, junto com uma pequena lembrança. Aumentará
seu senso de gratidão e fortalecerá seu vínculo com a pessoa. Escreva mesmo
se a pessoa já tiver morrido,
pois lembrar-se dela vai lhe fazer bem.
Escreva uma carta simples agradecendo a uma pessoa que não agradeceu.
♦ Dê mais valor às coisas que tem do que
a aquelas que não tem. Quando você dá valor ao que tem está sendo justo consigo
mesmo e grato a si pelas conquistas que conseguiu com seu trabalho, esforço e
perseverança. Sendo grato a si mesmo você estará dando valor a si mesmo. Não
fique desejando ter muitas coisas que não tem. Seja equilibrado.
♦ Compare sua vida
com a de outras pessoas com menos recursos. Por mais
dificuldades que você tenha, sempre haverá alguém com mais dificuldades. Ao fazer a
comparação você perceberá que conquistou muitas coisas na vida e que deve ser
agradecer a si mesmo por elas e ser grato a seus esforços.
♦ Imagine sua
vida sem coisas boas que tem. Para dar mais valor ao
que tem e que
já está habituado,
imagine a ausência de
algumas coisas. Lembre uma experiência agradável que teve – do nascimento
de um filho, de uma conquista na carreira, do dia que conheceu seu parceiro
atual - e imagine como as coisas seriam diferentes se isto não tivesse ocorrido.
· Prive-se de um prazer por algum tempo. Na mesma linha de valorização do que tem,
durante algum tempo abra mão de um prazer que tem (não comer o prato que mais
gosta, não comer uma fruta que gosta, etc.). Verá que quando voltar a comê-los seu
prazer será muito maior e você dará mais valor a eles.
♦ Gratidão em situações difíceis: algumas
situações difíceis têm um lado positivo ao qual você deve agradecer. Por
exemplo, se um motorista lhe der uma
fechada no trânsito, esta é uma oportunidade de treinar seus reflexos e sua habilidade
como motorista, e de ser grato por ter ficado sem nenhuma fratura, e agradecer por não ter acontecido nada grave.
Teste sua Gratidão
Você deve
avaliar sua Gratidão para saber onde pode melhorá-la. Depois de responder ao
teste, analise
as respostas para saber como melhorar sua
capacidade de ser grato. A avaliação que fará não é aprofundada, pois para isto
seria necessário um questionário mais complexo.
Instruções:
Este
teste lhe dará uma ideia de como está hoje sua Gratidão. Leia com atenção. Ele tem 20 questões, cada uma com 2 alternativas de respostas, Sim (S) ou Não (N). Marque na linha colocada adiante de cada afirmativa,
“S” se a afirmativa ocorrer “sempre ou quase sempre” ou “N” se ela ocorrer “nunca ou
raramente”. Responda sem pressa, cuidadosamente, levando em consideração seu
comportamento habitual e não o que gostaria que fosse.
Questões:
1.
Sou muito grato pela saúde que
tenho. ___
2. Não sou
grato pelas coisas boas que tenho. ___
3. Quando penso sobre os momentos difíceis que tive na vida percebo que sou muito afortunado. ___
Resultado
da sua avaliação
Como
chegar à pontuação final:
Primeiro
conte o número de respostas afirmativas S e o de respostas negativas N. Depois dê 1 ponto para cada
afirmativa nas
questões 1,3,5,7,8,10,11,14,15,17,18 e 1 ponto para cada negativa nas questões
2,4,6,9,12,13. Se respondeu negativamente as questões 2,4,6,9,12,13, considere estas respostas
invertidas, como S=Sim, para a pontuação
final.
Exemplo:
se respondeu S=Sim
para as 6 questões 1,3,5,7,8 e 9 e N=Não para as questões 2,6 e12, as 3 questões que respondeu N serão convertidas
para S=Sim, e somadas às 6 questões S=sim. De
modo que a pontuação final será 6 + 3 = 9.
Veja sua pontuação final:
Pontuação entre 1 e 5: seu nível de Gratidão é muito baixo e merece atenção. Identifique e modifique seus comportamentos inadequados. Tente melhorar praticando as orientações deste Post. Precisa
melhorar seu nível de gratidão para sentir-se melhor e deve procurar ajuda se
não conseguir.
● Pontuação entre 6 e 10: você tem nível
baixo de Gratidão e deve cuidar dele, praticando os comportamentos indicados neste Post . Depois repita o teste para ver se melhorou e se não melhorar procure ajuda.
● Pontuação entre 11 e 14: você tem nível moderado de
Gratidão. Identifique onde estão suas maiores deficiências e pratique
as recomendações deste post. Repita o teste para ver se
conseguiu melhorar e se não conseguir procure ajuda.
● Pontuação entre 15 e 18: você tem
nível alto de Gratidão, mas deve praticar as recomendações deste post para manter os níveis
atuais ou melhorar.
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Agradecemos
a valiosa colaboração do Prof. Gilson Vieira, através de sugestões e da revisão
do texto.
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Compartilhe e divulgue este Post para termos
pessoas com mais bem-estar, mais tranquilidade e um mundo melhor!
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RESUMO
1. A Gratidão é um sentimento que produz efeitos agradáveis no
organismo, de natureza emocional, social e moral. É uma reação a
benefícios recebidos de outros ou feitos
pela pessoa a si mesma, ou feitos por instituições ou de outras naturezas. Você pode ser grato a alguém que ele lhe ajudou de qualquer modo ou
lhe deu um presente significativo.
2. Você deve ser grato a si mesmo pelos
esforços que fez para ter uma vida de boa qualidade. Pode ser grato à vida, a
Deus, a uma Faculdade ou a pessoas com quem aprendeu coisas úteis para a vida. Crie o
hábito de cultivar a Gratidão.
3. A Gratidão tem efeitos físicos, psicológicos, sociais e morais. Sua
prática diminui a pressão sanguínea, melhora as defesas do corpo, promove o
bem-estar e estimula a prática da gentileza, generosidade e cooperação. E reduz
os riscos de depressão, ansiedade e de desordens relacionadas ao abuso de
substâncias, além de estimular a generosidade. Ela produz
maior atividade do hipotálamo, do córtex
pré-frontal medial e o do cingulado anterior.
4.
A prática da Gratidão aumenta o bem-estar psicológico, facilita o aparecimento de emoções positivas ( alegria, prazer, esperança, otimismo, etc.), ajuda a lidar com o estresse, melhora os relacionamentos pessoais e a ligação entre os parceiros românticos e promove melhor colaboração com os
membros de grupos. Melhora
a saúde, o bem-estar físico e emocional, a qualidade e
a duração do sono, aumenta a satisfação com a vida, a autoestima, e protege contra emoções negativas.
5. Você tem
diversas maneiras para aumentar a Gratidão: escreva sobre coisas boas de sua vida fazendo um “Diário da Gratidão” ou
um “Diário sobre TrêsBoas Coisas Acontecidas”, que deve
concentrar-se mais em pessoas: escreva o nome da pessoa e a
causa da Gratidão. Mantenha este diário para tirar seus pensamentos de coisas
desagradáveis e melhorar seu humor e bem-estar. É simples e fácil
de fazer.
6. Faça a “Lista das pessoas a quem tenho Gratidão”, para estimular a percepção de coisas boas em sua vida e identificar pessoas que lhe ajudaram. Bote o nome da pessoa e junto a causa da gratidão. Escreva uma “Carta de Gratidão”: uma carta sincera, simples, objetiva, dizendo a razão da Gratidão e envie de surpresa, junto com uma pequena lembrança.
7. Dê mais valor às coisas que
tem do que ao que não
tem. Quando você dá valor ao que tem está sendo justo
consigo e grato a si mesmo pelas conquistas que fez. Compare sua vida com a de outras pessoas com menos recursos e perceberá que conquistou
muitas coisas na vida e que deve
agradecer a si mesmo por elas.
8. Prive-se
de um prazer por algum tempo, na linha de valorização do que tem: durante algum tempo abra mão de
um prazer (não comer o prato que mais gosta). Quando voltar a comer seu prazer
será muito maior. Gratidão
em situações difíceis: se um motorista lhe der uma fechada
no trânsito, agradeça a oportunidade de
treinar seus reflexos e de não ter nenhum ferimento.
9. Responda ao teste sobre sua Gratidão para avaliá-la e saber onde pode melhorar. Depois de responder o teste, analise suas respostas e procure melhorar utilizando as recomendações contidas no Post.
REFERÊNCIAS E LINKS
3. Emmons RA. Gratidão, bem-estar subjetivo e
cérebro. A Ciência do Bem-Estar subjetivo. Nova York: Guilford
Press; 2008. pp. 469-489).
4. Froh JJ et al, Contagem de bênção nos
adolescentes: um estudo experimental de gratidão e bem-estar subjetivo. J Sch Psychol. 2008; 46 : 213-233.
5. https://www.vitalchoice.com/article/5-ways-and-3-good-reasons-to-live-in-gratitude
6. Post 41, de 14-9-2018, “Amor Romântico”
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