Esta página se destina a divulgar,
informações sobre Educação das Emoções e Educação da Atenção. Baseia-se em
livros e pesquisas realizadas por Universidades, sobre Neurociências, Medicina
e Psiconeuropedagogia.
Os posts refletem a experiência de
dezenas de anos de trabalho do Autor em instituições educacionais de ensino
superior e médio, e da publicação de vários livros e monografias sobre os
temas. O material deste blog é exclusivamente informativo e não tem
finalidade terapêutica, que deve ser feita por médicos e psicólogos.
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No Post 30 está a relação
dos posts publicados e suas datas.
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Este Blog teve 11.439 visitas, até 26-9-2019, em 73 países da
América do Sul, América do Norte, Europa, Ásia e África.
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Leitura em 19 minutos
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Aproveite ao máximo as coisas boas que tiver na vida!
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Neste
post você se atualizará com pesquisas recentes sobre a Plena Atenção,
divulgadas depois do post número 1, publicado em 2015. A Rede de Modo Padrão
Cerebral, descoberta recente das neurociências, tem importância cada vez maior
para o estudo do cérebro e você verá quais seus componentes, como ela funciona
e como a Plena Atenção interfere no seu funcionamento.
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Qual o impacto da Plena Atenção
na cultura ocidental?
Uma forma de saber o estado atual da
Plena Atenção, seu “estado de arte”, é avaliar a repercussão e o impacto
por ela produzidos nos meios científicos, considerando o número de pesquisas existentes nos últimos 20 anos.
Segundo Sun, este número passou de menos de 76 publicações, em 1990, para 2.705
estudos em 2010, com um aumento de quase 4.000% (Sun, J. (2014). Mindfulness in context:A historical discourse analysis. Contemporary Buddhism, 15(2), 394-415.http://dx.doi.org/10.1080/14639947.2014.978088). http://dx.doi.org/10.1080/14639947.2014.978088).
Aumentou
quase 4.000% o número de pesquisas
sobre
Plena Atenção, nos últimos 20 anos.
Por outro lado, a Academia de Educação da Califórnia (Academia.edu <premium@academia-mail.com>), em 12 de setembro de 2019, enviou e-mail a nosso blog colocando à disposição 19. 771 publicações referentes a Plena Atenção. A primeira publicação sobre a Plena Atenção nos meios científicos foi feita por Kabat-Zinn em 1982.
O que é a Rede de Modo Padrão Cerebral?
Outra forma de atualização da Plena Atenção
é saber seus novos efeitos no cérebro, como o caso de sua ação na Rede de Modo Padrão. Existem funcionando no cérebro diversas redes
neuronais conectadas entre si, por onde circulam as informações que promovem o seu
funcionamento integrado e harmônico. Elas
interagem entre si, e promovem o processamento e a conexão das informações
internas e externas recebidas pelo órgão.
Existem no cérebro diversas redes neuronais conectadas entre si.
Uma das redes mais importantes é a Rede
de Modo Padrão (DMN, do inglês, Default Mode Net), que está relacionada com
o funcionamento dos órgãos do corpo, com o comportamento da pessoa e com suas emoções,
avaliações e memória. Ela foi descoberta
por Raichle recentemente, quando fazia pesquisas de imagens cerebrais usando
Tomografia por Emissão de Pósitrons. https://www.annualreviews.org/doi/full/10.1146/annurev-neuro-071013-014030?url_ver=Z39.88- 2003&rfr_id=ori%3Arid%3Acrossref.org&rfr_dat=cr_pub%3Dpubmed).
Raichle verificou no intervalo
das pesquisas que quando o participante estava em repouso, com os olhos
fechados e sem executar nenhuma tarefa, diversas áreas do cérebro estavam em atividade:
os lobos frontal, parietal, temporal e o córtex cingulado. Constatou também
que quando o participante prestava atenção a um objeto externo imediatamente as
áreas citadas diminuíam a ativação. E denominou de Rede de Modo Padrão a esta rede
de neurônios.
A Rede
de Modo Padrão é uma zona do córtex cerebral, bilateral e simétrica, que vai desde
o córtex pré-frontal ventral e do córtex pré-frontal dorsal (em vermelho, na
figura) até o córtex parietal medial e lateral (em amarelo, na figura) e ao córtex
temporal lateral e medial (em verde, na figura). Fazem parte dela os córtices do precuneus, do cingulado posterior e do lóbulo parietal
póstero-inferior, além do hipocampo.
A Rede de Modo Padrão é uma área do córtex
cerebral,
localizada também nos córtices pré-frontal,
parietal e temporal.
O córtex
pré-frontal medial ventral (VMPC) é
importante porque recebe informações do exterior e do corpo e as transmite para
o hipotálamo, amígdala e outras áreas. Este circuito anatômico liga os sentidos
com a área relacionada com o funcionamento das vísceras e é ligado ao
comportamento social da pessoa, ao estado de humor, à motivação, às emoções (alegria, medo, raiva e outras), e à presença de ansiedade e depressão.
Imagem das regiões da Rede de Modo Padrão(“free”, retirada do Google).
O córtex pré-frontal medial dorsal
(DMPC) está associado ao julgamento de uma situação ser agradável ou
desagradável para uma pessoa. Outros componentes da Rede Modo Padrão estão associados
à lembrança de assuntos estudados e à memória (ligação do componente
parietal da rede com o hipocampo).
A Rede Modo Padrão é mais ativa quando a pessoa está em repouso ou pensando sozinha, pois
recebe estímulos do próprio cérebro ou quando o indivíduo executa tarefas
relacionadas a ele mesmo, como por exemplo quando está divagando e sua mente é
errante.
A Rede Modo Padrão é mais ativa quando a pessoa divaga.
A Rede Padrão diminui a ativação quando a pessoa executa tarefas externas que exigem
mais atenção ou quando a mente se orienta para objetivos externos como
prestar atenção à forma e cor de um objeto, ou ouve um som (uma música,por
exemplo), ou quando ela pega um objeto com atenção. Ela diminui também a ativação quando
é praticada uma ação da qual participe o controle executivo, como praticar
exercícios físicos ou concentrar a atenção num evento.
A Rede Padrão diminui a ativação quando se presta atenção a algo.
Se a pessoa anda, concentrada, diminui a
atividade da Rede Padrão.
Técnica para Visualizar a Rede de Modo Padrão
Verá a seguir uma técnica para Visualização da sua Rede de Modo Padrão, com
recitação de mantra, com os seguintes passos:
Passo
1.
Sente-se com a coluna na vertical e respire fundo até se sentir relaxado ou
recoste-se em uma poltrona confortável num lugar em que não possa ser
incomodado.
Passo
2.
Olhe para a imagem do cérebro abaixo apresentada e concentre-se durante
alguns minutos, fixando-se nos lobos frontal, parietal e temporal. Preste
atenção à cor de cada lobo: frontal, azul; parietal, verde e temporal,
alaranjado. Agora feche os olhos e visualize a imagem e a cor de cada lobo durante
alguns minutos.
Olhe a imagem do cérebro e concentre-se alguns minutos.
Passo
3.
Abra os olhos e olhe para a figura abaixo com a imagem de uma rede neuronal e
fixe em sua memória.
Olhe
a imagem desta rede neuronal e fixe em sua memória.
Passo
4.
Feche os olhos e encaixe a imagem da rede neuronal acima na imagem dos lobos cerebrais.
Passo
5,
Com os olhos fechados, imagine uma luz amarela saindo da base de seu nariz e
subindo pelo lobo frontal, chegando ao parietal e depois ao temporal, Visualize
esta cena durante algum tempo.
Passo
6.
Agora comece a recitar um mantra, enquanto visualiza a luz amarela.
Sugerimos o
mantra “A – Mi – Ta – Ba – A”. Recite “A – Mi” quando a luz passar pelo
lobo frontal, “Ta – Ba” quando a luz passar pelo lobo parietal, e “ A “ quando
passar pelo temporal. Concentre-se em um lado do cérebro, e quando
estiver treinado pratique nos dois lados.
Com
isto você praticará a visualização de sua Rede de Modo Padrão e verá que ela
lhe trará muitos benefícios, principalmente quando estiver com a cabeça cheia
de preocupações e sentir sua mente divagando em coisas desagradáveis.
Quais os efeitos da Plena Atenção na Rede Modo Padrão?
Pesquisas de Raiclhe, em 2015, sobre a Rede de Modo Padrão, mostraram
que sua ativação diminui nas pessoas que praticam a Plena Atenção. As grandes correntes do pensamento oriental, hinduísmo,
budismo e taoísmo, recomendam ser importante para ter felicidade e bem-estar "viver
no momento presente", e as neurociências concordam, pois se a pessoa
viver “no momento presente”, não será comandada por sua Rede de Modo
Padrão (https://www.annualreviews.org/doi/full/10.1146/annurev-neuro-071013-014030?url_ver=Z39.88-
2003&rfr_id=ori%3Arid%3Acrossref.org&rfr_dat=cr_pub%3Dpubmed).
Kabatt- Zinn, pesquisador da
Universidade de Massachussetts, em 1991, introduziu a Plena Atenção (Mindfulness)
nas pesquisas científicas, e a definiu como um estado de consciência em
que se presta atenção ao momento presente, identifica os objetos que surgem na
mente sem se fixar a nenhum, de modo intencional, sem julgar, com
curiosidade e aceitação, e acompanha o desdobramento do momento vivido.
Primeiro livro de Kabat-Zinn sobre Plena Atenção.
No estado de Plena Atenção você presta atenção ao
que ocorre em sua mente e em torno de você, naquele momento. Fica atento ao
mundo externo e a seus pensamentos, emoções, sentimentos e sensações corporais,
quando está sentado, andando ou fazendo qualquer atividade.
Deixa de lado o
passado e preocupações com o futuro e não permite que pensamentos
desagradáveis e emoções negativas invadam sua mente. A Plena Atenção leva a mente para um
estado básico receptivo em que a pessoa percebe intencionalmente e sem julgar
todos os estímulos que a ela chegam. Correspondendo à Meditação Vipassana dos budistas. (Reveja o post 1- Como praticar
Plena Atenção para ter menos estresse?)
Praticar Plena Atenção é ficar consciente do que ocorre dentro e fora de
você e se resume a duas
coisas: atenção e consciência. (Kabat-Zinn,
J., Mindfulness Meditation for everyday life, Ed. Piatkus Books, London,
2001).
Praticar Plena
Atenção é viver no momento presente,
com consciência do
que se passa dentro e fora de você.
As seguintes pesquisas foram
publicadas após a divulgação do primeiro post sobre a Plena Atenção, em 2015 :
Rusch,em junho de 2019,
publicou pesquisa de revisão sistemática de 18 ensaios clínicos abrangendo 1.654
indivíduos, patrocinada pelo Governo dos Estados Unidos, através do National
Institutes of Health. Seu objetivo foi avaliar o efeito da Plena Atenção sobre
a qualidade do sono, devido ao interesse da ação da Plena Atenção nas perturbações
do sono. Constatou que a Plena Atenção é eficaz no tratamento dos distúrbios
do sono (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30575050).
O National Institute of Health divulgou em
sua página oficial, em agosto de 2019, que a Plena Atenção tem
efeitos positivos nas seguintes situações:
estresse, depressão, terapia cognitiva comportamental (em diversos transtornos
psicológicos), tratamento do câncer, dor crônica,
melhora a atenção, acalma a mente, relaxa o corpo, além de outros efeitos
benéficos. (https://www.training.nih.gov/mindfulness_meditation_group)
O National Institute of Health aprova a
Plena Atenção para
lidar com o estresse, ansiedade e transtornos psicológicos.
Dunning
e
colaboradores, em 2018, fizeram uma revisão de 17 pesquisas envolvendo 1.762 crianças e adolescentes que
foram submetidos a treinamento em Plena Atenção, e concluíram que ela melhora os resultados
comportamentais, cognitivos e de saúde mental de crianças e adolescentes (https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jcpp.12980).
Pesquisas recentes com Plena Atenção,
em 2017, em meditadores
experientes, constataram que durante
sua prática os principais
nós da rede de modo padrão, localizados no córtex pré-frontal medial e no
cingulado posterior, têm diminuição da ativação. Havia também maior conexão entre o cingulado posterior, córtex
frontal anterior dorsal e córtex pré-frontal dorsolateral nos meditadores mais
experientes
Outra pesquisa, em 2016, constatou que a
atividade da Rede Modo Padrão foi reduzida em meditadores, nas meditações
de Plena Atenção de concentração focada, de Bondade Amorosa e de Consciência
sem escolha. As regiões cerebrais que mostraram atividades reduzidas nos
meditadores foram o córtex cingulado anterior, giro fusiforme, giro temporal
médio e o precuneus. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4529365/).
Hoffman e colegas fizeram uma meta-análise recentemente em pesquisas sobre o efeito da Plena Atenção para adultos
com ansiedade e depressão e concluíram que são benéficas as psicoterapias
baseadas nela. Outros
pesquisadores chegaram a conclusões semelhantes em relação
à saúde física e mental.(Hofmann, et al ,O efeito da terapia baseada em mindfulness na ansiedade e depressão: Uma revisão meta-analítica. Revista de Consultoria e Psicologia Clínica . 78 (2): 169-183. doi : 10.1037 / a0018555).
A diminuição da ativação da Rede de
Modo Padrão promovida pela Plena Atenção, facilita a compreensão de seus efeitos
nos batimentos cardíacos e na respiração, na ansiedade, depressão, relaxamento
muscular, na tranquilidade da mente, na regulação das emoções e em outros. Esta
diminuição
foi encontrada também na meditação da Concentração da Atenção e da Meditação da
Bondade Amorosa.
Qual o efeito do Mantra
na Rede de Modo Padrão?
Um mantra é uma sílaba, palavra ou conjunto de palavras recitado
ou cantado repetidas vezes, ou repetido silenciosamente. Recitar um mantra reduz a ativação da Rede de Modo
Padrão. Além disto promove redução dos
pensamentos, resultando um efeito calmante no praticante, daí sua ampla aceitação
em diferentes países ao longo da história. São exemplos de mantras:
“Om”; “Um”; “ Sa- Ta- Na- Ma” ;
“Om – Na- Mo – A - Mi – Ta – Ba” – e outros (veja no You Tube).
(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26221571).
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Agradecemos
a valiosa colaboração do Prof. Gilson Vieira, através de sugestões e da revisão
do texto.
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Compartilhe e divulgue este Post para termos
pessoas com mais bem-estar, mais tranquilidade e um mundo melhor!
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RESUMO
1. Existem no cérebro diversas redes neuronais por onde circulam informações que promovem seu funcionamento integrado e harmônico. Uma delas é a Rede de Modo Padrão relacionada com
o funcionamento dos órgãos corporais, do comportamento, emoções, avaliações e a
memória. Ela abrange os córtices órbitofrontal, pré-frontal ventral e o
dorsal, parietal medial e lateral e o córtex temporal lateral e medial. Inclui
o precuneus, cingulado posterior, córtex parietal póstero-inferior e hipocampo.
2. Foi descoberta por Raichle recentemente,
quando fazia pesquisas de imagens cerebrais com Tomografia por Emissão de
Pósitrons. Ele verificou
que quando o participante estava em repouso, com os olhos fechados e sem
executar nenhuma tarefa, algumas áreas do cérebro estavam em atividade: os
lobos frontal, parietal, temporal e o córtex cingulado. E constatou também que quando
o participante concentrava sua atenção num objeto externo as áreas citadas diminuíam a
ativação.
3. O córtex pré-frontal medial ventral é um elemento da Rede Padrão, que recebe informações de dentro e de fora do corpo
e as transmite para o hipotálamo, amígdala e outras áreas. Liga os sentidos com a regulação das
vísceras e relaciona-se com o comportamento social, estado de humor, motivação e emoções, além da ansiedade e depressão.
4. O córtex pré-frontal medial dorsal está associado ao julgamento da pessoa, para saber se uma situação é
agradável ou desagradável. Outros componentes da Rede Modo Padrão estão associados
à lembrança e a memória está relacionada com a ligação do córtex parietal com o
hipocampo.
5. Pesquisas de
Raiclhe (2015) mostram que a ativação
da Rede de Modo Padrão diminui quando são executadas tarefas
externas que exigem mais atenção, como prestar atenção à forma e cor de um
objeto, ou ouvir uma música ou quando se pratica exercícios físicos ou concentra a atenção em algo ou pratica a Plena Atenção. Uma pessoa que vive no momento presente, não é comandada por sua Rede de Modo Padrão.
6. Kabatt- Zinn
definiu a Plena Atenção como um estado de consciência em que se presta
atenção ao momento presente, identifica os objetos que surgem na mente sem se
fixar a nenhum, de modo intencional, sem julgar, com curiosidade e
aceitação, e acompanha o desdobramento do momento vivido. No estado de Plena
Atenção você deixa de lado o passado e preocupações com o futuro e não permite
que pensamentos desagradáveis e emoções negativas tomem conta de sua mente.
7. As
seguintes pesquisas foram publicadas após a divulgação do primeiro post
sobre a Plena Atenção , em dezembro
de 2015. Rusch, em 2019, constatou que ela é eficaz no tratamento de distúrbios do sono. O National Institute of Health, divulgou em 2019,
que a Plena Atenção tem efeitos positivos no estresse,
depressão, transtornos psicológicos, câncer, dor crônica, atenção, acalmar a mente, relaxar o corpo e outros. Dunning, em 2018, concluiu que a Plena Atenção melhora os resultados
comportamentais, cognitivos e de saúde mental de crianças e adolescentes.
8. Pesquisas, em 2017, constataram
que durante a prática da Plena Atenção os nós da rede
de modo padrão localizados no córtex pré-frontal medial e no cingulado
posterior, estavam com a ativação diminuída e havia maior conexão na rede. Outra pesquisa,
em 2016, descobriu que a atividade da Rede Modo Padrão foi reduzida nas meditações
de concentração focada e Bondade Amorosa, com inibição de atividade no cingulado anterior, giro fusiforme,
giro temporal médio e precuneus. Hoffman pesquisou
o efeito da Plena Atenção em adultos com
ansiedade e depressão e concluiu ser ela benéfica
9. A diminuição da
ativação da Rede de Modo Padrão feita pela Plena Atenção, ajuda a entender seus
efeitos nos batimentos cardíacos, na respiração, ansiedade, depressão,
relaxamento muscular, tranquilidade da mente e na regulação das emoções. Esta diminuição foi encontrada também durante a prática de outras meditações.
10. Recitar
um mantra diminui a ativação da Rede de Modo Padrão. Um
mantra é uma sílaba, palavra ou conjunto de palavras recitado ou cantado
repetidas vezes, ou repetido silenciosamente. Recitá-lo reduz os pensamentos, e promove um efeito calmante.
São exemplos de mantras: “Om”; “Um”; “ Sa- Ta- Na- Ma” ; “Om – Na- Mo – A - Mi – Ta – Ba” e outros (veja no You Tube).
REFERÊNCIAS E
LINKS
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26221571)
7. Hofmann, et al,O efeito da terapia baseada
em mindfulness na ansiedade e depressão: Uma revisão meta-analítica" . Revista de
Consultoria e Psicologia Clínica . 78 (2): 169-183. doi : 10.1037 / a0018555 ).
10. Post
1- Como praticar Plena Atenção para ter menos estresse?
11. Kabat-Zinn, J., Mindfulness
Meditation for everyday life, Ed. Piatkus Books, London, 2001.
IMAGENS: Pixabay,com
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