Esta página se destina a divulgar,
informações sobre Educação das Emoções e Educação da Atenção. Baseia-se em
livros e pesquisas realizadas por Universidades, sobre Neurociências, Medicina
e Psiconeuropedagogia.
Os posts refletem a experiência de
dezenas de anos de trabalho do Autor em instituições educacionais de ensino
superior e médio, e da publicação de vários livros e monografias sobre os
temas. O material deste blog é exclusivamente informativo e não tem
finalidade terapêutica, que deve ser feita por médicos e psicólogos.
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No Post 63 está a relação
dos posts publicados e suas datas.
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Leitura em 21 minutos
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Aproveite ao máximo as coisas boas que tiver na vida!
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Neste post você verá o conceito de Autoestima e os seus elementos principais (identidade, autoimagem, autoconceito e auto significado), como ela é construída e como obter informações sobre ela. Verá o que sente a pessoa com Autoestima baixa, como ela pode ser desenvolvida e como fazer sua avaliação.
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Que é Autoestima?
A Autoestima reflete a relação da pessoa
consigo mesma, o valor que ela dá a si mesma, se ela gosta e confia em si
e se admira. Como ela se percebe e como se considera. Ela expressa como a pessoa avalia sua
consideração, admiração e importância e o valor que dá a si mesma.
Quem tem
Autoestima alta considera e gosta muito de si e quem tem Autoestima baixa
considera e gosta pouco de si . Segundo
pesquisas de Hongfei, em 2017, pessoas com alta Autoestima relatam maior
satisfação com a vida, mais emoções positivas, mais significados na vida
e mais vitalidade (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5571946/).
A Autoestima
mostra quanto você se considera e gosta
de si.
A Autoestima saudável ajuda a pessoa a fazer boas
escolhas na vida cotidiana, dá coragem para fazer o que deseja, a manter bons
relacionamentos e a lidar com situações estressantes difíceis.
Autoestima
alta facilita agir em situações difíceis, graças à confiança em si.
Segundo Bailey, a Autoestima tem como componentes
básicos quatro elementos: a identidade percebida pela pessoa, a auto imagem, o auto conceito e o auto significado. Durante a vida a pessoa faz automaticamente e habitualmente uma autoavaliação e com os elementos que percebe constrói os pilares básicos da
sua Autoestima, acima citados . (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2594522/).
A genética interfere na Autoestima?
Interfere, sim. Pesquisa recente, feita
durante dez anos em gêmeos japoneses, demonstrou que seus genes e suas
personalidades, interferiram na estabilidade de suas Autoestimas. E que as
inovações genéticas delas ocorreram no início de suas vidas adultas, com grandes efeitos. Os genes são responsáveis pela estabilidade
da Autoestima (https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0191886917305597)
.
.
Os genes interferem na Autoestima.
Quais os tipos de Autoestima?
A
Autoestima de uma pessoa deriva de três fontes:
♦ Autoestima Pessoal- deriva das
qualidades da pessoa, de seu Eu Pessoal, e se refere ao seu autoconceito,
resultante das características que a diferenciam dos outros.
♦ Autoestima Relacional- deriva de seus
relacionamentos, de seu Eu relacional, dos apegos que tem aos outros, dos laços
que lhe ligam a pessoas da família, a amigos e colegas de trabalho.
Autoestima Relacional deriva de ligações com a
família.
♦ Autoestima
Coletiva- deriva da participação em grupos sociais, do seu Eu coletivo,
de pertencer a determinados grupos sociais, como um grupo racial , político,
religioso, etc.
A Autoestima
Coletiva deriva da participação em grupos sociais.
Um
dos maiores efeitos da Autoestima é sobre o bem-estar subjetivo da pessoa,
envolvendo sua qualidade de vida, satisfação, emoções positivas, vitalidade e o significado de sua vida.
Como é construída a Autoestima?
A construção da autoestima é feita nas interações
sociais, e a forma que você se percebe depende também da percepção sua que os
outros têm, como eles acham que você é. Depende da forma que você se sente
e se percebe e será baixa se você se considerar incapaz, feio,
atrapalhado, incompetente para fazer as coisas, etc. E será alta se você se
considerar capaz, bonito, confiante em si, competente, fazendo tudo certo, etc.
A forma que você se sente em relação a si e o como se considera dependem de sua história,
dos seus relacionamentos na família, na escola,
com colegas de trabalho e na sociedade, principalmente quando se sentiu inferiorizado
e desvalorizado.
O que você sente em relação a si depende de sua história, se foi
humilhado ou não.
A construção
da Autoestima é feita por etapas: começa pela elaboração da Identidade, continua
com a formação da Autoimagem, pela construção do Autoconceito (com seus julgamentos,
ideias e representações sobre si). E pela construção de seu Auto significado,
que reflete a orientação dada a sua vida e a que dará, ou seja, seus sentidos de
Vida.
Construir a Autoestima passa pela construção de sua
identidade,
da auto imagem, do auto conceito e do auto significado.
A Autoestima de uma pessoa é
o julgamento de tudo que ela pode avaliar sobre si mesma. Para
construir sua Autoestima você considera as questões seguintes:
♦ Quem você
é: o que faz em sua vida e se seu caráter
é bom ou mau.
O juiz de bom
caráter se avalia pelas sentenças que dá.
♦ Qual o
produto de suas atividades: o que você faz
em relação às outras pessoas, à natureza ou a si mesmo.
Um Advogado se avalia pelo resultado das causas que defende.
♦ O que
surge como resultados do seu trabalho, em
termos qualidade e de quantidade. O médico se avalia por ter muitos de seus
clientes com boa saúde.
O Cirurgião se avalia pelos bons resultados de suas cirurgias.
♦ A forma como é percebido: seu corpo, sua inteligência,
personalidade e reputação social. É
importante saber como você é julgado por seus parceiros sociais e familiares, como
pessoa, como profissional e se você se relaciona bem ou mal.
Você pode avaliar-se pela forma com que
seu talento é percebido.
♦ Qual a finalidade de sua atividade:
se é destinada a Deus, a um ideal, a uma pessoa ou
grupo, ao dinheiro ou ao poder ou é humanitária.
Você pode avaliar a finalidade de sua
atividade, como a de fazer o bem.
Como conhecer sua Autoestima?
Para saber sobre
sua Autoestima faça a si mesmo as seguintes perguntas:
♦ Quem sou eu? Sua identidade é o
conjunto de características
particulares que lhe identificam: nome, data de nascimento, sexo, filiação e as
características físicas e mentais que lhe identificam. São características
físicas a cor da pele, dos olhos, do cabelo, sua altura, seu timbre de voz, etc. São
características mentais a capacidade de percepção do que ocorre, velocidade de
raciocínio, capacidade de argumentar e decidir, forma de reagir, etc.
Para saber quem
é você, pense em sua identidade.
♦ Qual minha imagem perante mim mesmo
e os outros? Para conhecer a sua auto imagem e a imagem perante os outros, considere
como você acredita ser em termos físicos, se está satisfeito com a aparência de
seu rosto, dentes, olhos, cabelo, corpo, e se é gorda ou magra, etc. Pode perguntar aos outros também, como eles lhe acham.
Para saber sua auto imagem considere
como acha seu corpo,
♦ Como considero meu caráter? O
caráter é um conjunto de
características relacionadas à sua maneira de agir e reagir. Tem um aspecto moral que é expresso pela firmeza e coerência das suas atitudes. Uma pessoa "de bom
caráter" tem formação moral sólida e respeita as normas sociais vigentes.
♦ Qual o significado de minha vida?
Procure identificar os sentidos de sua vida no passado, no presente e para o
futuro.
Procure identificar os sentidos de sua vida.
Qual a atividade cerebral na Autoestima?
Pesquisas recentes com ressonância
magnética mostram que o volume do hipocampo é reduzido em pessoas com baixa
autoestima, o que contribui para diminuição da resiliência, da capacidade de
recuperar-se do estresse, pois a redução do volume do hipocampo é relacionada com
pouca resistência ao estresse. A pessoa com baixa autoestima
tem anormalidades nas estruturas do córtex pré-frontal direito, córtex
cingulado anterior e hipocampo.
O volume do hipocampo é reduzido na
Autoestima baixa.
Pense para estabelecer vários sentidos
para sua vida.
O que sente quem tem Autoestima baixa?
A pessoa com autoestima baixa
pode sentir o seguinte:
♦ Grande
sensibilidade às críticas que recebe. Não as aceita, fica aborrecida, irritada,
mesmo se a crítica é para lhe ajudar.
♦ Se sentir
inferior aos outros nos relacionamentos sociais. É habitualmente submissa e
aceita o que os outros dizem.
É ruim para a Autoestima a
criança ter sido submissa.
♦ Tem dificuldades para expressar
seus sentimentos e desejos e de fazer questionamentos,
habitualmente.
Como melhorar sua Autoestima?
Para saber se sua
Autoestima é baixa, faça uma avaliação psicológica. Veja a história de sua vida,
o ambiente em que foi criado, se sofreu excesso de punições e se viveu muitas situações
humilhantes. Você pode melhorar e manter sua Autoestima.
Para melhorar a Autoestima
pratique os seguintes comportamentos:
♦
Não deixe pensamentos negativos sobre sua pessoa dominarem sua mente e os substitua por pensamentos positivos. Procure ver sempre o lado bom das coisas
da vida e desfrute-o.
♦
Pratique sempre relaxamento. Durante o relaxamento o cérebro libera serotonina, dopamina e endorfinas que dão
bem-estar e, por outro lado, quando você concentra a atenção em si mesmo, fica no
centro do mundo e se dá mais valor.
Praticar relaxamento melhora a Autoestima.
♦ Cultive
seu Bem-estar, pois assim está demonstrando amor a si mesmo e se dando mais
valor. Faça coisas que lhe tragam bem-estar, pois elas melhorarão sua relação
consigo mesmo. Dê um bom passeio, pratique exercícios físicos, converse com amigos, pratique
meditação, vá ao cinema, ao teatro, a festas para dançar, leia um bom livro ou veja
um bom filme.
Dar um passeio melhora o Bem-estar e a Autoestima.
♦
Estabeleça diariamente metas, possíveis de serem executadas e se esforce
para cumprir. Seja o motor de sua vida e motive-se para cumprir suas tarefas.
♦
Ajude a outras pessoas sempre que puder. Praticar a Compaixão lhe fará muito bem: quando você ajuda os outros mostra
que tem valor social, pois pode ajudar aos necessitados. Reconheça seu
valor.
Melhora a Autoestima ajudar outras
pessoas.
♦
Estabeleça vários sentidos para sua vida, passíveis de serem realizados e
sempre esteja começando algo novo na vida.
♦
Procure conviver com pessoas que lhe façam sentir-se bem, que lhe tratem
respeitosamente e lhe tenham consideração.
♦
Trabalhe para aceitar-se como você é, e não fique se comparando a outras
pessoas, que poderá ter inveja maligna delas. Lembre sempre de coisas agradáveis e pense nelas.
Lembre
sempre de coisas agradáveis, como um por de Sol.
♦ Desenvolva sua
autoconsciência, para conhecer-se melhor. Pratique técnicas de autoconsciência
para dar um mergulho dentro de si.
♦ Faça o maior número de realizações pessoais possíveis,
por mais simples que sejam. Isto aumentará sua confiança em si e sua Autoestima. Pratique
atividades que possam lhe levar ao sucesso profissional e pessoal.
Faça o maior número de realizações pessoais
possíveis.
♦ Procure
iniciar conversas e elogie o outro somente quando ele
merecer. Se esforce para fazer boas amizades e manter os amigos, pois a amizade
sincera ajuda a Autoestima.
Procure iniciar conversas e fazer boas amizades.
♦ Procure amar e ser amado. e aproxime-se
de pessoas que você sabe que gosta mesmo de você e de sua presença.
Procure
amar e ser amado.
Como avaliar sua Autoestima?
O objetivo deste teste é avaliar sua Autoestima e saber como se comporta em relação a
ela. Respondendo-o saberá sua situação e poderá promover
as mudanças necessárias para melhorá-lo. Se quiser uma avaliação mais
abrangente procure um especialista.
Instruções:
Este questionário
destinado avaliar sua Autoestima tem 15
questões, cada uma com 2 alternativas de respostas. Responda S se a afirmativa ocorrer “sempre ou quase sempre” ou N se ela ocorrer “nunca ou raramente”. Nele não há respostas “certas” ou “erradas”
e o que importa é sua experiência. Leia as questões com atenção e responda sem
pressa.
Questões:
1. De algum modo você se acha inferior aos outros. ___
2. Você sente não ter mais orgulho de si, do
que tem.___
Agradecemos a valiosa colaboração do Prof. Gilson Vieira, através de sugestões e da revisão do texto.
♦♦♦
Compartilhe e divulgue este Post para termos
pessoas com mais bem-estar, mais tranquilidade e um mundo melhor!
♦♦♦
Resumo
1. A Autoestima expressa o valor que a pessoa
dá a si mesma, se ela gosta e confia em si e se admira. Expressa como a pessoa se considera e o valor
que se dá. Quem tem Autoestima alta considera e gosta muito de si e quem tem
Autoestima baixa considera e gosta pouco de si. Uma pessoa com
Autoestima alta relata maior satisfação com a vida, mais emoções positivas, mais
significado da vida e mais vitalidade.
2. A Autoestima saudável ajuda a
fazer boas escolhas na vida, dá coragem para fazer o que deseja, a manter
bons relacionamentos e a lidar com situações estressantes difíceis. Ela tem quatro componentes básicos: a identidade da pessoa, a auto imagem, o auto conceito e o auto
significado. Durante a vida a pessoa faz automaticamente sua autoavaliação e constrói
sua Autoestima.
3. A genética
interfere na Autoestima. Pesquisa
recente feita durante dez anos em gêmeos japoneses, demonstrou que seus genes interferiram
na estabilidade de suas Autoestimas, e que as inovações genéticas delas ocorreram no início de suas vidas adultas.
4.
Há três tipos de Autoestima: a Pessoal, que deriva das qualidades
da pessoa, do seu Eu Pessoal. Refere-se ao seu autoconceito, que resulta de suas características. A Relacional-
deriva de seus relacionamentos, dos laços que a ligam a pessoas da família,
amigos e colegas de trabalho. A
Coletiva- deriva da sua participação em grupos sociais, raciais, políticos,
religiosos, etc. Um dos maiores efeitos da Autoestima é sobre o bem-estar
subjetivo da pessoa, envolvendo sua qualidade de vida, satisfação, emoções
positivas, vitalidade e significado de sua vida.
5. A
construção da autoestima é feita nas interações
sociais. A forma que uma pessoa se percebe depende da percepção que os outros
têm dela e da forma que ela se percebe. A Autoestima será baixa se ela se
considerar incapaz, feia e incompetente para fazer as coisas, e será alta se ela
se considerar capaz, bonita, confiante
em si e competente. A formação da Autoestima depende de sua história e dos seus relacionamentos, principalmente quando
se sentiu inferiorizado e desvalorizado. Ela passa
por etapas: a elaboração da Identidade, a formação da Autoimagem, a construção
do Autoconceito e a construção de seu Auto significado, que reflete seus sentidos
de Vida.
6. Para construir uma Autoestima
são consideradas
as questões seguintes: Quem você é: o que faz em sua vida e se seu caráter é bom ou
mau. Qual o produto de suas atividades: o que você faz em relação às
outras pessoas, à natureza ou a si mesmo. O que surge como
resultados do seu trabalho, em termos qualidade e de quantidade. O médico é bem avaliado
quando tem seus clientes com boa saúde. A forma como é percebido: seu corpo, inteligência, personalidade e
reputação social. Você é julgado por seus parceiros como pessoa, como
profissional e pelo seu relacionamento. Qual a finalidade de sua atividade: se é voltada para Deus, um ideal, uma pessoa, um grupo, o dinheiro ou o poder.
7. Para conhecer sua
Autoestima faça a si as seguintes perguntas: Quem sou eu? Para saber sua identidade, quais suas características físicas (cor da
pele, olhos, cabelo, altura, timbre de voz, etc.) e mentais (capacidade de
perceber o que ocorre e de argumentar, forma de reagir, velocidade de
raciocinar, etc.).
Qual
minha imagem perante mim e os outros? Como você acredita ser e como os
outros lhe percebem, em termos físicos, se está satisfeito com seu rosto,
dentes, olhos, cabelo, corpo, etc.). Como considero meu caráter? O
caráter é um conjunto de
características relacionadas à sua maneira de agir e reagir, com um aspecto
moral relacionado com a firmeza e coerência das suas atitudes. Qual o
significado de minha vida? Identificar os sentidos de sua vida no passado,
no presente e para o futuro.
8. Pesquisas com ressonância magnética no
cérebro mostram que o volume do hipocampo é reduzido em pessoas com baixa
autoestima, o que é relacionado com a pouca resistência ao estresse. Elas têm
também anormalidades no córtex pré-frontal direito e
no córtex cingulado anterior.
9. A pessoa com autoestima
baixa pode sentir: grande
sensibilidade às críticas que recebe; sentir-se inferior
aos outros nos relacionamentos sociais; dificuldades para expressar seus sentimentos e
desejos e de fazer questionamentos.
10. Para melhorar a Autoestima faça
o seguinte: não deixe pensamentos negativos sobre si
dominarem sua mente e os substitua por pensamentos positivos; pratique
sempre relaxamento: cultive seu Bem-estar, para demonstrar amor a si mesmo e se
dar mais valor; estabeleça diariamente metas e se esforce para cumprir; ajude
outras pessoas sempre que puder, pois assim mostra a si que você tem valor
social, ao ajudar aos necessitados; estabeleça vários sentidos para sua vida e
sempre esteja começando a fazer algo novo.
Procure conviver com pessoas que lhe façam
sentir-se bem, que lhe tratem respeitosamente e com consideração; trabalhe para
aceitar-se como você é, e não se compare a outras pessoas; desenvolva sua
autoconsciência, para conhecer-se melhor; faça o maior número de realizações
pessoais possíveis, para aumentar sua confiança em si mesmo; procure iniciar
conversas e se esforce para fazer boas amizades e manter amigos sinceros; procure
amar e ser amado, e aproxime-se de pessoas que gostem mesmo de você.
11. Você
deve avaliar
sua Autoestima e, se for o caso, trabalhar para aumentá-la. Para isto faça
periodicamente o teste para saber a evolução de sua situação. Uma pontuação
baixa indica que você deve melhorá-la para evitar seus sofrimentos. E você pode
fazer isto seguindo as orientações do post.
Referências e
links
3.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2594522/
5.
Post 33, Bem estar: novo significado.
6.
Post 7, Autoconsciência- como ampliar a sua.
7.
Post 68, Quer melhorar sua Esperança?
8.
Post 67, Que é a Inveja?
9.
Post 44, Qualidade de Vida- como melhorar?
10.
Post 38- Como ter um bom Relacionamento?
11.
Post 39- Como Comunicar-se bem
12.
Post 59- Plena Atenção- atualização.
Imagens: Pixabay.com
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