Esta página se destina a divulgar,
informações sobre Educação das Emoções e Educação da Atenção. Baseia-se em
livros e pesquisas realizadas por Universidades, sobre Neurociências, Medicina
e Psiconeuropedagogia.
Os posts refletem a experiência de
dezenas de anos de trabalho do Autor em instituições educacionais de ensino
superior e médio, e da publicação de vários livros e monografias sobre os
temas. O material deste blog é exclusivamente informativo e não tem
finalidade terapêutica, que deve ser feita por médicos e psicólogos.
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No Post 63 está a relação
dos posts publicados e suas datas.
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"Região Desconhecida".
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Leitura em 18
minutos
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Aproveite ao máximo as coisas boas que tiver na vida!
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Neste post você verá os seguintes Mandamentos
do Bem-Estar, que consideramos os mais importantes para a pessoa se sentir bem: Zelar
pela Saúde,
Cultivar a Paz, Fazer Meditação, Cultivar a Autoestima, Cultivar Emoções
Positivas, dar Significado
à Vida, Cultivar Bons Relacionamentos, Cultivar o Amor, Fazer Realizações e
Cultivar a Gratidão.
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Que é o Bem-estar?
O Bem-estar
é o estado agradável mental, físico, social e ambiental de uma pessoa, que a
faz sentir-se bem. Cada dimensão
interage com as outras, variando a importância de cada uma de uma pessoa para outra, podendo
ser seus efeitos duradouros ou momentâneos.
O sentimento de Bem-Estar depende da
presença de uma boa saúde e de emoções positivas como satisfação, alegria, amor,
contentamento, prazeres sensoriais e não sensoriais, sendo que devemos evitar um prazer
que traga desprazer depois (segundo o filósofo grego Epicuro). O Bem-Estar é prejudicado pelo estresse, raiva, medo e em outras emoções negativas, bem como em pensamentos negativos
e divagações desagradáveis.
São causas de
bem-estar a alegria, o amor, contentamento,
prazeres, etc.
Vários aspectos de nossas vidas influenciam o bem-estar e ele influencia nossas vidas e nossa saúde. Vários estudos
demonstraram que o bem-estar promove aumento da longevidade e envelhecimento
saudável, resistência à infecção, risco reduzido de doenças e de mortalidade, maior
crescimento pessoal e mais aprendizado.
Cultivar o Bem-estar é fundamental para melhorar a qualidade de vida, florescer e viver uma vida boa,
agradável, significativa, cheia de realizações, com mais autoestima e mais
confiança em si mesmo.
Quais os Mandamentos do Bem-estar?
Consideraremos dez Mandamentos do
Bem-Estar, com base nos conhecimentos atuais da Neuropsicologia:
Primeiro
Mandamento: Zelar pela Saúde
A Saúde é o
nosso maior bem. Você deve comer alimentos saudáveis, numa dieta balanceada ( com frutas, verduras, prótidas, glúcidas e lípidas, não comer gorduras animais, etc), fazer exercícios físicos, dormir
de 6 a 8 horas por dia, não abusar do álcool, não fumar, não usar drogas.
Divertir-se regularmente, ouvir músicas agradáveis, ver filmes não violentos e praticar esportes.
Para ter Bem-Estar é importante uma boa alimentação.
Segundo Mandamento: Cultivar a Paz
Você está em Paz quando não deseja lutar ou fugir de nada, quando
não sente raiva, medo, nenhum desejo e está calmo. Está contente e não quer nada mais
além do que tem. Você pode Cultivar a Paz praticando a Respiração Lenta e Profunda, o Relaxamento Muscular e a Meditação da Paz.
♦ Respiração lenta e profunda:
A
respiração lenta e profunda traz calma porque quando você respira
fundo e lentamente inibe o centro respiratório, as estruturas cerebrais que estimulam
o organismo e acalma o córtex cerebral e a mente.
Para praticá-la, sente em uma cadeira com os pés no chão e a coluna ereta ou fique recostado em uma poltrona. Respire bem fundo, contando até 6, prenda a respiração e conte até 3. Expire devagar, contando até 6. Repita algumas vezes. Enquanto inspira diga baixinho “estou acalmando a mente”, e ao expirar diga “estou relaxando o corpo”.
Para praticá-la, sente em uma cadeira com os pés no chão e a coluna ereta ou fique recostado em uma poltrona. Respire bem fundo, contando até 6, prenda a respiração e conte até 3. Expire devagar, contando até 6. Repita algumas vezes. Enquanto inspira diga baixinho “estou acalmando a mente”, e ao expirar diga “estou relaxando o corpo”.
A respiração lenta e profunda acalma a pessoa.
♦
Relaxamento
Muscular:
O Relaxamento Muscular é importante para
lidar com o medo, que lhe
impede de sentir Paz. Na pessoa com medo a mente fica no modo reativo, e seus músculos
se contraem para que ela possa fugir da ameaça. Durante o relaxamento o coração
bate mais devagar e a respiração é mais profunda.
Para praticar o
Relaxamento, sente em uma cadeira com os pés no chão, a coluna ereta ou fique
recostado em uma poltrona, e respire bem fundo. Ou sente sobre as pernas cruzadas.
Você pode praticar o relaxamento
muscular sentado com as pernas cruzadas.
Etapas do Relaxamento: Primeira etapa-
I:
Primeiro relaxe um
grupo muscular, que pode ser o do pé direito. Inspire contando vagarosamente de
1 até 6, pare, segure o ar contando até 3. A seguir expire e relaxe,
mandando a respiração para o pé direito e contando vagarosamente de 6 até
1. Faça o mesmo mandando agora a respiração para o pé esquerdo. Depois inspire,
prenda o ar e conte até 3, e ai expire lentamente e mande a respiração para
ambos os pés.
II: Inspire vagarosamente contando de 1 até 6 e expire mandando
para a perna direita a respiração. Depois faça o mesmo, mandando
a respiração para a perna esquerda, e depois para as duas pernas.
Sinta suas pernas pesadas. Agora faça o mesmo para a coxa direita, para a
esquerda e para ambas as coxas.
III: Continue fazendo com as mãos o que fez para os pés. Depois
para os antebraços e os braços. Depois relaxe o abdômen, os músculos das costas
e pescoço e, por fim, os da face. Sinta seu corpo todo pesado durante algum tempo.
Segunda etapa- imagine-se numa praia ou bosque e sinta o corpo pesado, cada
vez mais pesado, durante alguns minutos. Entregue-se a este sentimento e sentirá
bem estar, calma e tranquilidade. Quanto mais tempo ficar assim mais vai relaxar.
Para fazer
relaxamento, deite, expire, solte o corpo e sinta-o pesado.
♦ Meditação da Paz
Seu cérebro recebe normalmente
informações sobre o funcionamento de seus órgãos, para saber como eles estão. Quando
eles funcionam bem você sente bem-estar, calma e tranquilidade, pois seu
organismo manda mensagens para o cérebro dizendo que “está tudo bem”.
◘
O primeiro passo para ter uma
Experiência de Paz é receber
sinais do corpo dizendo que “está tudo bem”, sentir sua respiração normal
e o coração bater regularmente, palpando a artéria carótida, no pescoço.
◘ O
segundo passo é observar em sua volta se tem alguma ameaça ou se tem
em sua mente raiva, medo, preocupação ou ansiedade (se tiver livre-se deles).
Se estiver tudo bem, diga baixinho para você: “está tudo bem”.
◘ O
terceiro passo é repetir baixinho, bem relaxado: “estou calmo”, “estou em
paz”, diversas vezes. Deixe este sentimento ficar em sua mente alguns
minutos, e seja penetrado por ele. Ao inspirar diga a si mesmo: “estou em
Paz” e ao expirar diga “estou Paz”. Entregue-se
ao bem-estar. Sempre
que puder faça 5 a 10 minutos da Meditação da Paz durante o dia, pois eles
somados darão um bom tempo. Isto lhe fará muito bem.
Concentre-se e absorva o sentimento de
paz e bem-estar que está em sua mente.
Veja se você tem raiva ou ódio de alguém
e o perdoe. Estas
emoções fazem mais mal a você do que ao outro. Se
tiver alguma mágoa de si, perdoe-se, pois ninguém é perfeito. Veja mais no post 36, sobre Experiência de Segurança.
Se tem raiva ou ódio de alguém, o perdoe.
É melhor para você.
♦ Não deixe
na mente Raiva, Medo ou Emoções desagradáveis, nem fique estressado.
Veja
no Post 8 “Como controlar a Raiva”, no
post 19 “Como lidar com o Medo” e no
Post 27 “Como avaliar e lidar com o
Estresse”.
A Meditação da Plena
Atenção é fundamental para a pessoa
sentir Bem-Estar.
Praticando a Plena Atenção ela presta atenção a sua mente, tem conhecimento de
suas emoções positivas e pode identificar suas raivas, medos, estresses, tristezas,
pensamentos negativos e lidar com eles.
Na Meditação a
atenção concentrada traz bem-estar.
Quarto Mandamento – Cultivar
Emoções Positivas
As
Emoções Positivas promovem o Bem-Estar e neutralizam
as emoções negativas. Elas são sentidas
com intensidades diferentes e o bem-estar promovido por elas é proporcional a suas intensidades. Mas se você sentir várias
emoções positivas pequenas durante o dia, a soma será considerável.
Veja no post 26, as “Emoções Positivas”: satisfação, contentamento, orgulho, realização,
gratidão, fé, esperança, confiança, otimismo, prazeres dos sentidos, o amor,
alegria, generosidade, perdão, compaixão, autocompaixão, interesse, calma,
serenidade, entusiasmo, admiração, animação, deleite e gozo.
Traz Bem-Estar
cultivar a Alegria.
Quinto Mandamento: Cultivar a Autoestima
A Autoestima reflete a relação da pessoa consigo mesma, o valor que ela
dá a si, se ela gosta e confia em si. Ela expressa a consideração, admiração e o valor que a
pessoa dá a si. Pesquisas recentes constataram
que pessoas com alta Autoestima relatam mais bem-estar e mais satisfação com a
vida, mais emoções positivas, mais significado na vida e mais vitalidade.
A pessoa deve dar mais valor ao que tem, em
vez de querer o que não tem, pois se não conseguir o desejado, se sentirá fracassada,
diminuirá sua autoestima e poderá ter inveja
maligna, que lhe fará mal.
Veja mais sobre Autoestima no post 69, “ Quer melhorar
sua Autoestima?”
Pessoas
com alta Autoestima têm mais bem-estar.
Sexto Mandamento: Dar Significado à Vida
Dar Significado a sua vida é você ter sentidos e finalidades nela,
é viver caminhando em uma direção, sabendo para onde está indo.
Ter Significado na vida é ter uma direção para seguir: uma
crença, fé ou uma religião.
Você é parte de um todo que é a
Humanidade e tem o dever de fazer o bem aos outros, ajudando-os no possível. Ao
fazer o bem você fica consciente do seu valor e que sua vida tem um sentido
maior e vale a pena ser vivida. Você sente bem-estar quando ajuda os outros,
quando tem Compaixão por eles. Veja o post 51 “O que é Compaixão”.
Você deve ajudar aos asilos
e aos necessitados.
Sétimo Mandamento: Cultivar Bons Relacionamentos
É importante para o bem-estar ter relacionamentos agradáveis,
com respeito mútuo. As outras pessoas são importantes para nós, pois temos necessidade de nos
envolver com elas, de amar e ser amados.
As pessoas precisam conviver e se comunicarem para atender suas necessidades e trocar informações sobre seus
pensamentos, ideias e sentimentos e para um relacionamento durar elas devem dar valor, uns aos outros.
Um Relacionamento com respeito mútuo é uma fonte de bem-estar.
Oitavo Mandamento: Cultivar o Amor
Cultive o amor, inclusive o Amor pela Natureza.
O sentimento do Amor traz grande bem-estar, e o componente emocional no Amor Romântico
é expressado pela alegria, contentamento e prazer que os apaixonados sentem
quando estão juntos. Ele gera um impulso para se entregarem e se transformarem
numa só pessoa. No relacionamento sexual, o desejo e atividade sexual mantidos
estão associados a maior Bem-Estar, que varia de pessoa para pessoa (J Gerontol B Psychol Sci Soc Sci . 2016jul; 71 (4): 698–710). Veja o post 41 sobre “O
Amor Romântico”.
O Amor aumenta o bem estar da pessoa, porque ela se
sente querida.
Você faz parte de algo maior que é a Natureza e terá muito
bem-estar e se reencontra com ela, indo à praia, passeando nos bosques ou nas
trilhas das matas. E tem o dever de fazer sua preservação, de colaborar para preservar os animais, mares, rios, florestas e diminuir a
poluição do ar.
Cooperar para preservar a
Natureza vai lhe dar Bem-estar.
Nono Mandamento: Fazer Realizações
A Realização é a
conquista de um objetivo que foi estabelecido. Qualquer conquista realizada traz bem-estar: profissional, intelectual, esportiva, familiar, social, financeira,
amorosa, religiosa, etc. Quando a pessoa estabelece uma meta e a conquista, fica satisfeita e capaz de fazer mais. Aumenta sua autoestima e
autoconfiança pois dá mais valor a si mesma.
O Alpinista tem bem-estar com sua conquista.
Décimo Mandamento: Cultivar a Gratidão
A
Gratidão produz efeitos agradáveis no organismo. É uma
reação a benefícios que a pessoa recebeu, feitos por ela a si mesma, por
instituições ou por outras pessoas.
Você tem gratidão
a alguém que lhe ajudou ou lhe deu um presente significativo e deve ser grato a
si mesmo pelos esforços que fez para ter uma vida de boa qualidade. Você agradece à vida ou a Deus ao ver um por de sol lindo, uma paisagem maravilhosa,por ter boa saúde, ou a pessoas com quem aprendeu coisas úteis para a vida. Cultivar a Gratidão, que lhe faz bem.
Cultivar a Gratidão, faz a pessoa ter bem-estar.
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Agradecemos
a valiosa colaboração do Prof. Gilson Vieira, através de sugestões e da revisão
do texto.
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Compartilhe e divulgue este Post para termos
pessoas com mais bem-estar, mais tranquilidade e um mundo melhor
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Resumo
1. O Bem-estar é o estado agradável de uma pessoa que a
faz sentir-se bem. Depende da presença de uma boa saúde e de
emoções positivas como satisfação, alegriae outras e é prejudicado pelo estresse, raiva, medo e outras
emoções negativas, e por pensamentos negativos e divagações desagradáveis.
2. Cultivar o Bem-estar é fundamental para
você melhorar sua qualidade de vida e viver uma
vida agradável, significativa, com mais autoestima e confiança em si mesmo. Consideraremos Dez Mandamentos do
Bem-estar: zelar pela Saúde, cultivar a Paz, Emoções Positivas, a Autoestima, dar Significado à Vida, ter Bons Relacionamentos,
cultivar o Amor, praticar
Meditação, fazer Realizações, e ter Gratidão.
3. Primeiro
Mandamento- Zelar pela Saúde: comer alimentos saudáveis (frutas,
verduras, proteínas, glúcidas e lípidas, não comer gorduras
animais, etc), fazer exercícios físicos, dormir de 6 a 8 horas por dia, não
abusar do álcool, não fumar, não usar drogas. Divertir-se regularmente, ouvir
músicas agradáveis, ver filmes não violentos, praticar esportes, etc.
4.
Segundo Mandamento: Cultivar a Paz - você
está em Paz quando não deseja lutar ou fugir de nada, não sente raiva, medo,
nenhum desejo e está calmo. Cultive a Paz fazendo a Respiração Lenta e Profunda, o
Relaxamento Muscular e a Meditação da Paz. A respiração lenta e profunda traz
calma porque inibe o centro
respiratório e acalmar a mente.
O Relaxamento Muscular é importante para lidar com o
medo, pois seus músculos se contraem para que ela possa fugir das ameaças. Na Meditação da Paz o
primeiro passo é receber sinais do corpo dizendo que “está tudo bem”; o segundo
é constatar que não tem nenhuma ameaça nem sente raiva, medo ou preocupação, e o terceiro é repetir baixinho “estou calmo”, “estou em paz”, diversas
vezes.
5. Terceiro
Mandamento: Praticar Meditação - A
Meditação da Plena Atenção é fundamental para a pessoa sentir
Bem-Estar pois ela presta atenção a sua mente, tem conhecimento de suas emoções positivas
e pode identificar o que ocorre nela. Quarto Mandamento – Cultivar Emoções Positivas: as Emoções Positivas promovem o Bem-Estar
e neutralizam as emoções negativas. Elas são sentidas com intensidades diferentes e o
bem-estar promovido por elas é proporcional a suas intensidades. Mas se você
sentir várias emoções positivas pequenas durante o dia, a soma será
considerável.
6.
Quinto Mandamento: Cultivar a
Autoestima - A Autoestima reflete a relação da pessoa consigo mesma, o valor que ela
dá a si.
Pesquisas constataram que pessoas com alta Autoestima relatam mais
bem-estar, mais satisfação com a vida, emoções positivas, significados na vida e mais vitalidade. Sexto
Mandamento: Dar Significado à Vida- dar Significado a sua vida é você ter sentidos e finalidades
nela, é viver caminhando em uma direção, sabendo para onde está indo. Você é parte da Humanidade e tem o dever de
fazer o bem aos outros, ajudando-os no possível. Ao fazer o bem você fica
consciente do seu valor e pratica a Compaixão.
7.
Sétimo Mandamento:
Cultivar Bons Relacionamentos. É
importante para o bem-estar ter relacionamentos agradáveis, com respeito mútuo.
As outras pessoas são importantes para nós, pois temos necessidade de nos
envolver com elas e de amar e ser amados.
8. Oitavo
Mandamento: Cultivar o Amor: cultive o amor, inclusive pela Natureza. O sentimento do Amor traz bem-estar
muito grande e o Amor Romântico é expressado pela alegria, contentamento e
prazer que os apaixonados sentem. Ele gera um impulso para se entregarem e se transformarem
numa só pessoa. Você deve amar e ser amado. Como faz
parte da Natureza, terá muito bem-estar se reencontrando com ela, indo à praia,
passeando nos bosques ou nas trilhas das matas. E tem o dever de preservar as
plantas, animais, mares, rios, florestas e diminuir a poluição do ar.
9.
Nono Mandamento: Fazer Realizações – O sentimento de uma conquista realizada traz bem-estar, qualquer que
seja a realização: profissional, intelectual,
esportiva, familiar, social, financeira, amorosa, religiosa, física, etc. A conquista de uma meta faz a pessoa satisfeita e capaz de fazer
mais, aumenta sua autoestima e autoconfiança.
10.
Décimo Mandamento: ter Gratidão é uma
reação a benefícios que você recebeu, feitos por si mesmo, por
instituições ou por outras pessoas. Você tem gratidão
a alguém que lhe ajudou, a
si mesmo pelos esforços que fez para ter uma vida de qualidade, e à vida ou a Deus ao ver um por de sol lindo, uma paisagem maravilhosa ou
por ter boa saúde. Crie
o hábito de cultivar a Gratidão para ter mais bem-estar.
Referências e
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