E-book 33
Como ter Paz Interior
P
S I C O L O G I A
M O D E R NA
Blog emoçaoeatencao@blogspot.com
Prof. Dr. Jair de Oliveira Santos
2023 - Bahia- Brasil
QUEM É O AUTOR
Jair de Oliveira
Santos é Médico, Professor aposentado da Faculdade de Medicina da Universidade
Federal da Bahia, Graduado em Pedagogia, Especialista em Administração Escolar,
Fundador e ex-Diretor da Faculdade Castro Alves, onde foi coordenador do Núcleo
de Estudos das Emoções e do Programa de Educação das Emoções.
Criou o
blog emoçaoeatencao@blogspot.com onde publicou
90 Posts, durante 6 anos, que foram divulgado pela Google em 87 países e teve ,
segundo o site Ranking Data, cerca de 1 milhão e 188 mil acessos anuais. Fez o
lançamento do Podcast das Emoções, no citado blog, em 2021.
Pioneiro da Educações
das Emoções na Bahia, implantou-a na Faculdade Castro Alves e em vários
colégios, com excelentes resultados. Publicou os livros: 1- Educação
Emocional- fundamentos e resultados;2- Manuais de Educação Emocional; 3-
Educação Emocional na Sala de Aula, e 4-. Educação Emocional: Aspectos
Históricos, Fundamentos e Resultados.
Dedicou-se à Educação
Médica, foi Coordenador do Colegiado de Curso de Medicina da UFBA e o
presidente da Comissão de Currículo. Publicou livros e artigos na Revista da
Associação Brasileira de Educação Médica, dentre eles “Educação Médica e
Humanismo”, e” Educação Médica- Filosofia, Valores e Ensino”.
Dedico este e-book:
In memoriam:
A minha inesquecível esposa falecida,
Olívia,
E a meu Pai e minha Mãe.
A meus filhos:
Jair Filho, César, Telma, Vinicius e
Paulo
A meus netos:
Jéssica, Jair Neto, Ana Júlia, Pedro
Gabriel, Maria Eduarda , Larissa e Arthur.
● ● ●
A todos que nos propiciaram condições e
estimularam estudos, pesquisas e reflexões sobre a Educação das
Emoções.
● ● ●
“Quem conhece aos outros é inteligente
Quem conhece a si
mesmo é sábio “
Lao Tsé – Tao te King,
XXXIII
● ● ●
“Trata a humanidade, na tua própria
pessoa ou na de qualquer outra, como um fim em si, nunca apenas como um meio”
Kant I., “Fundamentação
da metafísica dos costumes”, 1786.
● ● ●
“Não há outro universo, senão o
universo humano, o universo da subjetividade humana. É procurando sempre fora
de si um fim que o homem se realizará como ser humano”
Sartre,J.P., “O Existencialismo é um
humanismo”, 1944
● ● ●
“Para criar uma boa
vida, não basta lutar por metas que nos trazem prazer, mas também
escolher metas que reduzirão a soma total de entropia no mundo”.
Mihaly Csikszentmihalyi
A Descoberta do
Fluxo, 1999.
COMUNICADO
A partir de 26-11-22, o blog emoçaoeatencao@blogspot.com
terá nova orientação, para
atender á sua vasta clientela de milhões de leitores, conforme avaliação
publicada pelo site Ranking Data, abaixo transcrita. Dentro de
sua filosofia de trabalho, publicará também e-books gratuitos, que conterão o
conteúdo dos posts já publicados, além de novos conteúdos, de modo a
constituírem um conjunto integrado de conhecimentos.
Ranking database emoção
atenção@blogspot.com, pesquisa.
Imagens de ranking data base
emocaoeatencao@blogspot.com
RELAÇÃO DOS CONTEÚDOS DO E-BOOK 32
Capítulo 2:
Como ter Paz Interior II
CAPÍTULO 1
COMO TER PAZ INTERIOR I
Os conhecimentos atuais da neuropsicologia da mente, lhe ajudarão a conquistar um dos maiores bens do ser humano: a Paz Interior. Este e-book traz os conceitos de Estado Receptivo da Mente e de Paz Interior, identifica seus elementos principais e suas vantagens, mostra como o cérebro é ativado na Paz Interior. Traz os mandamentos da Paz Interior e orienta como tornar sua mente receptiva - praticar a respiração profunda e o relaxamento; cultivar a Paz Interior; recitar mantras e praticar Plena Atenção nas atividades diárias. Você terá Paz Interior se praticar corretamente estas recomendações.
Que é Paz Interior? E Mente Receptiva?
Para as neurociências a mente
humana pode estar em dois modos básicos: o receptivo e o reativo.
O receptivo é o modo de repouso da
mente, é agradável e a pessoa sente calma, paz e tranquilidade. Nele a pessoa
não age por impulso, mas sim com calma e tranquilidade, e está aberta para
receber os estímulos que chegam do corpo
e do ambiente. Tende a perceber melhor as coisas belas e agradáveis da vida.
Quando a pessoa fica mais
tempo no modo receptivo, passa para o Estado Receptivo, e tem sempre paz,
calma, tranquilidade e serenidade.
Cultive
o estado receptivo da mente para ter Paz Interior.
O estado reativo surge no estresse ou na
raiva, medo e outras emoções negativas.
Quando você tem Paz Interior não deseja agredir ou fugir de nada. Sente paz, calma, tranquilidade, serenidade e contentamento. O preço da Paz Interior é a eterna vigilância mental.
A Paz Interior ocorre no estado receptivo da mente, em que há calma e tranquilidade.
Muitos fatores influem na Paz Interior e
analisaremos os mais importantes a seguir:
● Primeiro você deve assumir a atitude e
o compromisso de cultivar sua Paz Interior.
● Deve praticar a Plena Atenção ou outra
Meditação.
● Ter autocontrole e controlar as
emoções e pensamentos negativos, raiva,
medo e preocupações.
● Praticar emoções positivas agradáveis,
como perdão, gratidão, compaixão, calma,quietude, etc.
● Cultivar o Bem-estar e a autoestima.
● Cultivar o amor: amar e ser amado.
● Cultivar a Paciência.
● Ter alimentação saudável para gozar
boa saúde.
● Dormir diariamente o
suficiente, em torno de 8 horas por dia.
São as seguintes:
●
Você fica mais receptivo às coisas belas da vida e à alegria da vida.
●
Evita atritos com outras pessoas, gerados pela raiva e agressividade.
● Terá relacionamentos
mais duradouros porque diminuirão os atritos e os medos.
● Você praticará mais a
Escuta Ativa e será mais receptivo quando conversar com outras pessoas.
Melhoram os relacionamentos com parceiro/a, filhos e filhas.
● Você será mais
paciente e tolerante com os outros e consigo mesmo, e aumentará sua
autocompaixão.
Com
a Paz Interior seus relacionamentos serão melhores.
Relação entre Paz Interior e Plena Atenção
A Plena Atenção é fundamental para ter Paz Interior. Ela
leva a mente para o estado receptivo e a tranquiliza e acalma. Durante
sua prática você tem consciência de seus pensamentos, sentimentos, emoções,
desejos e impulsos e do que vê, ouve, sente, palpa, do sabor dos alimentos e de
tudo que faz. Ela impede a
entrada em sua mente de emoções e pensamentos negativos que lhe fazem agir de
modo reativo. Quando você pratica Plena
Atenção sua mente é ocupada pelos eventos percebidos e não deixa entrar elementos negativos.
A prática da Plena Atenção é
fundamental para ter Paz Interior.
Pesquisa
realizada por Liu,
em 2013, indica que a prática da Plena Atenção
durante o dia, diariamente, é importante para manter a Paz Interior. Os participantes
fizeram um treinamento de 8 semanas em Plena Atenção, e tiveram melhoras na paz interior.
Ativação do cérebro na Paz Interior
Boccia publicou em 2015 uma revisão de
centenas de pesquisas feitas com Ressonância Magnética em meditadores e chegou
às seguintes conclusões: no estado receptivo promovido pela meditação há
indução do relaxamento, regulação da atenção e
desapego aos pensamentos.
Durante a Plena Atenção são ativados no hemisfério direito o corpo
caudado, a ínsula e o córtex pré-frontal medial, e, no hemisfério esquerdo, os lobos
occipital e frontal, além dos giros temporais médio e superior. No hemisfério
direito são ativados também o córtex
cingulado anterior, giro frontal superior, giro para-hipocampal, lóbulo
parietal inferior e giro occipital. O cerebelo posterior esquerdo é muito ativado
durante a meditação (Biomed Res Int . 2015; 2015: 419808.)
Ondas elétricas cerebrais na Mente Receptiva
O Eletroencefalograma – EEG é o registro de correntes elétricas geradas quando o cérebro funciona, através de eletrodos colocados no couro cabeludo. Ou dentro do crâneo, nas meninges ou no córtex cerebral, para avaliar detalhes.
As ondas principais do
EEG são denominadas alfa, beta, teta, delta
e gama. As ondas Alfa
têm frequência de
O Eletroencefalograma registra ondas geradas quando o cérebro funciona.
Banquet, em 1973, constatou em pesquisa que as alterações do EEG no estado receptivo da mente foram aumento da amplitude das ondas alfa e aparecimento de ondas teta. Numa revisão sistemática em 2015, Lomas confirmou estar a Plena Atenção associada ao aumento das ondas alfa e teta, sem alterações nas ondas beta, delta e gama. ( https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26441373.
Como tornar a Mente
Receptiva
Para levar sua mente para o estado
Receptivo, primeiro assuma o compromisso
de que se empenhará com perseverança, e
siga os
Os Dez Mandamentos da Paz
Interior:
●
Prestar atenção ao que se passa em sua mente.
●
Praticar respiração lenta, profunda e o relaxamento muscular.
●
Recitar um Mantra à sua escolha.
●
Praticar Plena Atenção.
●
Saber lidar com o Estresse,
Medo, Preocupação, Raiva, ter Paciência.
● Não ter pressa.
●
Saber avaliar as ameaças que recebe.
● Cultivar o bem-estar.
● Ter autocontrole e
controlar os pensamentos.
● Cultivar a alegria e o
bom humor; amar e ser amado; dormir
diariamente o suficiente.
Para
praticar a Paz Interior vá para um local isolado, sente-se em uma cadeira, com
os pés no chão e a coluna vertebral
ereta. Ou numa poltrona ou sofá, ou recoste numa cama. Relaxe o corpo, feche os
olhos e faça o seguinte:
● Preste atenção ao que se passa em sua
mente. Perceba seus sentimentos,
pensamentos e desejos, sem se fixar a nenhum deles. Deixe que eles apareçam e
desapareçam.
●
Pratique a respiração lenta e
profunda durante
alguns minutos. Respire fundo e devagar, estufando o abdômen ao inspirar. Diga ao
inspirar “minha mente está calma”, e ao expirar, “estou relaxando o
corpo”. Durante o dia faça pelo menos
5 respirações profundas consecutivas.
● Pratique o Relaxamento muscular: ao expirar relaxe os músculos e veja que seus braços e mãos relaxam também. Relaxe os músculos da perna e do pé direito, depois passe para o lada esquerdo e sinta que eles ficam pesados. Relaxe a perna esquerda, coxas e abdômen e sinta seu corpo pesado. Fique alguns minutos relaxado e sinta o corpo pesado. Quanto mais tempo levar melhor.
Durante o Relaxamento concentre-se no seu corpo.
● Como sentir Paz Interior
Você
só estará em Paz quando não desejar lutar com ninguém, nem fugir de nada. Quando
não tiver raiva, nem medo, estiver calmo, tranquilo e sereno. Normalmente seu
cérebro recebe estímulos do corpo que informam se os órgãos funcionam bem, e
então você se sente bem.
O cérebro recebe informações dos órgãos para saber se eles funcionam bem.
O
primeiro passo para você sentir Paz Interior é ver se sua mente recebe sinais do corpo informando que “está tudo bem”, se você respira
normalmente e o coração bate regularmente.
O segundo passo é prestar atenção ao
que se passa em sua volta para ver se não há nenhuma ameaça externa. Se sua
mente tiver raiva ou medo, livre-se deles. E aí diga baixinho a si mesmo que “está tudo bem”.
O
terceiro passo - perceba
o sentimento de Paz Interior que tem naquele momento e repita baixinho: “estou em Paz, calmo, tranquilo”. Repita diversas
vezes e deixe este sentimento durar alguns minutos em sua mente, concentrado
nele .
Quando perceber o sentimento de Paz Interior , preste bem
atenção a ele e absorva-o. Deixe-o penetrar nos braços, tronco e pernas, e na
mente, e durar o tempo que puder. Desfrute da paz, calma, tranquilidade e
serenidade que está sentindo.
Para que sua Paz Interior continue, veja
se há em sua mente alguma raiva, ressentimento, mágoa ou ódio de alguém. Se
tiver, perdoe . Se tiver alguma mágoa de si mesmo, tenha autocompaixão e
perdoe-se, pois ninguém é perfeito. Durante seu dia normal, pare alguns minutos
e tenha consciência de que tem Paz Interior. Diga algumas vezes a si mesmo: ”Estou calmo, tranquilo e em paz”, depois continue suas atividades.
Para ter Paz Interior, se tem raiva ou
ódio de alguém, o perdoe.
Para manter a Paz Interior recite um
mantra durante alguns minutos, para ficar mais relaxado e ter mais
tranquilidade. Durante
a prática do mantra sua mente ficará blindada para coisas desagradáveis. Siga
os seguintes passos:
·
Primeiro, escolha um mantra (no You Tube tem vários), que é uma palavra ou
frase que não precisa ter significado. Pode ser em sânscrito como Sa- Ta – Na - Ma ; ou Ra- Ma- Sa- Da ; ou Ong-
Namo- Guru-Dev- Namo. (Khalsa,
D. S. Meditation is a Medicin,
Fireside, New York, 2001)
·
Sente-se em posição confortável, com a coluna ereta, os pés apoiados no chão e
feche os olhos, ou sente-se numa poltrona confortável ou deite-se numa cama. Respire
naturalmente e sinta o ar entrar e sair nos pulmões. Ou pratique a Respiração
Profunda e o Relaxamento Muscular.
·
Diga o mantra escolhido quando expirar,
mentalmente ou recitando, concentrado nele. Repita várias vezes, afastando
delicadamente pensamentos que surjam. Comece com
Para
manter a Paz Interior recite um mantra.
Preste
atenção e esteja consciente de todas as atividades diárias que faz. Ao tomar
banho preste atenção ao passar sabão nas mãos, pés, pernas, corpo e rosto. E quando
tirá-lo, preste atenção à água correndo na pele; quando lavar o rosto ou fizer
a barba, fique atento aos movimentos que faz. Ao pentear o cabelo, preste
atenção aos seus movimentos; quando comer, preste atenção ao mastigar cada
alimento e sinta o cheiro e o gosto de cada um;
antes de tomar café ou chá, sinta o cheiro e o gosto.
Se
usa habitualmente a mão direita ao abrir ou fechar uma porta, passe a usar a
esquerda e, se for canhoto, mude para a direita. Assim prestará mais atenção. Descreva
em silêncio o que estiver fazendo: ao se enxugar, diga a si mesmo: “estou
enxugando o rosto, o pescoço ”, e assim por diante, ao praticar todas
atividades do dia.
RESUMO
2.
O modo reativo da mente é desagradável e a pessoa reage aos estímulos com raiva
e luta com o agressor; ou reage com base no medo fugindo do agressor. Quando a
mente permanece muito tempo modo reativo, a pessoa fica no Estado Reativo, e
reage com raiva, irritação, mágoa, medo, preocupação e emoções semelhantes.
Ou fica com estresse crônico cognitivo (gerado pelo
pensamento, como nas preocupações) ou emocional (gerado pelas emoções).
3.
Quando você tem Paz Interior não deseja agredir ou fugir de nada e sente paz, calma, tranquilidade, serenidade. O preço da Paz Interior é você ter vigilância mental sempre,
para impedir a entrada na mente de eventos desagradáveis.
4.
Muitos fatores influem na
Paz Interior e veremos os mais importantes a seguir: assumir a atitude e o
compromisso de cultivar a Paz Interior; praticar Plena Atenção ou outra
meditação; ter autocontrole e controlar as emoções e pensamentos; praticar
emoções positivas; cultivar o bem-estar, a autoestima, o amor, a paciência; ter
alimentação saudável, boa saúde e dormir diariamente o suficiente.
5. Ter a Mente no Estado
Receptivo traz as seguintes vantagens: você fica mais
receptivo às coisas belas e à alegria da vida; evita atritos, raiva e
agressividade; tem relacionamentos mais duradouros; praticará mais a Escuta
Ativa; vão melhorar seus relacionamentos familiares pois você será mais paciente e tolerante,
inclusive consigo mesmo; aumentará sua autocompaixão.
6.
A Plena Atenção é fundamental para a Paz Interior, pois ela impede a entrada em sua mente de emoções
e pensamentos negativos que lhe farão agir de modo reativo. Durante a prática
da Plena Atenção sua mente, ocupada com os eventos percebidos, não deixa
entrar pensamentos e emoções negativas. Pesquisa
realizada por Liu,
em 2013, concluiu que a prática diária da Plena Atenção, ao longo do dia, é o caminho
para manter a Paz Interior. Os participantes tiveram melhoras
significativas na tranquilidade e na paz interior.
7. As seguintes regiões do cérebro são ativadas
durante a prática da Paz Interior: o
corpo caudado, a ínsula, o córtex pré-frontal medial, e, no hemisfério
esquerdo, os lobos occipital e frontal, os giros temporais médio e superior. No
hemisfério direito são ativados o córtex cingulado anterior, giro frontal
superior, giro para-hipocampal, lóbulo parietal inferior e giro
occipital. O cerebelo posterior esquerdo é muito ativado também.
8. As
principais alterações registradas
durante o estado receptivo da mente foram aumento da amplitude das ondas alfa,
que se estenderam para as derivações da parte anterior do cérebro e surgiram
ondas teta que se espalharam da região frontal para as posteriores. Ondas beta
estavam presentes em todas as regiões. Não houve alterações das ondas beta, delta e gama.
9.
Para levar sua mente para o
estado Receptivo, primeiro assuma o compromisso consigo mesmo que vai trabalhar
com paciência e perseverança. Depois siga os Mandamentos da Paz Interior: prestar atenção ao que se passa em sua
mente; praticar respiração lenta, profunda e o relaxamento muscular; praticar a Paz Interior; recitar
um Mantra; praticar Plena Atenção nas Atividades Diárias;
saber lidar com o Estresse,
Medo, Preocupação, Raiva; ter Paciência e não ter pressa; avaliar
bem as ameaças que recebe; cultivar
o bem-estar; ter autocontrole e controlar os pensamentos; cultivar
a alegria, bom humor e saber amar e ser amado; dormir diariamente o suficiente.
10.
Para praticar a Paz Interior procure um local isolado, sente-se em uma cadeira,
com a coluna ereta e faça o seguinte: 1. Preste atenção ao que se passa em sua mente
sem se fixar a nada. 2. Pratique
a respiração lenta e profunda durante alguns minutos. 3. Depois
pratique o Relaxamento muscular, até ficar relaxado alguns minutos. 4. Veja se sua mente recebe sinais do corpo
informando que “está tudo bem”;
preste atenção ao que se passa em sua volta para ver se não há nenhuma ameaça
externa. Se na sua mente tiver raiva ou medo, livre-se deles. 5. Perceba o
sentimento de Paz Interior daquele momento e diga baixinho: “estou em Paz, calmo, tranquilo”. Repita várias vezes e deixe este
sentimento ficar alguns minutos em sua mente.
Quando perceber este sentimento de Paz
Interior na mente, deixe-o penetrar em seu corpo todo e em sua mente. Deixe-o
durar o tempo que puder. Desfrute a paz, calma, tranquilidade e serenidade que
está sentindo. Para esta Paz Interior continuar, veja se tem em sua mente
alguma raiva, mágoa ou ódio de alguém. Se tiver, o perdoe. Se tiver alguma
mágoa de si mesmo, tenha autocompaixão e perdoe-se, pois ninguém é perfeito.
11. Depois recite um mantra durante alguns
minutos, para ficar mais relaxado e mais tranquilo. Siga os seguintes passos:
1. Sente-se em posição confortável, faça Respiração Profunda e
Relaxamento Muscular. Diga o mantra escolhido durante a expiração, mentalmente ou recitando, concentrado nele. Repita
várias vezes, afastando delicadamente pensamentos que surjam. Comece com
12. Para sentir bem-estar coloque em sua
mente emoções positivas, como satisfação, alegria, contentamento, prazeres
sensoriais e não sensoriais e tenha uma boa saúde. Você sente bem-estar
quando não está com raiva, triste, com medo ou preocupação, estressado, nem
doente. Quando está alegre, sorrindo, de bom humor, contente, em paz, com a
mente calma e tranquila, relaxado, esperançoso, otimista, grato ou sentindo uma
emoção positiva. Aprenda
a afastar o estresse, raiva, medo, preocupações, tristeza e pensamentos
negativos.
REFERÊNCIAS
E LINKS
1.
Hanson, O cérebro e a felicidade: Como treinar
sua mente para atrair serenidade, amor e autoconfiança, WMF Martins Fontes.
Edição do Kindle).
2. Santos, Jair, Educação das Emoções :
fundamentos e experiências, Faculdade Castro Alves, Bahia, 2009.
3. Ebook sobre o Medo e a Preocupação.
4. Ebook sobre o
Estresse.
5. Ebook sobre a Raiva.
6. Ebook sobre Alegria.
7. Ebook sobre Autocontrole.
8. Ebook sobre Compaixão.
9.
Ebook sobre Gratidão.
10. Ebook sobre Perdão.
11. Ebook como cultivar o Perdão.
13. Boccia ,Biomed
Res Int . 2015; 2015: 419808.
14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26441373
15. Khalsa, D. S. Meditation
is a Medicin, Fireside, New York, 2001.
16. https://pt.wikihow.com/Alcan%C3%A7ar-a-Paz-Interior
IMAGENS : Pixabay.com
CAPÍTULO 2
COMO TER PAZ INTERIOR II
Como tornar
sua Mente Receptiva (Continuação)
● Saber lidar com o Medo e a Preocupação
Para lidar com
seus medos e preocupações reflita sobre eles, faça relaxamento muscular ou pratique exercícios físicos. Procure evidências concretas que justifiquem
seus medos e preocupações.
Reflita sobre
seus medos e preocupações procurando evidências deles.
● Faça relaxamento muscular
O relaxamento muscular desvia sua atenção para
os músculos. Se você prestar atenção à
preocupação, vai transferir para ela a energia da sua mente e a aumentará. Relaxe
até se sentir calmo e tranquilo.
O relaxamento desvia a atenção para os músculos.
Os Exercícios Físicos, principalmente a musculação, neutralizam as reações corporais do medo e da preocupação. A massagem muscular e os exercícios de alongamento são úteis também. Para mais informações sobre o Medo e a Preocupação, veja o e-book sobre isto.
A
musculação é útil no medo e na preocupação.
● Saiba lidar com a Raiva.
Quando estiver com raiva, nunca se entregue a ela, pois ela se alimenta do pensamento raivoso. Aí você quer bater no outro, humilhar, sem pensar nas consequências. Esfrie a cabeça e converse depois, com calma. Para evitar a raiva, evite situações muito estressantes; para relaxar, faça relaxamento, exercícios físicos regulares e pratique Plena Atenção; não pense em coisas desagradáveis que lhe irritem ou causem revolta; evite atritos com outras pessoas; divirta-se regularmente; não use álcool em excesso; perdoe às pessoas que lhe fizeram mal. Um instrumento para lidar com a Raiva é a Paciência, no sentido de saber esperar que as coisas ocorram e de tolerar sem reagir ao comportamento do outro. Veja mais informações sobre a Raiva, no Ebook dela..
Quando estiver estressado respire
profundamente pelo menos 5 vezes e conte
lentamente de 1 a 10. Ou sorria, ou dê uma boa caminhada, ou peça licença à
pessoa que está lhe estressando e se afaste. Para lidar com o estresse instalado pratique
Plena Atenção, ou Relaxamento Muscular, ou Respiração Profunda. Ou faça
exercícios físicos, ou reze uma oração,
ou faça algo que lhe dê prazer e
bem-estar. Não
faça nada com pressa; dirija o carro na pista de
velocidade baixa; evite situações estressantes; não tente controlar coisas
sobre as quais não tem poder. Mais informações sobre como lidar com o
Estresse no seu ebook.
● Cultivar a alegria e o bom humor.
Cultive a alegria procurando ligar-se a coisas que
lhe alegrem; sorria sempre, mesmo sem vontade; não deixe pensamentos
desagradáveis em sua mente; evite ver cenas desagradáveis e violentas na
televisão; evite ver filmes de terror ou violentos; pratique Plena Atenção, o
Sorriso Interior ou a Ioga do Riso.
Para cultivar o bom humor procure ficar alegre; evite ficar com Raiva; organize
suas atividades para não fazer tarefas com pressa; fuja de pensamentos
negativos e emoções negativas; e sempre que possível, conviva com pessoas de bom
humor. Veja mais sobre Alegria no ebook dela.
● Avalie corretamente suas
ameaças.
Se você subestimar uma ameaça pode ter
problemas.
● Sinta Bem-estar
Você sente bem-estar e Paz Interior
quando tem em sua mente emoções como satisfação, alegria, contentamento e
prazer. E uma boa saúde. Mas não tem bem-estar se estiver com estresse, raiva,
medo, preocupações e tristeza. O bem-estar depende também de condições materiais adequadas, da sua renda
financeira, de bons relacionamentos familiares, sociais
e profissionais e de atividades sociais.
Você sente bem-estar também quando está sorrindo, de bom humor, em paz, com a mente calma e tranquila, relaxado, com esperança, otimista, sentindo gratidão ou emoções positivas. (Veja detalhes no Ebook que trata do Bem-Estar).
Você sente bem-estar quando está alegre e de bom humor.
● Tenha autocontrole
Controlar
suas emoções, pensamentos, desejos e impulsos é fundamental para ter Paz
Interior, principalmente controlar os pensamentos, o medo, a raiva e o estresse.
Nunca fique pensando em coisas desagradáveis do presente ou do passado, que lhe
deixem ansioso, estressado ou sofrendo. Pense em coisas agradáveis. Veja no Ebook do Autocontrole.
●
Tenha Compaixão
A Compaixão permite
que você expresse sua empatia e simpatia por outra pessoa e ajude a melhorar o
sofrimento dela, e depende de seus neurônios-espelho localizados no cérebro: se você vê uma pessoa sofrendo seus
neurônios-espelho fazem você sentir o
sofrimento dela e vem o desejo de
ajudá-la. Ao praticar um ato de compaixão a pessoa sente prazer pois ativa
seu sistema de recompensa, produzindo mais dopamina e serotonina. Veja no e-book
apropriado como treinar sua Compaixão.
A Gratidão produz efeitos
agradáveis no organismo e é uma reação a benefícios recebidos pela pessoa vindos de
outros, dela mesma, ou de instituições. Você pode ter
gratidão a alguém que lhe ajudou de qualquer modo ou lhe deu um presente
significativo. E deve ser grato a si mesmo pelos esforços que fez para ter uma
vida de boa qualidade. Pode ser grato à vida, a Deus, a uma Faculdade ou a pessoas
com quem aprendeu coisas úteis para a vida. Crie o hábito de cultivar a
Gratidão. Veja no e-book da Gratidão.
O Perdão é um ato consciente da pessoa para
livrar-se do ressentimento ou desejo de vingar-se de alguém que lhe causou mal.
Atua sobre o ódio, raiva, ressentimento, mágoa, agressividade e no desejo de
vingança.
Perdoar não significa reconciliar-se com quem fez a
ofensa, nem esquecer o que ocorreu. Veja no e-book do Perdão.
O Perdão é um ato consciente da pessoa para livrar-se do ressentimento.
● Ame os outros e deixe-se amar por eles.
Pesquisa mostrou em pessoas que sofreram um infarto do coração: as que sobreviveram mais foram as que relataram amar seus familiares e serem amadas por eles. É importante você expressar seu amor por quem ama através de seu carinho, respeito, ajuda e presentes materiais. E dizer a eles que sua recompensa é ver um sorriso em seu rosto. Seja tolerante e não valorize seus defeitos, mas sim suas virtudes. Sinta-se amado e entregue-se a este amor.
Ame os outros e deixe-se
amar por eles.
Quando você está com medo e sente que tem
Proteção, diminui sua
insegurança, sua ansiedade e aumenta sua calma. Para se sentir protegido,
identifique os recursos que tem para enfrentar uma ameaça qualquer – eles podem estar na sua família, em amigos, em seus
bens materiais e financeiros, em seu poder, prestígio, reputação ou imagem
social. Quando tiver um sentimento de Proteção, entregue-se a ele deixe-o permanecer em
sua mente o tempo que puder. Assim terá menos medo, mais calma e mais confiança.
Quando você se sente protegido, fica mais calmo e confiante.
● Tenha uma vida saudável, com uma alimentação adequada pois elas interferem no seu
bem-estar e geram bem-estar. Frequentemente dê um passeio na praia, num bosque
e esteja em contato com a natureza. Evite usar álcool, nunca abuse dele, e não
use drogas como maconha, cocaína e drogas sintéticas, pois elas trazem
mal-estar.
Considerações finais
A Paz Interior é um
assunto complexo pois muitos fatores concorrem para ela.
Há alguns elementos essenciais, que devem ser praticados regularmente, e outros
muito importantes que devem ser praticados. Dentre os essenciais estão: praticar
respiração profunda e relaxamento, sentir-se em paz, recitar mantras, praticar
Plena Atenção, avaliar bem as ameaças, ter
autocontrole, controlar a raiva e o medo, e saber lidar com
o estresse. Outros fatores importantes: cultivar
a alegria e o bom humor, ter compaixão, gratidão e saber perdoar, amar os
outros e deixar-se amar por eles, sentir-se protegido, ter uma vida saudável.
Teste sua Paz
Interior
Você deve avaliar sua Paz
Interior para ver onde pode melhorá-la, com o teste abaixo. Responda as questões e analise
suas respostas para saber o que fazer. A avaliação não é aprofundada, pois ela
exigiria um questionário mais complexo.
Instruções
Este teste, com 20 questões,
lhe dará uma ideia de como está sua Paz Interior. Leia com atenção, sem pressa
e use o tempo necessário para cada pergunta. Cada questão tem 2 alternativas de respostas, S ou N e
você deve escolher UMA delas. Marque
S se estiver de acordo com a afirmativa,
sempre ou quase sempre, ou N se não estiver
de acordo com a afirmativa, sempre ou quase sempre. Ao responder considere seu comportamento habitual e
não como gostaria de ser.
Questões :
2. Você procura sempre agir e
pensar de modo espontâneo sem se deixar influenciar por medos do passado. ___
3. Você tem o hábito de julgar
as pessoas ao conversar com elas.___
4. Você tem dificuldades para sentir
Paz Interior porque tem muitas preocupações ou medo do futuro. ___
5.
Você encara com calma os momentos difíceis de sua vida. __
6. Você não tem dificuldades
para sentir Paz Interior pois não está sempre com pressa, querendo que as coisas ocorram logo. __
7. Quando
uma pessoa lhe agride ou magoa, você espera uma oportunidade para devolver a
agressão. ___
8. Você não é habitualmente
agitado e estressado. ___
9, Você habitualmente age na
base do impulso e reage imediatamente aos estímulos que chegam. ___
10. Você procura ter autocontrole
e controlar sempre suas emoções e
pensamentos negativos, principalmente a raiva, medo e preocupações. ___
11.
Você tem como hábito cultivar seu Bem-estar e sua autoestima ___
12.
Você procura ver mais o lado positivo da vida do que o negativo. ___
13.
Você não faz relaxamento durante alguns minutos quando recebe uma notícia
desagradável. ___
14.
Em vez de esperar que as coisas aconteçam, você sempre procura interferir nelas
para fazê-las andar. ___
15.
Você gosta de receber o amor sincero das pessoas que lhe amam e de dizer a elas que as ama. ___
16.
Você tem dificuldades para sentir Paz Interior porque não consegue levar sua
mente para o modo receptivo. ___
17.
Você se sente em paz a maior parte de seu tempo. ___
18.
Você não consegue ficar
calmo e tranquilo porque fica com raiva ou mágoa dirigidas a outras pessoas e o
desejo de agredi-las ___
19.
Você não sorri com frequência nem passa a maior parte do tempo de bom humor.___
20. Você
medita diariamente para acalmar
sua mente, concentrado em sua respiração, durante pelo menos 10 minutos. ___
Como chegar a sua Pontuação
Final:
Primeiro conte o número de respostas afirmativas S e o de respostas negativas N. A seguir
dê 1 ponto para cada resposta afirmativa nas questões 1, 2,
6, 8, 10, 11, 12, 15, 19 e 20. E 1 ponto para cada resposta negativa nas
questões 3, 4, 5, 7, 9, 13, 14, 16,17 e 18. Sua pontuação final será a soma dos pontos
das respostas afirmativas e negativas.
Exemplo: se respondeu S para 6 questões e N para 4
questões, sua pontuação final será 6
+ 4 = 10.
Significado de sua Pontuação Final:
Pontuação
entre 1 e 5: sua Paz Interior é muito baixa e merece atenção. Identifique
seus comportamentos inadequados e tente melhorar praticando as orientações deste
blog. Se
não melhorar procure ajuda profissional.
● Pontuação
entre 6 e 10: você tem nível baixo de Paz
Interior e deve praticar os comportamentos indicados neste blog. Depois repita
o teste para ver se melhorou e se não melhorar procure ajuda profissional.
● Pontuação entre 11 e 15: você tem nível moderado
de Paz
Interior, e está acima da
média. Identifique suas deficiências e pratique as
recomendações deste Blog, para melhorar. Repita o teste para
ver se melhorou.
● Pontuação
entre 16 a 20: você tem nível alto de
Paz Interior. Parabéns. Aumente
sua prática e aprimore-a para
servir de exemplo. Ajude outras pessoas.
Compartilhe e divulgue este Post para termos
pessoas com mais bem-estar, tranquilidade e um mundo melhor!
♦♦♦
RESUMO
1.
Para lidar com seus medos e
preocupações reflita sobre eles, faça relaxamento muscular ou pratique exercícios físicos. Procure evidências concretas que justifiquem
seus medos e preocupações. Faça relaxamento muscular e desvie a atenção para os
músculos. Repita o relaxamento até se sentir calmo e relaxado. Pratique
Exercícios Físicos para neutralizar as reações corporais do medo e da
preocupação, principalmente musculação, massagem muscular e alongamentos.
2. Quando
estiver com raiva, nunca se entregue a ela, pois ela se alimenta do pensamento raivoso, e você quer bater no outro, pisar e
humilhar. Esfrie a cabeça e converse depois, com calma. Para
evitar a raiva, evite situações muito estressantes e faça relaxamento,
exercícios físicos regulares e pratique Plena Atenção. Não pense em coisas
desagradáveis que lhe irritem, evite atritos, divirta-se regularmente, não use
álcool em excesso e perdoe às pessoas que lhe fizeram mal. É eficaz para lidar
com a Raiva a Paciência: saber esperar as coisas ocorrerem e de tolerar o
comportamento do outro.
3. Quando estiver estressado
respire profundamente pelo menos 5 vezes e conte lentamente de 1 a 10. Ou sorria, ou dê
uma boa caminhada, ou peça licença à pessoa que está lhe estressando e se
afaste. Para lidar com o estresse
instalado pratique Plena Atenção, ou Relaxamento Muscular,
ou Respiração Profunda. Ou faça exercícios físicos ou algo que lhe dê bem-estar. Não faça nada com pressa,
evite situações estressantes e não tente controlar coisas sobre as quais não
tem poder.
4. Cultive a alegria procurando ligar-se a coisas que lhe alegrem; sorria
sempre, mesmo sem vontade; não deixe pensamentos desagradáveis na mente; evite
ver cenas desagradáveis e violentas na televisão; evite ver filmes de terror ou
violentos; pratique Plena Atenção, o Sorriso Interior ou a Ioga do Riso. Para cultivar o bom humor procure ficar
alegre; evite ficar com Raiva; organize suas atividades para não fazer tarefas
com pressa; fuja de pensamentos negativos e emoções negativas; e sempre que
possível, conviva com pessoas de bom humor.
5.
Quando perceber uma ameaça veja se ela é real, sua intensidade e seu
significado. Você pode achar que ela é maior ou menor do que é, por isto deve
avaliar com cuidado, para poder usar melhor os recursos que tem. Uma má
avaliação pode trazer preocupações e sofrimentos. Identifique os recursos
que tem para enfrentar a ameaça e se a avaliação inicial foi ruim, faça outra.
Faça um plano para enfrentá-la, consultando especialistas ou pessoas amigas se
preciso.
6. Quando você sente bem-estar tem Paz
Interior, que depende da presença na sua mente de emoções como satisfação,
alegria, contentamento, prazeres sensoriais e não sensoriais. E de uma boa
saúde. Por outro lado, o estresse, raiva, medo, preocupações e tristeza trazem
mal-estar. O bem-estar depende também de condições
materiais adequadas, da renda financeira, de bons relacionamentos
familiares, sociais e profissionais e de atividades
sociais.
7. O autocontrole é fundamental para ter Paz
Interior, principalmente para controlar os pensamentos, medo, raiva e estresse.
Nunca pense em coisas desagradáveis que lhe deixem ansioso, estressado ou
sofrendo e pense em coisas agradáveis.
8. A Compaixão
permite expressar sua empatia e simpatia por outra e ajudar a melhorar o
sofrimento dela. Depende de seu sistema de neurônios-espelho localizados no
cérebro: se você vê uma pessoa sofrendo, seus neurônios-espelho fazem você sentir o sofrimento
dela e vem o desejo de ajudá-la. Ao praticar um ato
de compaixão você sente prazer porque ativa seu sistema de recompensa e produz mais dopamina e serotonina.
9. A Gratidão é uma emoção em reação a
benefícios recebidos pela pessoa vindos de
outros, dela mesma ou de instituições. Você
pode ter gratidão a alguém que lhe ajudou ou deu um presente significativo. E deve
ser grato a si mesmo pelos seus esforços para ter uma vida de boa qualidade,
devendo criar o hábito de cultivar a Gratidão. O
Perdão é um ato consciente da pessoa
para livrar-se do ressentimento ou desejo de vingar-se de alguém que lhe causou
mal. Atua sobre o ódio, raiva, ressentimento,
mágoa e no desejo de vingança. Perdoar não
significa reconciliar-se com quem fez a ofensa, nem esquecer o que ocorreu.
10.
Ame os outros e deixe-se amar por eles. Pesquisa
mostrou que as pessoas que tiveram maior índice de sobrevivência depois de ter
um infarto do coração, foram as que amavam seus familiares e eram sempre amadas
por eles. É importante você expressar seu amor por quem ama através de seu
carinho, respeito, ajuda e presentes materiais, e dizer a ele que sua recompensa é ver um sorriso em seu rosto. Seja tolerante com eles, sinta-se amado e entregue-se a este
amor.
11. Quando você está com medo mas sente que
tem Proteção, diminui sua
insegurança, sua ansiedade e aumenta sua calma. Para se sentir protegido, sempre
identifique os recursos que tem para
enfrentar uma ameaça. Os recursos podem estar em sua família, amigos, nos bens
materiais e financeiros que possui, em seu poder, prestígio e imagem social.
Tenha uma vida saudável, com uma alimentação sadia e frequentemente dê um passeio na praia ou
no meio de árvores. Evite usar álcool, nunca abuse dele, e não use drogas como
maconha, cocaína e drogas sintéticas.
12. Responda ao teste
para avaliar sua capacidade de ter Paz Interior e saber onde melhorá-la. Depois de responder
as questões, analise as respostas
para saber seus pontos fracos e trabalhe para melhorar. Se preciso, procure
ajuda de uma pessoa qualificada.
REFERÊNCIAS E LINKS
1. Ebook sobre o Medo e a Preocupação.
2. Ebook sobre o Estresse.
3. Ebook sobre a Raiva.
4. Ebook sobre Alegria.
5. Ebook sobre Autocontrole.
6. Ebook sobre Compaixão.
7.
Ebook
sobre Gratidão.
8. Ebook sobre Perdão.
Imagens: Pixabay.
com
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