E-book 45
Circulação da Energia no Corpo
pelo Taoísmo
P
S I C O L O G I A
M O D E R NA
Blog emoçaoeatencao@blogspot.com
Prof. Dr. Jair de Oliveira Santos
2023 - Bahia- Brasil
QUEM É O AUTOR
Jair de Oliveira Santos é Médico, Professor aposentado da Faculdade de
Medicina da Universidade Federal da Bahia, Graduado em Pedagogia, Especialista
em Administração Escolar, Fundador e ex-Diretor da Faculdade Castro Alves, onde
foi coordenador do Núcleo de Estudos das Emoções e do Programa de Educação das
Emoções.
Criou o blog emoçaoeatencao@blogspot.com onde publicou 90 Posts, durante 6 anos, que foram divulgado pela
Google em 87 países e teve , segundo o site Ranking Data, cerca de 1 milhão e
188 mil acessos anuais. Fez o lançamento do Podcast das Emoções, no
citado blog, em 2021.
Pioneiro da Educações das Emoções na Bahia, implantou-a na Faculdade
Castro Alves e em vários colégios, com excelentes resultados. Publicou os
livros: 1- Educação Emocional- fundamentos e resultados;2- Manuais de
Educação Emocional; 3- Educação Emocional na Sala de Aula, e 4-. Educação
Emocional: Aspectos Históricos, Fundamentos e Resultados.
Dedicou-se à Educação
Médica, foi Coordenador do Colegiado de Curso de Medicina da UFBA e o
presidente da Comissão de Currículo. Publicou livros e artigos na Revista da
Associação Brasileira de Educação Médica, dentre eles “Educação Médica e
Humanismo”, e” Educação Médica- Filosofia, Valores e Ensino”.
Dedico este e-book:
In memoriam:
A minha inesquecível esposa falecida,
Olívia,
A meu Pai e minha Mãe.
A meus filhos:
Jair Filho, César, Telma, Vinicius e
Paulo.
A meus netos:
Jéssica, Jair Neto, Ana Júlia, Pedro
Gabriel, Maria Eduarda , Larissa e Arthur.
● ● ●
A todos que nos propiciaram condições e
estimularam estudos, pesquisas e reflexões sobre a Educação das
Emoções.
● ● ●
“Quem conhece aos outros é inteligente
e quem conhece a si mesmo é sábio “ Lao
Tsé – Tao te King, XXXIII
● ● ●
“Trata a humanidade, na tua própria
pessoa ou na de qualquer outra, como um fim em si, nunca apenas como um meio”
Kant I. ,“Fundamentação
da metafísica dos costumes”, 1786.
● ● ●
“Não há outro universo, senão o
universo humano, o universo da subjetividade humana. É procurando sempre fora
de si um fim que o homem se realizará como ser humano”
Sartre,J.P., “O Existencialismo é um
humanismo”, 1944
● ● ●
“Para criar uma boa
vida, não basta lutar por metas que nos trazem prazer, mas também
escolher metas que reduzirão a soma total de entropia no mundo”.
Mihaly
Csikszentmihalyi
A Descoberta do
Fluxo, 1999.
COMUNICADO
A partir de 26-11-22, o blog emoçaoeatencao@blogspot.com
terá nova orientação, para atender á sua vasta clientela de
milhões de leitores, conforme avaliação publicada pelo site Ranking
Data, abaixo transcrita. Dentro de sua filosofia de trabalho,
publicará também e-books gratuitos, que conterão o conteúdo dos posts já
publicados, além de novos conteúdos, de modo a constituírem um conjunto
integrado de conhecimentos.
Ranking database emoção atenção@blogspot.com, pesquisa.
Imagens de ranking data base emocaoeatencao@blogspot.com
RELAÇÃO DOS CONTEÚDOS DO E-BOOK 45
Capítulo 2: Ligação cérebro intestinal e sistema nervoso
Capítulo 3: Como circular a energia corporal no Taoismo
CAPÍTULO 1
INTRODUÇÃO
Taoísmo
e energia vital
O toísmo é uma tradição
filosófica e religiosa oriental originária do leste asiático, que enfatiza a
vida em harmonia com o TAO, que significa
“caminho” ou “princípio”. Para
o taoísmo, há uma energia básica que permeia e constitui todo o universo. O ser
humano deve viver em harmonia com a natureza, pois é parte dela.
Para o Tao existe uma energia relacionada
com a vida, chamada de energia vital, denominada
de CHI, que circula no corpo humano
através de canais chamados de meridianos.
A Medicina Ocidental não reconhece formalmente a existência da Energia Vital.
Mas a Organização Mundial da Saúde e, no Brasil, o Conselho Federal de Medicina, já reconhecem a existência da Acupuntura e dos meridianos, através dos quais flui a energia vital. Tanto que atualmente a acupuntura no Brasil só pode ser praticada por médicos especializados.
O objetivo
deste e-book é, com base na literatura taoísta e no livro de Mantak Chia “ Tao Yin” , apresentar uma possível forma da
energia chi circular no corpo humano,
através dos meridianos. (Mantak Chia, “ Tao In”,Cultrix, São Paulo, 2ª ed., 2011)
O Taoismo considera 3 grandes centros
de energia no corpo:
●Tantien
Superior – localizado no lobo frontal do cérebro, na região entre
as sobrancelhas ( terceiro olho);
●Tan Tien Médio –
localizado no coração; e
●Tan Tien Inferior -
na parte inferior da região abdominal.
CAPÍTULO 2
LIGAÇÃO CÉREBRO INTESTINAL E SISTEMA NERVOSO
A interação bidirecional entre a microbiota e o eixo intestino-cérebro se faz por meio de nervos, glândulas endócrinas e mecanismos imunológicos, segundo pesquisas recentes. Na prática clínica, a evidência destas interações vem da associação de ansiedade e depressão com distúrbios gastrointestinais, como na síndrome do intestino irritável. Este eixo bidirecional inclui o sistema nervoso central , a medula vertebral, o sistema nervoso simpático - parassimpático, o sistema nervoso intestinal e o eixo hipotálamo-supra-renal.( The gut-brain conexion, www.health.harvard.edu)
A microbiota entérica distribuída
no trato gastrointestinal tem dois grupos
mais importantes, que representam 75% do total, com funções importantes para o equilíbrio do hospedeiro. Um
desequilíbrio na composição da microbiotica é chamado de disbiose e pode ser desencadeado por mudanças de
hábitos alimentares da pessoa, seu estilo de vida e uso de medicamentos, como
antibióticos durante muito tempo e uso de remédios que dão diarreia. E pode estar associada a doenças neurológicas
como as doenças de Parkison ou de
Alzheimer.
Daí a conclusão de que a
microbiótica intestinal pode interferir no funcionamento cerebral e que o
estudo do eixo intestino-cérebro pode contribuir para o desenvolvimento de
novas estratégias para abordar doenças
neurodegenerativas. ( O eixo microbiota intestinal-cérebro, Betânia Santos,Universidade
Federal da Fronteira do Sul)
CAPÍTULO 3
CIRCULAÇÃO DA ENERGIA NO CORPO
I No abdômen
1. Região do Umbigo
a – Deite de costas numa posição confortável, rosto para cima e pernas estendidas, sem cruzar. Coloque a mão esquerda sobre o umbigo e a direita sobre ela, as palmas das mãos viradas para baixo.
b- Sorria para suas mãos e respire fundo algumas vezes, bem relaxado. Preste atenção à inspiração e à expiração. Na inspiração estufe o abdômen inferior e perceba uma luz dourada entrar nos pulmões. Depois expire, deixando a energia negativa cinza sair na expiração. Respire assim durante dois minutos.
2. Abdomen
inferior
Relaxe o abdômen. Coloque a mão direita estendida ,com a palma voltada para baixo, do lado direito do abdômen, na parte inferior. E a esquerda, com a palma voltada para baixo, no lado esquerdo inferior do abdômen. Ao inspirar estenda o abdômen e perceba uma luz dourada entrar no pulmão e se espalhar pelo corpo. Ao expirar deixe sair numa cor cinza a energia negativa e emoções reprimidas. Respire assim durante 2 minutos.
3. Abdomen superior
Coloque as palmas das
mãos voltadas para baixo, a direita do
lado direito e a esquerda do lado esquerdo do abdômen, acima do umbigo e
abaixo da caixa torácica. Ao inspirar
estenda o abdômen e perceba uma luz dourada entrar no pulmão e se espalhar pelo
corpo. Ao expirar deixe sair numa cor cinza, a energia negativa e emoções
reprimidas. Respire assim durante 2 minutos.
Faça a respiração do Tan Tien sempre que se sentir cansado, durante 10 minutos, que se sentirá revigorado.
4. Região da
Virilha
Afaste os joelhos até a
largura de seus ombros e coloque as palmas das mãos na face interna dos quadris,
a direita do lado direito e a esquerda do lado esquerdo. Respire para ela,
sentindo as mãos subirem e descerem , na inspiração (inspire a luz dourada) e
na expiração. Deixe a tensão sair na cor cinza da expiração e encaminhe para a
sola de seus pés, para que saia de seu corpo.
5. Sacro e base da Cabeça
Deitado de costas e bem
relaxado, levante o joelho direito e dobre a perna direita, deixando a esquerda
distendida. Levante um pouco o lado direito do corpo e coloque a palma de sua
mão direita aí, debaixo do osso sacro, na parte posterior da bacia. Coloque, ao
mesmo tempo, a palma da mão esquerda na base da cabeça e deixe ela repousar
aí.
Inspire lentamente e deixe a luz
dourada subir pela sua coluna vertebral, do sacro até a base da cabeça. Então
expire e deixe sair a expiração cinzenta jogando a tensão fora, que você pode
levar, pela face posterior da coxa e da perna, até a sola dos pés e tirá-la do
corpo.
II.
No tórax
6. Costelas inferiores
a - Coloque a palma da mão direita sobre as costelas inferiores do lado esquerdo
e a palma da mão esquerda sobre as costelas inferiores do lado direito, com os
braços cruzados, e deixe o diafragma relaxar. Veja se tem dor ou pressão
enquanto respira normalmente.
b- Sinta o diafragma subir e descer normalmente e os pulmões se encherem e esvaziarem. Fique algum tempo inspirando e expirando, prestando atenção a suas costelas inferiores.
7.Região média do Peito
a- Com os braços cruzados, suba as mãos para a parte média do peito e coloque as mãos com
as palmas para baixo sobre as costelas, a mão esquerda na axila direitas e a
mão direita na axila esquerda.
b – Preste atenção aos movimentos de seus pulmões na inspiração e na
expiração, e pense que você está respirando através das palmas de suas mãos, a
luz dourada entrando e a luz cinzenta saindo. Continue durante cerca de dois
minutos.
8. Costelas
superiores
a - Com
os braços cruzados, suba as mãos para a
parte superior do peito e coloque as mãos com as palmas para baixo sobre o
esterno, logo abaixo da clavícula a mão esquerda no lado esquerdo e a direita no
lado direito.
b – Inspire e expire normalmente, sentindo a expansão dos pulmões. Inspire o ar com a cor dourada e expire com a cor cinza.
III. Na cabeça
9. Lado do Pescoço
Cubra
o lado direito do pescoço com a palma da mão esquerda e o lado esquerdo com a
palma da mão direita. Sinta o pescoço se expandir e se contrair, com os
movimentos de entrada e saída do ar nos pulmões. Respire naturalmente durante
alguns minutos, prestando atenção aos movimentos.
10. Região das Têmporas
Cubra a região das têmporas com as
palmas das mãos, a região direita com a
palma direita, as pontas dos dedos voltadas para a fronte, a região esquerda
com a palma esquerda. Respire normalmente, vendo na inspiração a luz dourada e
na expiração a cinza. Leve alguns minutos respirando e prestando atenção.
11. Região da Coroa da Cabeça
Coloque as duas mãos
suavemente sobre a coroa, a direita sobre a esquerda, e sinta a expansão e a
retração de cada respiração, durante alguns minutos. Inspire a luz dourada
expire a luz cinzenta, durante alguns minutos.
12. Eliminar a Energia
da Cabeça
Deite de costas, os braços caídos paralelamente ao longo do corpo, inspire a luz dourada para os pulmões, e expire o ar cinzento da cabeça para as solas dos pés. Fique alguns minutos tempo respirando.
b. Cubra o rosto com as mãos e
suavemente deslize-as para baixo, massageando o rosto, a garganta, o peito, o
abdômen e a virilha, permitindo que a energia desça para ambos os calcanhares.
Descanse um pouco, inspirando e expirando.
c. Traga as mãos devagar para cima
levando a energia para dentro de você. Depois desça novamente com as mãos
guiando a energia para o calcanhar e para fora, expirando a cor cinza. Repita
diversas vezes, tomando consciência de como está se sentindo bem.
Este é um bom exercício para antes de dormir
e ter bom sono.
IV. Estimular a Coluna Vertebral- 13
a. Deite de costas, a cabeça reta, os
braços estendidos no chão, e a cabeça, também. A cabeça, o sacro e as vértebras lombares estão em
um mesmo plano horizontal.
b. Inspire a luz dourada e levante ao mesmo tempo a cabeça , as vértebras torácicas e o sacro, a cerca de 45 graus do solo, pressionando as vértebras lombares sobre o solo. Vai formar uma curva que começa na cabeça e vai até o sacro, que é o “vale”. Assim você está contraindo seu músculos psoas, que se inserem, em baixo, na face interna do fêmur e, em cima, nas 5 primeiras vértebras da coluna.
c. Expire a luz cinzenta e mande o CO2 e
as tensões para as pernas e Joelho pés, em direção a um buraco na Terra que
você fez, e que vai absorvê-los.
V. Estimular os Esfíncteres - 14
Os esfincteres são músculos circulares que devem ser trabalhados, como por exemplo o anal, o uretral, o dos olhos e o da boca.
O esfíncter anal e o uretral devem
ser trabalhados por você em conjunto, os dois ao mesmo tempo. Deite-se de
costas, estenda os braços lateralmente, relaxe, levante os joelhos até próximo
do abdomen, os pés no chão, próximos das nádegas.
A
forma de contrair os esfíncteres pode ser uma das duas que se segue, e durante
2 minutos:
a- Contraia o esfíncter anal e o uretral regularmente, com a
velocidade de 1 vez por segundo. Conte de 1 até 100 vagarosamente;
b- Contraia o esfíncter anal e o uretral, prenda e conte
lentamente até 10. Relaxe durante alguns segundos e volte a contrair, contando
até 10, num total de 10 contrações.
Faça o mesmo para o esfíncter
da boca e dos olhos.
VI.
Estimular o Joelho
15
– Joelho Esquerdo
Deite de costas e estenda as duas
pernas no chão e os braços paralelos ao corpo. Relaxe. Depois dobre a perna
esquerda e puxe com as duas mãos para
tentar encostar o joelho no peito. Conte de 1 até 20, vagarosamente. Estenda o
joelho e relaxe. Repita 5 vezes.
16–
Joelho Direito
Repita o que fez para o joelho
esquerdo.
VII. Estimular as Pernas- 17
a - Deitado de costas, com os braços e
as pernas estendidos, com as palmas das mãos voltadas para baixo, use os braços
como apoio e levante vagarosamente as pernas para cima até onde puder, erguendo
o sacro um pouco. Conte durante 5 segundos.
b
- Bem devagar abaixe as pernas, quase
encostando os tornozelos no chão, até quando eles estiverem a um palmo do solo.
Mantenha a posição durante alguns segundos e depois repita o movimento que fez.
c. Faça um movimento circular com a perna
direita, rodando 5 círculos. Repita com a perna esquerda os movimentos
circulares.
d. Agora afaste um pouco as duas pernas
fazendo alguns círculos grandes com ambas.
VIII. Estimular as Vértebras e as
pernas -18
a. Inspire, deitado sobre seu abdômen, com os braços meio
estendidos e as mãos com as palmas voltadas para baixo, 1 palmo adiante de seus
ombros. Comprima suas nádegas. Expire.
b. Levante um pouco a cabeça e as pernas do chão, arqueando um
pouco as costas, inspirando, volte para o chão.
c. Contraia as nádegas e levante as pernas e a cabeça de novo.
Com a perna direita faça círculos no ar,
e depois com a esquerda. Repita com a direção oposta.
d. Volte para o chão e inspire. Respire dirigindo a respiração para as vértebras lombares e relaxe completamente o corpo inteiro.
IX. Abraçar os Ombros - 19
a -
Deitado de costas, sobre o chão cruze as mãos sobre os peitos abraçando os
ombros, segurando a parte externa de cada um. Levante os joelhos com os pés no
chão e relaxe o abdômen.
b. Contraia
o queixo e expire e erga as vertebras torácicas. Volte a parte superior da
cabeça e do corpo para a esquerda deixando a base das costas no solo. Inspire,
enquanto volta para o centro. Expire enquanto volta a parte superior do corpo
para a direita.
c.
Volte para a posição central, inspirando quando volta. Sinta o calor e a
energia na parte superior das costas. Relaxe, sorria e traga a luz dourada para
a parte superior das costas.
d. Faça
3 repetições para cada lado da cabeça.
X. Equilibrar
o músculo Psoas e os Abdominais- 20
a -
Deitado de costas, com os braços e as pernas estendidos, com as palmas das mãos
voltadas para baixo, respire longamente e profundamente durante 3 vezes.
b. Levante as pernas um pouco do chão,
apoiando-se na região lombar e levante a parte superior do corpo, com os braços
estendidos paralelamente ao abdômen.
c. Levante ao mesmo tempo as pernas, a 1
palmo do chão, as vértebras torácicas e a cabeça, com o queixo contraído.
Mantenha a posição durante algum tempo e expire o ar cinzento. Repita 2 vezes. Sinta o calor e a
energia na região lombar. Sorria para a coluna e para as suas pernas.
Este exercício desenvolve o psoas e os músculos abdominais de
forma equilibrada.
Efeitos dos exercícios de Tao Yin
Os
exercícios de Tao Yin promovem diversos efeitos benéficos imediatos sobre o
corpo e a mente do praticante, pois representa uma conexão entre sua mente e
seu corpo, ao promover o direcionamento de sua atenção para si mesmo.
O praticante se sente
mais disposto ao fazer suas atividades, revigorado e com mais forças, pois se
percebe com mais energia no momento presente, no aqui e agora.
Os exercícios reaelasticidade
dlizam o relaxamento corporal, que é a chave da força interior. No depoimento
do autor do prefácio, ele declara que depois dos exercícios tinha mais energia, se sentia mais forte e
tinha mais flexibilidade corporal.
A pessoa passa a respirar de modo
consciente e a energizar as áreas cansadas e enfraquecidas de seu corpo, quando
dirige a energia chi para todas as regiões dele. Harmoniza as áreas quentes e
frias do corpo e promove seu equilíbrio.
Segundo Mantak Chia, os exercícios
removem o chi abdominal que está estagnado e aumentam a oxigenação do corpo,
fortalecendo os tendões e cultivando a elasticidade corporal, que é traduzida
por um maior vigor corporal.
