E-book 46
Meditação Taoísta
P
S I C O L O G I A
M O D E R NA
Blog emoçaoeatencao@blogspot.com
Prof. Dr. Jair de Oliveira Santos
2023 - Bahia- Brasil
QUEM É O AUTOR
Jair de Oliveira Santos é Médico, Professor aposentado da Faculdade de
Medicina da Universidade Federal da Bahia, Graduado em Pedagogia, Especialista
em Administração Escolar, Fundador e ex-Diretor da Faculdade Castro Alves, onde
foi coordenador do Núcleo de Estudos das Emoções e do Programa de Educação das
Emoções.
Criou o blog emoçaoeatencao@blogspot.com onde publicou 90 Posts, durante 6 anos, que foram divulgado pela
Google em 87 países e teve , segundo o site Ranking Data, cerca de 1 milhão e
188 mil acessos anuais. Fez o lançamento do Podcast das Emoções, no
citado blog, em 2021.
Pioneiro da Educações das Emoções na Bahia, implantou-a na Faculdade
Castro Alves e em vários colégios, com excelentes resultados. Publicou os
livros: 1- Educação Emocional- fundamentos e resultados;2- Manuais de
Educação Emocional; 3- Educação Emocional na Sala de Aula, e 4-. Educação
Emocional: Aspectos Históricos, Fundamentos e Resultados.
Dedicou-se à Educação
Médica, foi Coordenador do Colegiado de Curso de Medicina da UFBA e o
presidente da Comissão de Currículo. Publicou livros e artigos na Revista da
Associação Brasileira de Educação Médica, dentre eles “Educação Médica e
Humanismo”, e” Educação Médica- Filosofia, Valores e Ensino”.
Dedico este e-book:
In memoriam:
A minha inesquecível esposa falecida,
Olívia,
A meu Pai e minha Mãe.
A meus filhos:
Jair Filho, César, Telma, Vinicius e
Paulo.
A meus netos:
Jéssica, Jair Neto, Ana Júlia, Pedro
Gabriel, Maria Eduarda , Larissa e Arthur.
● ● ●
A todos que nos propiciaram condições e
estimularam estudos, pesquisas e reflexões sobre a Educação das
Emoções.
● ● ●
“Quem conhece aos outros é inteligente
e quem conhece a si mesmo é sábio “
Lao Tsé – Tao te King, XXXIII
● ● ●
“Trata a humanidade, na tua própria
pessoa ou na de qualquer outra, como um fim em si, nunca apenas como um meio”
Kant,“Fundamentação da
metafísica dos costumes”, 1786.
● ● ●
“Não há outro universo, senão o
universo humano, o universo da subjetividade humana. É procurando sempre fora
de si um fim que o homem se realizará como ser humano”
Sartre,J.P., “O Existencialismo é um
humanismo”,
1944 ● ● ●
“Para criar uma boa
vida, não basta lutar por metas que nos trazem prazer, mas também
escolher metas que reduzirão a soma total de entropia no mundo”.
Mihaly Csikszentmihalyi
A Descoberta do
Fluxo, 1999.
COMUNICADO
A partir de 26-11-22, o blog emoçaoeatencao@blogspot.com
terá nova orientação, para atender á sua vasta clientela de
milhões de leitores, conforme avaliação publicada pelo site Ranking
Data, abaixo transcrita. Dentro de sua filosofia de trabalho,
publicará também e-books gratuitos, que conterão o conteúdo dos posts já
publicados, além de novos conteúdos, de modo a constituírem um conjunto
integrado de conhecimentos.
Ranking database emoção atenção@blogspot.com, pesquisa.
Imagens de ranking data base emocaoeatencao@blogspot.com
RELAÇÃO DOS CONTEÚDOS DO E-BOOK 46
Capítulo 1: Introdução
Capítulo 2: Técnica da Meditação
CAPÍTULO 1
INTRODUÇÃO
Existem diversas formas de
meditação tradicionais no mundo oriental. A meditação da Yoga , acompanhada
pelas “asanas”; na India, a meditação hinduísta e a meditação Budista( Plena Atenção e Concentrativa), e , na China, a meditação Taoísta.
A meditação da Yoga é acompanhada pelas “asanas”.
A Meditação Taoísta consta de uma série de atividades para treinar a mente da pessoa dentro dos princípios taoístas e estimular a circulação da energia vital no interior do corpo. O objetivo da Meditação Taoísta é relaxar a tensão emocional e o estresse, e revitalizar a energia do corpo inteiro, para que o praticante se sinta mais disposto em suas atividades diárias. Um corpo energizado tem muito valor para qualquer atividade que a pessoa desenvolver. A Meditação Taoísta circula a energia no corpo, e dá grande vitalidade.
A Meditação Taoísta pode ser
praticada com a pessoa recostada em uma poltrona, sentada numa cadeira ou
deitada.
Pesquisas
recentes mostraram a importância da Meditação ou de qualquer atividade
que envolva simultaneamente a mente e o corpo, no combate à inflamação
do corpo humano. A inflamação é a base para o desenvolvimento de
várias doenças humanas, desde o câncer até
o infarto do miocárdio, acidentes vasculares cerebrais e diabetes
mellitus tipo II. Daí o valor que tem sido dado pela Medicina de hoje à prática
da Meditação
Princípio Taoísta - O Taoismo
parte do princípio de que a energia corporal tem três grandes centros no corpo,
o Tan Tien inferior , localizado no abdômen;
o Tan Tien Médio,
localizado no coração ;
e o Tan Tien Superior, localizado
no cérebro, na região frontal, entre as duas sobrancelhas, no “terceiro olho”.
E considera a existência do Cérebro Intestinal, que está
conectado ao sistema nervoso central.
CAPÍTULO 2
TÉCNICAS DA MEDITAÇÃO
As diretrizes a seguir são dadas com fundamentos principalmente nas orientações do
mestre Mantak Chia no seu livro “ Tao Yin” (Mantak Chia, “ Tao In”,Cultrix, São Paulo, 2ª ed., 2011) e em outras fontes taoistas.
Deitado de costas,
profundamente relaxado, sorria para todo seu corpo, sentindo o ar entrar e sair
dos pulmões. Sorria para seu cérebro, coração, fígado, pulmões, rins, estômago, intestinos, bexiga, glândulas,
braços, pernas e coluna vertebral. Fique bem relaxado, descontraído.
1. Meditação sobre o umbigo, no Tan Tien Inferior
a – Deite de costas numa posição confortável, rosto para cima e pernas estendidas, sem cruzar. Coloque a mão esquerda sobre o umbigo e a direita sobre ela, as palmas das mãos viradas para baixo.
b- Sorria para suas mãos e
respire fundo algumas vezes, bem relaxado. Preste atenção à inspiração e à
expiração. Na inspiração estufe o abdômen inferior e perceba uma luz dourada
entrar nos pulmões. Depois expire, deixando a energia negativa do CO2 cinza
sair na expiração. Respire assim durante dois minutos.
2.Meditação sobre o abdômen, no Tan Tien Inferior
a – Relaxe o abdômen e
sorria para ele. Coloque a mão
direita estendida ,com a palma voltada para baixo, do lado direito do abdômen,
na parte inferior. E a esquerda, com a palma voltada para baixo, no lado
esquerdo inferior do abdômen.
b– Ao inspirar estenda o
abdômen e perceba uma luz dourada entrar no pulmão e se espalhar pelo corpo. Ao
expirar deixe sair numa cor cinza a energia tóxica do CO2 e
emoções reprimidas. Respire assim durante 2 minutos.
Coloque as palmas das mãos voltadas
para baixo, a direita do lado direito e
a esquerda do lado esquerdo do abdômen, acima do umbigo e abaixo da caixa torácica. Ao inspirar estenda o
abdômen e perceba uma luz dourada entrar no pulmão e se espalhar pelo corpo. Ao
expirar deixe sair numa cor cinza, a energia negativa e emoções reprimidas.
Respire assim durante 2 minutos. Faça a respiração do Tan Tien sempre que se
sentir cansado, durante dez minutos, que
se sentirá revigorado.
4.Meditação sobre o Tan Tien Médio
a- Com os braços estendidos e as palmas das mãos voltadas para baixo, coloque,
a mão direita do lado direito da parte média do tórax, com a ponta dos dedos
sobre a metade do esterno, e a mão esquerda cobrindo seu coração, palmas
voltadas para baixo e pontas dos dedos cobrindo a outra metade do esterno.
b – Preste atenção aos movimentos de seus pulmões na inspiração e na
expiração, e pense que está respirando através das palmas das mãos, concentrado
em seu coração, no Tan Tien Médio.
Concentre-se em seu
coração
5. Feche os Portões Inferiores
A região do Tan Tien
no abdômen inferior é a principal área de armazenamento de Chi no corpo.
Dirija para ela sua atenção e sorria para ela,esvaziando sua mente.
a- Feche então, suavemente, seus portões inferiores, o esfíncter anal e o uretral, em torno do anus e nos órgãos sexuais, e os mantenha fechados, com a respiração em movimento lento, contínuo, de inspiração e expiração. Preste atenção ao movimento da região abdominal inferior, e fique concentrado no Tan Tien. Desfrute da sensação de calma, paz e tranquilidade.
5. Meditação da coroa do centro da Cabeça
Recostado ou sentado, coloque uma mão sobre
a coroa da cabeça, na região do centro dela e sinta a expansão da coroa durante
a inspiração e a retração durante a expiração. Inspire a luz dourada e expire a
luz cinzenta, durante alguns minutos. Sinta a respiração de sua coroa durante
alguns minutos e absorva a calma e a paz
que ela lhe transmite.
Sinta a sua coroa respirar durante alguns minutos e absorva a calma e a paz que ela lhe transmite.
6. Meditação para esvaziar
a Cabeça de Energia
Deite de costas, os braços caídos paralelamente ao longo do corpo, inspire a luz dourada para os pulmões, e expire o ar cinzento da cabeça para as solas dos pés, passando pela coluna vertebral. Fique alguns minutos tempo respirando, mandando a energia cinzenta para o púbis, e para as solas de seus pés, e dai para fora de seu corpo.
7. Reuna a energia no Tan Tien Inferior
Durante a meditação você espalhou sua
energia Chi por todo o corpo e agora deve reuni-la no seu Tan Tien Inferior
para fazer melhor controle dela. Para isto faça o seguinte:
1. Faça uma espiral colocando o
dedo indicador da mão direita no umbigo, rodando-o
durante 36 vezes no sentido horário, até atingir os limites de seu abdômen.
2. Quando completar este número, rode o
dedo no sentido contrário, e dê 24 voltas, terminando no umbigo.
A energia fica armazenada, condensada, no centro energético do corpo, localizado logo atrás do umbigo, a dois terços da distância
das costas.
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