E-book 58

Paz Interior – revisão

Leitura em 20minutos

P S I C O L O G I A

M O D E R NA

Prof. Dr. Jair de Oliveira Santos

2024 - Bahia- Brasil

QUEM É O AUTOR

Jair de Oliveira Santos é Médico, Professor aposentado da Faculdade de Medicina da Universidade Federal da Bahia, Graduado em Pedagogia, Especialista em Administração Escolar, Fundador e ex-Diretor da Faculdade Castro Alves, onde foi coordenador do Núcleo de Estudos das Emoções e do Programa de Educação das Emoções.

Criou o blog emoçaoeatencao@blogspot.com onde publicou 90 Posts, durante 6 anos, que foram divulgado pela Google em 87 países e teve , segundo o site Ranking Data, cerca de 1 milhão e 188 mil acessos anuais. Fez o lançamento do Podcast das Emoções, no citado blog, em 2021.

Pioneiro da Educações das Emoções na Bahia, implantou-a na Faculdade Castro Alves e em vários colégios, com excelentes resultados. Publicou os livros: 1- Educação Emocional- fundamentos e resultados;2- Manuais de Educação Emocional; 3- Educação Emocional na Sala de Aula, e 4-. Educação Emocional: Aspectos Históricos, Fundamentos e Resultados.

Dedicou-se à Educação Médica, foi Coordenador do Colegiado de Curso de Medicina da UFBA e o presidente da Comissão de Currículo. Publicou livros e artigos na Revista da Associação Brasileira de Educação Médica, dentre eles “Educação Médica e Humanismo”, e” Educação Médica- Filosofia, Valores e Ensino”.

Dedico este e-book:

In memoriam: A minha inesquecível esposa, Olívia, meu Pai e minha Mãe.

A meus filhos:Jair Filho, César, Telma, Vinicius e Paulo

A meus netos: Jéssica, Jair Neto, Ana Júlia, Pedro Gabriel, Maria Eduarda , Larissa e Arthur.

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A todos que nos propiciaram condições e estimularam estudos, pesquisas e reflexões sobre a Educação das Emoções.

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“Quem conhece aos outros é inteligente, quem conhece a si mesmo é sábio“.

Lao Tsé – Tao te King, XXXIII

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“Trata a humanidade, na tua própria pessoa ou na de qualquer outra, como um fim em si, nunca apenas como um meio”

Kant I., “Fundamentação da Metafísica dos Costumes”, 1786.

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“Não há outro universo, senão o universo humano, o universo da subjetividade humana. É procurando sempre fora de si um fim que o homem se realizará como ser humano”

Sartre,J.P., “O Existencialismo é um humanismo”, 1944

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“Para criar uma boa vida, não basta lutar por metas que nos trazem prazer, mas também escolher metas que reduzirão a soma total de entropia no mundo”.

Mihaly Csikszentmihalyi , A Descoberta do Fluxo, 1999.

COMUNICADO

A partir de 26-11-22, o blog emoçaoeatencao@blogspot.com

terá nova orientação, para atender á sua vasta clientela de milhões de leitores, conforme avaliação publicada pelo site Ranking Data, abaixo transcrita. Dentro de sua filosofia de trabalho, publica também e-books gratuitos, que conterão o conteúdo dos posts já publicados, além de novos conteúdos, de modo a constituírem um conjunto integrado de conhecimentos.

Já publicou 58 E-books sobre assuntos de neuropsicologia.

Ranking database emoção atenção@blogspot.com, pesquisa.

Imagens de ranking data base emocaoeatencao@blogspot.com

RELAÇÃO DOS CONTEÚDOS DO E-BOOK 58

Capitulo 1: Que é Paz Interior.

Capitulo 2: Elementos da Paz Interior

Capítulo 3: Como entrar em Paz Interior

CAPITULO 1

QUE É PAZ INTERIOR

Este e-book traz os conceitos de Estado Receptivo e Reativo da Mente, de Paz Interior, identifica seus elementos e vantagens, ativação do cérebro na Paz Interior e mandamentos. E como tornar a mente receptiva e como cultivar a Paz Interior.

Os conhecimentos atuais da neuropsicologia lhe ajudarão a conquistar um dos maiores bens do ser humano, a Paz Interior, resultado da mente em repouso, que surge na Meditação, recitação de Mantras, Plena Atenção, etc.

Paz interior = Mente em Repouso = Meditação = Recitar Mantras = Plena Atenção

Na Paz Interior há equilíbrio da atividade cerebral.

Paz Interior e Mente Receptiva

Para as neurociências, a mente humana pode estar em dois modos básicos: receptivo e reativo. No receptivo, modo de repouso, agradável, a pessoa sente calma, paz e tranquilidade, e age com calma, sem impulsos. Aberta aos estímulos que chegam do corpo e do ambiente, percebe melhor o belo e agradável. Quem fica mais tempo no modo receptivo, fica no Estado Receptivo, e desfruta de paz, calma, tranquilidade.

Para ter Paz Interior, cultive o estado receptivo da mente.

No modo reativo, a mente se sente desagradável e reage aos estímulos de forma agressiva, baseada na raiva, luta com o agressor ou reage ao medo, fugindo dele. Se a mente permanece no modo reativo, a pessoa fica no Estado Reativo. Ocorre na raiva, irritação, mágoa, medo, preocupação, estresse crônico gerado pelo pensamento ou emoções.

O estado reativo surge no estresse, raiva, medo e outras emoções.

Quando você tem Paz Interior não deseja agredir ou fugir de nada, e sente paz, calma, tranquilidade e serenidade.

CAPITULO 2
ELEMENTOS DA PAZ INTERIOR

Fatores da Paz Interior

● Assumir o compromisso de cultivar Paz Interior.

● Praticar Meditação ou Plena Atenção ou Mantras.

● Controlar pensamentos e emoções negativas.

● Praticar emoções positivas

● Cultivar o Bem-estar, autoestima, amar e ser amado e Paciência.

● Ter alimentação saudável e dormir cerca de 8 hs por dia.

Vantagens do Estado Receptivo

● Ficar receptivo às coisas belas e alegria da vida.

● Evitar atritos e desentendimentos.

● Ter relacionamentos duradouros e melhorar seus relacionamentos.

● Praticar Escuta Ativa.

Na Escuta Ativa melhoram seus relacionamentos.

● Ser paciente com os outros,consigo mesmo, e aumentar a autocompaixão.

Paz Interior e Plena Atenção

A Plena Atenção leva a mente para o estado receptivo, tranquilidade e calma. Nela você tem consciência dos pensamentos, sentimentos, emoções, desejos, impulsos e do que vê, ouve, sente, palpa, sabor dos alimentos e do que faz. E impede a entrada de emoções e pensamentos negativos sem deixar entrar eventos desagradáveis.

A prática contínua da Plena Atenção é fundamental para ter mente receptiva.

Pesquisa realizada por Liu, em 2013, indica que a prática da Plena Atenção feita durante o dia, mantém a Paz Interior. Os participantes fizeram um treinamento de oito semanas em Plena Atenção, e tiveram melhoras significativas na paz interior.

O cérebro é ativado na Paz Interior

Boccia publicou em 2015 uma revisão de centenas de pesquisas feitas com Ressonância Magnética em meditadores e concluiu que o estado receptivo promovido pela meditação induz o relaxamento, regulação da atenção e desapego aos pensamentos.

Ondas cerebrais na Mente Receptiva

O Eletroencefalograma – EEG é o registro de correntes elétricas geradas quando o cérebro funciona, através de eletrodos colocados no couro cabeludo, ou dentro do crâneo (nas meninges ou córtex cerebral).

Suas ondas principais são alfa, beta, teta, delta e gama.

O Eletroencefalograma registra ondas geradas quando o cérebro funciona.

Banquet, em 1973, constatou que as alterações do EEG no estado receptivo da mente foram aumento da amplitude das ondas alfa e aparecimento de ondas teta.

CAPÍTULO 3

COMO ENTRAR EM PAZ INTERIOR

Como sentir Paz Interior

Você só está em Paz quando não deseja lutar com ninguém, nem fugir de nada. Quando não

tem raiva nem medo, e está calmo, tranquilo e sereno. Normalmente seu cérebro recebe estímulos do

corpo que informam se os órgãos funcionam bem, e então você se sente bem.

O cérebro recebe informações dos órgãos para saber se eles funcionam bem.

O primeiro passo para você sentir Paz Interior é ver se sua mente recebe sinais do corpo informando que “está tudo bem”, que você respira normalmente e seu coração bate regularmente.

O segundo passo é prestar atenção ao que se passa em sua volta para ver se não há nenhuma ameaça externa ou interna. Se na mente tiver raiva ou medo, livre-se deles, e diga baixinho “está tudo bem”.

O terceiro passo é perceber o sentimento de Paz Interior que tem naquele momento e repetir baixinho: “estou em Paz, calmo, tranquilo”. Repita diversas vezes e deixe este sentimento durar alguns minutos em sua mente, concentrado nele.

Esteja consciente do sentimento de Paz Interior na sua mente.

Quando perceber o sentimento de Paz Interior na mente, preste atenção a ele e deixe-o penetrar nos braços, tronco, pernas e mente, durante o tempo que puder. Desfrute a paz, calma, tranquilidade e serenidade que está sentindo.

Para que sua Paz Interior continue, veja se há em sua mente alguma raiva, ressentimento, mágoa ou ódio de alguém. Se tiver, perdoe a ele. Se tiver alguma mágoa de si mesmo, tenha autocompaixão e perdoe-se, pois ninguém é perfeito.
Durante seu dia normal, pare alguns minutos e tenha consciência de sua Paz Interior. Diga algumas vezes a si mesmo: ”Estou calmo, tranquilo e em paz”, depois continue suas atividades.

Para ter Paz Interior, se tem raiva ou ódio de alguém, perdoe.

A Paz Interior é complexa devido a muitos fatores que contribuem para ela. Alguns elementos essenciais devem ser praticados regularmente, e outros importantes, também devem ser praticados durante o dia.

Dentre os fatores essenciais estão: praticar respiração profunda, relaxamento e conseguir ter o sentimento de paz, recitar mantras, praticar Plena Atenção, avaliar bem as ameaças, ter autocontrole, controlar raiva e o medo, saber lidar com o estresse.

São fatores importantes: cultivar a alegria e bom humor, ter compaixão, gratidão e saber perdoar, amar os outros e deixar-se amar por eles, sentir-se protegido, ter vida saudável.

Prática da Paz Interior

Pratique em local isolado, sentado em uma cadeira, os pés no chão e coluna vertebral ereta.

● Preste atenção ao que se passa em sua mente. Perceba seus sentimentos, pensamentos e desejos, sem se fixar a nenhum deles. Deixe-os aparecerem e desaparecerem.

● Faça respiração lenta e profunda durante alguns minutos : respire fundo e devagar, estufando o abdômen ao inspirar. Ao inspirar diga “minha mente está calma”, e ao expirar, “estou relaxando o corpo”.

● Pratique meditação na respiração, ou recite um Mantra(que pode ser OM), ou Pratique Plena Atenção, durante alguns minutos.

● Controle os pensamentos, estresse, medo e raiva.

● Pratique Relaxamento muscular: ao expirar relaxe os músculos entre as costelas e veja que seus braços e mãos relaxam também. Relaxe os músculos da perna e do pé direito, depois passe para o esquerdo e sinta que eles ficam pesados. Relaxe a perna esquerda, coxas e abdômen e sinta seu corpo pesado. Fique alguns minutos relaxado e sinta o corpo pesado.

Durante o Relaxamento concentre-se no seu corpo.

Como recitar um Mantra

Para manter a Paz Interior recite um mantra durante alguns minutos (que pode ser OM), para ficar mais relaxado e ter mais tranquilidade. Durante a prática do mantra sua mente fica blindada para coisas desagradáveis.

Siga os seguintes passos:

· Sente-se em posição confortável ou deite-se numa cama. Respire naturalmente e sinta o ar entrar e sair nos pulmões. Ou pratique Respiração Profunda e Relaxamento Muscular.

· Escolha um mantra, que é uma palavra ou frase que não precisa ter significado (no You Tube tem vários). Pode ser OM, ou Sa- Ta – Na - Ma ; ou Ra- Ma- Sa- Da ; ou Ong- Namo- Guru-Dev- Namo.

· Diga o mantra escolhido quando expirar, mentalmente ou recitando, concentrado nele. Repita várias vezes. Afaste delicadamente pensamentos que surjam. Comece com 10 a 20 minutos e aumente até ser agradável, 1/2 vezes/ dia, na mesma hora e local.

Para manter a Paz Interior recite um mantra.

Considerações importantes

A Paz Interior é assunto complexo pois muitos fatores contribuem para ela.

Alguns elementos essenciais você deve praticar regularmente, e outros importantes, você deve praticar à parte. São fatores essenciais: praticar respiração profunda, relaxamento e ter o sentimento de paz, recitar mantras, praticar Plena Atenção, avaliar bem as ameaças, controlar raiva e o medo, e lidar com o estresse.
São fatores importantes: cultivar a alegria e bom humor, ter compaixão, gratidão, perdoar, amar e ser amado, ter vida saudável.

RESUMO

1. Para as neurociências, a mente humana pode estar no modo receptivo ou no reativo. O modo receptivo, é o de repouso, agradável e nele a pessoa sente calma, paz e tranquilidade,não age por impulso, mas baseada na calma e tranquilidade.

Está aberta para perceber os estímulos que chegam e tende a perceber mais o belo e o agradável. Quando a pessoa fica muito tempo no modo receptivo passa para o Estado Receptivo, em que a mente é calma, tranquila e serena.

2. Já o modo reativo da mente é desagradável e nele a pessoa reage aos estímulos com raiva, luta com o agressor; ou tem medo e foge. Quando a mente permanece muito tempo no modo reativo, a pessoa fica no Estado Reativo, e reage com raiva, irritação, mágoa, medo, preocupação e emoções semelhantes. Ou fica com estresse crônico cognitivo (gerado pelo pensamento, como nas preocupações) ou emocional (gerado pelas emoções).

3. Quando você tem Paz Interior não deseja agredir ou fugir de nada e sente paz, calma, tranquilidade, serenidade. O preço da Paz Interior é você ter vigilância sempre, para impedir a entrada na mente de eventos desagradáveis.

4. Muitos fatores influem na Paz Interior, e os mais importantes são: assumir o compromisso de cultivar a Paz Interior; praticar Plena Atenção; controlar emoções e pensamentos; praticar emoções positivas; cultivar o bem-estar, a autoestima, o amor, a paciência; ter alimentação saudável, boa saúde e dormir diariamente o suficiente.

5. A mente no Estado Receptivo traz as seguintes vantagens: você fica mais receptivo às coisas belas e à alegria da vida; evita atritos, raiva e agressividade; tem relacionamentos mais duradouros; pratica mais a Escuta Ativa; melhoram seus relacionamentos, inclusive consigo mesmo; aumenta sua autocompaixão.

6. A Plena Atenção é fundamental para a Paz Interior, pois impede a entrada em sua mente de emoções e pensamentos negativos. Durante sua prática a mente não deixa entrar pensamentos e emoções negativas. Praticar Plena Atenção ao longo do dia é o caminho para manter a Paz Interior.

7. São ativadas as seguintes regiões do cérebro durante a prática da Paz Interior: o corpo caudado, a ínsula, o córtex pré-frontal medial, e, no hemisfério esquerdo, os lobos occipital e frontal, os giros temporais médio e superior. No hemisfério direito são ativados o córtex cingulado anterior, giro frontal superior, giro para-hipocampal, lóbulo parietal inferior e giro occipital. O cerebelo posterior esquerdo é muito ativado também.

Você sente bem-estar quando está sorrindo, de bom humor, em paz, com a mente calma e tranquila, relaxado, com esperança, otimista, sentindo gratidão ou emoções positivas.

8. As principais alterações do EEG durante o estado receptivo são aumento da amplitude das ondas alfa e surgem ondas teta, sem alterações das ondas beta, delta e gama.

9. Para levar sua mente para o estado Receptivo, primeiro assuma o compromisso consigo mesmo. Depois siga os Mandamentos da Paz Interior: prestar atenção ao que se passa na mente; praticar respiração lenta, profunda e relaxamento muscular; recitar um Mantra, ou praticar Plena Atenção ou Meditação.

10. Para praticar a Paz Interior procure um local isolado, sente-se em uma cadeira, com a coluna na vertical e faça o seguinte: a. Preste atenção ao que se passa em sua mente sem se fixar a nada.

b. Pratique a respiração lenta e profunda durante alguns minutos.

c. Pratique Relaxamento muscular alguns minutos até relaxar;

d. Veja se sua mente recebe sinais do corpo que “está tudo bem” e se não há ameaça externa. Se tiver com raiva ou medo, livre-se deles.

e. Perceba o sentimento de Paz Interior e diga “estou em Paz, calmo, tranquilo”. Deixe-o penetrar o corpo e a mente alguns minutos. Se tem raiva, mágoa ou ódio de alguém, perdoe e se tiver mágoa de si mesmo, perdoe-se.

11. Recite um mantra alguns minutos, para ficar relaxado e tranquilo. Comece com 10 a 20 minutos e aumente até quando for agradável, 1 a 2 vezes por dia, na mesma hora e local.

REFERÊNCIAS E LINKS

1. Hanson, O cérebro e a felicidade: como treinar sua mente para atrair serenidade, amor e autoconfiança, WMF Martins Fontes. Edição do Kindle).

2. Santos, Jair, Educação das Emoções : fundamentos e experiências, Faculdade Castro Alves, Bahia, 2009. 3.https://www.researchgate.net/publication/258830527_Can_Inner_Peace_be_Improved_by_Mindfulness_Training_A_Randomized_Controlled_Trial1.

4.https://www.researchgate.net/publication/258830527_Can_Inner_Peace_be_Improved_by_Mindfulness_Training_A_Randomized_Controlled_Trial1.)

5. Boccia ,Biomed Res Int . 2015; 2015: 419808.

6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26441373

7. Khalsa, S. Meditation is a Medicin, Fireside, New York,2001.