Esta página se destina a
divulgar informações sobre Educação das Emoções e Educação da Atenção.
Baseia-se em livros e pesquisas realizadas por Universidades, sobre
Neurociências, Medicina e Psiconeuropedagogia. Os posts refletem a experiência
de dezenas de anos de trabalho do Autor em instituições educacionais de ensino
superior e médio, e da publicação de vários livros e monografias sobre os
temas.
As
informações deste blog não têm finalidade terapêutica, que deve ser feita por
médicos e psicólogos.
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No post anterior você viu o conceito de Plena Atenção, seus
elementos principais e como ela age na regulação da atenção e das emoções.
Neste verá como ela age através da consciência corporal e da mudança de
perspectiva do "Eu",e os benefícios que traz
para a saúde, no controle do estresse e das emoções; seus efeitos no corpo e
aplicações em medicina, psicologia, pesquisa e educação.
A pessoa percebe a ação da
Plena Atenção no corpo sentindo a entrada e saída do ar nos pulmões, e
através de seus músculos, vendo se eles estão contraídos ou relaxados e também percebendo suas
sensações corporais, de peso, calor, dormência ou formigamento.
Esta percepção é
importante para a regulação das emoções, pois ao sentir a ação de uma
emoção no corpo sabemos que ela está presente e podemos então controlá-la.
Pesquisas de Holze em praticantes
de Mindfulness, constataram que eles tinham maior percepção corporal. A
ressonância magnética dos pesquisados mostrou ativação da ínsula, região
localizada na parte central do cérebro, associada à percepção corporal.
Veja sua figura abaixo:
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| O lobo da ínsula está no centro do cérebro |
A Mindfulness muda a perspectiva do “Eu”?
Habitualmente a mente da pessoa é o palco onde suas emoções se
apresentam, e ela pode ser dominada pela raiva, pela preocupação ou pela
tristeza, ficando escrava das emoções e pensamentos negativos, sem ter
consciência disso.
Durante a Plena Atenção o
praticante sabe o que se passa em sua mente e é o observador dela, podendo controlar o que
se passa em seu interior. Ele pode escolher o que permanece em sua mente e
impedir que seus medos, raivas e preocupações o dominem.
A Mindfulness faz
mudança da perspectiva do “Eu”, isto é, a pessoa muda a forma de encarar
as situações por ela vividas.
Ela as encara de modo
diferente e pode afastar da mente pensamentos e emoções desagradáveis. Passa a
observar suas experiências com mais clareza, pois quem está com raiva, preocupação ou medo percebe as coisas de modo
confuso.
A mudança no modo de encarar as coisas,
percebida pelo praticante, foi comprovada em pesquisas por Holze, através
de questionários e da ressonância magnética, que constatou maior ativação do
córtex pré-frontal e de outras regiões do cérebro.
Para haver mudança de
perspectiva do seu "Eu"
você deve ficar sempre alerta ao que se passa em sua mente, prestando atenção a ela.
Quais os efeitos da Plena Atenção?
a - Na saúde
Desde 1990, a Plena Atenção foi utilizada em
milhares de pacientes na Clínica de Redução do Estresse da Universidade de
Massachussetts para tratar a ansiedade, raiva, hostilidade, dor, falta de ar e
estresse, com bons resultados.
Segundo Kabatt-Zinn, os praticantes desenvolvem
o hábito de prestar atenção a suas mentes e promovem mudanças em suas vidas,
muitos parando de fumar ou fazendo dieta para emagrecer, por conta própria. Na Faculdade de Medicina de Harvard, os
alunos a usam para lidar com a ansiedade e o estresse.
b - No corpo
1. No cérebro - inibe a ativação da amígdala e
estimula a atividade do lobo frontal, hipocampo e outras regiões.
2. Em distúrbios psicológicos: dá bons
resultados na ansiedade, medo, raiva, preocupações, hostilidade, estresse pós
traumático, depressão e outros.
3. Nos hormônios -
aumenta produção da dopamina (produz prazer),da serotonina (gera bem estar), da melatonina
(regula o sono), das endorfinas (diminuem a dor), e da adrenalina e
nor-adrenalina, que são estimulantes. Diminui o cortisol, hormônio do estresse.
4. No sistema
imunológico - responsável pela defesa do organismo, aumentam os leucócitos e
anticorpos.
c- No estresse
Há dois tipos de estresse: de cognição e de
excitação. O de excitação ocorre no corpo produzindo nele várias reações.
O de cognição ocorre na mente e surge se a pessoa estabelece um
objetivo e não tem recursos para atingi-lo, como quando deseja ajudar
alguém sem ter dinheiro.
No estresse de cognição o estressor deve ser avaliado
para saber seu grau de ameaça. Se você está preocupado com algo, veja se a
ameaça é verdadeira, pois pode considerá-la mais ameaçadora do que ela é, e
ficar estressado sem razão.
Uma causa de estresse é querer controlar
muitas coisas sem poder. Se não puder controlá-las, ficará frustrado, com raiva e sentimentos de
culpa.
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| Se você tentar controlar muitas coisas ficará estressado. |
Quando
uma pessoa é ameaçada, tem duas alternativas: fugir ou enfrentar a ameaça, e em
ambos os casos entra em cena o estresse de excitação. É a amígdala cerebral que
percebe as ameaças que sofremos, e então estimula o hipotálamo, este a
hipófise, e esta a glândula supra renal, preparando o organismo para a fuga ou
o enfrentamento. Há também ativação do sistema nervoso simpático.
A supra renal ativada produz adrenalina e
cortisol (hormônios do estresse), que promovem contração muscular, respiração
ofegante e coração disparado.
Como age a Mindfulness no estresse?
Das maneiras seguintes:
1. Através da atenção - quando um agente
estressante nos ameaça, nós o identificamos através da função de alerta da
atenção, como quando você anda na rua e um cachorro vem lhe morder. Então a
função de orientação da atenção lhe orienta para escolher o melhor caminho para
fugir e seu controle executivo comanda suas pernas para você correr.
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| Se um cachorro quer lhe morder, você corre. |
2. Através do controle das emoções - a
Plena Atenção age no estresse inibindo a atividade da amígdala cerebral e diminuindo
o nível do cortisol e da adrenalina, que são os hormônios do estresse. E
aumenta também a atividade do nervo vago, neutralizando assim os efeitos do
simpático.
3 - Ela age também através da consciência
corporal. A pessoa pode identificar as partes do corpo que estão contraídas e praticar o relaxamento.
4- E age através da mudança de perspectiva do
“Eu”: como sujeito de sua mente, a pessoa pode identificar os pensamentos e
emoções estressantes e afastá-los, fazendo uma nova avaliação deles, com
a mente calma.
d - No envelhecimento.
Pesquisas mostram que nos praticantes idosos
caem as taxas de hospitalização, principalmente nas doenças do
coração,sistema nervoso e câncer,aumentando seus tempos de vida, com redução
de suas idades biológicas em até 12 anos, em relação à idade cronológica (que
mede o tempo vivido pela pessoa).
Pesquisas de Eppel mostram que a Mindfulness
aumenta o crescimento dos telômeros (localizados nas pontas dos
cromossomas), e interfere no envelhecimento.
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| Os telômeros estão nas pontas dos cromossomas. |
e- Na Educação
Pesquisas mostram que crianças praticantes
da Plena Atenção têm bons relacionamentos com colegas e amigos, além de desenvolver
mais suas competências emocionais e intelectuais.
Em 2012, Meiklejohn analisou 14 programas de
Plena Atenção aplicados no nível elementar e médio e relatou que os alunos
tiveram benefícios na memória, atenção, aprendizagem, relacionamentos, controle
emocional, auto-estima, humor, controle da ansiedade e estresse.
A escola Tonebridge, em Londres, teve sucesso,
em 2008, em um programa de Plena Atenção para desenvolver nos alunos calma, bem
estar, concentração da atenção, afastar pensamentos e emoções negativos, viver
no momento presente.
A prática da Mindfulness contribui para o
desenvolvimento das crianças e facilita suas atividades sociais. E ajuda adolescentes e adultos a se conhecerem e a viverem melhor, com mais calma e bem estar.
CONCLUSÕES
A Mindfulness tem grande importância médica e
psicológica, graças aos resultados de pesquisas utilizando ressonância
magnética, que visualizaram diferentes regiões do cérebro, no momento em que
elas estavam em atividade.
O objetivo das pesquisas era saber como a Plena
Atenção age no cérebro e como tratar doenças do corpo e da mente. Os resultados levaram a melhor compreensão do controle do
pensamento, do controle e extinção do
medo, do estresse pós-traumático,
ansiedade e do pânico.
Elas permitiram saber que a
pessoa pode perceber os eventos da sua mente e de seu corpo, sem se fixar a eles. Para os praticantes, as emoções e os estados mentais são passageiros, e desaparecem com o tempo.
Em síntese, praticar Mindfulness permite a você ter consciência do momento presente, perceber
e afastar suas emoções e pensamentos desagradáveis, além de impedir
que divagações lhe tragam preocupações.
Isso traz bem estar e calma para sua vida.
Próximo post:
No próximo post você verá
diferentes formas de treinar Plena
Atenção: sentado, fazendo a “varredura” do corpo, andando, correndo ou durante
suas atividades diárias. E como fazer sua avaliação, para saber seu progresso.
Mande seus comentários e dúvidas através do email educacaoeatencao@gmail.com ou através deste post,no fim dele.
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