49- O QUE É EMPATIA?

Esta página se destina a divulgar, informações sobre Educação das Emoções e Educação da Atenção. Baseia-se em livros e pesquisas realizadas por Universidades, sobre Neurociências, Medicina e Psiconeuropedagogia.

Os posts refletem a experiência de dezenas de anos de trabalho do Autor em instituições educacionais de ensino superior e médio, e da publicação de vários livros e monografias sobre os temas. O material deste blog é exclusivamente informativo e não tem finalidade terapêutica, a qual deve ser feita por médicos e psicólogos.

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No Post 30 está a relação dos posts publicados e suas datas.

                                                            

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Este Blog teve 9. 424 visitas, até 9-2- 2019, em 64 países da América do Sul, América do Norte, Europa, Ásia e África.

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                                  Leitura em 20 minutos

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Aproveite o máximo as coisas boas que tiver na vida!

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Neste post você verá o que é Empatia, como praticá-la e sua importância para o sucesso. A importância da compaixão aliada à empatia para ajudar a quem sofre, e sua base neurológica- os neurônios espelhos. Verá o que é Intuição Social, a importância da escuta ativa na empatia, a relação dela com a atenção e como melhorar sua Empatia. Poderá avaliar como está sua Empatia através de um teste.

Que é Empatia?

Empatia é a habilidade de se colocar no lugar do outro para entender seus sentimentos, emoções e pensamentos. Significa “entrar na pele do outro”. Para praticá-la você deve prestar atenção ao que a outra pessoa fala, a seus movimentos, seus gestos, seu olhar e rosto. Para haver empatia com alguém é fundamental que você tenha sensibilidade para perceber os sentimentos e pensamentos dele.

A empatia do Médico com o Paciente é importante para um bom atendimento.

Através da Empatia você pode entender os sentimentos do outro, comunicar-lhe este entendimento e agir para ajudá-lo, de acordo com sua compreensão. São três as dimensões da Empatia: a afetiva (que se refere aos sentimentos e emoções), a cognitiva (que se refere aos pensamentos) e a comportamental (que se refere às ações praticadas) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3529296/).

            Através da Empatia você pode entender os sentimentos do outro.

Nos elementos da Empatia devem ser considerados a atitude da pessoa, que expressa sua tendência a agir, e o seu comportamento. A atitude depende dos padrões morais, do seu respeito e interesse pelo outro, da ausência de preconceitos, de sua imparcialidade e sensibilidade. Eles  são formados ao longo da vida, de acordo com as crenças pessoais, e variam de uma pessoa para outra.

O comportamento tem uma parte cognitiva e uma afetiva, e a cognitiva inclui as habilidades da fala e as não verbais. A parte afetiva inclui a identificação do estado emocional do outro, de seus movimentos e das suas emoções: raiva, medo, alegria, paz, tranquilidade, tristeza, etc. A combinação destes elementos permite a compreensão empática do outro.

Para haver empatia você deve praticar a Escuta Ativa – prestar atenção ao que o outro fala e compreender realmente o que ouviu, evitando mal-entendidos. 

A Empatia inclui habilidades com a fala e as não verbais.

 Se houver conflito entre o que uma pessoa lhe diz e o que você viu na sua linguagem corporal, dê mais valor ao que percebeu, porque o corpo é o canal natural das emoções se expressarem e nem sempre a pessoa fala o que sente. Ela pode dizer que está tudo bem e você notar medo, raiva ou tristeza em seu rosto. Mesmo que ela tente esconder suas emoções, seu corpo não deixa .

                         Você pode ler o medo na face de uma pessoa.

 
Quais os efeitos da Empatia?

Pesquisa da Universidade de Harvard constatou que pessoas com maior capacidade para ler sentimentos e estados emocionais de outras, têm melhor ajustamento social, maior popularidade e melhor relacionamento com o sexo oposto. A Empatia ajuda a vida sentimental das pessoas, ao permitir que elas se conheçam melhor.

 Como melhorar sua Empatia?

Para melhorar sua Empatia, quando conversar com alguém procure perceber a visão de mundo dele, como ele pensa e quais seus sentimentos e emoções, pois assim poderá sintonizar com suas alegria e tristezas. O relacionamento será bem melhor, se você escutar o outro com o coração, com empatia.

      Conversando com alguém tente perceber sua visão de mundo.

Sua Empatia será completa se der atenção ao outro e preocupar-se com ele. Então você terá compaixão com seu sofrimento e vai querer ajudá-lo, praticando uma ação. É o caso de você ouvir alguém gritando, perceber o medo que ele sente e correr para socorrê-lo. Para melhorar sua Empatia, dê mais atenção aos outros, ouça-os com paciência e se esforce para compreender seus sentimentos e pensamentos.

Qual a base neuropsicológica da Empatia?

A base psicológica da Empatia é a consciência que temos de nossas emoções. Se você estiver acostumado a identificar suas emoções, reconhecerá melhor as raivas, medos, alegrias e tristezas do outro e terá empatia com ele.

                        A base neurológica da empatia está nos neurônios espelhos.

A base neurológica da Empatia está nos neurônios espelhos, localizados no cérebro. Eles entram em atividade quando uma pessoa observa outra que pratica uma ação, como sorrir ou bater palmas. Explicam porque uma pessoa ri quando vê outras rindo: se a mãe de um bebê sorri para o bebê, ele sorri também. Porque seus neurônios espelhos entram em atividade e refletem o sorriso da mãe, imitando-o. Se a mãe bate palmas, o bebê bate palmas também, porque seus neurônios espelhos são ativados.

  

Através dos neurônios espelhos você pode sentir os pensamentos e emoções de outra pessoa e pelo olhar dela saber se ela gosta ou não de você. Muita gente expressa sua antipatia pelo olhar, e você pode detectar isso com facilidade.

Pelo olhar, devido aos neurônios espelhos, você sabe se o outro lhe ama.

A descoberta dos neurônios espelhos foi feita através da ressonância magnética cerebral e eles se situam no córtex pre-motor do lobo frontal, nos lobos parietal superior, temporal superior e atuam  coordenados pela ínsula.

Pelos neurônios espelhos você pode sentir os sentimentos de outra pessoa.

Se você olha nos olhos de alguém que está com a mente tranquila, se sentirá tranquilo, como ocorre quando olhamos para uma pessoa que nos transmite paz. Mas se você olha nos olhos de alguém que está ansioso, sentirá ansiedade também. E se alguém está chorando num enterro, você pode ficar triste ou até mesmo chorar.

         Olhando os olhos de alguém que está tranquilo, você se sentirá tranquilo.

Qual a relação entre Empatia e Atenção?

Se você não der atenção ao outro é impossível haver empatia, pois estando concentrado em seus pensamentos, sentimentos e emoções ele será ignorado e não poderá haver compaixão por ele. Se você presta atenção a outra pessoa e entra em sintonia com ela, expande seu mundo, e seus problemas ficam menores, porque a atenção dirigida   a eles diminui. 

Se não der atenção ao outro não haverá empatia com ele.

Foi verificada a importância da atenção para a empatia em uma pesquisa com seminaristas que iam fazer um sermão sobre o “Bom Samaritano”. No caminho por onde eles passariam colocaram um homem gemendo de dor e todos os seminaristas não lhes deram atenção, porque  estavam pensando no sermão que fariam. 

 
O que é Intuição Social?

Para Richard Davidson, a Intuição Social é a capacidade de captar informações fornecidas pelo corpo de uma pessoa e interpretar seus gestos,  postura corporal e entonação da voz. É uma  dimensão do Estilo Emocional Humano. Cada dimensão emocional é uma série contínua entre o extremo inferior e o superior.

No limite superior estão  as pessoas que interpretam bem a linguagem corporal e a voz de outras, e são consideradas “socialmente intuitivas”. Neste grupo estão os grandes professores, médicos, psicólogos e comunicadores, que têm grande capacidade de empatia, responsável por seus sucessos.

Os grandes oradores têm muita intuição social.

No limite inferior da dimensão estão as pessoas com dificuldades para ler o rosto, gestos e voz dos outros. Elas não conseguem interpretar corretamente as mensagens corporais e são chamadas  “socialmente desnorteadas”. Quando a insensibilidade é muito grande são chamadas de “autistas” e têm dificuldades nos relacionamentos.

Existem no cérebro duas regiões ligadas à intuição social - o giro fusiforme, no lobo temporal e a amígdala cerebral, e quando olhamos para o rosto de alguém estas regiões entram em atividade.

O autista não interpreta mensagens corporais dos outros.

Teste da Empatia  

Você deve avaliar sua Empatia para ver onde pode melhorar e no teste abaixo pode fazer isto. Depois de responder as questões, analise suas respostas para saber como melhorar. A avaliação não é aprofundada, pois ela exigiria um questionário mais complexo.

Instruções

Este teste, com 20 questões, lhe dará uma ideia de como está sua capacidade de Empatia. Leia com atenção, sem pressa e use o tempo necessário para responder cada pergunta. Cada questão tem 2 alternativas de respostas, S ou N e você deve escolher UMA delas. Marque S se estiver de acordo com a afirmativa, sempre ou quase sempre, ou N se não estiver de acordo com a afirmativa, sempre ou quase sempre. Para responder considere seu comportamento habitual e não como gostaria de ser.

Questões :

1. Quando você conversa com alguém observa os sinais corporais das emoções dele. ___ 

2.  Você não vê nenhuma diferença entre conversar com alguém pelo telefone ou pessoalmente. ___ 

3.  Muitas vezes você analisa a expressão facial e os gestos de pessoas que estão conversando próximas a você. ___ 

4. Você pode ver pessoas chorando sem se incomodar com elas.­­­___ 

5. Muitas vezes você fica surpreso quando alguém fica zangado só porque você disse alguma coisa que o desagradou. ___ 

6. Muitas vezes você percebe o sofrimento de alguém antes dela dizer que sofre. ­­­___ 

7 ,  Acho que eu sou bom para entender como outras pessoas estão se sentindo e o que estão pensando. ___

8. Eu não gosto de cuidar de outras pessoas. ___

9. Quando estou conversando com outra pessoa, sei  facilmente se outra está querendo entrar na conversa. ___

10. Eu acho difícil explicar a outra pessoa as coisas que eu entendo facilmente e que ela não percebe. ___ 

11. Basta eu olhar para uma pessoa para saber se tem algo que a  incomoda. ___

12. Acho difícil saber o que fazer em uma situação social e fico confuso. ___

13. Em uma conversa, costumo me concentrar tanto no meu pensamento, quanto no que a outra pessoa diz. ___

14. Amizades e relacionamentos são muito difíceis para conduzir, por isto me preocupo com eles. ___

 

15. Percebo logo se alguém diz uma coisa e quer dar significado diferente ao que falou. ­­­___

16. Acho fácil me colocar no lugar de outra pessoa. ­___ 

  

17. É difícil eu entender porque algumas coisas incomodam tanto a certas pessoas. ___

18. Eu não consigo saber rapidamente quando uma pessoa em um grupo está se sentindo pouco à vontade. ___ 

19.  Fico incomodado quando vejo um animal com dor. ___

20. Se eu disser algo a alguém e ele se ofender, acho que o problema é dele e não meu. ___ 

Como chegar a sua Pontuação Final:

Primeiro conte o número de respostas afirmativas S e o de respostas negativas N. A seguir dê 1 ponto para cada resposta afirmativa nas questões 1, 3, 6, 7, 9, 11, 13, 15, 16 e 19. 

Se respondeu N, negativamente, às questões 2, 4, 5, 8, 10, 12, 14, 17, 18 e 20,  para sua pontuação final, considere estas respostas invertidas, como se tivesse dado  S, e dê 1 ponto para cada uma delas. Sua pontuação final será a soma dos S obtidos.

Exemplo: se respondeu S para 6 questões e N para 4 questões, que serão convertidas para S, sua pontuação final será 6 + 4 = 10.

Significado de sua Pontuação Final:

Pontuação entre 1 e 5: sua Empatia é muito baixa e merece atenção. Identifique seus comportamentos inadequados e tente melhorar praticando as orientações deste post. Se não melhorar procure ajuda profissional.

● Pontuação entre 6 e 10: você tem nível baixo de Empatia e deve melhorar, praticando os comportamentos indicados neste post. Depois repita o teste para ver se melhorou e se não melhorar procure ajuda profissional.

● Pontuação entre 11 e 15: você tem nível moderado de Empatia. Tem uma habilidade acima da média para entender como outras pessoas se sentem e as trata com sensibilidade. Identifique suas deficiências e pratique as recomendações deste post. Depois repita o teste para ver se melhorou.

● Pontuação entre 16 a 20: você tem nível alto de Empatia, mas deve praticar as recomendações dadas para melhorar. Você entende como as outras pessoas se sentem e sabe tratá-las com cuidado e sensibilidade.

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Agradecemos a valiosa colaboração do Prof. Gilson Vieira, através de sugestões e da revisão do texto.

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RESUMO

1. A Empatia é a habilidade de se colocar no lugar do outro para entender seus sentimentos, emoções e pensamentos. Para praticá-la você deve prestar atenção ao que a outra pessoa fala, a seus movimentos, seus gestos, seu olhar e rosto.

Através da Empatia você pode entender os sentimentos da outra pessoa, comunicar-lhe este entendimento e ajudá-la. São três as dimensões  da Empatia: a afetiva (que se refere aos sentimentos e emoções), a cognitiva (que se refere aos pensamentos) e a comportamental (que se refere às ações praticadas).

2. A atitude da pessoa e  seu comportamento são elementos da Empatia. A atitude depende de seus padrões morais, do seu respeito e interesse pelo outro, da ausência de preconceitos, de sua imparcialidade e sensibilidade.

O comportamento tem uma parte cognitiva que inclui habilidades verbais e não verbais e a afetiva, que inclui reconhecer os movimentos e emoções do outro. É importante a escuta ativa: prestar atenção ao que o outro fala e procurar compreender o que ele disse.

3. Pessoas com maior capacidade para ler sentimentos e estados emocionais de outras têm melhor ajustamento social, maior popularidade e melhor relacionamento com o sexo oposto.

4. Para melhorar sua Empatia, quando conversar com alguém procure perceber como ele pensa, seus sentimentos e emoções. Além de dar atenção ao outro, tenha compaixão pelo seu sofrimento e ajude-o como puder. Ouça-o com paciência e se esforce para compreender seus sentimentos e pensamentos.

5. A base psicológica da Empatia é a consciência que temos de nossas emoções, pois se você sabe identificar suas emoções, poderá identificar as emoções do outro. 

A base neurológica da Empatia está nos neurônios espelhos, localizados no cérebro. Eles entram em atividade quando uma pessoa observa outra que pratica uma ação, como sorrir ou bater palmas. Através dos neurônios espelhos você pode sentir os pensamentos e emoções de outra pessoa e, pelo olhar, saber se ela gosta de você.

6. Se você olha nos olhos de alguém que está com a mente tranquila, se sente tranquilo, como ocorre quando olha para uma pessoa que  transmite paz. Mas se você olha nos olhos de alguém que está ansioso, sentirá ansiedade também. E se alguém está chorando num enterro, você pode ficar triste ou até mesmo chorar.

7.   Se você não der atenção ao outro é impossível haver empatia, pois se estiver concentrado em seus pensamentos, sentimentos e emoções vai ignorá-lo e não poderá sentir compaixão por ele. Se você presta atenção a outra pessoa e entra em sintonia com ela, expande seu mundo, e seus problemas ficam menores, porque a atenção dirigida   a eles diminui seus problemas.

8. A Intuição Social é a capacidade de captar informações fornecidas pelo corpo de uma pessoa e interpretar seus gestos, postura corporal e  entonação da voz. É uma  dimensão do Estilo Emocional Humano, e no seu limite superior estão  as pessoas que interpretam bem a linguagem corporal e a voz de outras, como os grandes professores, médicos, psicólogos e comunicadores.

No limite inferior estão as pessoas que  têm dificuldades para a leitura do rosto, gestos e voz dos outros. Os autistas têm grande insensibilidade empática e que têm dificuldades nos relacionamentos.

9. Responda ao teste para avaliar sua Empatia e saber onde melhorá-la. Depois de responder as questões, analise as respostas dadas para saber seus pontos fracos e trabalhe para melhorar. Se preciso, procure ajuda de um profissional.

 REFERÊNCIAS E LINKS

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3529296/).

2. Goleman, D., Inteligência Social,o Poder das Relações Humanas.Rio de Janeiro: Campus, 2007

3. Davidson R. et al , O Estilo Emocional do Cérebro, Sextante,Rio de Janeiro, 2013

4.http://www.news-medical.net/news/20131011/4729/Portuguese.aspx

O-giro-supramarginal-Direito-no-cerebro-joga-o-papel-importante-na-empatia

 5. Santos, J.O., O Poder da Atenção, no prelo.

IMAGENS: Pixabay.com 

48- COMO CULTIVAR A PACIÊNCIA?

Esta página se destina a divulgar, informações sobre Educação das Emoções e Educação da Atenção. Baseia-se em livros e pesquisas realizadas por Universidades, sobre Neurociências, Medicina e Psiconeuropedagogia.

Os posts refletem a experiência de dezenas de anos de trabalho do Autor em instituições educacionais de ensino superior e médio, e da publicação de vários livros e monografias sobre os temas. O material deste blog é exclusivamente informativo e não tem finalidade terapêutica, a qual deve ser feita por médicos e psicólogos.

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No Post 30 está a relação dos posts publicados e suas datas.

                                                            

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Este Blog teve 9. 401 visitas, até 6-2-2019, em 64 países da América do Sul, América do Norte, Europa, Ásia e África.

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                                        Leitura em 20 minutos

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Aproveite o máximo as coisas boas que tiver na vida!

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Neste post você verá como cultivar a paciência: a importância de manter a mente no estado receptivo, os passos que deve dar para cultivar a Paciência, como incorporar a experiência de sentir Paz e Bem-estar e a experiência de Relaxamento Muscular, e como controlar seu estresse, raiva e medo para não ficar impaciente.

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Como cultivar a Paciência?

    

      O cultivo da paciência faz você mais tolerante e melhora seu convívio com outras pessoas. Você aceita e tolera provocações sem reagir, além de doenças, dores e sofrimentos, daí a utilidade da paciência. Mas ela é útil também para as outras pessoas porque são melhor tratadas. Algumas pessoas nascem mais pacientes, mas a maioria precisa praticar muito para ela se tornar um hábito.

Mas não espere ter mais paciência de uma hora para outra: é preciso muita dedicação, esforço e prática. 

O cultivo da paciência melhora seu convívio com outras pessoas.

Para cultivar sua Paciência controle o estresse, raiva, medo, ansiedade, preocupações, e pratique  experiências que incorporem a paz e o bem-estar, além de outras medidas. 

Você deve desenvolver paz, calma e serenidade, emoções opostas à irritação e a raiva, que andam juntas com a impaciência. A mente no estado receptivo, que é seu estado de repouso, é calma, serena e cheia de paz, portanto para melhorar sua Paciência você deve desenvolver a paz interior.

Para cultivar a paciência desenvolva a paz interior.

      Orientações para você cultivar a Paciência e lidar com a impaciência:

 ♦ O primeiro passo é tomar a decisão de querer ser mais paciente, consigo mesmo e com outras pessoas. Tomada a decisão, faça um compromisso escrito consigo mesmo, do qual conste que a partir daquela data você se compromete a ter mais paciência consigo mesmo e com as outras pessoas.

     ♦ Pratique a Paciência todos os dias, na sua vida normal, no convívio com os outros, em casa, na escola, no trabalho e na família, e também no isolamento quando  fizer os exercícios de incorporação.

Pratique a Paciência na sua vida normal, todos os dias.

♦ Quando sentir a mente agitada, respire fundo e diga a si mesmo ao expirar: " devo ter calma". Repita diversas vezes, até melhorar. Quando estiver calmo, repita diversas vezes para si mesmo " estou calmo."

Quando estiver irritada, respire fundo e diga ao expirar: " devo ter calma".

♦ Ter paz, controlar seu estresse e suas emoções negativas, substituindo-as pelas positivas, são fundamentais para você ter Paciência. Veja neste post como fazer isto.

♦ Seja tolerante e compreensivo consigo mesmo. Aceite-se como você é, com suas virtudes e defeitos, em vez de ficar com raiva de si mesmo e agredir-se. Abra seu coração, identifique seus defeitos e imperfeições e tente corrigi-los, para ter uma vida melhor. Se não puder corrigir, aceite-os.

♦ Seja tolerante com seus parceiros sociais: com a família, amigos e pessoas com quem trabalha. Controle sua raiva para não ser uma pessoa de convívio difícil, evitada por todos. Seja mais tolerante e perdoe mais. Não queira que todos lhe satisfaçam, senão terá uma vida cheia de brigas e conflitos, com muitos inimigos.

♦ Lembre que as pessoas não têm obrigação de satisfazerem seus desejos e devem ser respeitadas. Diga isto a si mesmo sempre que for contrariado pois isto lhe ajudará a mudar sua conduta. Tenha a paciência como norma e terá relacionamentos  harmoniosos e duradouros.

♦ Cultive a calma. Ande sempre devagar e faça as tarefas sem pressa, concentrado nelas.

        

♦ Quando estiver impaciente, faça respirações profundas, bem lentas, contando-as  de 1 até 10, várias vezes, até ficar mais calmo. Quando você se acalma, o coração bate mais devagar e o corpo relaxa. Procure relaxar o corpo enquanto  respira.

♦ Outro modo de lidar com a impaciência: aperte uma mão na outra e estique os braços para a frente, o mais longe possível do corpo, durante alguns minutos. A seguir abra as mãos e deixe a impaciência sair como uma fumaça pelos seus dedos, durante algum tempo, dizendo a si mesmo: “ Vá embora minha impaciência" . Você se sentirá aliviado. Repita o exercício quando precisar.

♦ Pratique a Plena Atenção – para você ter paciência vigie sempre sua mente para identificar a impaciência, irritação ou  raiva. Não deixe que cresçam. Assim evitará seu descontrole e o comportamento agressivo. A Paciência é o antidoto da raiva.

♦ Quando estiver esperando algo, não fique pensando no que espera, porque o tempo vai passar mais devagar.

♦ Escuta ativa – na Escuta Ativa você se esforça para compreender o outro e ouvir aquilo que ele realmente diz. Os fatores abaixo relacionados interferem na Escuta Ativa:

◘ Distração - durante a conversa concentre-se nela e não pense em outros assuntos. Se for longa  anote o que o outro diz. Se não puder concentrar-se, combine com o outro para conversar depois.

◘ Mensagens não verbais – preste atenção às mensagens não verbais do outro, para não perder um dos elementos mais importantes da comunicação humana - as emoções que ele expressa. Repare se ele está zangado, triste, ansioso, estressado ou com medo e considere na conversa.

Preste atenção às mensagens não verbais do outro, para saber suas emoções.

◘ Escutar apenas o que deseja - quando você está com raiva ou estressado pode escutar apenas parte do que a outra pessoa disse, só as coisas positivas ou só as negativas. Para afastar este inconveniente escreva a conversa quando ela terminar e releia com cuidado.

Seguem orientações para praticar Escuta Ativa:

  ◘ Repita o que entendeu do dito pelo outro e peça a ele para confirmar.

◘ Mostre que presta atenção à conversa dizendo "Estou entendendo".

◘ Quando o outro falar de seus sentimentos, diga que está percebendo.

◘ Use sua comunicação verbal e não verbal para mostrar que está escutando e entendendo tudo.

Como incorporar uma Experiência de Sentir Paz e Bem-estar?

       

       Você está em paz quando não deseja lutar com ninguém, não quer  fugir de nada, nem se sente ameaçado. Quando não tem raiva, medo ou preocupações, e está calmo e tranquilo. Veja a seguir os passos para incorporar uma Experiência de Bem-estar e Paz:

Passo 1. Sente num lugar cômodo, sem ser  incomodado e relaxe.

                      Sente num lugar cômodo e relaxe.

Passo 2. Preste atenção a seu corpo e veja se nada lhe incomoda: dor, tosse, falta de ar, etc. E que sua mente  recebe sinais do corpo lhe dizendo que “está tudo bem”, que você respira normalmente e seu coração bate regularmente. Sinta o bem-estar no corpo e se concentre nele durante alguns minutos.

Passo 3. Preste atenção em sua volta e veja se tem algo ameaçador, e afaste de sua mente qualquer medo, preocupação, ansiedade, irritação ou raiva. Sinta a mente em paz, calma e tranquila e diga baixinho a si mesmo: " Estou em paz, calmo e está tudo bem ". Repita algumas vezes.

Passo 4. Fique consciente deste sentimento de paz e deixe que ele penetre em sua mente e em seu corpo durante alguns minutos, nos braços, tórax, abdômen e pernas. Surgirão sentimentos agradáveis, que trarão mais tranquilidade, calma e relaxamento. Prolongue sua paz tanto quanto puder. Entregue-se à sensação de se sentir bem e esqueça temporariamente os problemas e dificuldades.

Deixe um sentimento de paz penetrar no cérebro e no corpo.

      

      Faça este exercício durante alguns minutos, pelo menos três vezes ao dia: de manhã, de tarde e de noite. Assim será uma pessoa mais calma e mais tranquila.

◘ Passo 5 – para terminar, veja se há em sua mente, alguma raiva, ressentimento, mágoa ou ódio de alguém lhe dê o perdão, pois isto lhe fará muito bem. Se tiver alguma mágoa de si mesmo, tenha autocompaixão e perdoe-se, pois ninguém é perfeito.

           Perdoe-se se tiver mágoa de si mesmo, pois ninguém é perfeito.

◘ Passo 6: na primeira hora depois do treinamento, só pense na paz e bem-estar que conseguiu. Ou pense em coisas boas ou neutras, durante pelo menos 12 segundos em cada uma. Depois passe para outra coisa.

 ♦ Como incorporar uma experiência de Relaxamento?

O Relaxamento Muscular é útil para lidar com o medo, pois com esta emoção a mente fica no modo reativo, para permitir que a pessoa fuja da ameaça.  O Relaxamento leva a mente para o estado receptivo, que é o estado natural dela. 

Os passos para incorporar uma experiência de Relaxamento são os seguintes: 

◘ Passo 1: Sente numa cadeira com os pés no chão e a coluna vertebral na vertical ou recoste em uma poltrona.  Verifique se já está com alguma parte do corpo relaxada, e se não estiver, comece a relaxar. (Veja o Post 24, “Estresse – como avaliar e lidar?”).

◘  Passo 2: Feche os olhos e pense que está em um lugar calmo, numa praia ou num bosque ou deitado numa rede. Solte o corpo. Deixe-o relaxar e sinta que seus pés, pernas, braços, pescoço e cabeça vão ficando pesados. Sinta todo seu corpo pesado. Quanto mais pesado estiver, melhor.

Feche os olhos e pense que está deitado numa rede.

 Sinta que sua mente ficou relaxada e que o relaxamento está cada vez maior, como se seu cérebro e sua mente estivessem se dilatando. Guarde este sentimento na memória e deixe-o durar o quanto puder, pois ele traz calma e tranquilidade. Entregue-se a ele. À medida que o tempo passar você se sentirá mais relaxado, seus músculos ficarão mais descontraídos.

◘ Passo 3: guarde a sensação de relaxamento em sua memória e deixe que ela penetre durante alguns minutos, em sua mente e em seu corpo: nos braços, tórax, abdômen e pernas. Prolongue esta sensação tanto quanto puder, e esqueça temporariamente seus problemas.

Muitos morrem de infarto do coração e derrame cerebral porque estão muito tensas.

◘ Passo 4: na primeira hora depois do treinamento, só pense em coisas neutras ou positivas. Sinta-se cada vez mais relaxado, mais calmo, tranquilo, sereno. Pense em cada coisa boa durante pelo menos 12 segundos, depois passe para outra e assim por diante.

♦ Como controlar o Medo e                             Preocupações?                      

Para controlar seus medos e preocupações, além do Relaxamento Muscular, pratique a Plena Atenção, ou EFT (Emotional Freedom Training), ou exercícios físicos, ou reze pedindo ajuda. 

Veja abaixo:

◘  Praticar a EFT (Emotional Freedom Training) ou

   Técnica de Libertação Emocional 

A EFT, chamada de “tapping”, é usada para tratar a ansiedade e o medo, podendo ser praticada pela própria pessoa.  (Veja o post 19, “Como lidar com o Medo?”).

◘  Praticar Exercícios Físicos

      Os exercícios físicos são úteis para neutralizar as reações corporais do medo e da preocupação, principalmente a musculação, assim como a massagem muscular e os alongamentos. Um exercício simples é apertar com as mãos uma bolinha de borracha ou de papel. Outro é colocar as mãos nas costas, uma segurando a outra, e apertá-las com força.

                                 A musculação melhora o medo e a preocupação.
 ♦ Como controlar a Raiva?

◘  Uma forma de controlar a Raiva é praticar a Plena Atenção, que diminui a atividade da amígdala cerebral. 

◘  É importante que você cultive a atitude "não vou me entregar à raiva".

◘  Não deixe a raiva crescer para não perder o controle dela. Quando percebê-la, pense em outras coisas e se distraia lendo uma revista ou jornal, vendo televisão ou um filme que goste.

                   Quando perceber a raiva, pense em outras coisas e se distraia. 

◘   Não pense na causa da raiva enquanto estiver dominado por ela. Pense em outras coisas para esquecê-la. (Veja o post 8, “Raiva - como controlar?”).

♦ Como lidar com o Estresse?

◘  Primeiro veja se você está com os sinais que indicam a presença do Estresse. Reveja nos posts 22, “Estresse- quais suas causas e efeitos?” e  23, “Estresse- como prevenir?”

Coisas você deve fazer:

       ●  Quando estiver estressada respire profundamente.

           ● Numa discussão conte lentamente de 1 até 10,antes de falar.

        ● Se puder dê uma boa caminhada e relaxe.

        ● Fique atento às divagações desagradáveis, procure percebê-las no momento que surgem e leve a atenção para coisas agradáveis ou se concentre em sua respiração.

          ● Pratique Plena Atenção, Relaxamento Muscular,  Yoga, Tai Chi ou qualquer Meditação.

          ● Faça uma oração. Isto tira sua atenção do problema que lhe estressa e  você pede ajuda para resolver.

Rezar tira a atenção do problema estressante.

                  

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    Agradecemos a valiosa colaboração do Prof. Gilson Vieira,          através de sugestões e da revisão do texto.

                            

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 RESUMO

1. O cultivo da paciência faz você mais tolerante e melhora seu convívio Você tolera provocações sem reagir, e também doenças, dores e sofrimentos. E é útil para as outras pessoas, que são melhor tratadas. A maioria das pessoas precisa praticar muito a Paciência para ela se tornar um hábito. Não espere ter mais paciência de uma hora para outra, pois é preciso muito esforço e muita prática.

2. O cultivo da Paciência passa pelo controle do estresse, da raiva, medo, ansiedade, preocupações, e pela prática de experiências que incorporem a paz e o bem-estar, além de outras medidas.

Para melhorar sua Paciência você deve desenvolver paz, calma e serenidade, emoções opostas à irritação e a raiva, que andam juntas com a impaciência. A mente no estado receptivo, seu estado de repouso, é calma, serena e cheia de paz, portanto para melhorar sua Paciência você deve desenvolver a paz e a calma.

3. Para você cultivar a Paciência deve praticar os seguintes passos: primeiro, tomar a decisão de querer ser paciente consigo mesmo e com outras pessoas e fazer um compromisso escrito consigo mesmo. 

Depois praticar a Paciência todos os dias em sua vida normal, no convívio com os outros, em casa, na escola, no trabalho e na família, e no isolamento ao fazer os exercícios de incorporação. Quando sentir a mente agitada, respire fundo e diga a si mesmo: " devo ter calma" e repetir diversas vezes, até melhorar.

4. Ter paz, controlar seu estresse e suas emoções negativas, substituindo-as pelas positivas, são fundamentais. Bem como ser tolerante e compreensivo consigo mesmo. Seja tolerante com seus parceiros sociais e controle sua raiva senão terá convívio difícil e será evitado por todos, por ser um "brigão". Lembre que as pessoas não são obrigadas a satisfazerem seus desejos e devem ser respeitadas.

5. Cultive a calma andando sempre devagar e fazendo suas tarefas sem pressa, concentrado nelas. Quando estiver impaciente, faça respirações profundas e lentas, contando-as de 1 até 10, até se sentir mais calmo. Outra forma de lidar com a impaciência: aperte uma mão na outra e estique os braços para a frente, o mais longe possível do corpo, durante alguns minutos. A seguir abra as mãos e deixe a impaciência sair como uma fumaça pelos seus dedos, durante algum tempo.

6.  Pratique a Plena Atenção e  vigie sempre sua mente para identificar pensamentos impacientes, irritação ou  raiva, e não deixar que cresçam. Quando estiver esperando algo, não fique pensando no que espera, porque o tempo passará mais devagar. Pratique a Escuta ativa para compreender o outro e ouvir aquilo que ele realmente diz.

7. Para incorporar uma experiência de sentir paz e bem-estar primeiro sente num lugar cômodo, sem ser  incomodado e relaxe. Depois preste atenção a seu corpo e veja se nada lhe incomoda: dor, tosse, falta de ar, etc. Sinta o bem-estar no seu corpo e se concentre nele durante alguns minutos. A seguir preste atenção em sua volta e veja se tem algo ameaçador. Afaste da mente qualquer medo, preocupação, ansiedade, irritação ou raiva. Sinta ela em paz, calma e tranquila.

Deixe este sentimento de paz penetrar em sua mente e em seu corpo e prolongue sua paz o quanto puder. Faça o exercício durante alguns minutos, de manhã, de tarde e de noite. Para terminar, veja se há em sua mente raiva, ressentimento, mágoa ou ódio de alguém e lhe dê o perdão. Na primeira hora depois do treinamento, só pense na paz e bem-estar ou em coisas boas ou neutras, durante pelo menos 12 segundos.

8. Para incorporar uma experiência de Relaxamento Muscular siga os seguintes passos: primeiro, com uma roupa folgada, sente numa cadeira com os pés no chão e a coluna vertebral na vertical ou recoste numa poltrona.  Verifique se tem alguma parte do corpo relaxada, e se não tiver, relaxe. Feche os olhos e pense que está em um lugar calmo. Solte o corpo e sinta que ele fica pesado. Quanto mais pesado melhor.

 Sinta também sua mente relaxada, como se ela e seu cérebro estivessem se dilatando. Guarde este sentimento na memória e deixe-o durar o quanto puder, pois ele traz calma e tranquilidade. Entregue-se a ele e à  medida que o tempo passar você sentirá os músculos mais descontraídos.

9. Guarde a sensação de relaxamento em sua memória e deixe ela penetrar durante alguns minutos na sua mente e seu corpo. Prolongue esta sensação tanto quanto puder, e esqueça temporariamente seus problemas. Na primeira hora depois do treinamento, só pense em coisas neutras ou positivas. Pense em coisas boas durante pelo menos 12 segundos, em cada uma.

10. Para controlar seus medos e preocupações, além do Relaxamento, pratique a Plena Atenção, ou EFT (Emotional Freedom Training), ou exercícios físicos, ou reze pedindo ajuda.  Para controlar sua raiva pratique a Plena Atenção e cultive a atitude de que "não vou me entregar à raiva". Não deixe ela crescer para não perder o controle  e quando percebê-la pense em outras coisas e se distraia.

11. Para lidar com o Estresse, primeiro identifique os sinais que indicam sua presença. São coisas que você deve fazer: respirar profundamente e contar lentamente de 1 até 10, antes de falar. Se puder dê uma boa caminhada e relaxe. Ficar atento às divagações desagradáveis, e procure  percebê-las no momento que surgem, levando a atenção para coisas agradáveis ou se concentrando na respiração. Se você é religioso, faça uma oração para tirar a atenção do problema que lhe estressa e  pedir ajuda para resolvê-lo.

REFERÊNCIAS

1. https://translate.google.com/translate?hl=pt-

2. BR&sl=en&u=https://evworthington.squarespace.com/s/patience-intervention-workbook-beta.doc&prev=search

3. Post 27 , Autocontrole

4. Post 3, “Como treinar a Plena Atenção e avaliar o resultado”).

5. Post 8, “Raiva - como controlar?”)

6. Post 24, “Estresse – como avaliar e lidar?”.

posts 22, “Estresse- quais suas causas e efeitos?” e  23, “Estresse- como prevenir?”

7. Post  19, "Como lidar com o Medo".

  

IMAGENS: Pixabay.com