Esta página se destina a divulgar,
informações sobre Educação das Emoções e Educação da Atenção. Baseia-se em
livros e pesquisas realizadas por Universidades, sobre Neurociências, Medicina
e Psiconeuropedagogia.
Os posts refletem a experiência de
dezenas de anos de trabalho do Autor em instituições educacionais de ensino
superior e médio, e da publicação de vários livros e monografias sobre os
temas. O material deste blog é exclusivamente informativo e não tem
finalidade terapêutica, a qual deve ser feita por médicos e psicólogos.
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No Post 30 está a relação
dos posts publicados e suas datas.
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Aproveite o máximo as coisas boas que tiver na vida!
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Neste
post você verá o que é a Paciência, seus tipos, como se comporta o cérebro na
Paciência, seus efeitos, o que é o Autopaciência e suas consequências, o que é impaciência, os
limites da tolerância e como avaliar sua Paciência.
O que é a Paciência?
A Paciência é a capacidade humana de saber
esperar e tolerar. Você
tem paciência quando espera o dia da festa de seu aniversário, o dia do
concurso em que pode ser aprovado ou o dia em que ficará bom da gripe. E também
quando tolera as brincadeiras do amigo ou a cara amarrada dos filhos ou do
parceiro, ou ouve a conversa chata do colega de trabalho. E quando controla o desejo
de comer uma sobremesa gostosa ou o impulso de dar um tapa em alguém que lhe ofendeu.
Ter
paciência é esperar que os acontecimentos ocorram sem interferir neles, mesmo com o poder de modificá-los. É aceitar e tolerar que os outros ajam, pensem e sintam de formas
diferentes da sua, sem se irritar. Ela está ligada à paz interior, calma,
tranquilidade e bem-estar . Aumenta o poder de concentração e de discernimento,
permitindo ter mais compaixão e perdoar mais.
A paciência é também
a capacidade de suportar situações adversas,
controlar suas emoções,
adiar satisfações, controlar os impulsos e aguardar a hora certa para
agir. Uma pessoa
paciente controla sua raiva, que é uma forma da Impaciência se expressar. Não
retaliar é uma característica da paciência e significa não reagir, mesmo podendo.
Tipos de Paciência: há dois tipos, a pessoal e a interpessoal. A paciência pessoal é a capacidade da pessoa para esperar por algo, desde a melhora de um congestionamento do tráfego, até o peixe comer a
isca se estiver pescando, ou tolerar as adversidades da vida sem se desesperar.
A
paciência interpessoal envolve os relacionamentos de um modo geral, inclusive lidar com pessoas de trato difícil. As
pessoas que praticam a paciência interpessoal são menos solitárias, porque a
manutenção de amigos requer paciência,
para tolerar suas falhas. A Paciência é benéfica para você, para sua
saúde e para os outros.
A
paciência interpessoal facilita os relacionamentos.
A paciência pessoal tem
duas dimensões: a primeira é a decisão
de ser paciente e outra é a dimensão emocional, que consiste em afastar a irritação
e a raiva, e substitui-las pela paz, serenidade e aceitação.
A decisão de ser paciente envolve
tomar consciência e analisar a situação existente. Se alguém lhe dirige uma ofensa, você tem de decidir na hora ser paciente ou não: se deve
reagir à agressão ou esperar outra ocasião.
A paciência emocional é relacionada com as emoções envolvidos na
situação. Ela permite à pessoa saber as emoções envolvidas (irritação, raiva,
impaciência, etc.) e se ela está ou não tranquila. Uma pessoa pode decidir se
tornar mais paciente, não conseguir e continuar a ser impaciente.
Uma pessoa pode decidir se tornar mais paciente e continuar a ser impaciente.
Quais os efeitos da Paciência?
Pesquisas mostram que a paciência interfere na saúde e que pessoas pacientes tendem a ter menos depressão e menos emoções negativas. Isto
porque elas sabem lidar melhor com situações estressantes, evitando assim uma
série de problemas de ordem física, como úlceras, dores de cabeça, diarreia,
problemas cardiovasculares, distúrbios do sono, etc. (http://www.psicologiamsn.com/2012/11/a-paciencia-para-a-psicologia-entrevista.html).
Pessoas pacientes tendem a ter menos depressão.
Como saber se você está impaciente?
A impaciência é estressante e a pessoa pode
ter sensação de aperto no corpo e inquietação mental. Ficar hostil e agressiva e de ter problemas de relacionamento, por isto você deve se
livrar da impaciência para não se prejudicar. Sua impaciência com outras pessoas não fará que elas
executem suas tarefas de um modo mais eficiente, mas poderá levar mais estresse para ela e prejudicar sua atividade.
A pessoa impaciente é agressiva e hostil.
Reconhecer
sua impaciência é importante para poder lidar com ela. Surgem sinais em seu corpo, chamados de "gatilhos",
que a anunciam. Ela pode ser desencadeada ao ver certas pessoas, por frases ou situações como o congestionamento
do tráfego. Você deve fazer uma lista dos seus gatilhos para tentar controlá-los
e as informações seguintes serão úteis:
· O que desencadeou
sua impaciência da última vez?
O que me fez ficar impaciente ontem?
· Você pode identificar
as situações que lhe dão impaciência com sua família, amigos e colegas.
Você pode saber o que lhe dá impaciência com seus amigos.
· Fome, sede ou cansaço podem ser as causas de sua impaciência. E a solução é um lanche, um copo de água ou descansar
uns minutos para esfriar a cabeça.
Cansaço pode ser a causa de sua impaciência.
· A frustração por ter desejos não atendidos pode ser a causa
da impaciência.
A
frustração pode causar impaciência.
· O perfeccionismo
pode causar impaciência, porque a pessoa estabelece metas elevadas, não consegue
atingir e vem a frustração, junto com a impaciência.
A escuta é importante na Paciência?
Pesquisas
mostram que a escuta é tão importante para a Paciência, quanto a fala na comunicação verbal. A
paciência ajuda a pessoa a ouvir melhor e compreender melhor o que o outro está dizendo e leva a uma
melhor comunicação. Para se tornar mais paciente, pratique a escuta ativa e
ouça o outro, sem interromper.
Como saber se você está
sendo paciente?
Você deve estar atento para saber se sente
é Paciência mesmo. Nas situações seguintes você pode se confundir:
1. Você tem que fazer uma tarefa e
fica esperando até o último minuto para executá-la. Isto não é paciência.
Você deixou para depois a execução da tarefa que era desagradável.
2. Você está entediado com suas
atividades diárias. Estar entediado não é ser paciente, pois no tédio
há falta de interesse generalizada e incapacidade de sentir satisfação.
No tédio há falta de interesse generalizada e incapacidade de sentir satisfação.
3. Você está num engarrafamento do trânsito, não fica irritado e espera com tranquilidade. Isto é Paciência: estado em que há ausência de estresse, irritação e agitação, com aceitação da situação.
4. Você
diz a si mesmo que não vai ficar chateado com a resposta do pedido de emprego
que espera, mas está estressado. Aqui você decidiu
que seria paciente, mas não conseguiu.
5.
Um amigo/a lhe conta alguma coisa, mas antes de agir você quer ouvir o
outro lado. Você está sendo paciente, porque ouvir a outra parte é paciência.
6. Você nunca
age sob o efeito da Raiva. Está sendo paciente pois a raiva é companheira da
impaciência. É
bom esperar a raiva passar para agir.
7. Enquanto espera algo ocorrer, você presta atenção ao tempo que passa.
Ficar ligado ao tempo enquanto espera algo não é Paciência, porque parece
que o tempo passa mais devagar.
8. Você é agredido verbalmente por sua namorada (o) descontrolada, espera ela acabar, pede licença e sai da sala. Comentário:
isto é ter Paciência.
Você é agredido pela namorada, pede licença e sai - é Paciência.
Como diferenciar a Paciência da Submissão?
14. Você quando recebe um e-mail indelicado, responde na hora. ___
15. Você programou para ir para a praia, o tempo ameaça chover, mas você não se incomoda com isto e vai logo ___
Como diferenciar a Paciência da Submissão?
A paciência é diferente da submissão.
Na paciência há uma escolha entre retaliar ou não retaliar e na submissão a pessoa não tem escolha, pois ela não pode reagir. Por
exemplo: numa discussão, você recebe um insulto e em vez de reagir, fica calmo
e diz ao agressor que ele está sendo injusto e que deve pensar melhor o
assunto.
Na submissão,
o agredido não tem capacidade para reagir, por medo ou falta de condições
físicas. Uma pessoa fraca que
sofre uma agressão física se submete ao agressor, porque não pode reagir.
Na submissão, o agredido não tem capacidade para reagir.
Quais os limites da tolerância?
A
tolerância deve ter um limite.
Ás vezes a impaciência pode ser benéfica e levar a ações moralmente válidas,
pois é preciso agir rapidamente, e esperar pode ser prejudicial. Um exemplo
é quando vemos duas pessoas brigando e ficamos impacientes para apartar a
briga. Cabe ao bom senso dizer se devemos esperar para agir ou não.
A
tolerância excessiva pode prejudicar a quem tolera demais. A pessoa pode ser humilhada e ter a autoestima
diminuída, podendo ser sua tolerância confundida com covardia. Você pode se defender
sem ser com base na raiva. Se você é
agredido e não repelir o agressor, ele poderá
passar da agressão verbal para a física, e até interpretar sua tolerância
como provocação, ficar irritado e aumentar a agressão.
Os limites da tolerância
são ditados pelo seu bom senso, desde que respeite sua integridade física, sua dignidade
e sua autoestima. Ser tolerante não significa
aceitar aquilo que lhe é maléfico.
Teste sua
Paciência
Você
deve avaliar sua Paciência para saber onde melhorá-la. Depois de responder estas
questões, analise suas respostas para saber onde melhorar. A avaliação
não é aprofundada, pois isto exigiria um questionário mais complexo.
Instruções
Este
teste, com 16 questões, lhe dará uma ideia do seu nível de Paciência. Não
tenha pressa e leia atentamente as questões. Cada questão tem 2 alternativas de
respostas, S ou N. Se concordar com a afirmativa,
sempre ou quase sempre, marque S na linha que vem depois da pergunta. Se não concordar
com a afirmativa, sempre ou quase sempre, marque N na referida linha. Responda considerando seu comportamento
habitual e não como gostaria que fosse.
Não
há afirmativa certa ou errada. Escolha a resposta mais adequada para você. Se tiver dúvida, marque a
alternativa que ocorrer com maior frequência ou que julgar mais apropriada.
Questões:
1. Você não
demora muito para ficar irritado com outra pessoa. ___
2. Você se
considera uma pessoa paciente, de um modo geral. ___
3. Você fica zangado
com as pessoas facilmente. ___
4. Quando você está no trânsito engarrafado
não fica irritado e espera com tranquilidade. ___
5. Você está
esperando o resultado de uma entrevista de emprego e por isto não consegue se
concentrar no seu trabalho. ___
6. Um
amigo/a lhe contou alguma coisa, mas antes de agir você quer ouvir o outro lado
da história. ___
7. Em qualquer situação,
você nunca
age na base da Raiva. ___
8. Enquanto
espera algo acontecer, você presta atenção ao tempo que falta. ___
9. Você é agredido verbalmente por um companheiro
de trabalho descontrolado, espera ele acabar, pede licença e sai da sala. ___
10. Você é convidado para jantar, chega na hora, e
lhe dizem que vão esperar 2 horas
para a mesa vagar, e ai espera tranquilamente, conversando. ___
11. Você
habitualmente anda rápido e procura fazer suas tarefas diárias rapidamente. ___
12.
Quando você está muito estressado não evita tomar decisões importantes. ___
13.
Quando alguém é injusto com você e lhe faz acusações infundadas você, sem se
irritar, explica o mal-entendido e o desfaz. ___
14. Você quando recebe um e-mail indelicado, responde na hora. ___
15. Você programou para ir para a praia, o tempo ameaça chover, mas você não se incomoda com isto e vai logo ___
16.
Para manter a calma, você sempre vigia sua mente para ver se nela entraram pensamentos negativos ou
emoções negativas. ___
Resultado da sua avaliação:
Como
chegar à pontuação final: primeiro
conte o número de respostas afirmativas S e o de respostas negativas N. A
seguir dê 1 ponto para cada
resposta afirmativa nas questões 2, 4, 6, 7, 9, 10, 13 e 16.
Se respondeu negativamente as questões 1, 3, 5, 8, 11, 12,
14 e 15, para sua pontuação final considere
estas respostas invertidas, como S=Sim, e dê e 1 ponto para cada uma delas.
Exemplo: se respondeu S para 6 questões e N
para 3, as 3 que
respondeu N serão convertidas para S, e somadas às 6 questões S. A pontuação final será 6 + 3 = 9.
Significado de sua pontuação final:
Pontuação entre 1 e 4: seu
nível de Paciência é muito baixo e merece atenção. Identifique seus comportamentos inadequados e tente
melhorar praticando as orientações deste post. Se não melhorar procure ajuda.
● Pontuação entre 5 e 8: você tem nível
baixo de Paciência e deve cuidar dele, praticando os
comportamentos indicados neste post. Depois repita o teste para ver se melhorou e se não
melhorar procure ajuda.
● Pontuação entre 9 e 12: você tem nível moderado de Paciência
Otimismo. Identifique suas maiores deficiências e pratique as
recomendações deste post. Depois repita o teste e se não conseguiu melhorar procure ajuda.
● Pontuação entre 13 a 16: você tem
nível alto de Paciência e está de parabéns. Mas deve praticar as recomendações dadas para manter os níveis atuais.
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Agradecemos
a valiosa colaboração do Prof. Gilson Vieira, através de sugestões e da revisão
do texto.
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Compartilhe e divulgue este Post para termos
pessoas com mais bem-estar, mais tranquilidade e um mundo melhor!
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RESUMO
1.
A Paciência é a capacidade humana de saber esperar e tolerar. Você
tem paciência quando espera o dia da festa de seu aniversário, o dia em que
ficará bom da gripe, quando tolera as brincadeiras do amigo ou a cara amarrada
dos familiares, ouve a conversa chata do colega de trabalho, quando controla o
desejo de comer uma sobremesa ou o impulso de dar uma bofetada em alguém que
lhe ofendeu.
2. Ter paciência é esperar os acontecimentos
ocorrerem sem interferir neles, mesmo podendo modificá-los. É tolerar que os outros
ajam, pensem e sintam de formas diferentes da sua, sem se irritar. Ela é ligada
à paz interior, calma, tranquilidade e bem-estar, e aumenta o poder de concentração,
permitindo ter mais compaixão e perdoar mais.
É
também a
capacidade de
suportar situações adversas,
controlar suas emoções, adiar satisfações, controlar os
impulsos e
aguardar a hora certa para agir. E de controlar
a raiva, que é uma forma da Impaciência se expressar. Não
retaliar é uma característica da paciência e significa não reagir, mesmo podendo.
3.
Há dois tipos de Paciência,
a pessoal e a interpessoal. A pessoal reflete a
capacidade da pessoa para esperar por algo, desde a melhora de um congestionamento
do tráfego, até tolerar as adversidades da vida sem se desesperar. A paciência interpessoal envolve os relacionamentos de um modo geral,
inclusive lidar com pessoas de trato difícil.
A
Paciência é benéfica para você, sua saúde e para os outros.
4. A decisão de ser paciente
envolve tomar consciência e analisar a situação existente. Se alguém lhe dirige uma ofensa, você tem
de decidir na hora se será paciente ou
não: se deve reagir à agressão ou esperar outra ocasião. A paciência emocional permite
à pessoa saber quais emoções estão envolvidas (irritação, raiva,
impaciência, etc.) e que ela saiba se ficou mais serena ou não.
5. A paciência interfere na saúde do indivíduo: as pessoa pacientes
tendem a ter menos depressão e emoções negativas, sabem lidar melhor com
situações estressantes e assim evitam úlceras, dores de cabeça, diarreia,
problemas do coração e distúrbios do sono.
6. A paciência é diferente da submissão,
porque na submissão a pessoa não tem escolha e
é obrigada a aceitar a agressão, enquanto na paciência ela escolhe entre retaliar
ou não retaliar.
Ela pode reagir, mas se quiser não reage. Você é paciente se recebe um insulto e em vez de reagir, diz ao agressor que pense
melhor o assunto. Já uma pessoa fraca
que sofre uma agressão física tem de se submeter ao agressor, porque não pode reagir.
7. A tolerância deve ter um
limite, porque tolerância excessiva pode prejudicar a pessoa. Ela pode ser
humilhada e ter a autoestima diminuída e ser considerada covarde. Se você é
agredido verbalmente e não repele o agressor,
ele poderá passar da agressão verbal para a física. Os limites da tolerância
serão ditados pelo seu bom senso: você deve respeitar sua integridade física,
dignidade e autoestima. Ser tolerante não significa aceitar aquilo que lhe faz
mal.
8. Responda ao teste para avaliar
sua paciência e saber onde melhorá-la. Depois de responder as questões, analise
as respostas dadas para saber seus pontos fracos e trabalhe para melhorar. Se
preciso, procure ajuda de um profissional.
REFERÊNCIAS
2. BR&sl=en&u=https://evworthington.squarespace.com/s/patience-intervention-workbook-beta.doc&prev=search
4. Post 27, “ Como treinar o Autocontrole”
5. Post 1, “
Como praticar Plena Atenção”.
6.
Post 9, “Controle da Raiva”
7.
Post 24, “Como lidar e avaliar o Estresse“
8. Post 38: “
Como ter bom Relacionamento?”
IMAGENS:
Pixabay. com
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