Esta página se destina a divulgar,
informações sobre Educação das Emoções e Educação da Atenção. Baseia-se em
livros e pesquisas realizadas por Universidades, sobre Neurociências, Medicina
e Psiconeuropedagogia.
Os posts refletem a experiência de
dezenas de anos de trabalho do Autor em instituições educacionais de ensino
superior e médio, e da publicação de vários livros e monografias sobre os
temas. O material deste blog é exclusivamente informativo e não tem
finalidade terapêutica, a qual deve ser feita por médicos e psicólogos.
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No Post 30 está a relação
dos posts publicados e suas datas.
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Leitura em 21 minutos
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Aproveite ao máximo as coisas boas que tiver na vida!
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Neste post você saberá o que é
a Compaixão, quais suas características, como praticá-la, quais seus
efeitos benéficos, como aprendê-la. E também o que é Autocompaixão, como o cérebro é ativado durante a Compaixão e fará um teste para saber como anda seu sentimento de Compaixão.
O que é Compaixão?
A Compaixão é um sentimento que
permite ao indivíduo expressar sua empatia e simpatia por outra pessoa,
conhecer o sofrimento dela e ajudá-la a diminuí-lo. A
Compaixão e a pena são sentimentos diferentes: na pena o indivíduo é sensibilizado
pelo sofrimento do outro mas não faz nada para diminuir este sofrimento, enquanto na Compaixão
ele pratica uma ação para diminuir o sofrimento do outro, sua dor e sua
angústia.
A verdadeira Compaixão é ligada à ação.
A Compaixão lhe permite conhecer
o sofrimento do outro.
A Compaixão depende da
capacidade de se relacionar que a pessoa tem. Depende de seu sistema de
neurônios-espelho, que é localizado no cérebro. Eles entram em atividade quando uma pessoa observa outra praticando
uma ação, como sorrir ou bater palmas. Ao ver uma pessoa sofrendo seus neurônios-espelho entram em sintonia com sofrimento, que você passa a sentir como se fosse seu. Vem
junto o desejo de querer ajudar.
Na Compaixão você pratica uma ação
para tirar o sofrimento do outro.
Qual o significado
da Compaixão?
A finalidade da Compaixão é assegurar a
preservação dos fracos e necessitados e,
consequentemente, a da espécie humana. Ao praticar um ato de compaixão a pessoa
ativa no seu cérebro o sistema de recompensa, que produz mais dopamina e mais serotonina, que lhe dão prazer. Este prazer lhe estimula a repetir seu
gesto, para ter mais prazer e mais bem-estar.
Quais os
tipos de Compaixão?
Há um tipo de compaixão, a Compaixão Genética, em que a ação do
indivíduo é limitada à sua família e que é trazida pelo indivíduo em seus genes.
Ela abrange os pais, filhos, irmãos e parentes, e é encontrada nos animais
de um modo geral. É ela que faz os pais cuidarem de seus filhos e
protegê-los até que possam sobreviver sozinhos. Os pássaros cuidam de seus
filhotes até que eles possam voar, sair do ninho e viver sozinhos.
A Compaixão deve ser dirigida para todos
os seres humanos.
Quais os efeitos da Compaixão em quem a
pratica?
Brito-Pons publicou, em 2018,
uma pesquisa na qual os participantes foram treinados para desenvolver a compaixão, tendo sido constatada melhora da empatia, compaixão e da identificação com a humanidade. Foi constatada neles diminuição da depressão e do estresse,
aumento da satisfação com a vida e do bem-estar, da atenção plena e da autocompaixão,
bem como da preocupação empática (https://link.springer.com/article/10.1007/s12671-018-0898-z).
Pesquisa de Fredrickson, em 2008, com praticantes
que dirigiam compaixão para si mesmo (autocompaixão) durante uma semana, e na
semana seguinte para seus familiares, mostrou que eles aumentaram o bem-estar, tiveram menos depressão, maior satisfação com a vida e melhor forma física.
Outras
pesquisas mostram que praticantes da Compaixão aumentam seus anticorpos e suas imunidades, medidos
pelos níveis de cortisona e interleucinas. A Compaixão, segundo o Centro de Compaixão e Altruismo da
Universidade de Stanford, reduz o sofrimento de pessoas em situações difíceis e
pode se tornar um recurso pessoal a ser usado no estresse (http://ccare.stanford.edu/education/about-compassion).
Como aprender
a ter Compaixão?
A
Compaixão pode ser aprendida.
Isto foi verificado num curso dado por Weng em 2013, sobre
Meditação e Bondade Amorosa. Nele foram desenvolvidos nos participantes
sentimentos de benevolência para com os outros e para consigo mesmo. No fim do curso
as pessoas tiveram mais compaixão com os outros, e a ressonância magnética mostrou
que diversas áreas do cérebro relacionadas ao amor, à compaixão e a emoções
positivas foram ativadas (www.spring.org.uk/2014/02/8).
O Compassion Institute oferece cursos de treinamento para a Compaixão, e algumas Faculdades de Medicina colocaram no currículo para a formação do médico uma disciplina para ensinar a Compaixão (https://www.compassioninstitute.com/cct).
A Compaixão pode
ser aprendida.
Como praticar a Compaixão?
A Compaixão depende da
capacidade de se relacionar que a pessoa tem. Depende de seu sistema de
neurônios-espelho, que é localizado no cérebro. Eles entram em atividade quando uma pessoa observa outra praticando
uma ação, como sorrir ou bater palmas. Ao ver uma pessoa sofrendo seus neurônios-espelho entram em sintonia com sofrimento, que você passa a sentir como se fosse seu. Vem
junto o desejo de querer ajudar.
Na Compaixão você pratica uma ação
para tirar o sofrimento do outro.
Qual o significado da Compaixão?
A finalidade da Compaixão é assegurar a
preservação dos fracos e necessitados e,
consequentemente, a da espécie humana. Ao praticar um ato de compaixão a pessoa
ativa no seu cérebro o sistema de recompensa, que produz mais dopamina e mais serotonina, que lhe dão prazer. Este prazer lhe estimula a repetir seu
gesto, para ter mais prazer e mais bem-estar.
Quais os
tipos de Compaixão?
Há um tipo de compaixão, a Compaixão Genética, em que a ação do
indivíduo é limitada à sua família e que é trazida pelo indivíduo em seus genes.
Ela abrange os pais, filhos, irmãos e parentes, e é encontrada nos animais
de um modo geral. É ela que faz os pais cuidarem de seus filhos e
protegê-los até que possam sobreviver sozinhos. Os pássaros cuidam de seus
filhotes até que eles possam voar, sair do ninho e viver sozinhos.
Outro tipo é a Compaixão Aprendida, que pode ser adquirida, desde
que hajam os estímulos adequados. O indivíduo aprende a ter Compaixão por outros
que não sejam da família e que estejam com sofrimento físico,
psicológico ou moral. Através da Compaixão a pessoa ajuda a pessoas
que não conhece, contribuindo para que elas tenham mais bem-estar, tranquilidade e paz, e o mundo seja melhor.
A Compaixão deve ser dirigida para todos
os seres humanos.
Quais os efeitos da Compaixão em quem a pratica?
Brito-Pons publicou, em 2018,
uma pesquisa na qual os participantes foram treinados para desenvolver a compaixão, tendo sido constatada melhora da empatia, compaixão e da identificação com a humanidade. Foi constatada neles diminuição da depressão e do estresse,
aumento da satisfação com a vida e do bem-estar, da atenção plena e da autocompaixão,
bem como da preocupação empática (https://link.springer.com/article/10.1007/s12671-018-0898-z).
Pesquisa de Fredrickson, em 2008, com praticantes
que dirigiam compaixão para si mesmo (autocompaixão) durante uma semana, e na
semana seguinte para seus familiares, mostrou que eles aumentaram o bem-estar, tiveram menos depressão, maior satisfação com a vida e melhor forma física.
Outras
pesquisas mostram que praticantes da Compaixão aumentam seus anticorpos e suas imunidades, medidos
pelos níveis de cortisona e interleucinas. A Compaixão, segundo o Centro de Compaixão e Altruismo da
Universidade de Stanford, reduz o sofrimento de pessoas em situações difíceis e
pode se tornar um recurso pessoal a ser usado no estresse (http://ccare.stanford.edu/education/about-compassion).
Como praticar a Compaixão?
Se a Compaixão se tornar uma prática universal o mundo será mais humano: haverá maior compreensão entre os indivíduos, que praticarão o bem sem esperar recompensa. O ser humano se preocupará com seu bem-estar e com o dos outros.
Para desenvolver a Compaixão siga as
recomendações abaixo:
Para desenvolver a Compaixão siga as
recomendações abaixo:
♦ Pratique a Empatia
A
empatia anda junto com a compaixão.
Através da empatia você conhece a dor e o sofrimento do outro, e usando a
compaixão você pratica ações para ajudá-lo.
Quando você encontrar alguém sofrendo,
coloque-se no lugar dele e se esforce para sentir seu sofrimento de forma
sincera, que isto desenvolverá seu desejo de ajudá-lo. Você não pode fazer o
impossível, mas pode fazer o possível dando ajuda financeira, alimentar, moral, conselhos, orientações e outras ações
possíveis.
A
empatia permite conhecer a dor e o sofrimento do outro.
A
empatia anda junto com a compaixão.
Através da empatia você conhece a dor e o sofrimento do outro, e usando a
compaixão você pratica ações para ajudá-lo.
Quando você encontrar alguém sofrendo, coloque-se no lugar dele e se esforce para sentir seu sofrimento de forma sincera, que isto desenvolverá seu desejo de ajudá-lo. Você não pode fazer o impossível, mas pode fazer o possível dando ajuda financeira, alimentar, moral, conselhos, orientações e outras ações possíveis.
Quando você encontrar alguém sofrendo, coloque-se no lugar dele e se esforce para sentir seu sofrimento de forma sincera, que isto desenvolverá seu desejo de ajudá-lo. Você não pode fazer o impossível, mas pode fazer o possível dando ajuda financeira, alimentar, moral, conselhos, orientações e outras ações possíveis.
A
empatia permite conhecer a dor e o sofrimento do outro.
♦ Procure semelhanças com o outro.
Cada ser humano tem suas características, mas tem também semelhanças com os outros e são
estas semelhanças que você deve buscar ao praticar a compaixão. Olhe para quem sofre
com olhos mais sensíveis, veja o que ele tem semelhante a você e se compadeça de
suas dores e sofrimentos.
Cada ser humano tem suas características, mas tem também semelhanças com os outros e são
estas semelhanças que você deve buscar ao praticar a compaixão. Olhe para quem sofre
com olhos mais sensíveis, veja o que ele tem semelhante a você e se compadeça de
suas dores e sofrimentos.
♦ Não julgue o outro.
Não julgue a pessoa necessitada.
Pense apenas no seu sofrimento e em sua dor. Não procure saber porque ela chegou à situação atual e foque apenas seu sofrimento. Se você julgá-la,
vai prejudicar sua compaixão, e você terá apenas pena dela, deixando de lhe ajudar.
♦ Não espere gratidão de quem você ajudou.
Muitas pessoas
a quem você ajudou não reconhecerão sua ajuda, mas não se importe com isto, pois seu objetivo é
de fazer o bem. O que você quer é diminuir seu sofrimento, sem esperar qualquer
retribuição. Se ele lhe agradecer, ótimo, pois você terá a alegria de se ver reconhecido.
Muitas pessoas
a quem você ajudou não reconhecerão sua ajuda, mas não se importe com isto, pois seu objetivo é
de fazer o bem. O que você quer é diminuir seu sofrimento, sem esperar qualquer
retribuição. Se ele lhe agradecer, ótimo, pois você terá a alegria de se ver reconhecido.
Não
espere agradecimentos de quem você ajudou.
Como praticar a Autocompaixão?
A Autocompaixão é a compaixão dirigida para você mesmo. Nela
você se olha com os mesmos olhos de bondade, tolerância e não julgamento que
dirige para o outro, que agora é você. Quando você fracassar e estiver sem rumo, com a cabeça parecendo
que vai estourar de tantos problemas, é hora de ter compaixão de si mesmo, em
vez de se culpar. Principalmente se você é dos que se culpam por qualquer coisa
que dá errado na vida, como se fosse a
causa de tudo que ocorre.
Cuide de você
mesmo com carinho e dirija seu amor para você. Ame-se. Seja bondoso e tolerante
com seus erros, seja paciente e espere que as coisas ocorram em seus tempos
certos, pois cada coisa tem seu tempo. Estimule sua autoestima e reconheça seu
valor, pois assim terá mais autoconfiança e mais força para fazer o bem.
Cuide-se de si
mesmo com carinho e dirija seu amor para você.
Quanto mais você se conhecer mais poderá se ajudar.
Como o cérebro é ativado na Compaixão?
Pesquisa feita em 2014 por Klimecki, analisou a ressonância
magnética de pessoas que fizeram um treinamento da Compaixão.
Concluiu que durante a Compaixão há ativação de regiões cerebrais associadas
com a recompensa, o amor e a afiliação: o córtex órbito- frontal medial, parte posterior do córtex cingulado anterior, ínsula, estriado
ventral e giro frontal médio direito.
Quando é
praticada a Empatia as regiões cerebrais ativadas não são as referidas, comprovando que são diferentes as bases neurais da duas emoções.
O treinamento da Compaixão ativa várias regiões cerebrais.
O treinamento em Compaixão é útil para o
médico e para o paciente.
Você deve avaliar sua Compaixão no teste abaixo para ver onde pode melhorar. Responda às questões e analise
suas respostas para saber o que fazer. A avaliação não é aprofundada, pois ela
exigiria um questionário mais complexo.
Instruções
Este
teste, com 20 questões, lhe dará uma ideia de como está sua Compaixão.
Leia com atenção, sem pressa e use o
tempo necessário para cada pergunta. Cada
questão tem 2 alternativas de respostas, S ou N e
você deve escolher UMA delas. Marque
S se estiver de acordo com a afirmativa,
sempre ou quase sempre, ou N se não estiver
de acordo com a afirmativa, sempre ou quase sempre. Ao responder considere seu comportamento habitual e
não como gostaria de ser.
Questões :
1. Ao praticar um ato de compaixão você deve fazer o que puder no momento. ___
2. A Compaixão é uma
característica que a pessoa nasce com ela ou pode aprender. ___
3. Empatia e compaixão são conceitos absolutamente iguais. ___
4. Ao encontrar uma
pessoa necessitando de ajuda você deve procurar entender a causa da situação.
___
5. A única forma de praticar
Compaixão para uma pessoa necessitada é dar dinheiro a ela. ___
6. A diferença entre Compaixão e Pena é que
na Compaixão a pessoa pratica uma ação
para aliviar o sofrimento do outro e quando sente pena não faz nada. ___
7. Depois de uma pessoa praticar um ato de
compaixão, ela não sente prazer e bem-estar. ___
8. Se você tem notícias de algo que vai prejudicar um grande
amigo, procura avisá-lo logo. ___
9. Se você ajuda uma pessoa que sofre praticando
um ato de Compaixão e ela não lhe agradecer, você ficará irritado. ___
10. Você deve ter Autocompaixão,
bondade e tolerância consigo mesmo. ___
11. Quando você fracassa
e fica frustrado, em vez de ficar se recriminando, procura se divertir e
realizar tarefas agradáveis. ___
12. Quando seu parceiro/a sentimental está triste
você deve primeiro querer saber a causa. ___
13. Quando uma pessoa de sua família tem
problemas você não procura ajudá-lo ___
14. Durante uma reunião de trabalho em que você
nota um colega preocupado e desligado da discussão, não lhe dá atenção. ___
15. Quando chega
uma notícia muito desagradável, você informa seu parceiro/a sentimental com
cuidado, para não chocá-lo. ___
16. Quando você
não tem notícias de um amigo há muito tempo, não dá um telefonema para saber como
ele está. ___
17. Ao saber que
um colega de trabalho foi despedido você não dá um telefonema para confortá-lo. ___
18.
No convívio com seu parceiro/a
sentimental você se preocupa mais em julgá-lo do que em compreendê-lo. ___
19. Você prefere sofrer a ver
seu parceiro/a sentimental sofrendo. ___
20. Você fica feliz quando vê seu parceiro sentimental sorrindo. ___
Como chegar a sua Pontuação
Final:
Primeiro
conte o número de respostas afirmativas S
e o de respostas negativas N. A seguir dê 1 ponto para cada resposta afirmativa nas questões 1, 2, 6, 8, 10, 11, 12, 15, 19 e
20. E 1 ponto para cada resposta negativa nas questões 3, 4, 5, 7, 9,
13, 14, 16,17 e 18. Sua pontuação final será a soma dos pontos das
respostas afirmativas e negativas.
Significado de sua Pontuação Final:
♦♦♦
Cuide-se de si
mesmo com carinho e dirija seu amor para você.
Cultive sua
autoconsciência fazendo meditação. Quanto mais você se conhecer mais saberá suas necessidades e mais poderá se ajudar.
Quanto mais você se conhecer mais poderá se ajudar.
Agradecemos
a valiosa colaboração do Prof. Gilson Vieira, através de sugestões e da revisão
do texto. ♦♦♦
Compartilhe e divulgue este Post para termos
pessoas com mais bem-estar, mais tranquilidade e um mundo melhor!
♦♦♦
RESUMO
1. A Compaixão permite à pessoa expressar sua
empatia e simpatia por outra e ajudar a melhorar seu sofrimento. Ela depende de seus neurônios-espelho localizados no cérebro, que entram em atividade
quando uma pessoa observa outra praticar uma ação. Quando você vê alguém sofrendo seus neurônios-espelho entram em atividade, permitindo que sinta o
sofrimento dela.
2. A Compaixão e a pena são sentimentos
diferentes. Na pena o indivíduo é sensibilizado pelo sofrimento do outro, mas não pratica nenhuma ação para ajudá-lo e na Compaixão ele pratica uma ação
para diminuir este sofrimento. Ao praticar acompaixão a pessoa ativa seu sistema de recompensa, que produz mais
dopamina e serotonina, que lhe dão prazer.
3. Há uma compaixão que é dirigida para a família, a Compaixão Genética, que vem com os genes. Abrange pais, filhos, irmãos e parentes, sendo encontrada nos
animais. Outro tipo é a Compaixão
Aprendida, que pode ser adquirida pelo treinamento. O indivíduo aprende a ter Compaixão por outras pessoas que estejam sofrendo, inclusive por pessoas que
não conhece, contribuindo para que elas tenham mais bem-estar.
4. Brito-Pons publicou, em 2018, uma pesquisa na qual os participantes foram
treinados para desenvolver a compaixão, e verificou melhora da
empatia e compaixão deles. Eles tiveram diminuição da depressão e do estresse, aumento da satisfação com a vida, da Atenção Plena e da autocompaixão.
Outras
pesquisas mostraram nos praticantes da Compaixão aumento de anticorpos e da
imunidade. Segundo o Centro de Compaixão e Altruismo
da Universidade de Stanford, ela reduz o sofrimento da pessoa que a pratica e é um recurso que pode ser usado no estresse.
5.
A Compaixão pode ser
aprendida. Foi verificado num curso dado por Weng em 2013, onde foram
promovidos os sentimentos de benevolência com os outros e
para si mesmos. As pessoas aumentaram suas compaixões e a
ressonância magnética mostrou que diversas áreas cerebrais relacionadas
ao amor, à compaixão e a emoções positivas foram ativadas.
6. Para desenvolver a Compaixão pratique a Empatia pois através dela você conhece a dor e o sofrimento do outro , e devido à compaixão você deseja praticar ações para aliviá-lo. Você não
pode fazer o impossível, mas fazer o que puder. Olhando para quem sofre
com olhos mais sensíveis você se compadece de seus sofrimentos.
7. Não
julgue a pessoa que sofre: pense apenas no sofrimento que ela tem. Se você julgá-la, e, vez de compaixão terá apenas pena dela, não praticará nenhuma ação e não diminuirá seu sofrimento. Não espere
gratidão de quem ajudou, pois muitas pessoas não
reconhecerão sua ajuda. Não se
importe com isto, pois seu objetivo era fazer o bem, sem esperar qualquer retribuição. Se ele lhe agradecer, ótimo, pois terá a alegria de ver seus atos reconhecidos.
8. A Autocompaixão é o sentimento de
compaixão dirigido para você mesmo. Nela
você se olha com a bondade e a tolerância que dirige para o outro. Quando você
estiver com a cabeça parecendo que vai estourar de problemas, tenha compaixão de si mesmo, em vez de se culpar. Cuide-se com carinho e dirija para você seu amor. Seja bondoso e
tolerante com seus erros e espere as coisas ocorrerem em seus
tempos certos. Cultive sua autoconsciência, pois quanto mais você se conhecer
mais saberá suas necessidades e mais
poderá se ajudar.
9. Pesquisas mostram que o treinamento da Compaixão é acompanhado da ativação de diversas regiões cerebrais e que os efeitos
indesejáveis resultantes da prática da empatia por médicos e outros agentes de
saúde, pode ser revertido com o treinamento da Compaixão.
10. Responda ao teste para avaliar sua capacidade de Compaixão e saber onde melhorá-la. Analise as respostas dadas para saber seus pontos fracos e trabalhe para melhorar. Se preciso, procure ajuda de um profissional.
10. Responda ao teste para avaliar sua capacidade de Compaixão e saber onde melhorá-la. Analise as respostas dadas para saber seus pontos fracos e trabalhe para melhorar. Se preciso, procure ajuda de um profissional.
5. Post 50, “Como ler o Corpo do Outro”?
6. Post 29, de19/1/2018- “Como aprender a
Prestar Atenção?”
IMAGENS: Pixabay.com
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