E-book 64

 

          E-book 64

                                          Serenidade

                      Leitura em 12 minutos 

                                       

     P S I C O L O G I A

 
        M O D E R NA

        Blog emoçaoeatencao@blogspot.com

        Prof. Dr. Jair de Oliveira Santos

                    2024 - Bahia- Brasil

 

 

QUEM É O AUTOR

Jair de Oliveira Santos é Médico, Professor aposentado da Faculdade de Medicina da Universidade Federal da Bahia, Graduado em Pedagogia, Especialista em Administração Escolar, Fundador e ex-Diretor da Faculdade Castro Alves, onde foi coordenador do Núcleo de Estudos das Emoções e do Programa de Educação das Emoções.

 Criou o blog emoçaoeatencao@blogspot.com onde publicou 90 Posts, durante 6 anos, que foram divulgado pela Google em 87 países e teve , segundo o site Ranking Data, cerca de 1 milhão e 188 mil acessos anuais. Fez o lançamento do Podcast das Emoções, no citado blog, em 2021.

Pioneiro da Educações das Emoções na Bahia, implantou-a na Faculdade Castro Alves e em vários colégios, com excelentes resultados. Publicou os livros: 1- Educação Emocional- fundamentos e resultados;2- Manuais de Educação Emocional; 3- Educação Emocional na Sala de Aula, e 4-. Educação Emocional: Aspectos Históricos, Fundamentos e Resultados.

Dedicou-se à Educação Médica, foi Coordenador do Colegiado de Curso de Medicina da UFBA e o presidente da Comissão de Currículo. Publicou livros e artigos na Revista da Associação Brasileira de Educação Médica, dentre eles “Educação Médica e Humanismo”, e” Educação Médica- Filosofia, Valores e Ensino”.

 Dedico este e-book:

In memoriam: A minha inesquecível esposa, Olívia, meu Pai e minha Mãe.        

A meus filhos:Jair Filho, César, Telma, Vinicius e Paulo

A meus netos: Jéssica, Jair Neto, Ana Júlia, Pedro Gabriel, Maria Eduarda , Larissa e Arthur.

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A todos que nos propiciaram condições e estimularam estudos, pesquisas  e reflexões sobre  a Educação das Emoções.

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“Quem conhece aos outros é inteligente, quem conhece a si mesmo é sábio“.

Lao Tsé – Tao te King, XXXIII   

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“Trata a humanidade, na tua própria pessoa ou na de qualquer outra, como um fim em si, nunca apenas como um meio”

 Kant I., “Fundamentação da Metafísica dos Costumes”, 1786.                           

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“Não há outro universo, senão o universo humano, o universo da subjetividade humana. É procurando sempre fora de si um fim que o homem se realizará como ser humano”

Sartre,J.P., “O Existencialismo é um humanismo”, 1944

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“Para criar uma boa vida, não basta lutar por metas que nos trazem prazer, mas também escolher metas que reduzirão a soma total de entropia no mundo”.

Mihaly Csikszentmihalyi , A Descoberta do Fluxo, 1999.

 

                     COMUNICADO

A partir de 26-11-22, o blog emoçaoeatencao@blogspot.com

 terá nova orientação, para atender á sua vasta clientela de milhões de leitores, conforme avaliação publicada pelo site Ranking Data, abaixo transcrita. Dentro de sua filosofia de trabalho, publica também e-books gratuitos, que conterão o conteúdo dos posts já publicados, além de novos conteúdos, de modo a constituírem um conjunto integrado de conhecimentos.

       Já publicou 62 E-books sobre assuntos de neuropsicologia.

Ranking database emoção atenção@blogspot.com, pesquisa.

Imagens de ranking data base emocaoeatencao@blogspot.com

 

 

 RELAÇÃO DOS CONTEÚDOS DO E-BOOK 64

Capitulo 1: Que é Serenidade 

Capitulo 2: Avaliação da Serenidade

 

 

 

 

                           CAPÍTULO 1

                   QUE É SERENIDADE

 

           Serenidade é um estado mental em que a paz interior da pessoa é mantida. A paz é mantida quando a pessoa não sente nem raiva, nem medo: ela não quer agredir os outros, nem sente ameaça. São conservadas a calma, relaxamento, tranquilidade e quietude.

          É um conceito recentemente desenvolvido pelos pesquisadores, em pesquisas realizadas após  a década de 90. Para eles uma pessoa pode ser portadora de uma emoção como a tristeza e manter a serenidade.

                           Para as neurociências, a mente humana pode estar no modo receptivo ou no reativo. O receptivo, é o de repouso, agradável e nele a pessoa sente calma, paz e tranquilidade, não age por impulso, e sim baseada na calma e tranquilidade. 

                                 

                    O modo receptivo da mente é o de repouso e nele há calma e paz.

           Segundo a Organização Mundial da Saúde  o ser humano tem, além das três dimensões, biológica (corpo), psicológica e social, outra, a Dimensão Espiritual, que não  tem relação com Deus e nem com religião. A Serenidade transcende às emoções e se situa no plano  “espiritual”, sendo sua existência aceita pelos que não acreditam em Deus. Faz parte da espiritualidade, além de outros fatores, o sentido de vida e o significado de vida da pessoa.

        A Serenidade faz parte da espiritualidade, e  pode ser focada  quando a pessoa enfrenta estresse emocional, doença física ou morte ( J Holist Nurs. 2009 março; 27(1): 7–16).

       O Inventário de Orientação Espiritual, de Elkins et al, foi projetado para medir a espiritualidade de pessoas não religiosas. Com 85 itens, mede atributos espirituais, incluindo transcendência, significado e sentido de vida, altruísmo, idealismo, consciência do trágico, missão na vida, e valores materiais.

 

                A Espiritualidade é considerada pela OMS uma dimensão humana.

         O conceito de Serenidade e suas relações com a espiritualidade, saúde e bem-estar apareceu pela primeira vez na literatura em meados da década de 1960, quando foi identificado como estado a ser considerado em pacientes terminais (Knipe, 1966 ). Na década de 1990, pesquisas foram realizadas  descrevendo a Serenidade como uma meta para a prática de enfermagem, e relacionada ao conforto e foco das intervenções de enfermagem para idosos  e pacientes terminais.

            A serenidade foi definida por Roberts em 1990 como um estado que diminui o estresse e promove a saúde .  Por Kruse como uma experiência de saúde relacionada à qualidade de vida ,1999.  Boyd-Wilson (2004) a descreveu como  envolvendo a paz interior, mesmo diante das vicissitudes e dos sentimentos. Para ele a pessoa pode sentir tristeza e mesmo assim estar serena.

                  Roberts (1991) concluiu uma análise da serenidade revelando como atributos dela ser refúgio interior de paz e segurança, situações que não podem ser alteradas. A Serenidade foi definida como experiência espiritual de paz interior que não  depende de eventos externos.  Roberts (1996) postula que a serenidade diminui o estresse percebido e melhora a saúde, e a considera o resultado de intervenções de enfermagem destinadas à promoção da saúde e bem-estar.

           Enfermeiros e outros clínicos reconhecem cada vez mais a relação entre espiritualidade e resultados de saúde e estão integrando o cuidado com a serenidade ao cuidado geral de enfermagem dos pacientes. É importante que a serenidade seja explorada independentemente da religiosidade do paciente.

                   

                     Cultivar a Serenidade

 

     Você pode cultivar a Serenidade das seguintes formas :

♦ Cultive a paz, calma, tranquilidade e bem querer.

♦ Cultive as experiências agradáveis que ocorrem no seu dia a dia.

♦ Cultive a alegria, bom humor, gratidão, esperança, otimismo, o amor, generosidade, compaixão e entusiasmo.

♦ Evite pensar em coisas desagradáveis, e pense no que traz alegria e satisfação.

♦ Não faça nada com pressa. Tenha sempre Paciência.

♦ Faça exercícios físicos.

♦ Não use nem abuse do álcool, fumo e drogas.

♦ Nunca se entregue à raiva, medo, preocupações e controle seu estresse.

♦ Veja as boas coisas que tem na sua vida e dê valor a elas.

♦ Pratique Meditação, Plena Atenção e recite Mantras.

● Controle pensamentos e emoções negativas.

● Ame e seja amado.

● Durma cerca de 8 horas por dia.

♦ Faça durante alguns minutos respiração lenta e profunda: respire fundo, devagar, estufando o abdômen ao inspirar.

♦ Pratique Relaxamento muscular progressivo. 

 

                           

 

 

                              CAPÍTULO II

         AVALIAÇÃO DA SERENIDADE

         

         Uma pesquisa com  87 participantes, inscritos em uma pesquisa clínica financiado pelo National Institutes of Health, examinou o impacto da redução do estresse, baseada em atenção plena, no gerenciamento de sintomas pós-transplante de órgão sólido, além  da escala de Serenidade.

          Na pesquisa a Serenidade foi positivamente associada ao afeto positivo (amor, alegria,etc.) , e inversamente relacionada ao afeto negativo (raiva, medo, preocupação), ansiedade, depressão, sofrimento de saúde e estresse.

      A Análise da Escala de Serenidade feita pelo pesquisador revelou que ela tem três componentes: aceitação, refúgio Interior e confiança.

      A Aceitação inclui itens relacionados à capacidade de uma pessoa de aceitar resultados que ela pode não ser capaz de controlar, mantendo a consciência do momento presente, uma perspectiva mais ampla e um senso de perdão para si mesma e para os outros. O Refúgio Interior está em perguntas que incluem a palavra "interior" em relação a si mesmo, conforto, força, calma, silêncio ou paz. Refletem a capacidade do pesquisado de acessar um recurso interior seu. A Confiança, inclui declarações relacionadas ao senso de confiança de uma pessoa de que há algo de bom nos eventos que acontecem.

             O pesquisador propõe que a serenidade é alcançada por meio da acessibilidade de eventos em uma perspectiva mais ampla, usando recursos internos de conforto e a capacidade de confiança que os eventos proporcionam, como parte de um plano maior.

         

         TESTE DA SERENIDADE        

         O Teste da Serenidade que você fará agora não será aprofundado, pois para isto seria necessário um questionário mais extenso. Elaboramos este com base em nossa experiência clínica e nas avaliações feitas por pesquisas cientíificas.

Instruções:

      Este teste lhe dará uma ideia do sua Serenidade no momento . Leia com atenção. Ele tem 20 questões, cada uma com 2 alternativas de respostas. Para respondê-las, marque “S” se a afirmativa ocorrer “sempre ou quase sempre” ou “N” se ela ocorrer “nunca ou raramente”, na linha colocada adiante da afirmativa. Responda sem pressa.

Questões     

        Serão formuladas questões que alcancem a Serenidade baseadas em duas condições: aceitação do seu interior e confiança.

Questão 1. Encontro formas de expressar minhas capacidades .___

Questão 2. Sou mais atento ao que é, do que ao que foi ou que será. ___

Questão 3. Não sinto que tenho feito o melhor que posso na vida. ___

Questão 4. Não me sinto uma pessoa serena na vida.___

Questão 5. Não sinto ter  fonte interior de conforto, força e segurança.___

Questão 6. Quando a situação é dificil sinto ter uma força interior.___

Questão 7. Sou capaz de sentir paz interior. ­__

Questão 8, Sinto meu interior quieto de modo a não depender dos fatores externos ___

Questão 9. Quando estou agitado fico tranquilo se entrar em contato com meu mudo interior. ___

Questão 10. Não experimento calma interna sob pressão externa.

Questão 11. De um modo geral me sinto satisfeito com a vida. ___

Questão 12. Frequentemente fico absorvido na tarefa que faço. ___

Questão 13. Não me sinto mais alegre do que triste.  ___

Questão 14. Procuro aproveitar as oportunidades que a vida me dá.__

Questão 15. Frequentemente alcanço os objetivos que estabeleço.___

Questão 16. Quando sou agredido numa reunião, não consigo controlar minha raiva. __

Questão 17. Sou capaz de sentir raiva e de observar meu sentimento separado de mim mesmo. ___

Questão 18. Eu vejo o bem quando sinto uma dor , porque ela está me informando de uma doença. ___

Questão 19. Não recebo ajuda e suporte de outros quando necessito. __

Questão 20. Presto atenção ao que vejo, ouço e penso. __

 

Gabarito da avaliação

Questão 1:S      Questão 2:S        Questão 3:N      Questão 4:N

Questão 5: N    Questão 6:S         Questão 7:S       Questão 8:S

Questão 9:S  Questão 10: N    Questão 11:  S    Questão 12:S

Questão 13:N   Questão 14:S  Questão 15:S      Questão 16:N

Questão 17:S    Questão 18:S      Questão 19:N   Questão 20:S

 

Resultado da avaliação:          

 Primeiro conte o número de respostas afirmativas “S”, que obteve. Cada uma delas vale 1 ponto na pontuação final. Se respondeu SIM a10 questões, sua pontuação é 10.

Pontuação entre 1 e 5: seu nível de Serenidade é muito baixo e merece atenção de sua parte. Para não ter problemas de saúde, identifique e modifique seus comportamentos inadequados, no trabalho, na família, nos relacionamentos, e procure resolver seus problemas. Você necessita orientação de médico ou psicólogo.

● Pontuação entre 6 e 10: você tem nível baixo de Serenidade e deve cuidar dela. Tente uma melhora praticando os comportamentos indicados neste e-book. Depois de fazer isto, repita o teste para ver se conseguiu melhorar. Se não conseguiu, procure ajuda de um médico ou psicólogo.

● Pontuação entre 11 e 15: você tem nível moderado de Serenidade . Identifique onde estão suas maiores deficiências e pratique as recomendações deste e-book para melhorar seu Bem-estar. Repita o teste e veja se consegue melhorar e se não conseguir procure a ajuda de um médico ou psicólogo.

● Pontuação entre 16 e 20: você tem nível alto de Serenidade , mas mesmo assim deve praticar as recomendações deste e-book, para manter os níveis atuais ou melhorar seu bem-estar.

 

RESUMO

 

       1. Serenidade é um estado mental em que a paz interior da pessoa é mantida, ela não quer agredir os outros, não sente ameaça e tem calma, relaxamento, tranquilidade e quietude.

       2. Serenidade é um conceito recentemente desenvolvido pelos pesquisadores e para eles a pessoa pode sentir uma emoção como tristeza e manter a serenidade.

          3.   Para as neurociências, a mente humana pode estar no modo receptivo ou no reativo. O receptivo, é o  de repouso, agradável e a pessoa sente calma, paz e tranquilidade, e age  baseada na calma e tranquilidade.

      4. Cultive a paz, calma, tranquilidade, bem querer, experiências agradáveis, alegria, bom humor, gratidão, esperança, otimismo, o amor, generosidade e compaixão.

5.   Evite pensar em coisas desagradáveis, pense no que traz satisfação, não faça nada com pressa e tenha Paciência.

6.   Faça exercícios físicos, não use nem abuse do álcool, e não use fumo e drogas, nunca se entregue à raiva, medo, preocupações e controle seu estresse.

7.   Veja as boas coisas que tem na sua vida e dê valor a elas, pratique Meditação, Plena Atenção e recite Mantras.

8.   Controle pensamentos e emoções negativas, ame e seja amado , durma cerca de 8 horas por dia.

9. Faça durante alguns minutos respiração lenta e profunda e pratique Relaxamento muscular progressivo. 

 REFERÊNCIAS

1.     1.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2818779/

2.     2.J Holist Nurs. 2009 março; 27(1): 7–16.