E-book 61
O Bem-Estar : objetivo da Psicologia Positiva
Leitura em 25minutos
P S I C O L O G I A
M O D E R NA
Blog emoçaoeatencao@blogspot.com
Prof. Dr. Jair de
Oliveira Santos
2024 - Bahia- Brasil
QUEM É O AUTOR
Jair de Oliveira
Santos é Médico, Professor aposentado da Faculdade de Medicina da Universidade
Federal da Bahia, Graduado em Pedagogia, Especialista em Administração Escolar,
Fundador e ex-Diretor da Faculdade Castro Alves, onde foi coordenador do Núcleo
de Estudos das Emoções e do Programa de Educação das Emoções.
Criou o
blog emoçaoeatencao@blogspot.com onde publicou
90 Posts, durante 6 anos, que foram divulgado pela Google em 87 países e teve ,
segundo o site Ranking Data, cerca de 1 milhão e 188 mil acessos anuais. Fez o
lançamento do Podcast das Emoções, no citado blog, em 2021.
Pioneiro da Educações
das Emoções na Bahia, implantou-a na Faculdade Castro Alves e em vários
colégios, com excelentes resultados. Publicou os livros: 1- Educação
Emocional- fundamentos e resultados;2- Manuais de Educação Emocional; 3-
Educação Emocional na Sala de Aula, e 4-. Educação Emocional: Aspectos
Históricos, Fundamentos e Resultados.
Dedicou-se à Educação
Médica, foi Coordenador do Colegiado de Curso de Medicina da UFBA e o
presidente da Comissão de Currículo. Publicou livros e artigos na Revista da
Associação Brasileira de Educação Médica, dentre eles “Educação Médica e
Humanismo”, e” Educação Médica- Filosofia, Valores e Ensino”.
Dedico este e-book:
In memoriam: A minha
inesquecível esposa, Olívia, meu Pai e minha Mãe.
A meus filhos:Jair Filho, César,
Telma, Vinicius e Paulo
A meus netos: Jéssica, Jair Neto,
Ana Júlia, Pedro Gabriel, Maria Eduarda , Larissa e Arthur.
● ● ●
A todos que nos propiciaram condições e
estimularam estudos, pesquisas e reflexões sobre a Educação das
Emoções.
● ● ●
“Quem conhece aos outros é inteligente,
quem conhece a si mesmo é sábio“.
Lao Tsé – Tao te King,
XXXIII
● ● ●
“Trata a humanidade, na tua própria
pessoa ou na de qualquer outra, como um fim em si, nunca apenas como um meio”
Kant I., “Fundamentação da
Metafísica dos Costumes”, 1786.
● ● ●
“Não há outro universo, senão o
universo humano, o universo da subjetividade humana. É procurando sempre fora
de si um fim que o homem se realizará como ser humano”
Sartre,J.P., “O Existencialismo é um
humanismo”, 1944
● ● ●
“Para criar uma boa
vida, não basta lutar por metas que nos trazem prazer, mas também escolher
metas que reduzirão a soma total de entropia no mundo”.
Mihaly
Csikszentmihalyi , A Descoberta do Fluxo, 1999.
COMUNICADO
A partir de 26-11-22, o blog emoçaoeatencao@blogspot.com
terá nova orientação, para atender á sua vasta clientela de
milhões de leitores, conforme avaliação publicada pelo site Ranking
Data, abaixo transcrita. Dentro de sua filosofia de trabalho, publica
também e-books gratuitos, que conterão o conteúdo dos posts já publicados, além
de novos conteúdos, de modo a constituírem um conjunto integrado de
conhecimentos.
Já publicou 61 E-books
sobre assuntos de neuropsicologia.
Ranking database emoção
atenção@blogspot.com, pesquisa.
Imagens de ranking
data base emocaoeatencao@blogspot.com
RELAÇÃO DOS CONTEÚDOS DO E-BOOK 61
Capitulo 1: Que é Bem Estar .
Capitulo 2: Bem Estar e efeito das emoções
Capítulo 3: Bem-Estar ,estresse, depressão e ansiedade.
Capítulo 4: Bem-Estar e Paciência
Capítulo 5: Avaliação do Bem Estar
CAPÍTULO 1
QUE É BEM ESTAR
O Bem - Estar é um conceito que se refere a um estado em que a pessoa se sente bem. O conceito atual consiste em diversos fatores: presença de emoções positivas e ausência de emoções negativas, satisfação com a vida, sentido de vida, presença de realizações e engajamento. Para sua vida ser mais agradável cultive seu Bem-estar, pois terá mais satisfação. Dê mais valor às coisas que tem, em vez de dar valor às que não tem. Se não conseguir alcançá-las, ficará insatisfeito, frustrado e com raiva de si mesmo porque fracassou. Felicidade é bem estar ótimo.
O Centro de Controles e Prevenção de Doenças (CDC), considera que : “Bem-Estar é a presença de emoções e humores positivos, ausência de emoções negativas, presença de satisfação com a vida, realização e funcionamento positivo”. Transl Sci,2023;7(1):e227.Publicado em outubro de 2023).
Você tem bem-estar quando está em paz, calma, tranquila e relaxada .
Seligman, em 2012 publicou “Flourishing”
(Florescimento), livro em que fez revisão de suas
ideias. Nele declara que a palavra Felicidade “é um termo inviável
para a ciência, ou para qualquer objetivo prático, como educação, terapia,
política pública, ou simplesmente mudar sua vida pessoal (https://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/newsletters/flourishnewsletters/newtheory).
Ele
considerou inicialmente três pilares para a felicidade : emoção
positiva, engajamento e significado. A emoção positiva refere-se
ao que sentimos quando estamos felizes: prazer, alegria, entusiasmo, otimismo,
amor e emoções que contribuem para uma "vida agradável". O engajamento refere-se
ao que percebemos ao praticar uma atividade em que estamos absorvidos nela.O significado faz
a pessoa sentir-se pertencer a algo maior que ela.
E concluiu que a felicidade não é um conceito suficiente, assim como aumentar a satisfação com a vida através da emoção positiva, porque a quantidade de satisfação com a vida é determinada pelo que a pessoa sente no momento em que a pergunta lhe é feita, e em muitas delas o estado de humor determina até mais de 70% da satisfação que ela sente. A satisfação não é suficiente para determinar a felicidade e devem ser considerados outros elementos. Precisamos mudar nosso foco de felicidade para “bem-estar”.
Para Seligman o objetivo da Psicologia Positiva é
promover o crescimento do bem-estar.
Cultivar o Bem-estar
melhora a qualidade de vida e a saúde.
Pilares
do Bem-estar
Seligman refere-se aos pilares do bem-estar usando a palavra PERMA, de Positive Emotion (emoção positiva), Engagement (engajamento), Realization (realização), Meaning (significado) e Accomplishment (realização). O PERMA leva em conta a saúde da pessoa, que influi significativamente no bem-estar.
Medindo o PERMA sabemos a tendência da pessoa
para ter contentamento, prazer e alegria, ou ter tristeza, ansiedade e
raiva. Cultivar o bem-estar contribui para o crescimento da pessoa.
Seus componentes dão a base para ela estabelecer novas relações, realizar metas
e vencer desafios, ligar-se mais com a vida e promover o desenvolvimento
pessoal.
Pilares do Bem-estar
♦ Emoções Positivas -
As emoções são parte importante de nosso bem-estar. As positivas promovem seu aumento e as negativas a diminuição. As emoções são sentidas com intensidades diferentes, e a intensidade do bem-estar é proporcional a elas. Segundo Fredrickson, as emoções positivas ampliam os pensamentos e ações das pessoas, fazendo-as mais criativas e produtivas, neutralizam as negativas, estimulam a resiliência e promovem o bem-estar.
As emoções
positivas aumentam o bem-estar e as negativas diminuem.
As Emoções Positivas
podem estar voltadas para o passado (satisfação, contentamento,
orgulho, realização, gratidão e outras), para o futuro (fé,
esperança, confiança, otimismo e outras), ou para o presente (os
prazeres dos sentidos, o amor, a alegria, generosidade, compaixão,
autocompaixão, interesse, calma, serenidade, entusiasmo, admiração, espanto,
animação, deleite, gozo e outras).
♦ Engajamento
-
É a ligação da pessoa com a atividade praticada. Ele a faz absorvida, interessada e envolvida com a atividade e sempre há um nível maior ou menor de interesse da pessoa no que faz. Você deve ficar o mais absorvido possível com suas tarefas, e precisa prestar atenção a elas.
No engajamento há envolvimento da pessoa com o que faz.
Um dos
maiores níveis de ligação se consegue no “estado de fluxo”, em que a
pessoa fica completamente absorvida na atividade praticada, se esquece de si
mesma e sente o tempo passar rapidamente. Se
você está envolvido com uma atividade, ganha vigor, pois concentra-se
no objetivo e vive com mais intensidade o momento presente.
Ao ver uma corrida,o amante do automobilismo fica engajado nela.
♦ Relacionamento – é a capacidade que as pessoas têm de conviverem e se comunicarem entre si, para atender suas necessidades, trocar informações sobre pensamentos, ideias e sentimentos e manter o vínculo a longo prazo. Para um relacionamento durar as pessoas devem dar valor a si. Um elemento importante do Bem-estar é ter relacionamentos positivos com outras pessoas, com respeito mútuo.
AQUI,11=8-24
Relacionamentos com respeito
mútuo são fontes de bem-estar.
Construir relações sinceras melhora seu
Bem-estar. Uma pessoa que vive sozinha termina perdendo a
perspectiva correta do mundo, pois deixa de ter com quem compartilhar seus
problemas, sentimentos e pensamentos. Nos relacionamentos saudáveis há
confiança recíproca e troca de sentimentos entre as pessoas, numa relação
positiva construída no dia a dia.
Uma pessoa solitária pode perder a perspectiva correta do
mundo.
No
bom relacionamento são atendidas as necessidades das pessoas, de ideias, sentimentos e emoções.
‘♦ Realização –
É a conquista de um ou mais
objetivos previamente estabelecidos. Os sentimentos de conquista são
importantes em todas as diversas formas de realização: intelectual,
social, religiosa, etc. Quando a
pessoa estabelece uma meta como fazer exercícios físicos- andar,
correr, nadar ou praticar esportes - e atinge seus objetivos, se
sente realizada e satisfeita consigo mesma. Se sente capaz de fazer
mais, aumenta a autoestima e autoconfiança e ela se acha capaz de fazer
outras realizações.
O escultor se sente realizado quando termina uma escultura.
É
importante estabelecer objetivos claros em sua vida, mesmo para executar
pequenas tarefas, como ler diariamente pelo menos uma hora ou fazer exercícios
físicos diários, e se esforçar para alcançá-los. Isto aumentará seu
bem-estar, e sua autoestima. E quando ela é boa, você se
sente bem e motivado para fazer melhor suas tarefas e
produzir mais para alcançar seus objetivos.
Seu
passado é o depósito de suas realizações e você se
sentirá realizado ao olhar o tempo que passou e lembrar das coisas boas que
fez, que o deixaram satisfeito e realizado.
E poderá pensar: “Eu fiz isto, e fiz muito bem”.
Além
destes sentimentos de realização e de sucesso a contemplação de suas vitórias o
estimulará a construir um futuro cheio de esperanças, confiante que
os sucessos se repetirão. Planejar o futuro é começar a construí-lo. Orgulhe-se
de suas conquistas passadas e do bem desinteressado que fez . E sempre
esteja começando a fazer alguma coisa nova em sua vida! (Santos, J.O.,
Educação Emocional na Escola- a emoção na sala de aula,2a ed, Salvador,
Faculdade Castro Alves, 2000).
Sempre esteja começando a fazer algo novo em sua vida!
♦ Significado -
O significado se refere a você ter um sentido
em sua vida, a viver com uma finalidade, sabendo para onde está indo. O ser
humano faz parte da humanidade, de algo maior que ele, e tem o dever de fazer o
Bem aos semelhantes, ajudando-os no
possível. Ao fazer o bem, você fica consciente do valor de sua vida.
Você faz
parte da Natureza e deve de cooperar para sua preservação, para preservar os vegetais, animais, mares, rios, florestas e para
diminuir a poluição do ar e do ambiente.
Você faz parte da Natureza e
deve cooperar para sua preservação.
Você deve estar ligado a algo maior, a uma crença,
religião, fé, a um objetivo significante que vá além de você e dê sentido a sua
vida.
O significado se refere a ter uma ligação com uma
fé, crença ou religião.
Importância da Atenção no Bem-estar
A Atenção é fundamental para a pessoa sentir Bem-estar. Se ela não prestar atenção a sua mente, não terá conhecimento da sua existência, de suas emoções positivas e dos outros elementos do bem-estar. A atenção lhe permite identificar a presença de suas emoções e lidar com eles para afastar o mal-estar. O Engajamento máximo ocorre no estado de Fluxo, quando a pessoa está com a atenção concentrada na atividade praticada.
Prestar Atenção a si é importante para sentir Bem-Estar.
Num Relacionamento um elemento fundamental é a atenção mútua que as pessoas se dão.
Para conquistar um objetivo a pessoa tem de concentrar a atenção nele.
Para pegar um peixe o pescador se concentra na pescaria.
Nesta parte do e-book você verá como avaliar seu Bem-estar
e quais os comportamentos para aumentá-lo, como cultivar emoções positivas e
controlar o estresse, engajar-se em suas atividades, alcançar objetivos
importantes, cultivar a boa saúde comendo alimentos saudáveis e
praticando exercícios físicos, cultivar os bons relacionamentos, prestar
atenção ao que faz, não ficar ocioso e realizar as tarefas com entusiasmo e
otimismo.
DEZ
MANDAMENTOS DO BEM-ESTAR
♦ Cultive a paz, a
tranquilidade e o amor.
♦ Cultive as experiências
agradáveis que ocorrem no seu dia a dia.
♦ Cultive a
alegria, bom humor, realização, gratidão, esperança, otimismo, os prazeres
do corpo, o amor, generosidade, compaixão e entusiasmo.
♦ Evite um prazer que traga
desprazer depois.
♦ Evite pensar em coisas desagradáveis, e pense no que traz
alegria e satisfação.
♦ Não faça nada com pressa.
♦ Coma alimentos saudáveis e faça exercícios físicos.
♦ Não use nem abuse do álcool, do fumo e das drogas.
♦ Nunca se entregue à raiva, medo, preocupações e controle
seu estresse.
♦ Veja as coisas boas que tem na vida e dê valor a elas.
Cultive o Bem-estar praticando seus Dez Mandamentos.
Como aumentar seu Bem-estar
Para aumentar o bem-estar
cultive comportamentos que tenham significado para você , relacionados com emoções positivas, engajamento, realização, bons relacionamentos e saúde. E
controle suas emoções, estresse e pensamentos negativos.
Para aumentar seu bem-estar cultive as emoções
positivas
◘ Como cultivar Emoções Positivas
♦ Sempre que puder faça atividades que tragam prazer.
Como ler um livro, ver um filme, conversar com alguém, ouvir uma música,
praticar exercícios físicos e comer uma comida gostosa.
Faça coisas agradáveis como praticar exercícios físicos.
♦Estimule seu
contentamento. Procure contentar-se com as coisas que você tem e não deseje o que
não tem. Mas mantenha aceso o desejo de aprender, de progredir, de criar, de
ter uma vida mais agradável e de ficar mais contente.
Contente-se com coisas que tem e deseje ter mais.
♦ Não seja intolerante consigo
mesmo. Cultive a Autocompaixão, aceite
mais seus erros, defeitos e fracassos. Seja mais compreensivo consigo, olhando
seus erros com tolerância.
Reflita sobre o que fez, seja mais tolerante consigo e aceite seus
erros.
♦ Cultive a
Alegria, Sorriso e Bom Humor, para ter mais bem-estar. Quando você está
alegre ou de bom humor seu cérebro libera endorfina, dopamina e serotonina, que
promovem bem-estar.
Alegria,
Sorriso e Bom Humor aumentam seu bem-estar.
◘ Controle suas Emoções
Negativas
♦ Controle do medo, ansiedade e
preocupação. Para saber se está com medo e controlá-lo
pratique a Plena Atenção. Veja se as mãos estão frias, o rosto
pálido, sobrancelhas franzidas, rugas na testa, suor
frio, contração muscular, etc.
Co
Controle seus medos, ansiedades e preocupações.
♦ Controle da raiva. Uma forma de controlar a Raiva
é praticar a Plena Atenção, para diminuir a atividade da amígdala cerebral. É
importante você cultivar a atitude de que "não vou me entregar à
raiva". Não deixe que ela cresça porque você pode perder o
controle. Quando perceber a raiva, pense em outras coisas e se
distraia. Leia uma revista ou jornal, assista televisão ou veja um
filme que prenda sua atenção. Não pense na causa da raiva enquanto
estiver raivoso e se esforce para esquecê-la.
◘ Controle seu Estresse
♦ Respire
profundamente, quando estiver estressado,
tantas vezes quantas necessárias para se acalmar.
Quando estiver estressado/a respire profundamente.
♦ Conte de 1 até 10 antes de falar, numa discussão ou uma briga.
♦ Se estiver estressado, dê uma caminhada e relaxe.
♦ Se puder dê uma boa caminhada e relaxe.
♦ Fique atento para perceber divagações
desagradáveis que surjam em sua mente. Leve a atenção para coisas
agradáveis ou se concentre em sua respiração.
Para evitar o estresse, fuja das divagações.
♦ Pratique Plena Atenção, Relaxamento Muscular, Yoga, Tai Chi
ou qualquer Meditação pois ajudam a controlar o estresse.
A meditação relaxa o
corpo.
♦ Faça uma oração para tirar a atenção do que lhe estressa e
pedir ajuda para resolvê-lo.
Rezar tira a atenção do problema estressante.
♦ Pratique EFT (tapinhas na cabeça, no rosto e braços), para ajudar a neutralizar os efeitos do Estresse.
Pratique EFT para neutralizar os efeitos do Estresse.
♦ Não faça nada com pressa, pois pressa gera estresse.
A pressa gera estresse.
♦ Evite tentar controlar acontecimentos sem poder, como comprar um carro ou objeto caro sem ter dinheiro.
Não
queira comprar um carro, sem poder.
♦ Identifique os fatores que lhe estressam e aja sobre eles.
Fique atento ao que lhe estressa.
Se estiver estressado evite:
● Comer muito.
● Abusar do álcool. O melhor é não beber.
● Abusar do fumo: o melhor é não fumar.
● Usar drogas: maconha, cocaína, crack e semelhantes.
● Não fuja dos seus problemas, senão eles vão piorar. Dedique sempre algum tempo a eles, em horas apropriadas.
Não fuja de seus problemas senão eles vão
piorar.
◘ Resiliência
É a capacidade de superar crises e adversidades, de suportar o estresse e voltar à sua situação de equilíbrio.
A pessoa
resiliente supera as dificuldades.
◘ Cuidados com a Saúde -
A Organização Mundial da Saúde entende saúde como bem-estar
biopsicossocial. Mostram pesquisas recentes de 2015, que a Saúde
influencia positivamente o bem-estar e que o bem-estar promove a
saúde. Cultive sua saúde comendo alimentos saudáveis e praticando
exercícios físicos regulares. Se tem alguma doença, siga orientação
médica.
◘ Engajamento.
Para se engajar, se envolver em suas atividades e ficar
absorvido por elas, pratique as seguintes ações:
● Identifique o que você gosta de fazer, e realize as
possíveis.
● Pratique o Estado de Fluxo, um estado de
consciência agradável que surge quando você se concentra em uma atividade
que gosta.
● Estabeleça e alcance objetivos importantes , se
esforçando para executar bem as tarefas e vencer seus desafios.
◘ Realização –
A Realização é a conquista de um ou mais objetivos estabelecidos
por você. Faça mais realizações praticando o seguinte:
● Pratique Plena Atenção diariamente para ter mais bem-estar,
pois seu cérebro produzirá mais substâncias ligadas ao bem-estar como
dopamina, serotonina, endorfina.
Durante a Plena Atenção o cérebro produz substâncias
ligadas ao bem-estar.
● Preste atenção ao que faz, vê, ouve, sente e pensa,
pois assim você ocupará sua mente, impedindo que emoções e pensamentos
negativos entrem nela e tragam mal-estar.
● Faça com entusiasmo todas as tarefas que executar.
● Não fique sem fazer nada. Sempre faça alguma coisa, sozinho ou com outras pessoas, para evitar a solidão e depressão.
Não fique sem fazer nada, para evitar a depressão.
● Procure fazer sempre algo que o deixe com
o ânimo positivo.
◘ Relacionamento
● Mantenha bons relacionamentos com a
família, amigos e colegas de trabalho. Procure sempre controlar a raiva, medo e
tristeza e outras emoções negativas que prejudicam o bom relacionamento.
Mantenha bons relacionamentos.
● Procure deixar claro seu amor pelas pessoas
que quer bem, para que elas também digam que gostam de você.
● Quando precisar, peça ajuda de outros, no trabalho
ou fora dele.
● Cultive a gratidão, a esperança e o otimismo, pois
estas emoções são fontes de bem-estar.
● Evite brigar com outras pessoas pois elas
causam sofrimento.
Evite as brigas pois
elas causam sofrimento e mal-estar.
◘ Significado -
● Procure manter sempre vivo um motivo para viver, uma
crença que justifique as ações de sua vida. E oriente sua vida com bom senso e
equilíbrio.
AVALIAÇÃO DO BEM ESTAR
A
avaliação que você fará a seguir não será aprofundada, pois para isto seria
necessário um questionário mais extenso. Elaboramos este com base em nossa
experiência em Medicina Clínica e nas avaliações feitas pela Universidade da
Pensilvânia.
Instruções:
Este
teste lhe dará uma ideia do seu Bem-estar no momento . Leia com
atenção. Ele tem 20 questões, cada uma com 2 alternativas de
respostas. Para respondê-las, marque “S” se a
afirmativa ocorrer “sempre ou quase sempre” ou “N” se ela
ocorrer “nunca ou raramente”, na linha colocada adiante da
afirmativa. Responda sem pressa.
Questões:
1. De um modo geral me sinto satisfeito com minha
vida. ___
2. Frequentemente fico absorvido na tarefa que faço.
___
3. Geralmente me sinto mais alegre do que triste. ___
4. Procuro aproveitar as oportunidades que a vida me
dá.__
5. Frequentemente alcanço os objetivos que estabeleço
para mim . __
6. De um modo geral me considero ter boa saúde. __
7. Presto atenção ao que
faço, vejo, ouço, sinto e penso.
__
8. Recebo muita ajuda e suporte de outros quando
necessito. __
9. Avalio positivamente como conduzi minha vida até
agora. __
10. Não me sinto preocupado
frequentemente. __
11. Sinto pouca ou nenhuma solidão na
minha vida. __
12. Sinto-me satisfeito com minha saúde física
atual. __
13. De um modo geral me sinto com ânimo positivo. __
14. De um modo geral não sinto raiva e medo constantemente.
__
15. Frequentemente desempenho bem minhas tarefas. __
16. Quando me comparo com pessoas da mesma idade e
sexo, acho minha saúde igual ou melhor que a delas. __
17. Eu me sinto muito amado. __
18. Acho que tenho bom senso de direção em minha vida.
__
19. Estou satisfeito com meus relacionamentos
pessoais. __
20. Avalio positivamente como conduzi minha vida até
agora.__
Resultado da sua avaliação:
Primeiro
conte o número de respostas afirmativas “S”, que obteve. Cada uma
delas vale 1 ponto na pontuação
final. Se respondeu SIM a10 questões, sua pontuação é 10.
Pontuação entre 1 e 5: seu
nível de Bem-estar é muito baixo e merece atenção de sua
parte. Para não ter problemas de saúde, identifique e modifique seus
comportamentos inadequados, no trabalho, na família, nos relacionamentos, e
procure resolver seus problemas.Você necessita orientação de médico ou
psicólogo.
● Pontuação entre 6 e 10: você tem nível
baixo de Bem-estar e deve cuidar dele. Tente uma melhora
praticando os comportamentos indicados neste e-book. Depois de fazer isto,
repita o teste para ver se conseguiu melhorar. Se não conseguiu, procure
ajuda de um médico ou psicólogo.
● Pontuação
entre 11 e 15: você tem nível moderado de
Bem-estar. Identifique onde estão suas maiores deficiências e pratique as
recomendações deste e-book para melhorar seu Bem-estar. Repita o
teste e veja se consegue melhorar e se não procure ajuda de um médico ou
psicólogo.
● Pontuação entre 16 e 20: você tem nível
alto de Bem-estar, mas mesmo assim deve praticar as recomendações
deste e-book, para manter os níveis atuais ou melhorar seu bem-estar.
X
RESUMO
1. O bem-estar é um sentimento cuja presença depende de
emoções positivas, como satisfação, alegria, contentamento, prazeres, e de uma boa saúde. Impedem a presença do bem-estar o
estresse, raiva, medo, preocupações, tristeza, divagações desagradáveis e
pensamentos negativos.
2. Pesquisas recentes, de 2017, mostram que a Saúde
influencia positivamente o bem-estar da pessoa e que, em contrapartida, o
bem-estar promove a saúde. O Bem-estar depende de diversas dimensões da
pessoa, física, mental, social e ambiental e diversos fatores interferem
nele. Os efeitos podem ser estáveis e duradouros, ou passageiros, por
isto devemos cultivar sempre o bem-estar.
3. Produzem efeitos no bem-estar, além da
saúde, a presença de emoções positivas ou negativas e do estresse; suas
condições materiais, renda financeira e se está aposentado; seus
relacionamentos familiares, sociais e profissionais; seus papeis e atividades
sociais.
4. Você sente bem-estar quando nada o enraivece,
entristece, amedronte ou preocupa, não esteja estressado, nem tenha
manifestações de doença. Ou quando está alegre, sorrindo, de bom humor,
contente, em paz consigo e com os outros, sua mente está calma, tranquila e
você está relaxado, cheio de vigor, com o ânimo positivo, esperançoso,
otimista, grato ou sentindo uma emoção positiva.
5. Seligman escreveu em 2012 “Florescimento”, livro em que
fez revisão de suas ideias. Nele declara que o conceito de felicidade não é suficiente, nem o de satisfação
é suficiente para determinar a felicidade, devendo serem considerados outros
fatores.
6. E continua: “A Psicologia Positiva deve ir além da
"felicidade" e precisamos mudar o foco para “bem-estar”. O objetivo da Psicologia
Positiva deve ser o aumento do bem-estar, ou seja, o florescimento da
pessoa. O florescimento a leva à prosperidade, a seu desenvolvimento e
atualização de suas potencialidades. Para ter uma vida mais agradável cultive
seu Bem-estar.
7. Seligman se refere a cinco pilares do bem-estar
com a palavra PERMA, que leva em conta também a saúde geral
da pessoa.
8. Cultivar o bem-estar contribui para o
crescimento pessoal, pois adquire-se uma base sólida para estabelecer
relações de apoio e amizade, realizar metas e vencer desafios, envolver-se mais
com a vida e promover maior desenvolvimento pessoal. A pessoa poderá florescer, melhorar a qualidade de vida e viver uma vida agradável, engajada, cheia de realizações,e aumentar a autoestima e
autoconfiança.
9. Síntese dos elementos do Bem-estar: Emoções
Positivas: elas promovem aumento do bem-estar, ampliam os pensamentos
e as ações das pessoas, tornando-as mais criativas e produtivas, neutralizam
emoções negativas, estimulam a resiliência e promovem o bem-estar
emocional. São exemplos a satisfação, contentamento, orgulho, realização,
gratidão, fé, esperança, confiança, otimismo, os prazeres dos sentidos, amor,
alegria, generosidade, compaixão, autocompaixão, interesse, calma, serenidade,
entusiasmo, admiração, espanto, assombro, animação, deleite e gozo.
10. O Engajamento ocorre quando a pessoa
está absorvida em uma atividade. O Relacionamento é a
capacidade que as pessoas têm de conviverem e se comunicarem entre si, para
atender suas necessidades, e trocar informações sobre seus pensamentos, ideias
e sentimentos. Se você constrói uma rede de relações sinceras melhora seu
Bem-estar, e evita relacionamentos prejudiciais.
11. A Realização consiste na conquista de um
objetivo estabelecido. O Significado se refere a
você ter um sentido em sua vida, a saber que você vive com uma finalidade e
sabe para onde está indo.
12. A Atenção é fundamental para estar ciente do Bem-estar. Sem ela você não tem consciência da existência, nem conhecimento de suas emoções positivas e dos seus outros elementos.
13. Para aumentar seu bem-estar cultive comportamentos que tenham
significado e estejam relacionados com suas emoções positivas, engajamento nas
tarefas, realização e bons relacionamentos. Para cultivar Emoções
Positivas faça coisas que lhe tragam prazer, como ler um livro, ver
um filme, ouvir uma música, comer uma comida gostosa e outras coisas agradáveis.
14. Cultive seu contentamento. Procure contentar-se
com as coisas que você tem e não deseje o que não tem. Mantenha aceso o desejo
de desenvolver suas potencialidades e de ter uma vida mais
agradável. Não seja intolerante consigo e cultive a
Autocompaixão
15. Cultive a Alegria, o Sorriso e o Bom
Humor, pois eles lhe darão mais bem-estar. Quando você está alegre,
sorrindo ou de bom humor seu cérebro libera endorfina, dopamina e serotonina,
que promovem o bem-estar.
16. Controle suas Emoções Negativas – veja se
está com medo, ansiedade ou preocupação e pratique a Plena Atenção. Se
está com Raiva pratique a Plena Atenção, que diminui a atividade
da amígdala cerebral. Não deixe a raiva crescer para não perder o
controle.
17. Procure controlar seu Estresse. Respire
profundamente, tantas vezes quantas necessárias para se acalmar. A respiração
profunda acalma a mente e relaxa o corpo.
18. Quando estiver estressado, não coma muito; nem abuse do
álcool, do fumo, e use drogas. Dedique algum tempo para resolver seus
problemas.
19. Resiliência – é a capacidade de superar
crises e adversidades, suportar o estresse e conseguir voltar à situação de
equilíbrio.
20. Cuidados com a Saúde - a saúde
influencia positivamente o bem-estar e o bem-estar promove a
saúde. Cultive as práticas da boa saúde.
x
Agradecemos a
colaboração do Prof. Gilson Vieira, através
da revisão do texto.
X
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pessoas com mais Bem-estar, tranquilidade e um mundo melhor!
X
REFERÊNCIAS E LINKS
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4339610/.
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4339610/
3.https://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/newsletters/flourishnewsletters/newtheory
4.Seligman, M.E, Felicidade Autêntica, Rio de Janeiro,
Objetiva, 2004.
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3122271/
6. Santos, J.O., Educação Emocional na Escola- a
emoção na sala de aula.2a edição, Salvador, Faculdade Castro Alves, 2000.
7. Hanson, O cérebro e a felicidade: Como treinar sua mente
para atrair serenidade, amor e autoconfiança, WMF Martins Fontes. Edição
do Kindle.
xxx
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