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Esta página se destina a divulgar, informações sobre Educação das Emoções e Educação da Atenção. Baseia-se em livros e pesquisas realizadas por Universidades, sobre Neurociências, Medicina e Psiconeuropedagogia.

Os posts refletem a experiência de dezenas de anos de trabalho do Autor em instituições educacionais de ensino superior e médio, e da publicação de vários livros e monografias sobre os temas. 

O material deste blog é exclusivamente informativo e não tem finalidade terapêutica, a qual deve ser feita por médicos e psicólogos.

                                                              
                                                                 ♦♦♦

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                                            Leitura em 21 minutos

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        Aproveite o máximo as coisas boas que tiver na vida!

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         Neste post serão tratadas as experiências necessárias para suprir a Necessidade de Ligação: de Amor, Praticar a Bondade, Sentir-se Apreciado, Cuidado e Valorizado, Praticar Compaixão e Pertencer a um Grupo Social com bom Relacionamento Interpessoal.

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 Como atender suas Necessidades de Ligação? 

     Todo ser humano tem Necessidades de Ligação e as principais são: de Amor, Praticar a Bondade, ter Compaixão, Sentir-se Cuidado e Valorizado,  ter Amizades, ter Relacionamento Social e Pertencer a um Grupo, além de ter Autocompaixão.

    Quando uma pessoa tem necessidade de ligação, pode se sentir excluída do seu grupo, desvalorizada pelos parceiros, magoada, ressentida, com solidão, ficar frustrada, com raiva e reagir agredindo. (Reveja o Post 8 de 9-3-2016,” Raiva - como controlar?”.

     

           Pertencer a um grupo e relacionar-se bem é uma Necessidade de Ligação.

     

                        Outra Necessidade de Ligação é sentir-se cuidado e valorizado.

Outra Necessidade de Ligação é amar e ser amado.

Outra Necessidade de Ligação é ter amizades.

Outra Necessidade de Ligação é praticar a Bondade: querer ver o outro feliz.

As experiências que atendem à Necessidade de Ligação são relacionadas com o apego, porém ajudam a pessoa a se sentir segura, porque ela se sente mais próxima de outras que podem lhe ajudar.

Para atender suas Necessidades de Ligação veremos a seguir como incorporar experiências de Amor, Praticar a Bondade, ter Compaixão e Ser apreciado e sentir-se valorizado.  Em outros posts analisaremos o Relacionamento, a Autocompaixão e a Amizade.

♦ Como incorporar a experiência de Amor?

O Amor é um sentimento de querer bem, de doação, generosidade, delicadeza e compromisso, que pode ser dirigido para outras pessoas, para você mesmo, para a natureza, seu País,  instituições sociais, a humanidade e Deus ou algo que acredite ser superior. É um grande instrumento para ajudar o próximo, e no amor romântico é tão importante amar quanto se sentir amado.

O amor é um sentimento de bem querer, doação, generosidade e compromisso.

◘ Primeiro passo para incorporar uma experiência de amor por outra pessoa é verificar se há em sua mente um sentimento de amor dirigido a outro. Pode ser seu filho, filha, irmão, irmã, pai, mãe, amigo, amiga, etc. Veja se há um sentimento recíproco da pessoa. Preste atenção à ternura que lhe invade quando pensa nela, no seu desejo que ela seja feliz e nos sentimentos de cuidado, proteção e amparo que tem quando está com ela.

◘ O segundo passo é, se não perceber na mente este sentimento, você  criar um, de que é ou foi amado. Lembre-se de alguém que ama hoje ou amou no passado, e recorde seu rosto e como era o amor de vocês. Deixe este sentimento lhe penetrar, abra-se a ele, faça-o durar o quanto puder e crescer muito. Abra-se aos sentimentos de ser carinhoso, irradiar ternura, bondade e tenha o desejo sincero de que seu parceiro seja feliz. 

◘ Quando você se sentir muito estressado, irritado, nos seus limites, intolerante, parecendo que vai explodir, faça uma pausa. Pare e procure um lugar em que possa lembrar de pessoas que ama ou amou e que você acha que lhe amam ou amaram. Relembre seus momentos de felicidade e seus rostos que isto lhe fará muito bem!

        ◘ Terceiro passo: deixe o sentimento de querer e ser querido em sua mente, e na primeira hora depois do treinamento, só pense em coisas neutras ou boas. Afaste dela qualquer pensamento negativo. 

♦ Como incorporar a experiência de Bondade?

Bondade é um sentimento correspondente ao desejo de que outra pessoa seja feliz. Geralmente é acompanhada pela compaixão, carinho, desejo de ajudar, apoio e amizade.

                           Bondade é um sentimento de que outra pessoa seja feliz.

◘ Primeiro passo para incorporar uma experiência de bondade: ver se há na mente um sentimento de bondade em relação a outra pessoa, da família, amigo, amiga, desconhecida, que poderá se beneficiar de sua ajuda através de conhecimentos,  conselhos, ajuda material ou financeira. Se não encontrar, crie um lembrando de uma pessoa ou grupo que ajudou no passado ou de um animal que ajudou.

     ◘  Segundo passo: preste atenção ao que ocorreu durante seu dia e lembre da ajuda que deu a alguém para resolver um problema, na família, no trabalho ou com amigos. Quando identificar esta ação, prolongue sua imagem na mente, tanto quanto puder. Veja se não poderia ser maior sua ajuda, sem esperar nada em troca, como manda o princípio: “Fazes o bem, não olhes a quem”.

     ◘  Terceiro passo: deixe estes sentimentos de bondade encherem sua mente e seu coração, e procure praticá-la com mais frequência e a mais pessoas. Entregue-se a eles e faça-os durar o quanto puder. Lembre-se de uma pessoa que gosta e diga baixinho a si mesmo: “espero que fulano esteja seguro, com saúde e paz” ou coisas semelhantes. Incorpore bondade dizendo palavras de conforto a pessoas que sofrem.

Quando você pratica a Bondade sente bem-estar e poderá lembrar depois o bem desinteressado que fez, sentindo mais bem-estar.

◘ Quarto passo: deixe o sentimento de bondade dominar sua mente e na primeira hora depois do treinamento só pense em coisas neutras ou boas, pelo menos 12 segundos de cada vez. Afaste qualquer pensamento negativo. 

♦ Como incorporar experiências de Compaixão?
 

A Compaixão é o desejo de que um ser vivo não sofra, geralmente  associada à Solidariedade e ao Carinho.  Bondade e Compaixão se misturam na prática e se unem quando há ajuda desinteressada, apoio e amizade.

A compaixão pode vir através de um carinho ou de uma palavra bondosa.

◘ Primeiro passo para incorporar uma experiência de compaixão é verificar se há em sua mente este sentimento em relação a alguém que você quer ajudar, da família, amigo, amiga ou um desconhecido. Se não tiver, você pode criar um recordando-se de uma pessoa ou um animal que você ajudou no passado, lembrando a situação e a forma da ajuda.

◘  Segundo passo: se necessário, preste atenção no seu dia a dia a uma situação em que  praticou a compaixão com alguém, ajudando-o a resolver seus problemas. Deixe que ela domine sua mente e seu coração, e lembre-se dela com frequência. Entregue-se a ela, deixando-a durar o mais que puder. 

Ter compaixão é ajudar aos necessitados, sem interesse.

Lembre-se de alguém a quem ajudou e diga baixinho a si mesmo: “espero que Fulano esteja com saúde e paz” ou coisas semelhantes. Você pode incorporar compaixão em sua mente dizendo palavras de conforto a uma pessoa que sofre. Depois se lembre do bem desinteressado que fez, pois isto  aumenta seu bem-estar, pois na Compaixão seu cérebro libera dopamina, que dá prazer.

Deixe que a compaixão se torne parte de sua vida e transforme-se numa pessoa mais compassiva, de modo que a raiva e a má vontade com os outros sejam menos frequentes ou ausentes. Ser mais compassivo significa lutar contra a indiferença com os outros e contra o ciúme, inveja, raiva, ressentimento e vingança.

Vai lhe fazer bem substituir a indiferença e a má vontade com os outros pelo cultivo da ternura, pois terá mais bem-estar. Se existe qualquer raiva dentro de você, procure compreender e tolerar aquele a quem a dirige. Tenha compaixão dele. Livrando-se do fardo da Raiva, da Magoa e do Ódio você se sentirá mais leve e terá mais bem-estar! 

O verdadeiro herói é aquele que vence a si mesmo e

controla sua raiva, seu medo e seu estresse!

◘ Terceiro passo - ao longo da primeira hora depois do treinamento, pense apenas em coisas neutras ou boas, como Compaixão e Bondade. Pense em cada coisa boa durante pelo menos 12 segundos, por vez.

♦ Como incorporar experiências de se sentir Apreciado e Valorizado?

O ser humano tem necessidade de ser apreciado e valorizado, de ter atenção, cuidado, valorização, inclusão, ser percebido e ter o amor das pessoas com quem convive. Faz bem saber que é capaz de conviver com parceiros. 

Quando as necessidades de ser apreciado e valorizado não são satisfeitas a pessoa pode se sentir incapaz, ficar com mágoa e raiva, se sentir inferior aos outros, ficar muito dependente ou se distanciar dos outros.Mas se estas necessidades são satisfeitas e ela se sente valorizada, desenvolverá um sentimento de que é merecedora da atenção e do afeto dos seus parceiros e fica humilde e generosa.

◘ O primeiro passo para incorporar uma experiência de se sentir apreciado e valorizado é verificar se há em sua mente um sentimento de que é apreciado e valorizado pelos outros. Observe se você se sente percebido, incluído, querido, amado pelo seu parceiro, em sua família, por companheiros de trabalho ou nos grupos que frequenta. Veja se as pessoas se importam com você e lhe dão atenção.

◘ O segundo passo é deixar este sentimento preencher sua mente e seu coração. Preste atenção a ele e trabalhe para seu crescimento e para que ele dure muito em sua mente. Sinta que o sentimento de que é apreciado penetra em seu corpo e diga baixinho a si mesmo: “sou querido, amado e importante para estas pessoas”. Quando lhe fizerem elogios verdadeiros, manifestando respeito por você, aceite e absorva estes elogios.

 ◘  Se necessário, você pode criar experiências de valorização lembrando-se de situações em que foi elogiado, apreciado ou estimado, mesmo que tenha sido depois de ter feito alguma contribuição generosa; ou quando se sentiu querido, procurado ou escolhido.

◘ Você nem sempre expressa o valor que dá às outras pessoas e do mesmo modo eles nem sempre expressam o valor que lhe dão. Procure avaliar o quanto de respeito e consideração os outros têm de fato por você, para aumentar sua avaliação do quanto é valorizado. 

E quando se sentir valorizado e apreciado, diga a si mesmo que você é importante para os outros e busque as qualidades admiráveis que tem. Deixe este sentimento de merecimento penetrar em você e incorpore-o a sua mente. Olhe-se num espelho e diga a si mesmo que é importante para os outros e quais são suas qualidades admiráveis.

◘ Terceiro passo - ao longo da primeira hora depois do treinamento, pense apenas em coisas neutras ou boas, como se sentir apreciado e valorizado. Pense em cada coisa boa durante pelo menos 12 segundos, de cada vez.

Como praticar a incorporação de experiências para atender suas Necessidades?

Cada pessoa tem sua forma de aprender. E aprende o que quer, quando quer e como quer, de acordo com seu interesse, suas motivações e suas habilidades. 

A soma de todas as experiências de incorporação apresentadas neste blog para  atender suas Necessidades de Satisfação, Segurança e Ligação é  14. A forma como  vai aprendê-las depende de você. Para poder praticar com destreza todas as experiências apresentadas, deverá empenhar-se num esforço persistente durante algum tempo.

Mas verá os bons resultados na crescente melhoria da qualidade de sua vida e de seu bem-estar, que aumentarão a cada dia.

Para aprender a praticar estas experiências temos uma sugestão, que você pode modificar com quiser:

◘ Primeiro passo - Escolha duas experiências de cada necessidade apresentada nos Posts. Digamos que as escolhidas sejam: Necessidade de Satisfação – “Alegria” e “Entusiasmo”; Necessidade de Segurança – “Respiração Lenta e Profunda” e “Relaxamento Muscular”; Necessidade de Ligação – “Amor” e “Compaixão”.

◘ Segundo passo – Pratique as orientações dadas em cada Post, durante 3 dias seguidos, como se segue: da Necessidade de Satisfação - no 1^o, 2^o e 3^o dias pratique a experiência de “Alegria”, de 5 a 10 vezes por dia, durante 5 minutos ou mais, de cada vez.

◘  Terceiro passo – No 4^o, 5^o e 6^o dias, pratique a experiência “Entusiasmo” da mesma forma que fez com “Alegria”: 5 a 10 vezes por dia, durante 5 minutos ou mais de cada vez.

◘  Quarto passo- repita o que fez no segundo e terceiro passos, com as experiências de Necessidade de Segurança, “Respirar Lenta e Profundamente” e “Relaxamento Muscular”. Pratique no 7^o, 8^o e 9^o dias “Respirar Lenta e Profundamente”, 5 a 10 vezes por dia, durante 5 minutos ou mais cada vez. A seguir “Relaxamento Muscular”, no 10^o, 11^o e 12^o dias, da mesma forma.

◘  Quinto passo- Repita o quarto passo com as duas experiências escolhidas da Necessidade de Ligação, de “Amor” e “Compaixão”.

◘  Sexto passo – Repita o procedimento do 5º passo com as experiências que faltam das outras Necessidades, de Satisfação, Segurança e Ligação, até praticar todas as 14 experiências.

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Agradecemos a valiosa colaboração do Prof. Gilson Vieira, através de sugestões e da revisão do texto.

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Compartilhe e divulgue este Post para termos pessoas com mais bem-estar, mais tranquilidade e um mundo melhor!

                                        

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RESUMO

1. As principais Necessidades de Ligação são: ter Amor, praticar a Bondade, pertencer a um Grupo Social com bom Relacionamento Interpessoal, Sentir-se Apreciado, Cuidado e Valorizado, praticar Compaixão. Quando uma pessoa não atende sua necessidade de ligação, pode se sentir excluída, desvalorizada, magoada, ressentida, com solidão, ficar frustrada, com raiva e reagir agredindo.

 2. O Amor é um sentimento de bem querer, doação, generosidade e compromisso. O primeiro passo para incorporar uma experiência de amor é verificar se há em sua mente um sentimento de amor dirigido a outra pessoa. Preste atenção à ternura que lhe invade quando pensa nela.

3.  O segundo passo é, se necessário, criar um sentimento de amor, lembrando-se de alguém que ama ou amou, de seu rosto, de seu jeito e de como é ou era o amor dos dois. O terceiro passo é deixar o sentimento de amar e ser amado tomar conta de sua mente e, na primeira hora depois do treinamento, só pensar em coisas neutras ou boas, afastando qualquer pensamento ruim.

4.  Bondade é um sentimento de que outra pessoa seja feliz, geralmente  acompanhado da  compaixão, carinho, desejo de ajudar, apoio e amizade. O primeiro passo para incorporar uma experiência de bondade é verificar se há em sua mente um sentimento de bondade em relação a outra pessoa. Se não encontrar, você pode criar lembrando-se de uma pessoa que você ajudou no passado. O segundo passo é ver se durante seu dia ajudou alguém a resolver um problema, prolongar esta imagem na mente e ver se não poderia aumentar a ajuda.

5. O terceiro passo é deixar a bondade encher sua mente e seu coração, e praticá-la cada vez mais. Incorpore bondade dando conforto a uma pessoa que sofre. Deixe a bondade dominar sua mente e na primeira hora depois do treinamento, só pense em coisas neutras ou boas. 

6. A Compaixão é o desejo de que outro ser vivo não sofra. Geralmente é associada à Solidariedade e ao Carinho, e se mistura na prática com a Bondade na ajuda desinteressada, no apoio e amizade. O primeiro passo para incorporar uma experiência de compaixão é verificar se há em sua mente este sentimento em relação a alguém. Se não tiver, recorde-se com nitidez de uma pessoa que ajudou no passado lembrando como o ajudou.

7. O segundo passo: se não localizou, preste atenção no seu dia normal e localize quando ajudou alguém resolver problemas. Deixe a compaixão dominar sua mente e lembre-se dela com frequência, entregando-se a ela e deixando que ela penetre em você, transformando-o numa pessoa mais humana e mais tolerante.  Terceiro passo - ao longo da primeira hora depois do treinamento, pense apenas em coisas neutras ou boas, como Compaixão e Bondade. Pense em cada coisa boa durante pelo menos 12 segundos, por vez.

8. O ser humano tem Necessidade de se Sentir Apreciado e Valorizado, de ter atenção, cuidado, valorização, inclusão, e de ser amado pelas pessoas com quem convive. Quando esta necessidade não é satisfeita a pessoa se sente incapaz, com mágoa e raiva, inferior, dependente ou se distancia dos outros. Se sua necessidade é satisfeita ela se acha merecedora da atenção e afeto. 

O primeiro passo para incorporar uma experiência de se sentir apreciado e valorizado é ver se há na mente o sentimento que é apreciado e valorizado, pois lhe dão atenção.

O segundo passo é deixar este sentimento encher sua mente e seu coração, e trabalhar para que ele cresça e dure mais na mente. E quando lhe fizerem elogios verdadeiros, absorva estes elogios. Se necessário, crie experiências de valorização lembrando-se de situações em que foi elogiado, apreciado ou estimado ou  se sentiu querido e procurado.

Terceiro passo – na  primeira hora depois do treinamento, pense apenas em coisas neutras ou boas, como quando se sente considerado, elogiado, apreciado e valorizado. Pense em cada coisa durante pelo menos 12 segundos, por vez.

  

9. Você aprende de acordo com seu interesse, suas motivações e suas habilidades. A soma de todas as experiências de incorporação apresentadas neste blog é 14. A forma como vai aprendê-las depende de você e para poder praticá-las bem deverá empenhar-se na prática durante algum tempo. Mas verá os bons resultados na crescente melhoria da qualidade de sua vida e de seu bem-estar, que  vão aumentar a cada dia.

Uma sugestão é apresentada no Post mas você poderá modificá-la como quiser.

REFERÊNCIAS E LINKS

        1. Hanson, O cérebro e a felicidade: Como treinar sua mente para atrair serenidade, amor e autoconfiança, WMF Martins Fontes. Edição do Kindle).

      

        2. Schwartzman, “The Mind and the Brain”, http://www.vision.org/visionmedia/interviews/jeffrey-schwartz-brain-research/295.aspx.

3. Post 26, de 22/9/2017- “Emoções Positivas e mudanças cerebrais”.

4.Post 29, de 19/1/2018- “Como aprender a Prestar Atenção?”

5.Post 32 ,de 15-12-17 – “ Como incorporar coisas boas no Cérebro”.

6.Post 33, de 2-4-18, “O novo conceito de Bem-estar”.

7.Post 8, de 9-3-2016, “Raiva - como controlar?”

      

      8.Post 24 , 7-7-17,”Estresse – como avaliar e lidar?”

     IMAGENS : Pixabay.com