Esta página se destina a divulgar,
informações sobre Educação das Emoções e Educação da Atenção. Baseia-se em
livros e pesquisas realizadas por Universidades, sobre Neurociências, Medicina
e Psiconeuropedagogia.
Os posts refletem a experiência de
dezenas de anos de trabalho do Autor em instituições educacionais de ensino
superior e médio, e da publicação de vários livros e monografias sobre os
temas. O material deste blog é exclusivamente informativo e não tem
finalidade terapêutica, a qual deve ser feita por médicos e psicólogos.
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No Post 30 está a relação
dos posts publicados e suas datas.
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Leitura em 21 minutos
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Aproveite ao máximo as coisas boas que tiver na vida!
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Os conhecimentos atuais da
neuropsicologia podem lhe ajudar a
conquistar um dos maiores bens do ser humano: a Paz Interior. O post traz
os conceitos de Estado Receptivo da
Mente e de Paz Interior, identifica seus elementos principais e suas vantagens,
mostra como o cérebro é ativado na Paz Interior.
Traz os mandamentos da Paz
Interior e orienta como tornar sua mente receptiva: praticar respiração
profunda e o relaxamento; cultivar a Paz Interior; recitar mantras e praticar
Plena Atenção nas atividades diárias. Você
terá Paz Interior se praticar corretamente estas recomendações.
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Que é Paz Interior? E Mente Receptiva?
Para as neurociências a mente
humana pode estar em um dos dois modos básicos: o receptivo e o reativo.
O receptivo é o modo de repouso da
mente, é agradável e a pessoa sente calma, paz e tranquilidade. Nele a pessoa
não age por impulso, mas sim com calma e tranquilidade, e está aberta para receber
os estímulos que chegam do corpo e do
meio ambiente.
Ela tende a perceber melhor as coisas belas e agradáveis da
vida.
Cultive
o estado receptivo da mente para ter Paz Interior.
No
modo reativo da mente a pessoa se
sente desagradável e reage aos estímulos de forma agressiva, baseada na raiva e
luta com o agressor; ou reage com medo fugindo dele. Se a mente permanece no modo reativo, a pessoa fica no Estado Reativo,
o que ocorre na raiva, irritação, mágoa, medo, preocupação e emoções
semelhantes. Pode ter também estresse
crônico cognitivo (gerado pelo pensamento, como nas preocupações) ou emocional
- gerado pelas emoções (Hanson, O cérebro e a felicidade: Como treinar sua mente para atrair serenidade, amor e autoconfiança, WMF Martins Fontes. Edição do Kindle).
O
estado reativo surge no estresse ou na raiva, medo e outras emoções.
Quando
você tem Paz Interior não deseja agredir ou fugir de nada, porque sente paz, calma,
tranquilidade, serenidade e contentamento. O preço da Paz Interior é a eterna vigilância mental.
A
Paz Interior ocorre no estado receptivo da mente, em que há calma e
tranquilidade.
O que interfere na Paz Interior?
Muitos fatores influem na Paz Interior e
analisaremos alguns a seguir:
● Assumir consigo mesmo o compromisso de cultivar sua Paz Interior.
● Praticar a Plena Atenção ou outra
Meditação.
● Ter autocontrole e controlar pensamentos negativos e emoções negativas como a raiva, o medo e preocupações.
● Praticar emoções positivas agradáveis,
como perdão, gratidão, compaixão, calma, tranquilidade, etc.
● Cultivar o Bem-estar e a autoestima.
● Cultivar o amor: amar e ser amado.
● Cultivar a Paciência.
● Ter alimentação saudável para gozar
boa saúde.
● Dormir diariamente o suficiente, em torno de 8 horas por dia.
Quais as vantagens de ter a Mente no Estado Receptivo?
As vantagens são as seguintes:
●
Você fica mais receptivo às coisas belas da vida e à alegria da vida.
● Você evita atritos e desentendimentos com outras pessoas, gerados pela raiva e
agressividade.
●Você terá relacionamentos
mais duradouros, porque diminuirão os atritos e os medos.
● Você praticará mais a
Escuta Ativa porque terá mais receptividade quando conversar com outras
pessoas. Vão melhorar seus relacionamentos com seu parceiro/a, filhos e filhas.
● Você será mais
paciente e tolerante com os outros e consigo mesmo, e aumentará sua autocompaixão.
Com
a Escuta Ativa vão melhorar seus relacionamentos.
Qual a relação entre Paz Interior
e Plena Atenção?
A Plena Atenção é fundamental para ter Paz Interior, pois leva
a mente para o estado receptivo, a tranquilidade e a calma. Durante
sua prática você tem consciência de seus pensamentos, sentimentos, emoções,
desejos e impulsos e do que vê, ouve, sente, palpa, do sabor dos alimentos e de
tudo que faz.
Ela impede a
entrada em sua mente de emoções e pensamentos negativos que lhe façam agir de
modo reativo, pois não deixa entrar eventos desagradáveis.
A prática da Plena Atenção é
fundamental para ter uma mente receptiva.
Pesquisa
realizada por Liu,
em 2013, indica que a prática da Plena Atenção feita durante o dia, diariamente, é o caminho para manter a Paz Interior. Os participantes fizeram
um treinamento de oito semanas em Plena Atenção, e tiveram melhoras
significativas na tranquilidade e na paz interior.
https://www.researchgate.net/publication/258830527_Can_Inner_Peace_be_Improved_by_Mindfulness_Training_A_Randomized_Controlled_Trial1.
https://www.researchgate.net/publication/258830527_Can_Inner_Peace_be_Improved_by_Mindfulness_Training_A_Randomized_Controlled_Trial1.
Como o cérebro é ativado na Paz Interior?
Boccia publicou em 2015 uma revisão de
centenas de pesquisas feitas com Ressonância Magnética em meditadores. Chegou
à conclusão que o estado receptivo promovido pela meditação induz o relaxamento, a regulação da atenção e o desapego
aos pensamentos.
Durante a Plena Atenção são ativados o corpo caudado a ínsula e o
córtex pré-frontal medial, e, no hemisfério esquerdo, os lobos occipital e
frontal, além dos giros temporais médio e superior. No hemisfério direito são
ativados o córtex cingulado anterior, giro frontal superior, giro
para-hipocampal, lóbulo parietal inferior e giro occipital. O cerebelo
posterior esquerdo é ativado na meditação (Biomed Res Int . 2015; 2015:
419808.)
Quais são as ondas elétricas cerebrais na Mente Receptiva?
O Eletroencefalograma – EEG é o registro
de correntes elétricas geradas quando o cérebro funciona, através de eletrodos colocados no
couro cabeludo, ou dentro do crâneo (nas meninges ou córtex cerebral).
Suas ondas principais são alfa, beta, teta, delta
e gama. As ondas Alfa
têm frequência de 8 a
12 hertz, sendo encontradas nas regiões posteriores da cabeça e durante o
relaxamento. As Beta, com 12 a 30 hz, são vistas na região frontal. As Delta
têm até 3 hz e são encontradas em lesões cerebrais. As Teta,
de 4 a 7 hz,
se encontram em todas as idades, e em doenças e na meditação. As Gama, com 30 a 100 hz, podem estar envolvidas com a consciência.
O Eletroencefalograma registra ondas geradas quando o cérebro funciona.
Banquet, em 1973, constatou em
pesquisa que as alterações do EEG no
estado receptivo da mente foram aumento da amplitude das ondas alfa e aparecimento de ondas teta. Numa
revisão sistemática em 2015, Lomas confirmou que a Plena
Atenção é associada ao aumento das ondas alfa e teta, sem alterações nas ondas
beta, delta e gama. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26441373).
Como tornar sua Mente
Receptiva?
Para levar sua mente para o estado
Receptivo, primeiro assuma o compromisso consigo mesmo de que se empenhará com perseverança,
e siga os
Mandamentos da Paz Interior:
●
Prestar atenção ao que se passa em sua mente.
●
Praticar respiração lenta, profunda e o relaxamento muscular.
●
Praticar a Paz Interior.
●
Recitar um Mantra.
●
Praticar Plena Atenção nas Atividades Diárias
●
Saber lidar com o Estresse,
Medo, Preocupação, Raiva, ter Paciência e não ter pressa.
●
Saber avaliar as ameaças que recebe.
● Cultivar o bem-estar.
● Ter autocontrole e controlar os pensamentos.
●
Cultivar a alegria e o bom humor; amar e ser amado; dormir diariamente o suficiente.
Para
praticar vá para um local isolado, sente-se em uma cadeira, com os pés no chão
e a coluna vertebral ereta. Ou numa
poltrona ou sofá, ou recoste numa cama, relaxe o corpo, feche os olhos e faça o
seguinte:
● Preste atenção ao que se passa em sua
mente. Perceba seus sentimentos, pensamentos e desejos, sem se fixar a nenhum
deles. Deixe eles aparecerem e desaparecerem.
● Pratique a respiração lenta e profunda durante
alguns minutos. Respire fundo e devagar, estufando o abdômen ao inspirar. Diga ao
inspirar “minha mente está calma”, e ao expirar, “estou relaxando o corpo”. Durante o dia faça pelo menos 5 respirações
profundas consecutivas.
● Pratique o Relaxamento muscular:
ao expirar relaxe os músculos entre as costelas e veja que seus braços e mãos relaxam também. Relaxe
os músculos da perna e do pé direito, depois passe para o esquerdo e sinta que eles
ficam pesados. Relaxe a perna esquerda, coxas e abdômen e sinta seu corpo pesado.
Fique alguns minutos relaxado e sinta o corpo pesado.Quanto mais tempo levar
melhor.
● Como sentir Paz Interior
Você
só está em Paz quando não deseja lutar com ninguém, nem fugir de nada. Quando
não tem raiva, nem medo, e está calmo, tranquilo e sereno. Normalmente seu
cérebro recebe estímulos do corpo que informam se os órgãos funcionam bem, e então
você se sente bem.
O cérebro recebe informações dos órgãos para saber se eles funcionam
bem.
O
primeiro passo para você sentir Paz Interior é ver se sua mente recebe sinais do corpo informando que “está tudo bem”, que você respira
normalmente e seu coração bate regularmente.
O segundo passo é prestar atenção ao
que se passa em sua volta para ver se não há nenhuma ameaça externa. Se em sua
mente tiver raiva ou medo, livre-se deles. E aí diga baixinho a si mesmo que “está tudo bem”.
O
terceiro passo é você perceber
o sentimento de Paz Interior que tem naquele momento e repetir baixinho: “estou em Paz, calmo, tranquilo”. Repita diversas
vezes e deixe este sentimento durar alguns minutos em sua mente, concentrado
nele e absorvendo-o.
Perceba que seu corpo continua a
funcionar bem e esqueça seus problemas temporariamente. Reserve algum tempo
para pensar neles depois.
Quando perceber o sentimento de Paz Interior na mente, preste bem
atenção a ele e absorva-o. Deixe-o penetrar nos braços, tronco, pernas e mente, e deixe-o durar o tempo que puder. Desfrute a paz, calma, tranquilidade e
serenidade que está sentindo.
Para que sua Paz Interior continue, veja
se há em sua mente alguma raiva, ressentimento, mágoa ou ódio de alguém. Se
tiver, perdoe a ele. Se tiver alguma mágoa de si mesmo, tenha autocompaixão e
perdoe-se, pois ninguém é perfeito.
Durante seu dia normal, pare alguns minutos
e tenha consciência de sua Paz Interior. Diga algumas vezes a si mesmo: ”Estou calmo, tranquilo e em paz”, depois continue suas atividades.
Para ter Paz Interior, se tem raiva ou
ódio de alguém perdoe.
● Recite um
Mantra
Para manter a Paz Interior recite um
mantra durante alguns minutos, para ficar mais relaxado e ter mais
tranquilidade. Durante
a prática do mantra sua mente fica blindada para coisas desagradáveis.
Siga os seguintes passos:
·
Primeiro, escolha um mantra, que é uma palavra ou
frase que não precisa ter significado (no You Tube tem vários). Pode ser em sânscrito como Sa- Ta – Na - Ma ; ou Ra- Ma- Sa- Da ; ou Ong-
Namo- Guru-Dev- Namo. (Khalsa,
D. S. Meditation is a Medicin,
Fireside, New York, 2001).
· Sente-se em posição
confortável, com a coluna na vertical, os pés apoiados no chão e feche os olhos. Ou
sente-se numa poltrona confortável ou deite-se numa cama. Respire naturalmente
e sinta o ar entrar e sair nos pulmões. Ou pratique Respiração Profunda e Relaxamento Muscular.
·
Diga o mantra escolhido quando expirar,
mentalmente ou recitando, concentrado nele. Repita várias vezes, afastando
delicadamente pensamentos que surjam. Comece com 10 a 20 minutos e aumente até
quando for agradável, 1 a
2 vezes por dia, na mesma hora e local.
Para
manter a Paz Interior recite um mantra.
● Pratique Plena Atenção
nas Atividades Diárias
Preste
atenção e esteja consciente de todas as atividades que faz durante o dia. Quando tomar
banho preste atenção ao passar sabão nas mãos, pés, pernas, corpo e rosto. E quando
tirá-lo, preste atenção à água correndo na pele; quando lavar o rosto ou fizer
a barba, fique atento aos movimentos que faz.
Quando tomar banho preste atenção a tudo que faz.
Ao pentear o cabelo, preste
atenção aos seus movimentos; quando comer, preste atenção ao mastigar cada
alimento e sinta o cheiro e o gosto de cada um;
antes de tomar café ou chá, sinta o cheiro e o gosto deles.
Se
usa habitualmente a mão direita ao abrir ou fechar uma porta, passe a usar a
esquerda e, se for canhoto, mude para a direita. Assim prestará mais atenção. Descreva
em silêncio o que estiver fazendo: ao se enxugar, diga a si mesmo: “estou
enxugando o rosto, o pescoço ”, e assim por diante, ao praticar todas
atividades do dia.
Outros fatores que influem na Paz
Interior você verá no post 54.
♦♦♦
Agradecemos
a valiosa colaboração do Prof. Gilson Vieira, através de sugestões e da revisão
do texto.
♦♦♦
Compartilhe e divulgue este Post para termos
pessoas com mais bem-estar, mais tranquilidade e um mundo melhor!
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RESUMO
1. Para
as neurociências a mente humana pode estar no modo receptivo ou no reativo. O modo
receptivo, que é o de repouso, é agradável e nele a pessoa sente calma, paz e tranquilidade. Ela não age por impulso, mas baseada na calma e tranquilidade.
Está aberta para
perceber os estímulos que chegam do corpo e do ambiente e tende a perceber mais
as coisas belas e agradáveis da vida. Quando a pessoa fica muito tempo no modo
receptivo passa para o Estado Receptivo, em que a mente é calma, tranquila e serena.
2. Já o modo reativo da mente é desagradável e nele a pessoa reage aos estímulos com raiva
e luta com o agressor; ou tem medo e foge do agressor. Quando a
mente permanece muito tempo modo reativo, a pessoa fica no Estado Reativo, e
reage sempre com raiva, irritação, mágoa, medo, preocupação e emoções semelhantes.
Ou fica com estresse crônico cognitivo (gerado pelo
pensamento, como nas preocupações) ou emocional (gerado pelas emoções).
3.
Quando você tem Paz Interior não deseja agredir ou fugir de nada e sente paz, calma, tranquilidade, serenidade. O preço da Paz Interior é você ter vigilância sempre,
para impedir a entrada na mente de eventos desagradáveis.
4.
Muitos fatores influem na
Paz Interior. Veja os mais importantes a seguir: assumir o
compromisso de cultivar a Paz Interior; praticar Plena Atenção;
ter autocontrole e controlar as emoções e pensamentos; praticar emoções
positivas; cultivar o bem-estar, a autoestima, o amor, a paciência; ter alimentação
saudável, boa saúde e dormir diariamente o suficiente.
5. A mente no Estado
Receptivo traz as seguintes vantagens: você fica mais
receptivo às coisas belas e à alegria da vida; evita atritos, raiva e
agressividade; tem relacionamentos mais duradouros; pratica mais a Escuta
Ativa; vão melhorar seus relacionamentos familiares pois você será mais paciente e tolerante, inclusive
consigo mesmo; aumentará sua autocompaixão.
6.
A Plena Atenção é fundamental para a Paz Interior, pois impede a entrada em sua mente de emoções
e pensamentos negativos. Durante a prática
da Plena Atenção sua mente, ocupada com o que está percebendo, não deixa
entrar pensamentos e emoções negativas. A prática da Plena Atenção ao longo do dia é o caminho
para manter a Paz Interior.
7. São ativadas as seguintes regiões do cérebro durante a prática da Paz Interior: o
corpo caudado, a ínsula, o córtex pré-frontal medial, e, no hemisfério
esquerdo, os lobos occipital e frontal, os giros temporais médio e superior. No
hemisfério direito são ativados o córtex cingulado anterior, giro frontal
superior, giro para-hipocampal, lóbulo parietal inferior e giro
occipital. O cerebelo posterior esquerdo é muito ativado também.
8. As
principais alterações do EEG durante o estado receptivo foram aumento da amplitude das ondas alfa e surgiram
ondas teta. Não houve alterações das ondas beta, delta e gama.
9.
Para levar sua mente para o
estado Receptivo, primeiro assuma o compromisso consigo mesmo que vai trabalhar
com perseverança. Depois siga os Mandamentos da Paz Interior: prestar atenção ao que se passa em sua
mente; praticar respiração lenta, profunda e o relaxamento muscular; praticar a Paz Interior; recitar
um Mantra.
E também praticar Plena Atenção nas Atividades Diárias; saber
lidar com o Estresse, Medo,
Preocupação, Raiva; ter Paciência e não ter pressa; avaliar
bem as ameaças que recebe; cultivar
o bem-estar; ter autocontrole e controlar os pensamentos; cultivar
a alegria, bom humor e saber amar e ser amado; dormir diariamente o suficiente.
10.
Para praticar a Paz Interior procure um local isolado, sente-se em uma cadeira,
com a coluna na vertical e faça o seguinte: 1. Preste atenção ao que se passa em sua mente
sem se fixar a nada. 2. Pratique
a respiração lenta e profunda durante alguns minutos. 3. Depois
pratique o Relaxamento muscular durante alguns minutos , até ficar relaxado. 4. Veja se sua mente recebe sinais do corpo
informando que “está tudo bem”; veja se não há nenhuma ameaça externa.
Se tiver com raiva ou medo, livre-se deles.
5. Perceba o sentimento de
Paz Interior daquele momento e diga “estou em Paz, calmo, tranquilo”. Quando perceber este sentimento de Paz
Interior, deixe-o penetrar em seu corpo todo e em sua mente e deixe-o
durar o tempo que puder. Desfrute a paz, calma, tranquilidade e serenidade que
está sentindo. Se tem alguma raiva, mágoa ou ódio de alguém, perdoe e se tiver alguma
mágoa de si mesmo, tenha autocompaixão e perdoe-se, pois ninguém é perfeito.
11. Depois recite um mantra durante alguns
minutos, para ficar mais relaxado e tranquilo. Comece com 10 a 20 minutos e aumente até
quando for agradável, 1 a
2 vezes por dia, na mesma hora e local.
12. Para ter bem-estar leve para sua mente satisfação, alegria, contentamento, prazeres
sensoriais e não sensoriais e tenha uma boa saúde. Afaste a raiva, tristeza, medo, preocupação,
estresse. Cultive a alegria, o sorriso, bom humor, contentamento, paz, calma, tranquilidade, relaxamento, esperança, otimismo e gratidão, além de outras emoções positivas.
REFERÊNCIAS
E LINKS
1.
Hanson, O cérebro e a felicidade: Como treinar
sua mente para atrair serenidade, amor e autoconfiança, WMF Martins Fontes.
Edição do Kindle).
2. Santos, Jair, Educação das Emoções :
fundamentos e experiências, Faculdade Castro Alves, Bahia, 2009.
3. Post
19, sobre o Medo e a Preocupação.
4. Post
24 sobre o Estresse.
5. Post 9 sobre a Raiva.
6. Post 10 sobre Alegria.
7. Post 27 sobre Autocontrole.
8. Post 51 sobre
Compaixão.
9.
Post 43 sobre Gratidão.
10. Post 46
sobre Perdão.
11. Post 46 como cultivar o Perdão.
13. Boccia ,Biomed Res Int . 2015; 2015:
419808.
15. Khalsa, D. S. Meditation
is a Medicin, Fireside, New York, 2001.
IMAGENS : Pixabay.com
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