E-book 8
Alegria , Tristeza, Felicidade e Forças Pessoais
P S I C O L O G I A
M O D E R N A
Blog emoçaoeatencao@blogspot.com
Prof. Dr. Jair de Oliveira Santos
2023
Bahia- Brasil
QUEM É O AUTOR
Jair de Oliveira Santos é Médico, Professor aposentado da Faculdade de Medicina da Universidade Federal da Bahia, Graduado em Pedagogia, Especialista em Administração Escolar, Fundador e ex-Diretor da Faculdade Castro Alves, onde foi coordenador do Núcleo de Estudos das Emoções e do Programa de Educação das Emoções.
Criou o blog emoçaoeatencao@blogspot.com onde
publicou 90 Posts, durante 6 anos, que foram divulgado pela Google em 87 países
e teve , segundo o site Ranking Data, cerca de 1 milhão e 188 mil acessos
anuais. Fez o lançamento do Podcast das Emoções,
no citado blog, em 2021.
Pioneiro da Educações das Emoções na Bahia, implantou-a na
Faculdade Castro Alves e em vários colégios, com excelentes resultados.
Publicou os livros: 1- Educação Emocional- fundamentos e resultados;2-
Manuais de Educação Emocional; 3- Educação Emocional na Sala de Aula, e 4-. Educação Emocional:
Aspectos Históricos, Fundamentos e Resultados.
Dedicou-se à Educação Médica,
foi Coordenador do Colegiado de Curso de Medicina da UFBA e o presidente da
Comissão de Currículo. Publicou livros e artigos na Revista da Associação
Brasileira de Educação Médica, dentre eles “Educação Médica e Humanismo”, e”
Educação Médica- Filosofia, Valores e Ensino”.
Dedico este e-book:
In memoriam:
A minha inesquecível esposa falecida, Olívia,
A meu Pai e minha Mãe.
A meus filhos:
Jair Filho, César, Telma, Vinicius e Paulo
A meus netos:
Jéssica, Jair Neto, Ana Júlia, Pedro Gabriel,
Maria Eduarda , Larissa e Arthur.
A
todos que nos propiciaram condições e estimularam estudos, pesquisas e reflexões sobre a Educação das Emoções.
● ● ●
“Quem conhece aos
outros é inteligente
Quem conhece a si mesmo é sábio “
Lao
Tsé – Tao te King, XXXIII
● ● ●
“Trata
a humanidade, na tua própria pessoa ou na de qualquer outra, como um fim em si,
nunca apenas como um meio”
Kant I., “Fundamentação da
metafísica dos costumes”, 1786.
● ● ●
“Não
há outro universo, senão o universo humano, o universo da subjetividade humana.
É procurando sempre fora de si um fim que o homem se realizará como ser humano”
Sartre,J.P.,
“O Existencialismo é um humanismo”, 1944
● ● ●
“Para criar uma boa vida, não basta lutar por metas que nos trazem prazer, mas também escolher
metas que reduzirão a soma total de entropia no mundo”.
Mihaly Csikszentmihalyi
A Descoberta do Fluxo, 1999.
COMUNICADO
A partir de 26-11-22,o blog emoçaoeatencao@blogspot.com terá nova orientação, para atender á sua vasta
clientela de milhões de leitores, conforme avaliação publicada pelo site Ranking
Data, abaixo transcrita. Dentro de
sua filosofia de trabalho, publicará também e-books gratuitos, que
conterão o conteúdo dos posts já publicados, de modo a constituírem um conjunto
integrado de conhecimentos.
Ranking database emoção atenção@blogspot.com,
pesquisa.
Imagens
de ranking data base emocaoeatencao@blogspot.com
CONTEUDO DO E-BOOK 8
Capítulo 1: Alegria e Bom Humor
Capítulo 2:Como lidar com a Tristeza
Capítulo 3: Felicidade e forças Pessoais
Capítulo 4: Forças pessoais - avaliação
E-BOOK 8
CAPÍTULO 1
ALEGRIA E BOM
HUMOR- COMO CULTIVAR
Neste capítulo verá o que é a Alegria e
o que é o Bom Humor , as partes do seu cérebro que são ativadas quando você
está alegre, o poder da alegria, como ela se manifesta em seu corpo, o
significado do Sorriso, como diferenciar o verdadeiro do forçado, os benefícios
que o sorriso e a alegria trazem para a saúde, e como cultivar a Alegria e o
Bom Humor.
O que é a Alegria?
A alegria é uma resposta do organismo a estímulos
agradáveis. Os estímulos podem ser externos ou internos, e
os externos podem ser boas notícias, encontrar uma pessoa que gosta, as
diversões e os prazeres físicos ou intelectuais. Os internos podem ser situações
que tragam contentamento e satisfação, como a serenidade e a tranquilidade.
A Alegria pode ser ruidosa ou silenciosa, sendo que a
ruidosa se manifesta através de um sorriso ou gargalhada, enquanto a silenciosa
não se manifesta externamente, e é percebida por uma
satisfação íntima, como ocorre durante a prática da Plena Atenção. Ela é
referida no I Ching, antigo texto
chinês, como sendo serena, silenciosa, cultivada no recolhimento, quando a
mente está satisfeita e nada mais deseja.
A alegria pode ser
ruidosa como na gargalhada.
Thich Nhat
Hahn 4, monge zen budista, acredita que alegria e felicidade são
sentimentos que se confundem: quem está alegre está feliz e quem está feliz
está alegre. Para ele alegria, satisfação e contentamento são a mesma coisa. (http://sangavirtual.blogspot.com.)
Esta interpretação
coincide com o conceito científico de felicidade adotado por Liubomirsky, da
Universidade da Califórnia. Para ela “a
felicidade é a experiência de alegria, contentamento ou bem estar subjetivo,
combinada com o sentimento de que a vida é boa, significativa e valiosa” 10. Assim, alegria, felicidade, satisfação
e contentamento são conceitos interligados.
O que é Bom Humor?
O
humor é um estado de consciência que expressa o estado de ânimo da pessoa, o
nível médio de seus sentimentos e varia entre o bom e o mau humor. Enquanto a alegria é uma emoção, o bom
humor é o estado de ânimo da pessoa, do qual faz parte a alegria. O humor pode
ser considerado também como a capacidade da pessoa para compreender ou expressar
situações cômicas, engraçadas ou divertidas.
Todo indivíduo tem um estado psíquico que é
constituído por seu estado de ânimo e por seus sentimentos, emoções e paixões.
Cada um experimenta o mundo de um modo característico, que o impulsiona para
viver suas experiências e seus relacionamentos, podendo considerar suas
experiências como boas ou más.
O estado psíquico contém
dois polos: num estão os sentimentos agradáveis, alegria, satisfação e
contentamento, e no outro estão os desagradáveis, tristeza, sofrimento, raiva,
ressentimento e mágoa. No bom humor predominam a alegria e o contentamento e no
mau humor predominam a tristeza, a raiva, ressentimento e o sofrimento. Há
pessoas que vivem a maior parte do tempo de bom humor, e outras vivem a maior
parte do tempo de mau humor.
Para ter bem estar você deve cultivar o bom humor o que aprenderá no fim deste e-book.
Quais os sinais corporais da Alegria?
A alegria
pode se expressar no rosto, no olhar, na voz e no corpo. A manifestação no
rosto se dá através do sorriso ou da serenidade da face. O sorriso é o
resultado da contração dos músculos faciais e expressa habitualmente emoções
agradáveis como a alegria, satisfação, contentamento, felicidade, diversão,
amizade e júbilo. Mas ele pode expressar emoções desagradáveis, como medo,
ansiedade, ironia ou tristeza, como se vê em enterros1.
A
intensidade da alegria pode variar de um valor mínimo a um máximo,que são o
júbilo ou o êxtase. Se a alegria é muito forte, a pessoa pode gritar e pular,
como ocorre quando a pessoa é surpreendida por ótimas notícias, como quando
alguém é aprovado em exames concorridos.
Existe um centro da Alegria no cérebro?
Não. A alegria resulta do funcionamento de diversas regiões cerebrais que interagem entre si. Pesquisa de Damásio, em 2000, com tomografia por emissão de pósitrons, mostrou que diversas regiões são ativadas quando a pessoa está alegre: os núcleos da base putamen e caudado, o córtex frontal,área pré-motora, cingulado, hipotálamo e os lobos da ínsula. O cerebelo também participa da regulação da alegria e se ele é lesado a pessoa pode rir sem motivo.
Qual o significado do Sorriso?
Devemos identificar o significado de um sorriso para
saber a emoção que está por trás dele, pois uma mesma emoção pode se manifestar
de formas diferentes. A alegria pode se manifestar por um sorriso ou por
lágrimas, pois uma pessoa muito alegre pode rir e chorar ao mesmo tempo.
O sorriso
pode significar a raiva expressa sob a forma de ironia, no famoso sorriso
irônico. Uma pessoa pode sorrir ao receber uma notícia desagradável, ou quando
estiver envergonhada, insatisfeita, desgostosa ou conformada. Assim, o sorriso
pode significar tanto a alegria ou uma emoção agradável ou esconder a raiva, o
medo ou a tristeza. Por isso você deve estar atento ao sorriso dos outros.
O s0orriso pode vir do interior da sua mente e você
rir espontaneamente, como quando se lembra de alguém que gosta ou de algo que
lhe traz alegria. Mas seu sorriso pode ter uma causa externa e resultar de uma
piada, de algo engraçado que você vê, ou ao ver outras pessoas darem
gargalhadas.
Os neurônios- espelho são
importantes no sorriso?
Se você dá uma gargalhada porque viu outras pessoas rindo, é por causa de seus neurônios espelhos, que são responsáveis pelo contágio da alegria, raiva, medo e tristeza. É por causa deles que quando você chega num enterro é contagiado com a tristeza dos parentes do falecido e quando você chega num lugar que todos estão alegres, fica alegre também. Eles se localizam no córtex frontal inferior, no pré-motor, parietal e temporal superiores e da insula.
A ressonância magnética de uma pessoa que
observa outra executar uma ação, mostra que no seu cérebro entram em atividade
os neurônios espelhos, correspondentes aos ativados na pessoa que pratica a
ação. Eles espelham a atividade da mente de outra pessoa e é por causa deles
que, se você bate palmas diante de um bebê, ele bate palmas também
Diferença entre sorriso verdadeiro e forçado
O sorriso
verdadeiro envolve os músculos da boca, das órbitas, dos olhos e as
sobrancelhas. Percebe-se alegria no olhar, uma metade do rosto é igual à outra
e ele é mais demorado que o forçado. A imagem abaixo é de um sorriso verdadeiro.
O sorriso forçado envolve mais a parte inferior do rosto, principalmente os músculos da boca. Não há alegria no olhar, uma metade do rosto pode não ser igual à outra e sua duração é menor. A imagem abaixo é de um sorriso forçado.
Diferentes músculos faciais, controlados por vários circuitos cerebrais, se contraem no sorriso verdadeiro e no forçado. No sorriso verdadeiro há atividade do tálamo e de núcleos cerebrais da base e no sorriso forçado entram em atividade o lobo frontal e o controle executivo.
Qual o poder da Alegria e do Sorriso?
● A alegria pode gerar bom humor, contentamento,
satisfação e bem estar, pois nela o
cérebro produz mais dopamina, responsável pelo prazer, e mais adrenalina, que
faz a pessoa sentir-se mais disposta.
● A alegria
promove a aproximação das pessoas e é contagiante, gerando um ambiente
amistoso, que melhora os relacionamentos. Ela aumenta a produtividade e a criatividade das
pessoas.
● O sorriso faz bem à saúde, porque quando você ri o cérebro produz serotonina, dopamina e endorfinas, que produzem o bem-estar. Ele melhora o bom humor e a qualidade de vida, leva a uma melhor percepção do bem-estar pessoal, ajudando assim a lidar melhor com adversidades e com situações difíceis (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2762283/).
● O sorriso pode abrir portas e conquistar pessoas. Quando uma pessoa lhe recebe com um sorriso você sabe que ela está aberta para um relacionamento acolhedor, mas se ela está de cara fechada é o contrário.
Qual a relação entre sorriso e estresse?
Pesquisa feita em 2012 na Universidade de Kansas, por Kraft e Pressman,
concluiu que sorrir ajuda o coração a recuperar-se do estresse. Os participantes que sorriram verdadeiramente, com
a boca e olhos, tiveram recuperação mais rápida do estresse, e seus
batimentos cardíacos voltaram ao normal mais rapidamente. O
riso aumenta a produção de linfócitos, que
destroem vírus e bactérias agressores do organismo, e aumentando também
as imunoglobulinas, importantes na defesa do organismo.
Outra pesquisa, de 2014, na Universidade de Loma
Linda, constatou diminuição do cortisol (hormônio do estresse) na saliva de
idosos saudáveis de 60 a 70 anos, depois que eles assistiram 20 minutos de
filmes cômicos. Quando você estiver num
engarrafamento ou muito estressado, sorria, pois seu estresse vai diminuir e
seus batimentos cardíacos voltarão mais rápido ao normal!
Como cultivar a Alegria e o Bom Humor?
1. Através do sorriso -
Você pode cultivar a alegria através do sorriso.
Para isso, fique sozinho, sentado e lembre de pessoas que gosta ou situações em
que ficou alegre (vendo uma paisagem, um por de sol ou um filme engraçado).
Depois comece a rir usando os músculos em volta da boca e dos olhos, mesmo se
não estiver disposto.
2. Praticando Plena Atenção –
O monge zen
budista Thich Nhat Hahn, recomenda sorrir durante a prática da Plena Atenção.
Inspire e dirija a respiração para qualquer órgão - o coração, olhos, etc..
Então expire, sorrindo, mandando o sorriso para o órgão escolhido,
agradecendo-lhe o bem que ele lhe faz. Pratique sentado, recostado, andando, ou
durante suas atividades. Quando você sorri e presta atenção ao sorriso, vive no
momento presente, e não se lembra do passado nem de problemas do futuro (http://liveboldandbloom.com/09/self-improvement/mindfulness-oprah-and-the-sm).
3. Praticando o Sorriso Interior -
Esta é a técnica proposta por Mantak Chia:
♦ Feche os olhos e relaxe o corpo. Respire pelo nariz e se imagine sorrindo. Concentre a energia do sorriso entre as sobrancelhas, e leve-a para os olhos, nariz e lábios, levantando um pouco os cantos da boca. Bote a língua no céu da boca e faça a energia descer para o corpo através da língua.♦ Relaxe a mandíbula e a garganta e leve o sorriso para a laringe, traquéia e o coração, agradecendo-lhe por bombear o sangue para seu corpo. Vá para os pulmões, sorria para eles e agradeça-lhes por oxigenar seu corpo. Leve o sorrido para seu fígado, estômago, pâncreas e baço, e agradeça-lhes por seus trabalhos. ♦ Envie um sorriso para os rins, e
agradeça-lhes por limpar seu sangue de substâncias tóxicas. Sorria para seus
orgãos sexuais e agradeça-lhes o prazer que lhe dão. Leve o sorriso para suas
vértebras e músculos das costas, suba até a cabeça, entre no crâneo e sorria
para seus hemisférios cerebrais e cerebelo.
♦ Para
terminar, com o dedo indicador, faça uma espiral no sentido horário que começa
no umbigo e cresce em torno dele até acabar o abdomen. Dê 36 voltas e mais 24
voltas no sentido anti-horário, armazenando a energia no umbigo.
4. Praticando a
Ioga do Riso –
Na Ioga do Riso você dá
gargalhadas, sem estar com vontade e sem ter motivos, mesmo sem estar vivendo
uma situação de humor ou assistindo uma comédia. No início sentira alguma
dificuldade, porque não está acostumado, mas com o tempo dará gargalhadas
gostosas, verdadeiras. Depois de adquirir o hábito de dar gargalhadas, você
poderá rir a qualquer hora e em qualquer lugar. Uma gargalhada aumenta a capacidade pulmonar,
pois os pulmões se enchem mais de ar, recebem mais oxigênio e oxigenam melhor o
corpo.
Uma técnica é a seguinte: sente-se uma
cadeira, com a coluna ereta, roupas folgadas, feche os olhos e relaxe o corpo
durante alguns instantes. Se olhando em um espelho, inspire profundamente pelo
nariz e encha completamente os pulmões. Prenda um pouco o ar e conte
vagarosamente de 1 até 10, soltando o ar, e dê uma gargalhada, “há-há-há-há”.
Repita algumas vezes, enquanto suportar.
Assistir
a bons vídeos no Youtube sobre ioga do riso são úteis, como o seguinte:. https://www.youtube.com/watch?v=UmaHICttCpk, botar o do
médico
♦ Evite ficar com Raiva-
conforme foi recomendado no post “
RAIVA – COMO AVALIAR E EVITAR” (reveja), evite ficar com raiva e assim estará cultivando a
alegria. Veja a seguir as recomendações mais importantes: administre
seu estresse e evite situações muito estressantes; faça exercícios físicos
regulares; não entre na raiva dos outros; evite atritos ou brigas; não use
álcool com frequência, nem abuse dele; perdoe às pessoas que lhe fizeram mal.
♦ Para cultivar o Bom Humor, cultive a
alegria – cultivando a
alegria você aumentará seu bom humor pois ficará contente e satisfeito. Siga o
recomendado no tópico anterior: pratique sempre o sorriso, a Plena Atenção, o Sorriso
Interior do Taoísmo e a Ioga do Riso. Pense em coisas agradáveis e evite
situações desagradáveis, como presenciar cenas violentas e situações de
sofrimento e dor. Não relembre coisas tristes, nem cultive raiva dos outros.
Diverta-se, vendo peças de teatro e filmes de humor, para ficar mais
descontraído. O
sorriso é um instrumento gratuito que você pode usar a qualquer hora do dia, em
qualquer lugar, para enfrentar o estresse, o grande mal dos nossos tempos. Sorria
sempre que se sentir estressado!
♦ Ao esperar uma notícia, pense que ela pode ser boa ou má –
lembre que os acontecimentos da sua vida podem ser agradáveis ou desagradáveis,
e é melhor se preparar para as adversidades e frustrações, pois na vida ocorrem
coisas boas e más. Não estamos sugerindo que você seja pessimista, mas que seja
realista. Se você estiver preparado para o pior, sentirá menos o impacto de uma
má notícia e suas chances de ficar de mau humor serão menores. Lembre-se do
ditado que diz “ a vida é assim, diz não
e diz sim”, e prepare-se para o “não” e para o “sim”.
♦ Organize suas atividades diárias- para evitar o estresse que vem com as
correrias, programe suas atividades para poder dar conta de todas as tarefas.
Assim terá menos aflições, ansiedades, irritações e desespero por não conseguir
cumprir os prazos ou esquecer coisas importantes. Estresse, ansiedade,
irritação e raiva produzem mau humor, e se você planejar suas atividades terá
um dia mais calmo e tranquilo, contribuindo para seu bom humor.
♦
Fuja de pensamentos negativos e emoções negativas – eles são inimigos do bom humor. Todos
nós temos problemas e preocupações e devemos resolvê-los, mas sem sermos
escravos deles. Não devemos deixar que eles nos dominem. Primeiro, veja se o
problema tem solução ou não. Se ele não tem solução, não adianta pensar nele.
Se tiver solução, pense durante o tempo necessário no que fazer para
resolvê-lo, concentrando-se nisso. Não se lamente dizendo “coitado
de mim”, “ o que foi que eu fiz para sofrer tanto”, ou agredir a si mesmo
ou aos outros. Encontrada a solução, pense em coisas agradáveis.
♦
Conviva com pessoas agradáveis, que tenham bom humor - o bom humor é contagioso e quem convive
com pessoas agradáveis recebe o bom humor delas, que são fontes de alegria e
satisfação. Pessoas com mau humor contaminam o ambiente com suas raivas, medos,
tristezas e mágoas, por isso afaste-se delas.
RESUMO
1. A alegria é uma resposta do
organismo a estímulos agradáveis, externos ou internos. Os externos podem ser
boas notícias, ver alguém que gosta, diversões e prazeres. Os internos podem
ser situações que tragam contentamento e satisfação, como a serenidade e a
tranquilidade. A alegria ruidosa se manifesta com um sorriso ou gargalhada e a
silenciosa é percebida por uma satisfação íntima, serena, sendo cultivada no
recolhimento, quando a mente está satisfeita e nada mais deseja.
2. O
humor é o estado de ânimo da pessoa, variando entre o bom e o mau humor. O bom
humor expressa um estado positivo de ânimo da pessoa, fazendo parte dele a alegria. O estado psíquico tem
um polo em que estão os sentimentos agradáveis, como a alegria e outro polo no
qual estão os sentimentos desagradáveis, como a raiva, tristeza, etc. No bom
humor predominam a alegria e o contentamento e no mau humor predominam a
tristeza, a raiva e o sofrimento. Há pessoas que vivem a maior parte da vida de
bom humor, em quanto outra vivem muito tempo de mau humor.
3. A alegria se expressa no rosto, olhar, voz e corpo da
pessoa. O sorriso é a manifestação da alegria no rosto e resulta da contração
dos músculos faciais, expressando habitualmente satisfação, contentamento,
felicidade e júbilo. Mas pode expressar também emoções desagradáveis, como
medo, ironia ou tristeza. Quando a alegria é muito forte, a pessoa pode
gritar e pular, como ocorre quando a pessoa recebe ótimas notícias.
4.
O sorriso pode significar a raiva, sob a forma de
ironia, ou pode surgir depois de uma notícia desagradável, ou se ela está
envergonhada, desgostosa ou conformada. Pode significar tanto uma emoção
agradável como uma desagradável, por isso você deve procurar saber o que está
atrás de um sorriso. Ele pode vir do interior da sua mente e você rir
espontaneamente, como quando fica alegre, ou pode ter origem externa como
quando você ouve uma piada. O sorriso verdadeiro envolve os músculos da boca,
órbitas, olhos e sobrancelhas e se percebe alegria no olhar. O sorriso forçado
envolve os músculos da boca, sem alegria no olhar.
5. Você pode cultivar a alegria através do sorriso,
praticando Plena Atenção, praticando o Sorriso Interior ou praticando a Ioga do Riso. Você pode cultivar o bom humor
cultivando a alegria, evitando ficar com Raiva, admitindo que as notícias que
receberá poderão ser boas ou más, organizando suas atividades diárias, fugindo
de pensamentos negativos e emoções negativas e convivendo com pessoas que
tenham bom humor.
Compartilhe e divulgue este Capítulo para termos pessoas mais tranquilas e um mundo melhor!
FONTES:
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PARTE 2: ALEGRIA
E BOM HUMOR
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Neste capítulo você verá o que é a Tristeza, seus sinais corporais e sua finalidade, a finalidade da Reação de Luto e suas etapas, tipos. Também as consequências da tristeza, porque não deve reprimí-la , o que é a Depressão e como lidar com a Tristeza.
Que é a
Tristeza?
A tristeza é uma reação do organismo a uma
perda real ou simbólica, que leva a pessoa à paralisação ou isolamento. A perda
real pode ser de uma pessoa, animal ou objeto, a simbólica de planos, objetivos
ou expectativas. A perda pode ser de algo externo ou interno, e a externa pode
ser de objetos materiais ou afetiva, de pessoas que tenham grande significado. As perdas internas podem
ser a frustração de não ter desejos satisfeitos ou ter fracassado ao tentar
alcançar um objetivo.
A tristeza é uma reação a
uma perda real ou simbólica.
A Tristeza é uma reação de adaptação do organismo a situações de perda. É uma emoção universal. Mas pode ser também o anúncio de uma doença que virá, ou aparecer depois de uma doença que se instalou, por isto merece sempre atenção. A tristeza pode surgir porque a pessoa errou ao fazer algo importante, ou porque não conseguiu o que queria, ou não realizou um desejo, ou depois de participar de enterros ou cerimônias fúnebres.
A tristeza pode surgir
em pessoas que saíram de enterros.
Existem pessoas habitualmente tristes,
pois nascem com esta tendência. Veja que há pessoas de seu convívio que andam
boa parte do tempo tristes e outras que são alegres. Ser triste ou alegre é uma tendência genética que a pessoa nasce. A
Tristeza é conhecida com diversos nomes, como melancolia, nostalgia, mágoa,
desalento, desânimo, solidão, desamparo, etc.
Quais os
sinais da Tristeza
Você pode sentir a Tristeza de diferentes formas: como pesar,
infelicidade, desesperança, desamparo,
solidão, desânimo, rejeição ou insatisfação consigo mesmo. A expressão
facial da tristeza é característica: a porção interna da sobrancelha fica levantada,
os olhos fixos em um ponto, sem expressão, sem vida, os cantos dos lábios puxados
para baixo, com lágrimas ou não. Os ombros ficam caídos, a cabeça voltada para
baixo e o olhar vago se volta para o chão.
Na Tristeza os ombros caem, a cabeça rebaixada e o olhar dirigido
para o chão.
Estas são
as reações mentais e comportamentais da tristeza: isolamento, pensamento lento,
capacidade de concentração diminuída, falta de prazer ao executar tarefas
agradáveis, alterações do sono e diminuição do apetite alimentar e sexual. A tristeza tem efeitos cerebrais: aumenta
a atividade da amígdala cerebral esquerda e do lobo temporal direito.
Na Tristeza os olhos são tristes e os cantos dos lábios puxados para baixo.
Quais os tipos de Tristeza e
suas consequências?
Há a Tristeza natural e a adquirida. A Tristeza natural é de origem genética e a
pessoa nasce com ela, ocorrendo nos temperamentos melancólicos. A Tristeza aprendida se desenvolve durante
a vida e a pessoa a adquire no convívio com outras, como os pais, irmãos e
parentes. Uma criança que conviveu com pessoas melancólicas e deprimidas
termina ficando triste e deprimida também, pois as emoções são contagiosas.
Consequências da tristeza: no relacionamento interpessoal a pessoa se sente desvitalizada, sem estímulos e sem energia para enfrentar os problemas. A nível profissional, a pessoa deixa de ser competitiva e fica menos criativa, diminuindo a produtividade no trabalho e seu pensamento é pessimista. No campo existencial o grau de limitação depende do valor da perda. Na tristeza crônica há perda da alegria de viver e a pessoa fica desanimada. A reação do organismo à Tristeza é a paralisação e o isolamento, com pensamentos negativos. As reações corporais surgem, principalmente na face.
Qual a finalidade da tristeza?
A finalidade da tristeza é permitir que a pessoa aceite e se submeta à realidade que não pode mudar e se afaste para reestruturar-se psicologicamente. A pessoa triste introduz sua energia em si mesma e passa algum tempo retraída, reconstruindo seu Eu. Ela usa sua energia para recompor suas forças, pois não se sente em condições para enfrentar a vida. Quando morre um membro de um casal muito ligado afetivamente, o sobrevivente às vezes não consegue se recompor e vive triste e deprimido o resto da vida. Ou morre pouco tempo depois.
Quando morre um membro de um
casal idoso ligado, o que fica pode viver triste.
Que
é a Reação de Luto?
A reação de luto resulta da necessidade da pessoa se submeter a uma
situação da qual não pode fugir. Ela é impotente nesta situação que não pode
mudar, como nas grandes perdas na vida e resta a alternativa de chorar. O luto é
vivido na morte de um ente querido e na separação, ou perda, mudança de casa,
aposentadoria, mudança de trabalho, esperança decepcionada, etc. O tempo de luto depende da ligação da pessoa com o que foi
perdido e nele é importante a pessoa chorar. A repressão do choro interrompe o luto e
cria tensões no organismo.
São descritas cinco etapas do processo de luto. Primeira,
a Negação, em que a pessoa nega o ocorrido: "Não, ele não morreu
"; Segunda, a da Raiva, em que a pessoa protesta e acusa
a todos, inclusive a si própria. "Ele
morreu porque os médicos foram incompetentes!”; Terceira, a pessoa se põe a
negociar e a fazer promessas ; Quarta, ela
aceita a realidade, pois sua energia
acaba e ela se entrega; Quinta, a
pessoa faz o luto, aceita a realidade e investe suas energias em novos laços,
recompondo sua vida.
Porque você não deve reprimir a
Tristeza?
As emoções reprimidas fazem mal ao organismo
As emoções, em vez de sufocadas, devem ser controladas.
Para isto você deve compreender o significado delas, seus mecanismos e usar
esta compreensão para modificar a situação. Você deve ter conhecimento de suas emoções
através de suas reações corporais, que na tristeza são diminuição da capacidade
de fazer as coisas, moleza no corpo, cansaço fácil, cantos dos lábios caídos,
olhar vago, fixo, acompanhados ou não de
choro.
O que é a Depressão?
A depressão em seu grau
maior é chamada de Transtorno Depressivo Maior (TDM) e muitos acreditam que ela
e a Tristeza sejam a mesma coisa. Mas não são, pois nem todo paciente que tem Tristeza
fica deprimido, ou preenche os critérios adotados para ter o diagnóstico de
depressão maior.
A Tristeza é uma característica da depressão, e existe depressão
sem ter havido uma perda, que é fundamental para o diagnóstico da Tristeza. A
depressão tem uma incidência muito elevada no mundo e por isto merece muita
atenção, pois pode durar meses ou anos, em crianças, adolescentes e adultos,
masculinos e femininos.
Há dois tipos de depressão: a reativa ou
situacional e a endógena. A Depressão
Reativa é uma reação do organismo a um evento externo, como a morte de um
ente querido; a perda de sentido de vida, a aposentadoria, etc. A depressão endógena é causada por
fatores internos como a predisposição genética.
Na depressão diminuem a serotonina e a noradrenalina, e acredita-se que a fadiga física, lentidão mental, falta de energia e de motivação existentes na depressão decorram dos baixos níveis de noradrenalina. A serotonina é considerada responsável pelos sintoma ligados aos estímulos sexuais e pelo aumento irritabilidade.
A
depressão pode surgir de forma clara ou de forma velada, sendo então chamada de
Depressão Latente. Dentre os fatores que interferem no aparecimento da
depressão estão o estresse permanente, a carência afetiva, comportamento
punitivo paterno, conflitos conjugais,
etc.
Interferem
na depressão estresse permanente, carência afetiva, conflitos conjugais, etc.
O diagnóstico da depressão deve ser dado por médico qualificado e a orientação do Manual Diagnóstico e Estatístico dos Transtornos Mentais- V, é que o paciente deve ter pelo menos 5 das queixas seguintes, durante 2 semanas seguidas:
● Sentimento de tristeza ou falta de esperança durante
todo o dia;
● Falta de apetite alimentar e diminuição ou perda do apetite sexual;
Outro critério diagnostico de depressão é perda do apetite sexual.
● Insônia ou sono exagerado quase todos os dias.
● Sensação de fadiga e cansaço desproporcional à atividade.
● Perda de interesse ou do prazer pelas atividades habituais.
● Lentidão ou agitação nas atividades.
● Diminuição da capacidade de concentração e de pensar.
● Pessimismo, tendência a se ver negativamente, desvalorização de si mesmo;
● Pensamentos constantes de morte e ideias
suicidas.
Algumas pessoas deprimidas ficam agitadas, ansiosas e outras lentas. Se uma criança ou adolescente fica retraído, sem expressar alegria ou tristeza, ausente, deve ser encaminhada a um médico. Ou se ela mudar de comportamento e ficar irritadiça, ansiosa, agitada.
Como lidar com a Tristeza?
A Tristeza pode ser enfrentada das maneiras seguintes,
isoladas ou combinadas.
♦ Dê sentido a sua vida: estabeleça no início de cada dia, metas para suas atividades. Preencha seu tempo com tarefas que tenham significado e sejam agradáveis, para sua vida não ficar sem sentido. Estabeleça uma meta e crie um objetivo, canalizando suas energias para ele, e dê significado a sua vida.
♦ Procure distrair-se: vá passear no shopping, ao cinema ou teatro ver um filme ou peça alegre, veja um jogo de futebol, vá à praia, encontre amigos, leia livros e revistas, etc. As pessoas que assistem muito televisão ficam mais deprimidas depois de assistir, mostram os estudos.
♦ Pratique exercícios físicos: andar e fazer exercícios físicos combatem a tristeza e a depressão. Os exercícios físicos estimulam o organismo e se contrapõem ao baixo estímulo da depressão, liberando dopamina, serotonina e endorfinas.
Exercícios físicos combatem a tristeza e a
depressão.
A ginástica facial regular reverte os efeitos da Tristeza sobre os músculos da face. Na pessoa triste os cantos dos lábios são puxados para baixo e um bom exercício é forçar os cantos dos lábios para cima com os dedos, como se estivesse rindo. Prenda durante alguns segundos, faça 3 a 4 sessões diárias, cada uma de 10 elevações.
Um exercício facial é forçar os cantos dos
lábios para cima.
♦ Sorrir : você deve sorrir sempre, mesmo sem motivo. Ao sorrir você manda uma mensagem para seu cérebro e evoca na memória a alegria, pois a percepção da alegria está condicionada ao ato de sorrir. Quando você está alegre sorri, porque está alegre e quando sorri evoca a alegria.
Para lidar com a Tristeza sorria sempre, mesmo forçando.
♦ Combata os pensamentos tristes pensando em coisas
alegres.
Os acontecimentos da vida têm o lado bom e o lado ruim. Procure ver o lado bom deles. Se a tristeza é porque perdeu o namorado(a), lembre das brigas que tiveram. Não se deixe dominar pelos pensamentos ruins e pense em coisas boas. Veja quantas coisas boas teve na vida e tenha certeza que virão outras iguais. Recorde as situações divertidas que viveu.
♦ Cuide de
sua imagem pessoal: de sua aparência, use o
perfume que gosta, vista-se com elegância e, se for mulher, faça uma boa
maquiagem.
♦ Ajude outras pessoas: assim você se sentirá útil por fazer o bem e desviará sua atenção das preocupações. Faça o bem, não olhe a quem. O trabalho voluntário modifica o estado de espírito negativo da pessoa, mostram as pesquisas.
Ajude outras pessoas para se sentir útil e desvie sua atenção das preocupações.
♦ Reze: rezar é um meio eficaz para
combater tristeza e depressão, pois a pessoa fica fortalecida e esperançosa quando
busca ajuda sobrenatural.
Rezar é bom
pois a pessoa se sente fortalecida buscando ajuda sobrenatural.
♦ Escrever sobre a tristeza: pesquisas mostram que é útil a pessoa falar ou escrever sobre sua tristeza 15 ou 20 minutos por dia, durante 5 dias seguidos.
Não faça isto se estiver triste ou deprimido:
♦ Não coma demais, pois lhe fará mal, principalmente para quem tem tendência para engordar.
Não coma demais
♦ Não beba, pois o álcool é um
depressor e piora a Tristeza e a Depressão.
Não beba: o álcool e piora a Tristeza e a Depressão
♦ Não use maconha, cocaína, crack, etc.- os tóxicos vão piorar os problemas e levam à dependência e à degradação pessoal e
profissional.
♦ Não fique sozinho, para não
sofrer com a solidão e o isolamento.
Não fique sozinho, para não ter solidão e o isolamento.
♦ Não veja filmes e peças de teatro tristes, nem escute
músicas fúnebres ou depressoras, pois isto acentuará o estado
de espírito negativo.
♦ Não fique ruminando a tristeza, para não piorar do cansaço, pouca energia e pouca
motivação para agir. Quanto mais você ficar pensando nela será pior, pois
surgirão pensamentos negativos, de que vão rejeitá-lo, que não vai ficar bom,
etc. Reaja e não se entregue. Procure
estar sempre começando a fazer alguma coisa importante.
♦ Não fique chorando e se lamentando. O choro é útil durante o luto, mas se a pessoa chorar demais
ficará prisioneira da tristeza.
Não chore muito pois quem chora demais fica prisioneiro da tristeza.
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Compartilhe e divulgue este E-book para termos pessoas com mais bem-estar, tranquilidade e um mundo melhor!
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RESUMO
1. A Tristeza é uma reação do organismo a uma perda real ou simbólica, que leva a pessoa à paralisação ou isolamento. A perda real pode ser de uma pessoa, animal ou objeto, a simbólica de planos, objetivos ou expectativas. A perda pode ser de algo externo ou interno, e a externa pode ser de objetos materiais ou de pessoas que tenham grande significado. As perdas internas podem ser a frustração de não ter desejos satisfeitos ou ter fracassado ao tentar alcançar um objetivo.
2. A Tristeza é uma reação de adaptação do
organismo, mas pode ser o anúncio de uma doença ou aparecer depois da instalação
de uma doença. A tristeza pode surgir porque a
pessoa errou, ou não realizou um desejo, ou depois de participar de enterros.
Tem pessoas que são habitualmente tristes e ser triste ou alegre é uma
tendência genética da pessoa. É conhecida com diversos nomes, como melancolia,
nostalgia, mágoa, desalento, desânimo, solidão, desamparo, etc.
3.
A Tristeza pode
ser sentida como pesar, infelicidade, desesperança, desamparo, solidão,
desânimo, etc. Sua expressão facial é característica: os olhos tristes, sem
vida, os cantos dos lábios puxados para baixo, com lágrimas ou não, ombros
caídos, a cabeça voltada para baixo e o olhar voltado para o chão. As reações mentais e comportamentais são
isolamento, pensamento lento, concentração diminuída, falta de prazer em
tarefas agradáveis, alterações do sono e diminuição do apetite alimentar e
sexual. Na tristeza há aumento da atividade da amígdala cerebral
esquerda e do lobo temporal direito.
4. A Tristeza
pode ser natural ou adquirida. A natural, de origem genética, a pessoa nasce triste.
A adquirida é desenvolvida no convívio com os parentes. Uma criança que conviveu
com pessoas tristes fica triste e deprimida. A consequência da tristeza no
relacionamento é que a pessoa se sente desvitalizada, sem energia para enfrentar
os problemas. A nível profissional fica menos criativa e diminui a
produtividade. No campo existencial a limitação depende do valor da perda. Na tristeza
crônica há perda da alegria de viver e a pessoa fica desanimada e a reação do
organismo à Tristeza é a paralisação e o isolamento.
5. A
finalidade da tristeza é permitir que a pessoa aceite e se submeta à realidade
que não pode mudar e se afaste para reestruturar-se psicologicamente. Ela usa sua
energia para recompor suas forças, para poder enfrentar a vida. Quando morre um
membro de um casal muito ligado, o sobrevivente pode não conseguir se recompor
e vive triste e deprimido o resto da vida. Ou morre pouco tempo depois.
6.
A reação de luto resulta da necessidade da pessoa se submeter a uma situação
da qual não pode fugir. Ela é impotente nas grandes perdas na vida e resta a alternativa
de chorar. O luto é vivido na morte de um ente querido e na separação, ou perda,
mudança de casa, aposentadoria, mudança de trabalho, esperança decepcionada, etc.
O tempo de
luto depende da ligação da pessoa com o que perdeu e é
importante a pessoa chorar pois repressão do choro interrompe o luto e cria tensões
no organismo.
7. São descritas cinco etapas do processo de
luto. Primeira, a Negação, em que a pessoa nega o ocorrido; segunda, a da Raiva, em que ela pessoa protesta e
acusa a todos, inclusive a si própria; na terceira, ela negocia e a faz promessas; na quarta, aceita a realidade, pois a energia
disponível acabou e na quinta ela faz o
luto, investe em novos laços e recompõe sua vida.
8. A repressão da Tristeza pela repressão do choro, interrompe o luto e leva a bloqueios emocionais que prejudicam ao organismo. Um dos efeitos da repressão das emoções na criança é que ela se torna um adulto indiferente às emoções dos outros. A Tristeza reprimida pode ser substituída pelo medo. As emoções, em vez de sufocadas, devem ser controladas. Por isto você deve compreender o significado delas, seus mecanismos e usar esta compreensão para modificar a situação. Você deve saber quais as reações corporais da tristeza: diminuição da capacidade de fazer as coisas, moleza, cansaço fácil, cantos dos lábios caídos, olhar vago, acompanhado ou não de choro.
9. A depressão maior é chamada de Transtorno Depressivo Maior (TDM) e é diferente da Tristeza. Nem toda pessoa que tem Tristeza fica deprimida ou preenche os critérios adotados para ter o diagnóstico de depressão. A Tristeza é uma característica da depressão, e, existem depressões sem ter havido nenhuma perda. A depressão tem incidência elevada no mundo e merece muita atenção, pois pode durar meses ou anos, em crianças, adolescentes e adultos, masculinos e femininos.
10. Há dois tipos de depressão: a reativa e a
endógena. A Reativa é uma reação do
organismo a um evento externo, como a morte de um ente querido. A depressão endógena é causada por
fatores internos como a predisposição genética. Na depressão diminuem a
serotonina e a noradrenalina, e acredita-se que a fadiga física, lentidão
mental, falta de energia decorram dos baixos níveis de noradrenalina. A baixa
da serotonina é responsável pelos sintoma ligados aos estímulos sexuais e aumento
da irritabilidade. Dentre os fatores que interferem no aparecimento da
depressão estão o estresse permanente, a carência afetiva, comportamento
punitivo paterno, conflitos conjugais,
etc.
11. O diagnóstico da depressão deve ser dado por médico qualificado e a orientação do Manual Diagnóstico e Estatístico dos Transtornos Mentais- V, é que o paciente deve ter pelo menos 5 das queixas seguintes, durante 2 semanas seguidas: sentimento de tristeza ou vazio, ou falta de esperança; falta de apetite alimentar e perda do apetite sexual; insônia ou sono exagerado; sensação de fadiga e cansaço; perda de interesse ou do prazer pelas atividades habituais; lentidão ou agitação nas atividades; diminuição da capacidade de concentração; tendência a se ver negativamente; pensamentos constantes de morte e ideias suicidas.
12. A Tristeza pode ser enfrentada por uma das maneiras seguintes, isoladas ou combinadas: dê sentido a sua vida e estabeleça metas para suas atividades; procure distrair-se; pratique exercícios físicos e ginástica facial regularmente; sorrir sempre, mesmo sem motivo; combata os pensamentos tristes pensando em coisas alegres; cuide de sua imagem pessoal; ajude outras pessoas; reze; escreva sobre a tristeza.
13. Quando você estiver triste ou deprimido não coma demais; não beba; não use maconha, cocaína, crack; não fique sozinho; não veja filmes e peças de teatro tristes, nem escute músicas fúnebres ou depressoras; não fique pensando na tristeza; sempre esteja fazendo alguma coisa que ache importante; não fique chorando e se lamentando.
REFERÊNCIAS E LINKS
1. http://www.moreirajr.com.br/revistas.asp?fase=r003&id_materia=5879
2. http://knoow.net/ciencsociaishuman/psicologia/tristeza/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4374814/
4. Santos, J.O., Educação Emocional na Escola, 2ª. Ed.
Fac. Castro Alves, Bahia, 2000
5. Post 10, 7/6/2016,”Alegria e bom humor - como cultivar?”
6. Post 29, de 19/1/2018- “Como aprender a Prestar Atenção?”
7.
Post 24 ,
7-7-17,”Estresse – como avaliar e lidar?”
CAPÍTULO 3
FELICIDADE E FORÇAS PESSOAIS
Neste
capítulo você verá como ampliar suas virtudes
e suas forças pessoais e como identificar e praticar estas forças no seu dia a dia, além de pesquisas sobre elas. Verá
como avaliar suas forças pessoais e como encontrar em outros posts deste blog
informações sobre elas, inclusive da importância da Plena Atenção para
desenvolvê-las.
Quais são as Forças Pessoais e as Virtudes?
A Psicologia Positiva estuda o que as pessoas têm de melhor e considera que as Força Pessoais são instrumentos mediante os quais as virtudes atuam. Cada virtude opera através de diversas forças pessoais e a Psicologia Positiva acredita que a felicidade humana resulta do cultivo de suas virtudes. Para identificar as principais, os pesquisadores estudaram em diversas culturas orientais e ocidentais dos últimos 3.000 anos, seus códigos de conduta, como a bíblia, alcorão, budismo, taoísmo e outras. Encontraram seis virtudes comuns a elas: sabedoria, amor, coragem, justiça, moderação e transcendência.
Justiça é uma das seis principais virtudes humanas.
Os pesquisadores identificaram um total
de 24 características que
uma pessoa pode utilizar para praticar suas virtudes e as chamaram de Forças
Pessoais.
Por exemplo, para praticar
a Justiça, você pode utilizar
forças diferentes, tanto a
imparcialidade ao julgar os outros, tratando a todos igualmente, quanto a lealdade, ou a liderança.
Para praticar a moderação você pode usar tanto o autocontrole quanto a
perseverança. Diversos fatores contribuem para o desenvolvimento destas forças–
o fator genético, a influência da família, da escola, dos colegas e da comunidade.
A
Força Pessoal é a capacidade de sentir, pensar e se comportar de uma pessoa,
em busca de resultados
valiosos. Num mesmo indivíduo as forças são relativamente
estáveis, umas mais fortes e outras mais fracas, entretanto elas podem mudar
pois fazem parte da personalidade e podem se
modificar em resposta a eventos significantes da vida ou de intervenções
conscientes deliberadas. Você pode mudar suas forças
pessoais se quiser, se trabalhar com persistência para cultivá-las, pois se
elas forem repetidas com perseverança se
transformarão em hábitos de pensar, sentir e agir. (Niemiec, 2013) https://www.viacharacter.org/www/LinkClick.aspx?fileticket=GoqggR0GNQQ%3D&portalid=0).
Em termos psicológicos, as forças pessoais são uma nova
maneira de estudar e perceber os seres humanos, pois permitem uma descrição e compreensão
mais acurada, além de uma
melhor observação de seus elementos essenciais.
Que é vida agradável, vida boa e vida
significativa?
Seligman (2004) considera três tipos de vida: a agradável, a boa e a significativa.
A vida agradável é alcançada
pela prática das emoções positivas (
saborear um alimento, receber um carinho, dar uma gargalhada, ter esperança que
amanhã será um dia melhor, ser grato a alguém, perdoar quem lhe magoou, etc.). A vida boa é alcançada através das gratificações,
que são atividades que gostamos de fazer, como ler um livro, ver um filme,
andar de bicicleta, dançar, conversar, fazer qualquer coisa que a pessoa gosta.
Elas são conseguidas usando as forças pessoais,
e criam a experiência de fluxo em
diferentes setores: na família, nos relacionamentos íntimos, no trabalho, na
escola, etc.. Como diz o ditado: “Homem feliz é o que faz o que gosta”.
A vida significativa é
alcançada pelo uso das forças pessoais para alcançar propósitos que tenham significados
transcendentes à pessoa, que sejam mais amplos
do que ela, como alguém que faz o bem a outras pessoas, sem se
identificar como benfeitora delas.
O que são Forças Pessoais?
A Psicologia Positiva
considera que o caráter de uma pessoa é o melhor que ela tem, e que ele é individual, uma característica
comportamental de cada pessoa. Cada indivíduo tem um perfil
único de forças pessoais ou de caráter, que pode ser entendido como um perfil de seus pontos fortes. Uma pessoa
não é honesta ou valente ou sábio ou
humilde, mas sim a soma de todas suas melhores qualidades. (Peterson & Seligman,
2006).
Podemos dizer que as forças
pessoais de uma pessoa têm as seguintes características:
• São os blocos básicos de
construção da sua personalidade. São as peças fundamentais da
personalidade, representando o melhor dela mesma e se juntam para formar seu caráter.
• Se expressam de acordo com o
contexto que a pessoa está, de modos diferentes em situações diferentes. Em
uma atividade social você é solicitado para expressar sua inteligência social,
ou curiosidade, ou criatividade; mas se está jantando deve utilizar seu autocontrole
e prudência; se está no trabalho é solicitado para ter perseverança na
execução de suas tarefas; e no seio da família deve exercitar seu amor e
sua bondade.
• Se expressam com diferentes intensidades, a depender da circunstância. O nível de bondade expresso por alguém a seu parceiro de relacionamento, oferecendo-se por exemplo para cozinhar o jantar, é diferente do que ele expressa a um “sem-teto” na rua, ao lhe dar uma ajuda financeira. Alguém pode achar fácil expressar sua bondade com os colegas de trabalho, mas difícil com seu supervisor.
• São interativas e interdependentes, e na maioria das vezes são expressas de forma combinada, por exemplo, usando a curiosidade e criatividade ao mesmo tempo. Geralmente é difícil expressar bondade sem ser junto com algum nível de humildade, e para a pessoa ser perseverante deve um bom autocontrole e disciplina.
Mãe reclama filha por não ter disciplina e não fazer os deveres da
escola.
• Elas mudam, embora sejam relativamente estáveis, pois fazem parte da personalidade do indivíduo. A mudança vem em resposta a acontecimentos importantes da vida ou devido a intervenções deliberadas e conscientes da pessoa.
•
Um critério para identificar uma força pessoal é que ela se repita diversas vezes. Se
você tiver uma única demonstração de bondade, numa certa situação, isto não
quer dizer que a bondade seja uma força pessoal sua. É preciso praticar a bondade em situações
diferentes, para considera-la uma força pessoal.
•
Outro critério é que o resultado prático
da sua ação seja uma boa consequência. Por exemplo, se uma pessoa vê o
sofrimento de outra, a ajuda e ela lhe ficou agradecida, houve boa consequência.
Quais são as Forças Pessoais?
Veremos
a seguir as 24 forças pessoais de cada uma das seis virtudes:
Forças da Sabedoria
Envolvem as qualidades que envolvem o saber e o
uso do conhecimento, que vão desde a
simples curiosidade e o gosto pela aprendizagem, até o pensamento crítico, a
criatividade (originalidade), a inteligência social, chegando na perspectiva,
que é o aspecto mais desenvolvido da sabedoria.
1 – Curiosidade – consiste no interesse em buscar o novo e em estar aberto a novas experiências e descobertas.
2 – Gosto
pela aprendizagem: gostar de aprender novas habilidades, conhecimentos
e estudos, através da educação na sala de aula, ou sozinho ou em grupos de
estudos.
3 – Pensamento Crítico ( Mente Aberta): consiste em analisar as questões, examinando-as de todos os ângulos, aberto a todas evidências e pontos de vista.
Ter pensamento crítico é pensar sobre todos os ângulos das questões.
4 – Criatividade.
(originalidade): consiste em pensar em novas formas de conceituar ou fazer as
coisas mais produtivas. Ser original e fazer invenções.
A criatividade consiste em fazer coisas diferentes,
como desenhar o mapa dos continentes nas
mãos.
5 – Inteligência
Social é a capacidade de observar os diferentes estados de espírito,
temperamentos, motivações e intenções dos outros e agir com base nestas
observações. É ter consciência dos motivos e sentimentos alheios e leva-los em
consideração ao agir.
6 -
Perspectiva (Sabedoria): consiste em ser capaz de dar bons conselhos e
transmitir novas visões aos outros. Em ver o mundo de uma forma que faça
sentido para si mesmo e para os outros.
Monge budista dá conselhos sábios a seus discípulos.
Forças da Coragem
Consistem em ter determinação para
alcançar seus objetivos diante de adversidades, não desistindo diante de obstáculos
e dificuldades. São forças da coragem a valentia, a perseverança e a
integridade.
7 – Bravura e valentia: enfrentar sem temor desafios, ameaças, dificuldades ou dor. Agir com convicção mesmo que seja incomum ou impopular.
8 – Perseverança: consiste em ir até ao fim nas tarefas que
começa, mesmo que surjam obstáculos.
A perseverança faz você atingir suas metas, apesar dos obstáculos.
9 – Honestidade ( integridade) – consiste em assumir publicamente a responsabilidade pelos atos e sentimentos praticados.
Ser honesto é assumir de público a responsabilidade dos atos
praticados.
Forças da
Humanidade e Amor
Elas
aparecem nos relacionamentos sociais com amigos, conhecidos, na família ou
mesmo com estranhos.
10 –
Amor: valorização de relacionamentos próximos
e íntimos especialmente os que envolvem cuidar do outro e o afeto
recíproco.
11 – Bondade e
Generosidade: consiste em fazer favores e boas ações
para os outros, ainda que não conheça o favorecido. A empatia e a simpatia são
componentes importantes desta força.
Forças da Justiça:
forças do cidadão que garantem uma vida
saudável em comunidade.
12. Cidadania [responsabilidade social,
lealdade, dever, espírito de equipe]: consiste em sentir-se bem ao trabalhar
como membro de um grupo ou equipe e ser leal e dedicado a ele.
Cidadania consiste em sentir-se bem atuando em um grupo
13.
Imparcialidade: tratar
todas as pessoas e coisas com igualdade, não deixando que seus sentimentos influam
nas decisões a respeito delas.
14.
Liderança:
Encorajar um grupo do qual é membro para fazer as coisas necessárias e manter boas
relações com seus componentes.
Forças da Moderação ou Temperança –
virtude que se refere à expressão
apropriada e sóbria de nossos desejos, para nos proteger de excessos nos
relacionamentos.
15. Autocontrole ou Autoregulação: consiste em ser disciplinado e ter o
controle possível sobre o que sente e o que faz. Controlar seus pensamentos,
impulsos, emoções e desejos, quando isto for apropriado, adiar satisfações se
necessário e manter o ânimo diante de situações difíceis.
O controle da Atenção é fundamental para praticar Plena Atenção.
16. Humildade e Modéstia: Deixar
que suas ações falem por si e não pensar ou agir como se fosse melhor que
os outros.
Mulher bonita modesta, que não é arrogante de sua beleza
17. Prudência.
Ser cuidadoso nas escolhas que faz. Não assumir riscos desnecessários, nem
fazer coisas que poderá se arrepender depois. É ter paciência e cautela,
esperando o momento adequado para agir.
F
Forças da Transcendência
A Transcendência contempla virtudes que
nos permitem ter uma conexão com a amplitude do universo e um sentido na vida,
sendo chamada também de espiritualidade.
18. Apreciação de Beleza e da
excelência: consiste em sentir-se
maravilhado, encantado com ao apreciar as belezas da natureza e os talentos que surgem nas artes e na ciência.
19. Gratidão: consiste
em estar ciente das boas coisas que acontecem em sua vida e ter o hábito de ser
realmente grato às pessoas que lhe fizeram um benefício e à própria vida, ou a
Deus ou causas não humanas.
A gratidão a quem lhe fez o
bem é uma força pessoal benéfica para a pessoa.
20. Perdão:
Consiste em esquecer o mal que outros
nos fizeram e não carregar mágoas deles. Aceitar as limitações dos outros e as suas
próprias e dar uma segunda chance às
pessoas e a si mesmo. Não ser vingativo.
Pedir
perdão é esquecer o mal que alguém lhe fez e não carregar mágoa.
21. Otimismo. Esperança: consiste em esperar o melhor do Futuro e praticar ações com base nesta crença, acreditando que você pode de alguma forma influir nele. Expectativa positiva a respeito do futuro: esperar que bons resultados ocorrerão graças a seus esforços e a um bom planejamento.
O
Otimista espera o melhor do Futuro e age baseado nesta crença.
22. Humor:
consiste em gostar de fazer brincadeiras, de rir e se divertir, fazer as
pessoas rirem, perceber o lado engraçado das situações.
O humor: consiste em gostar de rir e de fazer as pessoas rirem.
23. Entusiasmo: consiste em se atirar de corpo e alma nas atividades que faz e para executar seus planos e alcançar seus objetivos. Ter vitalidade, vigor e energia, vivendo com entusiasmo e alegria.
Entusiasmo consiste em se atirar de corpo e alma na atividade que
faz.
24. Espiritualidade: consiste em ter religiosidade, fé e propósito na vida, com pensamentos e
crenças coerentes com um sentido de vida e praticar ações para alcança-lo.
As pesquisas mostram que as forças de caráter relatadas mais frequentemente, em ordem decrescente, são bondade, justiça, honestidade, gratidão, julgamento, enquanto as forças de caráter menos relatadas são prudência, modéstia e auto-regulação (Park, Peterson, & Seligman, 2006).
Forças de caráter e Plena
Atenção
Niemiec, em
2014, entende que as seguintes Forças
Pessoais estão relacionadas com a prática da Plena Atenção (https://www.viacharacter.org/.../Mindful%20living%) :
: Auto-regulação ou auto-controle : ser disciplinado e controlar o que sente e o que faz
durante a Plena Atenção. Controlar seus pensamentos, impulsos, emoções e
desejos durante a prática.
1.Curiosidade: ficar com a mente aberta durante a
prática da Plena Atenção e prestar
atenção com interesse em tudo de novo que nela surgir,
sempre aberto a novas experiências e descobertas, porém sem se fixar a nenhum
objeto ou situação.
2. Humanidade e amor;
3. Imparcialidade: tratar igualmente todos os objetos que aparecem na sua mente, sem dar preferência a nenhum deles, sem se fixar a nenhum e não deixar que seus sentimentos influam nos seus comportamentos em relação a eles, aproximando-se ou afastando-se;
4. Valentia
: enfrentar sem temor os desafios que surgirem. Não esmorecer diante dos medos,
ameaças, dificuldades ou dor, que surgirem durante a prática da Plena
Atenção, agindo com convicção;
5.
Perseverança: persistir, com firmeza, na
prática que programou da Plena Atenção e ir até o fim do tempo estabelecido, continuando
a atividade mesmo diante de obstáculos que surjam;
Qual a
relação entre Felicidade e Forças Pessoais?
Lyubomirsky ( 2005 ) considera que existem três fatores principais relacionados
com a felicidade : um é o fator genético, o outro contempla fatores
circunstanciais da vida da pessoa, como sua renda ou educação e o terceiro
é representado por atividades intencionais e práticas capazes de promover a
felicidade. É possível você atuar
deliberadamente nas suas forças de caráter através de intervenções positivas, utilizando atividades intencionais
para cultivar sentimentos, comportamentos
e cognições positivos.
O primeiro passo é você
aprender quais são suas forças pessoais, identificando as que surgem mais
naturalmente, mais facilmente e quais as que requerem maior esforço para serem
utilizadas. Para identificar suas forças você pode utilizar um formulário da
Internet, que é o VIA Inventory of Strengths (VIA-IS), disponível em português,
em http://www.viacharacter.org/. Ele faz a avaliação de suas
forças de caráter, apontando quais são seus pontos fortes e quais são os pontos
fracos, nas quais você poderá atuar.
Pesquisas de Proyer, em 2012, e um estudo multinacional envolvendo
cinquenta e quatro nações, mostraram que as seis
forças pessoais mais correlacionadas com a felicidade, são: curiosidade, amor, humor, esperança, entusiasmo e gratidão. Note que a maioria das forças referidas
se relaciona com emoções positivas (http://www.viacharacter.org/blog/wp-content/uploads/2013/12/Character-Strength).
REFERÊNCIAS
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com Inteligência Emocional, Liderando e Administrando com Competência e
Eficácia,São Paulo, M.Books2007.
CSIKSZENTMIHAYI. M. ,
Csikszentmihayi, I. S., Experiencia
Óptima, Estúdios psicológicos del Flujo em la Consciência, Desclée de
Brouwer, Bilbao, 1998.
CSIKSZENTMIHAYI. M. , Aprender a Fluir, Editorial Kairós, Barcelona, Espana,
1998.
CSIKSZENTMIHAYI. M. ,, A descoberta do Fluxo, A Psicologia
do Envolvimento com a Vida Cotidiana, Rocco, Rio de Janeiro, 1999.
DAMÁSIO, A. O mistério da consciência, Companhia das Letras, São Paulo,
2001.
KAHNEMAN, D The new
science or happiness, http://www
time.com/time/ptintout/0,8816,1015902,00.html,3,19,07 KLEIN S., A fórmula da Felicidade. 2ed. Rio de Janeiro:
Sextante, 2005.
SANTOS, J.O., Educação Emocional na Escola – a
Emoção na Sala de Aula, 2a ed.,
Faculdade Castro Alves, Salvador, Bahia, 2000.
SANTOS, J.O., Educação das Emoções –fundamentos e
experiências., Faculdade Castro Alves, Bahia, 2009.
SELIGMAN, M.E.P., Felicidade Autêntica, Rio de
Janeiro, Objetiva, 2004.
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pessoas mais tranquilas e um mundo melhor!
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