E-book 25

           

                  E-book 25

                               Gratidão 

                 

                    

      P S I C O L O G I A

 
       M O D E R N A                               

        Blog emoçaoeatencao@blogspot.com      

  Prof. Dr. Jair de Oliveira Santos

           2023 - Bahia- Brasil

 QUEM É O AUTOR

 

Jair de Oliveira Santos é Médico, Professor aposentado da Faculdade de Medicina da Universidade Federal da Bahia, Graduado em Pedagogia, Especialista em Administração Escolar, Fundador e ex-Diretor da Faculdade Castro Alves, onde foi coordenador do Núcleo de Estudos das Emoções e do Programa de Educação das Emoções.

 Criou o blog emoçaoeatencao@blogspot.com onde publicou 90 Posts, durante 6 anos, que foram divulgado pela Google em 87 países e teve , segundo o site Ranking Data, cerca de 1 milhão e 188 mil acessos anuais. Fez o lançamento do Podcast das Emoções, no citado blog, em 2021.

Pioneiro da Educações das Emoções na Bahia, implantou-a na Faculdade Castro Alves e em vários colégios, com excelentes resultados. Publicou os livros: 1- Educação Emocional- fundamentos e resultados;2- Manuais de Educação Emocional; 3- Educação Emocional na Sala de Aula, e 4-. Educação Emocional: Aspectos Históricos, Fundamentos e Resultados.

Dedicou-se à Educação Médica, foi Coordenador do Colegiado de Curso de Medicina da UFBA e o presidente da Comissão de Currículo. Publicou livros e artigos na Revista da Associação Brasileira de Educação Médica, dentre eles “Educação Médica e Humanismo”, e” Educação Médica- Filosofia, Valores e Ensino”.

 

Dedico este e-book:

In memoriam:

A minha inesquecível esposa falecida, Olívia,

E a meu Pai e minha Mãe.        

A meus filhos:

Jair Filho, César, Telma, Vinicius e Paulo

A meus netos:

Jéssica, Jair Neto, Ana Júlia, Pedro Gabriel, Maria Eduarda , Larissa e Arthur.

                                                         ● ● ●

A todos que nos propiciaram condições e estimularam estudos, pesquisas  e reflexões sobre  a Educação das Emoções.

                                                        ● ● ● 

“Quem conhece aos outros é inteligente

  Quem conhece a si mesmo é sábio “

Lao Tsé – Tao te King, XXXIII   

                                                      ● ● ● 

“Trata a humanidade, na tua própria pessoa ou na de qualquer outra, como um fim em si, nunca apenas como um meio”

 Kant I., “Fundamentação da metafísica dos costumes”, 1786.                           

                                                    ● ● ●

“Não há outro universo, senão o universo humano, o universo da subjetividade humana. É procurando sempre fora de si um fim que o homem se realizará como ser humano”

Sartre,J.P., “O Existencialismo é um humanismo”, 1944

                                                  ● ● ●

“Para criar uma boa vida, não basta lutar por metas  que nos trazem prazer, mas também escolher metas que reduzirão a soma total de entropia no mundo”.

Mihaly Csikszentmihalyi

A Descoberta do Fluxo, 1999.

 

                     COMUNICADO

A partir de 26-11-22,   o blog emoçaoeatencao@blogspot.com  terá nova orientação, para atender á sua vasta clientela de milhões de leitores, conforme avaliação publicada pelo site Ranking Data, abaixo transcrita. Dentro de sua filosofia de trabalho, publicará também e-books gratuitos, que conterão o conteúdo dos posts já publicados, além de novos conteúdos, de modo a constituírem um conjunto integrado de conhecimentos.

Ranking database emoção atenção@blogspot.com, pesquisa.

Imagens de ranking data base emocaoeatencao@blogspot.com

 

 

 

                              RELAÇÃO DOS CONTEÙDOS DO E-BOOK 25

 O material deste e-book é exclusivamente informativo e não tem finalidade terapêutica, que deve ser feita por médicos e psicólogos.

Capítulo 1: Gratidão

Referências Bibliográficas

 

 

 

 

                        CAPÍTULO 1

                      GRATIDÃO

Neste e-book você verá o que é a Gratidão, seus efeitos físicos, psicológicos, emocionais, sociais e na saúde, qual a atividade do cérebro de uma pessoa que sente Gratidão e como pode  melhorar sua capacidade de ser grato no seu dia a dia. E também fazer um teste para avaliar seu nível de Gratidão e o que fazer para melhorá-la.

 Que é a Gratidão?

 

  A Gratidão é um sentimento capaz de produzir efeitos agradáveis no organismo e tem natureza emocional, social e moral. É uma reação a benefícios que a pessoa recebeu, feitos por ela a si mesma, por instituições ou por outras   causas.  

             A Gratidão é uma resposta a uma ajuda que você recebeu. 

 Você tem gratidão a alguém que lhe ajudou ou lhe deu um presente significativo e deve ser grato a si mesmo pelos esforços que fez para ter uma vida de boa qualidade. Você é grato à vida ou a Deus ao ver um por de sol lindo, uma paisagem maravilhosa ou por ter boa saúde. Ou a uma Faculdade e a pessoas com quem aprendeu coisas úteis para sua vida.

 Crie o hábito de cultivar a Gratidão e fique atento para perceber quando tiver este sentimento. Depois de se habituar a praticar a Gratidão, vai ficar mais fácil praticá-la porque seu cérebro se acostumará e porque sentirá seus efeitos benéficos.

 

A Gratidão melhora o relacionamento entre as pessoas.

      

A pessoa sente mais Gratidão quando o benefício recebido atende a suas necessidades mais importantes, principalmente se ela percebe que a ajuda foi dada com a intenção única de ajudar.

Você tem gratidão e quer agradar a alguém que lhe ajudou.

Quais os efeitos da Gratidão?

      A Gratidão tem efeitos físicos, psicológicos, sociais e morais. Pesquisas mostram que sua prática diminui a pressão sanguínea, melhora as defesas do corpo, promove o bem-estar e estimula a prática de gentileza, generosidade e cooperação. Além de reduzir os riscos de depressão, ansiedade e de desordens relacionadas ao abuso de substâncias. Ela estimula a generosidade, pois a pessoa grata fica satisfeita com os resultados que obtém e repete suas ações. Praticando-a, a pessoa traz bem-estar para si mesma e para quem recebe seus benefícios.

     Seguem alguns efeitos da Gratidão:

♦ A Gratidão aumenta o bem-estar psicológico devido ao aumento da produção de dopamina, neurotransmissor responsável pelo bem-estar. Quando você é grato a alguém seu cérebro produz mais dopamina e você sente mais bem-estar. Devido à ativação do córtex do giro do Cíngulo Anterior é produzida mais serotonina, que também produz bem-estar.

       Na Gratidão aumentam dopamina e serotonina, que produzem bem-estar.

       ♦ G 

                     A prática da Gratidão facilita o aparecimento da alegria.

♦ A Gratidão melhora o relacionamento entre as pessoas: este é um dos efeitos mais conhecidos. Expressar Gratidão torna o relacionamento mais forte e, no amor romântico, melhora a ligação entre os parceiros. Aumenta o comportamento pró-social e a pessoa colabora mais com os outros, tornando as relações mais prazerosas. 

           A pessoa grata coopera mais com os outros.

♦ A Gratidão melhora o bem-estar físico e a saúde: pesquisas mostram que a prática da Gratidão diminui os sintomas físicos desagradávei

s, aumenta o tempo dedicado aos exercícios físicos e há menos dor física. A pessoa fica mais disposta, tem mais vigor e diminuem suas queixas de um modo geral.

A Gratidão aumenta o bem-estar físico da pessoa.

 ♦ A Gratidão melhora o bem-estar emocional: pesquisadores verificaram em indivíduos que listavam suas gratidões com regularidade - ao lado das razões pelas quais eram gratos-  que eles tinham mais esperança e otimismo, menos ansiedade, menos depressão e mais bem-estar. 

 

                         A Gratidão aumenta o bem-estar emocional da pessoa.

 

♦ A Gratidão melhora o sono – pesquisas constataram que níveis mais elevados de gratidão produzem melhor qualidade do sono e aumento da sua duração.

Pessoas gratas dormem mais e melhor.

 ♦ A Gratidão aumenta o bem-estar subjetivo e a satisfação com a vida. Em pesquisa feita com Professores, eles relataram mais significados em suas vidas e níveis mais baixos de estresse, inflamação e depressão. O desenvolvimento de uma mentalidade de gratidão melhora a qualidade de vida.

Emmons pesquisou a relação entre gratidão e bem-estar: os participantes foram divididos em três grupos. Um grupo fez um diário sobre aborrecimentos, outro escreveu sobre coisas às quais estavam agradecidos e um terceiro sobre eventos neutros de suas vidas. O grupo da Gratidão teve maior bem-estar subjetivo em comparação com os outros dois.

      Froh conduziu um estudo sobre a Gratidão com adolescentes, que  contaram os benefícios recebidos por eles. Um grupo contou os benefícios recebidos, o outro contou os aborrecimentos que teve e o terceiro contou episódios neutros de suas vidas. O grupo que contou os benefícios recebidos apresentou mais satisfação com a vida do que os outros dois.

♦ A Gratidão aumenta a autoestima: pesquisa publicada em 2014 no Journal of Applied Sport Psychology relatou que a Gratidão aumentou a autoestima dos atletas pesquisados.

 ● A Gratidão protege contra emoções negativas. A inveja, a ganância e o ressentimento são emoções que podem destruir o bem-estar rapidamente e a prática da Gratidão tende a diminuir o efeito destas emoções. A pessoa que pratica a Gratidão tende a ficar satisfeita com o que tem e é menos susceptível à decepção, frustração e arrependimento.

A Gratidão aumenta a atividade cerebral?

Pesquisas mostram que níveis elevados de Gratidão produzem maior atividade no cérebro, principalmente no hipotálamo, que controla as funções da memória, comer,    beber  e dormir. São ativados também o córtex pré-frontal medial e o cingulado anterior, em regiões ligadas com as relações sociais, raciocínio moral e conhecimento social. 

Na gratidão há maior atividade de algumas regiões do cérebro.

Como aumentar a Gratidão em sua vida? 

 Existem diversas maneiras para aumentar a Gratidão em sua vida e apresentaremos algumas sugestões:

 ♦  Escreva sobre coisas boas de sua vida. Mantenha um “Diário de Gratidão” ou um “Diário sobre Três Boas Coisas Acontecidas”, onde registrará as coisas agradáveis ocorridas em seu dia. Basta registrar 3 acontecimentos por dia, de 1 a 3 vezes por semana, pois pesquisas mostram que é mais eficaz do que fazer o registro diário.

Se ficar enfadonho, faça uma pausa de uns dias e quando voltar terá mais coisas para agradecer. O diário deve concentrar-se em pessoas e não em coisas, e você deve escrever o nome da pessoa e a causa da Gratidão.  Manter este diário vai tirar seus pensamentos de coisas desagradáveis e melhorar seu humor e bem-estar. É simples e fácil de fazer.

♦ Faça uma lista das pessoas a quem tem Gratidão, porque recebeu benefícios ou ajuda delas. Este exercício  estimulará seu cérebro a procurar e perceber coisas boas em sua vida e a identificar pessoas que lhe  ajudaram. Bote o nome da pessoa e ao lado a causa da gratidão. Comece por seu Pai, sua Mãe, seus irmãos e irmãs. Depois os amigos, professores, companheiros de trabalho, conhecidos, etc.

                                         

                              É fácil fazer uma lista de pessoas a quem tem Gratidão.

        ♦ Escreva uma “Carta de Gratidão”:  deve ser uma carta sincera, simples, objetiva, em que fique clara a razão da Gratidão a alguém que você não agradeceu devidamente. Envie de surpresa, junto com uma pequena lembrança. Aumentará seu senso de gratidão e fortalecerá seu vínculo com a pessoa. Escreva mesmo se a pessoa já tiver morrido, pois lembrar-se dela vai lhe fazer bem.

           

              Escreva uma carta simples agradecendo a uma pessoa que não agradeceu.

           ♦ Dê mais valor às coisas que tem do que a aquelas que não tem. Quando você dá valor ao que tem está sendo justo consigo mesmo e grato a si pelas conquistas que conseguiu com seu trabalho, esforço e perseverança. Sendo grato a si mesmo você estará dando valor a si mesmo. Não fique desejando ter muitas coisas que não tem. Seja equilibrado.

 ♦ Compare sua vida com a de outras pessoas com menos recursos. Por mais dificuldades que você tenha, sempre haverá alguém com mais dificuldades. Ao fazer a comparação você perceberá que conquistou muitas coisas na vida e que deve ser agradecer a si mesmo por elas e ser grato a seus esforços.

  ♦ Imagine sua vida sem coisas boas que tem.  Para dar mais valor  ao que tem e que já está habituado, imagine a ausência de algumas coisas. Lembre uma experiência agradável que teve – do nascimento de um filho, de uma conquista na carreira, do dia que conheceu seu parceiro atual - e imagine como as coisas seriam diferentes se isto não tivesse ocorrido. 

 ·  Prive-se de um prazer por algum tempo. Na mesma linha de valorização do que tem, durante algum tempo abra mão de um prazer que tem (não comer o prato que mais gosta, não comer uma fruta que gosta, etc.). Verá que quando voltar a comê-los seu prazer será muito maior e você dará mais valor a eles.

 ♦ Gratidão em situações difíceis: algumas situações difíceis têm um lado positivo ao qual você deve agradecer. Por exemplo, se um motorista lhe der uma fechada no trânsito, esta é uma oportunidade de treinar seus reflexos e sua habilidade como motorista, e de ser grato por ter ficado sem nenhuma fratura, e agradecer por não ter acontecido nada grave.

 Você deve avaliar sua Gratidão para saber onde pode melhorá-la. Depois de responder ao teste, analise as respostas para saber como melhorar  sua capacidade de ser grato. A avaliação que fará não é aprofundada, pois para isto seria necessário um questionário mais complexo. 

 Instruções:

 Este teste lhe dará uma ideia de como está hoje sua Gratidão. Leia com atenção. Ele tem 20 questões, cada uma com 2 alternativas de respostas, Sim (S) ou Não (N). Marque na linha colocada adiante de cada afirmativa, “S” se a afirmativa ocorrer “sempre ou quase sempre” ou “N” se ela ocorrer “nunca ou raramente”. Responda sem pressa, cuidadosamente, levando em consideração seu comportamento habitual e não o que gostaria que fosse.

Questões:        

1. Sou muito grato pela saúde que tenho. ___

2.  Não sou grato pelas coisas boas que tenho. ___

3. Quando penso sobre os momentos difíceis que tive na vida  acho ser afortunado. ___

4.  Não é hábito meu agradecer as pessoas que me beneficiam  ou  ajudam. __

5. Considero-me afortunado por ter privilégios e oportunidades que tive na vida. ___

6. Não me considero afortunado por ter coisas básicas na vida, como comida, roupas, abrigo e a educação que tive. ­­___

7.  Quando recebo uma “fechada” no meu carro, fico grato por não sofrer nada. ___       8. Sempre dou mais valor às coisas que tenho na vida do que às coisas que não tenho. ___

9. Se dirijo e vejo um acidente, não me sinto grato por não ter sido comigo. ___

10. Devo e ser agradecido a coisas como ter boa saúde, família e amigos. ___

11.Embora não tenha tudo que quero, sou grato pelo que tenho. ___

12  Não estou satisfeito com o sucesso que tive na vida até agora. ___

13. Habitualmente não vejo por que me sentir grato. ___

14. Sempre comparo minha situação com a de pessoas que têm menos condições do que eu e vejo como seria difícil minha vida se não tivesse o que tenho. ___

 15. À medida que o tempo passa sinto que posso avaliar melhor o que ocorreu em minha de vida e a quem devo ser grato. ___

 16. Sou grato a mim mesmo pela boa saúde que tenho porque como   frutas, verduras, pouco sal, açúcar e gordura, e faço exercícios físicos regularmente. ___ 

17. Sou grato a mim mesmo pela boa saúde que tenho porque faço Meditação diariamente. ___ 

18.  Escrevo um Diário de Gratidão, onde registro o que me deixou grato.  ___

Resultado da sua avaliação

Como chegar à pontuação final: Primeiro conte o número de respostas afirmativas S e o de respostas negativas N. Depois dê 1 ponto para cada afirmativa nas questões 1,3,5,7,8,10,11,14,15,17,18 e 1 ponto para cada negativa nas questões 2,4,6,9,12,13. Se respondeu negativamente as questões 2,4,6,9,12,13, considere estas respostas invertidas, como S=Sim, para a  pontuação final.

Exemplo: se respondeu S=Sim para as 6 questões 1,3,5,7,8 e 9 e N=Não para as questões  2,6 e12, as 3 questões que respondeu N serão convertidas para S=Sim, e somadas às 6 questões S=sim. De modo que a pontuação final será 6 + 3 = 9.

Veja sua pontuação final:

Pontuação entre 1 e 5: seu nível de Gratidão é muito baixo e merece atenção. Identifique e modifique seus comportamentos inadequados. Tente melhorar praticando as orientações deste Post. Precisa melhorar seu nível de gratidão para sentir-se melhor e deve procurar ajuda se não conseguir.

● Pontuação entre 6 e 10: você tem nível baixo de Gratidão e deve cuidar dele, praticando os comportamentos indicados neste Post . Depois repita o teste para ver se melhorou e se não melhorar procure ajuda.

● Pontuação entre 11 e 14: você tem nível moderado de Gratidão. Identifique onde estão suas maiores deficiências e pratique as recomendações deste post. Repita o teste para ver se conseguiu melhorar e se não conseguir procure ajuda.

● Pontuação entre 15 e 18: você tem nível alto de Gratidão, mas deve praticar as recomendações deste post para manter os níveis atuais ou melhorar.

 Compartilhe e divulgue este e-book para termos pessoas com mais bem-estar,  tranquilidade e um mundo melhor!

                                                     RESUMO

 1. A Gratidão é um sentimento que produz efeitos agradáveis no organismo, de natureza emocional, social e moral. É uma reação a benefícios recebidos  de outros ou feitos pela pessoa a si mesma, ou feitos por instituições ou de outras naturezas. Você pode ser grato a alguém que ele lhe ajudou de qualquer modo ou lhe deu um presente significativo.

2. Você deve ser grato a si mesmo pelos esforços que fez para ter uma vida de boa qualidade. Pode ser grato à vida, a Deus, a uma Faculdade ou a pessoas com quem aprendeu coisas úteis para a vida. Crie o hábito de cultivar a Gratidão.

3. A Gratidão tem efeitos físicos, psicológicos, sociais e morais. Sua prática diminui a pressão sanguínea, melhora as defesas do corpo, promove o bem-estar e estimula a prática da gentileza, generosidade e cooperação. E reduz os riscos de depressão, ansiedade e de desordens relacionadas ao abuso de substâncias, além de estimular a generosidade. Ela produz maior atividade do hipotálamo, do córtex pré-frontal medial e o do cingulado anterior.

4. A prática da Gratidão aumenta o bem-estar psicológico, facilita o aparecimento de emoções positivas ( alegria, prazer, esperança, otimismo, etc.), ajuda a lidar com o estresse, melhora os relacionamentos pessoais e  a ligação entre os parceiros românticos e promove melhor colaboração com os membros de grupos. Melhora a saúde, o bem-estar físico e emocional, a qualidade e a duração do sono, aumenta a satisfação com a vida, a autoestima, e protege contra emoções negativas.

5. Você tem diversas maneiras para aumentar a Gratidão: escreva sobre coisas boas de sua vida fazendo um “Diário da Gratidão” ou um “Diário sobre TrêsBoas Coisas Acontecidas”, que deve concentrar-se mais em pessoas: escreva o nome da pessoa e a causa da Gratidão. Mantenha este diário para tirar seus pensamentos de coisas desagradáveis e melhorar seu humor e bem-estar. É simples e fácil de fazer.

6. Faça a “Lista das pessoas a quem tenho Gratidão”, para estimular a percepção de coisas boas em  sua vida e identificar pessoas que lhe  ajudaram. Bote o nome da pessoa e junto a causa da gratidão. Escreva uma “Carta de Gratidão”:  uma carta sincera, simples, objetiva, dizendo a razão da Gratidão e envie de surpresa, junto com uma pequena lembrança.

7.  Dê mais valor às coisas que tem do que ao que não tem. Quando você dá valor ao que tem está sendo justo consigo e grato a si mesmo pelas conquistas que fez. Compare sua vida com a de outras pessoas com  menos recursos e perceberá que conquistou muitas coisas na vida e que deve  agradecer a si mesmo por elas.

8. Prive-se de um prazer por algum tempo, na linha de valorização do que tem: durante algum tempo abra mão de um prazer (não comer o prato que mais gosta). Quando voltar a comer seu prazer será muito maior. Gratidão em situações difíceis: se um motorista lhe der uma fechada no trânsito, agradeça  a oportunidade de treinar seus reflexos e de não ter nenhum ferimento.

9. Responda ao teste sobre sua Gratidão para avaliá-la e saber onde pode melhorar. Depois de responder o teste, analise suas respostas e procure melhorar utilizando as recomendações contidas no E-book. 

REFERÊNCIAS E LINKS

1. https://greatergood.berkeley.edu/quizzes/take_quiz/gratitude

2. http://journal.frontiersin.org/article/10.3389/fpsyg.2017.00868/full).

3. Emmons RA. Gratidão, bem-estar subjetivo e cérebro. A Ciência do Bem-Estar subjetivo. Nova York: Guilford Press; 2008. pp. 469-489).

4. Froh JJ et al, Contagem de bênção nos adolescentes: um estudo experimental de gratidão e bem-estar subjetivo. J Sch Psychol. 2008; 46 : 213-233. 

5. https://www.vitalchoice.com/article/5-ways-and-3-good-reasons-to-live-in-gratitude

6. E-book “Amor Romântico”

IMAGENS: Pixabay. com