E-book 24
Qualidade de Vida e Otimismo
P S I C O L O G I A
M O D E R N A
Blog emoçaoeatencao@blogspot.com
Prof. Dr. Jair de Oliveira Santos
2023 - Bahia- Brasil
QUEM É O AUTOR
Jair de Oliveira Santos é Médico, Professor aposentado da Faculdade de
Medicina da Universidade Federal da Bahia, Graduado em Pedagogia, Especialista
em Administração Escolar, Fundador e ex-Diretor da Faculdade Castro Alves, onde
foi coordenador do Núcleo de Estudos das Emoções e do Programa de Educação das
Emoções.
Criou o blog emoçaoeatencao@blogspot.com onde publicou 90 Posts, durante 6 anos, que foram divulgado pela
Google em 87 países e teve , segundo o site Ranking Data, cerca de 1 milhão e
188 mil acessos anuais. Fez o lançamento do Podcast das Emoções, no
citado blog, em 2021.
Pioneiro da Educações das Emoções na Bahia, implantou-a na Faculdade
Castro Alves e em vários colégios, com excelentes resultados. Publicou os
livros: 1- Educação Emocional- fundamentos e resultados;2- Manuais de
Educação Emocional; 3- Educação Emocional na Sala de Aula, e 4-. Educação
Emocional: Aspectos Históricos, Fundamentos e Resultados.
Dedicou-se à Educação
Médica, foi Coordenador do Colegiado de Curso de Medicina da UFBA e o presidente
da Comissão de Currículo. Publicou livros e artigos na Revista da Associação
Brasileira de Educação Médica, dentre eles “Educação Médica e Humanismo”, e”
Educação Médica- Filosofia, Valores e Ensino”.
Dedico este e-book:
In memoriam:
A minha inesquecível esposa falecida,
Olívia,
E a meu Pai e minha Mãe.
A meus filhos:
Jair Filho, César, Telma, Vinicius e
Paulo
A meus netos:
Jéssica, Jair Neto, Ana Júlia, Pedro
Gabriel, Maria Eduarda , Larissa e Arthur.
● ● ●
A todos que nos propiciaram condições e
estimularam estudos, pesquisas e reflexões sobre a Educação das
Emoções.
● ● ●
“Quem conhece aos outros é inteligente
Quem conhece a si
mesmo é sábio “
Lao Tsé – Tao te King,
XXXIII
● ● ●
“Trata a humanidade, na tua própria
pessoa ou na de qualquer outra, como um fim em si, nunca apenas como um meio”
Kant I., “Fundamentação
da metafísica dos costumes”, 1786.
● ● ●
“Não há outro universo, senão o
universo humano, o universo da subjetividade humana. É procurando sempre fora
de si um fim que o homem se realizará como ser humano”
Sartre,J.P., “O Existencialismo é um
humanismo”, 1944
● ● ●
“Para criar uma boa
vida, não basta lutar por metas que nos trazem prazer, mas também
escolher metas que reduzirão a soma total de entropia no mundo”.
Mihaly
Csikszentmihalyi
A Descoberta do
Fluxo, 1999.
COMUNICADO
A partir de
26-11-22, o blog emoçaoeatencao@blogspot.com terá nova orientação, para atender á sua vasta clientela de
milhões de leitores, conforme avaliação publicada pelo site Ranking
Data, abaixo transcrita. Dentro de sua filosofia de trabalho,
publicará também e-books gratuitos, que conterão o conteúdo dos posts já
publicados, além de novos conteúdos, de modo a constituírem um conjunto
integrado de conhecimentos.
Ranking database emoção
atenção@blogspot.com, pesquisa.
Imagens de ranking data base
emocaoeatencao@blogspot.com
Gráficos do Ranking
RELAÇÃO DOS CONTEÙDOS DO E-BOOK 24
O material deste e-book é exclusivamente informativo e não tem
finalidade terapêutica, que deve ser feita por médicos e psicólogos.
Capítulo 1: Qualidade
de Vida
Capítulo 2: Otimismo
Referências
Bibliográficas
CAPÍTULO 1
QUALIDADE
DE VIDA - COMO MELHORAR
Neste e-book você verá o que é a Qualidade de Vida segundo
a Organização Mundial da Saúde e quais seus componentes nas três áreas da vida do ser humano - ter boa alimentação, praticar exercícios físicos,
ter a quantidade de sono necessária, não fumar, não usar abusivamente o álcool,
não usar drogas, etc. E
fazer um teste para avaliar sua Qualidade de Vida como melhorá-la.
Que é a Qualidade de Vida?
A Qualidade de Vida é a
expressão da forma com que a pessoa percebe sua vida. Pode ser boa ou ruim,
dependendo do que o indivíduo come, bebe e de como ele vive. É uma construção
que o indivíduo faz a respeito de sua vida e resulta do modo como
ele utilizou as oportunidades que teve. Refere-se ao bem-estar do indivíduo:
tudo que lhe dá bem-estar melhora sua Qualidade de Vida, que é tanto melhor quanto maior for a quantidade
de bem-estar, prazer, satisfação e alegria que ele tiver.
A Qualidade de Vida depende do que a pessoa come, do que bebe e de
como vive.
Para a Organização Mundial da Saúde, a Qualidade de Vida é “a percepção que o indivíduo tem de sua posição na vida em relação a seus objetivos, expectativas, padrões e preocupações, no contexto do sistema cultural e de valores em que ele vive”. (https://prezi.com/unjqxe9k-nxg/life-quality-factors/). A saúde física e psicológica da pessoa influi muito na Qualidade de Vida, que fica prejudicada nas doenças crônicas debilitantes.
Consideraremos na vida do indivíduo três áreas: do ser, das relações sociais e do desenvolvimento. A área do Ser com o domínio físico, o psicológico e o espiritual. O ser físico compreende o bem-estar físico, higiene pessoal, nutrição, exercícios e aparência física geral.
A vida da pessoa tem a área do ser, das relações sociais e do desenvolvimento.
A área das Relações Sociais compreende a percepção da pessoa em seus relacionamentos, suas atividades sociais (em casa, no trabalho, escola,
vizinhança e comunidade), a percepção de seus familiares, amigos, colegas de
trabalho e membros da comunidade. Compreende ter uma renda financeira
satisfatória, os serviços sociais e de saúde que recebe, seu emprego, programas
educacionais ou recreativos e eventos comunitários.
As Relações Sociais são importantes para a Qualidade de Vida.
A área de Desenvolvimento e Atividades Gerais compreende as atividades de lazer e recreação, a promoção do autodesenvolvimento e autorrealização, a adaptação a mudanças, melhoria de conhecimentos e habilidades pessoais, as atividades domésticas, a ajuda a outras pessoas e os trabalhos sem remuneração.
Fatores que compõem a Qualidade de Vida
A Qualidade de
vida é composta por diversos fatores, e analisaremos
a seguir alguns deles: ter boa alimentação,
praticar exercícios físicos, dormir o tempo necessário, não fumar, não usar
abusivamente o álcool, não usar drogas, ter gratidão, amar e ser amado, ter
atividade sexual regularmente, fazer meditação, reduzir o estresse, controlar
os pensamentos, emoções, cultivar a autoestima, praticar bondade e compaixão.
Outros fatores são ter bom relacionamento pessoal, ter vida social, procurar ser independente,
tratar com respeito aos outros, ter segurança financeira e física, praticar atividades beneficentes, estimular
o crescimento e desenvolvimento pessoal, ter opções de lazer e recreação,
estabelecer metas realistas , fazer novas realizações, atualizar seus
conhecimentos e habilidades e zelar pelo ambiente em que vive.
Faz parte da
Boa Qualidade de Vida atualizar conhecimentos e habilidades.
Descreveremos alguns componentes a seguir:
♦ Ter boa alimentação: a alimentação deve ser saudável, com dieta equilibrada, composta
por alimentos variados. As proteínas
presentes na galinha e no peixe, e comer carne vermelha em um ou dois dias por
semana. Frutas, verduras e vegetais folhosos são obrigatórios, e a quantidade
de sal, açúcar e gordura a mínima.
Para ter boa
Qualidade de Vida a alimentação deve ser saudável.
♦ Praticar exercícios físicos – eles são benéficos para o coração, cérebro, músculos, articulações, ossos, prevenção e tratamento do diabetes, estresse e relaxamento. Segundo orientação da Associação Americana de Cardiologia, praticar atividades como andar, nadar ou correr pelo menos durante 30 minutos, cinco vezes na semana.
♦ Dormir a quantidade de sono
necessária: pelo menos 6 a 8 horas por dia. Quando a pessoa dorme o organismo
continua em atividade, principalmente nas funções cerebrais, como a memória. Se
a pessoa dorme pouco tem mal-estar, cansaço e irritação.
Para ter boa Qualidade de Vida dormir 6 a 8 horas por dia.
♦ Não fumar : o fumo causa
diversos tipos de câncer, principalmente do pulmão, boca e laringe, além de
doenças do coração (infarto do miocárdio, hipertensão arterial) , derrame
cerebral e outras enfermidades. Além disto causa mal a quem não fuma e respira
a fumaça do cigarro.
Não fume pois o cigarro diminui a Qualidade de Vida e é um grande veneno.
♦ Evitar o álcool – o uso abusivo do álcool pode produzir câncer de boca, garganta, laringe, esôfago, fígado, cólon, intestino e mama. Faz mal ao fígado, intestinos, cérebro, coração, etc. A Organização Mundial de Saúde estabeleceu que mesmo pouca quantidade de álcool traz riscos para a saúde. Alguns autores consideram um consumo moderado, para uma mulher, beber 1 lata de cerveja ou 1 taça de vinho ou 1 dose de uísque ou vodka por dia. E para os homens, consideram 2 doses diárias.
♦ Identificar e sentir
prazeres pequenos e grandes na vida cotidiana e sentir mais emoções positivas. Quanto
maior for a quantidade de pequenos prazeres e emoções positivas que você tiver
durante o dia, melhor será sua Qualidade de Vida. Para melhorá-la cultive a
esperança, otimismo(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2894461/
2010 )
, satisfação, alegria, realização, gratidão, confiança em si mesmo, amor, generosidade, compaixão, serenidade, entusiasmo, admiração e outras emoções agradáveis. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3122271/). Reveja os e-books- “Emoção Positiva e mudança cerebral”; “Como incorporar Experiências de Satisfação?”.
♦ Ter gratidão aos que lhe ajudaram. A Gratidão é um sentimento que produz efeitos agradáveis no organismo; é uma reação a benefícios que a pessoa recebeu, feitos por ela a si mesma, ou por instituições ou por outras causas. Reveja o e-book “ Que é Gratidão?”.
A Gratidão melhora a Qualidade de Vida.
♦ Amar e ser amado. O Amor Romântico é um apego apaixonado que atrai duas pessoas. Tem um componente emocional, um sexual e uma afinidade resultante dos valores comuns existentes entre as pessoas. Ele liga bilhões de seres humanos. Reveja o “ Amor Romântico”.
O amor romântico melhora a Qualidade de Vida.
♦ Praticar Plena Atenção regularmente: a Plena Atenção é um estado de consciência em que a pessoa identifica os objetos que surgem na mente sem se fixar a nenhum, sem julgar, com aceitação e acompanha o desdobramento do momento vivido. O coração bate devagar, a respiração fica lenta, relaxam os músculos, diminui a pressão arterial e há paz, tranquilidade e bem-estar. Reveja “ Como praticar Plena Atenção”.
Praticar Plena Atenção melhora a Qualidade de Vida.
♦ Praticar regularmente comportamentos para reduzir o Estresse: ter autocompaixão e não ser intolerante consigo mesmo; não querer ser perfeito em tudo; não divagar sobre assuntos desagradáveis; saber lidar com o estresse quando ele ocorre; praticar Plena Atenção, ou Relaxamento Muscular; fazer exercícios físicos, etc. Reveja , “Como lidar e avaliar o Estresse“.
Exercícios físicos melhoram estresse e a Qualidade de Vida.
♦ Praticar o Autocontrole, principalmente o controle dos pensamentos e emoções. Você inibe os comportamentos indesejáveis e promove os úteis para alcançar seus objetivos. Você controla seus pensamentos desagradáveis, sua raiva e suas preocupações e terá melhor qualidade de vida. Reveja “ Como treinar o Autocontrole”.
Controlar os pensamentos melhora a Qualidade de Vida.
♦ Ter
bons Relacionamentos: o Relacionamento
é a capacidade que a pessoa tem de conviver e comunicar-se com os outros. Um
bom relacionamento ajuda a manter e melhorar o convívio social e é fundamental
para a Qualidade de Vida e sucesso da
pessoa. Reveja “ Como ter bom Relacionamento?”.
Ter bom relacionamento melhora a Qualidade de Vida.
♦ Cultivar a Autoestima - a autoestima de uma pessoa baseia-se em sua autoconfiança e auto respeito. Para ter boa Autoestima a pessoa deve confiar em suas capacidades de compreender, julgar, pensar e agir de modo adequado. Se ela confia em si, encara a vida como um desafio, se não confia, a vida é uma ameaça, e ela terá muito medo do futuro.
Uma
boa autoestima melhora a Qualidade de Vida.
♦ Lazer : a pessoa deve ter atividades de lazer regularmente, em atividades sociais agradáveis ou atividades recreativas que ela participe ativamente ou passivamente. Pode ser ir à praia, ao parque de diversões, dar um passeio num bosque, ir ao cinema, teatro, etc. O lazer ajuda a diminuir o estresse e promove o relaxamento.
O lazer melhora a Qualidade de Vida.
♦ Ter conforto físico:
significa viver em um ambiente que atenda suas
necessidades, sem ser muito quente nem muito frio, ter camas e cadeiras
confortáveis, uma mobília adequada, sem muito barulho, que lhe permita dormir
em paz, com aparelhos que lhe permitam o lazer.
O conforto físico melhora a Qualidade de Vida.
Teste sua Qualidade de Vida
Você deve avaliar sua Qualidade de Vida para saber onde melhorá-la. O teste avalia a qualidade de vida na saúde física e psicológica, relacionamentos, desenvolvimento pessoal, melhoria de conhecimentos, etc.
Depois de responder analise suas
respostas para saber seus pontos fracos, que devem ser melhorados. A avaliação não será aprofundada, pois para isto exigiria
um questionário mais complexo.
Instruções
Este teste lhe dará uma ideia de como está hoje sua Qualidade de Vida. Leia com atenção. Ele tem 20 questões, cada uma com 2 alternativas de respostas, Sim (S) ou Não (N). Marque na linha colocada adiante de cada afirmativa, “S” se a afirmativa ocorrer “sempre ou quase sempre” ou “N” se ela ocorrer “nunca ou raramente”. Responda sem pressa, cuidadosamente, considerando seu comportamento habitual e não o que gostaria que fosse.
Questões
1. Sempre como frutas,
verduras, carne de peixe e galinha ou
vermelha duas vezes por semana, para manter meu peso dentro do
recomendado, e evito gorduras, sal e açúcar. ___
2. Pratico exercícios
físicos regularmente, pelo menos 30 minutos ao dia durante 5 dias na semana e
procuro ter contato com a Natureza.
___
3. Não durmo
habitualmente de 6 a 8 horas por dia. ___
4. Não fumo e consulto
todo ano o médico e dentista e faço os exames solicitados. ___
5. Não sou grato a quem
me ajudou ou beneficiou. ___
6. Pratico ações que
mostram meu amor pelas pessoas que gosto e aceito que elas me amem. ___
7. Não pratico Plena
Atenção ou Meditação diariamente. ___
8. Pratico regularmente atividades que
contribuem para redução do Estresse. ___
9. Não pratico regularmente
o controle dos meus pensamentos e emoções. ___
10. Vivo num
ambiente que tem camas, cadeiras e mobília confortáveis, com temperatura
agradável, não barulhento, em que posso dormir em paz. ___
11. Não cultivo
permanentemente minha autoestima. ___
12. Cultivo o bom
relacionamento com as pessoas e tenho vida social ativa. ___
13. Não pratico a atividade sexual com
regularidade. ___
14. Ajo sempre
respeitando aos outros. ___
15. Não tenho renda financeira satisfatória. ___
16. Pratico atividades para ajudar outras
pessoas. ___
17. Pratico regularmente
atividades que estimulam meu crescimento e desenvolvimento pessoal. ___
18. Não tenho opções de
lazer e não utilizo regularmente. ___
19. Estabeleço metas
realistas para minha vida e sempre estou começando a fazer coisas novas
desafiadoras. ___
20. Procuro atualizar
meus conhecimentos e habilidades mantendo-me informado sobre o mundo atual pela
Internet, jornais e televisão. ___
Resultado da avaliação:
a -
Como chegar à pontuação final: primeiro conte o número
de respostas afirmativas S e o de respostas negativas N.
A seguir dê 1 ponto para cada resposta afirmativa nas questões 1,2,4,6,8,10,12,14,16,17,19,20. Se respondeu negativamente as questões 3,5,7,9,11,13,15, e 18, para saber sua pontuação considere estas respostas invertidas, como S=Sim, e dê e 1 ponto para cada uma delas, na pontuação final.
Exemplo: se respondeu S para 9
questões e N para 3, as 3 questões
que respondeu N serão convertidas para S, e somadas às 9 questões S, e a pontuação final será 9 + 3 = 12.
b) Veja o significado de sua pontuação final:
Pontuação entre 1 e 5: seu
nível de Qualidade de Vida é muito baixo e merece atenção. Identifique e modifique seus comportamentos inadequados. Tente
melhorar praticando as orientações deste post. Precisa
melhorar seu nível de gratidão para sentir-se melhor e deve procurar ajuda se
não conseguir.
● Pontuação entre 6 e 10: você tem nível baixo de Qualidade de Vida e deve cuidar dele, praticando os comportamentos indicados neste post e nos que foram citados . Depois repita o teste para ver se melhorou e se não melhorar procure ajuda.
● Pontuação entre 11 e 15: você tem nível moderado de Qualidade de Vida. Identifique onde estão suas maiores deficiências e pratique as recomendações deste post. Depois te tentar melhorar, repita o teste para ver se conseguiu e se não conseguir procure ajuda.
● Pontuação entre 16 a 20: você tem
nível alto de Qualidade de Vida, mas deve praticar as recomendações dadas para manter os níveis atuais ou melhorar.
Compartilhe e divulgue este e-book para termos pessoas com mais bem-estar, tranquilidade e um mundo melhor!
RESUMO
1. A Qualidade de Vida expressa a forma que a pessoa percebe sua vida. Pode ser boa ou ruim, dependendo do que o indivíduo come, bebe e como ele vive. Refere-se ao bem-estar do indivíduo, e é tanto melhor quanto maior for a quantidade de bem-estar, prazer, satisfação e alegria que ele tiver. A saúde física e psicológica da pessoa influi muito na Qualidade de Vida.
2. Consideraremos na vida do indivíduo três áreas: do ser, das relações sociais e do desenvolvimento. A área do Ser engloba o domínio físico, o psicológico e o espiritual. A área das Relações Sociais compreende seus relacionamentos sociais e a área de Desenvolvimento e Atividades Gerais comportando as atividades de lazer, desenvolvimento e outras.
3. A Qualidade
de vida é composta por diversos fatores e
analisaremos a seguir alguns deles: ter boa alimentação, praticar exercícios físicos, dormir o tempo necessário, não
fumar, não usar abusivamente o álcool, não usar drogas, ter gratidão, amar e
ser amado, ter atividade sexual, fazer meditação, reduzir o estresse, controlar
os pensamentos e emoções, cultivar a autoestima, praticar bondade e compaixão.
4. Além disto, ter bom relacionamento pessoal, ter vida social, procurar ser independente,
tratar com respeito aos outros, ter segurança financeira e física, praticar atividades beneficentes, estimular
o crescimento e desenvolvimento pessoal, ter opções de lazer e recreação,
estabelecer metas realistas , fazer novas realizações, atualizar seus
conhecimentos e habilidades e zelar pelo ambiente em que vive.
5. Ter boa alimentação é ter uma dieta equilibrada, com alimentos variados, as proteínas vindas de carnes brancas e pouca carne vermelha, frutas,
verduras e vegetais folhosos, e uma quantidade de sal, açúcar e gordura a
mínima possível.
6. Praticar exercícios físicos, porque eles são benéficos para o
coração, cérebro, músculos, articulações, ossos, prevenção e tratamento do
diabetes, estresse e relaxamento. Andar, nadar ou correr pelo menos durante 30
minutos, cinco vezes na semana. Dormir o suficiente, pelo menos 6 a 8
horas por dia, pois se a pessoa dorme
pouco tem mal-estar, cansaço e
irritação. Não
fumar, pois o fumo causa
diversos tipos de câncer, como pulmão e boca, doenças do coração e derrame
cerebral. Evitar o álcool, pois seu uso abusivo pode produzir câncer de fígado,
intestinos, e doenças do cérebro, coração, etc.
7. Sentir prazeres na vida cotidiana e emoções positivas: esperança, otimismo,
satisfação, alegria, realização, gratidão e outras. Ter gratidão aos que lhe ajudaram, como reação a
benefícios que recebeu. Amar e ser amado - o amor romântico é um apego apaixonado que atrai duas pessoas. Praticar atividade sexual regularmente.
Praticar Plena Atenção que é um estado de consciência em que a pessoa identifica os objetos que
surgem na mente e sente paz, tranquilidade e bem-estar.
8. Praticar comportamentos para reduzir o
Estresse: ter
autocompaixão; não querer ser perfeito em tudo; não divagar sobre assuntos desagradáveis; saber lidar com
o estresse no momento em que ele ocorre. Praticar o Autocontrole, principalmente o controle dos pensamentos e
emoções e controlar
seus pensamentos desagradáveis, sua raiva, suas preocupações e tem melhor
qualidade de vida. Ter bons Relacionamentos, que ajudam a manter e melhorar o convívio social e são fundamentais
para o sucesso .
9. Cultivar a Autoestima - Para ter boa Autoestima a pessoa deve
confiar em suas capacidades de compreender, julgar, pensar e agir de modo adequado.
Lazer : a pessoa deve ter atividades de lazer, em atividades sociais agradáveis ou recreativas. Pode ser ir à praia, parque de diversões, dar um
passeio num bosque, ir ao cinema, teatro, etc. Ter conforto físico: viver em um ambiente que atenda suas
necessidades, ter camas e cadeiras confortáveis, mobília adequada, sem ser
barulhento, com aparelhos que permitam o
lazer.
10. Responda ao teste para avaliar
sua Qualidade de Vida e saber onde melhorá-la. Depois de responder as
questões, analise as respostas dadas para saber seus pontos fracos, que
devem ser melhorados. Se for preciso, procure ajuda de um profissional.
REFERÊNCIAS E LINKS
1.
https://prezi.com/unjqxe9k-nxg/life-quality-factors/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC269997/ ,5-11-18.
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3122271/.
4. Post 26- “Emoção Positiva e mudança cerebral”.
5. Post 35, “Como incorporar Experiências de Satisfação?”.
6. Post 33, “O novo conceito de Bem-estar”.
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3122271/.
8. Post 26, “Emoção Positiva e mudança cerebral”;
9. Post 35, “Como incorporar Experiências de Satisfação?”.
10. Post 33,”O novo conceito de Bem-estar”.
11. Post 43, “ Que é Gratidão?”.
12. Post 41, “ Amor Romântico”.
13. Post 1, “ Como praticar Plena Atenção”.
14. Post 24, “Como lidar e avaliar o Estresse“.
15. Post 27, “ Como treinar o Autocontrole”.
16. Post 38:
“ Como ter bom Relacionamento?”.
17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2894461/ 2010
acesso em 25-11-18
IMAGENS: Pixabay. Com
CAPÍTULO 2
OTIMISMO: COMO MELHORAR
Neste e-book você verá o que é Otimismo,
os fatores que interferem nele, como se comporta o
cérebro no Otimismo, os efeitos do otimismo, como
melhorá-lo
e como testar seu, para saber como melhorar.
Que é o Otimismo?
O Otimismo é uma
disposição mental que leva a pessoa a ter expectativas favoráveis quanto ao
futuro. Ela acha que coisas boas vão acontecer, enquanto os pessimistas
esperam que aconteçam coisas ruins.
Os otimistas esperam coisas
boas do futuro.
O Otimismo influencia o indivíduo a encarar o futuro de forma positiva, que tudo vai correr bem. Para ele o mundo está cheio de oportunidades e ele confia no futuro - ele encara os desafios confiante e acredita que os vencerá. Ocorre como estado mental temporário ou contínuo, se a pessoa tem disposição otimista.
O Otimista tem esperanças no futuro.
Já o pessimista tem medo de tudo e presta atenção mais aos aspectos negativos do mundo. Pensa nos perigos e nas armadilhas do caminho, tem poucas esperanças, e tende a permanecer passivo diante de um desafio, pois acha que seus esforços serão inúteis.
Pesquisa de Seligman mostra que os
otimistas acreditam que eventos positivos são mais estáveis e frequentes do
que os negativos. Eles podem evitar ou impedir problemas na vida diária, lidam
melhor com situações estressantes do que os pessimistas, têm muitas esperanças
no futuro e correm risco menor de ansiedade e depressão.
(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2894461/ 2010).
Uma vida bem-sucedida resulta do equilíbrio entre o otimismo e o
pessimismo. Otimismo excessivo pode levar a pessoa a assumir posições na vida e
riscos financeiros não calculados que podem terminar de forma desastrosa. A
confiança excessiva pode levar a comportamentos imprudentes, como não tomar as
precauções necessárias para evitar riscos à saúde: dirigir de forma imprudente,
causar incêndios ou acidentes graves, não ter boa alimentação, fumar, usar
tóxicos, abusar do álcool, etc.
Por outro lado, preocupar-se demais com os perigos e concentrar-se no
que pode dar errado pode levar a comportamentos de evitação e fuga,
passividade, humor deprimido, ansiedade e
depressão. O equilíbrio ideal
está no Otimismo Realista, fundamentado na realidade.
O equilíbrio ideal está num Otimismo Realista, baseado em fatos reais.
Fatores que interferem no Otimismo
Diversos
fatores interferem no otimismo:
♦ A maneira com que você
interpreta os eventos de sua vida é um deles.
É a base de
sua atitude em relação ao que ocorre no
mundo. Se o Otimista é bem sucedido e
tem bons resultados, os atribui a ele mesmo, a fatores internos, estáveis
e globais. Ele acha que “isto aconteceu
porque eu sou capaz e faço tudo
bem feito”, aumentando sua autoconfiança para fazer novas realizações.
Quando os resultados são ruins o Otimista os atribui a fatores externos
e acha que são temporários e locais. Se ele não consegue resolver um
problema, acha que: “a situação era muito difícil e
impossível de resolver”, ou que “desta vez não consegui, mas consigo de outra”.
O otimista atribui a ele o bom resultado e o mau resultado aos outros ou às circunstâncias.
O Otimista atribui a ele o
resultado bom e o ruim a dificuldades externas.
Já o pessimista atribui os resultados ruins a causas internas, estáveis, a ele mesmo, por não ser capaz de controlar os eventos. Acha que “eu sou incompetente” ou “sempre falho nas coisas que tento fazer”. Se as coisas correm bem, ele não atribui a si mesmo o resultado, mas a causas externas, temporárias. Acha que “desta vez eu tive sorte e não vou ter sorte a vida toda”. Isto diminui sua autoconfiança e a possibilidade de sucesso no futuro. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2894461/ 2010 acesso em 25-11-18).
♦
Autoestima – é a avaliação
que a pessoa faz de si mesma. É um
fator que contribui para o bem-estar e o sucesso da pessoa. Está ligada
à visão que ela tem da vida e à sua motivação para lidar com seus desafios.
Quem tem autoestima elevada confia em si mesmo, sente-se capaz e tende a ser
otimista. Faremos um e-book sobre o assunto.
♦ Outros fatores – a imagem corporal de uma pessoa é um fator
importante para seu otimismo. O Otimista é mais persistente e não
desiste facilmente de seus objetivos; é mais proativo e tende a sair mais de
sua zona de conforto para assumir
riscos.
Como se comporta o cérebro no Otimismo?
No cérebro de uma
pessoa otimista predomina a atividade do hemisfério cerebral esquerdo e no pessimista predomina o hemisfério
direito. A pessoa manifesta seu otimismo através de seus pensamentos,
sentimentos e comportamentos.
Pesquisa com tomografia por emissão de pósitrons
(PET) mostrou que o otimista apresenta atividade metabólica maior na parte
frontal do hemisfério cerebral esquerdo (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3807005/). Outras pesquisas
mostram que o hemisfério esquerdo do otimista lhe dá uma visão não distorcida
do mundo, pois ignora os aspectos negativos do ambiente. Habitualmente o
hemisfério direito dá uma visão pessimista do futuro.
Quais os benefícios do Otimismo?
São os seguintes, segundo as pesquisas:
◘ Melhora a saúde
física e mental, trazendo mais bem-estar. Pesquisa entre vítimas de um desastre natural, mostrou que os otimistas correm menos
riscos de ter depressão e ansiedade, e de comprometer o relacionamento social e a
qualidade de vida. Eles nutriam esperanças
para o futuro (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2894461/ 2010).
◘ Maior resiliência ao estresse, e “dar a volta por cima”, além de uma tendência a usar maneiras mais adequadas para enfrentar os desafios;
O Otimista tem maior resiliência ao estresse.
◘ Melhoria da qualidade de vida;
O Otimista tem melhor qualidade de vida.
◘ Entre indivíduos que tiveram infarto do coração, os otimistas tiveram nível maior de satisfação com a vida e menos sintomas depressivos;
Otimistas com infarto tiveram nível maior de satisfação com a vida.
◘ Mais bom humor e a alegria;
Otimistas sentem mais bom humor e a alegria.
◘ A crença de que possui algum controle
sobre o futuro;
◘ Mais autoconfiança e mais esperança no futuro;
Otimistas sentem mais autoconfiança e esperança no futuro.
◘ Uma vida com mais significados.
Como
melhorar seu Otimismo
Para melhorar seu Otimismo faça o seguinte:
♦ Melhore sua autoconfiança -
lembre com detalhes de coisas que fez com sucesso no passado e diga a si mesmo:
“Eu só consegui fazer isto...(lembrar da
tarefa), graças a meu esforço, determinação e persistência.” Durante a execução de uma tarefa, caso sinta
o entusiasmo diminuir, reforce sua confiança dizendo a si mesmo “Eu vou conseguir, eu vou chegar lá”.
♦ Planeje os detalhes do que vai
fazer. Pense bastante no que fará antes de executar pois assim será mais
bem-sucedido.
♦ Melhore sua autoestima. Faremos
um e-book sobre o assunto.
♦ Vigie sua mente para não
deixar emoções negativas e pensamentos negativos tomarem conta dela. Pesquisas
mostram que o otimista pode ser assaltado por emoções e pensamentos negativos,
e por de períodos de pessimismo.
♦ Pratique o Pensamento Positivo, pois o impacto de informações positivas em sua mente e em sua vida é muito grande. Faz com que valha a pena viver cada momento, pois você tem mais bem-estar, é mais satisfeito com a vida e menos deprimido, mesmo quando está arrodeado de infelizes.
O Pensamento Positivo faz bem a sua mente e a sua vida.
♦ Usar a psicoterapia cognitivo-comportamental. Ela pode promover uma disposição otimista em pessoas pessimistas desde que haja mudança de suas crenças, pois estas pessoas tendem a evitar problemas e a desistir de enfrentar dificuldades.
TESTE SEU OTIMISMO
Você
deve avaliar seu Otimismo para saber onde melhorá-lo. Depois de responder estas questões, analise suas respostas para
saber onde melhorar. A avaliação não é aprofundada, pois isto exigiria um
questionário mais complexo.
Não
tenha pressa. Leia cada situação descrita e se imagine no centro dela. Provavelmente você nunca experimentou
algumas, mas imagine que as viveu.
Instruções
Este teste, com 20 questões, lhe dará uma ideia de como está seu Otimismo. Cada questão tem 2 alternativas de respostas, S ou N. Se concordar com a primeira afirmativa, sempre ou quase sempre, marque S na linha que vem depois da pergunta. Se concordar com a segunda afirmativa, sempre ou quase sempre, marque N. Responda considerando seu comportamento habitual e não como gostaria que fosse.
Não
há afirmativa certa ou errada. Escolha a que for mais adequada para
você. Se tiver dúvida em uma questão, marque a alternativa que ocorrer com
maior frequência ou que você julgar mais apropriada.
Para
saber sua pontuação final, conte 1
ponto para cada questão marcada com S.
Se você marcou 7 questões com S, sua pontuação final é 7.
Questões
:
1. Você
está se sentindo esgotado ultimamente. É porque: ___
S - Eu nunca tenho chance de
relaxar.
N - Eu estava mais ocupado esta semana
do que o normal.
2. Você concorre à presidência da associação nacional e perde. É porque: ___
S- O outro candidato conhecia mais gente e seu
estado era mais populoso.
N- Eu não fiz campanha o suficiente.
3. Ontem à noite você foi convidado(a) para dançar diversas vezes. Foi porque: ___
S - Eu fico extrovertido em
festas.
N - Eu estava dançando muito bem
naquela noite.
4. Você perde a paciência com um amigo/a porque: ___
S - Ele/ela não é uma pessoa
equilibrada emocionalmente.
N – Eu não estava de bom humor naqueles dias.
5. Você salva uma pessoa quando ela está se engasgando. É porque: ___
S - Eu sei o que fazer em uma situações
de crise.
N - Eu aprendi a técnica apropriada e estava no lugar certo.
6. Você aumentou seu peso durante as férias. É porque: ___
S - A dieta que experimentei não funcionou.
N- Não
consigo fazer dieta a longo prazo.
7. Você recebe um prêmio de sua empresa como reconhecimento de seu trabalho. É porque:___
S - Eu sou o melhor profissional dela.
N - Resolvi um problema importante para
ela e dei uma contribuição importante.
8. Você compra um sistema de som estéreo, trabalha nele e não consegue que ele funcione direito. É porque: ___
S - O manual do aparelho não é claro.
N - Eu não sou bom em coisas técnicas.
9. Você viu um motorista embriagado na estrada, chamou a polícia e evitou um possível acidente. Isso porque: ___
S - Porque eu dirijo prestando atenção
a tudo.
N - Porque aconteceu eu olhar na hora
para o carro que passou.
10 . Você faz uma prova junto com colegas e tem uma nota baixa, comparado com os outros. É porque: ___
S - Eu estava cansado e não pude me concentrar.
N - Eu não sou tão inteligente quanto os outros.
11. Você tem brigado muito com a parceira porque: ___
S. Ela ultimamente está difícil de ser
entendida.
N. Eu tenho estado sob muita pressão
ultimamente.
12. Os amigos o cumprimentam pelo jantar que fez porque: ___
S. Eu sou um excelente cozinheiro.
N. Eu tinha uma ótima receita.
13. Você fez um jantar e ninguém gostou, porque: ___
S. Eu esqueci de colocar algum tempero
ou fiz a comida depressa.
N. Eu não sou um bom cozinheiro.
14. Você não faltou ao trabalho um dia em 2 anos, porque: ___
S. Gosto de trabalhar, como bem e
descanso bastante.
N. Eu tenho bons genes.
15. Você fez entrevista de emprego e se saiu bem, porque: ___
S. Eu estava muito confiante durante esta
entrevista.
N. Eu me saio muito bem quando sou
entrevistado.
16. Seu chefe lhe pede conselhos no trabalho. É porque: ___
S. Sou bom em dar conselhos úteis e me
consultam muito.
N. Ele me consultou porque sou
especialista na área.
17. Você perde a paciência com um amigo/a. É porque: ___
S. Ele / ela é muito intolerante.
N. Ele / ela não estava de bom humor
naquele dia.
18. Você tinha experiências ruins com piadas e conseguiu contar uma que todo mundo gostou e riu. É porque: ___
S. Porque eu contei a piada certa, da
forma certa.
N. É porque a piada realmente era boa
desta vez.
19. Você é penalizado pelo Imposto de Renda por não ter entregue a declaração no prazo estipulado. É porque: ___
S. Eu não
recebi todas as informações que precisava.
N. Isto
ocorre frequentemente comigo.
20. Seu carro fica sem gasolina numa rua escura, porque: ___
S. O ponteiro do medidor de gasolina
não estava funcionando bem.
N. Eu não verifiquei antes de sair o
tanque de gasolina.
Significado de sua pontuação final:
Pontuação entre 1 e 5: seu
nível de Otimismo é muito baixo e merece atenção. Identifique seus comportamentos inadequados e tente melhorar praticando as orientações
deste post. se não
melhorar procure ajuda.
● Pontuação
entre 6 e 10: você tem nível baixo de Otimismo e deve cuidar dele, praticando os
comportamentos indicados neste e-book. Depois repita o teste para ver se melhorou e se não
melhorar procure ajuda.
● Pontuação entre 11 e 15: você
tem nível moderado de Otimismo. Identifique suas maiores deficiências e pratique
as recomendações deste e-book . Depois
repita o teste para ver se conseguiu melhorar e se não conseguiu procure ajuda.
● Pontuação
entre 16 a 20: você tem nível alto de Otimismo, mas deve praticar as recomendações dadas para manter os
níveis atuais.
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RESUMO
1. O Otimismo é uma disposição mental que a pessoa tem que o
faz ter
expectativas favoráveis do futuro e ela acha que coisas boas vão acontecer. Ele
influencia o indivíduo a encarar o futuro de forma positiva, confiante, que o
mundo está cheio de oportunidades, e que vencerá.
2. Já o pessimista tem medo de tudo e presta atenção mais para os
aspectos negativos da vida, pensa nos perigos e nas armadilhas, tem poucas
esperanças no futuro, e tende a permanecer passivo diante de um desafio, pois
acha que seus esforços serão inúteis.
3. Os otimistas acreditam que eventos positivos são mais frequentes e
estáveis do que os negativos, que podem evitar ou impedir problemas na vida ,
lidam melhor com o estresse e correm
risco menor de ansiedade e depressão.
4. Uma vida bem-sucedida
resulta do equilíbrio entre o otimismo e pessimismo. Otimismo excessivo pode
levar a pessoa a assumir posições de risco, inclusive os financeiros que podem
acabar mal, a comportamentos imprudentes e não tomar as precauções para evitar
riscos à saúde. O Pessimismo excessivo pode levar a preocupação exagerada com
os perigos e pensar que tudo vai dar errado, a comportamentos de evitação e
fuga, passividade, humor deprimido, ansiedade e depressão. O equilíbrio ideal
está no Otimismo Realista, fundamentado na realidade.
5. Diversos
fatores interferem no otimismo e um deles é a maneira com que a pessoa
interpreta os eventos da vida. Se o Otimista tem bons resultados, ele os
atribui a ele mesmo e que “isto aconteceu
porque eu sou capaz e faço tudo
bem feito”. Quando os
resultados são ruins ele os atribui aos outros ou às circunstâncias, dizendo
que “a situação era muito difícil e impossível de resolver”.
6. Já o pessimista atribui os resultados ruins a ele mesmo, por não
ser capaz de controlar os eventos. Ele se acha incompetente. Se as coisas
correm bem, ele atribui o resultado a causas externas, temporárias, e que “desta
vez eu tive sorte e não vou ter sorte a vida toda”.
7. Outros fatores que influem no Otimismo são: a autoestima, que é
a avaliação que a pessoa faz de si mesma, ligada à visão que ela tem da vida e
à sua motivação para lidar com seus desafios; a imagem corporal da pessoa, que
é importante para a autoestima e interfere no Otimismo; o Otimista é mais
persistente e não desiste facilmente de seus objetivos; é mais proativo e tende
a sair mais de sua zona de conforto, tendendo a assumir mais riscos.
8. No cérebro de uma pessoa Otimista
predomina a atividade do hemisfério cerebral esquerdo e da Pessimista predomina o hemisfério
direito. Pesquisas mostram que o hemisfério esquerdo do otimista não dá uma
visão distorcida do mundo, quase ignorando os aspectos negativos do ambiente. O
hemisfério direito do Pessimista dá a ele uma visão pessimista do futuro.
9. O Otimismo traz os seguintes benefícios: melhora a saúde física e mental, trazendo mais bem-estar; maior resiliência ao estresse; melhora a
qualidade de vida; entre indivíduos que tiveram infarto do coração, os
otimistas tiveram nível maior de satisfação com a vida e menos sintomas
depressivos; mais bom
humor e a alegria; a crença de que possui algum controle sobre o futuro; mais autoconfiança e mais esperança no futuro; uma vida com mais
significados.
10. Para melhorar seu Otimismo faça o
seguinte: melhore sua autoconfiança;
planeje os detalhes do que vai fazer;
melhore sua autoestima; vigie sua mente para não deixar emoções
negativas e pensamentos negativos tomarem conta dela; pratique o Pensamento
Positivo, pois o impacto de informações positivas em sua mente e em sua vida é muito
grande; use a psicoterapia cognitivo-comportamental.
11. Responda ao teste para avaliar seu Otimismo e saber onde
melhorá-lo. Depois de responder as
questões, analise as respostas dadas para saber seus pontos fracos e
trabalhe para melhorar. Se preciso, procure ajuda de um profissional.
REFERÊNCIAS E LINKS https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2894461/ 2010 ac. 25-11-18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3807005/. https://web.stanford.edu/class/msande271/onlinetools/LearnedOpt.h
Ebook “Emoção Positiva e mudança cerebral”.
IMAGENS: Pixabay. com
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