E-book 15
Incorporar
coisas boas no Cérebro, e Bem Estar: novo significado .
P S I C O L O G I A
M
O D E R N A
Blog emoçaoeatencao@blogspot.com
Prof. Dr. Jair de Oliveira Santos
2023 - Bahia- Brasil
Jair de Oliveira
Santos é Médico, Professor aposentado da Faculdade de Medicina da Universidade
Federal da Bahia, Graduado em Pedagogia, Especialista em Administração Escolar,
Fundador e ex-Diretor da Faculdade Castro Alves, onde foi coordenador do Núcleo
de Estudos das Emoções e do Programa de Educação das Emoções.
Criou o
blog emoçaoeatencao@blogspot.com onde publicou
90 Posts, durante 6 anos, que foram divulgado pela Google em 87 países e teve ,
segundo o site Ranking Data, cerca de 1 milhão e 188 mil acessos anuais. Fez o
lançamento do Podcast das Emoções, no citado blog, em 2021.
Pioneiro da Educações
das Emoções na Bahia, implantou-a na Faculdade Castro Alves e em vários colégios,
com excelentes resultados. Publicou os livros: 1- Educação Emocional- fundamentos
e resultados;2- Manuais de Educação Emocional; 3- Educação Emocional na Sala de
Aula, e 4-. Educação Emocional: Aspectos Históricos, Fundamentos e
Resultados.
Dedicou-se à Educação
Médica, foi Coordenador do Colegiado de Curso de Medicina da UFBA e o
presidente da Comissão de Currículo. Publicou livros e artigos na Revista da
Associação Brasileira de Educação Médica, dentre eles “Educação Médica e
Humanismo”, e” Educação Médica- Filosofia, Valores e Ensino”.
Dedico este e-book:
In memoriam:
A minha inesquecível esposa falecida,
Olívia,
E a meu Pai e minha Mãe.
A meus filhos:
Jair Filho, César, Telma, Vinicius e
Paulo
A meus netos:
Jéssica, Jair Neto, Ana Júlia, Pedro
Gabriel, Maria Eduarda , Larissa e Arthur.
● ● ●
A todos que nos propiciaram condições e
estimularam estudos, pesquisas e reflexões sobre a Educação das
Emoções.
● ● ●
“Quem conhece aos outros é inteligente
Quem conhece a si
mesmo é sábio “
Lao Tsé – Tao te King,
XXXIII
● ● ●
“Trata a humanidade, na tua própria
pessoa ou na de qualquer outra, como um fim em si, nunca apenas como um meio”
Kant I., “Fundamentação
da metafísica dos costumes”, 1786.
● ● ●
“Não há outro universo, senão o
universo humano, o universo da subjetividade humana. É procurando sempre fora
de si um fim que o homem se realizará como ser humano”
Sartre,J.P., “O Existencialismo é um
humanismo”, 1944
● ● ●
“Para criar uma boa
vida, não basta lutar por metas que nos trazem prazer, mas também
escolher metas que reduzirão a soma total de entropia no mundo”.
Mihaly
Csikszentmihalyi
A Descoberta do
Fluxo, 1999.
COMUNICADO
A partir de
26-11-22, o blog emoçaoeatencao@blogspot.com terá nova
orientação, para atender á sua vasta clientela de milhões de leitores, conforme
avaliação publicada pelo site Ranking Data, abaixo transcrita.
Dentro de sua filosofia de trabalho, publicará também e-books gratuitos, que
conterão o conteúdo dos posts já publicados, além de novos conteúdos, de modo a
constituírem um conjunto integrado de conhecimentos.
Ranking database emoção
atenção@blogspot.com, pesquisa.
Imagens de ranking
data base emocaoeatencao@blogspot.com
Gráficos do Ranking
RELAÇÃO DOS CONTEÙDOS DO E-BOOK 15
1. Capítulo 1: Como incorporar coisas boas em seu cérebro.
2. Capítulo 2 : Bem
Estar – novo significado.
COMO INCORPORAR COISAS BOAS NO CÉREBRO
Neste capítulo você verá como incorporar coisas boas em seu
cérebro, os elementos que facilitam a memorização, tais como a duração e a intensidade da experiência, a
novidade
que ela representa, sua importância e sua multimodalidade. Segue a importância para
a memorização da Memória Explícita e da Memória Implícita e a justificativa de
porque você deve incorporar coisas boas na sua mente. E também os tipos de experiências positivas que deve incorporar.
♦♦♦
Aproveite
todas as coisas boas que puder em todos os dias de sua vida e incorpore-as a
seu cérebro !
♦♦♦
O que influencia memorizar uma Experiência Mental
Diversos fatores influenciam a memorização de uma experiência mental e, segundo Hanson, dois mediadores químicos estão mais envolvidos, a noradrenalina e a dopamina. A noradrenalina estimula a formação de sinapses entre os neurônios, que são reforçadas pela dopamina, relacionada com o prazer. Quanto maior o prazer obtido em uma experiência, maior o nível de dopamina produzido pelo cérebro e maior a possibilidade da experiência ser memorizada.
A noradrenalina e a dopamina estimulam a formação de sinapses nos
neurônios.
Você deve estimular a produção de experiências positivas e aumentar a duração e a intensidade do prazer obtido com elas para ter mais benefícios. Quando você repete uma experiência promove o fortalecimento das sinapses a ela relacionadas, e com o tempo ela se transformará em um hábito, sendo repetida automaticamente como resposta ao estímulo (Hanson, R. O cérebro e a felicidade: Como treinar sua mente para atrair serenidade, amor e autoconfiança. WMF Martins Fontes. Edição do Kindle).
A Atenção tem grande importância na memorização e na incorporação de coisas boas em seu cérebro. Muitas vezes você deixa de perceber experiências positivas agradáveis porque não lhes deu a atenção devida. Para guardar qualquer coisa na memória, você tem de lhe dar Atenção. Por isto fique sempre atento ao que ocorre e preste atenção ao que pensa, vê, sente, ouve, toca, saboreia ou faz e poderá separar as coisas boas das ruins. Para criar o hábito de prestar atenção reveja “Como aprender a Prestar Atenção?”.
Para memorizar coisas boas preste sempre atenção ao
que ocorre.
Muitas experiências boas que você tem durante o dia são de pequenas intensidades, de 1 a 3 numa escala de 0 a 10. Fique atento para percebê-las e dar valor a elas, pois seus efeitos somados são grandes e importantes para seu bem-estar. Mas para você incorporar uma experiência boa, não basta só prestar atenção e você precisa também fazer sua apreciação dela, sua avaliação e valoração, para depois incorporá-la.
Quais os fatores que interferem na memorização?
Vários fatores influenciam a memorização das experiências mentais, além da atenção: a duração da experiência, a intensidade, a novidade que ela representa para a pessoa, sua importância e sua multimodalidade. Quanto maior for o número de fatores que você utilizar na memorização da experiência, melhor será sua fixação.
♦ Duração da experiência mental
Você deve prolongar o tempo da experiência o quanto puder: quanto mais ela demorar melhor. A duração mínima da observação deve ser de 5 a 10 segundos. Quando você come um prato gostoso sente prazer e pode aproveitá-lo o máximo possível se der mais atenção ao que come. Por isto evite conversar durante a refeição, não pense em nada e mastigue diversas vezes antes de engolir. Quanto mais tempo durar a experiência, maior a quantidade de noradrenalina e dopamina produzidas e maior o número de sinapses neuronais formadas.
Quando
comer demore mastigando para aumentar o prazer.
♦
Intensidade da
experiência –
Para aumentar a intensidade do prazer, concentre-se na experiência. Se você aumenta a intensidade do prazer numa experiência, aumenta também a solidez das sinapses que elas produzem em seu cérebro. Quando seu parceiro lhe tocar em alguma parte do corpo, preste atenção à sensação agradável que sente e viva a experiência com mais profundidade, dando o valor que ela merece. Estimule suas experiências positivas para que elas fiquem mais intensas para aumentar seus benefícios.
Para aumentar a intensidade do prazer, concentre-se na experiência.
♦
Novidade na experiência –
O
hipocampo é onde se dá o maior número de memorizações e tem uma tendência para
memorizar novidades, coisas diferentes. Por isto, ao incorporar uma experiência, preste atenção aos diferentes aspectos
dela.
Ao observar sua respiração, preste atenção a diferentes facetas dela. Sinta que ao entrar o ar pelas narinas ele é frio mas ele sai quente; depois sinta o ar passar pela garganta e descer para o tórax, e também os movimentos do abdômen subindo e descendo, além dos movimentos do tórax e dos ombros. Prestando atenção aos diversos aspectos da experiência você facilitará sua fixação na memória, pois cada faceta diferente da experiência funciona como um estímulo novo para o cérebro.
Perceba
os diferentes aspectos da respiração para melhorar a memorização.
♦ Importância da experiência para a pessoa-
O nosso cérebro tende naturalmente a memorizar coisas que são importantes para nós. Então procure ter consciência do significado das experiências e de suas importâncias. Saiba do valor dela, o quanto ela pode lhe ajudar para lhe dar mais bem-estar e mais alegria ou para diminuir seu estresse e seu sofrimento. Para isto, responda as seguintes perguntas: " Isto é útil para mim?"; " É conveniente eu fazer isto?".
A multimodalidade significa os diversos modos com
que você se envolve com a experiência, se é só com o pensamento, ou também com as
emoções, sentimentos, sensações e ações. Por exemplo, quando você pensa numa
pessoa amada e tem sentimentos de ternura, carinho, afeto e quer a cariciá-la expressando
seu bem querer.
Há multimodalidade você sente ternura e carinho por alguém e quer apertá-la.
Importância da Memória a Incorporação de coisas boas?
Sua memória é uma espécie de depósito onde você guarda o que ocorreu durante o dia, suas experiências positivas e negativas, alegrias e sofrimentos. Você recebe muitas informações mas só pequena parte delas é guardada na memória. Faça um esforço para guardar nela mais coisas boas do que ruins. E só pode fazer isto se prestar mais atenção às coisas boas que aparecem: quanto mais tempo ficar atento ao que ocorre, melhor.
Guarde na memória muitas coisas boas, dando atenção a elas.
Os
seres humanos tendem a memorizar no hipocampo mais coisas ruins do que boas. Para mudar isto evite prestar atenção
a coisas desagradáveis e quando percebê-las procure substituir por outras agradáveis.
Quando se lembrar de uma experiência desagradável, troque-a por outra agradável,
pois assim terá mais experiências boas para incorporar e utilizar quando
precisar.
O
hipocampo é o local onde você guarda muitas experiências positivas.
Memória de curto prazo e de longo prazo.
Nós temos dois tipos de memória: de curto
prazo e de longo prazo.
A Memória
de Curto Prazo retém as informações durante
pouco tempo e pode ser Imediata, quando retém a informação durante poucos segundos, ou de
Trabalho, quando mantém a informação enquanto ela é
útil. A memória de trabalho
se refere a uma ação específica, como quando você combina um encontro no
restaurante às 12 horas, sua memória de trabalho lhe lembra do compromisso e
depois o apaga.
Sua memória de trabalho lembra do almoço combinado e apaga a informação.
A memória explicita pode ser expressa com palavras numa conferência.
A
memória implícita (não declarativa) não é expressa por palavras e se refere a
hábitos e regras, como andar de bicicleta ou de moto,
dirigir um carro, etc. Engloba suas crenças, valores, expectativas, desejos, etc.,
é a base do que a pessoa sente e age, e
tem mais impacto em sua vida do que a memória explicita.
A memória implícita ajuda a pessoa a lembrar o trajeto do carro.
Por que incorporar
coisas boas em sua mente?
Porque incorporando experiências positivas a seu cérebro, você ajudará suas forças interiores a se desenvolverem, aumentará seu bem-estar e diminuirá as coisas negativas em sua mente.
Você
possui várias forças interiores que lhe ajudam a viver melhor, a
recuperar-se das dificuldades, enfrentar o estresse, manter seu bem-estar,
resolver seus problemas e manter bons relacionamentos. São exemplos delas a calma, tranquilidade, contentamento, alegria,
entusiasmo, amor, resiliência, autoconfiança, determinação, bom senso, perseverança e a capacidade de diferenciar o que é bom do que é
ruim.
Quanto mais experiências boas você incorporar, desenvolverá mais estas forças, que serão guardadas e usadas na hora do sofrimento e do estresse.
Ao incorporar coisas boas no cérebro você terá as seguintes vantagens:
1. Fará com que experiências passageiras de seu dia promovam modificações permanentes em seu cérebro, com o aparecimento de novos neurônios em sua memória.
2. Fará com que você armazene mais coisas boas na memória, as quais serão transformadas em forças interiores e utilizadas nos momentos difíceis para ter melhores relacionamentos, criatividade, maior crescimento pessoal e menos ansiedade, medo e raiva mais bem-estar. Quando você se sente bem trata melhor aos outros e recebe melhor tratamento deles.
3. Você viverá mais o momento presente de sua vida, perceberá com mais clareza o que ocorre e aproveitará melhor sua vida. Você ganhará muito se prestar mais atenção à sua vida e viver mais intensamente seus momentos de prazer. E será mais ativo no que faz.
4. Você vai depender menos de fatores externos para ser feliz, pois dependerá menos do estado de humor do seu parceiro e dos familiares, da necessidade de confidenciar com um amigo e de receber boas notícias.
Como incorporar o que é bom na mente?
Para incorporar o que é bom na mente siga os seguintes passos:
Passo 1: É indispensável que você queira incorporar coisas boas na mente.
Passo 2:
Escolha a experiência positiva que deseja incorporar. Se você
quer saborear as alegrias do presente, ou
recordar as lembranças de um passado feliz, ou viver as expectativas de coisas
boas que virão no futuro (
http://phd.meghan-smith.com/wp-content/uploads/2015/07/007-bryant_veroff_enhancing-savoring.pdf).
Passo 3 : Concentre a atenção na experiência escolhida.
Passo 4 : Faça a apreciação da experiência- se esforce para saborear seus detalhes e analisar suas características. No caso de beber uma xícara de café, perceba a cor, o cheiro, a temperatura e o seu gosto. Pense no prazer que terá ao saboreá-lo.
Passo 5: Faça a absorção da experiência, saboreando-a. Desfrute dela e deixe-a penetrar em seu ser, esforçando-se também para entrar nela. Internalize a experiência e fique impregnado por ela, deixando que ela faça parte de você.
Passo 6: Bata um retrato mental da experiência, para memorizá-la visualize-a durante pelo menos 12 segundos. Se escolher bebendo o café, imagine-se sentado na mesa, pegando a asa da xícara e levando-a lentamente até os lábios. E aí bata o retrato, para lembrar depois.
Passo 7: Transforme estes passos em um hábito mental, e com o tempo você fará tudo automaticamente, diante de qualquer experiência positiva que deseje incorporar.
Compartilhe e divulgue este Post para termos pessoas com mais bem-estar, mais tranquilidade e um mundo melhor!
RESUMO
1. Diversos fatores influenciam a memorização de uma experiência mental dentre eles noradrenalina e a dopamina. A noradrenalina estimula a formação de sinapses entre os neurônios e a dopamina, relacionada com o prazer, promove o reforço delas. Quanto mais prazer você tem em uma experiência, maior a quantidade de dopamina produzida e maior a possibilidade dela ser memorizada. Você deve estimular a produção e a duração de experiências positivas e aumentar a intensidade do prazer obtido com elas. Quando você repete uma experiência fortalece as sinapses a elas relacionadas, e pode transformá-la em um hábito.
2. A Atenção é muito importante na memorização e na incorporação de coisas boas em seu cérebro. Muitas vezes você não percebe experiências positivas agradáveis porque não lhes deu a atenção devida, e para memorizar qualquer coisa você tem de estar atento a ela. Para incorporar a seu cérebro coisas boas preste atenção ao que pensa, vê, sente, ouve, toca, saboreia ou faz. E desta forma vai poder separar as coisas boas das ruins.
3. Muitas experiências boas que você tem são de pequenas intensidades, de 1 a 3 numa escala de 0 a 10, e você deve ficar atento para percebê-las, pois seus efeitos somados são importantes para seu bem-estar. Mas para você incorporar uma experiência boa, não basta só prestar atenção: precisa fazer também sua apreciação, avaliação e valoração, para depois incorporá-la.
4. Dentre os fatores que influenciam a memorização das experiências estão a duração, a intensidade, a novidade que ela representa, sua importância e sua multimodalidade. A duração da experiência deve ser prolongada tanto quanto possível e a duração mínima deve ser de 5 a 10 segundos. Quando você come um prato gostoso sente prazer e deve aproveitá-lo o máximo possível dando mais atenção ao que come, evitando conversar e pensar em qualquer coisa. Quanto mais durar a experiência, maior o número de sinapses neuronais que serão formadas.
5. Aumente a intensidade do prazer concentrando-se na experiência, e aumente assim a solidez das sinapses produzidas. Quando seu parceiro tocar seu corpo, preste atenção à sensação agradável que sente. O hipocampo tende a memorizar mais as novidades e por isto, ao incorporar uma experiência, preste atenção aos seus diferentes aspectos, que podem trazer novidades. Ao observar a respiração, sinta o ar entrar firo pelas narinas e sair quente e sinta também os movimentos do abdômen, do tórax e dos ombros.
6. Seu cérebro tende a memorizar mais o que for importante para você. Então procure avaliar a importância da experiência vivida e de quanto ela pode lhe ajudar para ter mais bem-estar ou diminuir o estresse e o sofrimento, respondendo à pergunta " Isto é útil para mim?". Para saber se uma experiência tem multimodalidade identifique os modos com que você se envolve com ela. Se é só com o pensamento, ou também com as emoções, sentimentos, sensações e ações. Repare se quando pensa numa pessoa amada, tem também sentimentos de ternura, carinho, admiração, e quer acariciá-la.
7. Sua memória é uma espécie de depósito onde você guarda as alegrias e sofrimentos que teve. Faça um esforço para guardar nela mais coisas boas do que ruins, e para isto quanto mais ficar atento ao que se passa, melhor. Os seres humanos tendem a memorizar mais coisas ruins do que boas e para mudar isto evite prestar atenção a coisas desagradáveis e quando percebê-las substitua pelas agradáveis. Quando se lembrar de uma experiência desagradável, troque-a por outra agradável.
8. Nós temos dois tipos de memória: de curto prazo e de longo prazo. A de Curto Prazo retém as informações durante pouco tempo e tem duas formas: a Imediata, que retém a informação durante poucos segundos, e a de Trabalho, que mantém a informação enquanto ela for útil. A memória de trabalho se refere a uma ação específica: por exemplo, se você tem um encontro no restaurante às 12 horas, sua memória de trabalho lhe lembrará do compromisso e depois o apagará.
9. Há dois tipos da Memória de Longo Prazo: a explicita e a implícita. A explicita pode ser expressa com palavras, como as lembranças de sua vida ou de fatos ocorridos: o almoço de ontem estava delicioso,etc. A memória implícita se refere a seus hábitos e regras, como andar de bicicleta ou de moto, dirigir um carro, etc. Engloba suas crenças, valores, expectativas, desejos, etc. e é a base de seus sentimentos e ações e tem grande impacto em sua vida.
10. Incorporando experiências positivas a seu cérebro, você ajudará suas forças interiores a se desenvolverem, aumentará seu bem-estar e diminuirá as coisas desagradáveis em sua mente. Suas Forças Interiores lhe ajudam a viver melhor, a recuperar-se das dificuldades, enfrentar o estresse, como a calma, tranquilidade, contentamento, alegria, entusiasmo, amor, resiliência, autoconfiança, determinação, bom senso, perseverança, etc. Quanto mais experiências boas você incorporar, desenvolverá mais forças interiores, que você poderá usar quando precisar.
11. Incorporar coisas boas no cérebro traz as seguintes vantagens: suas experiências do dia a dia promoverão modificações permanentes a ele; você armazenará mais coisas boas na memória; viverá mais o momento presente de sua vida e perceberá com mais clareza as coisas que ocorrem; será mais ativo na vida e dependerá menos de fatores externos para ser feliz, como do estado de humor do seu parceiro e dos familiares.
REFERÊNCIAS E LINKS
1. Post 3- Como treinar a Plena Atenção e avaliar o resultado, de 12-1-16.
2. Post 27– Como Treinar seu Autocontrole?, de
22-1-17
3. Hanson, O cérebro e a felicidade: Como treinar sua mente
para atrair serenidade, amor e autoconfiança, WMF Martins Fontes. Edição do Kindle).
4. Schwartzman,
“The Mind and the Brain”, http://www.vision.org/visionmedia/interviews/jeffrey-schwartz-brain-research/295.aspx.
6. http://www.fafich.ufmg.br/~memorandum/a13/01Amatuzzi.pdf.
9. http://www.vision.org/visionmedia/interviews/jeffrey-schwartz-brain-research/295.aspx
10. http://www.dailyshoring.com/positive-neuroplasticity
11. http://reset.me/story/neuroplasticity-the-10-fundamentals-of-rewiring-your-brain/
12. https://www.brainhq.com/sites/default/files/pdfs/media-kits/bio-merzenich.pdf
13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5299163/table/tab1/
CAPÍTULO 2
NOVO SIGNIFICADO DE BEM ESTAR
Neste capítulo você verá o novo conceito de Bem-estar, conforme Martin Seligman, a definição dos seus cinco pilares: Emoção Positiva, Engajamento, Realização, Relacionamento e Significado, e o significado de PERMA. Verá também como cultivar o bem-estar para ter uma vida mais agradável e com melhor qualidade, bem como a importância da Atenção para isto.
O Bem-estar psicológico lhe traz satisfação e é um protetor da saúde que
reduz o risco de doenças e promove a longevidade.
(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4339610/).
Significado de Bem-estar e fatores que interferem nele
O bem-estar é um sentimento complexo que depende da presença de alguns fatores e da ausência de outros. São causas de bem-estar as emoções positivas, como a satisfação, a alegria, o contentamento, os prazeres sensoriais e não sensoriais, e uma boa saúde. Impedem o bem-estar o estresse, raiva e as emoções negativas, divagações desagradáveis e pensamentos negativos.
A Organização Mundial da Saúde considera a saúde como
bem-estar biopsicossocial, e pesquisas recentes de 2017, mostram que a
Saúde influencia positivamente o bem-estar e que o Bem-estar, por seu lado,
promove a saúde. Há uma interação entre eles. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4339610/).
O Bem-estar de uma pessoa é um estado mental que possui características físicas, mentais, sociais e ambientais. Diversos fatores interferem nele e cada um interage com os outros, variando as importâncias deles de indivíduo para indivíduo, sendo seus efeitos sobre o bem-estar duradouros ou instantâneos.
Os fatores que produzem efeitos no bem-estar:
● Saúde da pessoa;
● A presença de emoções positivas e
negativas, além do estresse;
● As condições materiais da pessoa,
sua renda financeira e se está aposentada;
● Seus relacionamentos
familiares, sociais e profissionais;
● Seus papeis e atividades sociais.
Você sente bem-estar quando sente emoções positivas ou quando sente emoções negativas, quando não tem nada que o enraiveça, entristeça, amedronte, preocupe ou ameace, nem sintomas ou sinais de estresse, nem manifestações crônicas ou agudas de doença (febre, tosse, hemorragia ou dor).
Ou quando está alegre, sorrindo, de bom humor, contente, em paz consigo mesmo e com os outros, se relaciona bem com as pessoas, sua mente está calma, tranquila, os músculos relaxados, com vigor para executar as tarefas, cheio de esperanças, otimista, grato a alguém. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4339610/ ).
Você tem bem-estar quando sua mente está calma, tranquila e os
músculos relaxados.
Como cultivar o Bem-estar?
Martin Seligman, um dos fundadores da Psicologia Positiva, escreveu em 2002 o livro “A Felicidade Autêntica”, obra fundamental da psicologia do século XXI. Em 2012 publicou “Flourishing” (Florescimento), livro em que fez uma revisão de suas ideias. Nele declara que “na verdade detesto a palavra felicidade, que de tão usada se tornou quase sem sentido”.
E que a palavra Felicidade “é um termo inviável para a ciência, ou para qualquer objetivo prático, como educação, terapia, política pública, ou simplesmente mudar sua vida pessoal. Além disso, para o ouvido moderno, "feliz" significa um humor flutuante, alegria e sorriso.” (https://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/newsletters/flourishnewsletters/newtheory).
No primeiro livro Seligman considerou três pilares para a felicidade: emoção positiva, engajamento e significado. A emoção positiva referia-se ao que sentimos quando estamos felizes: prazer, alegria, entusiasmo, otimismo, amor e outras emoções que contribuem para uma "vida agradável".
O engajamento refere-se ao que percebemos
durante a prática de uma atividade que nos faz ficar absorvidos,
interessados, ligados a ela. O significado faz a pessoa sentir que serve a
algo a maior do que ela, e que tem uma "vida significativa" que a faz
sentir-se pertencer a algo maior que si mesma.
Diz Seligman:
“Porém verifiquei que a
felicidade não é um conceito suficiente. Eu não penso mais que a
Psicologia Positiva é sobre a felicidade ou sobre uma busca para aumentar a
satisfação com a vida através da emoção positiva, engajamento e
significado. Porque a quantidade de satisfação com a vida que uma pessoa relata
é determinada pelo que ela sente no momento em que esta pergunta lhe é feita, e
em muitas pessoas o estado de humor determina até mais de 70% da satisfação que
ela sente”. A satisfação sozinha não é suficiente para
determinar a felicidade e devem ser considerados outros elementos."
E continua:
“A
Psicologia Positiva deve ir além da "felicidade" representada apenas
pelo humor alegre. Precisamos mudar nosso foco para o “bem-estar”. Eu acredito que o
objetivo da Psicologia Positiva deve ser o crescimento do bem-estar, ou seja, o
florescimento da pessoa”.
O objetivo da Psicologia Positiva é promover
o
florescimento da pessoa, o crescimento do seu bem-estar.
O florescimento da pessoa a leva à sua prosperidade, desenvolvimento e atualização de suas potencialidades. Para sua vida ser mais agradável cultive seu Bem-estar, pois quando você florescer, o sentirá mais. Dê mais valor às coisas que tem, em vez de sempre dar mais valor às que não tem, pois se não conseguir alcançá-las, ficará insatisfeito, inconformado, frustrado e com raiva de si mesmo porque fracassou.
Quais os pilares do
Bem-estar?
Seligman refere-se aos pilares do bem-estar usando o mnemônico PERMA (em inglês), de Positive Emotion (emoção positiva), Engagement (engajamento), Realization (realização), Meaning (significado) e Accomplishment (realização). Os componentes do PERMA são medidos pelo PERFIL PERMA, que leva em conta também a saúde geral da pessoa, que influi significativamente em seu bem-estar. Cada pilar é um valor em si e não apenas um meio para atingir um fim.
Fazendo a medida do PERMA sabemos a tendência da pessoa para ter contentamento, prazer e alegria, ou para tristeza, ansiedade e raiva. Cultivar o bem-estar contribui para o crescimento da pessoa, pois seus componentes dão uma base sólida para ela estabelecer novas relações de apoio e amizade, realizar metas e vencer desafios, ligar-se mais com a vida e promover seu desenvolvimento pessoal.
Cultivar o Bem-estar é fundamental para você melhorar sua qualidade de vida e viver uma vida boa, agradável, significativa, cheia de realizações, com mais autoestima e autoconfiança.
Cultivar o Bem-estar melhora a qualidade de sua vida e sua saúde.
Significado dos pilares do Bem-estar:
As emoções são parte importante de nosso bem-estar e as positivas promovem seu aumento e as negativas a diminuição. As emoções positivas e negativas são sentidas com intensidades diferentes, variando a intensidade do bem-estar proporcionalmente a elas. As emoções positivas ampliam os pensamentos e as ações das pessoas, fazendo-as mais criativas e produtivas, neutralizam as emoções negativas, estimulam a resiliência e promovem o bem-estar, segundo Fredrickson.
As emoções positivas aumentam o bem-estar
e as negativas diminuem.
As Emoções Positivas podem estar voltadas para o passado (satisfação, contentamento, orgulho, realização, gratidão e outras), para o futuro (fé, esperança, confiança, otimismo e outras), ou para o presente (os prazeres dos sentidos, o amor, a alegria, generosidade, compaixão, autocompaixão, interesse, calma, serenidade, entusiasmo, admiração, espanto, animação, deleite, gozo e outras).
Engajamento -
É a expressão do envolvimento e da ligação da pessoa com a atividade praticada. Ele a faz ligada, absorvida, interessada e envolvida com a atividade e sempre há um nível maior ou menor de interesse da pessoa com o que faz. Você deve se esforçar para ficar o mais absorvido possível com suas tarefas, quaisquer que sejam elas e só conseguirá isto se prestar mais atenção a elas.
No engajamento há envolvimento da pessoa com o que faz.
Um dos maiores níveis de ligação se consegue no
“estado de fluxo”, em que a pessoa fica completamente absorvida na atividade
praticada, se esquece de si mesma e sente o tempo passar rapidamente. Reveja o capítulo “Estado de Fluxo – como
cultivar?”).
Uma jogadora de voley pode entrar em Estado de Fluxo e sentir grande bem-estar.
Quando você está sem fazer nada, se sente inútil e entediado. Mas se está envolvido com uma atividade, ganha vigor e impulso, pode ficar absorvido no que faz, concentra-se no objetivo que deseja alcançar e vive com mais intensidade seu momento presente.
Ao ver uma corrida o amante do automobilismo fica engajado nela.
♦ Relacionamento –
É a capacidade que as pessoas têm de conviverem e se comunicarem entre si, para atender suas necessidades, trocar informações sobre seus pensamentos, ideias e sentimentos e, às vezes, manter o vínculo a longo prazo. Para um relacionamento perdurar as pessoas devem se dar valor uma à outra.
Um elemento importante do Bem-estar é ter relacionamentos positivos com outras pessoas, com respeito mútuo. As outras pessoas são importantes para nós, pois temos necessidade de nos envolver com elas, de amar e sermos amados, em relacionamentos emocionais e físicos.
Relacionamentos com respeito mútuo são uma fonte de bem-estar.
Construir uma rede de relações sinceras melhora seu Bem-estar. Uma pessoa que vive sozinha termina perdendo a perspectiva correta do mundo, pois deixa de ter com quem compartilhar seus problemas, sentimentos e pensamentos. Nos relacionamentos saudáveis há confiança recíproca e troca de sentimentos entre as pessoas, numa relação positiva construída gradativamente, no dia a dia.
Uma pessoa solitária pode perder a perspectiva correta do mundo.
Evite os relacionamentos negativos, pois eles são prejudiciais. Eles ocorrem quando só são atendidas as necessidades de uma pessoa ou quando uma pessoa passa a ser dependente da outra. No bom relacionamento são atendidas as necessidades de ambas, que se escutam e compartilham suas ideias, sentimentos e emoções.
Nos bons relacionamentos as pessoas compartilham seus sentimentos e pensamentos.
♦ Realização
–
É a conquista de um ou mais
objetivos previamente estabelecidos. Os sentimentos
de conquista são importantes em todas as diversas formas de realização:
intelectual, social, religiosa, física, etc.
Quando a pessoa estabelece uma meta como fazer exercícios físicos- andar, correr, nadar ou praticar esportes - e atinge seus objetivos, se sente realizada e satisfeita consigo mesma. Se sente capaz de fazer mais, aumenta a autoestima e autoconfiança e ela se acha capaz de fazer outras realizações, pois dá mais valor a si mesma.
O pintor se sente realizado quando termina uma pintura
.
É importante você estabelecer
objetivos claros em sua vida, mesmo que seja para executar pequenas tarefas,
como ler diariamente pelo menos uma hora ou fazer exercícios físicos diários, e
se esforçar para alcançá-los. Isto além de aumentar seu bem-estar, aumentará
sua autoestima. E quando sua autoestima é boa, você se sente bem consigo
mesmo, motivado para fazer melhor suas tarefas e produzir mais para
alcançar seus objetivos.
Seu passado é o depósito de suas realizações e você se sentirá realizado ao olhar o tempo que passou e lembrar das coisas boas que fez, que o deixaram satisfeito e realizado. E poderá pensar: “Eu fiz isto, e fiz muito bem”.
Além destes sentimentos de realização e de sucesso a contemplação de suas vitórias o estimulará a construir um futuro cheio de esperanças, confiante que os sucessos se repetirão. Lembre-se que quando planeja seu futuro está começando a construí-lo.
Orgulhe-se de suas conquistas passadas e do bem desinteressado que fez . E sempre esteja começando a fazer alguma coisa nova em sua vida! (Santos, J.O., Educação Emocional na Escola- a emoção na sala de aula,2a ed, Salvador, Faculdade Castro Alves, 2000).
Sempre esteja começando a fazer algo novo em sua
vida!
♦ O Significado -
O significado se refere a você ter um sentido em sua vida, a saber que vive com uma finalidade, com uma direção, sabendo para onde está indo. O ser humano faz parte da humanidade, de algo maior que ele, e tem o dever de fazer o Bem aos seus semelhantes, apoiando-os e ajudando-os no possível.
Ao fazer o bem aos outros , você fica consciente do valor de sua vida, de que vale a pena vivê-la, e que ela tem um sentido maior.
Você deve ajudar aos asilos de idosos e aos necessitados.
Você, como ser vivo, faz parte de algo maior que é a Natureza e tem o dever de cooperar para sua preservação. De colaborar para preservar os vegetais, animais, mares, rios, florestas e para diminuir a poluição do ar e do ambiente.
Você faz parte da Natureza e deve cooperar para sua preservação.
Você deve estar ligado a algo maior, a uma crença, religião, fé, a um objetivo significante que vá além de você e dê sentido a sua vida.
O significado se refere a ter uma ligação com uma fé, crença ou religião.
Importância da Atenção no Bem-estar
A Atenção é fundamental para a pessoa sentir Bem-estar. Se ela não prestar atenção a sua mente, não terá conhecimento da sua existência, de suas emoções positivas e dos outros elementos do bem-estar. A atenção lhe permite identificar a presença de suas raivas, medos, estresses, tristezas, pensamentos negativos e lidar com eles para afastar o mal-estar. Lembre que o Engajamento máximo ocorre no estado de Fluxo, quando a pessoa está com toda a atenção concentrada na atividade praticada.
No do Estado de Fluxo, a atenção é concentrada na atividade praticada.
Um relacionamento só se mantém se as pessoas se derem atenção mútua.
Para realizar a conquista de um objetivo a pessoa tem de concentrar a atenção nele e nas atividades necessárias para alcançá-lo (reveja no capítulo “Que é Atenção?”).
Para pegar um peixe o pescador se concentra na pescaria.
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RESUMO
1. O bem-estar é um sentimento cuja presença depende de emoções positivas, como satisfação, alegria, contentamento, prazeres sensoriais e não sensoriais, e de uma boa saúde. Impedem a presença do bem-estar o estresse, raiva, medo, preocupações, tristeza, divagações desagradáveis e pensamentos negativos.
2. Pesquisas recentes, de 2017, mostram que a Saúde influencia positivamente o bem-estar da pessoa e que, em contrapartida, o bem-estar promove a saúde. O Bem-estar depende de diversas dimensões da pessoa, física, mental, social e ambiental e diversos fatores interferem nele. Os efeitos podem ser estáveis e duradouros, ou passageiros e momentâneos, por isto devemos cultivar sempre o bem-estar.
3. Produzem efeitos no bem-estar, além da saúde, a presença de emoções positivas ou negativas e do estresse; suas condições materiais, renda financeira e se está aposentado; seus relacionamentos familiares, sociais e profissionais; seus papeis e atividades sociais.
4. Você sente bem-estar quando nada o enraivece, entristece, amedronte ou preocupe, não esteja estressado, nem tenha manifestações de doença. Ou quando está alegre, sorrindo, de bom humor, contente, em paz consigo e com os outros, sua mente está calma, tranquila e você está relaxado, cheio de vigor, com o ânimo positivo, esperançoso, otimista, grato a alguém ou sentindo uma emoção positiva.
5. Seligman escreveu em 2002 o livro “A Felicidade Autêntica” e em 2012 “Florescimento”, livro em que fez revisão de suas ideias. Nele declara que “na verdade detesto a palavra felicidade, que de tão usada se tornou quase sem sentido”. “Porém verifiquei que a felicidade não é suficiente. Eu não penso mais que a psicologia positiva é sobre a felicidade ou sobre uma busca para aumentar a satisfação com a vida através da emoção positiva, engajamento e significado. A satisfação não é um fator suficiente para determinar a felicidade, devendo serem considerados outros fatores”.
6. E continua: “A Psicologia Positiva deve ir além da "felicidade" e precisamos mudar nosso foco para o “bem-estar”. O objetivo da Psicologia Positiva deve ser o aumento do crescimento do bem-estar, ou seja, o florescimento da pessoa”. O florescimento a leva à prosperidade, a seu desenvolvimento e atualização de suas potencialidades. Para ter uma vida mais agradável cultive seu Bem-estar, pois quando você floresce, sente-se melhor.
7. Seligman se refere a cinco pilares do bem-estar com o
mnemônico PERMA, de Positive Emotion (emoção
positiva), Engagement (engajamento), Realization
(realização), Meaning (significado) e Accomplishment
(realização). O PERMA
é medido pelo PERFIL PERMA, que leva em conta também a saúde geral
da pessoa.
8. Cultivar o
bem-estar contribui para o crescimento pessoal, pois ela adquire uma
base sólida para estabelecer relações de apoio e amizade, realizar metas e
vencer desafios, envolver-se mais com a vida e promover maior desenvolvimento
pessoal. Ela poderá florescer, prosperar, melhorar sua qualidade de vida e
viver uma vida agradável, engajada, significativa, cheia de realizações, além
de aumentar sua autoestima e autoconfiança.
9. Síntese dos elementos do Bem-estar:
Emoções Positivas: elas promovem aumento do
bem-estar, ampliam os pensamentos e as ações das pessoas, tornando-as mais
criativas e produtivas, neutralizam emoções negativas, estimulam a
resiliência e promovem o bem-estar emocional. São exemplos delas a
satisfação, contentamento, orgulho, realização, gratidão, fé, esperança, confiança,
otimismo, os prazeres dos sentidos, amor, alegria, generosidade, compaixão,
autocompaixão, interesse, calma, serenidade, entusiasmo, admiração, espanto,
assombro, animação, deleite e gozo.
10. O Engajamento ocorre
quando a pessoa está absorvida e envolvida em uma atividade. Ele é maior no
“Estado de Fluxo”, no qual a pessoa fica completamente absorvida na atividade
praticada. O Relacionamento é a capacidade que as pessoas têm
de conviverem e se comunicarem entre si, para atender suas necessidades, e trocar
informações sobre seus pensamentos, ideias e sentimentos. Se você
constrói uma rede de relações sinceras melhora seu Bem-estar, e evita
relacionamentos prejudiciais. No bom relacionamento as pessoas atendem
suas necessidades e compartilham suas ideias, sentimentos e emoções.
11. A Realização consiste na conquista de um objetivo previamente estabelecido, sendo o sentimento de conquista importante para o ser humano. Há diversas formas de realização: financeira, intelectual, social, religiosa, física, etc. Quando a pessoa estabelece uma meta como fazer exercícios físicos e atinge seu objetivo, se sente realizada, satisfeita consigo mesma, aumenta sua autoestima e sua autoconfiança, e ela se sente capaz de conseguir sucesso em outras realizações, pois dá mais valor a si mesma. Quando a autoestima é boa, ela executa melhor suas tarefas e produz mais para alcançar os objetivos.
Sempre faça uma coisa nova em sua vida !
12. O Significado se refere a você ter um sentido em sua vida, a saber que você vive com uma finalidade, com uma direção e sabe para onde está indo. Através do Significado você dá valor a sua vida, acha que vale a pena vivê-la, e se sente ligado a algo maior, a uma crença, uma religião, uma fé, a um objetivo significante que é maior do que você.
13. A Atenção é fundamental para você estar ciente de seu Bem-estar. Sem ela você não pode ter consciência de sua existência, pois é ela que lhe permite ter conhecimento de suas emoções positivas e dos seus outros elementos. É sua atenção que lhe permite detectar os fatores que dificultam a presença de bem-estar, como suas raivas, medos, preocupações, estresses, tristezas e pensamentos negativos. Por outro lado, um bom relacionamento entre as pessoas é fundamental para o bem-estar, e ele só existe quando as pessoas se dão mútua atenção.
Sempre faça alguma coisa nova em sua vida!
REFERÊNCIAS E LINKS
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4339610/.
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4339610/
3.https://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/newsletters/flourishnewsletters/newtheory
4.Seligman, M.E, Felicidade Autêntica, Rio de Janeiro,
Objetiva, 2004.
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3122271/
6. Post 15, de 12/10/16, “Estado de Fluxo – como cultivar?”.
7. Santos, J.O.,
Educação Emocional na Escola- a emoção na sala de aula.2a edição, Salvador,
Faculdade Castro Alves, 2000.
8. Post 16 -
4/11/16 – “Que é Atenção?”
9. Post 3- 12-1-16,
“Como treinar a Plena Atenção e avaliar o resultado”.
10. Hanson, O cérebro e a felicidade: Como
treinar sua mente para atrair serenidade, amor e autoconfiança, WMF Martins
Fontes. Edição do Kindle).
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